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Luta pra voltar a forma

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15 horas atrás, Isa disse:

 ATUALIZAÇÃO 11- 11

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  

Peso inicial 64kg ( quando iniciei no site em janeiro) 

Peso inicial 58kg (contando do retorno) 

Peso atual : 59,400 ( 500 g mais que a ultima atualização)

FORÇA/RESISTÊNCIA /CARGAS=  

Aumentei todas as cargas essa semana 🎉 

 

ACNE= HELP QUE TO CHEIAAAA DE ESPINHA, EU TO USANDO SABONETE FACIAL COM GLICÓLICO, MAS TA APARECENDO MUITAS NO ROSTO E SUPER INFLAMADA.

LÍBIDO = médio kkk 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= 

Sinto as roupas mais folgadas na cintura, a bunda ta ficando mais redondinha kk pelo menos no espelho 🤣 Esses dias fui com um pessoal tomar banho de piscina e as meninas ficaram elogiando hahahah = ( como que pode, ela tem filho e a bunda dela nem meche e a barriga ta reta kkk) fiquei me sentindo kkkkkkk 

0 a 100% A DIETA=  100%

 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 


ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA:  Nunca passei tanta fome como nos dias de baixo carbo kkkkkk juro! foi sofrido, sinto muita fome no intervalo do cafe da manha e do almoço. Fiquei mal humorada de fome , quase mato o marido kkkkkkkkkk mas eu avisei que era só de fome 🤣

@Joaninhao treino de superiores eu to subindo bemmm as cargas, executando bem,  ta top, mas no treino de perna que é o treino 1, eu queria mudar os treinos, oq vc acha ? To meio encucada que as pernas não estão trabalhando direito ou que estão trabalhando pouco kkkkkkk  mas você entende melhor que eu .. Você que manda.

 

segue fotos: 

IMG_1245.heic 552 kB · 1 download

IMG_1245.jpg

IMG_1254.jpg

IMG_2662.jpg

Parabéns pelo esforço!! Esse projeto ta lindo de acompanhar 🥰

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Já que está com a mão na massa........já faça o comparativo desde o inicio até sua finalização. Esse povo aqui tem que começar a dar mais incentivo as pessoas que finalizam aqui.....vou dar um em

Primeiramente me perdoem a demora pra responder ( sumi 😑 marido deu trabalho esses dias com problema de saúde ) To muitooooooo feliz em entrar no forúm e ver tantas msgs  aqui no meu post ❤️ Dá u

Segue fotos antes do projeto e foto atual Agora bora ser cruel 😂😂 foto de quando iniciei no fórum 01/2020 e atual 31/01/2021  

Imagens postadas

34 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Qual a sua concentração de acido glicoico

9.8% 

46 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Uma combinação boa seria = sabonete de acido glicoico com acido salicilico (deixar agir no rosto e pele por 3 minutos e depois lavar bem exesso). E em outro momento do seu dia usar acido hialuronico com vitamina C. Usar sempre protetor solar com base de agua (e vc deve saber devido epitelio de nossa pele) e usar sempre o portetor para não deixar marcas.

 

OBRIGADA

34 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

porem seu fator é hormonal (e vc sabe disso Dra.!)

kkkk Eu sei kkk mas não podia deixar de vir aqui relatar meu drama kkk 🤣

37 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

pense sempre que se pode dar um fatality na mente dessas mulheres....assim o fará!

💪listen watch me GIF 

48 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

E só de pensar que quando vc entrou aqui..nem eu botei muita fé em vc!

nicki minaj wow GIF

41 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Vcs dois se controlem! Vcs entendem bem a efeito possivel de aes no sistema nervoso central....kkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

44 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

CABELO/PELOS=

CLÍTORIS=

VOZ=

CABELO/PELOS= NORMAL, NÃO NOTEI NENHUMA MUDANÇA

CLÍTORIS= INCHADO

VOZ= NORMAL, SEM MUDANÇAS

 

47 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

PROXIMAS FOTOS=  26/11.

OK

13 minutos atrás, Amanda Castanho Rj disse:

Parabéns pelo esforço!! Esse projeto ta lindo de acompanhar 🥰

Obrigada 😍

 

11 minutos atrás, Locemar disse:

Esse antes e depois tá cabuloso

ISA FRENTE.png

ISA LADO.png

ISA COSTAS.png

 

 

 

Uau!!!!! Nem eu acredito quando vejo as fotos 😦  Parecia uma coisa impossivel melhorar esse corpo kkk  Obrigada a todos 💪

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Oi, Isa !!! 
Primeiramente parabéns, vc está linda 👏🏻👏🏻

Final do ano passado eu também tive uma crise de acne hormonal, putz, espinhas no colo, pescoço e rosto, muitassss 😥 Os sabonetes e até a minha loção de ácido glicólico não faziam efeito, não via grande diferença. Fui a dermatologista e ela me passou toda uma rotina de limpeza e ácidos, se quiser pode te passar por aqui ou te envio a minha receita. Melhorou muito depois que comecei a usar os produtos, sempre se o Apollo liberar a utilização dos mesmos, né ?! Rsrsrs 

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  • Moderador

Olho pra você e vejo que o pouquinho que eu fiz, de alguma forma contribuiu para que você chegasse onde está hoje. E fico extremamente grata, feliz, e aliviada. Está linda, lindíssima. É um corpo harmônico, simétrico, possui musculos de forma equilibrada, A gente olha pra você e pensa instantaneamente: Bonita! Não parece a mesma pessoa de quando chegou aqui. Se não fosse a tatuagem, alguns nem acreditariam.

Vou modificar seu treino. Desculpe pela demora. Aguarde um pouquinho.

Acerca disso, não sei como são suas execuções.. as vezes a forma que vc faz é mais importante do que o que vc faz.. Mas vou confiar na sua tecnica e consciencia corporal.

 

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  • Moderador
3 horas atrás, Agan81 disse:

Oi, Isa !!! 
Primeiramente parabéns, vc está linda 👏🏻👏🏻

Final do ano passado eu também tive uma crise de acne hormonal, putz, espinhas no colo, pescoço e rosto, muitassss 😥 Os sabonetes e até a minha loção de ácido glicólico não faziam efeito, não via grande diferença. Fui a dermatologista e ela me passou toda uma rotina de limpeza e ácidos, se quiser pode te passar por aqui ou te envio a minha receita. Melhorou muito depois que comecei a usar os produtos, sempre se o Apollo liberar a utilização dos mesmos, né ?! Rsrsrs 

Poste aqui

Ai analisamos.

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12 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Poste aqui

Ok 😉

Eu troquei o sabonete pelo da Granado c/ ácido salicílico; A parte os ácidos, todos os outros produtos eu usei os que eu já tinha, não segui 100% a marca que ela indicou. 
Manhã - 01, 02, 03, 04 / Noite - 05, 06 ! 
Eu não usei o Cleaning oil mas ele é ótimo para vc massagear o rosto ( 10/15 minutos, sim, aja mão) pq sai muitoooo cravo, muito mesmo. Eu faço hoje em dia e Amo, não tenho muito pq usei Isotretinoina mas as vezes alguns vem me visitar ... kkkkkk 
Se precisar da receita para tentar comprar o Vitanol na farmácia, te envio completa por mensagem (sem cortar o meu nome/dados da médica) e vc da uma de “João sem braço” dizendo que esqueceu em casa e não q pagar outra consulta pq a dermatologista passa sempre a mesma coisa e tal, da uma chorada que eles vendem só com a foto 🤣🤣
 

45A9B08F-6130-4E53-88F4-74A793BB0B3B.jpeg

Editado por Agan81

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Em 18/08/2020 em 07:17, Isa disse:

Tenho um pouco de dificuldade com exercícios de barra ( oi coordenação motora cadê você 😂😂) quando não consigo fazer, substituo por algo maquina pra executar corretamente. 

É importante insistir, porque só pegamos consciência corporal fazendo :)

 

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Isa parabéns. Te acompanho a tempo e olha que nos sempre duvidamos do nosso potencial ate pagar pra ver. Tava vendo que vc tem dificuldade com exercicios em barras livres. Comece com pouca carga ou sem nenhuma e vai treinando frente ao espelho ate vc adquirir coordenação ,depois vai ver que depois vai esta tirando de letra. Aumente as cargas aos poucos quando ver que ja nao esta ficando torta nas execusao e nem cambaleando kkkkk. Foi assim que conseguir fazer os que eu mais tinha dificuldade . muito feliz por vc mesmo 

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  • Moderador
5 horas atrás, Agan81 disse:

pq usei Isotretinoina

Bingo! kkkk (hormonal!)

No resto.....é uma otima combinação para manter a higiene da pele e rotina de limpeza. Nesse tipo de prescrição seria um perfil classe média...

Para o perfil mão de vaca seria:

1) Sabonete liquido de acido glicoico com acido salicilico (substituiria cremes de glicoico e o effacler ). Mas o segredo aqui é esfregar bem uns 3 minutos e depois deixar agir mais 3 minutos.

2) Não usaria o acido azelaico (já que ja estamos cheio de acidos).

3) Vitanol.....esse aqui tem que ser usado com cautela. Seria mais pele com cravos e acnes menores....não inflamadas (grau 1). Portanto....se esse for seu caso...pode ser "tentado" o uso...mas não em caso hormonal.

Se a pele estiver zero bala....ai é uma otimo produto!! Ou melhor...excelente produto.

E homens e mulheres....cuidado ao combinar cremes esteticos com medicações. As vzs uma coisa pode anular a outra..

 

Obrigado por compartilhar @Agan81e assim poder gerar discussão.

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21 horas atrás, Joaninha disse:

Olho pra você e vejo que o pouquinho que eu fiz, de alguma forma contribuiu para que você chegasse onde está hoje.

Pouquinho? 😱 você quem mais me incentivou, me deu uma chance, acreditou que eu podia, e a cada 15 dias vinha aqui e deixava palavras de animo ... 

Só tenho a agradecer  ❤️

21 horas atrás, Joaninha disse:

Acerca disso, não sei como são suas execuções.. as vezes a forma que vc faz é mais importante do que o que vc faz.. Mas vou confiar na sua tecnica e consciencia corporal

 Eu sempre vejo os exercicios no youtube pra ver a execução correta , e no Brasil fiquei sendo acompanhada 1 mes com personal particular pra aprender os exercicios corretamente ( assim que você me passou esse treino que estou fazendo no momento )  e depois vim aqui pra BO .. mas talvez seja coisa da minha cabeça que as perninhas não estao desenvolvendo kkk      ( eu e minhas paranoias )  . Eu vou observar se  estou fazendo algo errado duranto o treino 💪 obrigada pela observação. ❤️

 

22 horas atrás, Agan81 disse:

Oi, Isa !!! 
Primeiramente parabéns, vc está linda 👏🏻👏🏻

Final do ano passado eu também tive uma crise de acne hormonal, putz, espinhas no colo, pescoço e rosto, muitassss 😥 Os sabonetes e até a minha loção de ácido glicólico não faziam efeito, não via grande diferença. Fui a dermatologista e ela me passou toda uma rotina de limpeza e ácidos, se quiser pode te passar por aqui ou te envio a minha receita. Melhorou muito depois que comecei a usar os produtos, sempre se o Apollo liberar a utilização dos mesmos, né ?! Rsrsrs 

Obrigada ❤️

7 horas atrás, Foston disse:

É importante insistir, porque só pegamos consciência corporal fazendo :)

 Obrigada pelo conselho 💪 vou continuar insistindo 😃

 

 

5 horas atrás, VNS disse:

Isa parabéns. Te acompanho a tempo e olha que nos sempre duvidamos do nosso potencial ate pagar pra ver. Tava vendo que vc tem dificuldade com exercicios em barras livres. Comece com pouca carga ou sem nenhuma e vai treinando frente ao espelho ate vc adquirir coordenação ,depois vai ver que depois vai esta tirando de letra. Aumente as cargas aos poucos quando ver que ja nao esta ficando torta nas execusao e nem cambaleando kkkkk. Foi assim que conseguir fazer os que eu mais tinha dificuldade . muito feliz por vc mesmo 

Aii Obrigada ❤️ Simmm eu tinha muita dificuldade, mas comecei a fazer desse jeito que você falou, eu era toda desengonçada kkk melhorei muitooooo kk obrigada pelas palavras de incentivo

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  • Moderador

TREINO 1:

  • Agachamento Livre Faça 3 séries de aquecimento, subindo o peso em cada uma e depois faça 5x6 com um peso que você so consiga fazer 6 reps mesmo
  • agachamento no smith com anilha no calcanhar: 4x10 sem estender todo o tronco e descendo lentamento: 4x12
  •  extensora 10x10 30s de descanso
  • leg press com pés altos e posição 'sumô' : 3x20
  • stiff com halter unilateral : 3x12 reps com cada perna + 12 com as duas pernas
  • elevação pelvica : 4x10

    TREINO 2:

  • Supino Inclinado: 4x8
  • Desenvolvimento com barra : 5x5
  • Elevação lateral sentada: 3x12
  • Voador Invertido: 3x20
  • Puxador Frontal + remada sentada : 5x10
  • Barra Fixa e Paralelas guiadas /maquina  4 series ate a falha
  • TREINO 3:

  • -Elevação Pelvica: 4x8 ( duas series de aquecimento, e uma com uma carga que vc so aguente 8)
  •     -Lev. Terra Sumô: duas séries para aquecer e então 4x8 feitas bem lentas
  •     - Lev. terra romano com halter : 4x12
  •     - Agachamento sumô no smith ( desce tudo e sobe bem pouco ) : 4x12
  •     - Cadeira flexora: 4x drop set de 10 reps
  •     - Gluteo na polia com a perna estendida : 4x12
  •     - Cadeira abdutora: 5x10 carga progressiva
  •  

     

    TREINO 4:
        
     

  •     Desenvolvimento na maquina guiada: 4x10
  •     elevação lateral inclinada no banco ou em pe: 4x8
  •     fly invertido com halteres: 4x12
  •     Remada curvada com halter: 4x12
  •     Puxador com triangulo: 4x12
  •     Pulldown: 4x10
  •     Triceps com a corda 4x15
  •     Finalize com barra fixa até a falha
  • TREINO 5:
      

  • Leg Press: 4x12 : 2 series pra aquecer +4 series com carga alta e demorando 5s para descer o peso da plataforma

 

  • Hack : 4x12 no mesmo esquema do leg, demora 5s para descer
  • Afundo no smith: 4x10/lado
  • Mesa Flexora: 4x10 demorando com a descida feita bem lenta
  • Stiff com a barra: 3x8 com a descida em 3 s
  • Leg 180 ( horizontal) : 4x20

*:Fazer abdominais e panturrilha DSDN

 

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56 minutos atrás, Joaninha disse:

TREINO 1:

  • Agachamento Livre Faça 3 séries de aquecimento, subindo o peso em cada uma e depois faça 5x6 com um peso que você so consiga fazer 6 reps mesmo
  • agachamento no smith com anilha no calcanhar: 4x10 sem estender todo o tronco e descendo lentamento: 4x12
  •  extensora 10x10 30s de descanso
  • leg press com pés altos e posição 'sumô' : 3x20
  • stiff com halter unilateral : 3x12 reps com cada perna + 12 com as duas pernas
  • elevação pelvica : 4x10

    TREINO 2:

  • Supino Inclinado: 4x8
  • Desenvolvimento com barra : 5x5
  • Elevação lateral sentada: 3x12
  • Voador Invertido: 3x20
  • Puxador Frontal + remada sentada : 5x10
  • Barra Fixa e Paralelas guiadas /maquina  4 series ate a falha
  • TREINO 3:

  • -Elevação Pelvica: 4x8 ( duas series de aquecimento, e uma com uma carga que vc so aguente 8)
  •     -Lev. Terra Sumô: duas séries para aquecer e então 4x8 feitas bem lentas
  •     - Lev. terra romano com halter : 4x12
  •     - Agachamento sumô no smith ( desce tudo e sobe bem pouco ) : 4x12
  •     - Cadeira flexora: 4x drop set de 10 reps
  •     - Gluteo na polia com a perna estendida : 4x12
  •     - Cadeira abdutora: 5x10 carga progressiva
  •  

     

    TREINO 4:
        
     

  •     Desenvolvimento na maquina guiada: 4x10
  •     elevação lateral inclinada no banco ou em pe: 4x8
  •     fly invertido com halteres: 4x12
  •     Remada curvada com halter: 4x12
  •     Puxador com triangulo: 4x12
  •     Pulldown: 4x10
  •     Triceps com a corda 4x15
  •     Finalize com barra fixa até a falha
  • TREINO 5:
      

  • Leg Press: 4x12 : 2 series pra aquecer +4 series com carga alta e demorando 5s para descer o peso da plataforma

 

  • Hack : 4x12 no mesmo esquema do leg, demora 5s para descer
  • Afundo no smith: 4x10/lado
  • Mesa Flexora: 4x10 demorando com a descida feita bem lenta
  • Stiff com a barra: 3x8 com a descida em 3 s
  • Leg 180 ( horizontal) : 4x20

*:Fazer abdominais e panturrilha DSDN

 

@Joaninhaobrigada ❤️
me confirma seria nessa ordem  ?

Seg treino 1
Terça treino 2
Quarta treino 3
Quinta treino 4
Sexta treino 5

sabado e domingo aeróbica 
 

 

Editado por Isa

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  • Moderador
Em 15/11/2020 em 20:23, Isa disse:

@Joaninhaobrigada ❤️
me confirma seria nessa ordem  ?

Seg treino 1
Terça treino 2
Quarta treino 3
Quinta treino 4
Sexta treino 5

sabado e domingo aeróbica 
 

 

a unica regrinha vai ser : nao treinar um musculo que ainda está dolorido.

se apos um treino de pernas , um dia nao for o suficiente pra vc se recuperar, pode dar um dia de descanso e postergar um treino para o dia de sabado por exemplo

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14 horas atrás, Joaninha disse:

a unica regrinha vai ser : nao treinar um musculo que ainda está dolorido.

se apos um treino de pernas , um dia nao for o suficiente pra vc se recuperar, pode dar um dia de descanso e postergar um treino para o dia de sabado por exemplo

Combinado 😊👏🏻 
 

@Apollo Galeno agora que foi modificado os treinos, como fica os dias de alto/baixo carbo ?

 

segunda = membros inferiores foco em quadríceps 

Terça = membros superiores foco em Costa e ombro 

quarta = membros inferiores com foco em glúteo 

quinta = membros superiores  ombro , Costa e tríceps 

sexta = membros inferiores foco em posterior

Editado por Isa

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    • Por drailer11
      Fala Rapeize, sou um atleta de peso (Atletismo) que decidiu parar as competições por um certo momento (pandemia) para melhorar e reconstruir um físico melhor. fiz diversas dietas que extrapolaram e com isso resultou em 2 meses -20kg e um ganho até que considerável, que obviamente tiveram sua consequências pela forma largada que foi feita(excesso de pele e alta perda de massa muscular). sou endomorfo e faço a 5 anos treinos de força e explosão e gostaria de auxilio na possível estrutura de dieta, treino e etc.  Tenho como objetivo relatar com fotos semanalmente o processo na tentativa de obter a redução de massa gorda e aumentar a massa magra (rasteiramente falando).
      Idade:21
      Altura:1,94
      Peso:115kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum 
      Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: nenhum
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Agendado para próxima semana os exames.
      Tempo de treino: 5anos (força e explosão apenas)
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: stano,clenb.
      stano 4sem
      clenb 2ciclos 15on/15off
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      1-8 sem Oxandrolona 20mg (redshark)-  40 mg 1-4/ 60mg 4-8 (redshark)
      1-10 sem Enantato 300mg (redshark)- 300mg/sem
      Clenbuterol (lavizoo) 2 a 6ml 15on/15off (aumento 1ml por dia)
      Anastrozol 1mg dsdn durante o processo.
       
      Divisão de treino e horário do mesmo: Segunda a Sábado
      (1:30- 2:00 por dia) (Aeróbico 20min todo dia)
      Panturrilha todos os dias - elevação de panturrilha no Smith 4 séries 12 a 20 reps * 
      A - Peito/tríceps/ombro 
      - Supino reto 4 séries 8 a 12 reps (1 série aquecimento)
      - tríceps c/ barra w no Cross 4 séries 10 reps (última dropset)
      - tríceps coice na polia 3 séries 10 reps (última dropset)
      - crucifixo no crossover 3 séries 10 reps
      - crucifixo elevado no Cross 3 séries 10 reps
      - elevação frontal com Anilha 3 séries 10 reps + remada alta 3 séries 10 reps
      - desenvolvimento de ombros com halters 3 séries 10 reps 
      B - Costas/Bíceps
      - Rosca com halters 10 a 12 reps + Rosca martelo 10 a 12 reps 4 séries
      - Rosca 21 c barra w 3 séries
      - Puxador frontal 3 séries 10 reps (drop último)
      - Pulldown 3 séries 10 reps
      - remada cavalinho 3 séries 10 reps (drop último)
      - rosca inversa na polia 3 séries 10 reps
      - Fly/voador invertido 3 séries 10 reps
      - antebraço no Cross 3 séries Max reps 
      C - Quadríceps
      - Legpress 45° 4 séries 10 a 12 reps 
      - Cadeira extensora 4 séries 10 reps (última dropset)
      - Cadeira Flexora 4séries 10 reps (última dropset)
      Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
      quanto a dieta tenho dúvidas, pois minha experiência é apenas voltada para meu esporte, que naquela época de preparação era feito uma dieta baseada em bombas calóricas e proteicas, com isso não pude montar uma dieta adequada por falta de experiência de acordo com essa nova experiência.

       


      @Locemar@FitCoupleHim fiquem a vontade para avaliar e passar o que quiserem pra mim.
    • Por TheCapix
      Tenho 1,76m;  79kg e 15% de BF
      to em dúvida se monto uma dieta com superávit ou déficit calórico
      Eu conseguiria fazer somente 4 refeições por conta de tempo no dia-dia 
      Sou tranquilo no garfo, tanto pra comer muito quanto pra fechar a boca 
      quem puder me ajudar, ficarei grato.
    • Por Ocoelho
      Atualmente o ciclo está assim: 
       
      Deposteron - 400mg/semana (200mg terças e sextas) *estou na primeira semana com 400mg/week (venho de 2 meses com 200mg/week)
      ANASTROZOL 0,3MG - 1x ao dia
      OCITOCINA 10UI - 1x ao dia
      HCG 350 UI - 5 gotas ao dia 1x ao dia
       
       
      Minha libido está zerada e isso ta fodendo com a minha cabeça, procurando por algumas soluções por alguns fóruns acabei por perceber que tenho quase todos os colaterais de E2 baixo. Não tenho exames de agora, farei a partir do dia 30. 
       
      De qualquer forma, como poderia estar subindo meu E2? Pensei em passar a usar o anastrozol DSDN em vez de TSD. 
       
      "Colaterais de baixo nível de E2
      Pele seca, lábios secos, desidratação, perda de libido, ereção matinal e falta de ereção na hora do sexo, perda da ereção durante o sexo, perda de sensibilidade, glande do pênis seca, glande do pênis branca, perda de “girth” (não sei o que é isso, girth é circunferência em inglês), irritabilidade, oscilações no humor, hesitação antes de urinar, transpiração excessiva de noite, perda de apetite, fadiga constante, letargia, resfriados (por conta da desidratação), efeito diurético (urinar mais água do que você toma) (por isso a dor nas juntas), coceira no couro cabeludo, pensamentos obcessivos.".
       
    • Por KaliShiva
      Olá Prezados,

      Gostaria muito da ajuda de vocês, irei relatar um pouco da minha vida e espero sinceramente que não desistam de mim.
      Já tem um bom tempo que venho acompanhando vocês, apesar de eu ter perdido minha senha recentemente e tive que fazer outro registro. Espero ser breve e não me alongar.
      Tenho 36 anos, 1,64 durante minha infância sempre fui muito ativa, até chegar a fase adulta, responsabilidades etc.... ganhei um sobrepeso enorme, chegando a pesar 104 kg. Sou brasileira do Nordeste, só que atualmente moro em Portugal. Aqui ganhei uns 25 kg de Abril de 2016 até Janeiro de 2018. Um dia quando me olhei no espelho não me reconhecia mais, estava deformada, devido alguns vícios adquiridos com o tempo, dentre eles a bebida e o cigarro, drogas ilícitas nem falo, porque nunca fui usuária. Enfim,... nunca tive problema de depressão, ansiedade(pelo menos eu acho), sempre fui muito de bem comigo. Em 2018, eu resolvi definitivamente mudar minha vida e meus hábitos, pois os antigos já estavam me incomodando, e não estava mais feliz com o que via.
      O primeiro passo foi procurar uma academia que fosse próxima do trabalho ou de casa e que fechasse até às 23:00 hs. Eu tenho uma carga horaria de trabalho de 14 horas por dia e não tinha tempo pra nada,... porque trabalho das 08:00 hs da manhã até Às 22:00hs. Chegava em casa acabada e no outro dia começava tudo de novo. Resumindo.... encontrei uma academia que atendia meus propósitos, me inscrevi, fiz avaliação, paguei um Personal durante 3 meses pra me acompanhar 1 vez por semana, além de ser muito caro, eu não poderia ficar com ele mais tempo... fiz tudo nos conformes.... só que meu plano e treino era muito grande e não atendia a quantidade de tempo que eu tinha disponível. Enfim,...fiquei 3 meses com o Personal, e sinceramente não desqualificando o trabalho dele que era muito bom( EU NÃO TINHA ERA DINHEIRO MESMO RS), obtive mais resultados treinando sozinha, pedindo para um instrutor me corrigir nos exercícios que eu fazia e assim ter uma boa postura corporal e executar os exercícios com qualidade e eficiência.
      Enfim... se passou 1 ano e 5 meses e perdi 19 kg de banha, junto com retenção hídrica... e ganhei muita massa muscular, atualmente peso 85kg e estagnei no peso.
      Meu treino é muito extenso e volumoso e não consigo às vezes executar  tudo dentro de 1 hora ou às vezes 45 minutos. Mesmo assim não desisto, vou todos os dias de segunda a sábado, sempre que posso, geralmente tem 1 dia que não rola devido ficar presa no trabalho.
      Tenho dificuldade de periodizar meu treino e o maior de todos o desafios de fazer dieta, de fato,.... durante todo este tempo de treino eu fiz reeducação alimentar então eu como de tudo, só que não faço medição dos Macro e Micro nutrientes.
      Preciso de uma Luz, porque minha alimentação ela é feita assim: JI até ás 12:00 hs, às vezes faço semana sim outra não, com aeróbio em jejum sempre, tomo apenas capsula de cafeína junto com a de chá verde antes do AEJ, quebro o jejum com 3 ovos cozido, 1 pedaço de abacate ou um punhado de amêndoas... almoço geralmente as 14:00 hs dificilmente as 13:00, como de tudo, sem restrição alimentar, e sempre tem salada , depois final da tarde tomo um whey com banana, ou iogurte, janto todos os dias as 19:00 hs, minha ultima alimentação, depois só agua. As 22 vou para academia, chego em casa as 23:15, tomo banho e vou dormir.
      Não tenho dificuldade pra dormir, chego tão esgotada, tomo ZMA e melatonina e capoto.
      Mesmo tendo ciência de que estou fazendo “tudo errado”(em alguns aspectos), vejo que tenho evolução quando me olho no espelho. Sai de uma Obesidade nível 2 para 85 kg. Meu Buxo ainda é o maior dos problemas, só que eu não tenho raiva dele, nem ódio, inclusive até brinco com ele kkkkkkkkkkkkk
      Então, eu moro sozinha, sou solteira, não tenho filhos, e quero começar à partir de hoje uma nova historia, e preciso da ajuda de todos vocês no que puderem me auxiliar, meu maior desafio já foi ter conseguido me mexer e mudar hábitos, e à partir de agora é aguardar o sucesso desta nova fase.
      Minhas duvidas com relação a alimentação pós treino, já que sou praticante de JI, é se realmente é necessária.
      Não tenho dificuldades de fazer minha alimentação, nem de pesar se for preciso, inclusive comprei uma balança pra isso, porque nunca fiz nenhuma dieta na minha vida.
      Minha meta é definir, e perder um percentual de gordura considerável no abdômen. Eu treino pesado, e com intervalos pequeno, justamente pelo tempo.
      Desculpem se me prolonguei, então... não desistam de mim que eu não desistirei de vocês kkkk... farei de tudo que estiver ao meu alcance para não decepcioná-los, nem a mim.
      No mais só tenho a agradecer pelo aprendizado.


       
      Idade: 36 anos
      Altura: 1,64
      Peso: 85
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):  Sem medicação, porém, faço uso do DIU de cobre Cu 375, e suplementação.

      Suplementos:

      Multivitamínico= 2 dia
      Selenio= 1 dia
      Omega 3= 3 cap dia
      Vitamina D3(Suspenso)= 1 cap dia
      Chá verde em capsula 200 mg= 1 dia
      Cafeina 200 mg= 1 dia
      Creatina= 3mg  dia as vezes 6
      Whey Protein= de 2 a 3 scoop por dia
      Glutamina= 1 scoop de 5g
      ZMA= 2 dia
      Melatonina= 1 dia de 1mg

       
      Problemas de Saúde: NADA CONSTA 
       
      Tempo de treino: Direto 1 ano e 5 meses, eliminados 20 kg.
       
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: NADA CONSTA
       
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NADA CONSTA
       
      Divisão de treino e horário do mesmo:

      Treino ABC de segunda a sábado.

      Treino A
      Membro Inferiores:

      Agachamento:   4x12 carga de 40kg com a barra 
      Levantamento Terra:   2x20+2x15  30kg+ barra de 20kg total 50kg
      Leg Press 45º:   4x10 pés aberto+ 4x10 pés fechado com 100kg
      Mesa Flexora: 4x10  30kg, depois baixo para mais 4x10 com 20kg até a falha
      Stiff: 30kg 4x15
      Cadeira Extensora: 3x10 com 50kg, mais 3x10 com 30 kg diminuindo as carga até a falha.
      Cadeira Abdutora: 4x15 com 40kg mais 4 de 20 até a falha


      Ombro:

      Desenvolvimento com Halter: Tri set 4x10 de 10kg cada lado, mais 4x8 de 7,5 kg e 4x10 5kg
      Elevação Lateral: Tri Set com 4x10 5kg, 4x10 3kg 4x10 2kg até a falha
      Elevação Frontal com Disco: 4x6 com 10kg e 4x 12 com 5kg
      Remada Alta com barra: 4x12 15kg
      Remada em pé com a corda no Cross Over: 4x15 20kg


      Treino B

      Costas:

      Pulley Frente pega aberta : 4x12 35kg
      Pulley Frente pega fechado: 4x12 35 kg
      Pulldown no Cross Over : 4x15 35 kg
      Puxada na Polia Alta: 4x12 35 kg
      Puxada Horizontal com Barra: 4x12 25kg
      Remada Unilateral com Halter: 3x12 com 10kg halter
      Puxada na Polia Baixa : 4x12 com 30kg

      Bíceps:

      Rosca na Barra W: 4x12 20kg Tri set baixando a carga
      Rosca Alternada unilateral: 4x12  7,5kg tri set baixando a carga
      Bíceps Unilateral na Polia Baixa: 3x10 com 7kg


      Treino C

      Peito:

      Supino Reto com barra: 4x10 30kg barra pesa 20kg + 2 pesos de 5kg, ás vezes acrescento mais 2,5 kg em cada lado, ou barra de 18 kg mais duas anilhas de de 10kg de cada lado só que executo 4x6
      Supino Inclinado: 4x10 30kg barra 20 kg mais 2 pesos de 5kg
      Voador em Maquina: 4x12 com 10kg
      Supino reto sentado na maquina: 4x12 com 30kg ou quando estou muito fadigada executo apenas 3x12
       
      Crucifixo reto na maquina: Tri set de 4x8 com 20kg 4x10 com 15kg 4x10 com 10kg
      Tríceps na polia com pegada supinada e pronada: 4x15 20kg pronada 4x15 com 10kg
      Tríceps corda na polia:  4x12 20kg
      Tríceps Frances com Halte: 4x12 10kg
      Tríceps Frances na Polia: 4x10 20 kg

      Observações:

      Não faço Abdominais (gostaria de incluir)
      Não faço Hack e nem agachamento no Smith ( gostaria de incluir)
      Quase não faço exercícios para glúteos apesar de precisar muito.( gostaria de incluir)
      Treino Panturrilhas 2 vezes por mês (queria treinar mais)
      Cardio de 20 a 30 minutos todos os dias das 07:00hs ás 07:30 opto por correr na esteira.
      Aos domingos não treino.

      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

      Não faço dieta, apenas reeducação alimentar, logo como de tudo.
    • Por cristina
      Oi, meu nome é Cristina, tenho 28 anos e preciso urgente de ajuda para emagrecer.
      Nem sempre estive acima do peso ideal, mas sempre fui sedentária. Quando comecei a trabalhar aos 18 anos, minha alimentação foi de mal a pior, fast food sempre. Aos 20 anos eu já estava com 80 kilos. tive uma gestação, parto e pós parto bem complicados, meu filho hoje tem 4 anos.  Ano passado meu marido e eu decidimos mudar nossa alimentação e entrar na academia, eu já estava com 106 kilos, e sinceramente não estava nada bem emocionalmente, muito menos fisicamente, só de pensar em escolher uma roupa para sair eu já desistia de ir. Perdi alguns momentos com a minha família por me sentir horrível demais. Então decidimos viver e cuidar melhor de nós e do nosso corpo, para atingir as nossas metas pessoais e profissionais.
      Mudei a alimentação  com 106 kilos, quando cheguei a 98 kilos entrei na academia e cheguei a pesar 88 kilos. Desde o início da pandemia eu estou sem ir a academia e não posso voltar á ir pois tenho um pequeno que esta o tempo todo em casa nesse momento. 
      Sou ansiosa, mas  esforçada, preciso de ajuda com a alimentação, hoje estou com 91 kilos e com muita dificuldade de sair desse número, percebi nesse tempo que tenho mais dificuldade em emagrecer do que eu pensava.  
      Eu tenho em casa uma cama elástica de jump, uma bicicleta, alguns pesos que meu marido fez de cimento, e assinei o queima diária, tenho  feito 2 aulas no queima diária e jump de segunda a sexta.
      Não possuo plano de saúde.
       
      Idade: 28
      Altura: 155cm
      Peso: 91kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): IUMI
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: não
      Tempo de treino: 1 ano em meio







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