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Luta pra voltar a forma

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Acompanhei um relato de uma moça que mudou bastante com a ajuda de vocês, diante disso estou aqui pra pedir que vocês me deem uma luz. 

Tive filho a 2 anos e 4 meses atrás, depois disso fiquei com flacidez no abdômen, pernas e bumbum. 

Comecei a fazer reeducação alimentar há 20 dias e treinos e perdi 4kg, porém aonde eu treino não tenho muita ajuda em relação ao treino, estou um pouco perdida e gostaria muito de ajuda. Tanto pra dieta quanto pra o treino. Agradeço muito se vocês puderem me ajudar. 

 

Idade: 25 anos 

Peso atual: 64,500kg

Altura : 1,70

Dieta: 

Manhã 1 gema, 3 claras e uma fatia de pão integral

Almoço: tomate, alface, Couve, pepino, brócolis, 100g de peito de frango, 2 colheres de arroz ou batata doce ou mandioca. 

Lanche : não costumo sentir muita fome

Quando sinto tomo só um chá de camomila ou de canela

19h : repito o café da manhã ou como salada igual o almoco(depende)

21h : ovo cozido e vou dormir 

Obs: não tomo café, gosto mais de chá. Não tomo líquido durante as refeições 

Não estou fazendo uso de nenhum medicamento diário 

Não estou fazendo uso de suplemento. 

 

 

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Isa, como sempre, um resultado positivo!! Seu corpo deu uma bela afinada, e agora está ganhando novas curvas, o bumbum empinou, e as celulites tambem diminuiram muitooo. Sob outra iluminação vc t

Imagens postadas

  • Administrador
10 horas atrás, Isa Rocha disse:

Comecei a fazer reeducação alimentar há 20 dias e treinos e perdi 4kg, porém aonde eu treino não tenho muita ajuda em relação ao treino, estou um pouco perdida e gostaria muito de ajuda. Tanto pra dieta quanto pra o treino.

Você pretende perder peso lutando? Qual seria a luta? Em casa? Em academia? Poderia dar mais detalhes?

ou para curtir

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Agora, fisiculturismo disse:

Você pretende perder peso lutando? Qual seria a luta? Em casa? Em academia? Poderia dar mais detalhes?

Aiii desculpa, sou nordestina a gnt fala "lutando" tipo "me esforçando, sofrendo ", sofrendo pra voltar a forma. 🙈

Musculação + dieta. Essa é a minha meta 

Editado por Isa Rocha
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  • Moderador
11 horas atrás, Isa disse:

Comecei a fazer reeducação alimentar há 20 dias e treinos e perdi 4kg, porém aonde eu treino não tenho muita ajuda em relação ao treino, estou um pouco perdida e gostaria muito de ajuda. Tanto pra dieta quanto pra o treino. Agradeço muito se vocês puderem me ajudar. 

E como é o treino que você faz atualmente? O que tem disponível na sua academia?

ou para curtir

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1 hora atrás, VNS disse:

Tire foto com o time do celular . Apoiado em algum lugar ,fotos frontal, posterior e perfil . 

IMG_20200105_152214.jpg

IMG_20200105_152426.jpg

IMG_20200105_152250.jpg

1 hora atrás, Locemar disse:

E como é o treino que você faz atualmente? O que tem disponível na sua academia?

Nem eu entendo o treino que meu personal me passa, depende do humor dele. As vezes pede inferiores dia sim dia não, as vezes dia seguido. Eu ando perdida, por isso vim aqui pedir ajuda. 

Aqui na academia tem zumba, musculação e aeróbica. Tem bastante equipamento, só não sei como seguir 🤦‍♀️ e ele me deixa mais perdida ainda. 

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Algumas observações:

Comecei a academia a 40 dias, depois de ficar 1 ano sem fazer nenhuma atividade física, tive bebê a 2anos e 4 meses , vou todos os dias para academia, segunda a sábado as 16h.

Nao tomo nenhum remédio diário, não tenho nenhuma patologia crônica  

Já fui operada 3x, cesaria, apendicectomia e prótese mamária. 

Perdi 4 meses recentemente somente com a dieta. 

Qualquer ajuda será bem vinda, treino, dieta, suplementação,estou realmente perdida e desanimada. 

Chegou no ponto que já estou com vergonha de está assim. Por isso vim aqui pedir ajuda. Desde já agradeço a todos. 

Editado por Isa
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  • Moderador

Oii!!! Bem vinda!!! 

Antes de engravidar vc ja treinava? 

Eu to vendo o quanto vc está determinada e disposta, vou te ajudar!! 

Sobre a sua dieta.. Ta com pouca comida de mais. Você não precisa chegar nesse extremo não. A gente quer um metabolismo flexivel e eficiente. 

Sobre o treino, vc consegue fazer os exercícios sozinha sem precisar do personal? 

 Sabe fazer o basico? 

Um agachamento livre.. Leg press.. Stiff por exemplo? 

 

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3 minutos atrás, Joana Darc sb disse:

Oii!!! Bem vinda!!! 

Antes de engravidar vc ja treinava? 

Eu to vendo o quanto vc está determinada e disposta, vou te ajudar!! 

Sobre a sua dieta.. Ta com pouca comida de mais. Você não precisa chegar nesse extremo não. A gente quer um metabolismo flexivel e eficiente. 

Sobre o treino, vc consegue fazer os exercícios sozinha sem precisar do personal? 

 Sabe fazer o basico? 

Um agachamento livre.. Leg press.. Stiff por exemplo? 

 

Treinava pouco, não com frequência. Mas sempre fazia algum tipo de exercício físico, mas no ultimo ano, desandei ...  antes de engravidar meu corpo era outro 

O que você sugere que eu acrescente ou modifique na dieta?

Sei sim . fazer o básico. Só não sei como montar o treino.

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Olá! Que horas você treina? Sua dieta depende disso também...Também acho que está com poucas refeições. Para ganhar músculo precisar se alimentar dos nutrientes certos, na hora certa!

Os exercícios que a Joana Darc mencionou são super importante para o ganho de massa muscular. E através do ganho muscular você diminuir a flacidez. 

Poste seu treino.

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Agora, Leili Santos disse:

Olá! Que horas você treina? Sua dieta depende disso também...Também acho que está com poucas refeições. Para ganhar músculo precisar se alimentar dos nutrientes certos, na hora certa!

Os exercícios que a Joana Darc mencionou são super importante para o ganho de massa muscular. E através do ganho muscular você diminuir a flacidez. 

Poste seu treino.

Eu treino as 15h mais ou menos. 

O treino quem está passando é o profissional da academia, no dia ele me diz faz isso e isso e só. Não montou um treino pra mim. Isso desanima, pq fico perdida. Vocês conhecem a plataforma mv solid? Estou pensando em adquirir os treinos por lá, pra me orientar um pouco. 

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Então, pelo que entendi da sua dieta, você almoça, não come mais nada e vai treinar as 15h? Cada caso é um caso, mas eu não consigo treinar bem (puxar ferro mesmo!) se eu não fizer um lanche 1 hora antes do treino. Então, se você não se sente com energia suficiente no treino é importante fazer um pre treino, que pode ser uma vitamina de fruta com leite desnatado ou até mesmo suplementação (Whey protein). Você não faz nenhuma suplementação?

Quanto ao treino, o @Foston pode te ajudar. Ele bota as meninas pra pegar pesado aqui😂 Por isso precisa dar mais detalhes do seu treino para que a galera possa avaliar e te ajudar.

 

 

 

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  • Moderador

Aguarda mais um pouco que até a noite eu coloco uma dieta mais organizada pra você.  Ja fiz os calculos só que preciso distribuir os alimentos quando chegar em casa. A sua não ta legal. 

Mulher e por que fica dependente de instrutor assim? 

Eu estudo e pego meus treinos na internet e em livros.. Nada melhor. Bora sair da zona de conforto e estudar. 

Posso te dar sugestao também mas não sei como vc treina.. Não sei como executa seus exercícios.. Então vc vai ter que se dedicar, olhar vídeos, filmar e observar sua execução. Não dependa desse personal ai não 

E tenha paciência que vc vai conseguir melhorar. Mas  o principal  é a constancia. 

 

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    • Por Lord.157
      Boa tarde todos do fórum 
      Tenho 26 anos peso 84 kg e estou querendo mudar de vida. 
      Estou fazendo dieta atualmente, já emagreci 1kg em 1 semana 
      Porém acho que estou pecando em alguma coisa e queria a orientação de vocês. 
      Segunda e quinta  faço costa /bíceps 
      Terça e sexta peito ombro triceps 
      Quinta faço perna. 
       
      Poderiam me ajudar? 
    • Por Let36
      Oi amigos (as),
      Gostaria da ajuda de vcs para montar meu ciclo de GH. Tenho 1.58 e peso 55kg. BF deve estar na casa dos 18/20%.
       
      Treinos: Sempre treinei pesado e tenho uma massa muscular boa, 15 anos de treino in/out mas nos últimos 3 anos constância de 4 a 6x por semana. No momento dei uma diminuída nas cargas, e estou treinando mais combo cardio+peso leve, e gostei do resultado no corpo, mais seco, menos aspecto fortona. Mais natural (vou postar foto).
      Dieta: Depois de muito tempo de low carb outra coisa que mudou foi que voltei a comer carbo (sem exagero) média 150g dia e deu bastante certo, inclusive emagreci pois estou comendo menos, tendo menos fome. Como comida de verdade, evito as farinhas, arroz feijão bife, salada, ovos, vegetais e legumes. Qdo estou no ciclo me mantenho longe dos doces e afins. Mas no momento estou mais relax com a dieta.
      Ciclos anteriores: 3 ciclos de oxa 20mg dia + resto gel 0.5%. Deu um tremendo resultado e pouquíssimo colateral. Fiz com acompanhamento médico e tive bons resultados mas fiquei beemmm forte. 
      Último ciclo finalizado: Jan 2020

      Agora ao que interessa: GH (com receita)
      Quero ciclar o GH principalmente pra dar aquela trincada no abdômen. Sempre tive tendência a uma gordurinha extra ali (pançinha abaixo do umbigo) então não queria combinar com a oxa pra não ficar tão forte, mas aguardo os comentários de vcs. A resto gel eu tomo mais como reposição hormonal e pretendo continuar. A dose de GH que pensei é 2 UI/dia ao acordar mas queria saber das mais experientes neste ciclo se isso é muito/pouco. E o tempo do ciclo 4 meses max. 
       
      Agradeço aos colaboradores que puderem ajudar.
      abraço.
      p.s. cobrí as tattoos como pude mas achei arriscado deixar com elas. 😬




    • Por Bia
      Boa tarde, sou nova aqui, tenho dificuldade em ganho de massa muscular, perco mt fácil oq ganho, ja fiz um ciclo uma vez mas sem orientação correta, busco alguma ajuda sobre uma dieta também, tenho um treino montado para mim, gostaria muito de um auxílio de vocês, malho a um tempo ja tive um corpo com mais massa muscular do que estou hoje, aguardo alguma ajuda e desde já agradeço
      Idade: 22 anos 
      Altura:1,65
      Peso:57,900 kg
       
      Medicações em uso:(tomei mes passado a primeira dose do anticoncepcional mas n pretendo continuar, tomo lavitan mulher 5G multivitaminico e lavitan vitamina d de 1000 ui)
      Problemas de Saúde e história de cirurgias:
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= NEnhum problema de saúde fiz todos os exames completos recentemente 
       
      Tempo de treino: 4 anos
       
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: ja tomei stano, a 2 anos fiz um ciclo errado sem orientação tive muito colateral de espinha e a voz engrossou 1 ml durante 4 semanas tomei 1 vez por semana 
       
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não tenho ciclo proposto gostaria da sugestao de voces 
       
      Divisão de treino e horario do mesmo:
      Divisão: Treino A e B// 5x na semana// treino as 15hr da tarde
      (Treino a: seg qua sex
      Aquecimento:10 min caminhando e 
      mobilidade de tornozelo:2x15
      Mobilidade de quadril:2x20
      Elevação de quadril unilateral isometrico:4x20’
      Após aquecer fazer: Leg 45:15-10-12
      Agachamento alternado:3x20(30’ seg inter)
      Agachamento lateral 3x10 conj com agach sumo 3x10
      Cadeira extensora:3x 5” iso+8rep+5”iso+8rep
      Flexao de pernas na cadeira ext:3x8 unilateral na fase ex
      Subida no step:4x8)
      Treino B:braço e ombro e costas 
       
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: no momento n to com uma dieta, alguma sugestão?
       
      Fotos: 









    • Por Renatinha1599
      Olá pessoal!
      Preciso de ajuda para melhorar o físico, principalmente as coxas (definição).
      Treino de 5 vezes por semana há quase 2 anos (raramente eu deixo de ir à academia). Faço musculação e Hiit (de acordo com a frequência cardíaca). Durante certo tempo fui acompanhada por um coach (que montava os treinos) e por uma nutricionista. 
      A minha evolução não foi ruim,  dos 34% de BF atingi os 14% e fiquei extremamente magra. Mesmo assim, não consegui deixar o posterior de coxas como eu gostaria. 
      Depois de um tempo sem muita evolução, por sugestão de outro coach, aumentei as calorias da dieta e logo ganhei peso e gorduras também. Minha dúvida seria como melhorar as benditas das pernas.
      Pensei em fazer um primeiro ciclo com Oxandrolona, 5mg por 4 semanas e 10 mg por mais 4 semanas, totalizando 8 semanas de ciclo no total.
      Outra dúvida seria sobre a dieta, se devo continuar focada no ganho de massa ou entrar em cutting..
       
      Gostaria de dicas e sugestões sobre o caso, indicação do ciclo ou não. 
       
       
       
      Aguardo.
       
      abaixo avaliação atual
      Idade: 36 anos
      Peso: 65 Kg
      Altura: 1,62
      BF 21%
      Peso Magro: 51 Kg
      Cintura:70
      Quadril: 104
      Coxas:63
      Ombros: 102
      Tórax/busto relaxado: 86
      Antebraço dir: 24
      Panturrilha dir: 38,5
       
      Treino atual:
      TREINO A (Posteriores, Glúteo e Abdominal Obliquo) SEGUNDA-FEIRA
      1 – Mesa Flexora Bilateral: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      2 – Stiff Guiado: 4 x 10
      3 – Elevação de Pelve: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      4 – Agachamento Livre: 4 x 10
      5 – Cadeira Abdutora: 4 x 10 (DROP SET)
      6 – Mesa Flexora Unilateral: 4 x 10 (sem descanso, uma perna de cada vez)
      7 – Abdominal: 4 x 20 (Infra no banco reto com caneleira)
       
      TREINO B (Costas, Trapézio, Biceps e Infra Abdominal) TERÇA-FEIRA
      1 – Barra Fixa Supinada: 4 x 10 (só consigo fazer 4 x 5)
      2 – Remada Baixa: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      3 – Remada Curvada Supinada: 4 x 10
      4 – Voador Inverso: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      5 – Rosca Direta Alternada: 4 x 10
      6 – Rosca 21: 4 x 21
      7 – Abdominal: 4 x 20 (Tesoura)
      8 – AERÓBICO: HIIT na esteira (30 tiros 30seg correndo + 08 seg descanso fora da esteira)
       
      TREINO C (Quadriceps e Reto Abdominal) QUARTA-FEIRA
      1 - Agachamento Livre: 4 x 10
      2 – Cadeira Extensora: 4 x 10 (DROP SET)
      3 – Afundo no Smith: 4 x 10
      4 – Leg Press: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      5 – Cadeira Extensora Unilateral: 4 x 10 (Sem descanso, uma perna de cada vez)
      6 - Panturrilha no Leg Press: 4 x REST PAUSE
      7 – Abdominal: 4 x 20 (supra com corda na polia)
      8 – AERÓBICO: HIIT na bike (10 tiros de 1 min + rápido e 1 min mais lento)
       
      TREINO D (Peito, Ombro, Tríceps e Infra Abdominal) QUINTA-FEIRA
      1 –Crossover: 4 x 10
      2 – Flexão de braço: 4 x 10
      3 – Elevação Lateral: 4 x 10
      4 – Desenvolvimento: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      5 – Triceps Corda: 4 x 10 (DROP SET)
      6 – Triceps Banco: 4 x 10
      7 – Abdominal: 4 x 1 minuto (Prancha)
      8 – AERÓBICO: HIIT na esteira (30 tiros 30seg correndo + 08 seg descanso fora da esteira)
       
      TREINO A (Posteriores, Glúteo e Abdominal Obliquo) SEXTA-FEIRA
      1 – Mesa Flexora Bilateral: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      2 – Stiff Guiado: 4 x 10
      3 – Extensão de Quadril na polia : 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      4 – Afundo no Smith: 4 x 10
      5 – Cadeira Abdutora: 4 x 10 (DROP SET)
      6 – Abdominal: 4 x 20 (Infra no banco reto com caneleira)
       
      Atualmente faço uma dieta com 1.800 calórias, em média.
       
       



    • Por Giovani Fernandes
      Pessoal, me tirem uma duvida por favor,
      Com uma dieta ajustada para cutting, ao fazer aeróbicos, irá mudar algo no processo de queima de gordura eu fazer 3km em 30 min ou 3km em 15 min? Algum irá impactar mais? ou são as mesmas coisa?




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