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Agora, Joana Darc sb disse:

Foi algum alimento. 

Tem algum desses  escrito que te da gases? 

Batata doce, feijão? 

Ate então dava sim, mas dava pouco  (a batata doce, o feijão, ovo) mas eu comia menos vezes e não ficava retido. 

Porem agora tá dando muito e fica retido 🙁 e fica muito inchado, tô tendo que tomar luftal e domperidona. 

 

 

Edited by Isa

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1 hora atrás, Isa disse:

Ate então dava sim, mas dava pouco  (a batata doce, o feijão, ovo) mas eu comia menos vezes e não ficava retido. 

Porem agora tá dando muito e fica retido 🙁 e fica muito inchado, tô tendo que tomar luftal e domperidona. 

 

 

Ta bom. Eu também tenho esse problema de gases. 

No lugar da batata doce vc pode comer a inglesa, abobora, ou macaxeira.. 

O feijao deixa de molho umas 12 horas antes de cozinhar. Feijao preto e branco graúdo são os que eu como e não me dão gases de jeito nenhum. 

Vê se assim resolve. No meu caso o  maior problema é a batata doce. 

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15 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Ta bom. Eu também tenho esse problema de gases. 

No lugar da batata doce vc pode comer a inglesa, abobora, ou macaxeira.. 

O feijao deixa de molho umas 12 horas antes de cozinhar. Feijao preto e branco graúdo são os que eu como e não me dão gases de jeito nenhum. 

Vê se assim resolve. No meu caso o  maior problema é a batata doce. 

Obrigada. Vou substituir 

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@Joana Darc sbme tira uma dúvida esses treinos que vc me mandou, tem um tempo de duração  na academia que devo fazer? Eu tô demorando 1:30h na academia mais ou menos, ta correto?

Sou leiga no assunto, e meu esposo fica dizendo que era pra ser no máximo 1h,porem são 10min antes de esteira, e 15min de hit no final, aí prefiro perguntar qual o correto a se fazer. 

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4 horas atrás, Isa disse:

@Joana Darc sbme tira uma dúvida esses treinos que vc me mandou, tem um tempo de duração  na academia que devo fazer? Eu tô demorando 1:30h na academia mais ou menos, ta correto?

Sou leiga no assunto, e meu esposo fica dizendo que era pra ser no máximo 1h,porem são 10min antes de esteira, e 15min de hit no final, aí prefiro perguntar qual o correto a se fazer. 

Resolveu os gases? 

Não tem problema não.. O seu tempo está bom ainda. Se sente bem no treino? 

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Agora, Joana Darc sb disse:

Resolveu os gases? 

Não tem problema não.. O seu tempo está bom ainda. Se sente bem no treino? 

Resolvi, tô bem melhor em relação aos gases. Mainha me passou uma receita de chá de folha de louro que foi tira e queda e mudei a salada (acho q foi mais a salada do que a batata, ou os dois juntos)

Em relação aos treinos, saio de lá morta, pingando, e durante o resto do dia ainda tô com muita disposição, estou sentindo as pernas levemente mais durinhas, porém muito incomodada com a bunda kk 

Essa semana menstruei, então dei uma inchada, isso me desanimou um pouco, 🙁 mas me mantive firme, a vontade de comer doce me matou, porém não sai da dieta e não pretendo kk

 

Ahh tirei medidas tbm, e fiz percentual de gordura pra vc ver o desastre que estou 😣 mas disposta a melhorar. 

Edited by Isa

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1 hora atrás, Isa disse:

Resolvi, tô bem melhor em relação aos gases. Mainha me passou uma receita de chá de folha de louro que foi tira e queda e mudei a salada (acho q foi mais a salada do que a batata, ou os dois juntos)

Em relação aos treinos, saio de lá morta, pingando, e durante o resto do dia ainda tô com muita disposição, estou sentindo as pernas levemente mais durinhas, porém muito incomodada com a bunda kk 

Essa semana menstruei, então dei uma inchada, isso me desanimou um pouco, 🙁 mas me mantive firme, a vontade de comer doce me matou, porém não sai da dieta e não pretendo kk

 

Ahh tirei medidas tbm, e fiz percentual de gordura pra vc ver o desastre que estou 😣 mas disposta a melhorar. 

Ai, graças a Deus melhorou!! 

Segue firme!! Investe nas verduras que não te deem muitos gases... 

Quanto aos doces, tenta se segurar.. Vc vai perder o costume e viver bem sem.. 

Que bom que o treino ta dando certo! Adoro sair morta 😂

Paciência com o bumbum.. Ele vai melhorar  . Se concentra bastante nele quando for executar os exércicios. 

Depois posta sim sua avaliação. Mas não desanima não 😚

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16 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Ai, graças a Deus melhorou!! 

Segue firme!! Investe nas verduras que não te deem muitos gases... 

Quanto aos doces, tenta se segurar.. Vc vai perder o costume e viver bem sem.. 

Que bom que o treino ta dando certo! Adoro sair morta 😂

Paciência com o bumbum.. Ele vai melhorar  . Se concentra bastante nele quando for executar os exércicios. 

Depois posta sim sua avaliação. Mas não desanima não 😚

Quando o rapaz fez a avaliação, eu estava menstruada, não sei se algo interfere. Mas segue aí esse desastre.  Acho que no meu corpo tudo tá ruim, mas no meio das partes e no bumbum, aff nem tenho vontade de usar short 🙁

Mas tô disposta a fazer oq for preciso pra mudar. IMG_20200123_114020.jpg

Obrigada pela ajuda! Sempre que tenho um tempinho venho aqui olhar os posts da galera , as evoluções etc. 🙏 

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1 hora atrás, Isa disse:

Quando o rapaz fez a avaliação, eu estava menstruada, não sei se algo interfere. Mas segue aí esse desastre.  Acho que no meu corpo tudo tá ruim, mas no meio das partes e no bumbum, aff nem tenho vontade de usar short 🙁

Mas tô disposta a fazer oq for preciso pra mudar. IMG_20200123_114020.jpg

Obrigada pela ajuda! Sempre que tenho um tempinho venho aqui olhar os posts da galera , as evoluções etc. 🙏 

Tá em espanhol pq moro fora do Brasil 😁 mas acho que dar pra entender. 

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5 horas atrás, Isa disse:

Quando o rapaz fez a avaliação, eu estava menstruada, não sei se algo interfere. Mas segue aí esse desastre.  Acho que no meu corpo tudo tá ruim, mas no meio das partes e no bumbum, aff nem tenho vontade de usar short 🙁

Mas tô disposta a fazer oq for preciso pra mudar. IMG_20200123_114020.jpg

Obrigada pela ajuda! Sempre que tenho um tempinho venho aqui olhar os posts da galera , as evoluções etc. 🙏 

Menina, bf de 23 é normal para nós mulheres.. A gente tem que soar muito pra chegar nos 18-19

Mas eu tenho certeza absoluta de que se vc se mantiver firme, constante e paciente vc melhora e chega lá 😍

Ahhh

E vem mesmo!! Acompanha e comenta em tudo O que vc quiser. Pode interagir sem medo.. A galera daqui é muito legal, de verdade . Se vc atualizar sempre não vai deixar de ter ajuda e todos vão te acompanhar também. Qualquer coisa eu to aqui 😚

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Como combinado , segue atualizacão com fotos. Não vi muita diferença, mas cada passo é um passo e vou chegar la. 😄

Nesses periodo de 15 dias, menstruei, inchei,desinchei, desanimei(sempre que eu  inchava muito eu ficava triste kk) , mas animava no dia seguinte kkk

dieta : 90% pq me deu vontade de comer doce e eu comi um pouquinho de yorgut light com banana e tbm tive algumas crises de gastrite e não consegui comer tudooo que tinha que comer (esses ultimos dias).

tem como incluir pasta de amendoim ou yorgut ou whey, qlq coisa mais docinha kkk 

treino : 100% não faltei nenhum dia, treinei como você me passou, meu esposo ate animou e está indo pra academia junto comigo kk 

FIZ DE TUDO PRA TIRAR AS FOTOS MAIS REAIS POSSIVEIS PRA NÃO ESCONDER NADA KK NENHUMA CELULITE OU GORDURA.

WhatsApp Image 2020-01-28 at 13.28.26.jpeg

 

 

 

 

WhatsApp Image 2020-01-28 at 13.23.32.jpeg

WhatsApp Image 2020-01-28 at 13.21.08.jpeg

Edited by Isa

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3 horas atrás, Isa disse:

Como combinado , segue atualizacão com fotos. Não vi muita diferença, mas cada passo é um passo e vou chegar la. 😄

Nesses periodo de 15 dias, menstruei, inchei,desinchei, desanimei(sempre que eu  inchava muito eu ficava triste kk) , mas animava no dia

Aeeee que bom que vc veio!! 

É assim mesmo, a gente sempre tem dias melhores e piores. Aos poucos  a gente muda.. Muito. 

Vc tem problemas com tpm? 

3 horas atrás, Isa disse:

: 90% pq me deu vontade de comer doce e eu comi um pouquinho de yorgut light com banana e tbm tive algumas crises de gastrite e não consegui comer tudooo que tinha que comer (esses ultimos dias).

Beleza! Vou revisar sua dieta e incluir o iogurte. 

Compra chas, gelatina zero.. Seja criativa.. Quer tomar whey? Ele ajuda na vontade de doces. 

Pasta de amendoim eu costumo evitar porque é muito densa.. Vc come um pouquinho e a vontade não passa.. Da pra adicionar se vc tiver muito muito autocontrole. Eu prefiro ficar sem quando to em dieta rigida. 

3 horas atrás, Isa disse:

como você me passou, meu esposo ate animou e está indo pra academia junto comigo kk 

Nossa isso é ótimo! 

E como  vc se sente? 

Nos treinos e no dia a dia além da Academia? 

As fotos estão otimas  manter assim viu.? 

Seu peso mudou? 

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Agora, Joana Darc sb disse:

Aeeee que bom que vc veio!! 

É assim mesmo, a gente sempre tem dias melhores e piores. Aos poucos  a gente muda.. Muito. 

Vc tem problemas com tpm? 

Beleza! Vou revisar sua dieta e incluir o iogurte. 

Compra chas, gelatina zero.. Seja criativa.. Quer tomar whey? Ele ajuda na vontade de doces. 

Pasta de amendoim eu costumo evitar porque é muito densa.. Vc come um pouquinho e a vontade não passa.. Da pra adicionar se vc tiver muito muito autocontrole. Eu prefiro ficar sem quando to em dieta rigida. 

Nossa isso é ótimo! 

E como  vc se sente? 

Nos treinos e no dia a dia além da Academia? 

As fotos estão otimas  manter assim viu.? 

Seu peso mudou? 

Peso quando fiz o post 64,500

Peso atual 63,200kg

Quando eu tomava anticoncepcional eu não tinha tpm, mas comecei a ter algumas alterações de humor e retenção no período menstrual. 

Eu tenho auto controle kk se eu chupar um pirulito já mata minha vontade de doce, mas sinto falta de alguma refeição que não seja comida comida e sim um lanche, por isso pedi pra você incluir algo como yorgut, pasta, whey, algo com frutas, etc. 

Em relação a academia já tô me acostumando com a rotina, tô sentindo mais disposição pra o dia a dia, mais energia. 

O treino segue do mesmo jeito esses 15 dias ? Ou altera algo? 

Edited by Isa

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4 horas atrás, Isa disse:

Como combinado , segue atualizacão com fotos. Não vi muita diferença, mas cada passo é um passo e vou chegar la. 😄

Nesses periodo de 15 dias, menstruei, inchei,desinchei, desanimei(sempre que eu  inchava muito eu ficava triste kk) , mas animava no dia seguinte kkk

dieta : 90% pq me deu vontade de comer doce e eu comi um pouquinho de yorgut light com banana e tbm tive algumas crises de gastrite e não consegui comer tudooo que tinha que comer (esses ultimos dias).

tem como incluir pasta de amendoim ou yorgut ou whey, qlq coisa mais docinha kkk 

treino : 100% não faltei nenhum dia, treinei como você me passou, meu esposo ate animou e está indo pra academia junto comigo kk 

FIZ DE TUDO PRA TIRAR AS FOTOS MAIS REAIS POSSIVEIS PRA NÃO ESCONDER NADA KK NENHUMA CELULITE OU GORDURA.

WhatsApp Image 2020-01-28 at 13.28.26.jpeg

 

 

 

 

WhatsApp Image 2020-01-28 at 13.23.32.jpeg

WhatsApp Image 2020-01-28 at 13.21.08.jpeg

Nossa vc ta de parabéns que mudança  absurda. Ta ficando gostosona , ate as curvas ja esta aparecendo 

4 horas atrás, Isa disse:

meu esposo ate animou e está indo pra academia junto comigo kk 

Homens kkk, quando eles ver a gente ficando gostosa eles ja corre p nao ficar pra traz. 😂😂

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CollageMaker_20200128_180319472.jpg

Fiz uma montagem pra eu ter noção das pequenas mudanças 😀

IMG-20200128-WA0013.jpg

IMG-20200128-WA0014.jpg

Agora, VNS disse:

Nossa vc ta de parabéns que mudança  absurda. Ta ficando gostosona , ate as curvas ja esta aparecendo 

Homens kkk, quando eles ver a gente ficando gostosa eles ja corre p nao ficar pra traz. 😂😂

Obrigada 🙏 

Quero continuar mudando, eu estava me sentindo muito mal com meu corpo, e a pequena mudança nesses dias, já me deixaram mais motivadas pra continuar. 

Kkk pois é 😂 agora ele tá todo empolgado pra ficar gatão kk

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5 horas atrás, Isa disse:

CollageMaker_20200128_180319472.jpg

Fiz uma montagem pra eu ter noção das pequenas mudanças 😀

IMG-20200128-WA0013.jpg

IMG-20200128-WA0014.jpg

Obrigada 🙏 

Quero continuar mudando, eu estava me sentindo muito mal com meu corpo, e a pequena mudança nesses dias, já me deixaram mais motivadas pra continuar. 

Kkk pois é 😂 agora ele tá todo empolgado pra ficar gatão kk

caramba isa !! e voce ainda chama isso de pequena mudança? 

melhorou muitooo!! 

nossa, reduziu bastante celulite, ta com o corpo bem mais limpo, e ta ganhando massa. Claro que em 15 dias nao tem como vc ter uma mudança radical, mas olha como mudou ! parabens!

Quando estiver tendo em tpm e sentir muita necessidade, consome 15g de chocolate (70% de preferencia) , nesses dias ta liberada pra um docinho a mais

que horas vc treina? 

dependendo do horario a gente faz mais mudanças na dieta

O treino nao muda ainda nao.. foca em aperfeicoar a forma nos exercicios, depois ir aumentando as cargas.

 

DIETA

 

Café da manhã:

3 ovos inteiros + 2 colheres de aveia + 100g de abobora (ou banana) + 1 colher de cacau em pó + canela : bater tudo no liquidificador e fazer panquecas. Fica uma delicia e mata vontade de doce! 

150ml de iogurte desnatado 

 

Almoço:  Salada e vegetais que vc gosta com uma colher de azeite + 

100g de frango/carne magra + 100g de arroz +100g de feijão

 

Lanche: 100g de frango com 100g de batata/abóbora OU 1 scoop de whey + uma fruta (atenta a essa opção porque ela traz menos saciedade) 

 

Janta:  Salada e vegetais com uma colher de azeite + 

100g de frango/carne magra/peixe + 100g de arroz/batata/abobora 

 

Ceia:  3 ovos cozidos OU whey + meio abacate ou Whey + 2 colheres de pasta de amendoim OU 50g de frango + 2 colheres de pasta de amendoim 

 

PROXIMAS FOTOS E FEEDBACK DIA 13/02 !!

 

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11 horas atrás, Isa disse:

CollageMaker_20200128_180319472.jpg

Fiz uma montagem pra eu ter noção das pequenas mudanças 😀

IMG-20200128-WA0013.jpg

IMG-20200128-WA0014.jpg

Obrigada 🙏 

Quero continuar mudando, eu estava me sentindo muito mal com meu corpo, e a pequena mudança nesses dias, já me deixaram mais motivadas pra continuar. 

Kkk pois é 😂 agora ele tá todo empolgado pra ficar gatão 

Isaaaa que mudança! Está sim de parabéns! Em apenas 15 dias?! Achei que seu corpo já mudou e muito. Celulites diminuindo, gordura indo pro ralo literalmente. Olhe seu quadril, seus glúteos, quanta mudança em 15 dias, imagine essa constância, o quão longe poderá ir?! Parabéns! 
 

E se o seu marido está querendo ir tbm, aproveite a chance pq fazer qualquer mudança sozinha é muito mais difícil. Ainda mais quando se tem marido, filhos, é mais cansativo e difícil. Então aproveite e não leve isso como apenas uma dieta, mas sim como um estilo de vida mais saudável pra vc e sua família. Vc verá que a curto e longo prazo, será muito melhor pra vcs.

Estou acompanhando! Parabéns!

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15 horas atrás, Isa disse:

CollageMaker_20200128_180319472.jpg

Fiz uma montagem pra eu ter noção das pequenas mudanças 😀

IMG-20200128-WA0013.jpg

IMG-20200128-WA0014.jpg

Obrigada 🙏 

Quero continuar mudando, eu estava me sentindo muito mal com meu corpo, e a pequena mudança nesses dias, já me deixaram mais motivadas pra continuar. 

Kkk pois é 😂 agora ele tá todo empolgado pra ficar gatão kk

Estou feliz de como vc mudou, quando nos queremos Isa nao tem tempo ruim, acompanhando seus relatos, garanto que vc  ainda vai nos surpreender muito 😉🤗

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Em 29/01/2020 em 01:16, Joana Darc sb disse:

caramba isa !! e voce ainda chama isso de pequena mudança? 

melhorou muitooo!! 

nossa, reduziu bastante celulite, ta com o corpo bem mais limpo, e ta ganhando massa. Claro que em 15 dias nao tem como vc ter uma mudança radical, mas olha como mudou ! parabens!

Quando estiver tendo em tpm e sentir muita necessidade, consome 15g de chocolate (70% de preferencia) , nesses dias ta liberada pra um docinho a mais

que horas vc treina? 

dependendo do horario a gente faz mais mudanças na dieta

O treino nao muda ainda nao.. foca em aperfeicoar a forma nos exercicios, depois ir aumentando as cargas.

 

DIETA

 

Café da manhã:

3 ovos inteiros + 2 colheres de aveia + 100g de abobora (ou banana) + 1 colher de cacau em pó + canela : bater tudo no liquidificador e fazer panquecas. Fica uma delicia e mata vontade de doce! 

150ml de iogurte desnatado 

 

Almoço:  Salada e vegetais que vc gosta com uma colher de azeite + 

100g de frango/carne magra + 100g de arroz +100g de feijão

 

Lanche: 100g de frango com 100g de batata/abóbora OU 1 scoop de whey + uma fruta (atenta a essa opção porque ela traz menos saciedade) 

 

Janta:  Salada e vegetais com uma colher de azeite + 

100g de frango/carne magra/peixe + 100g de arroz/batata/abobora 

 

Ceia:  3 ovos cozidos OU whey + meio abacate ou Whey + 2 colheres de pasta de amendoim OU 50g de frango + 2 colheres de pasta de amendoim 

 

PROXIMAS FOTOS E FEEDBACK DIA 13/02 !!

 

Estou treinando pela manhã, umas 9:30am.

Amei a nova dieta 😍 dia 13/02 atualizo sem falta.

Obrigada pela ajuda 😀😀 

Em 29/01/2020 em 07:16, Andressa Souza disse:

Isaaaa que mudança! Está sim de parabéns! Em apenas 15 dias?! Achei que seu corpo já mudou e muito. Celulites diminuindo, gordura indo pro ralo literalmente. Olhe seu quadril, seus glúteos, quanta mudança em 15 dias, imagine essa constância, o quão longe poderá ir?! Parabéns! 
 

E se o seu marido está querendo ir tbm, aproveite a chance pq fazer qualquer mudança sozinha é muito mais difícil. Ainda mais quando se tem marido, filhos, é mais cansativo e difícil. Então aproveite e não leve isso como apenas uma dieta, mas sim como um estilo de vida mais saudável pra vc e sua família. Vc verá que a curto e longo prazo, sera muito melhor pra vcs.

Estou acompanhando! Parabéns!

Obrigada 😍

Pois é, quando perguntam se tô de dieta, eu falo que não, estou fazendo 'reeducação alimentar" mudando meu estilo de vida 😀 tô amando, me sentindo muito bem. E incentivando todo mundo ao redor kk marido, vizinhas. 

😂

 

 

@VNS obrigada ❤️ espero mudar muito ainda 😍 e estou muito feliz que tenho a ajuda de vcs 

Edited by Isa

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Em 29/01/2020 em 01:16, Joaninha disse:

caramba isa !! e voce ainda chama isso de pequena mudança? 

melhorou muitooo!! 

nossa, reduziu bastante celulite, ta com o corpo bem mais limpo, e ta ganhando massa. Claro que em 15 dias nao tem como vc ter uma mudança radical, mas olha como mudou ! parabens!

Quando estiver tendo em tpm e sentir muita necessidade, consome 15g de chocolate (70% de preferencia) , nesses dias ta liberada pra um docinho a mais

que horas vc treina? 

dependendo do horario a gente faz mais mudanças na dieta

O treino nao muda ainda nao.. foca em aperfeicoar a forma nos exercicios, depois ir aumentando as cargas.

 

DIETA

 

Café da manhã:

3 ovos inteiros + 2 colheres de aveia + 100g de abobora (ou banana) + 1 colher de cacau em pó + canela : bater tudo no liquidificador e fazer panquecas. Fica uma delicia e mata vontade de doce! 

150ml de iogurte desnatado 

 

Almoço:  Salada e vegetais que vc gosta com uma colher de azeite + 

100g de frango/carne magra + 100g de arroz +100g de feijão

 

Lanche: 100g de frango com 100g de batata/abóbora OU 1 scoop de whey + uma fruta (atenta a essa opção porque ela traz menos saciedade) 

 

Janta:  Salada e vegetais com uma colher de azeite + 

100g de frango/carne magra/peixe + 100g de arroz/batata/abobora 

 

Ceia:  3 ovos cozidos OU whey + meio abacate ou Whey + 2 colheres de pasta de amendoim OU 50g de frango + 2 colheres de pasta de amendoim 

 

PROXIMAS FOTOS E FEEDBACK DIA 13/02 !!

 

Oie boa noite, 

Posso postar as fotos amanhã? Comecei fazer o tratamento pra h pylore ontem (aquelas dores no estômago e cheio de gases etc era isso), ai hj tô muito indisposta, mas amanhã prometo tirar as fotos. 🙏

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22 minutos atrás, Isa disse:

Oie boa noite, 

Posso postar as fotos amanhã? Comecei fazer o tratamento pra h pylore ontem (aquelas dores no estômago e cheio de gases etc era isso), ai hj tô muito indisposta, mas amanhã prometo tirar as fotos. 🙏

Oi Isa!! Boa noite!

Pode.. Aguardo vc voltar e vir falar como foram esses dias

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11 horas atrás, Isa disse:

h pylore

😦  e que de tudo certo no seu tratamento. Este bixinho é terrivel, minha sogra ta se tratando devido esta com isto tambem, a dieta dela é bem restrita .

Edited by VNS

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13 horas atrás, VNS disse:

😦  e que de tudo certo no seu tratamento. Este bixinho é terrivel, minha sogra ta se tratando devido esta com isto tambem, a dieta dela é bem restrita .

é sim, horrivel. Eu passei 2 semanas com muita dor, ate que doeu tanto que tive que sair no meio do treino pra ir pra casa, ai fiz o exame e deu a bacteria no estomago. 

E o tratamento é muito muito ruim. Azia, dor, distenção abdominal,boca amargo.. to sofrendo :(

Em 13/02/2020 em 22:28, Joaninha disse:

Oi Isa!! Boa noite!

Pode.. Aguardo vc voltar e vir falar como foram esses dias

Boa noite, nos ultimos minutos do dia rsrs

 

WhatsApp Image 2020-02-14 at 22.46.21 (1).jpeg

WhatsApp Image 2020-02-14 at 22.46.21.jpeg

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6 minutos atrás, Isa disse:

é sim, horrivel. Eu passei 2 semanas com muita dor, ate que doeu tanto que tive que sair no meio do treino pra ir pra casa, ai fiz o exame e deu a bacteria no estomago. 

E o tratamento é muito muito ruim. Azia, dor, distenção abdominal,boca amargo.. to sofrendo 😞

Boa noite, nos ultimos minutos do dia rsrs

spacer.png

 

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WhatsApp Image 2020-02-14 at 22.46.21 (2).jpeg

Peso quando fiz o post > 64,500 kg

Peso atual : 62,450 kg 

Menstruei ontem.to um pouco inchada , mas segue fotos como combinado. Essas semanas foram bem dificeis em relação as minhas dores no estomago.

dieta : 95% pq eu comi 100g de macarrao rsrs e não tava na dieta, mas era despedida de uma amiga kkkk e eu amo macarrão , mas foi so uma vez kk 

treino : 95% segunda tive que sair da academia no meio do treino 😞

FIZ DE TUDO PRA TIRAR AS FOTOS MAIS REAIS POSSIVEIS , MUDEI DE APT POR ISSO O LOCAL TA DIFERENTE

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    • By Philippelopes
      Idade: 25 anos
      Altura: 175 cm
      Peso: 71 kg
      Medicações em uso : topiramato e bupropiona
      Problemas de Saúde: não
      Tempo de treino: 15 dias depois de 2 anos parado
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: não
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não
      Divisão de treino e horário do mesmo (exercícios, séries e repetições)
      Treino passado pelo instrutor da academia, não gostei muito do treino, mas talvez esses trabalhem bem as fibras e eu seja apenas leigo
      2 musculos por dia
      Peito:
          SUPINO RETO 3 X 12
          SUPINO DECLINADO ARTICULADO 3 X 10 + 10SEC ISOMETRIA + 10 REP CURTAS
          VOADOR 3 X 10 TEMPOS (1 tempo, 1 tempo + 2 tempos, 1 tempo + 2 tempos + 3 tempos... até 10 tempos)
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          ENCOLHIMENTO HALTER 3 X 10
          REMADA ALTA 3 X 10
      Perna:
          EXTENSORA
          LEG 90
          LEG PRESS ----------------> Todas 3 x 10
          HACK MACHINE
          PANTURILHA MAQU.
      Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
      09h:
      Shake hipercalórico:
      500 ml de leite
      100g de aveia
      60g de amendoin
      30 g whey growth 80% concent.
      2 bananas
      13h
      Almoço:
      Preciso passar a contabilizar os macros aqui, mas sempre é arroz/macarrão e proteinas (carne ou frango) e feijão)
      18h pré treino
      200g de iogurte
      25g de carbo
      5,5 prot
      2 g de gord
      21h pós treino
      whey isolado com água
      35g de proteina
      00h
      Shake hipercalórico:
      500 ml de leite
      100g de aveia
      60g de amendoin
      30 g whey growth 80% concent.
      2 bananas
      __
      CARB: 310 G
      PROT: 168.5 G
      GORD: 98 G
      (sem contabilizar os macros do almoço)
      _
      Há um mês atrás criei um tópico aqui dizendo que a minha barriga estava incomodando e estava desesperado tentando fazer um cutting louco pra perder o residuo de gordura (estava totalmente sedentário), fiz uma dieta de low carb que me deu pouco resultado e fiquei totalmente sem energia, cheguei a quase desmaiar. Depois disso resolvi que era hora de mudar e tocar o foda-se pra essa gordura minima.
      Voltei pra academia, tô na fome de puxar peso com repetições boas e também de ganhar massa, mesmo que venha um pouco de gordura junto, depois eu venho lapidando. Meu dia é bem corrido e tenho dificuldade em comer bastante, então pra tentar bater macros fiz esse hipercalórico ai e to tomando esse a risca todos os dias, manhã e noite, e comendo no decorrer do dia.
      Queria saber se tá ok a dieta, se preciso mudar algo e ajuda com esse treino, queria um treino que isolasse bem os musculos e não fosse muito longo, pra que eu pudesse tirar o maior proveito com cargas altas, mas sem prejudicar a execução do movimento. Dessa vez tô 110% focado e espero conseguir seguir assim, valeu galera!    
    • By AlexandreCurtis
      Resultado de 6 meses de treinamento resistido.
    • By Sk1nny
      Então, eu não tenho muita paciência nem tempo pra academia, mas gosto muito de fazer atividade física em casa, me sinto melhor do que num lugar com um bando de homem olhando. Já tentei ficar indo pra academia, mas não gostei, então desisti de gastar dinheiro com ela.
       
      Gostaria, porém, de saber alguns exercícios para abd e pernas/glúteos que eu possa fazer em casa mesmo com caneleira e halteres de 1kg. Já faço todos os dias entre 320 e 440 abd comuns, divididas em séries de 30. Queria muito fortalecer e crescer pernas e glúteos, mas não muito - mesmo porque sou muito magra, é muito difícil pra mim ganhar massa.

      Atualmente tenho 1,63 e 46kg, pretendo chegar em 50kg de massa magra principalmente nas pernas. Como suplemento tomo whey 2x ao dia.
       
      Que exercícios recomendam?
    • By Leili Santos
      Meta: Ir de 60 a 63 kg, minimizando o ganho de gordura.
      Idade: 37
      Altura: 1,58
      Peso: 60 kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): antibiótico
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: Cisto renais (acompanhando; sobre controle)
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS
      Tempo de treino: 3 anos
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: 1º Ciclo - Oxandrolona ; 2º Estanozolol + oxandrolona; 3º Boldenona
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      1-12 semanas de 18 mg/semana de Nandrolona (subcutânea) = 9 ui/semana (divididos em 3 ui terça/quinta/domingo)
      Iniciei a 1ª aplicação hoje, dia 12/12
      3-14 semanas de 15 mg/semana de Propionato de testosterona (subcutânea) = 15 ui/semana (divididos em 5 ui terça/quinta/domingo)
      Fotos do início do ciclo:
       
      Dieta:
       
      Proteina: 130 g/ dia
      Gordura:45 g / dia
      Carbo: 120 g/ dia
      Refeição 1: Café da manha
      100 g de cuscuz  + 60 g de queijo coalho light + 2 claras mexidas ( P= 25 g; C= 26; L = 😎 OU
      Vitamina ( 1 banana + 30 g albumina ou whey + 1 colheres de pasta de amendoim) (P= 25 g; C= 30; L = 4,5 g)  OU
      Refeição 2: Lanche
      50 g de batata doce ou macaxeira +  2 ovos inteiros + 2 claras cozidos ( P= 21 g; C= 12; L = 14 g)  OU
      1 Copo de Iogurte natural desnatado + 10 g de chia + 60 g de queijo coalho light  ( P= 21 g; C= 12 g ; L = 11 g)
      Refeição 3: almoço
      100 g de batata doce/macaxeira + 150 g de frango/carne/peixe + salada (P= 40 g; C= 20 g; L = 5 g)
      Refeição 4: Lanche
      150 g de batata doce ou macaxeira  +  4 claras cozidos (P= 20 g; C= 30; L = 4)  OU
      2 (30 g) colheres de aveia + 1 banana + 2 colheres de leite em pó desnatado (P= 20 g; C= 30; L = 4,5)
      Refeição 5 Pós treino imediado
       Whey (110 kcal P= 25 g; C= 5; L = 0)
      Refeição 6
      150 g de /bata doce/macaxeira + 100 g de frango/carne/peixe + salada + 1 colher de azeite ( P= 30 g; C= 30 g; L = 15 g)
      Refeição 7
      1 colher de pasta de amendoim/50 g de abacate/15 g de castanhas + 2 claras cozidas (P= 12 g; C= 4 g; L = 4,5 g) OU
      Vitamina ( 15 g albumina +  1 colher de pasta de amendoim) (P= 14 g; C= 4 g; L = 4,5 g) 
       
      Treino:
      Treino A (Segunda): Pulley frente 4x15
                                       Rosca direta com barra + alteres 3x12 (bi set)
                                       Remada baixa sentada (rest pause)
                                       Rosca no banco inclinado 3x12
                                       Remada unilateral na máquina 3 X 10
                                       Rosca no cabo alto 3 x 12
                                       Abdução de ombro lateral + frontal 3 x 12 (bi set)
                                       Panturrilha sentado 4 x 20
                                       Panturrilha no leg (drop set)
                                         
      Treino B (Terça)       Cadeira extensora 4x15   
                                      Agachamento barra 4 x 20 
                                       Hack 4 x 20/15/13/10
                                       Cadeira flexora 3 x 15
                                       Leg press + avanço (bi set)
                                      Cadeira adutora+ agachamento sumô com alteres
                                       Abdominal no pulley 4 x 15
                                       Abnominal na rosca  
                                       Abdominal no banco 4 x 15
      Treino C (Quinta):  Supino banco  3x12 
                                         Tríceps corda -  rest pause
                                         Supino máquina- 3x12 
                                         Tríceps testa  - 3x15
                                         Desenvolvimento aberto - 3x12
                                         Panturrilha sentado - 4x20
                                         Panturrilha no leg drop set
       
      Treino D (Sexta)       Levantamento terra 4 x 15/13/11/9   
                                      Cadeira flexora + stiff com alteres 3 séries (bi set)
                                       Agachamento no stiff 4 x 9/11/13/15
                                       Levantamento pélvico + avanço bi set
                                       Cadeira abdutora (rest pause)
                                        Glúteo no cabo 4 x 20
                                       Abdominal no pulley 4 x 15
      OBS: Seg/Quar/Sexta Capoeira
                Terça e Quinta: Hitt em jejum 15 min
                Quarta, sexta e sabado: cardio 30 min
       



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