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Ponte Cruise


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12 horas atrás, Edu disse:

Boa Noite a todos!!! 

Espero que todos estejam Bem ...

 Mais uma atualização @Apollo Galeno , Pontualmente ..

Tubarão Sardinha na área.. Feliz Natal para todos... Que o velhinho tenha passado o saco em todos.. ops.. errei kkk ,vocês entenderam..

"Nunca desista das coisas que fazem você sorrir"

Essa quinzena foi completa , sem imprevistos kkkkk

Treinos Bons , Alimentação e saúde tudo alinhado..

Jacada rolou dia 24 e 25 , além de comer bem , me senti bem no pump com esse carb up , fiquei denso 24 e ontem... gostei... Mas acho que o vaso não kkkkkkkk

Vamos aos fatos... Tomara que eu volte a te empolgar ... kkkkk

FORÇA / RESISTÊNCIA / CARGAS =  Estabilizado no topo do cumi ..

CABELO / PELOS =  igual a capim.

 0 a 100% A DIETA =  100% orientado.  

 HIDRATAÇÃO =  100% consumo diário conforme orientado.

 TREINO = Hit /caminhada 7 x semana 1 x ao dia  e musculação 100%.  

 LIBIDO =  Top de bom..

 ACNE =normal

 MAMAS =  pequeno nódulo regredindo ..

 ALGO A MODIFICAR NA DIETA = Nadinha.. deixo a vontade...

 SUPLEMENTOS = omega 3, D3 e VIT C.  pre treino estou usando Votex..

 

Sugestão (disclaimer)=

10*  semana e 3 dias #TESTO + BOLDENONA + NANDROLONA (parei)

 

# Fase de Treino= 2 semana de Hipertrofia

 

                                                      281 dias de Projeto pós Covid

 

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Gratidão irmão.. Não tenho palavras por tudo que faz aqui...

Tmj sempre.. Queria falar uma merdas aqui pra uma galera mas deixa quieto... 

 

 

 

 

 

vc esta de parabéns 👏🏻👏🏻😍

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Boa Tarde a todos!!! 

Espero que todos estejam Bem ...

 Mais uma atualização @Apollo Galeno , Pontualmente ..

Tubarão Sardinha na área.. Feliz Ano novo a todos... Que 2022 seja repleto de muito amor ao próximo.. Precisamos... e muita Bomba kkkkkk

Ahh fizemos aniversario aqui 2 anos kkkkkk 

FORÇA / RESISTÊNCIA / CARGAS =  Estabilizado.. E com saida da deca imaginei sentir algo, mas nadinha....

CABELO / PELOS =  igual a capim.

 0 a 100% A DIETA =  100% orientado.  o Lixo foi realizado com sucesso, fiquei até com medo, mas acho que o corpo reagiu bem ao psicológico ... kkkk  - A mudança do carbo foi sentida na pele, teve dias que acordei na madruga com as brigas das lombrigas kkkk fome da porra...É comer e 30min depois e um vazio na pança kkkk

 HIDRATAÇÃO =  100% consumo diário conforme orientado.

 TREINO = Hit /caminhada 7 x semana 1 x ao dia  e musculação 100%.  

 LIBIDO =  Top de bom..

 ACNE =normal

 MAMAS =  pequeno nódulo regredindo ..

 ALGO A MODIFICAR NA DIETA = Nadinha.. deixo a vontade...

 SUPLEMENTOS = omega 3, D3 e VIT C.  pre treino estou usando Votex..

 

Sugestão (disclaimer)=

12*  semana  #TESTO + BOLDENONA  fechei na quinta feira.

 

# Fase de Treino= 2 semana de FORÇA

 

                                                      296 dias de Projeto pós Covid

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LATERAL.jpg

costaS.jpg

Só agradecer irmão Apollo kkk

oBRIGADOOOOOOO

tMJ SEMPRE....

 

 

Editado por Edu
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FELIZ ANO NOVO SARDINHA!

Parabens pelo nosso relacionamento.....kkkk

Seguinte.....vamos em fase de retirada de drugs.....kkkkk

Seguimos a mesma dieta.......muda o treino.

E a teta?

Sugestão (disclaimer)=

#TESTO + trembs

# Fase de Treino=hipertrofia

Dieta 

Café - 06:00 ( omega 3)

03 Ovos mexidos

01 Xícara de café

Vit. C 250mg

150g de mamão

1 fatias de pão de forma

9hs= 150 ml de iogurte + 20g Whey protein + 30g de aveia

11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna

Almoço - 12:00 =+ omega 3+ Vitamina D3 5000ui

200g batata ou mandioca ou abobora

140g de carne de boi ou frango ou peixe (quero que coma sua amiga sardinha pelo menos 3x na semana)

Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

150G DE VEGETAIS/LEGUMES (TOMATE, BROCOLIS, ESPINAFRE, CENOURA, PEPINO, CHUCHU)

1 Laranja + 20 g de amendoim

Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino)

1 dose de C4t - Pré (1:30hs antes)= no dia de treino as 21hs não tomar. 

15h Durante o treino= 1000ml de agua 

Pós dentro da academia (tudo isso abaixo! kkk)=

1 colher sopa de doce de leite  + 20 g de sucrilhos +1 maça  + 200ml de leite + 20g Whey protein

Jantar - 17:30hs = + omega 3

300g batata ou mandioca ou abobora

100g de feijão ou milho ou grão de bico ou ervilha......(APENAS NOS DIAS DE MEMBROS INFERIORES 2X NA SEMANA)

100G DE VEGETAIS/LEGUMES (TOMATE, BROCOLIS, ESPINAFRE, CENOURA, PEPINO, CHUCHU)

80g Frango grelhado ou boi + 80g de atum ou sardinha (2x na semana apenas, nos dias sem pode comer boi/frango/porco)

Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

1 laranja

Ceia -  21hs ( nos dias de treinos as 21 comer issso as 15hs e o pos treino imediato e o pos treino solido, comer aqui)

03 Ovos mexidos

100g de batata ou mandioca ou abobora

1 fruta

Vit. C 250mg

 

Água= 4,3 litros por dia

Aeróbico=  1x ao dia apenas,  durante 7 dias na semana.

Próximas fotos na data = 23/01/22 (já sabe  né!?)

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana) Depois me conte

TMJ 

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  • 2 semanas depois...
 

Boa Tarde a todos!!! 

Espero que todos estejam Bem ...

 Mais uma atualização @Apollo Galeno , Pontualmente ..

Tubarão Sardinha na área.. Me perdoe esqueci o notbook no trampo , volto amanhã pro plantão, se faltar algo na atualização pelo celular pode dar exporro que completo amanhã cedo...

Fiz as refeicões livres com sucesso, me senti denso no dia seguinte e pouca retenção, resumindo sem ferimentos kkkk... Comida da mamãe...

FORÇA / RESISTÊNCIA / CARGAS =  Senti que a força voltou a.subir e a recuperação ta lindaaaa...

CABELO / PELOS =  igual a capim.

 0 a 100% A DIETA =  100% orientado.  Fome no período noturno.. Acordo com uma fome de louco... 

 HIDRATAÇÃO =  100% consumo diário conforme orientado.

 TREINO = Hit /caminhada 7 x semana 1 x ao dia  e musculação 100%.  

 LIBIDO =  Top de bom..

 ACNE =normal

 MAMAS =  Normal.

 ALGO A MODIFICAR NA DIETA = Nadinha.. deixo a vontade...

 SUPLEMENTOS = omega 3, D3 e VIT C.  pre treino estou usando Votex..

 

Sugestão (disclaimer)=

1*  semana  #TESTO + TREMBO 

 

# Fase de Treino= 2 semana de Hipertrofia.

 

                                                      311 dias de Projeto pós Covid

 

PESO ANTERIOR/ATUAL : 85,3 - 84,2

ABDOME ANTERIOR/ATUAL :83,0 - 81,5

 PEITO ANTERIOR/ATUAL : 119,0 - 119,0

PERNA D ANTERIOR/ATUAL : 62,0 - 62,0

PERNA E  ANTERIOR/ATUAL : 61,5 - 61,5

BRAÇO D ANTERIOR/ATUAL :40,5 - 40,0

BRAÇO E ANTERIOR/ATUAL : 40,0 - 40,0

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Mestre só  agradecer seu tempo precioso que vc perde com esse pobre mortal.. Você  é a melhor forma humana.. 

Tmj sempre 

Deus controle...

Vamos pra cima , desce Bomba kkkk

 

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