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  • 2 semanas depois...

Boa Tarde a todos!!! 

Espero que todos estejam Bem ...

 Mais uma atualização @Apollo Galeno

O Peso ta subindooo.. Mas quero é medidas... kkkkk

FORÇA / RESISTÊNCIA / CARGAS =  Força aumentou bem... Recuperação levando 02 dias... Estou entrando na 3 semanas da fase de Choque.

CABELO / PELOS =  caindo pouco..   Pelos crescendo igual capim . 

 0 a 100% A DIETA =  100% orientado.  

 HIDRATAÇÃO =  100% consumo diário conforme orientado.

 TREINO = Hit /caminhada 7 x semana 1 X ao dia  e musculação 100%.  

 LIBIDO =  nas nuvens..kkk

 ACNE = sem aparições 

 MAMAS =  Sem dor, caroços ou sensibilidades.

 ALGO A MODIFICAR NA DIETA =   Nadinha..  

 SUPLEMENTOS =  B3 ,omega 3, D3 e VIT C.  pre treino  cafe e creatina..

 

 

Sugestão (disclaimer) - 6º semana e 4 dias

#1 a 12 semanas de 350mg/sem de testo

# 6 a 12 semanas de 20mg de dianabol pré treino -  iniciei na terça-feira

# 1 a 12 semanas de 50mg/sem de masteron.

# Anastro em mãos se precisar

 

 

                                                       76 dias de Projeto pós Covid

peso.jpg

medidas.jpg

frente.jpg

lateral.jpg

frente b.jpg

costas.jpg

Obrigado por tudo..

Tmj sempre Mestre..

 

 

 

 

 

 

Obrigado por tudo

TMJ

 

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Show.....balança subindo......e as linhas corporais se mantendo....isso é bom!
E ai...como está comer...comer.....comer ? kkkkk

Não tenoh muito o que falar porque o desenho está sendo bem feito.....não me preocupo com vc sardinha....pois sei que vc manda bem no projeto! Sabe o que tem que ser feito e faz.........

Sugestão (disclaimer)= 5 sem

#1 a 12 semanas de 350mg/sem de testo

# 6 a 12 semanas de 20mg de dianabol pré treino 

# 1 a 12 semanas de 50mg/sem de masteron.

# Anastro em mãos se precisar.

# Fase de Treino= Vai fazer o abaixo por 1 semana.....e depois vc volta para fase de choque.....

Fase 3 - Regenerativo (1 semanas) 

Intensidade:  50% 1RM - 15 a 20 RM  ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!)

Vol. de séries: 22 a 24 por grupo muscular

Repetições de reserva: 1 a 5

Descanso entre as series: 1  min

Dieta 

Em jejum= 1 colheres de sopa de viangre de maça em 300 ml de agua morna. + omega 3

Café - 06:00

03 Ovos mexidos

01 Xícara de café

Vit. C 250mg

100g de mamão + 1 Banana

2 fatias de pão de forma 

9hs= 180 ml de iogurte + 40g Whey protein + 1 maça

11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna

Almoço - 12:00 =+ omega 3

250g arroz (+ 50g nos dias de inferior)

150g de feijão

150g de carne de boi ou frango ou peixe (quero que coma sua amiga sardinha pelo menos 3x na semana)

Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

80g de espinafre

1 cenoura

Vitamina D3 5000ui

1 Laranja

Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino)

1 dose de Assalt - Pré (1:30hs antes)= no dia de treino as 21hs não tomar. 

15h Durante o treino= 1000ml de agua  15g de dextrose

Pós dentro da academia (tudo isso abaixo! kkk)=

2 fruta +1 colher sopa de doce de leite  + 100 g de sucrilhos (+ 50g apenas dias de membros inferiores)

Jantar - 17:30hs = + omega 3

400g arroz  (+ 50g nos dias de inferior)

150g de feijão

80g Frango grelhado ou boi + 80g de atum ou sardinha

2 Azeitonas

1 cenoura

Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

80g de espinafre

2 fatias de abacaxi

Ceia -  21hs ( nos dias de treinos as 21 comer issso as 15hs e o pos treino imediato e o pos treino solido, comer aqui)

03 Ovos mexidos

60g de aveia

1 Banana

20 g de amendoim

1 barrinha do trampo

150 ml de iogurte (faça o seu )

Vit. C 250mg

 

Água= 4,2 litros por dia

Aeróbico=  1x ao dia apenas  durante 7 dias na semana 

Próximas fotos na data = 19/06/21 (tá ligado né?!)

TMJ 

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35 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

E ai...como está comer...comer.....comer ? kkkkk

Opa Mestre.. Já fui promovido para bacia novamente kkkk... Gosto muitooooo..

 

36 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Não tenoh muito o que falar porque o desenho está sendo bem feito.....não me preocupo com vc sardinha....pois sei que vc manda bem no projeto! Sabe o que tem que ser feito e faz.........

É  o Mínimo da minha parte.... Tento sempre atender a expectativa... Mas sei que preciso superar as.expectativas... Juntos vamos chegar lá...

38 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Fase 3 - Regenerativo (1 semanas) 

Intensidade:  50% 1RM - 15 a 20 RM  ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!)

Vol. de séries: 22 a 24 por grupo muscular

Repetições de reserva: 1 a 5

Descanso entre as series: 1  min

Entendido

Gratidão...

Tmj sempre.

 

 

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  • 2 semanas depois...

Boa Tarde a todos!!! 

Espero que todos estejam Bem ...

 Mais uma atualização @Apollo Galeno

O Peso CONTINUA SUBINDOOOOO KKKK

Também comendo como um porquimhooo kkkk , Dessa vez tu me pegou, depois da janta fico até com preguiça de rebolar o queixo kkkkk ... fico igual um peixinho de vala kkkk barrigudinho... Mas o engraçado que acordo cheio de fome meu amigoooo...

 

FORÇA / RESISTÊNCIA / CARGAS =  Força aumentou nessa quinzena entorno de 30%... Recuperação levando 02 dias... Fiz uma semana de regenerativo que foi o diferencial.. estava começando a sentir o cotovelo e depois do regenerativo tudo normal para o choque.... terminei a 1 semana de força choque...

CABELO / PELOS =  caindo pouco..   Pelos crescendo igual capim . 

 0 a 100% A DIETA =  100% orientado.  comer comer kkkk

 HIDRATAÇÃO =  100% consumo diário conforme orientado.

 TREINO = Hit /caminhada 7 x semana 1 X ao dia  e musculação 100%.  

 LIBIDO =  normal

 ACNE = algumas no rosto e costas.. passando sabonte de enxofre secando the flash...

 MAMAS =  Sem dor, caroços ou sensibilidades.

 ALGO A MODIFICAR NA DIETA =   Nadinha..  bora comerrrr

 SUPLEMENTOS =  B3 ,omega 3, D3 e VIT C.  pre treino  cafe e creatina..

 

 

Sugestão (disclaimer) - 8º semana e 4 dias

#1 a 12 semanas de 350mg/sem de testo

# 6 a 12 semanas de 20mg de dianabol pré treino 

# 1 a 12 semanas de 50mg/sem de masteron.

# Anastro em mãos se precisar

# Fase de Treino= choque 1 semana

 

 

                                                       90 dias de Projeto pós Covid

 

peso.jpg

medidas.jpg

frente.jpg

fente b.jpg

lATERAL.jpg

COSTAS.jpg

Gratidão

Tmj sempre

haaa o pessoal da academia já esta olhando de rabo de olho kkkkkk

solta o trem chefão kkkk

 

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1 hora atrás, Edu disse:

Também comendo como um porquimhooo kkkk , Dessa vez tu me pegou, depois da janta fico até com preguiça de rebolar o queixo kkkkk ... fico igual um peixinho de vala kkkk barrigudinho... Mas o engraçado que acordo cheio de fome meu amigoooo..

Real Big Fish Movie GIFs | Tenor

 

kkkkkkkkkk

Sardinha....vc comeu igual uma baleia porem o Shape tá bunitão heim! Nem está esse roliço ai que vc esta achando! kkkkk

1 hora atrás, Edu disse:

FORÇA / RESISTÊNCIA / CARGAS =  Força aumentou nessa quinzena entorno de 30%... Recuperação levando 02 dias... Fiz uma semana de regenerativo que foi o diferencial.. estava começando a sentir o cotovelo e depois do regenerativo tudo normal para o choque.... terminei a 1 semana de força choque...

Aproveite o turbo! Aproveite! Porem cuidado com lesões....começar a sentir dor....pare.

1 hora atrás, Edu disse:

haaa o pessoal da academia já esta olhando de rabo de olho kkkkkk

Porque será né? kkkkk

Acho que estão te querendo! kkkkkk

I Love Fish GIFs | Tenor

Eu curti o que vi...não perdeu definição.....não vejo ponto de retenção.....não vejo nada para desabonar o que vc fez......

Zero zero....tu vai comer! Segura o trem...é a ultima subida de dieta.

Sugestão (disclaimer)= 8 sem

#1 a 12 semanas de 350mg/sem de testo

# 6 a 12 semanas de 20mg de dianabol pré treino 

# 1 a 12 semanas de 50mg/sem de masteron.

# Anastro em mãos se precisar.

# Fase de Treino= choque.

Dieta 

Café - 06:00 ( omega 3)

03 Ovos mexidos

01 Xícara de café

Vit. C 250mg

100g de mamão + 1 Banana

2 fatias de pão de forma 

9hs= 180 ml de iogurte + 40g Whey protein + 1 maça

11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna

Almoço - 12:00 =+ omega 3

300g arroz (+ 100g nos dias de inferior)

150g de feijão

150g de carne de boi ou frango ou peixe (quero que coma sua amiga sardinha pelo menos 3x na semana)

Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

80g de espinafre

1 cenoura

Vitamina D3 5000ui

1 Laranja

Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino)

1 dose de Assalt - Pré (1:30hs antes)= no dia de treino as 21hs não tomar. 

15h Durante o treino= 1000ml de agua  15g de dextrose

Pós dentro da academia (tudo isso abaixo! kkk)=

2 fruta +1 colher sopa de doce de leite  + 100 g de sucrilhos (+ 50g apenas dias de membros inferiores)

Jantar - 17:30hs = + omega 3

400g arroz  (+ 50g nos dias de inferior)

150g de feijão

80g Frango grelhado ou boi + 80g de atum ou sardinha

2 Azeitonas

1 cenoura

Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

80g de espinafre

2 fatias de abacaxi

Ceia -  21hs ( nos dias de treinos as 21 comer issso as 15hs e o pos treino imediato e o pos treino solido, comer aqui)

03 Ovos mexidos

200g de arroz

1 Banana

20 g de amendoim

1 barrinha do trampo

150 ml de iogurte (faça o seu )

Vit. C 250mg

 

Água= 4,2 litros por dia

Aeróbico=  1x ao dia apenas  durante 7 dias na semana 

Próximas fotos na data = 02/07/21 (já sabe a oração né!?)

TMJ 

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Em 19/06/2021 em 21:02, Apollo Galeno disse:

Sardinha....vc comeu igual uma baleia porem o Shape tá bunitão heim! Nem está esse roliço ai que vc esta achando! kkkkk

Mestre!!! já podemos pensar em promover o recruta sardinha em oficial tubarão kkkk

bb77abd08536311ed460833c0a09d195.gif

@Edu Mano... vc esta comendo pra caramba e ainda é possível observar definição no shape.... vantagens de um bulk limpo bem planejado.  Parabéns!!!

Esse garoto vai da trabalho. kkkkk

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