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Acompanhei um relato de uma moça que mudou bastante com a ajuda de vocês, diante disso estou aqui pra pedir que vocês me deem uma luz. 

Tive filho a 2 anos e 4 meses atrás, depois disso fiquei com flacidez no abdômen, pernas e bumbum. 

Comecei a fazer reeducação alimentar há 20 dias e treinos e perdi 4kg, porém aonde eu treino não tenho muita ajuda em relação ao treino, estou um pouco perdida e gostaria muito de ajuda. Tanto pra dieta quanto pra o treino. Agradeço muito se vocês puderem me ajudar. 

 

Idade: 25 anos 

Peso atual: 64,500kg

Altura : 1,70

Dieta: 

Manhã 1 gema, 3 claras e uma fatia de pão integral

Almoço: tomate, alface, Couve, pepino, brócolis, 100g de peito de frango, 2 colheres de arroz ou batata doce ou mandioca. 

Lanche : não costumo sentir muita fome

Quando sinto tomo só um chá de camomila ou de canela

19h : repito o café da manhã ou como salada igual o almoco(depende)

21h : ovo cozido e vou dormir 

Obs: não tomo café, gosto mais de chá. Não tomo líquido durante as refeições 

Não estou fazendo uso de nenhum medicamento diário 

Não estou fazendo uso de suplemento. 

 

 

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10 horas atrás, Isa Rocha disse:

Comecei a fazer reeducação alimentar há 20 dias e treinos e perdi 4kg, porém aonde eu treino não tenho muita ajuda em relação ao treino, estou um pouco perdida e gostaria muito de ajuda. Tanto pra dieta quanto pra o treino.

Você pretende perder peso lutando? Qual seria a luta? Em casa? Em academia? Poderia dar mais detalhes?

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Agora, fisiculturismo disse:

Você pretende perder peso lutando? Qual seria a luta? Em casa? Em academia? Poderia dar mais detalhes?

Aiii desculpa, sou nordestina a gnt fala "lutando" tipo "me esforçando, sofrendo ", sofrendo pra voltar a forma. 🙈

Musculação + dieta. Essa é a minha meta 

Edited by Isa Rocha

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10 horas atrás, Isa disse:

 

IMG_20200105_014008.jpg

IMG_20200105_014020.jpgMG_20200105_014008.jpg Imagem widget

Tire foto com o time do celular . Apoiado em algum lugar ,fotos frontal, posterior e perfil . 

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11 horas atrás, Isa disse:

Comecei a fazer reeducação alimentar há 20 dias e treinos e perdi 4kg, porém aonde eu treino não tenho muita ajuda em relação ao treino, estou um pouco perdida e gostaria muito de ajuda. Tanto pra dieta quanto pra o treino. Agradeço muito se vocês puderem me ajudar. 

E como é o treino que você faz atualmente? O que tem disponível na sua academia?

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1 hora atrás, VNS disse:

Tire foto com o time do celular . Apoiado em algum lugar ,fotos frontal, posterior e perfil . 

IMG_20200105_152214.jpg

IMG_20200105_152426.jpg

IMG_20200105_152250.jpg

1 hora atrás, Locemar disse:

E como é o treino que você faz atualmente? O que tem disponível na sua academia?

Nem eu entendo o treino que meu personal me passa, depende do humor dele. As vezes pede inferiores dia sim dia não, as vezes dia seguido. Eu ando perdida, por isso vim aqui pedir ajuda. 

Aqui na academia tem zumba, musculação e aeróbica. Tem bastante equipamento, só não sei como seguir 🤦‍♀️ e ele me deixa mais perdida ainda. 

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Algumas observações:

Comecei a academia a 40 dias, depois de ficar 1 ano sem fazer nenhuma atividade física, tive bebê a 2anos e 4 meses , vou todos os dias para academia, segunda a sábado as 16h.

Nao tomo nenhum remédio diário, não tenho nenhuma patologia crônica  

Já fui operada 3x, cesaria, apendicectomia e prótese mamária. 

Perdi 4 meses recentemente somente com a dieta. 

Qualquer ajuda será bem vinda, treino, dieta, suplementação,estou realmente perdida e desanimada. 

Chegou no ponto que já estou com vergonha de está assim. Por isso vim aqui pedir ajuda. Desde já agradeço a todos. 

Edited by Isa

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Oii!!! Bem vinda!!! 

Antes de engravidar vc ja treinava? 

Eu to vendo o quanto vc está determinada e disposta, vou te ajudar!! 

Sobre a sua dieta.. Ta com pouca comida de mais. Você não precisa chegar nesse extremo não. A gente quer um metabolismo flexivel e eficiente. 

Sobre o treino, vc consegue fazer os exercícios sozinha sem precisar do personal? 

 Sabe fazer o basico? 

Um agachamento livre.. Leg press.. Stiff por exemplo? 

 

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3 minutos atrás, Joana Darc sb disse:

Oii!!! Bem vinda!!! 

Antes de engravidar vc ja treinava? 

Eu to vendo o quanto vc está determinada e disposta, vou te ajudar!! 

Sobre a sua dieta.. Ta com pouca comida de mais. Você não precisa chegar nesse extremo não. A gente quer um metabolismo flexivel e eficiente. 

Sobre o treino, vc consegue fazer os exercícios sozinha sem precisar do personal? 

 Sabe fazer o basico? 

Um agachamento livre.. Leg press.. Stiff por exemplo? 

 

Treinava pouco, não com frequência. Mas sempre fazia algum tipo de exercício físico, mas no ultimo ano, desandei ...  antes de engravidar meu corpo era outro 

O que você sugere que eu acrescente ou modifique na dieta?

Sei sim . fazer o básico. Só não sei como montar o treino.

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Olá! Que horas você treina? Sua dieta depende disso também...Também acho que está com poucas refeições. Para ganhar músculo precisar se alimentar dos nutrientes certos, na hora certa!

Os exercícios que a Joana Darc mencionou são super importante para o ganho de massa muscular. E através do ganho muscular você diminuir a flacidez. 

Poste seu treino.

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Agora, Leili Santos disse:

Olá! Que horas você treina? Sua dieta depende disso também...Também acho que está com poucas refeições. Para ganhar músculo precisar se alimentar dos nutrientes certos, na hora certa!

Os exercícios que a Joana Darc mencionou são super importante para o ganho de massa muscular. E através do ganho muscular você diminuir a flacidez. 

Poste seu treino.

Eu treino as 15h mais ou menos. 

O treino quem está passando é o profissional da academia, no dia ele me diz faz isso e isso e só. Não montou um treino pra mim. Isso desanima, pq fico perdida. Vocês conhecem a plataforma mv solid? Estou pensando em adquirir os treinos por lá, pra me orientar um pouco. 

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Então, pelo que entendi da sua dieta, você almoça, não come mais nada e vai treinar as 15h? Cada caso é um caso, mas eu não consigo treinar bem (puxar ferro mesmo!) se eu não fizer um lanche 1 hora antes do treino. Então, se você não se sente com energia suficiente no treino é importante fazer um pre treino, que pode ser uma vitamina de fruta com leite desnatado ou até mesmo suplementação (Whey protein). Você não faz nenhuma suplementação?

Quanto ao treino, o @Foston pode te ajudar. Ele bota as meninas pra pegar pesado aqui😂 Por isso precisa dar mais detalhes do seu treino para que a galera possa avaliar e te ajudar.

 

 

 

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Aguarda mais um pouco que até a noite eu coloco uma dieta mais organizada pra você.  Ja fiz os calculos só que preciso distribuir os alimentos quando chegar em casa. A sua não ta legal. 

Mulher e por que fica dependente de instrutor assim? 

Eu estudo e pego meus treinos na internet e em livros.. Nada melhor. Bora sair da zona de conforto e estudar. 

Posso te dar sugestao também mas não sei como vc treina.. Não sei como executa seus exercícios.. Então vc vai ter que se dedicar, olhar vídeos, filmar e observar sua execução. Não dependa desse personal ai não 

E tenha paciência que vc vai conseguir melhorar. Mas  o principal  é a constancia. 

 

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Demorei mas cheguei!!

Olha, tenta fazer a dieta assim , acho que está bem simples de ser seguida, e com comida o suficiente pra voce fazer treinos e cardio todos os dias:

Café da manhã:

3 ovos inteiros + 2 colheres de aveia + 1 banana ( pode fazer panqueca)

 

Almoço:  Salada e vegetais que vc gosta com uma colher de azeite + 

100g de frango/carne magra + 100g de arroz +100g de feijão

 

Lanche: 100g de frango com 100g de batata/abóbora

 

Janta:  Salada e vegetais com uma colher de azeite + 

100g de frango/carne magra/peixe + 100g de arroz/batata/abobora 

 

Ceia:  3 ovos cozidos

 

** Comer tudo isso, tomar chás se você quiser adoçados com sucralose.. e tomar muita água todos os dias, pelo menos 3 l.

Acho que nao ta ruim assim nao, se o Apollo quiser corrigir algo , está a vontade.🤗

 

 

 

 

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Treino 1 de pernas :

Aquece fazendo uns 10min de bike/esteira ou 100 passadas

Agachamento Livre 3x10 ( aumenta na outra semana para 4x10, na outra para 5x10, depois volte a fazer 3 series com 8 repeticoes ao inves de 10 com um peso maior, dai vc vau subindo o numero de sets até 5 novamente)

Leg Press : 4x12 suba carga toda semana;

Extensora: 3 séries em drop set de 10 repetições;

Mesa flexora: 4x8 +1 com peso reduzido e 15 repeticoes parciais

Elevação Pelvica: 4x15 , faça com isometria de 15s ao final de cada set

Panturrilha sentado : 4x12

 

Treino 1 de superiores: 

Remada curvada : 3x12

Barra fixa : 3x12

Supino inclinado: 3x10

paralelas: 3x10

desenvolvimento com halteres: 3x12

pullover: 3x12

rosca alternada: 3x10

abdominais na polia : 3x10

 

Treino 2 de inferiores: 

Levantamento Terra sumô : 4x12

Hack : 4x12

stiff com halteres : 4x8

Leg press com pés em posição de sumô: 4x15

Elevacao pelvica : 4x20

agachamento bulgaro: 100 repeticoes de cada perna sem peso, no menor tempo possivel

cadeira abdutora :100 repeticoes com intervalos minimos

Panturrilha no leg: 4x20

 

Treino de Superiores 2: 

Supino com halteres 4x8

Pulldown : 4x10

desenvolvimento Militar: 4x8

Remada sentada : 4x12

puxador frontal : 3x10

Elevacao lateral +frontal: 3x10

Voador invertido: 3x12;

rosca martelo +triceps pulley : 3x12

abdominal infra

 

PRONTO!! assim ta bom pra quem ta começando agora.. pesquise videos dos exercicios na internet, tente ser mais independente!!

faca aerobicos intervalados , HIIT todos os dias pos treino por 15 minutos ou faca lentos por 40 minutos em qualquer horario, desde que nao seja antes do treino.

Dias sem treino voce faz aerobicos tambem.

foca no basico, bem feito, e na progressão de carga 

 

 

Edited by Joana Darc sb

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Em 07/01/2020 em 00:35, Joana Darc sb disse:

Treino 1 de pernas :

Aquece fazendo uns 10min de bike/esteira ou 100 passadas

Agachamento Livre 3x10 ( aumenta na outra semana para 4x10, na outra para 5x10, depois volte a fazer 3 series com 8 repeticoes ao inves de 10 com um peso maior, dai vc vau subindo o numero de sets até 5 novamente)

Leg Press : 4x12 suba carga toda semana;

Extensora: 3 séries em drop set de 10 repetições;

Mesa flexora: 4x8 +1 com peso reduzido e 15 repeticoes parciais

Elevação Pelvica: 4x15 , faça com isometria de 15s ao final de cada set

Panturrilha sentado : 4x12

 

Treino 1 de superiores: 

Remada curvada : 3x12

Barra fixa : 3x12

Supino inclinado: 3x10

paralelas: 3x10

desenvolvimento com halteres: 3x12

pullover: 3x12

rosca alternada: 3x10

abdominais na polia : 3x10

 

Treino 2 de inferiores: 

Levantamento Terra sumô : 4x12

Hack : 4x12

stiff com halteres : 4x8

Leg press com pés em posição de sumô: 4x15

Elevacao pelvica : 4x20

agachamento bulgaro: 100 repeticoes de cada perna sem peso, no menor tempo possivel

cadeira abdutora :100 repeticoes com intervalos minimos

Panturrilha no leg: 4x20

 

Treino de Superiores 2: 

Supino com halteres 4x8

Pulldown : 4x10

desenvolvimento Militar: 4x8

Remada sentada : 4x12

puxador frontal : 3x10

Elevacao lateral +frontal: 3x10

Voador invertido: 3x12;

rosca martelo +triceps pulley : 3x12

abdominal infra

 

PRONTO!! assim ta bom pra quem ta começando agora.. pesquise videos dos exercicios na internet, tente ser mais independente!!

faca aerobicos intervalados , HIIT todos os dias pos treino por 15 minutos ou faca lentos por 40 minutos em qualquer horario, desde que nao seja antes do treino.

Dias sem treino voce faz aerobicos tambem.

foca no basico, bem feito, e na progressão de carga 

 

 

Oiii!! Desculpa a demora, só agora vi as mensagens (estava na última semana da faculdade) 

Agradeço a ajuda, já incluírei a dieta hoje mesmo, e irei assistir vídeos pra amanhã colocar em prática. 

Uma dúvida vou na academia de segunda a sábado (6 dias), ou seja segunda (treino 1 de pernas) , terça (treino 1 superiores) , quarta (treino 2 inferiores) , quinta (treino 2 superiores) , sexta volto pra o (treino 1 de perna) , sábado (treino 1 de superiores). Assim seria? 

Edited by Isa

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Em 12/01/2020 em 10:34, Isa disse:

Oiii!! Desculpa a demora, só agora vi as mensagens (estava na última semana da faculdade) 

Agradeço a ajuda, já incluírei a dieta hoje mesmo, e irei assistir vídeos pra amanhã colocar em prática. 

Uma dúvida vou na academia de segunda a sábado (6 dias), ou seja segunda (treino 1 de pernas) , terça (treino 1 superiores) , quarta (treino 2 inferiores) , quinta (treino 2 superiores) , sexta volto pra o (treino 1 de perna) , sábado (treino 1 de superiores). Assim seria? 

Nao senhora

São 4 dias de treino 

2 on 1 off 2 on

Nos outros vc pode caprichar no aeróbico, panturrilha e abdominal. 

Eu não quero q vc chegue lá pra fazer um treininho leve todo dia

Eu quero q tu chegue pra fazer um treino com as cargas altas, que te deixe cansada e vc nem queira ir mais do que 4x pra academia. 

Porque quantidade não e qualidade. 

Entendido?? 

Bora caprichar com isso por enquanto depois a gente muda

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Agora, Joana Darc sb disse:

Nao senhora

São 4 dias de treino 

2 on 1 off 2 on

Nos outros vc pode caprichar no aeróbico, panturrilha e abdominal. 

Eu não quero q vc chegue lá pra fazer um treininho leve todo dia

Eu quero q tu chegue pra fazer um treino com as cargas altas, que te deixe cansada e vc nem queira ir mais do que 4x pra academia. 

Porque quantidade não e qualidade. 

Entendido?? 

Bora caprichar com isso por enquanto depois a gente muda

Agora entendi rsrs obrigada pro esclarecer. 

Mudança de horários (estou indo treinar as 9am). Altera alguma coisa na dieta ou posso ficar como está? 

Sobre o treino, sai pingando de lá rsrs vi muitos vídeos na Internet e fiz tudo sozinha hoje. 

Fazia 1 semana que eu tinha me pesado, hj estou com 63.700.

 

Edited by Isa

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11 horas atrás, Isa disse:

Agora entendi rsrs obrigada pro esclarecer. 

Mudança de horários (estou indo treinar as 9am). Altera alguma coisa na dieta ou posso ficar como está? 

Sobre o treino, sai pingando de lá rsrs vi muitos vídeos na Internet e fiz tudo sozinha hoje. 

Fazia 1 semana que eu tinha me pesado, hj estou com 63.700.

 

Muda não!! Mas tenta comer o café da manhã mais cedo.. Pelo menos 90 min antes do treino viu? 

Ahhh e que bom!!! 

Devagarinho vc vai vendo melhora em tudo 😍

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Em 14/01/2020 em 00:02, Joana Darc sb disse:

Muda não!! Mas tenta comer o café da manhã mais cedo.. Pelo menos 90 min antes do treino viu? 

Ahhh e que bom!!! 

Devagarinho vc vai vendo melhora em tudo 😍

Não vai colocar uma data para cobrar o esforço alheio ?

Valorize o minimo possível seus ensinamentos Joanita......

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5 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Não vai colocar uma data para cobrar o esforço alheio ?

Valorize o minimo possível seus ensinamentos Joanita......

bem lembrado!!

a gente sempre valoriza os esforços de quem leva as coisas a sério e se mantém constante, o que é o mais difícil!!

Em 13/01/2020 em 12:47, Isa disse:

 

 

Isa, volte a cada 15 dias no mínimo pra deixar um feedback, fazer sua atualização, colocar como estão os treinos, a dieta, como está seu corpo, por fotos..

acredite, isso faz muuuuita diferença!

sempre estaremos por aqui pra ajudar , o único requisito é o que o prazo seja respeitado e voce seja presente. 

data de atualização: 28/01 

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Em 16/01/2020 em 01:33, Joana Darc sb disse:

bem lembrado!!

a gente sempre valoriza os esforços de quem leva as coisas a sério e se mantém constante, o que é o mais difícil!!

Isa, volte a cada 15 dias no mínimo pra deixar um feedback, fazer sua atualização, colocar como estão os treinos, a dieta, como está seu corpo, por fotos..

acredite, isso faz muuuuita diferença!

sempre estaremos por aqui pra ajudar , o único requisito é o que o prazo seja respeitado e voce seja presente. 

data de atualização: 28/01 

 

Estou com um problema, depois que comecei a dieta, estou ficando com a barriga muito inchada,cheio de gases, começa mais ou ou menos as 18h, aí durmo, no outro dia acordo normal. Oq posso fazer pra melhorar isso? 

 

Dia 28 atualizo o post com fotos, como foi pedido 😀

Edited by Isa

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1 hora atrás, Isa disse:

 

Estou com um problema, depois que comecei a dieta, estou ficando com a barriga muito inchada,cheio de gases, começa mais ou ou menos as 18h, aí durmo, no outro dia acordo normal. Oq posso fazer pra melhorar isso? 

 

Dia 28 atualizo o post com fotos, como foi pedido 😀

Foi algum alimento. 

Tem algum desses  escrito que te da gases? 

Batata doce, feijão? 

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    • By kunzl
      Olá galera
      Sou nova aqui, e segunda-feira, 17 de julho, iniciei meu primeiro ciclo com oxandrolona! Estou fazendo dosagem de 15mg por dia, de 8-8 horas.
      Quero aumentar minha massa muscular, e resolvi compartilhar com vocês meus ganhos e efeitos colaterais que posso ter.
      Gostaria de saber também se oxandrolona dá uma reduzida na celulite, pois eu tenho bastante no bumbum e coxas =(
      Segue abaixo minhas medidas
      Altura 1,72
      Peso 68,3 kg
      Cintura 67 cm
      Abdômen 75 cm
      Coxa 57 cm
      Quadril 107 cm
      Panturrilha 40 cm
      IMC 23,8% 
      Parei de tomar meu anticoncepcional de anos há uns 20 dias, e estou esperançosa com os resultados, porém, com medo dos colaterais, principalmente de ter um ataque cardíaco ihuaaiuah 
      Tentarei atualizar aqui aos interessados!
      Valeu!
    • By Gus_Horse
      Olá
      Tenho 15 anos 183 de altura e no momento 76 kg 
      Treino a 2 anos e nesses 2 anos sofro com o maldito dilema do falso magro 
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      E quando é cutting fico mais magro do que já sou mas de forma alguma consigo secar 100% a gordura do abdômen 
      Já tentei de tudo e não sei oque fazer 
      Devo continuar no bulk? 
      Insistir no cutt até secar tudo?
      Espero respostas.agradeço dês de ja
    • By xa9
      Fala galera, boa tarde. Primeiramente peço perdão por incomodar como sempre. 
       
       Há pouco aderi ao jejum intermitente de 24h para diminuir um pouco mais da BF, fazendo a refeição as 20h (janta). Prático os exercícios as 08/09h da manhã e só vou me alimentar novamente as 20h da noite, há algum problema? Único suplemento que tomo é vitaminas e cafeína da growth, além de água. Obrigado e peço perdão por incomodar
       
      25 anos
      1.75
      Comecei com 71.5kg, atualmente 68.7kg.
       
      tô realmente magro mas devido a má alimentação acumulei uma gordura na parte inferior do abdômen que tá me deixando com auto estima muito fudida, mas resolvido mudar os hábitos e voltar aos treinos mas queria voltar pra BF de antes pra voltar crescendo controlando a BF.
       
      Fotos atuais:
       
      https://ibb.co/Jdpc47F
      https://ibb.co/tbpf1Y5
       
       
      A dúvida principal é se vai me prejudicar praticar o exercício as 08h e só me alimentar as 20h, me sinto bem e não passo mal, mas queria saber fisiologicamente.
       
      Como só janto, com certeza crio um déficit calórico necessário para queima de gordura, fora as atividades físicas. 
    • By *Tutuca*
      Oie Pessoal!!
      Dava dando uma olhada naquele livro " A Dieta de South Beach", e achei bastante inviavel, mas mesmo assim, queria entender por que, segundo o cardiologista (?), perde a barriga primeiro ??
      Seria pela manerada nos carbos?
      Baun, de todo jeito VALEU!
      https://www.submarino.com.br/produto/15567181/dieta-de-south-beach-a

       
    • By R.Ortolan
      Fala Galera, meu nome é Rafael S Ortolan, sou relativamente conhecido no Face, sou atleta DHT (Dudu Haluch), não sei se tem alguem aqui que me acompanha la, mas vamos para oque interessa...
      Meu primeiro forum que participei assim que comecei a treinar foi esse, e sempre me ajudaram muito quando preciseis (a uns 3 anos atras) por isso resolvi voltar, para pode "retribuir" toda ajuda que foi me dada no inicio, dividindo um pouco do meu conhecimento com vcs, e ajudar no que for possivel.

      Hoje vou falar um pouco do metodo de dieta Cetogenica (Keto), espero que tenha serventia para alguem, e qualquer duvida podem comentar, que assim que possivel responderei. Abraços fellas !

      Metodos de Dieta - Cetogenica (KETO)
       
      A Dieta cetogenica, é na maioria das vezes utilizada na fase que chamamos de Cutting (Fase onde o objetivo é definição), basicamente e resumidamente é uma dieta onde cortamos o Carboidrato e consumimos apenas Proteinas e Gordura.
      Nossa principal fonte de energia vem dos carboidratos, quando os cortamos, entramos em um estado chamado de cetose, onde o nosso metabolismo passa a utilizar gordura como principal fonte de energia inves da glicose, devido ao esvaziamento do estoque de glicogenio, pela falta de carboidratos.
      Geralmente quem adota essa estrategia de dieta, costuma consumir proteina "a vontade", em excesso, e ai esta o erro. Primeiro, pq quando o objetivo é perca de BF, vc deve ingerir menas calorias do que gasta diariamente, e abusando de proteina vc talvez nao consiga isso (lembre, prot e carbo ambos possuem 4kcals por gr), mas principalmente, é porque vcs esquecem que proteina consumida em altas quantidades, tbm se transforma em glicose, assim bloqueando os corpos cetonicos que sao responsaveis por todo o processo de cetose.
      O grande segredo em qualquer estrategia que vc adote, é controlar os picos de insulina, que na maioria das vezes sao os grandes responsaveis pelo acumulo de gordura, vc tem que se programar para fazer com que os maiores picos aconteçam nos horarios corretos. Quando se esta em cetose, fica muito mais facil para os controlar, pois o carboidrato principal causador destes picos, estará escasso.
      Outra vantagem tambem da cetose é aumentar sua lipolise durante os treinamentos, pois como citei, seu metabolismo ira usar sua gordura como fonte de energia.
      Existem varias especulaçoes sobre a "keto" relacionado a saúde, muitos medicos sao a favor e indicam a pacientes com epilepsia, obesidade e até cancer, pois veem grandes vantagens em tratamentos com ela (pincipalmente em tratamentos de epilepsia, pois estudos mostram que os corpos cetônicos e seus componentes tem efeito neuroprotetor para doenças neurológicas agudas e crônicas. Então, a dieta cetogênica pode ser útil no tratamento de uma variedade de desordens
      neurológicas), porem tambem tem aqueles que são totalmente contra, alegando que é uma dieta pobre e não supri todas nossas nescessidades de sobrevivencia.
      Mas se pararmos e resgatarmos um pouco a historia da nossa especie ainda no periodo paleolitico, o homem sobrevivia da caça, hortaliças, frutas, castanhas etc, mas o mais abundante era a caça (carne -> proteina), a sua principal fonte de energia era a proteina, se realmente fosse prejudicial a saude, talvez nossa especie nao tivesse sobrevivido a essa epoca, e nao estariamos aqui hoje.
      Mas como tudo relacionado a saude, devemos levar em conta a individualidade biologica de cada individuo, então, se forem testar prestem atenção como ira reagir, na primeira semana é comum dores de cabeça, estresse, nauseas etc, mas se permanecer esses sintomas por um tempo prolongado e nao se adaptar, nao tem por que insistir, até pq existem diverssos metodos de dietas diferentes, e tao eficaz quanto.
      Lembrando tambem, que quantidades até 40Gr de carbo/dia nao interfere na cetose, ou seja não precisa se preocupar com aquele misera quantidade de carbo que tomate contem por exemplo.
      Nosso corpo demora em media de 3 dias para entrar em estado de cetose, a cada 7 ou 10 dias, é permitido um "Refeed" com carboidratos, de preferencia carboidratos "limpos" como arroz, macarrão, batata etc.. mas comer um doce sem exageiro não ira te matar, pelo ao contrario, pode ser muito benéfico para seu bem estar mental.
      Abaixo deixo alguns alimentos permitidos na Keto e sugestões de refs, que vc pode utilizar e adaptar de acordo com seu objetivo.
      Ovos
      Presunto
      Queijo
      Salaminho
      Bacon
      Linguiça caseira
      Peixe
      Carne Bovina
      Carne Suina
      Frango
      Camarao
      Cenoura
      Chuchu
      Vagem
      Brocolis
      Tomate
      Saladas verdes
      Etc...
      Se ficou alguma duvida, por favor, deixe nos comentários, que assim que possível respondo.
      No meu perfil no face tem varios outros artigos de minha autoria, caso alguém se interesse.
      PS: Se me adicionarem, avisem inbox que são do forum, abraços.
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