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GabiFernandes

1° Ciclo de Oxandrolona Landerlan

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53 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Providencie chá verde + chá de hibisco + Ioimbina 5 mg (1 pote de 60 apenas)

Blz.

O chá verde e o hibisco já tenho em casa.. tomo em algum horário específico? 

A loimbina posso comprar pelo mercado livre? 

58 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Pós treino
- 50g de proteína vegetal
- 150 ml de iogurte natural (faça o seu mesmo!!)
- 20g de aveia

 O iogurte poderíamos excuir ou trocar pelo leite de soja? (não consumo laticínios) Essa proteína ultimamente tenho tomado na academia mesmo e se fosse até com água seria mais prático, mas o que vc acha? Excluimos ou trocamos ?

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Meu treino novo, comecei ontem:

Treino 1
-Agachamento livre 5x15
-Leg 4x12 + 10 passadas
-Extensora drop 4x12+12+12
-Hack- 3x15
-Afundo 3x12
-Panturrilha máquina 5x12
 

Treino 2
-Supino reto barra 3x12
-Supino inclinado máquina 3x12
-Voador 3x12
Tríceps corda 4x12
-Tríceps francesa  4x12
-Elevação lateral ombro 3x15
-Encolhimento 3x12

Treino 3
-Flexor deitado 7x15
-Stif 4x15
-Elevação pélvica 4seg 5x15
-Agachamento sumo 5x15
-Passada 3x20 com peso
-Adutor 3x15 + Abdutor 3x15
 

Treino 4
-Pulley frente 3x15 pegada aberta 
-Remada baixa pegador triângulo 3x12
-Serrote 3x12
-Rosca direta máquina Cross 3x12
-Rosca inversa 3x12
- desenvolvimento maquina 3x12
-Panturrilha 4x15  

Abs 2x na semana 

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18 horas atrás, Apollo Galeno disse:

podemos trabalhar melhor esse posterior não ?!? Podemos trabalhar melhor esses deltoides ?? Podemos trabalhar melhor esse abs ?! (Wellnes +/-)

claro!!

Dividir em deltoides +costas e abdominais 2x por semana

um dia para quadriceps 

um dia com foco em posterior

e um dia com foco em gluteos para fazer esse bumbum voar

o que acha?

 

 

4 horas atrás, GabiFernandes disse:

Meu treino novo, comecei ontem:

Treino 1
-Agachamento livre 5x15
-Leg 4x12 + 10 passadas
-Extensora drop 4x12+12+12
-Hack- 3x15
-Afundo 3x12
-Panturrilha máquina 5x12
 

Treino 2
-Supino reto barra 3x12
-Supino inclinado máquina 3x12
-Voador 3x12
Tríceps corda 4x12
-Tríceps francesa  4x12
-Elevação lateral ombro 3x15
-Encolhimento 3x12

Treino 3
-Flexor deitado 7x15
-Stif 4x15
-Elevação pélvica 4seg 5x15
-Agachamento sumo 5x15
-Passada 3x20 com peso
-Adutor 3x15 + Abdutor 3x15
 

Treino 4
-Pulley frente 3x15 pegada aberta 
-Remada baixa pegador triângulo 3x12
-Serrote 3x12
-Rosca direta máquina Cross 3x12
-Rosca inversa 3x12
- desenvolvimento maquina 3x12
-Panturrilha 4x15  

Abs 2x na semana 

seu treino não é ruim, é bom!

vou ver aqui o que modificar e tentar te passar uns exercicios e metodos novos. 

está a muito tempo com ele?

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13 minutos atrás, Joaninha disse:

claro!!

Dividir em deltoides +costas e abdominais 2x por semana

um dia para quadriceps 

um dia com foco em posterior

e um dia com foco em gluteos para fazer esse bumbum voar

o que acha?

Perfeito!!! Acho que é exatamente isso que eu preciso e estímulos novos. 

15 minutos atrás, Joaninha disse:

seu treino não é ruim, é bom!

 

18 minutos atrás, Joaninha disse:

está a muito tempo com ele?

Esse treino tbm achei muito bom, mas ele é novo, iniciei com ele ontem, antes tava parecido tbm mas com menos séries e repetições e sem as passadas.

17 minutos atrás, Joaninha disse:

vou ver aqui o que modificar e tentar te passar uns exercicios e metodos novos. 

Ok, obrigada!😊 vai ajudar muito.

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21 horas atrás, GabiFernandes disse:

O chá verde e o hibisco já tenho em casa.. tomo em algum horário específico? 

A loimbina posso comprar pelo mercado livre? 

Ainda não irá usar.

Deixe em mãos.

21 horas atrás, GabiFernandes disse:

O chá verde e o hibisco já tenho em casa.. tomo em algum horário específico? 

A loimbina posso comprar pelo mercado livre? 

Onde quiser.

21 horas atrás, GabiFernandes disse:

O iogurte poderíamos excuir ou trocar pelo leite de soja? (não consumo laticínios) Essa proteína ultimamente tenho tomado na academia mesmo e se fosse até com água seria mais prático, mas o que vc acha? Excluimos ou trocamos ?

Trocar por 1 colher de sopa de leite de soja em pó e diluir em agua..

4 horas atrás, Joaninha disse:

o que acha?

 

Perfeito...

Distribua tbm deltoides nos dois dias de superior.

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Em 25/02/2020 em 15:22, GabiFernandes disse:

Treino 1
-Agachamento livre 5x15
-Leg 4x12 + 10 passadas
-Extensora drop 4x12+12+12
-Hack- 3x15
-Afundo 3x12
-Panturrilha máquina 5x12

Treino 1
-Agachamento livre 5x10 conjugado com Stiff com halteres 5x10 ( por favor, aumente o peso toda semana, nem que seja de 1kg)
-Leg 4x12 conjugado com -Afundo 4 x12
-Extensora drop 4x12+12+12
-Hack- 3x15

- Cadeira abdutora: 3x 10 reps com o tronco inclinado para frente +10 com tronco reto+10 com tronco para trás
-Panturrilha máquina 5x12

Treino 2

Barra fixa (pode ser no graviton) : 50reps 
-Supino reto barra 3x12
-Desenvolvimento com halteres: 5x10
-Elevação lateral +frontal : 4x10 de cada

- Voador invertido: 3x35
Tríceps corda 4x12
-Tríceps francesa  4x12

abdominais

Treino 3


100 passadas para aquecer 

-Terra Romano conjugado com Flexor deitado 5x10 (30s entre cada um e 1 min entre as series )
-Stif unilateral com halter 4x15 ( pode apoiar a mao ou o joelho para auxiliar o movimento) 
-Elevação pélvica 4seg 5x15
-Agachamento sumo 5x15 conjugado com subida na caixa (step up) 5x15 tambem 
-Adutor 3x15 + Abdutor 3x15 (carga progressiva)
 

Treino 4

-Desenvolvimento  militar : 5x10 + 1 set com peso menor trazendo a barra para a nuca , até falhar 
-Pulley frente 3x15 pegada aberta +pegada invertida 3x15
-Remada baixa pegador triângulo 3x12 (segura 2s o triangulo quando ele estiver proximo ao seu peito) 

-Pulldown com a corda e com o tronco inclinado para frente : 4x10
-Serrote 3x12 + remada curvada com halter 3x12
-Rosca alternada 3x12
-Chin ups (pode ser com assistencia) 3x12;
-Panturrilha 4x15  

Abs 2x na semana 

 

TREINO EXTRA PARA GLUTEOS: apenas se tiver tempo e disponibilidade

Gluteo no cross com a perna reta + abdução no cross : 4x20 de cada

Elevação pelvica : 5x5 (aumento de carga toda semana)

Terra sumô : 3x15

Agachamento bulgaro: 3x10

Leg press com pes em posicao de sumo: 4x25

 

***OBS: caso não reconheça algum exercicio, procura no youtube ou me avisa que eu te mostro como é para ser feito.

O treino de gluteos é apenas uma sessao extra. Nao sei como fica sua recuperação, mas foca em fazer os treinos de pernas bem feitos, e com cargas mais altas o possivel, mantendo a boa execucão.  Quando achar que dá conta, ai vc pode tentar encaixar ele. 

 

 

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40 minutos atrás, Joaninha disse:

Treino 1
-Agachamento livre 5x10 conjugado com Stiff com halteres 5x10 ( por favor, aumente o peso toda semana, nem que seja de 1kg)
-Leg 4x12 conjugado com -Afundo 4 x12
-Extensora drop 4x12+12+12
-Hack- 3x15

- Cadeira abdutora: 3x 10 reps com o tronco inclinado para frente +10 com tronco reto+10 com tronco para trás
-Panturrilha máquina 5x12

Treino 2

Barra fixa (pode ser no graviton) : 50reps 
-Supino reto barra 3x12
-Desenvolvimento com halteres: 5x10
-Elevação lateral +frontal : 4x10 de cada

- Voador invertido: 3x35
Tríceps corda 4x12
-Tríceps francesa  4x12

abdominais

Treino 3


100 passadas para aquecer 

-Terra Romano conjugado com Flexor deitado 5x10 (30s entre cada um e 1 min entre as series )
-Stif unilateral com halter 4x15 ( pode apoiar a mao ou o joelho para auxiliar o movimento) 
-Elevação pélvica 4seg 5x15
-Agachamento sumo 5x15 conjugado com subida na caixa (step up) 5x15 tambem 
-Adutor 3x15 + Abdutor 3x15 (carga progressiva)
 

Treino 4

-Desenvolvimento  militar : 5x10 + 1 set com peso menor trazendo a barra para a nuca , até falhar 
-Pulley frente 3x15 pegada aberta +pegada invertida 3x15
-Remada baixa pegador triângulo 3x12 (segura 2s o triangulo quando ele estiver proximo ao seu peito) 

-Pulldown com a corda e com o tronco inclinado para frente : 4x10
-Serrote 3x12 + remada curvada com halter 3x12
-Rosca alternada 3x12
-Chin ups (pode ser com assistencia) 3x12;
-Panturrilha 4x15  

Abs 2x na semana 

 

TREINO EXTRA PARA GLUTEOS: apenas se tiver tempo e disponibilidade

Gluteo no cross com a perna reta + abdução no cross : 4x20 de cada

Elevação pelvica : 5x5 (aumento de carga toda semana)

Terra sumô : 3x15

Agachamento bulgaro: 3x10

Leg press com pes em posicao de sumo: 4x25

Mulher vc é maravilhosa! Obrigada pela força! Só de ver já gostei, amanhã já vou dá o gás total nesse treino.

 

42 minutos atrás, Joaninha disse:

O treino de gluteos é apenas uma sessao extra. Nao sei como fica sua recuperação, mas foca em fazer os treinos de pernas bem feitos, e com cargas mais altas o possivel, mantendo a boa execucão.  Quando achar que dá conta, ai vc pode tentar encaixar ele. 

 

Perfeito! Ultimamente eu tenho me recuperado mais rápido mesmo com uma boa intensidade, mas vou vendo como vou me sentir pra encaixar. 😊😗

 

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Boa noite gente! 
 

Minha Atualização:
 

Ciclo: fechando hoje 6 semanas 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=58 Kg / 59 Kg 

FORÇA/RESISTÊNCIA /CARGAS =  Aumentou bastante essa última semana e já consegui aumentar consideravelmente as cargas

CABELO/PELOS= Normal

ACNE= sem acnes 

LÍBIDO= Alta 

CLÍTORIS= Normal

VOZ= Normal

0 a 100% A DIETA= 95 %

Essas duas semanas tive problemas pra dormir, não sei se tem algo a ver com o ciclo, acho que não mas eu tbm não tenho problemas de insônia, passei a última semana inteira dormindo apenas 2 a 3 horas por noite e isso prejudicou bastante a minha recuperação dos treinos e um pouco do rendimento tbm.. mas agora tá tudo ok.

Quanto a alimentação eu fiquei sem jantar alguns dias durante o meu ciclo mentrual porque eu tive cólicas a noite e sempre tava sentindo o meu estômago muito cheio e dolorido, mas as outras refeições fiz tudo certinho.

Hit fiz as 5 vezes na semana. Hidratação ok tbm.

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA:

🔹️Poderíamos trocar o tofu do café da manhã por uma fatia de pão 100% integral.

Segue as fotos para a avaliação:

Editor_de_fotos_suI0Rw.pngPSX_20200308_225601.jpgPSX_20200308_230622.jpg

 

Em 25/02/2020 em 01:09, Apollo Galeno disse:

Providencie chá verde + chá de hibisco + Ioimbina 5 mg (1 pote de 60 apenas)

Sobre a loimbina e os chás já estão na mão.. 

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15 horas atrás, GabiFernandes disse:

Ciclo: fechando hoje 6 semanas 

Dose?

15 horas atrás, GabiFernandes disse:

Essas duas semanas tive problemas pra dormir, não sei se tem algo a ver com o ciclo, acho que não mas eu tbm não tenho problemas de insônia, passei a última semana inteira dormindo apenas 2 a 3 horas por noite e isso prejudicou bastante a minha recuperação dos treinos e um pouco do rendimento tbm.. mas agora tá tudo ok.

Não está relacionado com a Oxa......

Seguiremos observando seu sono.

15 horas atrás, GabiFernandes disse:

Segue as fotos para a avaliação:

 

Faça m comparativo com suas ultimas fotos por favo .

 

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17 horas atrás, gdamasceno disse:

Tá lapidando o shape mulher, tá foda! Continua focada porque tá ficando cada vez melhor! 🙌🏻💪🏻🔥🔥😉

 

Acompanhando! 

Obrigada @gdamasceno 😊 que bom que tá melhorando, continuo no foco!

10 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Dose?

Boa noite Apolo! 

Dose: 10mg ao dia.

10 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Não está relacionado com a Oxa......

Seguiremos observando seu sono.

Imaginei que não, mas já estou dormindo melhor.

10 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Faça m comparativo com suas ultimas fotos por favo .

Seguem as fotos comparativas:

Collage 2020-03-10 01_00_11.jpgCollage 2020-03-10 01_08_01.jpgCollage 2020-03-10 01_13_21.jpg

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Ótimo resultado comparativo......

Teve evolução muscular....inferiores estão explodindo e com tenacidade.....

Vou fazer um experimento fora do normal esses proximo 7 dias....

Irá comer muito.........e o tempo de atualização será menor........apenas nessa atualização......

DIETA

Jejum= 1 colher de sopa de vinagre de maça MISTURADO em 250 ml de agua morna.

Café da manhã:
- 4 ovos 
- 1 banana
- 20g de proteína vegetal

- 2 fatias de pão integral
- 1 xícara de café ou chá s açúcar + 50 ml de leite de soja

Almoço:

- 150g de arroz branco ou macarrão
- 50g de lentilha ou Grão de bico ou feijão
- 150g de proteína tezturizada da soja
- salada + 1 colher de azeite

Pré Treino= 1 Maça ou 1 banana + 1 xicará de café s/ açucar 20 minutos antes de treinar. + 5g de creatina

Pós treino dentro da academia= 2 Banana +100g de melão ou mamão (levar no pote)


Pós treino
- 50g de proteína vegetal
- 1 colher de sopa de leite de sopa em pó.
- 50g de aveia

Jantar:

- 150g de arroz branco ou macarrão
- 150g de proteína tezturizada da soja
- salada

Antes de dormir=

- 30g de pasta de amendoim
- 30g de abacate

- 30g de milho e fazer pipoca.

- 2 ovos

 

Agua= beber 3,2 litros de agua diaria. Sendo 1,2 litros durante seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6x na semana !! ( MASTER IMPORTANTE). 
 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 17/03 (entrando na 8 semana de Ox, se não der no dia 17 poste as fotos no dia que for iniciar o 1 dia da 8 semana.)

TMJ

 

 

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3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Ótimo resultado comparativo......

Teve evolução muscular....inferiores estão explodindo e com tenacidade.....

Obrigada @Apollo Galeno😊 estou na luta pra desenvolver tbm esses posteriores e melhorar o glúteo..

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Vou fazer um experimento fora do normal esses proximo 7 dias....

Irá comer muito.........e o tempo de atualização será menor........apenas nessa atualização......

Blz, fechado!

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Café da manhã:
- 4 ovos 
- 1 banana
- 20g de proteína vegetal

- 2 fatias de pão integral
- 1 xícara de café ou chá s açúcar + 50 ml de leite de soja

Adorei😊 Eu sempre acordo com um buraco enorme no estômago e de manhã praticamente é a única hora do dia que eu realmente sinto fome

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Próximas fotos= 17/03 (entrando na 8 semana de Ox, se não der no dia 17 poste as fotos no dia que for iniciar o 1 dia da 8 semana.)

TMJ

Blz! E obrigada por toda ajuda😍😘😊 TMJ👊

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Em 10/03/2020 em 22:26, Apollo Galeno disse:

Próximas fotos= 17/03 (entrando na 8 semana de Ox, se não der no dia 17 poste as fotos no dia que for iniciar o 1 dia da 8 semana.)

Boa noite galera! 

Segue mais uma Atualização:

Ciclo: iniciando a 8 semana 

dose: 10 mg ao dia 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=58 Kg / 60 Kg 

FORÇA/RESISTÊNCIA /CARGAS =  força e resistência a mil, já aumentei algumas cargas outras preferi valorizar um pouco mais a amplitude e controlar a execução de forma mais lenta

CABELO/PELOS= Normal

ACNE= essa semana começaram a dar as caras, umas 3 no rosto outras 3 no ombro

LÍBIDO= Bem alta ( tô começando até a entender um pouco mais do universo masculino.. e nem sei como vcs homens vivem a vida assim..kkk) 

CLÍTORIS= Normal

VOZ= Normal

0 a 100% A DIETA= 100%

Essa semana foquei em fazer 100% da dieta, achei que seria mais difícil devido ao número de carboidratos ter aumentado bastante mas foi bem tranquilo, só as refeições da noite que as vezes ainda tenho um pouco de  dificuldade pra jantar, mas comi cada grama que foi proposta e não comi nada fora da dieta. 

Sinto que agora realmente comecei a ganhar um pouco mais de volume, tô com 60 kg pela 1 vez na vida.. nunca imaginava.. kkk tô super feliz, tô ganhando mais volume tanto nos inferiores quanto superiores, ombros mais largos e cintura mais fina, o quadriceps tá melhorando bastante tbm. 

Hit 100% hidratacao 100% 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA:

🔹Gostaria de comer menos arroz no jantar se for possível rs e acrescentar beterraba e cenoura na salada. E aceito sugestões 😊

Seguem as fotos para avaliação:

Editor_de_fotos_fv5aIJ.png

PSX_20200317_223014.jpg

PSX_20200317_230333.jpg

Collage 2020-03-17 23_21_51.jpg

Collage 2020-03-18 00_23_49.jpg

Collage 2020-03-18 00_29_34.jpg

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6 horas atrás, gdamasceno disse:

Seu corpo ta lindo demais!!! 

Evolução tá nítida e melhorando cada dia mais! 😁💪 

Obrigada @gdamasceno 😊 Sei que ainda tenho muito a melhorar e a cada dia fico mais motivada com os resultados.💪😘

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Boa Noite.....

Ótimo resultado para 1 semana......realmente melhoramos volume em algumas disposições musculares o que nos ajudará agora nas semanas de corte natural que iremos fazer......

Prefiro e acho mais prudente não investir em mais volume com essa paralisão massiva de academias (por otima razão). Ou seja.....seja criativa com seus treinos e modificaresmo sua dieta drasticamente daqui para frente.

Conseguiria aumentar o numero de aerobicos? Espero que consiga......

DIETA

Jejum= 1 colher de sopa de vinagre de maça MISTURADO em 250 ml de agua morna.

Café da manhã:
- 4 ovos 
- 1 banana
- 20g de proteína vegetal

- 1 xícara de café ou chá s açúcar + 50 ml de leite de soja

Almoço:

- 70g batata da sua escolha ou mandioca.
- 50g de lentilha ou Grão de bico ou feijão
- 150g de proteína tezturizada da soja

- 1 cenoura 


- salada + 1 colher de azeite

Pré Treino=  1 xicará de café s/ açucar 20 minutos antes de treinar. + 5g de creatina  com  meia beterraba gelada batida com meio limão e umas gotas de Stevia  (beber gelado)

Pós treino dentro da academia= 1 Banana 


Pós treino
- 50g de proteína vegetal
- 1 colher de sopa de leite de sopa em pó.
- 50g de aveia

Jantar:

- 70g batata da sua escolha ou mandioca.
- 150g de proteína tezturizada da soja
- salada Sempre

- 100g de brocolis ou couve flor.

- 1 cenoura 

Antes de dormir=

- 30g de pasta de amendoim
- 30g de abacate

- 2 ovos

 

Agua= beber 3,2 litros de agua diaria. Sendo 1,2 litros durante seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana e se possivel 2x ao dia !! ( MASTER IMPORTANTE). 
 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 02/04 

TMJ

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30 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Noite.....

Ótimo resultado para 1 semana......realmente melhoramos volume em algumas disposições musculares o que nos ajudará agora nas semanas de corte natural que iremos fazer......

Boa noite Apolo! Obrigada! com vc no comando os resultados são apenas consequência.. 

36 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Prefiro e acho mais prudente não investir em mais volume com essa paralisão massiva de academias (por otima razão). Ou seja.....seja criativa com seus treinos e modificaresmo sua dieta drasticamente daqui para frente.

Conseguiria aumentar o numero de aerobicos? Espero que consiga......

Beleza, já tenho hábito de treinar em casa, vou continuar no ritmo.. 

Quanto aos aerobicos posso estar fazendo duas vezes ao dia, pela manhã após o café e no final da tarde. 

42 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

1 cenoura 

Sobre a cenoura vc poderia me passar a quantidade em gramas? Porque eu prefiro pesar e ver que estou comendo a quantidade correta, sendo que tbm existem cenouras de vários tamanhos kkk se possível agradeço! 😊

Quanto a dieta seguirei tudo fielmente! E obrigada pelo seu tempo e disposição em me ajudar!😍

TMJ😘

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24 minutos atrás, GabiFernandes disse:

Sobre a cenoura vc poderia me passar a quantidade em gramas? Porque eu prefiro pesar e ver que estou comendo a quantidade correta, sendo que tbm existem cenouras de vários tamanhos kkk se possível agradeço! 😊

Falou a cenoura ignorante então! kkkk

80g de cenoura!

DIETA

Jejum= 1 colher de sopa de vinagre de maça MISTURADO em 250 ml de agua morna + 1 xicara de café sem açucar + 1 colher sopa de azeite extra virgem

40 a 45 minutos de caminhada acelerada sem correr e sem andar lento. Não correr. (Sim....aerobioco em Jejum)

Café da manhã:(após Aej)
- 4 ovos 
- 1 banana
- 20g de proteína vegetal
Almoço:

- 70g batata da sua escolha ou mandioca.
- 50g de lentilha ou Grão de bico ou feijão
- 150g de proteína tezturizada da soja

- 80g cenoura 
- salada 

Pré Treino=  1 xicará de café s/ açucar 20 minutos antes de treinar. + 5g de creatina  com  meia beterraba gelada batida com meio limão e umas gotas de Stevia  (beber gelado)


Pós treino dentro da academia= 1 Banana 


Pós treino
- 50g de proteína vegetal
- 1 colher de sopa de leite de sopa em pó.

- 30g de aveia

Jantar:

- 70g batata da sua escolha ou mandioca.
- 150g de proteína tezturizada da soja
- salada Sempre

- 100g de brocolis ou couve flor.

- 80g cenoura 

Antes de dormir=

- 30g de pasta de amendoim
- 30g de abacate

- 2 ovos

 

Agua= beber 3,2 litros de agua diaria. Sendo 1,2 litros durante seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana e se possivel 2x ao dia !! ( MASTER IMPORTANTE). 
 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 02/04 

TMJ

 

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1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Falou a cenoura ignorante então! kkkk

80g de cenoura!

Ué não entendi kkkkk quem é ignorante eu ou a cenoura? 😅😂🤣

Comerei as 80g então, obrigada..

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

40 a 45 minutos de caminhada acelerada sem correr e sem andar lento. Não correr. (Sim....aerobioco em Jejum)

Ótimo! Pra mim é terapia.. kkk eu já faço 30 minutos de yoga em jejum dia sim dia não, não falei por não achar relevante, mas posso conciliar os dois? Ou caminhar apenas nos dias em que não pratico?

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