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Baixar o BF% de 19% para 14%, secando e priorizando membros inferiores.

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Tenho 23 anos, 1,54 de altura e 56,0 kg.

Meu percentual de gordura hoje é de 19%, com maior concentração nos membros inferiores.

Gostaria de ajuda nos treinos e ajustes na minha dieta para que eu alcance meu objetivo de chegar a 14% de gordura, e diminuir meu percentual de gordura nas coxas (segue foto da minha última avaliação corporal)

Treino de segunda à sábado, e tenho disponibilidade para levar marmita para o serviço tranquilamente.

Meu objetivo não é hipertrofia (pode ser que mude), gostaria apenas de secar, e tornear meus músculos.

 

@Apollo Galeno @gdamasceno

última avaliação.png

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Olá!! Tudo bem?  Seja bem vinda!!  Vejo que 2020 te trouxe foco, isso e ótimo! Espero que tome gosto e permaneca nisso por anos...  Primeiramente.. Quero te pedir paciência.. Porque 2 m

a dieta nao tem 100g de carbo , e fala sério que vc vai ficar contando carbo de chuchu e abobrinha... isso nao e considerado fonte de carbo.. tem um pouquinho mas vc nao precisa incluir na tua contage

O que fazer agora é continuar!!  A gente sempre tem altos e Baixos...  Levanta a cabeça e retoma de onde parou, não desanima não...  Seu peso mudou? Vc se sente melhor já? 

Imagens postadas

Série de Musculação 

 

A
1 - leg press 4x15 + extensora 4x20 + sumô kbell
2 - extensora 4x15 + abdutora 4x30 + panturrilha máquina 4x25
intervalo 30"


B
1 - remada baixa 3x20 + puxador frontal 3x20 + rosca simultânea 3x15
2 - voador invertido 3x20 + remada alta cross 3x15 + rosca inversa 3x15
3 - remador 4x25
intervalo 20"


C
1 - caixa unilateral 4x15+ agachamento TRX pico 3" 4x20 + sissy 4X falha
2 - elevação quadril 4x20 + lombar 4x15 + panturrilha sentada 4x20
Intervalo 30"


D
1 - supino reto 3x20 + voador 3x15 + desenvolvimento máquina 3x20
2 - elevação frontal 3x20 + tríceps francês 3x20 + prancha 3x40
intervalo 25"

 

Dieta 

 

Jejum intermitente

Almoço 12:00
Vegetal A à vontade
Vegetal B 3 colheres de sopa
Proteína em média 150g (frango grelhado ou bife bovino magro)

Lanche da tarde 15:00
Uma porção de fruta

Pré-treino 17:20
2 ovos cozidos
café amargo

Jantar 20:00
Repito o almoço

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Idade: 23 anos 

Altura: 1,54 

Peso: 56,5

Medicações em uso: Desogestrel (Anticoncepcional)

Problemas de Saúde: Nenhum

Tempo de treino: 2 meses

Ciclos FEITOS com dose e tempo :Nenhum

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum

Divisão de treino e horário do mesmo:

As17:45, logo após o trabalho

 

A
1 - leg press 4x15 + extensora 4x20 + sumô kbell
2 - extensora 4x15 + abdutora 4x30 + panturrilha máquina 4x25
intervalo 30"


B
1 - remada baixa 3x20 + puxador frontal 3x20 + rosca simultânea 3x15
2 - voador invertido 3x20 + remada alta cross 3x15 + rosca inversa 3x15
3 - remador 4x25
intervalo 20"


C
1 - caixa unilateral 4x15+ agachamento TRX pico 3" 4x20 + sissy 4X falha
2 - elevação quadril 4x20 + lombar 4x15 + panturrilha sentada 4x20
Intervalo 30"


D
1 - supino reto 3x20 + voador 3x15 + desenvolvimento máquina 3x20
2 - elevação frontal 3x20 + tríceps francês 3x20 + prancha 3x40
intervalo 25"

Dieta com quantidade deproteína/carboidrato/gordura por dia:

Almoço 12:00
Vegetal A à vontade
Vegetal B 3 colheres de sopa
Proteína em média 150g (frango grelhado ou bife bovino magro)

Lanche da tarde 15:00
Uma porção de fruta

Pré-treino 17:20
2 ovos cozidos
café amargo

Jantar 20:00
Repito o almoço

 

@Apollo Galeno @Locemar

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  • Moderador
19 horas atrás, nbsouzaa disse:

Medicações em uso: Desogestrel (Anticoncepcional)

 

Mesmo sendo apenas progesterona....é mais um hormônio.....

Mude isso......

19 horas atrás, nbsouzaa disse:

Dieta com quantidade deproteína/carboidrato/gordura por dia:

Onde está  a quantidade de macros (proteína, carboidrato, gordura ) ?

Quanto as fotos ficam bem dificil de falar algo porque foram tiradas a um nivel acima do seu corpo.....e não na altura do seu corpo......

Mas pelo fator idade......e peso......não terá muita dificuldade em arrumar o Shape

 

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Bom dia @Apollo Galeno

 

Então, eu não faço cálculo de nada, como apenas o que coloquei acima, não uso nenhum aplicativo, coloco no olho tudo, e os horários eu procuro sempre respeitar os mesmos todos os dias. 
 

Gostaria de uma ajuda em tudo, se você puder te agradeço, tanto em uma nova dieta pesadinha e tal, quanto eu um novo treino. 
 

Estou querendo mudar mas sinto que não to comendo certo e nem com o treino adequado pro que quero.

 

Quanto ao anticoncepcional conversarei com minha ginecologista para verificar a interrupção do mesmo. 
 

Gostaria que eu tirasse novas fotos de um outro ângulo?? 
 

agradeço a ajuda aí cara!!

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  • Moderador
44 minutos atrás, nbsouzaa disse:

Então, eu não faço cálculo de nada, como apenas o que coloquei acima, não uso nenhum aplicativo, coloco no olho tudo, e os horários eu procuro sempre respeitar os mesmos todos os dias. 

Daqui para frente não sirvo mais o peixe para quem não sabe preparar....ensino a pescar......e vamos assim fazendo uma aula de gastronomia...

Compre uma balança.

Baixe um aplicativo como My Fitness Pal....

E use a seguinte proporção na sua dieta.(use os alimentos que já tem naquela lá em cima....mas sempre calcule os alimentos em gramas ok!)

Proteína: 90 g/ dia

Carbo: 100g/ dia

Gordura: 60 g/ dia

Aguardo dieta com esses parâmetros acima.

 

 

49 minutos atrás, nbsouzaa disse:

Gostaria que eu tirasse novas fotos de um outro ângulo?? 

Sim....na altura do seu corpo....nem acima nem abaixo

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