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Em 28/01/2020 em 18:16, Isa disse:

CollageMaker_20200128_180319472.jpg

Fiz uma montagem pra eu ter noção das pequenas mudanças 😀

IMG-20200128-WA0013.jpg

IMG-20200128-WA0014.jpg

Obrigada 🙏 

Quero continuar mudando, eu estava me sentindo muito mal com meu corpo, e a pequena mudança nesses dias, já me deixaram mais motivadas pra continuar. 

Kkk pois é 😂 agora ele tá todo empolgado pra ficar gatão kk

Eu não sei se me deu mais orgulho de vc ou da @Joaninha.... 

Menina mas que pequena mudança o que??? Mudança absurda pra pouco tempo... Tem gente que com AES não conseguem isso! 

Vc tem potencial, percebo pela sua escrita que vc parecia pra baixo, erga a cabeça e bola pra frente. Eu entrei no fórum pouco tempo após ganhar minha última filha, se ver minha foto de antes com agora nem acredita que é eu... Tu pode chegar onde vc nem imagina♥️

13 horas atrás, Isa disse:

Segue montagem de quando fiz o post, 15 dias após e o de hoje. 😀

1581736564622179.JPG

1581736386253042.JPG

1581736147367076.JPG

Ôhhhhhh moderadô do fórum!!!! Coloca um botão de "uau tô chocada" pra eu curtir aquiiiiiii...

Muié, em 30 dias tu já é outra! Seu formato de corpo é lindo, qdo secar mais e começar a ganhar os músculosinhos vai arrasar!

Como estão os treinos????

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17 horas atrás, Isa disse:

sim, horrivel. Eu passei 2 semanas com muita dor, ate que doeu tanto que tive que sair no meio do treino pra ir pra casa, ai fiz o exame e deu a bacteria no estomago. 

E o tratamento é muito muito ruim. Azia, dor, distenção abdominal,boca amargo.. to sofrendo 😞

Isaaa 

Como esta sendo o tratamento? Você está melhor? Esta se alimentando normalmente, consegue treinar? 

17 horas atrás, Isa disse:

95% pq eu comi 100g de macarrao rsrs e não tava na dieta, mas era despedida de uma amiga kkkk e eu amo macarrão , mas foi so uma vez kk 

treino : 95% segunda tive que sair da academia no meio do treino 😞

FIZ DE TUDO PRA TIRAR AS FOTOS MAIS REAIS POSSIVEIS , MUDEI DE APT POR ISSO O LOCAL TA DIFERENTE

Ta bom!! 100% perdoada!! 

Mas a dieta esta boa assim? Vc se sente bem com essa quantidade de comida, se sente disposta, dorme bem? 

Encaixou o chocolate? 

O peso é o de menos . Nas fotos eu já vejo muuuuita mudança!!! 

16 horas atrás, Isa disse:

Segue montagem de quando fiz o post, 15 dias após e o de hoje. 😀

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1581736386253042.JPG

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Isa obrigada por fazer as montagens!! Eu fiquei tão feliz ao ver! Eu achei enorme a tua mudança nos primeiros 15 dias e nesses últimos 15 também! Achei enorme, sério!  Elas são reflexo da sua dedicação e do seu comprometimento!! Acho que eu nunca vi tanta redução de celulite em tão pouco tempo.. Parabens, de verdade !! 

Como vao os treinos? 

3 horas atrás, Sereiafit disse:

não sei se me deu mais orgulho de vc ou da @Joaninha.... 

Menina mas que pequena mudança o que??? Mudança absurda pra pouco tempo... Tem gente que com AES não conseguem isso! 

Vc tem potencial, percebo pela sua escrita que vc parecia pra baixo, erga a cabeça e bola pra frente. Eu entrei no fórum pouco tempo após ganhar minha última filha, se ver minha foto de antes com agora nem acredita que é eu... Tu pode chegar onde vc nem imagina♥️

Vc viu sereia? Que orgulho dela 😍😍😍

Ahhh e que bom que tu apareceu por aqui.. As vezes uma palavra de incentivo dessas faz a pessoa ir muuito mais longe, a gente sabe como precisamos também ouvir uma opinião de fora as vezes pra termos um pouco mais de nocao da realidade. 

Eu concordo e assino em baixo!! 😍

3 horas atrás, Sereiafit disse:

Muié, em 30 dias tu já é outra! Seu formato de corpo é lindo, qdo secar mais e começar a ganhar os músculosinhos vai arrasar!

Perdeu muita gordura!! 

Acho que até já ganhou um pouquinho de massa , a gente vê que ta tudo mais durinho 😌

@Isa  eu vou esperar mais detalhes seus pra gente ver se precisar mudar alguma coisa na dieta. 

Os treinos a gente também vê se da pra mudar alguma coisa 

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6 horas atrás, Sereiafit disse:

Eu não sei se me deu mais orgulho de vc ou da @Joaninha.... 

Menina mas que pequena mudança o que??? Mudança absurda pra pouco tempo... Tem gente que com AES não conseguem isso! 

Vc tem potencial, percebo pela sua escrita que vc parecia pra baixo, erga a cabeça e bola pra frente. Eu entrei no fórum pouco tempo após ganhar minha última filha, se ver minha foto de antes com agora nem acredita que é eu... Tu pode chegar onde vc nem imagina♥️

Ôhhhhhh moderadô do fórum!!!! Coloca um botão de "uau tô chocada" pra eu curtir aquiiiiiii...

Muié, em 30 dias tu já é outra! Seu formato de corpo é lindo, qdo secar mais e começar a ganhar os músculosinhos vai arrasar!

Como estão os treinos????

To seguindo os treinos que @Joaninha me passou quando eu fiz o post, no começo eu saia morta rsrs mas agora acostumei, não doi mais no outro dia, é normal? kk

Muito obrigada pelas palavra😍, acredita que eu não tava vendo diferença, so depois que eu tirei a foto que eu percebi a mudança e me senti mais dedicada ainda.

To tãoooooooo feliz ❤️

@Joaninha o tratamento é horrivel, boca amarga, muita dor, mas hoje estou melhor. Sim to conseguindo treinar, é o unico momento 

@Joaninha o tratamento é horrivel, boca amarga, muita dor, mas hoje estou melhor. Sim to conseguindo treinar, é o unico momento que eu esqueço essa dor chata.

To me alimentando bem, to tendo mais dificuldade pra comer a noite a ceia pq ontem eu vomitei os ovos com a azia que senti, mas no resto estou seguindo com garra.

Sobre a quantidade de comida, eu acho é muito kkk fico muito cheia. To dormindo bem, super disposta, o unico problema mesmo é o estomago.  Ahhh não encaxei o chocolate pq não deu vontade de comer doce ainda rsrs

Sobre a dieta , eu posso comer um pouquinho de macarrão as vezes? no almoço..?

e sobre os treinos no começo eu sentia meu corpo ficar dolorido nos dias seguintes, ja não sinto mais. é normal ? 

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3 horas atrás, Isa disse:

obre a dieta , eu posso comer um pouquinho de macarrão as vezes? no almoço..?

pode sim!!

pode trocar o arroz por macarrão, ou por 50g de cada um .

A noite, se o ovo estiver muito dificil, usa a opcao da proteina em pó + amendoim ou abacate, ta bom?  se quiser colocar mais 100ml de iogurte aqui, pode por também.  Quer mudar mais alguma coisa? 

sobre o treino, já dá pra mudar um pouquinho :

Treino 1 de pernas :

Aquece fazendo  100 passadas

Agachamento Livre 3x10 ( aumenta na outra semana para 4x10, na outra para 5x10, depois volte a fazer 3 series com 8 repeticoes ao inves de 10 com um peso maior, dai vc va subindo o numero de sets até 5 novamente) Siga esse esquema de progressão ainda!!

Hack : 4x10 repeticoes lentas e controladas, demorando 3s para descer +10 repeticões rápidas

Extensora: Fazer duas vezes: coloque na segunda plaquinha da maquina e faça 6 repeticoes até chegar a um peso que vc nao aguente mais fazer 6 reps. Descanse apenas 10 segundos entre cada adição e quando chegar ao máximo, faça o caminho de volta.. 6 repeticoes até chegar na segunda plaquinha .

Stiff com halteres conjugado com mesa flexora: 4x8 de cada

Elevação Pelvica: 4x20

Panturrilha sentado : 4x20

 

Treino 1 de superiores: 

Remada cavalinho : 4x10

Puxador Frontal com a pegada bem aberta e tronco reto: 4x10;

Supino inclinado: 3x10

paralelas: 3x10

desenvolvimento com a barra para frente e para a nuca: 4x10

pullover: 3x15

rosca alternada: 3x10

abdominais na polia : 3x10

 

Treino 2 de inferiores: 

100 repetições na mesa flexora para aquecer;

Agachamento sumô (pode ser no smith, livre ou com halter pesado) : 5x10;

Flexora em pé : 4x8

Afundo com step na frente ou atrás : 4x10 faça do jeito que for mais fácil pra vc , use pouco peso, porque esse é difícil 

Leg press com pés em posição de sumô: 4x25 conjugado com 20 agachamentos com peso corporal 

agachamento bulgaro: 4x10 de cada perna , segurando um halter na mão contrária a perna que vai ser trabalhada, pause 2 segundos na porcao mais baixa do movimento.

cadeira abdutora :4x10 faça drop set aqui, 3 séries aumentando o peso, quero que tente com o maximo que aguentar!

Panturrilha no leg: 4x25

 

Treino de Superiores 2: 

Supino reto 4x10

Pulldown  com a corda , tronco inclinado e de joelhos: 4x10

Remada sentada : 4x12 conjugada com  puxador triangulo : 4x10

desenvolvimento Militar: 4x8

Elevacao lateral +frontal: 3x20

Voador invertido: 3x20;

rosca direta +triceps francÊs : 3x12

abdominal infra

 

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21 horas atrás, Joaninha disse:

pode sim!!

pode trocar o arroz por macarrão, ou por 50g de cada um .

A noite, se o ovo estiver muito dificil, usa a opcao da proteina em pó + amendoim ou abacate, ta bom?  se quiser colocar mais 100ml de iogurte aqui, pode por também.  Quer mudar mais alguma coisa? 

sobre o treino, já dá pra mudar um pouquinho :

Treino 1 de pernas :

Aquece fazendo  100 passadas

Agachamento Livre 3x10 ( aumenta na outra semana para 4x10, na outra para 5x10, depois volte a fazer 3 series com 8 repeticoes ao inves de 10 com um peso maior, dai vc va subindo o numero de sets até 5 novamente) Siga esse esquema de progressão ainda!!

Hack : 4x10 repeticoes lentas e controladas, demorando 3s para descer +10 repeticões rápidas

Extensora: Fazer duas vezes: coloque na segunda plaquinha da maquina e faça 6 repeticoes até chegar a um peso que vc nao aguente mais fazer 6 reps. Descanse apenas 10 segundos entre cada adição e quando chegar ao máximo, faça o caminho de volta.. 6 repeticoes até chegar na segunda plaquinha .

Stiff com halteres conjugado com mesa flexora: 4x8 de cada

Elevação Pelvica: 4x20

Panturrilha sentado : 4x20

 

Treino 1 de superiores: 

Remada cavalinho : 4x10

Puxador Frontal com a pegada bem aberta e tronco reto: 4x10;

Supino inclinado: 3x10

paralelas: 3x10

desenvolvimento com a barra para frente e para a nuca: 4x10

pullover: 3x15

rosca alternada: 3x10

abdominais na polia : 3x10

 

Treino 2 de inferiores: 

100 repetições na mesa flexora para aquecer;

Agachamento sumô (pode ser no smith, livre ou com halter pesado) : 5x10;

Flexora em pé : 4x8

Afundo com step na frente ou atrás : 4x10 faça do jeito que for mais fácil pra vc , use pouco peso, porque esse é difícil 

Leg press com pés em posição de sumô: 4x25 conjugado com 20 agachamentos com peso corporal 

agachamento bulgaro: 4x10 de cada perna , segurando um halter na mão contrária a perna que vai ser trabalhada, pause 2 segundos na porcao mais baixa do movimento.

cadeira abdutora :4x10 faça drop set aqui, 3 séries aumentando o peso, quero que tente com o maximo que aguentar!

Panturrilha no leg: 4x25

 

Treino de Superiores 2: 

Supino reto 4x10

Pulldown  com a corda , tronco inclinado e de joelhos: 4x10

Remada sentada : 4x12 conjugada com  puxador triangulo : 4x10

desenvolvimento Militar: 4x8

Elevacao lateral +frontal: 3x20

Voador invertido: 3x20;

rosca direta +triceps francÊs : 3x12

abdominal infra

 

Tá ótimo a dieta 😍 feliz pq vou poder comer macarrão rs

Ok, amanhã já vou iniciar o treino novo 😀

Uma pergunta sobre o hit, se eu não conseguir fazer no fim do treino, posso fazer esteira outro horário? 

Quando é a Próxima atualização? 

Edited by Isa

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1 hora atrás, Isa disse:

Tá ótimo a dieta 😍 feliz pq vou poder comer macarrão rs

Ok, amanhã já vou iniciar o treino novo 😀

Uma pergunta sobre o hit, se eu não conseguir fazer no fim do treino, posso fazer esteira outro horário? 

Quando é a Próxima atualização? 

pode fazer em outro horário sim, é até melhor!!

só não faça aerobico  imediatamente antes do treino de musculação. 

Atualização dia 01/03, combinado??

mas qualquer duvida ou observação volta pra cá e nos conte viu ?

 

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9 horas atrás, Joaninha disse:

pode fazer em outro horário sim, é até melhor!!

só não faça aerobico  imediatamente antes do treino de musculação. 

Atualização dia 01/03, combinado??

mas qualquer duvida ou observação volta pra cá e nos conte viu ?

 

Oiee, no caso eu fazendo em outro horario o aerobico , como eu realizo? quantos min, velocidade? pode ser no Eliptico? ou tem que ser na esteira?

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1 hora atrás, Isa disse:

Oiee, no caso eu fazendo em outro horario o aerobico , como eu realizo? quantos min, velocidade? pode ser no Eliptico? ou tem que ser na esteira?

Hiit de 15 minutos, bem intenso!! Ou caminhada lenta na velocidade 6+- por uns 40min . A vantagem e que ela pode ser feita na rua. O hiit pode ser na bike esteira ou elíptico

 

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Será que eu sou a unica agoniada pq a academia não abre desde sabado? kkk

Eu não pulo carnaval 😞 e a academia so abre na quarta 😮 Alguma dica de exercicio pra fazer em casa? kkk

 

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41 minutos atrás, Isa disse:

Será que eu sou a unica agoniada pq a academia não abre desde sabado? kkk

Eu não pulo carnaval 😞 e a academia so abre na quarta 😮 Alguma dica de exercicio pra fazer em casa? kkk

 

 

Da uma olhada nesse Isa, eu gosto dele. Tem uns que não sinto bem, e não faço. 

Fora isso faço caminhadas, pulo corda, me mantenho em movimento e pago diaria em academias que abram haha

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1 minuto atrás, Joaninha disse:

 

Da uma olhada nesse Isa, eu gosto dele. Tem uns que não sinto bem, e não faço. 

Fora isso faço caminhadas, pulo corda, me mantenho em movimento e pago diaria em academias que abram haha

Ebaa, gostei.

Eu ja tava me sentindo triste parada esses dias rsrs

Aqui não dar pra ficar na rua, eles jogam balão de agua, tinta, etc.. então eu tenho que fazer tudo em casa ate quarta. Isso ate me deixou muitooooo ansiosa , vontade de comer ate o reboco da parede kk ainda bem que eu tinha gelatina light aqui que me salvou. 

Obg ❤️ 

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boa noite,

Como combinado , segue atualizacão com fotos. confesso que to muito desanimada em enviar as fotos hj, pq esses 15 dias foram bemmm dificeis, e não consegui fazer tudo certinho (principamente comida). foi bem dificil em relação ao meu tratamento de H pylore e agora preciso tomar mais 2 semanas de omeprazol por conta da ulcera , foi bem complicado treinar e comer com as dores que eu tava sentindo. 

Nessas ultimas 2 semanas passei dias  inchada e com dores por conta dos antibioticos, não consegui comer tudo que tava na dieta, tive muitas nauseas. Senti muita fraqueza nos treinos, um sono sem fim. 😞

 

dieta : 70% não consegui comer tudooo que tinha que comer 

treino : 85% fiquei parada 2 dias de carnaval e mais 2 dias pq eu tava muito muito ruim do estomago e não consegui levantar pra ir, mas os outros eu fiz o treino que você me passou.

 

NÃO DESISTAM DE MIM KKK PRECISO MELHORAR ESSE CORPO, MEU ANIVERSARIO É DAQUI A 20 DIAS E QUERO USAR BIQUINI KKKKKKKKKK 

 

 

2.jpeg

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6.jpeg

Edited by Isa

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Mesmo estando ruisinha vc teve uma mudanca sim no seu shape , espere que fique bem 😐, é tão ruim estes contratempos na vida da gente q chega pra mudar nossos planos e bagunçar, vc vai sair bem desta tenho fé em Deus . Tmj gatona e nao deixe nada destas coisas te vencer. 😍😘

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18 horas atrás, Isa disse:

combinado , segue atualizacão com fotos. confesso que to muito desanimada em enviar as fotos hj, pq esses 15 dias foram bemmm dificeis, e não consegui fazer tudo certinho (principamente comida). foi bem dificil em relação ao meu tratamento de H pylore e agora preciso tomar mais 2 semanas de omeprazol por conta da ulcera , foi bem complicado treinar e comer com as dores que eu tava sentindo. 

Oooi isa !! 

Bem, olha.. Apesar de tudo isso que você passou, vc veio, eu vejo que você deu o seu melhor e fez tudo o que pôde. E vc trouxe melhorias sim! Mesmo com dificuldades. Parabéns pela garra. 

Já acabou seu tratamento? Tem mais algum problema de saúde? E agora, vc ta conseguindo treinar e comer melhor?  E o seu peso? 

18 horas atrás, Isa disse:

NÃO DESISTAM DE MIM KKK PRECISO MELHORAR ESSE CORPO, MEU ANIVERSARIO É DAQUI A 20 DIAS E QUERO USAR BIQUINI KKKKKKKKKK

Kkk

Ninguém desiste aqui  enquanto vc não desistir por aí 🙂

Sobre as fotos: continua a perder gordura, glúteo , abdômen e pernas tiveram melhora significativa. Celulite ta zerando!! 

20 dias pra você que mostrou ter potencial farão diferença!! 

Vc mora no Brasil? 

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11 minutos atrás, Joaninha disse:

Oooi isa !! 

Bem, olha.. Apesar de tudo isso que você passou, vc veio, eu vejo que você deu o seu melhor e fez tudo o que pôde. E vc trouxe melhorias sim! Mesmo com dificuldades. Parabéns pela garra. 

Já acabou seu tratamento? Tem mais algum problema de saúde? E agora, vc ta conseguindo treinar e comer melhor?  E o seu peso? 

Kkk

Ninguém desiste aqui  enquanto vc não desistir por aí 🙂

Sobre as fotos: continua a perder gordura, glúteo , abdômen e pernas tiveram melhora significativa. Celulite ta zerando!! 

20 dias pra você que mostrou ter potencial farão diferença!! 

Vc mora no Brasil? 

Oieee,

Acabou a parte do antibiotico, agora so tomar omeprazol pra ficar 100%. Nenhum problema de saude além desse rs Agora to voltando a comer melhor e a treinar 100% , falando em treino, que treino de inferiores 1 é esse? kkk quase não desço as escadas da academia kkkk

 Eu me pesei na sexta 63 kg.. acho q engordei meio kg kkk 

Ahhh essas celulites.. e essa bananinha embaixo da bunda, ja pode sair, eu deixo kkkk 

Sobre a alimentação, bora trocar o cafe da manha kkkk por favor kk

Ah tenho algumas duvidas, posso tomar leite? cevada? queijo?

Moro na Bolivia, esse é meu ultimo ano aqui. Ai eu volto pro Brasil.

 

 

 

 

 

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18 horas atrás, Isa disse:

Montagem de cada 15 dias 😄

 

1583119670441507.JPG

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1583118984465591.JPG

Caraca mulher, você está UALLL, que mudança incrível. Olha só, não desanima com essas barreiras que aparecem não, o que diferencia a gente de outras pessoas é a disciplina, constância, e isso você tirou de letra, você fez as fotos, deu seu máximo pra seguir a dieta e os treinos e isso que importa. Já passei por uma situação complicada, e nem posso dizer o que é pq não tive laudo, mas não conseguia comer direito, fiquei dias sem treinar, sem conseguir seguir a dieta, em 15 dias perdi 6kg. Desanimei sim, mas não desisti, e hoje tô melhor do que nunca. 

E vc logo vai estar 100% tbm, porém agora respeite seu corpo e faça tudo no seu tempo, sem forçar as coisas, sem pressa. 

Você está incrível, mesmo! Seu corpo mudou completamente, cintura, celulites, e olha esses glúteos,compara a última foto com a primeira, seu glúteo está totalmente desenhado, seu quadril diminuiu 50%, o que tornou tudo harmonioso. 

Você está no caminho certo! Estou aqui acompanhando vc, vai MT longe ainda.

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1 hora atrás, Isa disse:

Sobre a alimentação, bora trocar o cafe da manha kkkk por favor kk

Ah tenho algumas duvidas, posso tomar leite? cevada? queijo?

Ta bom.. Mas vc queria trocar pelo que o café da manhã? 

Cevada seria no lugar do café? 

Que queijo vc gostaria de comer? 

O leite seria no café da manhã? 

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Agora, Joaninha disse:

Ta bom.. Mas vc queria trocar pelo que o café da manhã? 

Cevada seria no lugar do café? 

Que queijo vc gostaria de comer? 

O leite seria no café da manhã? 

Não sei. Trocar por algo que entrasse na dieta tbm kk o ovo pode deixar, só queria trocar a panqueca por outra coisa. 

Isso, pq eu não posso tomar café. 

O leite pode ser no café da manhã junto com a cevada (se puder), ou com cacau, tanto faz, só pra mudar algo kk

Queijo de qualho pode? Se puder com o ovo, quantas gramas? Eu tenho a balança aqui em casa. 

 

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2 horas atrás, Isa disse:

Não sei. Trocar por algo que entrasse na dieta tbm kk o ovo pode deixar, só queria trocar a panqueca por outra coisa. 

Isso, pq eu não posso tomar café. 

O leite pode ser no café da manhã junto com a cevada (se puder), ou com cacau, tanto faz, só pra mudar algo kk

Queijo de qualho pode? Se puder com o ovo, quantas gramas? Eu tenho a balança aqui em casa. 

 

Então mantem os ovos, faz  uma omelete, vc gosta? coloca temperos, verduras que tiver a disposição, pode por 30g de queijo coalho . 

Vc tem problemas com o café ou com a cafeína? 

pode deixar o leite , pode tomar até 200ml com cacau ou cevada. Opta pelo desnatado

vc usa algum suplemento alem de whey?

 

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Agora, Joaninha disse:

Então mantem os ovos, faz  uma omelete, vc gosta? coloca temperos, verduras que tiver a disposição, pode por 30g de queijo coalho . 

Vc tem problemas com o café ou com a cafeína? 

pode deixar o leite , pode tomar até 200ml com cacau ou cevada. Opta pelo desnatado

vc usa algum suplemento alem de whey?

 

Ebaaaaa queijo 😍

Não tenho problema com café, só preciso evitar mais 10 dias por conta do o omeprazol pra não doer meu estômago. Posso tomar, só não posso tomar de barriga vazia. 

Oba leite 🤭

Só whey,e eu tava tomando um suplemento de vitaminas mas acabou faz 1 semana, mas se precisar posso comprar algo no site no Brasil, alguma recomendação?? 

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22 minutos atrás, Isa disse:

Ebaaaaa queijo 😍

Não tenho problema com café, só preciso evitar mais 10 dias por conta do o omeprazol pra não doer meu estômago. Posso tomar, só não posso tomar de barriga vazia. 

Oba leite 🤭

Só whey,e eu tava tomando um suplemento de vitaminas mas acabou faz 1 semana, mas se precisar posso comprar algo no site no Brasil, alguma recomendação?? 

podia tomar creatina para te dar uma ajuda nos treinos, cafeína , ioimbina , ou até algum pre treino tambem , depois que parar o omeprazol. 

Para a saúde num todo: vitamina D, ômega 3, magnésio...

 

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Em ‎01‎/‎03‎/‎2020 em 23:59, Isa disse:

NÃO DESISTAM DE MIM KKK PRECISO MELHORAR ESSE CORPO, MEU ANIVERSARIO É DAQUI A 20 DIAS E QUERO USAR BIQUINI KKKKKKKKKK 

Mulher.. vc está transformando o seu corpo.. isso é um fato.
As fotos mostram o tanto que você já caminhou.. e sei que conseguirá caminhar mto mais.

Não se desanime.. a vida da gente não é só dieta e treino.. existem sim os contratempos, mas o importante é seguir em frente e não desistir.. Constância é a palavra.

Desejo que você se recupere logo, pq quero te ver arrasando nesse biquíni em comemoração do niver! 😍😘

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      Obrigadaaaa!
      _____________________________________________________________________
      Idade: 25
      Altura: 1,49
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      Tempo de treino: 3 anos
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: .
      Divisão de treino e horario do mesmo
      Treino as 18:00
      Faço treino com acompanhamento de personal presencial, então não sei como especificar meus treinos, pois cada dia é um treino diferente. Porém é um treino focado no meu objetivo que é a hipertrofia, aumento de massa magra e diminuição de gordura.
      Alimentação:
      6:00 - 1 xic de café sem açúcar + crepioca c/ 3 claras ou ovos mexidos (1 ovo inteiro + 3 claras) + mamão ou banana + pasta de amendoim
      9:00 - 1 scoop de whey + 40g de aveia + água
      12:00 - frango desfiado ou patinho moído + purê de batata doce ou purê de mandioquinha + salada a vontade.
      15:00 - Crepioca doce (3claras+2col de tapioca+canela) + pasta de amendoim + 1 xic de café sem açúcar
      17:30 - 1 ovo cozido + batata doce ou cuscuz ou batata doce com frango.
      20:00 - filé de tilápia ou atum ou sardinha + legumes + salada a vontade (as vezes incluo batata doce)
      23:00 - 3 ovos cozidos ou mexidos

    • By Meg ryan
      Bom dia Pessoal, bora lá pra mais um projeto? Rsrs
      Finalizamos ontem 123 dias de muito aprendizado e esforço, aprendi a me alimentar, ser mais regrada, ter paciencia e principalmente, aprendi que o ser humano quando motivado é capaz de tudo. Agora darei um passo muito importante no meu projeto e gostaria muito que todos me acompanhassem, afinal, sem vocês aqui eu nada seria! Aqueles que estiveram comigo meu muito obrigada @Apollo Galeno @Joaninha @Mullm @Bravo Costa @Cih_Pandora @Locemar @Foston @VNS @ResilientSoul. Que possamos juntos finalizar esse novo projeto com muito sucesso e motivação SEMPRE
      Segue....

      Idade: 24 anos
      Altura: 1,69
      Peso: 64,5
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NENHUM
      Problemas de Saúde e história de cirurgias:NENHUM
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (ABAIXO)
      Tempo de treino:4,5 ANOS ( com muitas pausas, treinos corretos apenas 6 meses)
      Ciclos FEITOS com dose e tempo:
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 1 a 8 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 5mg NO INICIO DO SEU TREINO E OUTRO de 5mg AS 19hs. 
      Divisão de treino e horario do mesmo:(ABAIXO)
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:(ABAIXO)
      Dieta:
      JEJUM: 04:40(antes de treinar)
      ·         300 ml de água morna misturado com 2 colheres de sopa de vinagre de maça (beber misturado!) 
      ·         200 ML CAFÉ s/ açúcar
      ·         5mg de Ioimbina
      DURANTE O TREINO: 05:30
      ·         dose de Whey com 25g de proteína (veja quantos scoops precisa para dar 25g)
      ·         3g de creatina
      ·         20g de dextrose ou maltodextrina misturado em 1 litro de água  (ir tomando essa treta durante o treino)
      PÓS TREINO, DENTRO DA ACADEMIA: 06:30
      ·         1 Banana
      ·         1 Maçã
      CAFÉ DA MANHÃ: 07:00
      ·         OMELETE 3 OVOS
      ·         30 g de aveia
      ·         2 bolachas de arroz 
      LANCHE DA MANHÃ: 11:30
      ·         250 ml Chá de Hibisco aqui vc pode adoçar.
      ALMOÇO: 12:00
      ·         130 GR PATINHO MOIDO OU FRANGO
      ·          LEGUMES
      ·          50 g de grão de bico
      ·          100 G de batata da sua escolha ou mandioca
      ·          1 COLHER DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM
      ·          2 azeitonas+ SALADA  VERDE (SEMPRE) 
      ·          200 ML CAFÉ s/ açúcar 
      ·         (+ vitamina D3 durante o almoço)
      LANCHE DA TARDE 01: 15:00
      ·         2 colheres de pasta de amendoim   
      ·         200 ML CAFÉ s/ açúcar 
      LANCHE DA TARDE 02: 17:00 
      ·         250 ml Chá de Hibisco gelado PURO sem adoçar com nada
      ·         5mg de Ioimbina
      JANTAR: 18:00
      ·         130 GR DE TILAPIA GRELHADA OU BOI OU FRANGO
      ·          SALADA  VERDE (SEMPRE) + 2 azeitonas 
      ·         100 G de batata da sua escolha ou mandioca 
      CEIA: 21:00
      ·         30 G DE MILHO E FAZER PIPOCA
      ·         3 OVOS  





    • By beatriz carneiro
      OI PESSOAL BOA TARDE, ESTOU A 2 MESES NA ACADEMIA COM INTUITO DE EMAGRECER, JA PERDI 4KG MAIS ESTOU MUITO FLÁCIDA E NÃO ESTOU MAIS COSEGUINDO EMAGRECER, GOSTARIA QUE VOCES ME AJUDASSEM , JA VI VARIOS RELATOS E AMIGAS QUE ME INDICARAM.
      Idade: 23 ANOS
      Altura: 1,67
      Peso: 66 KG
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NENHUM 
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: NENHUM E CIRURGIA QUANDO CRIANÇA DE HERNIA UMBILICAL
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= NÃO TENHO (PERDI)
      Tempo de treino: TREINO DESDE OS 15 ANOS DE IDADE, MAIS SEMPRE PARANDO E VOLTANDO. AGORA ESTOU FIRME TEM 2 MESES
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: STANOZOLOL 1COMP POR DIA, QUANDO EU TINHA 18 ANOS DURANTE 2 MESES
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      Divisão de treino e horario do mesmo: SEGUNDA, QUARTA, SEXTA (PERNAS COM ENFASE EM QUADRICEPS E BUMBUM). TERÇA, QUINTA (TREINO BRAÇO E ABDOMEN, COM AULA DE JUMP DE 40 MINUTOS) HORARIOS DO TREINO 18:30 
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: MANHA - 2 OVOS + CUZCUZ + CAFE COM CANELA E LEITE DE COCO EM PÓ
      MEIA MANHA- MIX DE CASTANHAS
      ALMOÇO - 3 COLHERES DE SOPA DE ARROZ, 2 BIFES DE CARNE OU FRANGO, LEGUMES OU SALADA VERDE
      PRÉ TREINO - BATATA DOCE + 2 OVOS OU 2 OVOS COM TAPIOCA OU IOGURTE GREGO 180G
      PÓS TREINO/JANTA- MIX DE LEGUMES REFOGADOS+ 2 OVOS + BROCOLIS OU MACARRAO DE ESPINAFRE COM CARNE DE SOJA
      CEIA- CHÁ DE BOLDO+SEN



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