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6 horas atrás, Joaninha disse:

veja se a alimentação fica boa assim pra voce. Eu consigo comer um cafe da manha igual ao seu e ir treinar 60-90 min depois tranquilamente.

Ficou simmm 😃

6 horas atrás, Joaninha disse:

NOVA ATUALIZAÇÃO DIA  30/07, combinado? vai falando comigo.

Combinado 👏👏

obrigada por me ajudar 😃

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Vou acompanhar com telespec.... o vosso trabalho....e dar pequenos palpites apenas. Não vou direcionar seu relato!

Minha unica sugestão é definir esse treco acima porque ficou aberto.

Deixaria assim:

Pre treino = 1 Dose de Whey + 20g de aveia  (1 uma hora e meia antes do treino)

Tomar uma xicará de cafe de uns 100ml sem açucar + 5 mg da sua Ioimbina uns 30 minutos antes de treinar.......

Pós treino dentro do templo= 2 Bananas......

E @Joaninha na proxima atualização diminuia uns 15%  a taxa da proteina.....o resto está perfeito!

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Em 16/07/2020 em 00:53, Joaninha disse:

Café da manhã 

3 ovos

50g queijo branco

1 banana média

30g aveia

 

Almoço :

100g batata doce/arroz

100 feijão 

100g peito frango

Salada

1 colher de aceite

 

Pre treino ou pós treino 

1 banana

2 colheres de aveia

Whey

 

Jantar :

100g de batata doce , ou 150g de abobora,ou 100g de arroz integral

100g peito de frango

salada com uma colher de azeite

1 xicara de café 

 

*água: 3l por dia

vc pode substituir por outras frutas, mamão, laranja, abacaxi.. é bom ter variedade.

veja se a alimentação fica boa assim pra voce. Eu consigo comer um cafe da manha igual ao seu e ir treinar 60-90 min depois tranquilamente.

mantem ele então..

ao acordar voce toma um comprimido de ioimbina, uma capsula de cafeina, se arruma, e vai fazer o cardio, depois prepara o cafe da manha e come.

no caso nao troca por abacate a banana não..o abacate tem mais gorduras do que carbo.. pode colocar ele no lugar do azeite da janta.. ai vc me fala que a gente arruma na dieta.

Isa assim acho que sua dieta ficou legal.

 

NOVA ATUALIZAÇÃO DIA  30/07, combinado? vai falando comigo...

Oieeeee, boa noite 😀

Joaninha tirei as fotos agora de noite (não consegui tirar mais cedo pela manhã) , ficaram um pouco escuras (diferente das que enviei a 15 dias atrás) . Envio elas ou posso tirar amanha durante o dia?  Você quem manda.

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Em 15/07/2020 em 23:53, Joaninha disse:

NOVA ATUALIZAÇÃO DIA  30/07, combinado? vai falando comigo...

Como combinado , segue atualizacão com fotos. (mandei ontem. mas ficou bem escura,então refiz)

Super desanimada com essa flacidez no meio das pernas , isso me persegue desde a adolescencia, mas hoje parece que elas estão extremamente gritantes😟

Peso: 57,400kg

dieta : 100% 

treino : 100% 

Preciso de um ajuste, vou começar a treinar todos os dias pela manhã as 8:30 , vou fazer o cardio depois do treino, dai como faço meu pré treino seria o cafe da manhaOnde eu encaixo o wheySe eu tomar ele em jejum, me dar nauseas

 

 

IMG_20200731_084631.jpg

IMG_20200731_084802.jpg

Editado por Isa

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O Isa! obrigada por manter o prazo! isso é glorioso!

13 horas atrás, Isa disse:

Super desanimada com essa flacidez no meio das pernas , isso me persegue desde a adolescencia, mas hoje parece que elas estão extremamente gritantes😟

essa flacidez .. vem de uma isa mais gordinha na adolescencia?

Vamos preencher essa pele com musculos.. mas isso leva tempo..

Na foto que voce postou ontem de frente, consigo ver os musculos da sua perna sendo desenhados.. o trabalho é lento, mas está dando certo, tenha isso em mente , viu?

Não vamos falar só do que não temos ainda, vamos comemorar o que estamos conseguindo:

Nem parece ter perdido peso, eu vejo ganhos em voce, gostei !!! olha como o gluteo ta melhorando, o formato, celulite quase nada..

image.png

13 horas atrás, Isa disse:

Preciso de um ajuste, vou começar a treinar todos os dias pela manhã as 8:30 , vou fazer o cardio depois do treino, dai como faço meu pré treino seria o cafe da manhaOnde eu encaixo o wheySe eu tomar ele em jejum, me dar nauseas

sua primeira refeição seria no minimo uma hora antes do treino, e seria o pré treino. Eu deixaria o café da manha para depois .

 

Em 16/07/2020 em 13:55, Apollo Galeno disse:

Pre treino = 1 Dose de Whey + 20g de aveia  (1 uma hora e meia antes do treino)

Tomar uma xicará de cafe de uns 100ml sem açucar + 5 mg da sua Ioimbina uns 30 minutos antes de treinar.......

Pós treino dentro do templo= 2 Bananas......

 

Seguiria assim ao acordar, depois que chegar em casa faria o café da manhã

Se sentiria enjoada assim?

 

 

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24 minutos atrás, Joaninha disse:

Seguiria assim ao acordar, depois que chegar em casa faria o café da manhã

Se sentiria enjoada assim?

Motiva ela @Joaninha......kkkkk....joga mais um doce gostoso junto com as bananas de pós treino dentro da academia + umas quitudes carboidrantes no café.. (esse bilhete é verdadeiro!!!)

@Isa que Shape heim! Tem futuro!

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1 hora atrás, Joaninha disse:

essa flacidez .. vem de uma isa mais gordinha na adolescencia

Parece que sim kkkk nem tanto gordinha, mas sempre acumulava mais gordura no meio das pernas, embaixo do bumbum, quadril 🤦‍♀️😂

1 hora atrás, Joaninha disse:

Na foto que voce postou ontem de frente, consigo ver os musculos da sua perna sendo desenhados.. o trabalho é lento, mas está dando certo, tenha isso em mente , viu?

🙌 É verdade, é lento, mas eu chego la 🙏 esse site me dar uma motivação. Vocês são 10.

Já melhorou muitooooo kk ate eu me assusto com as fotos de janeiro(outra pessoa) . 

 

1 hora atrás, Joaninha disse:

Nem parece ter perdido peso, eu vejo ganhos em voce, gostei !!! olha como o gluteo ta melhorando, o formato, celulite quase nada..

👏👏 Uhuu 😍 obrigada, ainda to dolorida do treino kk 💪💪

@Joaninha

No caso seria assim minha dieta? 

7am Pre treino : whey com 30g aveia

Cafe e ioimbina 30min antes do treino 

Pós treino 2 bananas 

Cafe da manha:

1 banana media

50g queijo

3 ovos

Almoço:

100g de arroz/macarrão /batata doce

100g feijão 

100g frango

Salada e 1 colher de azeite. 

Ai o lanche da tarde ficaria como? 

Aqui dar fome 😂 ( quando eu treinava a tarde, dava certo pq o pré treino e o pós ficava nesse horario) 

- Posso tomar um cha? Um café? Uma fruta? Me ajuda

Jantar :

100g de arroz/macarrão /batata doce 

100g de frango

 

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Motiva ela @Joaninha......kkkkk....joga mais um doce gostoso junto com as bananas de pós treino dentro da academia + umas quitudes carboidrantes no café.. (esse bilhete é verdadeiro!!!)

😬😬 Por favor  @Joaninha kkk me motiva 🤭 

 

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

@Isa que Shape heim! Tem futuro!

Obrigada! 💪

Editado por Isa

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35 minutos atrás, Isa disse:

7am Pre treino : whey com 30g aveia

Cafe e ioimbina 30min antes do treino 

Pós treino 2 bananas +2 colheres de sopa de doce de leite ou leite condensado

Cafe da manha:

2 fatias de pão integral

30g queijo branco

3 ovos

100g de mamão/abacaxi/maçã/laranja.. outra fruta

Almoço:

100g de arroz/macarrão /batata doce

100g feijão 

100g frango

Salada e 1 colher de azeite. 

Lanche

Pode tomar chá, café junto com

1 colher de sopa de pasta de amendoim + 20g de aveia + 150 ml de iogurte natural

Jantar :

100g de arroz/macarrão /batata doce 

100g de frango

@Apollo Galeno fui generosa? kkk

@Isa, faça bonito agora, ta bom? faça esses doces irem para o lugar certo 😎

Pode mudar o horario do cardio, se não der pra fazer mais em jejum, viu?

 

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15 horas atrás, Joaninha disse:

@Apollo Galeno fui generosa? kkk

@Isa, faça bonito agora, ta bom? faça esses doces irem para o lugar certo 😎

Pode mudar o horario do cardio, se não der pra fazer mais em jejum, viu?

 

Ahhhh estou amando acompanhar esse fórum!!!! Cada relato que motiva DEMAAAAIS!!!! Agora estou já sonhando com o dia que conquistarei o direito de comer um docinho também 🤣🤣🤣

PARABENS pra vcs @Apollo Galeno @Joaninha @Locemar @Marcella30  excelente acompanhamento!!!! Vcs valem OUROOOO 

PS: Citei esse quarteto fantástico por serem os nomes que mais vejo dando orientações por aqui!!!! 👊🏼💢💥

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O fórum hj está de implicância comigo rs

@Isa parabéns pelo corpo! Que evolução! 
acompanhando seu relato! 
@Joaninha e @Apollo Galeno vcs estão super bonzinhos, generosos, incentivadores com essas sugestões de doces rs

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Em 01/08/2020 em 01:10, Joaninha disse:

faça bonito agora, ta bom? faça esses doces irem para o lugar certo 😎

Pode mudar o horario do cardio, se não der pra fazer mais em jejum, viu?

😱😱😱 Como assim eu vou comer essas coisas gostosas? 👀  😂 #medo

O cardio posso fazer pós treino? Tem problema? Caso tenha, eu faço a tarde. 

Próxima atualização? 

 

 

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8 horas atrás, Isa disse:

Como assim eu vou comer essas coisas gostosas? 👀  😂 #medo

hahahah merece

8 horas atrás, Isa disse:

O cardio posso fazer pós treino? Tem problema? Caso tenha, eu faço a tarde. 

nao tem problema nao, desde que vc nao exagere.

8 horas atrás, Isa disse:

Próxima atualização? 

deixa pra fazer ela no dia 17/8

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    • Por Caca
      Fala galera, sou nova aqui como participante mas conheço o trabalho de vocês ha algum tempo! Queria muito a ajuda de vcs!
      Treino desde 15anos, sendo que de 2016 a 2018 estava fazendo apenas Crossfit.
      Desde 2018 voltei a treinar e 2019 fiz um bulking com acompanhamento de um profissional porém veio a quarentena e eu me lasquei! Na verdade ele sumiu! Já voltei a treinar há 1 mês. 
      Tenho facilidade no ganho de massa mas uma dificuldade imensa em secar! Estou bem gorducha e queria muito a ajuda de vocês! Não sei mais o que fazer! 
       
      Segue a padronização:
       
      Idade:34 anos
      Altura:1,54
      Peso:62kg
       
      Medicações em uso: Probiótico, T4 (tomo 25mcg há 2 anos devido a hipotireoidismo subclinico)
       
      Problemas de Saúde:não tenho
       
      Tempo de treino: desde 15 anos com 3 anos de parada de 2016 a 2018. (Crossfit)
       
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: 
      Ano de 2019
      Todo o tempo com T4 25mcg e T3 20mcg
       
      📝Iniciei em julho 2019:
      Oxandrolona 20mg/dia (2xdia 10mg)
      Masteron 150mg/semana (50mg seg/quarta/sexta)
      Anastrozol 1mg/dia
       
      📝Início de junho associei
      Testo propionato 150mg/semana (50mg seg/quarta/sexta)
       
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      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      Só estou com T4 nesse momento.
       
      Divisão de treino e horário do mesmo:
      meu treino é variado nas repetições, sempre tentando como objetivo carga e execução!   
      Terça - 9:00h membros inferiores (agachamento livre, hack, extensora, leg, mesa flexora e cadeira flexora)
       
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      Quinta - 9:00h Glúteo (sumô, stiff, elevação pélvica, abdutora) + 30 min escada
       
      Sexta - AEJ bike 30min
       
      Sábado - 9:00h membros inferiores (agachamento livre, hack, extensora, leg, mesa flexora e cadeira flexora) 
       
      Domingo - descanso de treino
       
       
      DIETA Atual:
       
      Jejum: T4 e probióticos 
       
      Café da manhã 7:00 ou 8:00h 
      4 claras
      30g de ricota ou creme de ricota
      1 scoop de whey 
      20g aveia 
      40g banana 
      Café com adoçante
       
      Almoço 13:00h 
      Salada verde
      Legumes (exceto batatas) em média 200g
      Frango 100g ou 3 ovos
      Azeite
      Suco clight (as vezes) ou ice tea zero
       
      Lanche 16h
      3 bolachas de arroz grandes 
      Geleia diet 
      Café adoçante 
      Ou
      1 scoop Whey
      20g aveia
      40g banana
      Café adoçante
      Ou 
      1 iogurte desnatado
      15g  cereal (carbo 11g/ kcal 56/ gord 0,5g/ açúcar 0,2g/ ptn 1,2g)
      40g banana 
       
      Jantar 20 ou 21:00h
      Salada verde
      Legumes (exceto batatas) em média 200g
      Frango 100g ou 3 ovos
      Azeite
      Suco clight (as vezes) ou ice tea zero 
       
      Ceia 22:00h
      1 scoop Whey 
      1 colher sopa de leite desnatado
      Ou 
      1 iogurte natural desnatado
       
       
      ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA:
      Sinto falta de comer mais frutas na dieta mas evito pelo excesso de carbo. 
       
      🖊 quanto as fotos: a primeira foi antes da quarentena e as outras foram de hoje! 
       



    • Por LoL
      Oi, Pessoal ! Boa Noite, tudo bem ?! Gostaria da ajuda/opinião de vocês para a realização do meu primeiro ciclo. 
      Idade: 32
      Altura: 1,63
      Peso: 58
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...):
      Nada
      Problemas de Saúde e história de cirurgias:
      Nao
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= 
      No momento não tenho nenhum 
      Tempo de treino:
      Atualmemente 3 meses ! 
      Parei em junho do ano passado e voltei em maio deste ano.
      Ciclos FEITOS com dose e tempo:
      Nunca fiz
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      Oxandrolona landerlan 5 mg
      Divisão de treino e horario do mesmo:
      Segunda e quinta inferiores 
      Ter,qua,sex superiores. 
      Três vezes na semana eu treino na parte da manhã (09 hs)! E dois dias eu treino na parte da tarde (17 hs)
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por
      Café: 3 bolachas de arroz
      2 ovos ,café com leite de coco ou creme de leite (nao sempre).
      Pré treino: 1 banana, 1 scoop de whey
      Pós treino: 50 gr de arroz 120 de peito de frango
      Almoço: 120 de peito de frango ou carne vermelha ,1 banana,ou 40 de arroz e salada. 
      Jantar : o mesmo do almoço.

    • Por Rafaela60
      Bom dia,
      estou a mais de um ano travando uma batalha para conseguir emagrecer e venho encontrando muita dificuldade! A 9 meses atrás fiz a dieta do Dunkan que me ajudou a emagrecer 9kgs (dos 85,4 kgs aos 76,5kgs com meus 1,59m de altura) mas ao mesmo tempo que emagreci comecei a ter vários problemas de saúde (entre eles o principal foram as crises de sinusite recorrentes) o que me levou a um consultório de uma nutricionista (que me acompanha a 5 meses agora). A nutri me ajudou a manter o peso que perdi nos ultimos meses mas ainda me encontro com sobrepeso e gostaria muito de emagrecer mais, meu objetivo é ter um corpo saudável (atualmente possuo 17kg de gordura visceral e pelo exame de bioimpedancia tenho corpo de 34 anos sendo que minha idade é 29) e gostaria de chegar nos 65kgs. Acredito que possuo uma alimentação balanceada e meu principal problema atualmente é encontrar exercícios que me auxiliem nessa perda.
      atualmente meu treino é:
      treino 1 - biceps + triceps + ombro + 30-40min de transport ou esteira (intercalando momentos de corrida 2’ com caminhada forte 3’)
      treino 2 - gluteos + abdomen + perna + exercicios de alongamento (estou tentando voltar a abrir um espacate)
      treino 3 - peito e costas + 30-40min de transport ou esteira (intercalando momentos de corrida 2’ com caminhada forte 3’)
      treino 4 - gluteos + abdomen + perna + exercicios de alongamento
       
      nos dias de GAP treino pegando cada grupo de músculos diferentes em cada treino. Tenho condromalacia patelar, preciso de um super fortalecimento de pernas mas alguns aparelhos são restritos por machucarem ou nao serem indicados (pelo ortopedista). 
       
      preciso muito de ajuda! Vi no fórum muitas pessoas pedindo ajuda e tendo essa resposta e melhor ainda, alcançando seus objetivos!!!! Quero muito fazer isso acontecer...
    • Por janio
      Bom dia Galera, gostaria de auxílio com meu shape. Acompanho sempre o fórum e acho legal a ajuda e o feedback que dão.
      Idade: 42
      Altura: 1.71
      Peso: 68
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhuma
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhuma
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= sem exames recentes.
      Tempo de treino: 15 anos, com interrupções sazonais. 
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: enantato de testosterona 500mg/semana + stanozolol 300 mg/semana injetável, por 2 meses. Realizado há 5 anos.
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:  oxandrolona (manipulada) + cipionato (fármacia) ou enantato (Landerlan). Dúvida quanto a dosagem e tempo de ciclo.
       
      Divisão de treino e horario do mesmo: Segunda  a Sexta 11 horas - 12 horas (1 hora de treino) Aeróbico: 40 minutos -  Jejum dia sim /dia não
      Em média 4 exercícios para cada grupo muscular, com exceção panturrilha que são 2.
      A- Quadríceps (4x 8 a 12) Panturrilha (4x15)
      B- Peito, Anterior e Medial de Ombro (4x 8 a 12)
      C- Costas, Trapézio e Posterior de Ombro  (4x 8 a 12)
      D- Posterior de coxa (4x 8 a 12) Panturrilha (4x15)
      E- Bíceps e Tríceps (4x 8 a 12)
       
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      Proteína: 180gr
      Carboidrato: 200gr
      Gordura: 55gr
       
      Refeição 1: 100 gr frango+ 100 gr arroz branco
      Refeição 2: 4 ovos inteiros, mexidos + 120 gr banana nanica
      Refeição 3: 100gr filé de tilápia ou posta de arraia+ 100gr arroz branco + 25gr brócolis e 25gr quiabo
      Refeição 4: 100gr frango+ 4 fatias pão integral
      Refeição 5: 100 gr patinho ou filé suíno + 100 gr arroz  integral Raris + 25 gr cenoura + 25 gr tomate
      Refeição 6: 4 ovos inteiros, mexidos + 8 biscoitos cream cracker integral
       
      Líquidos: 2- 3 litros dia
       
       
       




    • Por Anônima
      Olá a todas (os)!
      Estou seguindo uma dieta há algum tempo, e gostaria de fazer a acrescentar alguns alimentos porque o lanche da tarde está me deixando com fome e a ceia está intragável. Gostaria de acrescentar 20Gr de flocão de milho e 1 RAP10 Integral, alterando também os horários. Na primeira imagem é a dieta atual, na segunda é o que eu desejo KKKKKKKKKKKKK! Podem ver para mim se há como adaptar? Desde já agradeço!!!!
       
       
       
       
       


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