SrDf Postado 26 de janeiro de 2020 Compartilhar Postado 26 de janeiro de 2020 Boa tarde! Alguém pode me ajudar com essa dieta para ganho de massa? Fiz pelo aplicativo está correta? Dados: Sexo:masculino Idade: 31 anos Altura: 1,79 Peso:82 kg Bf% 13~15 Tempo de treino: 2,5 anos Dieta 3278kcal Carboidratos- 491 Proteína- 219 Gordura- 68 1 cápsula Multivitamínico, 10g de maca peruana, 3g de creatina. 7:30 Café da manhã 6 bolacha salgada integral + 200ml de leite com café 10:30 Lanche Crepioca recheada com 60g de queijo branco (2 ovos + 1 colher de tapioca) + 100ml Café 13:30 Almoço 100g Patinho moído 200g Batata doce cozida 150g Feijão cozido 200g Macarrão integral Salada (alface, tomate, brócolis, pepino) 16:30 Lanche 200ml café com leite integral 18:30 Pré treino Vitamina de 200g banana nanica 200ml de leite integral 15g de pasta de amendoim 34g de farelo de aveia 20:00 Pós treino 300ml de água 3 Scoop de whey 40g de maltodextrina 21:30 Jantar 100g Patinho moído 200g Batata doce cozida 150g Feijão cozido 200g Macarrão integral Salada (alface, tomate, brócolis, pepino) Ceia 200g de mamão 200g de banana nanica 40g de leite em pó desnatado 3500 ml de água VNS 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Locemar Postado 26 de janeiro de 2020 Moderador Compartilhar Postado 26 de janeiro de 2020 Complete sua postagem com todas as informações para que possamos te ajudar. VNS, gdamasceno e SrDf 2 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
SrDf Postado 27 de janeiro de 2020 Autor Compartilhar Postado 27 de janeiro de 2020 Bom dia! Obrigado pela atenção assim q tirar as fotos eu posto. VNS e Mullm 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
SrDf Postado 30 de janeiro de 2020 Autor Compartilhar Postado 30 de janeiro de 2020 Idade:31 Altura:1,79 Peso:72 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivos, anti-hipertensivos, etc...): Multi vitamínico, maca peruana, creatina. Problemas de Saúde: nenhum Tempo de treino:2,5 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum Divisão de treino e horário do mesmo (exercícios, séries e repetições) - 22/1/2020 Treino A 1. Pec Deck (4" de P.C) - 4 séries de 8 repetições 2. Crucifixo Reto - 4 séries de 8 repetições 3. Supino Reto (Sem Extensão) - 4 séries de 6 repetições 4. Barra Paralela (4220) - 4 séries de 6 repetições 5. Desenvolvimento com Barra - 3 séries de 8 repetições 6. Elevação Frontal Unilateral na Polia (4" de P.C) - 3 séries de 8 repetições 7. Tríceps Coice (4" de P.C) - 3 séries de 8 repetições 8. Tríceps Francês na Polia - 3 séries de 8 repetições Treino B 1. Pullover (Cotovelo Aberto) - 4 séries de 8 repetições 2. Pulldown com Corda - 4 séries de 8 repetições 3. Puxada Frente em Supinação (4" de P.C) - 4 séries de 6 repetições 4. Remada Baixa em Supinação (2240) - 4 séries de 6 repetições 5. Elevação Lateral na Máquina - 3 séries de 8 repetições 6. Elevação Lateral com Halteres - 3 séries de 8 repetições 7. Rosca Scott na Máquina (4" de P.C) - 3 séries de 8 repetições 8. Rosca Martelo com Halteres - 3 séries de 8 repetições Treino C 1. Cadeira Extensora (4" de P.C) - 4 séries de 8 repetições 2. Leg Press - 4 séries de 6 repetições 3. Mesa Flexora (4" de P.C) - 4 séries de 8 repetições 4. Stiff - 4 séries de 6 repetições 5. Agachamento Frontal - 3 séries de 15 repetições 6. Agachamento Livre - 3 séries de 15 repetições 7. Panturrilha Sentado - 3 séries de 6 repetições 8. Panturrilha no Smith - 3 séries de 6 repetições Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Dieta 3278kcal Proteína- 219 Carboidratos- 491 Gordura-68 7:30 Café da manhã 6 bolacha salgada integral + 200ml de leite com café 10:30 Lanche Crepioca recheada com 60g de queijo branco (2 ovos + 1 colher de tapioca) + 100ml Café 13:30 Almoço 100g Patinho moído 200g Batata doce cozida 150g Feijão cozido 200g Macarrão integral Salada (alface, tomate, brócolis, pepino) 16:30 Lanche 200ml café com leite integral 18:30 Pré treino Vitamina de 200g banana nanica 200ml de leite integral 15g de pasta de amendoim 34g de farelo de aveia 20:00 Pós treino 300ml de água 3 Scoop de whey 40g de maltodextrina 21:30 Jantar 100g Patinho moído 200g Batata doce cozida 150g Feijão cozido 200g Macarrão integral Salada (alface, tomate, brócolis, pepino) Ceia 200g de mamão 200g de banana nanica 40g de leite em pó desnatado 3500 ml de água Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquíni) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior). Enriquece, e é determinante para análise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........ Abaixo modelo de como tirar as fotos Não consegui postar a foto das costas pq diz q só tenho permissão para fazer 4.88mb. 10 minutos atrás, SrDf disse: Idade:31 Altura:1,79 Peso:72 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivos, anti-hipertensivos, etc...): Multi vitamínico, maca peruana, creatina. Problemas de Saúde: nenhum Tempo de treino:2,5 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum Divisão de treino e horário do mesmo (exercícios, séries e repetições) - 22/1/2020 Treino A 1. Pec Deck (4" de P.C) - 4 séries de 8 repetições 2. Crucifixo Reto - 4 séries de 8 repetições 3. Supino Reto (Sem Extensão) - 4 séries de 6 repetições 4. Barra Paralela (4220) - 4 séries de 6 repetições 5. Desenvolvimento com Barra - 3 séries de 8 repetições 6. Elevação Frontal Unilateral na Polia (4" de P.C) - 3 séries de 8 repetições 7. Tríceps Coice (4" de P.C) - 3 séries de 8 repetições 8. Tríceps Francês na Polia - 3 séries de 8 repetições Treino B 1. Pullover (Cotovelo Aberto) - 4 séries de 8 repetições 2. Pulldown com Corda - 4 séries de 8 repetições 3. Puxada Frente em Supinação (4" de P.C) - 4 séries de 6 repetições 4. Remada Baixa em Supinação (2240) - 4 séries de 6 repetições 5. Elevação Lateral na Máquina - 3 séries de 8 repetições 6. Elevação Lateral com Halteres - 3 séries de 8 repetições 7. Rosca Scott na Máquina (4" de P.C) - 3 séries de 8 repetições 8. Rosca Martelo com Halteres - 3 séries de 8 repetições Treino C 1. Cadeira Extensora (4" de P.C) - 4 séries de 8 repetições 2. Leg Press - 4 séries de 6 repetições 3. Mesa Flexora (4" de P.C) - 4 séries de 8 repetições 4. Stiff - 4 séries de 6 repetições 5. Agachamento Frontal - 3 séries de 15 repetições 6. Agachamento Livre - 3 séries de 15 repetições 7. Panturrilha Sentado - 3 séries de 6 repetições 8. Panturrilha no Smith - 3 séries de 6 repetições Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Dieta 3278kcal Proteína- 219 Carboidratos- 491 Gordura-68 7:30 Café da manhã 6 bolacha salgada integral + 200ml de leite com café 10:30 Lanche Crepioca recheada com 60g de queijo branco (2 ovos + 1 colher de tapioca) + 100ml Café 13:30 Almoço 100g Patinho moído 200g Batata doce cozida 150g Feijão cozido 200g Macarrão integral Salada (alface, tomate, brócolis, pepino) 16:30 Lanche 200ml café com leite integral 18:30 Pré treino Vitamina de 200g banana nanica 200ml de leite integral 15g de pasta de amendoim 34g de farelo de aveia 20:00 Pós treino 300ml de água 3 Scoop de whey 40g de maltodextrina 21:30 Jantar 100g Patinho moído 200g Batata doce cozida 150g Feijão cozido 200g Macarrão integral Salada (alface, tomate, brócolis, pepino) Ceia 200g de mamão 200g de banana nanica 40g de leite em pó desnatado 3500 ml de água Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquíni) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior). Enriquece, e é determinante para análise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........ Abaixo modelo de como tirar as fotos VNS 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
SrDf Postado 30 de janeiro de 2020 Autor Compartilhar Postado 30 de janeiro de 2020 Corrigindo o peso é 82 VNS 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Locemar Postado 31 de janeiro de 2020 Moderador Compartilhar Postado 31 de janeiro de 2020 Em 26/01/2020 em 14:08, SrDf disse: 20:00 Pós treino 300ml de água 3 Scoop de whey 40g de maltodextrina Qual teu whey? Se for um concentrado 80% não tem a menor necessidade de jogar 70g de proteína pra dentro de uma vez, até porque já está com proteína acima do necessário. gdamasceno, VNS, Lú Nascimento e 1 outro 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
SrDf Postado 31 de janeiro de 2020 Autor Compartilhar Postado 31 de janeiro de 2020 Sim é o concentrado da growth 80%. Posso diminuir a quantidade de proteína? Ou diminuir o whey do pós treino? VNS 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Frigga Postado 31 de janeiro de 2020 Compartilhar Postado 31 de janeiro de 2020 2 horas atrás, SrDf disse: Sim é o concentrado da growth 80%. Posso diminuir a quantidade de proteína? Ou diminuir o whey do pós treino? Se vc estiver usando o scoop deles, tá certo. O scoop que vem junto é de 10g, @Locemar SrDf, gdamasceno e Odin 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
SrDf Postado 1 de fevereiro de 2020 Autor Compartilhar Postado 1 de fevereiro de 2020 Pesei o whey deu 15g cada Scoop 3x15=45 o q dá 36g de proteína, está correto? O treino está alinhado com a dieta? Ou preciso melhor? Se sim em que? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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