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6 horas atrás, Joaninha disse:

veja se a alimentação fica boa assim pra voce. Eu consigo comer um cafe da manha igual ao seu e ir treinar 60-90 min depois tranquilamente.

Ficou simmm 😃

6 horas atrás, Joaninha disse:

NOVA ATUALIZAÇÃO DIA  30/07, combinado? vai falando comigo.

Combinado 👏👏

obrigada por me ajudar 😃

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Vou acompanhar com telespec.... o vosso trabalho....e dar pequenos palpites apenas. Não vou direcionar seu relato!

Minha unica sugestão é definir esse treco acima porque ficou aberto.

Deixaria assim:

Pre treino = 1 Dose de Whey + 20g de aveia  (1 uma hora e meia antes do treino)

Tomar uma xicará de cafe de uns 100ml sem açucar + 5 mg da sua Ioimbina uns 30 minutos antes de treinar.......

Pós treino dentro do templo= 2 Bananas......

E @Joaninha na proxima atualização diminuia uns 15%  a taxa da proteina.....o resto está perfeito!

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Em 16/07/2020 em 00:53, Joaninha disse:

Café da manhã 

3 ovos

50g queijo branco

1 banana média

30g aveia

 

Almoço :

100g batata doce/arroz

100 feijão 

100g peito frango

Salada

1 colher de aceite

 

Pre treino ou pós treino 

1 banana

2 colheres de aveia

Whey

 

Jantar :

100g de batata doce , ou 150g de abobora,ou 100g de arroz integral

100g peito de frango

salada com uma colher de azeite

1 xicara de café 

 

*água: 3l por dia

vc pode substituir por outras frutas, mamão, laranja, abacaxi.. é bom ter variedade.

veja se a alimentação fica boa assim pra voce. Eu consigo comer um cafe da manha igual ao seu e ir treinar 60-90 min depois tranquilamente.

mantem ele então..

ao acordar voce toma um comprimido de ioimbina, uma capsula de cafeina, se arruma, e vai fazer o cardio, depois prepara o cafe da manha e come.

no caso nao troca por abacate a banana não..o abacate tem mais gorduras do que carbo.. pode colocar ele no lugar do azeite da janta.. ai vc me fala que a gente arruma na dieta.

Isa assim acho que sua dieta ficou legal.

 

NOVA ATUALIZAÇÃO DIA  30/07, combinado? vai falando comigo...

Oieeeee, boa noite 😀

Joaninha tirei as fotos agora de noite (não consegui tirar mais cedo pela manhã) , ficaram um pouco escuras (diferente das que enviei a 15 dias atrás) . Envio elas ou posso tirar amanha durante o dia?  Você quem manda.

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Em 15/07/2020 em 23:53, Joaninha disse:

NOVA ATUALIZAÇÃO DIA  30/07, combinado? vai falando comigo...

Como combinado , segue atualizacão com fotos. (mandei ontem. mas ficou bem escura,então refiz)

Super desanimada com essa flacidez no meio das pernas , isso me persegue desde a adolescencia, mas hoje parece que elas estão extremamente gritantes😟

Peso: 57,400kg

dieta : 100% 

treino : 100% 

Preciso de um ajuste, vou começar a treinar todos os dias pela manhã as 8:30 , vou fazer o cardio depois do treino, dai como faço meu pré treino seria o cafe da manhaOnde eu encaixo o wheySe eu tomar ele em jejum, me dar nauseas

 

 

IMG_20200731_084631.jpg

IMG_20200731_084802.jpg

Editado por Isa

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O Isa! obrigada por manter o prazo! isso é glorioso!

13 horas atrás, Isa disse:

Super desanimada com essa flacidez no meio das pernas , isso me persegue desde a adolescencia, mas hoje parece que elas estão extremamente gritantes😟

essa flacidez .. vem de uma isa mais gordinha na adolescencia?

Vamos preencher essa pele com musculos.. mas isso leva tempo..

Na foto que voce postou ontem de frente, consigo ver os musculos da sua perna sendo desenhados.. o trabalho é lento, mas está dando certo, tenha isso em mente , viu?

Não vamos falar só do que não temos ainda, vamos comemorar o que estamos conseguindo:

Nem parece ter perdido peso, eu vejo ganhos em voce, gostei !!! olha como o gluteo ta melhorando, o formato, celulite quase nada..

image.png

13 horas atrás, Isa disse:

Preciso de um ajuste, vou começar a treinar todos os dias pela manhã as 8:30 , vou fazer o cardio depois do treino, dai como faço meu pré treino seria o cafe da manhaOnde eu encaixo o wheySe eu tomar ele em jejum, me dar nauseas

sua primeira refeição seria no minimo uma hora antes do treino, e seria o pré treino. Eu deixaria o café da manha para depois .

 

Em 16/07/2020 em 13:55, Apollo Galeno disse:

Pre treino = 1 Dose de Whey + 20g de aveia  (1 uma hora e meia antes do treino)

Tomar uma xicará de cafe de uns 100ml sem açucar + 5 mg da sua Ioimbina uns 30 minutos antes de treinar.......

Pós treino dentro do templo= 2 Bananas......

 

Seguiria assim ao acordar, depois que chegar em casa faria o café da manhã

Se sentiria enjoada assim?

 

 

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24 minutos atrás, Joaninha disse:

Seguiria assim ao acordar, depois que chegar em casa faria o café da manhã

Se sentiria enjoada assim?

Motiva ela @Joaninha......kkkkk....joga mais um doce gostoso junto com as bananas de pós treino dentro da academia + umas quitudes carboidrantes no café.. (esse bilhete é verdadeiro!!!)

@Isa que Shape heim! Tem futuro!

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1 hora atrás, Joaninha disse:

essa flacidez .. vem de uma isa mais gordinha na adolescencia

Parece que sim kkkk nem tanto gordinha, mas sempre acumulava mais gordura no meio das pernas, embaixo do bumbum, quadril 🤦‍♀️😂

1 hora atrás, Joaninha disse:

Na foto que voce postou ontem de frente, consigo ver os musculos da sua perna sendo desenhados.. o trabalho é lento, mas está dando certo, tenha isso em mente , viu?

🙌 É verdade, é lento, mas eu chego la 🙏 esse site me dar uma motivação. Vocês são 10.

Já melhorou muitooooo kk ate eu me assusto com as fotos de janeiro(outra pessoa) . 

 

1 hora atrás, Joaninha disse:

Nem parece ter perdido peso, eu vejo ganhos em voce, gostei !!! olha como o gluteo ta melhorando, o formato, celulite quase nada..

👏👏 Uhuu 😍 obrigada, ainda to dolorida do treino kk 💪💪

@Joaninha

No caso seria assim minha dieta? 

7am Pre treino : whey com 30g aveia

Cafe e ioimbina 30min antes do treino 

Pós treino 2 bananas 

Cafe da manha:

1 banana media

50g queijo

3 ovos

Almoço:

100g de arroz/macarrão /batata doce

100g feijão 

100g frango

Salada e 1 colher de azeite. 

Ai o lanche da tarde ficaria como? 

Aqui dar fome 😂 ( quando eu treinava a tarde, dava certo pq o pré treino e o pós ficava nesse horario) 

- Posso tomar um cha? Um café? Uma fruta? Me ajuda

Jantar :

100g de arroz/macarrão /batata doce 

100g de frango

 

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Motiva ela @Joaninha......kkkkk....joga mais um doce gostoso junto com as bananas de pós treino dentro da academia + umas quitudes carboidrantes no café.. (esse bilhete é verdadeiro!!!)

😬😬 Por favor  @Joaninha kkk me motiva 🤭 

 

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

@Isa que Shape heim! Tem futuro!

Obrigada! 💪

Editado por Isa

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35 minutos atrás, Isa disse:

7am Pre treino : whey com 30g aveia

Cafe e ioimbina 30min antes do treino 

Pós treino 2 bananas +2 colheres de sopa de doce de leite ou leite condensado

Cafe da manha:

2 fatias de pão integral

30g queijo branco

3 ovos

100g de mamão/abacaxi/maçã/laranja.. outra fruta

Almoço:

100g de arroz/macarrão /batata doce

100g feijão 

100g frango

Salada e 1 colher de azeite. 

Lanche

Pode tomar chá, café junto com

1 colher de sopa de pasta de amendoim + 20g de aveia + 150 ml de iogurte natural

Jantar :

100g de arroz/macarrão /batata doce 

100g de frango

@Apollo Galeno fui generosa? kkk

@Isa, faça bonito agora, ta bom? faça esses doces irem para o lugar certo 😎

Pode mudar o horario do cardio, se não der pra fazer mais em jejum, viu?

 

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15 horas atrás, Joaninha disse:

@Apollo Galeno fui generosa? kkk

@Isa, faça bonito agora, ta bom? faça esses doces irem para o lugar certo 😎

Pode mudar o horario do cardio, se não der pra fazer mais em jejum, viu?

 

Ahhhh estou amando acompanhar esse fórum!!!! Cada relato que motiva DEMAAAAIS!!!! Agora estou já sonhando com o dia que conquistarei o direito de comer um docinho também 🤣🤣🤣

PARABENS pra vcs @Apollo Galeno @Joaninha @Locemar @Marcella30  excelente acompanhamento!!!! Vcs valem OUROOOO 

PS: Citei esse quarteto fantástico por serem os nomes que mais vejo dando orientações por aqui!!!! 👊🏼💢💥

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O fórum hj está de implicância comigo rs

@Isa parabéns pelo corpo! Que evolução! 
acompanhando seu relato! 
@Joaninha e @Apollo Galeno vcs estão super bonzinhos, generosos, incentivadores com essas sugestões de doces rs

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Em 01/08/2020 em 01:10, Joaninha disse:

faça bonito agora, ta bom? faça esses doces irem para o lugar certo 😎

Pode mudar o horario do cardio, se não der pra fazer mais em jejum, viu?

😱😱😱 Como assim eu vou comer essas coisas gostosas? 👀  😂 #medo

O cardio posso fazer pós treino? Tem problema? Caso tenha, eu faço a tarde. 

Próxima atualização? 

 

 

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8 horas atrás, Isa disse:

Como assim eu vou comer essas coisas gostosas? 👀  😂 #medo

hahahah merece

8 horas atrás, Isa disse:

O cardio posso fazer pós treino? Tem problema? Caso tenha, eu faço a tarde. 

nao tem problema nao, desde que vc nao exagere.

8 horas atrás, Isa disse:

Próxima atualização? 

deixa pra fazer ela no dia 17/8

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    • Por janio
      Bom dia Galera, gostaria de auxílio com meu shape. Acompanho sempre o fórum e acho legal a ajuda e o feedback que dão.
      Idade: 42
      Altura: 1.71
      Peso: 68
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhuma
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhuma
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= sem exames recentes.
      Tempo de treino: 15 anos, com interrupções sazonais. 
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: enantato de testosterona 500mg/semana + stanozolol 300 mg/semana injetável, por 2 meses. Realizado há 5 anos.
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:  oxandrolona (manipulada) + cipionato (fármacia) ou enantato (Landerlan). Dúvida quanto a dosagem e tempo de ciclo.
       
      Divisão de treino e horario do mesmo: Segunda  a Sexta 11 horas - 12 horas (1 hora de treino) Aeróbico: 40 minutos -  Jejum dia sim /dia não
      Em média 4 exercícios para cada grupo muscular, com exceção panturrilha que são 2.
      A- Quadríceps (4x 8 a 12) Panturrilha (4x15)
      B- Peito, Anterior e Medial de Ombro (4x 8 a 12)
      C- Costas, Trapézio e Posterior de Ombro  (4x 8 a 12)
      D- Posterior de coxa (4x 8 a 12) Panturrilha (4x15)
      E- Bíceps e Tríceps (4x 8 a 12)
       
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      Proteína: 180gr
      Carboidrato: 200gr
      Gordura: 55gr
       
      Refeição 1: 100 gr frango+ 100 gr arroz branco
      Refeição 2: 4 ovos inteiros, mexidos + 120 gr banana nanica
      Refeição 3: 100gr filé de tilápia ou posta de arraia+ 100gr arroz branco + 25gr brócolis e 25gr quiabo
      Refeição 4: 100gr frango+ 4 fatias pão integral
      Refeição 5: 100 gr patinho ou filé suíno + 100 gr arroz  integral Raris + 25 gr cenoura + 25 gr tomate
      Refeição 6: 4 ovos inteiros, mexidos + 8 biscoitos cream cracker integral
       
      Líquidos: 2- 3 litros dia
       
       
       




    • Por Anônima
      Olá a todas (os)!
      Estou seguindo uma dieta há algum tempo, e gostaria de fazer a acrescentar alguns alimentos porque o lanche da tarde está me deixando com fome e a ceia está intragável. Gostaria de acrescentar 20Gr de flocão de milho e 1 RAP10 Integral, alterando também os horários. Na primeira imagem é a dieta atual, na segunda é o que eu desejo KKKKKKKKKKKKK! Podem ver para mim se há como adaptar? Desde já agradeço!!!!
       
       
       
       
       


    • Por Karolines2
      olá , estou iniciando cutting 
      hc 2g x peso =
      P 2g x= peso =
      G  1g x peso 7=
       
      A duvida é sobre a absorção da proteína de soja.
      Encontrei a granel porção 10g ; 8,7 g proteína - 0g HC ( PROTEINA ISOLADA 39,90) . a granel porção de 40 g com 24 g de P + 10g de HC (proteina texturizada 13,80 kg )
      Mandando a real , preciso economizar (pandemia foda ) 
      Pesquisei e vi que a proteina de soja tem alto valor biológico.
      Alguém para me dar mais dicas para bater minha proteína diária?
    • Por Talita
      Bom dia a todos!! REPOSTANDO agora com a câmera ok!!!☺️
      Achei incrível o suporte que vocês dão uns aod outros. Acompanhei alguns tópicos e achei super válido!
      Bem..antes de mais nada já gostaria de agradecer pela presteza e iniciativa de todos disposto a  nos ajudar!
      Quanto ao meu relato, estava fazendo uso da Oxandrolona em 2019   finalizei o ciclo e continuei a treinar. Ocorre que com esta pandemia já em 2020 com a suspensão dos treinos, com a ausência dele  já final de maio/ 2020 acabei percebendo retenção e acúmulo de gordura e iniciei a 15 dias uma dieta para secar, pois pretendo fazer uso da stano, e gostaria de iniciar com corpo mais seco de gordura, para depois em julho/2020 iniciar dieta de ganho com uso do aes. Gostaria da ajuda de vocês!
      Bem,  antes da pandemia estava com 46,9kg. Em média com de 3 a 4 cm de glúteo, femural e Quadriceps a mais. Contudo, Cheguei aos 42.7 kg 🙄
       Bem, este é o meu estado  atualmente
      Idade: 30
      Altura: 1.49
      Peso: 42.7
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= sem exames recentes. Mas postarei a foto dos últimos
      Tempo de treino: 14 anos, com interrupções sazonais. 
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: oxandrolona manipulada 30 mg ao dia, dividido manhã, tarde e noite. Ciclo de 8 semanas.
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: stanazolol, Landerlan..dia sim e dia não 1ml/50mg ciclo de 8 semanas. Pretendo iniciar em julho/ 2020 a partir do dia 10
      Divisão de treino e horario do mesmo:
      Horários
      Dias com trabalho presencial: 14 às 16 horas
      Dias sem trabalho presencial: 10 às 12 horas
      Treino A femural/ glúteo execução concêntrica e com peso sempre iniciando leve e finalizando com peso máximo para a força do meu corpo no dia.
      Agachamento com barra no smith machine 4x 12 com descida lenta e subida lenta
      Gluteo " sapo" 3 x 20 
      Gluteo abdutor 4x 12
      Gluteo no cabo 4x 12
      Graviton unilateral 3x12
      Agachamento terra 4x12
      Flexora 4×15
      Mesa flexora 4x15
      Stiff 4×12  completo + 3×12 meio
       
      Treino B triceps e biceps
      Triceps pulley com rosca no pulley 3x8 - bi set
      Triceps na testa com rosca direta 3x8 - bi- set
      Abdominal 4 x 20  reto
      Abdominal 4 x 20 lateral
       Abdominal Prancha: 4x20
       
      Treino C  peito
      Supino reto 3x12
      Suplico inclina com halteres 3x12
      Voador 3x12
      Panturrulha em pé 3x20
      Panturrilha sentada 3x20
       
      Treino D costas
      Puxador pra frente 3x12
      Remada na maquina 3x12
      Remada serrote com halteres  3x12
      Pull down corda 3x15
       
      Treino E: ombro e trapézio
      Elevação lateral na polia 3x15
      Elevação unilateral polia 3x15 
      Desenvolvimento com halteres 3x 15
      Elevação frontal com barra reta  3x15
      Elevação fronta na corda pegada neutra 3x15
       
      Treino F: Quadriceps e adutor
      Agachamento 2x aquecimento peso leve + 4x 8 a 10 - peso variação de 50 a 90 kg
      Leg press 4 x 15 
      Passada unilateral com peso 4 x 12
      Extensora:  4 x 12 a 15 
      Cadeira adutora 4 x 30
      Agachamento sumo 4 x 20 
       
       
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      Proteína: 94 gr
      Carboidrato: 187
      Gordura: 42, 77
       
      7 hr: 119, 6 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 48, 9 gr de filé de peito ( pronto) 
       
      10 hr: 119, 6 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 48, 9 gr de filé de peito (pronto) 
       
      13 hr : 119, 60 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 66 gr de arraia ou Tilapia  (pronto)  com a verdura ou legume que tiver pimentão.. pepino..chuchu..cenoura a vontade
      Treinos de membos inferiores: 1 colher de sopa de feijão de caldo
      16 hr: 119, 6 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 48, 9 gr de filé de peito ( pronto) ou 48, 9 gr de filé mignon suino ou 48, 90 gr de patinho
       
      19 hr: 119, 6 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 48, 9 gr de filé de peito (pronto) 
       
      21 hr 2 rap 10 integral com 48, 9 gr de filé de peito ( pronto)  + 1 colher de chá de maionese light + cebola + alface
       
      Liquidos: 2 litros de água
                        300 ml pela manhã hibisco
                         300 ml pela noite de cavalinha











    • Por fisiculturismo
      O anúncio do suplemento Sinedrol é: "emagreça rápido sem passar fome"! A questão é: Sinedrol funciona mesmo? Ele serve para emagrecer? Existem riscos?
      Você já usou o Sinedrol? Deixe seu relato ou a sua resenha neste tópico.
      Na página de venda do Sinedrol não é apresentada a composição do produto. Num banner de vendas temos os seguintes ingredientes listados:
      Zinco; Cromo; Guaraná; Canela. Todas essas substâncias da composição são nossas conhecidas e estão ligadas ao emagrecimento. O uso moderado delas não gera riscos à saúde. 
      Temos aqui em nossa comunidade uma matéria sobre termogênicos naturais que trata do guaraná e da canela:
      Quanto ao cromo para queimar gordura, também temos uma matéria sobre ele nossa comunidade:
      Por fim, quanto ao zinco para queima de gordura, ficamos devendo uma matéria específica na comunidade, mas temos um debate no fórum:
      Também no anúncio consta que o Sinedrol é certificado pela ANVISA. Em verdade, os ingredientes que compõe a fórmula desse suplemento, respeitados os limites das necessidades diárias, e considerada a lista de ingredientes do anúncio, podem ser vendidos sem registro ou autorização especial da ANVISA, de acordo com o parágrafo único do art. 11 da RDC nº. 243/18 da ANVISA, combinado com o ANEXO 1 (ALIMENTOS PARA ATLETAS), da RDC nº. 27/10 da ANVISA.
      RDC_27_2010.pdf
      RDC_243_2018_.pdf
      Na página de vendas do Sinedrol temos alguns relatos de emagrecimento com o uso do suplemento:

      Ao pesquisar os perfis desses usuários no Facebook, não encontramos mais esses relatos, que são datados de 2017.
      Por isso, caso você já tenha feito uso do Sinedrol, ou caso queira experimentá-lo, faça o seu relato sincero em nossa comunidade, queremos saber se ele é bom mesmo para ajudar no emagrecimento.
      Vale lembrar que não existe pílula do milagre. Para a efetiva perda de peso também devem ser feitos ajustes na dieta e exercícios físicos.
      Testar o Sinedrol
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