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GabiFernandes

1° Ciclo de Oxandrolona Landerlan

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Em 19/01/2020 em 21:03, GabiFernandes disse:

Media de 1900 kcal/  210 de carboidrato/ 120 de proteína/ e 60 de gordura

Você tem ideia de qual seu biotipo?

Como seu corpo se comporta? Tem facilidade em emagrecer ou em ganhar massa?

As perguntas definirão como deve ser seu balanço de macronutrientes. O que você citou é usado normalmente pra ectomorfos (pessoas com biotipo magro e com dificuldade em ganho de massa).

Ainda assim aumentaria pra 72g de gordura e 132-140g de proteína e diminuiria o carbo.

Em 19/01/2020 em 21:03, GabiFernandes disse:

Preciso de orientações quanto a dosagem

Ciclo de 12 semanas

1-2 semana 5mg/dia

3-10 semana 10mg/dia (1 caps 12/12h)

11-12 semana 5mg/dia

TTPDC

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Em 21/01/2020 em 10:25, Odin disse:

Você tem ideia de qual seu biotipo?

Como seu corpo se comporta? Tem facilidade em emagrecer ou em ganhar massa?

As perguntas definirão como deve ser seu balanço de macronutrientes. O que você citou é usado normalmente pra ectomorfos (pessoas com biotipo magro e com dificuldade em ganho de massa).

Ainda assim aumentaria pra 72g de gordura e 132-140g de proteína e diminuiria o carbo.

Ciclo de 12 semanas

1-2 semana 5mg/dia

3-10 semana 10mg/dia (1 caps 12/12h)

11-12 semana 5mg/dia

TTPDC

Sempre tive facilidade em emagrecer e dificudade pra ganhar peso, como expliquei eu tinha o mesmo peso desde a adolescência e nunca tinha conseguido aumentar, mesmo mudando um pouco a composição corporal o peso nunca passou dos 55kg, só consegui aumentar pra 58kg agora a dois meses aumentando o carbo. Mas em compensação tbm ganhei mais gordura, principalmente na barriga, de qualquer forma aceito a sua sugestão, para quanto vc me indicaria baixar o carbo? 

Sobre a dosagem da Oxan e o ciclo, obrigada, vou seguir assim.

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45 minutos atrás, GabiFernandes disse:

Sempre tive facilidade em emagrecer e dificudade pra ganhar peso

Características de ectomorfo.

45 minutos atrás, GabiFernandes disse:

Mas em compensação tbm ganhei mais gordura, principalmente na barriga

Interessante. 

47 minutos atrás, GabiFernandes disse:

para quanto vc me indicaria baixar o carbo? 

Você poderia fazer assim: 170 carbo, 140 proteína, 72 gordura

Isso no ciclo, já que esse ganho de gordura que você teve deve-se mais ao superávit calórico que a própria divisão de macros. 

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2 minutos atrás, Odin disse:

Características de ectomorfo.

Interessante. 

Você poderia fazer assim: 170 carbo, 140 proteína, 72 gordura

Isso no ciclo, já que esse ganho de gordura que você teve deve-se mais ao superávit calórico que a própria divisão de macros. 

Certo, vou ajustar pra essas quantidades. Quanto as calorias devo manter essa média de 1900? Ou poderia acrescentar hit todos os dias após o treino?

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Quando você vai começar o ciclo?

Pode e deve adicionar o HIIT "Galeno". Kkkk

Ajusta tua dieta e posta aqui pra gente.

O @Apollo Galeno pode ajustar (e inclusive discordar da divisão dos macros que sugeri)

36 minutos atrás, GabiFernandes disse:

manter essa média de 1900

Dá pra manter durante o ciclo, já que trata-se de um superávit e seu objetivo é ganho e você estará em um ambiente hormonal favorável. Se não for começar agora, deixa a gordura em 60g que você já terá diminuído as kcal.

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2 horas atrás, Odin disse:

Quando você vai começar o ciclo?

O ciclo vou começar na segunda 

 

2 horas atrás, Odin disse:

Pode e deve adicionar o HIIT "Galeno". Kkkk

Beleza, vou adicionar o hiit "Galeno" então kkk já sei como ele indica

 

2 horas atrás, Odin disse:

Ajusta tua dieta e posta aqui pra gente.

A dieta ficou assim: 

Café da manhã:

- 3 ovos 
- 1 fatia de pão 100% integral
- 1 banana
- 100g de melão ou mamão
- 20g de proteína vegetal
- 1 xícara de café ou chá

Almoço:

- 80g de arroz branco
- 50g de lentilha ou Grão de bico ou feijão
- 40g de proteína tezturizada da soja
- salada + 1 colher de azeite

Pós treino:

- 40g de proteína vegetal
- 1 banana
- 100 ml de leite de soja
- 30g de pasta de amendoim
- 30g de abacate
- 20g de aveia
- 5g de creatina

Jantar:

- 80g de arroz branco ou batata inglesa
- 30g de proteína tezturizada da soja
- 2 ovos
- salada

2 horas atrás, Odin disse:

O @Apollo Galeno pode ajustar (e inclusive discordar da divisão dos macros que sugeri)

@Apollo Galeno help me!? 😊

 

2 horas atrás, Odin disse:

Dá pra manter durante o ciclo, já que trata-se de um superávit e seu objetivo é ganho e você estará em um ambiente hormonal favorável. Se não for começar agora, deixa a gordura em 60g que você já terá diminuído as kcal.

Beleza, pode deixar. Obrigada!
 

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Shape Bom para o uso de Aes.....

Vou acompanhar.

ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS:(precisa de 2 potes de 100 comprimidos)
1 a 3 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 17hs. 
4 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO CAFÉ DA MANHÃ E OUTRO AS 17hs. 
10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 17hs.

Na sua dieta trabalho com o coeficiente que 100g de proteina texturizada de soja = 20g de proteína.

DIETA

Café da manhã:
- 3 ovos 
- 1 banana
- 20g de proteína vegetal
- 1 xícara de café ou chá s açúcar

Almoço:

- 80g de arroz branco ou macarrão
- 50g de lentilha ou Grão de bico ou feijão
- 150g de proteína tezturizada da soja
- salada + 1 colher de azeite

Pré Treino= 1 fruta + 1 xicará de café s/ açucar 20 minutos antes de treinar. + 5g de creatina

Pós treino dentro da academia= 1 Banana +100g de melão ou mamão (levar no pote)


Pós treino
- 50g de proteína vegetal
- 100 ml de leite de soja
- 20g de aveia

Jantar:

- 80g de arroz branco ou macarrão
- 150g de proteína tezturizada da soja
- salada

Antes de dormir=

- 30g de pasta de amendoim
- 30g de abacate

- 2 ovos

 

Agua= beber 3 litros de agua diaria. Sendo 1,2 litros durante seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 4x na semana !! ( MASTER IMPORTANTE). 
 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 09/02

TMJ

 

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1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Shape Bom para o uso de Aes.....

Vou acompanhar.

ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS:(precisa de 2 potes de 100 comprimidos)
1 a 3 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 17hs. 
4 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO CAFÉ DA MANHÃ E OUTRO AS 17hs. 
10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 17hs.

Na sua dieta trabalho com o coeficiente que 100g de proteina texturizada de soja = 20g de proteína.

DIETA

Café da manhã:
- 3 ovos 
- 1 banana
- 20g de proteína vegetal
- 1 xícara de café ou chá s açúcar

Almoço:

- 80g de arroz branco ou macarrão
- 50g de lentilha ou Grão de bico ou feijão
- 150g de proteína tezturizada da soja
- salada + 1 colher de azeite

Pré Treino= 1 fruta + 1 xicará de café s/ açucar 20 minutos antes de treinar. + 5g de creatina

Pós treino dentro da academia= 1 Banana +100g de melão ou mamão (levar no pote)


Pós treino
- 50g de proteína vegetal
- 100 ml de leite de soja
- 20g de aveia

Jantar:

- 80g de arroz branco ou macarrão
- 150g de proteína tezturizada da soja
- salada

Antes de dormir=

- 30g de pasta de amendoim
- 30g de abacate

- 2 ovos

 

Agua= beber 3 litros de agua diaria. Sendo 1,2 litros durante seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 4x na semana !! ( MASTER IMPORTANTE). 
 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 09/02

TMJ

 

Blz, entendido! 

Mas a gente poderia trocar apenas a proteína tezt. da soja do jantar por claras de ovos? Porque eu já consumo soja a bastante tempo e sei que essa quantidade a noite vai me fazer acordar com a barriga dolorida de gases.. ou no caso apenas 50g + claras, o que acha? 

No caso eu sempre peso a soja crua (sem hidratar) só para esclarecer, rs.

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28 minutos atrás, GabiFernandes disse:

No caso eu sempre peso a soja crua (sem hidratar) só para esclarecer, rs.

Ali calculei ela pronta.

28 minutos atrás, GabiFernandes disse:

sei que essa quantidade a noite vai me fazer acordar com a barriga dolorida de gases.. ou no caso apenas 50g + claras, o que acha? 

Podemos fazer assim onde tem 150g de proteina de soja use= 50 g de proteina de soja + 3 ovos inteiros.

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10 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Ali calculei ela pronta.

Entendi, tá ótimo então, sendo assim não vou ter gases rs

 

11 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Podemos fazer assim onde tem 150g de proteina de soja use= 50 g de proteina de soja + 3 ovos inteiros.

Ok! 😊

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Em 25/01/2020 em 22:13, ThE_ImperatoR disse:

Eu sigo mais os protocolos old school .... Eu aumentaria a dose da oxa e diminuiria as semanas .... 8 semanas seria o ideal

Obrigada pela dica, mas quem sabe futuramente em outro ciclo. Nesse já estou seguindo um protocolo que acredito que dará mais certo pra mim.

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Oi gentee, boa noite!

Esses foram alguns dos exames que eu fiz, eu estava esperando os outros resultados pra postar tudo aqui mas não consegui baixar no site do laboratório e tô sem tempo pra ir buscar.. Mas vejam o que vcs acham, se tá tudo ok..

 

Hemograma

Edited by GabiFernandes
O arquivo estava incompleto

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