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Sugestão (disclaimer)=

#TESTO + BOLDENONA + NANDROLONA

# Fase de Treino= FORÇA ( + 2 semanas) 

Dieta 

Café - 06:00 ( omega 3)

03 Ovos mexidos

01 Xícara de café

Vit. C 250mg

150g de mamão

40g de aveia 

2 fatias de pão de forma

9hs= 180 ml de iogurte + 20g Whey protein + 40g de aveia

11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna

Almoço - 12:00 =+ omega 3+ Vitamina D3 5000ui

200g arroz

140g de carne de boi ou frango ou peixe (quero que coma sua amiga sardinha pelo menos 3x na semana)

Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

150G DE VEGETAIS/LEGUMES (TOMATE, BROCOLIS, ESPINAFRE, CENOURA, PEPINO, CHUCHU)

1 Laranja + 20 g de amendoim

Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino)

1 dose de C4t - Pré (1:30hs antes)= no dia de treino as 21hs não tomar. 

15h Durante o treino= 1000ml de agua 

Pós dentro da academia (tudo isso abaixo! kkk)=

1 colher sopa de doce de leite  + 50 g de sucrilhos +1 maça  + 200ml de leite + 20g Whey protein

Jantar - 17:30hs = + omega 3

250g arroz (+ 80g nos dias de inferior)

100g de milho ou ervilha

100G DE VEGETAIS/LEGUMES (TOMATE, BROCOLIS, ESPINAFRE, CENOURA, PEPINO, CHUCHU)

80g Frango grelhado ou boi + 80g de atum ou sardinha (2x na semana apenas, nos dias sem pode comer boi/frango/porco)

Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

1 laranja

Ceia -  21hs ( nos dias de treinos as 21 comer issso as 15hs e o pos treino imediato e o pos treino solido, comer aqui)

03 Ovos mexidos

50g de tapioca 

1 maça

Vit. C 250mg

 

Água= 4,3 litros por dia

Aeróbico=  1x ao dia apenas,  durante 5 dias na semana.

Próximas fotos na data = 29/10/21 (já sabe  né!?)

 

TMJ 

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Em 14/10/2021 em 18:30, Apollo Galeno disse:

Sugestão (disclaimer)=

#TESTO + BOLDENONA + NANDROLONA

# Fase de Treino= FORÇA ( + 2 semanas) 

Dieta 

Café - 06:00 ( omega 3)

03 Ovos mexidos

01 Xícara de café

Vit. C 250mg

150g de mamão

40g de aveia 

2 fatias de pão de forma

9hs= 180 ml de iogurte + 20g Whey protein + 40g de aveia

11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna

Almoço - 12:00 =+ omega 3+ Vitamina D3 5000ui

200g arroz

140g de carne de boi ou frango ou peixe (quero que coma sua amiga sardinha pelo menos 3x na semana)

Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

150G DE VEGETAIS/LEGUMES (TOMATE, BROCOLIS, ESPINAFRE, CENOURA, PEPINO, CHUCHU)

1 Laranja + 20 g de amendoim

Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino)

1 dose de C4t - Pré (1:30hs antes)= no dia de treino as 21hs não tomar. 

15h Durante o treino= 1000ml de agua 

Pós dentro da academia (tudo isso abaixo! kkk)=

1 colher sopa de doce de leite  + 50 g de sucrilhos +1 maça  + 200ml de leite + 20g Whey protein

Jantar - 17:30hs = + omega 3

250g arroz (+ 80g nos dias de inferior)

100g de milho ou ervilha

100G DE VEGETAIS/LEGUMES (TOMATE, BROCOLIS, ESPINAFRE, CENOURA, PEPINO, CHUCHU)

80g Frango grelhado ou boi + 80g de atum ou sardinha (2x na semana apenas, nos dias sem pode comer boi/frango/porco)

Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

1 laranja

Ceia -  21hs ( nos dias de treinos as 21 comer issso as 15hs e o pos treino imediato e o pos treino solido, comer aqui)

03 Ovos mexidos

50g de tapioca 

1 maça

Vit. C 250mg

 

Água= 4,3 litros por dia

Aeróbico=  1x ao dia apenas,  durante 5 dias na semana.

Próximas fotos na data = 29/10/21 (já sabe  né!?)

 

TMJ 

Valeu Mestre... Lets goooooo.....

Vai ser insano esse projeto... 

Tmj sempre...

Vamos fazer acontecer...

Gratidão..

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  • 2 semanas depois...
Em 14/10/2021 em 18:30, Apollo Galeno disse:

Próximas fotos na data = 29/10/21 (já sabe  né!?)

Boa noite mestre.. Cara estou e hj amanhã de plantão... Vai ficar puxado pra atualizar amanhã... Peço compreensão para atualizar no sábado pela manhã que estou de folga 30.10...

Tmj sempre

Gratidão 

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Boa Noite a todos!!! 

Espero que todos estejam Bem ...

 Mais uma atualização @Apollo Galeno , continuo sem notbook, então mais uma no celular, que não é  vegaNo kkkkk .. Tenha paciência mestre kkkk

Vamos pro que interressa, na quarta-feira tomei a segunda dose da bendita AstraZeneca e no.outro dia acordei com uma baita retenção, não  sei se tem algo relacionado.. Ou é  da minha cabeça  ou a nandro veio com força... Hoje estou bem menos retido mais ainda estou.. Fiquei meio bolado...

Em relação  aos danones, me sinto bem humorado e bem disposto, treinos ótimos...

 

FORÇA / RESISTÊNCIA / CARGAS =  Força, tive um aumento de 20%de cargas, recuperação esta muito boaaa , 1 dia...

CABELO / PELOS =  Normal

 0 a 100% A DIETA =  100% orientado.  Mas vem cá meu amigo a ideia do milho e para avaLiar a mastigação? Se sair inteiro ta reprovado? Kkkkkkkk ... Milho é  fodaaaa...

 HIDRATAÇÃO =  100% consumo diário conforme orientado.

 TREINO = Hit /caminhada 5 x semana 1 x ao dia  e musculação 100%.  

 LIBIDO =  senti uma melhora...

 ACNE =normal

 MAMAS =  Sem dor, caroços ou sensibilidades.

 ALGO A MODIFICAR NA DIETA =  Cara adoro mostarda , e arroz seco é foda, não  tem jeito de incluir?

 SUPLEMENTOS = omega 3, D3 e VIT C.  pre treino estou usando Hourios..

 

Sugestão (disclaimer)=

2*  semana #TESTO + BOLDENONA + NANDROLONA

# Fase de Treino= FORÇA 

PESO ANTERIOR/ATUAL : 82,0 - 82,7

ABDOME ANTERIOR/ATUAL :79,5 - 81,0 

 PEITO ANTERIOR/ATUAL : 116,5 - 117,5

PERNA D ANTERIOR/ATUAL : 59,0 - 60,0

PERNA E  ANTERIOR/ATUAL : 59,0 - 60,0

BRAÇO D ANTERIOR/ATUAL :38,0 - 39,0

BRAÇO E ANTERIOR/ATUAL : 38,0 - 39,0

                                                      222 dias de Projeto pós Covid

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Papai , não  briga não das fotos, aqui no rio já  tem quase 1 mês  de tempo chuvoso, hoje tive que ficar rodando a casa pra dar o melhor momento para vc ... Kkkkk

Tmj sempre irmão 

Gratidão....

 

 

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1 hora atrás, FaBHana disse:

Tubarão sardinha está enchendo a carcaça hein!!!!! Show!!! Mais volumoso, curti!!!!! 

Season 1 Nbc GIF by The Office

Opa ganhei o dia.ops.. A noite... Então  to no caminho....

Muito tanks...

1 hora atrás, Clutch disse:

ai ta brabooo hein lek ! shaipão tem estrutura demais...  vai ficar big !

Valeu irmão... Big slim... Kkkk

Tmj

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Fala Sardinha...kkkk
Meu...as coisas estão indo bem......

Essas vacinas dão uma bagunçada mesmo com a "maquina" como um todo....mas logo logo esta tudo no normal. Sistema imunilogico sendo atualizado é assim mesmo.

Gosto das suas atualizações.....e graças a Deus que esta chovendo ai.....kkkk.....conta de luz agradeçe.

Dieta não mudei quase nada até ver qual a causa do "embaçamento".......kkk

Sugestão (disclaimer)=

#TESTO + BOLDENONA + NANDROLONA

# Fase de Treino= Hipertrofia ( + 4 semanas) 

Dieta 

Café - 06:00 ( omega 3)

03 Ovos mexidos

01 Xícara de café

Vit. C 250mg

150g de mamão

1 banana

40g de aveia 

2 fatias de pão de forma

9hs= 180 ml de iogurte + 20g Whey protein + 40g de aveia

11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna

Almoço - 12:00 =+ omega 3+ Vitamina D3 5000ui

200g arroz + 1 colher de sopa de catchup ou mostarda

140g de carne de boi ou frango ou peixe (quero que coma sua amiga sardinha pelo menos 3x na semana)

Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

150G DE VEGETAIS/LEGUMES (TOMATE, BROCOLIS, ESPINAFRE, CENOURA, PEPINO, CHUCHU)

1 Laranja + 20 g de amendoim

Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino)

1 dose de C4t - Pré (1:30hs antes)= no dia de treino as 21hs não tomar. 

15h Durante o treino= 1000ml de agua 

Pós dentro da academia (tudo isso abaixo! kkk)=

1 colher sopa de doce de leite  + 50 g de sucrilhos +1 maça  + 200ml de leite + 20g Whey protein

Jantar - 17:30hs = + omega 3

250g arroz (+ 80g nos dias de inferior) + 1 colher de sopa de catchup ou mostarda

100g de feijão ou milho ou grão de bico ou ervilha......

100G DE VEGETAIS/LEGUMES (TOMATE, BROCOLIS, ESPINAFRE, CENOURA, PEPINO, CHUCHU)

80g Frango grelhado ou boi + 80g de atum ou sardinha (2x na semana apenas, nos dias sem pode comer boi/frango/porco)

Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

1 laranja

Ceia -  21hs ( nos dias de treinos as 21 comer issso as 15hs e o pos treino imediato e o pos treino solido, comer aqui)

03 Ovos mexidos

50g de tapioca 

1 maça

Vit. C 250mg

 

Água= 4,3 litros por dia

Aeróbico=  1x ao dia apenas,  durante 7 dias na semana.

Próximas fotos na data = 12/11/21 (já sabe  né!?)

 

TMJ 

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