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8 horas atrás, Joaninha disse:

Claro! tira em jejum e posta depois elas

Sobre esses dias sem academia:

Treino a 11 anos, só parei por 15 dias por motivo de problema de saúde, e pareceu uma eternidade.. então , sei bem como é essa sensação. Porém, a causa é maior do que tudo isso, temo pelo que possa acontecer nos próximos dias .. Então vamos nos virar em casa, do jeito que der. Mantem a sua dieta limpa, não compre nada que possa extrapolar ou sabotar sua dieta, faça pelo menos 1h de aeróbico todos os dias e comece a procurar treinos em casa. Desde hoje já comecei a procurar vídeos com exercicios que eu possa fazer com o que tenho em casa. Caso consiga, pode comprar minibands, talvez halteres.. mas não é necessário, se vc procurar vai ver que há muitos exercicios que vao te ajudar a se manter em movimento.. Depois a gente volta com tudo pros ferros. 

Se quiser depois posso colocar aqui pra voce alguns exemplos de treino em casa que eu encontro pelo youtube e instagram. Tem muitos, e a cada dia tem  surgindo mais.

@beatriz carneiro não precisa ficar desesperada também, viu? vocês vão conseguir melhorar nos proximos dias mesmo sem academia, se conseguirem fazer um treininho em casa, capricharem no aerobico e se manterem na dieta.

Simmm, se puder colocar exercicios do youtube ja nos guia bastante. Ahhh a dieta, pode deixar kkk ja estao me chamando de "a doida da dieta " 🤣🤣 o esposo me chama pra tomar cerveja e comer hamburguer kkk e eu " ta doido? me respeita"  eu te acompanho, mas nao como não kkkkkkkkkk

Vamos pra atualização, 

Peso Atual : 61.500 

Dieta : 100%

Treino: 100%

Essas ultimas semanas eu me senti com mais energia, consegui pegar mais peso na academia e tava fazendo aerobica em jejum como você pediu.

Só não comecei a cafeina, pq so consegui ela na sexta ai ja tava perto de atualizar esperei pra perguntar como tomar.

Acabei meu tratamento ja (huhuuuuu) . cafeina, creatina, ioimbina e os demais continuo tomando ? mesmo treinando em casa e fazendo aerobico na rua ??

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2 meses entre uma foto e outra 😳😱  sempre que dar preguiça de treinar eu olho as montagens que eu faço kkkk sempre dar certo.

@Joaninha obrigada 😍 nem pensei que era possivel mudar alguma coisa em pouco tempo , ja quero mais 🤣

Obrigada a todos também que vem aqui e sempre dão uma palavra de apoio 😄 no meu tratamento eu pensei q ia ter que desistir desse projeto, mas não foi preciso , deu tudo certoooooooo

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58 minutos atrás, Isa disse:

2 meses entre uma foto e outra 😳😱  sempre que dar preguiça de treinar eu olho as montagens que eu faço kkkk sempre dar certo.

@Joaninha obrigada 😍 nem pensei que era possivel mudar alguma coisa em pouco tempo , ja quero mais 🤣

Obrigada a todos também que vem aqui e sempre dão uma palavra de apoio 😄 no meu tratamento eu pensei q ia ter que desistir desse projeto, mas não foi preciso , deu tudo certoooooooo

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Isa!!

Passei rapidinho só porque precisava logo te dizer O quanto fiquei feliz por você! Tem coisas que dinheiro nenhum no mundo paga.. Eu imagino O quanto você deve estar se sentindo maravilhosa, olha como vc conseguiu rápido esculpir esse corpo!! Parece outra pessoa!! To muito Muuuuito orgulhosa de você! Tem gente que passa anos indo a academia e não consegue mudar tanto quanto vc conseguiu tão rápido. Sabe O que é isso?  São os 100% que vc deu de si mesma , mesmo quando não se sentia bem ou não conseguia seguir todo O planejado. Você é um exemplo! Parabéns!! 

Mais tarde arrumo a dieta e os novos treinos pra você. 

Continue com os suplementos. 

Quando voltar a academia pegaremos pesado pra construir massa. 

Arrasou!!!! 

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Os resultados aqui tem sido incríveis. É realmente uma pena que a maioria das pessoas não tem conhecimento e determinação, porque vocês são a prova de que é possível mudar radicalmente o corpo para uma forma mais saudável e harmônica.

 

 

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Sugestão de Treino 

DIA 1 : 
Agachamento 4x20
Step up com cadeira 4x20
agachamento na parede 4x1minuto de isometria
Afundo 4x15 por perna
Stiff unilateral 4x20 por perna
Agachamento Búlgaro 4x20
Elevação de quadril 4x20 
panturrilha em pé 4x30
15 min de HIIT : Pulando corda, ou fazendo jump squat, ou sprints..

Se possuir um halter ou caneleira, pode utilizar para dificultar. Se não, pode tentar usar até um saquinho de arroz, algum peso que estiver disponível. É hora de usar a criatividade. Como o peso será menor, então faça todos de forma mais lenta e bem mais concentrada. Busque a falha sempre. Panturrilha pode fazer em dias alternados.


DIA 2: Dia de treinar superiores. Vou deixar um treino bem fácil de ser feito da Olena : https://www.youtube.com/watch?v=yuPW8nfjXFM
15 min de HIIT : Pulando corda, ou fazendo jump squat, ou sprints..

DIA 3 :
-Realizar 100 avanços em cada perna , no menor tempo possível. Na semana seguinte, deverá tentar fazer 200 por perna.
-Extensão de pernas : 4x20 : https://youtu.be/m8n4VaeyEr0
15 min de HIIT : Pulando corda, ou fazendo jump squat, ou sprints..

DIA 4: Repetir o treino da Olena de superiores
15 min de HIIT : Pulando corda, ou fazendo jump squat, ou sprints..

DIA 5: Treino de gluteos : 

 

 

 

Fechar o treino realizando 100 agachamentos livres, com foco no gluteo, sem subir todo o tronco.
15 min de HIIT : Pulando corda, ou fazendo jump squat, ou sprints..

DIAS 6 e 7 : Seguir com os aeróbicos (caminhada e HIIT)  Pode fazer outro treino que achar e conseguir adaptar. Vou deixar mais sugestoes abaixo.. 


Vídeos :
https://www.youtube.com/watch?v=vc1E5CfRfos

https://www.youtube.com/watch?v=-MRNjTr6xrE

Instagram com exercicios faceis para fazer em casa que eu gostei : https://www.instagram.com/ashleigh_jordan/?hl=en

 

DIETA: 

 Vou fazer uma pequena redução, pode escrever aqui como você está comendo exatamente?

Apenas adicionou leite e queijo no café da manhã e trocou a ceia por proteina+abacate?  

Continua fazendo os AEJ, tomando a ioimbina, a creatina, mas deixa a cafeína guardada por enquanto.

 

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21 horas atrás, Joaninha disse:

Isa!!

Passei rapidinho só porque precisava logo te dizer O quanto fiquei feliz por você! Tem coisas que dinheiro nenhum no mundo paga.. Eu imagino O quanto você deve estar se sentindo maravilhosa, olha como vc conseguiu rápido esculpir esse corpo!! Parece outra pessoa!! To muito Muuuuito orgulhosa de você! Tem gente que passa anos indo a academia e não consegue mudar tanto quanto vc conseguiu tão rápido. Sabe O que é isso?  São os 100% que vc deu de si mesma , mesmo quando não se sentia bem ou não conseguia seguir todo O planejado. Você é um exemplo! Parabéns!! 

Mais tarde arrumo a dieta e os novos treinos pra você. 

Continue com os suplementos. 

Quando voltar a academia pegaremos pesado pra construir massa. 

Arrasou!!!! 

Obrigada ❤️ 

8 horas atrás, Joaninha disse:

Vou fazer uma pequena redução, pode escrever aqui como você está comendo exatamente?

Apenas adicionou leite e queijo no café da manhã e trocou a ceia por proteina+abacate?  

CAFE DA MANHA :

3 OVOS - FAÇO OMELETE COM VERDURA E 30G DE QUEIJO( não como todo dia queijo, so as vezes)

200ml DE LEITE COM 1 COLHER DE CEVADA

 

ALMOCO :

100G DE FRANGO/ CARNE + 100G DE ARROZ / BATATA/ BATATA DOCE + SALADA + 100G DE FEIJÃO

 

LANCHE DA TARDE :

WHEY COM 1 BANANA CONGELADA (meu whey acabou ontem, só vou conseguir comprar depois da quarentena dia 31) OU 2 COLHER DE PASTA DE AMENDOIM COM 1 BANANA ( quando eu lancho comida igual almoco a tarde me dar uma vontade de comer doce)

 

JANTAR :

100G DE FRANGO / CARNE + BATATA DOCE/ BATATA/ ARROZ

 

CEIA : (continua ovo cozido kk acostumei com ele )

3 OVOS COZIDOS

 

 

Editado por Isa

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Isa, tudo bem por aí? 

Tem algo que queria mudar na dieta ?

Bom, não acho que o momento seja bom para reduzir as quantidades da sua dieta..na verdade gostaria que você tentasse deixar sua alimentação mais rica , forneça mais micronutrientes, consuma frutas e vegetais(tenta aumentar o consumo deles,ta bom? ) , controle o estresse, a ansiedade, o nervosismo, tente se concentrar e se distrair , e mantenha os treinos em casa na medida do possivel.

Qualquer coisa volta e relata por aqui, viu ? mantem o foco e Mantem sua atualização para o dia 01/04  

 

 

 

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Em 18/03/2020 em 23:59, Joaninha disse:

 

Isa, tudo bem por aí? 

Tem algo que queria mudar na dieta ?

Bom, não acho que o momento seja bom para reduzir as quantidades da sua dieta..na verdade gostaria que você tentasse deixar sua alimentação mais rica , forneça mais micronutrientes, consuma frutas e vegetais(tenta aumentar o consumo deles,ta bom? ) , controle o estresse, a ansiedade, o nervosismo, tente se concentrar e se distrair , e mantenha os treinos em casa na medida do possivel.

Qualquer coisa volta e relata por aqui, viu ? mantem o foco e Mantem sua atualização para o dia 01/04  

 

 

 

@Joaninha to  mantendo o foco, mas estou com tanto medo de engordar nessa quarentena 😰  

aqui só pode sair de casa pra comprar comida (1 pessoa por familia), não dar pra caminhar, correr na rua, é preso e paga ate multa.  Mas exercicio em casa to fazendooo os que você me passou

Será que não posso diminuir carbo ? O que você acha??  

Meu aniversario foi no sábado, fiz um bolo de cacau, com aveia e banana, ovos, sem farinha, sem manteiga, sem leite, só pra não passar batido rsrs  e torta de batata doce com frango  kk

To muito orgulhosa kkk tivemos 2 aniversários aqui e eu nem escapei da dieta 🤲 

Editado por Isa

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6 horas atrás, Isa disse:

o  mantendo o foco, mas estou com tanto medo de engordar nessa quarentena 😰  

vai não !! mas controla o nervosismo pra nao gerar stress, cortisol, ansiedade... tenta focar em outras atividades, cursos, desenvolvimento pessoal.. nao se cobre muito , estamos todos limitados, o que vier é lucro!!

6 horas atrás, Isa disse:

Será que não posso diminuir carbo ? O que você acha??  

vc consegue comprar ou arrumar uma corda pra fazer aerobico dentro de casa? se nao, tem como fazer cardio com exercicios tipo jump squat, polichinelos, high knees, ou ate mesmo dançar 

sobre reduzir o carbo, poder , pode.. nao era o ideal, mas da pra fazer isso por um breve periodo. Eu não curto porque isso piora energia, humor, imunidade.. entao eu prefiro se mexer mais do que comer menos. 

o que vc acha ? quer reduzir carbo uns dias mesmo assim pra ver no que da ?

6 horas atrás, Isa disse:

Meu aniversario foi no sábado, fiz um bolo de cacau, com aveia e banana, ovos, sem farinha, sem manteiga, sem leite, só pra não passar batido rsrs  e torta de batata doce com frango  kk

To muito orgulhosa kkk tivemos 2 aniversários aqui e eu nem escapei da dieta 🤲 

aprovadissimaaaaa

e olha que isso em plena quarentena !! 99.9% das pessoas falhariam nisso e chutariam o balde , parabens Isa!!!

Sei que vc vai aparecer aqui melhor ainda , vc é de mais 🥰

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Agora, Joaninha disse:

vc consegue comprar ou arrumar uma corda pra fazer aerobico dentro de casa

Oiee, não consigo, porém usei a cabeça agora a noite kkk tô usando a escada do prédio pra fazer aeróbico serve né? Subi e desci tantas vezes, muito bom. Fiz 25min lá,sai pingando. 

 

Amanhã vou fazer em jejum 🙌 até dei uma animada 💪 

Agora, Joaninha disse:

 

 

Agora, Joaninha disse:

sobre reduzir o carbo, poder , pode.. nao era o ideal, mas da pra fazer isso por um breve periodo. Eu não curto porque isso piora energia, humor, imunidade.. entao eu prefiro se mexer mais do que comer menos. 

Você quem manda,  foi só uma ideia mesmo, você entende melhor que eu. 

Também tô fazendo cardio dance, polichinelo, além dos exercícios que vc me enviou. Até meditação 🤭

Agora, Joaninha disse:

e olha que isso em plena quarentena !! 99.9% das pessoas falhariam nisso e chutariam o balde , parabens Isa!!!

Obrigada ❤️

As minhas fotos de antes e depois são minhas maiores motivações 😍 

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Em 17/03/2020 em 10:36, Isa disse:

2 meses entre uma foto e outra 😳😱  sempre que dar preguiça de treinar eu olho as montagens que eu faço kkkk sempre dar certo.

@Joaninha obrigada 😍 nem pensei que era possivel mudar alguma coisa em pouco tempo , ja quero mais 🤣

Obrigada a todos também que vem aqui e sempre dão uma palavra de apoio 😄 no meu tratamento eu pensei q ia ter que desistir desse projeto, mas não foi preciso , deu tudo certoooooooo

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CARALHOOOOOO (desculpa o modo de falar haha) Que mudança foi essa hein !??????  

Parece outra pessoa de verdade, tá de parabéns!

Se metade das pessoas que pedem ajuda aqui tivesse o mesmo foco e responsabilidade com a ajuda GRATUITA que ganham e aproveitassem de verdade a oportunidade como você, eu e algumas outras pessoas estão fazendo, o fórum só ia ter projeto foda! Mas infelizmente algumas pessoas nem se quer começam o que foi proposto. 

Tá muito foda sua evolução, continua nessa pegada porque ta linda! 

 

Acompanhando.

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      Na página de venda do Sinedrol não é apresentada a composição do produto. Num banner de vendas temos os seguintes ingredientes listados:
      Zinco; Cromo; Guaraná; Canela. Todas essas substâncias da composição são nossas conhecidas e estão ligadas ao emagrecimento. O uso moderado delas não gera riscos à saúde. 
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      Também no anúncio consta que o Sinedrol é certificado pela ANVISA. Em verdade, os ingredientes que compõe a fórmula desse suplemento, respeitados os limites das necessidades diárias, e considerada a lista de ingredientes do anúncio, podem ser vendidos sem registro ou autorização especial da ANVISA, de acordo com o parágrafo único do art. 11 da RDC nº. 243/18 da ANVISA, combinado com o ANEXO 1 (ALIMENTOS PARA ATLETAS), da RDC nº. 27/10 da ANVISA.
      RDC_27_2010.pdf
      RDC_243_2018_.pdf
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      Ao pesquisar os perfis desses usuários no Facebook, não encontramos mais esses relatos, que são datados de 2017.
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      Caso o balanço calórico seja positivo há ganho de peso, ou seja, o indivíduo de ingerir mais calorias do que gasta ou gastar menos calorias do que ingere.
      Caso o balanço calórico seja negativo há perda de peso, ou seja, o indivíduo deve ingerir menos calorias do que gasta ou gastar mais calorias do que ingere.
      Bem, não vou me aprofundar muito nisso, pois, o assunto é bem extenso, e o objetivo do texto é falar da dieta flexível. 
      Mike Mentzer criou a dieta flexível nos anos 80
      O grande criador da dieta flexível foi o atleta Mike Mentzer, nos anos 80. Ele não usava o nome de dieta flexível, porém, usou a seguinte frase: “ Você pode se tornar altamente definido comendo nada além de sorvetes, desde que sua ingestão diária de calorias totais sejam inferior à necessidade de manutenção de calorias, então, você precisará recorrer à gordura corporal para obter energia" ( Mike Mentzer). 
      Foi como já coloquei anteriormente: a perda de gordura se dá a partir do déficit calórico, independentemente do tipo de alimento que você ingere, ao final das contas, a perda tende a ser a mesma. 
      Posso comer um monte de porcaria?
      Aí você pode estar pensando assim: "farei uma dieta baseada em doces, pizzas, lanches, fast foods e outras guloseimas". Certo? Não, está errado. Essa dieta geraria uma falta de macronutrientes e a alta densidade desses alimentos (ricos em gordura e açúcar) dificultaria a sua saciedade. 
      Não vá pensando que a dieta flexível dá liberdade para ingestão de pizzas, doces, fast foods, bolos, e etc. em todas as refeições. Não é bem assim. 
      A flexibilidade, em qualquer tipo de dieta, deve ser aplicada com consciência, com planejamento, com equilíbrio. 
      O que é a dieta flexível?
      A dieta flexível consiste em não tornar a sua dieta monótona. Há liberdade na escolha dos alimentos, mas existe um controle para que sejam batidos os macros (fontes de onde vêm as calorias) no final de um dia ou de uma semana. 
      Contando o macronutrientes
      Macros é a abreviação de macronutrientes. São eles: 
      Proteínas;  Carboidratos; Gorduras. Seu organismo deve ter uma quantidade balanceada de macros, por isso que você não deve usar apenas alimentos processados em todas as refeições. Sabemos que o organismo entende da mesma forma quando você consome 300 calorias de um filé de frango com arroz como essas mesmas 300 calorias de uma fatia de bolo.
      Para o organismo, caloria é caloria. A diferença está no balanço de macros entre uma e outra fonte de calorias, e, também, na saciedade. 
      Coma o que gosta com moderação
      Resumindo, na dieta flexível você pode ingerir o que você gosta, porém, com moderação. Vou te dar um exemplo daquilo que sempre adotei na minha dieta e apliquei na dieta de alguns atletas que preparei nos últimos campeonatos.
      Normalmente usava a teoria diária de 90-10 (noventa-dez), que seria 90% (noventa por cento) da dieta com nutrientes mais balanceados e 10% (dez por cento) de comidas mais prazerosas, tipo pizzas, lanches, bolos, sorvetes, e assim por diante. Essa flexibilidade pode ser computada diariamente ou semanalmente.
      Cada pessoa é diferente. Não dá para montar uma dieta flexível que seja realmente flexível para todos. Cada um gosta de um determinado tipo de alimento mais prazeroso e cada um tem um objetivo diferente para o cálculo de déficit ou superávit calórico por meio dos macronutrientes.
      Eu recomendo que você procure alguém especializado (nutricionista) para montar sua dieta, pois, existem vários fatores que devem ser levados em conta. 
      Minha experiência com a dieta flexível
      Para finalizar, vou contar como passei a adotar a dieta flexível. Eu sou bodybuilder competitivo desde 2007. Já fiz dietas bem restritivas, baseada em arroz, batata doce, frangos, peixes e carnes vermelhas, para não errar.
      Não vou dizer que elas não tenham dado certo, porém, ficava muito estressado. Depois que descia do palco, comia como se não houvesse amanhã. 
      Era normal ter rebote e estragar todo o shape em uma semana. Assistindo a uma palestra de um coach de bodybuilders famoso, gravei quando ele disse que flexibilizava o que os atletas dele ingeriam, e eram todos grandes atletas, indivíduos de nível profissional.
      Alguns comem hambúrgueres com batata frita, outros comiam bolo de cenoura, doce de leite, farinha láctea, barras de chocolate, e outros alimentos que normalmente são demonizados nas dietas por fazerem mal à saúde e ao shape.
      Ele citou Mike Mentzer como atleta fisiculturista do Mister Olympia que adotada a dieta flexível. Não acreditei. Fui pesquisar e vi que realmente esse ídolo do fisiculturismo adotava esse princípio (hoje muito divulgado pelo atleta Caio Bottura e por Gabriel Arones).
      Fiquei pasmo ao saber que ele ganhou um campeonato Mr. Olympia na sua categoria (perdendo apenas o overall), com um shape denso e seco, comendo nada menos que panquecas e sorvetes.
      Conhecendo a experiência de Mike Mentzer, comecei a testar a dieta flexível na minha rotina e em seguida na rotina alimentar de alguns de meus atletas com sucesso. 
      Caso você queira saber mais sobre essa estratégia excelente para dieta, pesquise mais sobre ela e veja o que se encaixa no seu perfil. Cada indivíduo é diferente. O que dá certo para alguns, não dá certo para outros. Essa é uma dieta que deve ser controlada. Há planejamento de horários e dias para se inserir os alimentos de sua preferência (aqueles proibidos que dão prazer).  Procure alguém especializado (nutricionista ou coach) e seja bem-vindo ao grupo que faz dieta com bem menos sacrifícios e muito mais prazer.
    • Por Mah39
      Olá pessoal
      Treino e faço dieta há 5 anos! No ultimo ano, fiz treino de força com uma personal e, e obtive bons resultados, aumentei massa magra e baixei o percentual de gordura para 19%, Porém em janeiro fui passar uma temporada no Paraguai e não conseguir treinar nem manter a dieta, em 4 meses joguei todo no esforço de anos no lixo. Estou voltando aos treinos, e estou pensando em fazer um ciclo, para ajudar na recuperação do fisico, não busco e nem espero resultados exorbitantes, na verdade se conseguir dar uma melhorada nos gluteos e posteriores ja ficarei feliz, mas não sei se inicio de imediato o ciclo, ou se espero uns 3 ou 6 meses. Eu trouxe uma oxandrolona da Landerlan, 100 comprimidos de 5mg. Estava pensando em começar com meio comprimido, e depois aumentar para 5mg ao dia, e manter assim o maximo de semanas possiveis. O que me dizem?
      Idade: 39 anos 
      Altura: 1,55
      Peso: 50,3 kg
      Medicações em uso: Pantogar
      Problemas de Saúde: Queda de cabelo (cai desde minha primeira gravidez, há 20 anos) Enquanto estou tomando pantogar, a queda cessa, se paro, volta!
      Cirugias: Proteses nos seios, há 02 anos.
      Tempo de treino: Uns 5 anos entre idas e vindas... 
      Ciclos feitos: Nenhum
       
      Treino  dieta e fotos estarei postando posteriormente!
    • Por gdamasceno
      Bom dia pessoal,
      Anteriormente postei um tópico sobre um ciclo que eu gostaria de fazer, fui alertado pela galera mais experiente aqui no fórum para eu não fazer no momento pois meu bf% estava muito alto etc... estou seguindo minha dieta de 2426 kcal diárias usando o app MyFitnessPal porém, gostaria de uma ajuda para tirar melhor proveito e conseguir maximizar ainda mais os resultados. Abaixo vou mostrar como é minha alimentação diária de segunda a segunda.
       
      Café da manhã:
      2 bananas prata
      2 fatias de pão de forma integral com pastinha de frango c/milho
       
      Lanche da manhã:
      2 bananas ou 1 maçã 
      2 torradas integral 
       
      Almoço: Pode variar o cardápio aqui na empresa que trabalho.. mas é basicamente assim:
      2 ovos fritos ou bife boi acebolado ou frango grelhado ambos 2 pedaços médios
      2 colheres de sopa de arroz branco
      tomate, alface, beterraba, cenoura, batata doce a vontade..
       
      Lanche da tarde:
      2 bananas ou 1 maçã
      2 torradas integral
       
      Jantar/Pré treino:
      3 pedaços grandes de frango grelhado apenas na água
      2 pedaços grandes de batata doce
      2 ou 3 ovos cozidos
       
      Lanche pós treino:
      2 fatias de pão integral com pastinha de frango c/milho
      3 bananas com aveia em flocos
       
       
      Vou anotando tudo no app MyFitnessPal conforme vou fazer a refeição, aceito críticas e conselhos para melhorar isso.. consegui baixar meu bf%23 para %20.1 em 3 semanas seguindo firme nessa dieta e com treino pesado e fazendo hit 3x por semana 15 min a 10km/h na esteira. Estou com uma personal nova, ela fez uma nova série pra mim ABC bem forte com exercícios rest-pause e drop-set, vou pegar a série na academia hoje e postar o treino completo para vocês. Hoje vou fazer avaliação para ver como estão as medidas e o bf% atual e posto aqui também quando tiver em mãos.
       
      Meu projeto e chegar em uma %bf boa para poder iniciar um ciclo de durateston futuramente, já tenho 10ml comprados junto ao stanozol 100 comprimidos que estão guardados.
      Vou tirar algumas fotos para pode acompanhar junto com vocês o progresso e posto aqui já já!!
       
      Estou muito empolgado com esse projeto, espero que possam me ajudar!!!
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