Jump to content

Rate this topic

Recommended Posts

Boa noite pessoal! A um tempo atrás fiz um tópico perguntando sobre o uso da OXA. Até então estava fazendo o uso de anticoncepcional e havia começado a malhar a pouco tempo. Gostaria da ajuda de vocês pra conseguir fazer um ciclo bem sucedido (se acharem que eu devo)!!

Sobre mim:

Idade: 23 anos 

Altura: 1,62

Peso: 55 kilos 

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Parei com o anticoncepcional a 3 meses

Problemas de Saúde: Nenhum

Tempo de treino: Continuos a 6 meses (Já malhei antes mas passei mais de 1 ano parada)

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum

Dieta: 

 8:00 -  2 fatias de pão de integral/ ou duas bananas com avenía , café sem açúcar

11:00 horas - Omelete com legumes 

Treino das 12:15 as 13:15 ( no meu intervalo de almoço)

13:15 Carne de panela com mandioca e arroz integral- / peito de frango assado com arroz integral e legumes entre outros... (compro aquelas marmitas fit congeladas, porque n tenho tempo para preparar)

15:00 - Whey - 30 grs 

19:00 - Sanduíche de pão integral com patê de frango/ salada de frutas s/ açucar (compro na faculdade, esse horário que chego)

22:30- jantar, mesmo padrão do almoço.

Sobre o cardápio não tenho muita noção de quantidade, vou comprar a balança, pelo que eu vi aqui é o mais correto... 

Meu objetivo é ganhar massa magra e perder gordura. Principalmente a gordura das costas que tem me incomodado muito! Eu comecei academia pesava 49kg, engordei 6 kilos porém Acho que mais da metade foi de gordura rsrs, estava comendo muito carboidrato. 

Além do treino e dieta estou fazendo procedimento estético, com aplicação de enzimas para ajudar na queima de gordura na região das costas. 

Meu tempo é bem corrido, mas quero me esforçar o máximo pra ver uma boa mudança!! Consigo treinar no máximo 4 vezes na semana, vocês acham insuficiente? É oque eu consigo fazer, minha rotina é bem puxada, trabalho, estudo, cuido da casa e ainda tenho um bebezinho rsrs mas não quero que isso me impeça! 
 

MEU TREINO A/B (Quem montou foi o instrutor da academia,  não sei se está correto)...

SEGUNDA E QUINTA 

AGACHAMENTO SMITH/ AGACHAMENTO HALTERES (BI-SET) 3X12

LEG PRESS 3X12 E AGACHAMENTO ISOMETRICO 30SEG (BI-SET) 

LEG PRESS 45 

(PAUSA DESCANSO)

MESA FLEXORA E STIFF BARRA (BI-SET) 3X12 

CADEIRA EXTENSORA

AGACHAMENTO SUMO HALTERES

GÊMEOS SENTADO

TREINO HIT DE 10 MIN NO FINAL

TERCA E SEXTA

Abdômen/ bíceps / dorsal/ ombro (não muito meu foco mas farei por obrigação) rs 

TREINO HIT DE 10 MIN NO FINAL

Pensei em um ciclo de 6 semanas com oxa landerlan

1-2 5mg 1 hora antes do treino

3-4 10 mg duas vezes ao dia

5-6 5 mg 1 hora antes do treino

Uma pergunta idiota: eu tomo a oxa todos os dias ou apenas quando for treinar? kkk

aceito sugestões sobre tudo!!

OBS: Pretendo iniciar o ciclo na próxima segunda dia 10.

WhatsApp Image 2020-02-04 at 08.59.32.jpeg

WhatsApp Image 2020-02-04 at 08.59.33.jpeg

WhatsApp Image 2020-02-04 at 08.59.34.jpeg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Quem sou eu, mas vamos lá....

Acho que todos vão te dizer que é muito recente para você ciclar!

E esse igualmente é o meu pensamento. Você é bem jovem, seu corpo se adaptará fácil aos treinos (se treinar forte e com constância!). No mais, você tem algumas "gordurinhas ai pra queimar antes de ciclar. Não entenda mal; é uma crítica construtiva porque todos sabemos que fazer ciclo com BF alto, principalmente mulher, tem tudo pra dar errado. Então, se mesmo assim insistir em ciclar, primeiramente faça uma dieta de no mínimo um mês pra reduzir seu BF.

Obs: na sua 1ª refeição (8:00 -  2 fatias de pão de integral/ ou duas bananas com avenía , café sem açúcar) está faltando proteína!

Vai ter mais gente aqui pra te ajudar. Só não começa a ciclar antes de ouvir o que terão a dizer...

Boa sorte!

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
4 horas atrás, Leili Santos disse:

Quem sou eu, mas vamos lá....

Acho que todos vão te dizer que é muito recente para você ciclar!

E esse igualmente é o meu pensamento. Você é bem jovem, seu corpo se adaptará fácil aos treinos (se treinar forte e com constância!). No mais, você tem algumas "gordurinhas ai pra queimar antes de ciclar. Não entenda mal; é uma crítica construtiva porque todos sabemos que fazer ciclo com BF alto, principalmente mulher, tem tudo pra dar errado. Então, se mesmo assim insistir em ciclar, primeiramente faça uma dieta de no mínimo um mês pra reduzir seu BF.

Obs: na sua 1ª refeição (8:00 -  2 fatias de pão de integral/ ou duas bananas com avenía , café sem açúcar) está faltando proteína!

Vai ter mais gente aqui pra te ajudar. Só não começa a ciclar antes de ouvir o que terão a dizer...

Boa sorte!

 

Entendi!! Não faço tanta questão de ciclar, quero ver a mudança, independente de como seja rsrs. Vou pegar firme na dieta e nos treinos nesses próximos 30 dias e ver o resultado.

Obrigada!!

Share this post


Link to post
Share on other sites
9 horas atrás, Juju5858 disse:

oque eu consigo fazer, minha rotina é bem puxada, trabalho, estudo, cuido da casa e ainda tenho um bebezinho rsrs mas não quero que isso me impeça! 

Muitas aki tem esta correria toda que vc tem, pegue um dia de descanso e faça todas as suas marmitas e congele . sera bem melhor pra vc seguir esta rotina pra nao sobrecarregar , congele pra semana toda  o almoço e a janta.  E compre uma balança.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Em 04/02/2020 em 09:12, Juju5858 disse:

Meu objetivo é ganhar massa magra e perder gordura. Principalmente a gordura das costas que tem me incomodado muito!

Se a sua dieta for esta mesma, não vejo razão para acumular gordura, a não ser que esteja exagerando muito no carbo. 

Mas onde entram as escapadas? Bebe com que frequência? Final de semana bica o balde na sexta até domingo ou rola uma porcaria em algum momento? Come doces? Rola um barzinho com a galera da faculdade? Muita gente não contabiliza isso.

Seu treino não está mal dividido, mas o fato de você dizer que fazer o treino B forçado, já mostra que não se empenha muito, e consequentemente, deixa de gastar valiosas calorias que poderiam contribuir pra melhorar sua composição corporal. 

Em 04/02/2020 em 09:12, Juju5858 disse:

TREINO HIT DE 10 MIN NO FINAL

Se depois de um treino de pernas você consegue fazer HIT, tem algo MUUUUITO errado aí. Provavelmente seu treino está fraco, você não está se esforçando o suficiente e consequentemente não está produzindo o estímulo necessário no músculo. Por isso que não adianta querer ciclar sem saber o básico. Eu até poderia melhorar seu treino, mas quem vai te ensinar a treinar de verdade? 

Share this post


Link to post
Share on other sites
3 minutos atrás, Locemar disse:

Se a sua dieta for esta mesma, não vejo razão para acumular gordura, a não ser que esteja exagerando muito no carbo. 

Mas onde entram as escapadas? Bebe com que frequência? Final de semana bica o balde na sexta até domingo ou rola uma porcaria em algum momento? Come doces? Rola um barzinho com a galera da faculdade? Muita gente não contabiliza isso.

Seu treino não está mal dividido, mas o fato de você dizer que fazer o treino B forçado, já mostra que não se empenha muito, e consequentemente, deixa de gastar valiosas calorias que poderiam contribuir pra melhorar sua composição corporal. 

Se depois de um treino de pernas você consegue fazer HIT, tem algo MUUUUITO errado aí. Provavelmente seu treino está fraco, você não está se esforçando o suficiente e consequentemente não está produzindo o estímulo necessário no músculo. Por isso que não adianta querer ciclar sem saber o básico. Eu até poderia melhorar seu treino, mas quem vai te ensinar a treinar de verdade? 

A minha dieta não era essa, como eu queria ganhar peso estava comendo muito carbo, por isso ganhei gordura... Comecei adotar essa dieta a partir dessa semana. Eu bebo moderadamente, porém se decidir fazer o ciclo tenho a consciência que não poderei beber. E não estou comendo doce a um bom tempo... Eu não gosto muito de treinar ombro/braços por já achar meus ombros largos, em proporção ao meu quadril, e quando ressaltam os músculos dá a impressão de serem mais largos ainda, além de que, meus braços definem muito rápido, e pessoalmente não gosto, por isso disse que faço meio que obrigada, não forço  muito peso como nas pernas... Meu treino é bem puxado, costumo fazer HIT antes do treino, porem vi em muitos tópicos aqui que o pessoal faz após, ai fiz essa troca mas ainda não testei kkk não pensei nessa possibilidade de não dar conta. Posso continuar fazendo antes quando for treino de perna?!

12 minutos atrás, Locemar disse:

Se depois de um treino de pernas você consegue fazer HIT, tem algo MUUUUITO errado aí. Provavelmente seu treino está fraco, você não está se esforçando o suficiente e consequentemente não está produzindo o estímulo necessário no músculo. Por isso que não adianta querer ciclar sem saber o básico. Eu até poderia melhorar seu treino, mas quem vai te ensinar a treinar de verdade? 

Realmente, quando termino o treino mal consigo descer as escadas da academia hahaha Se puder melhorar esse treino, agradeço, lá tem professores pra instruir a execução de forma correta, oque falta é a vontade mesmo de montar um treino direcionado, eles já passam montado eu penso rsrs

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 minuto atrás, Juju5858 disse:

Eu não gosto muito de treinar ombro/braços por já achar meus ombros largos, em proporção ao meu quadril

Não deu pra ver essa proporção pelas fotos. O seu quadril eu vi que não é dos mais largos, mas pense no trabalho apenas para tonificação e não grande volume, até porque é interessante fortalecer costas e ombros pensando na tua saúde quando envelhecer. Sentirá falta deles daqui uns 40 anos. 

2 minutos atrás, Juju5858 disse:

Meu treino é bem puxado, costumo fazer HIT antes do treino, porem vi em muitos tópicos aqui que o pessoal faz após

Pois é, se realmente seu treino for puxado o HIT após ficará impossível. Pode fazer antes se quiser caso seu fôlego recupere a tempo de conseguir treinar bem. 

4 minutos atrás, Juju5858 disse:

Eu bebo moderadamente, porém se decidir fazer o ciclo tenho a consciência que não poderei beber.

Não será um pouco de oxandrolona com álcool que vai ferrar seu fígado, mas a bebida moderada e frequente ao longo do tempo cria essa barriga maldita que depois as pessoas sofrem pra perder. Então dependendo do quanto for esse "moderadamente", vai fazer diferença sim. Aí é uma questão de escolha. 

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 hora atrás, Locemar disse:

Não deu pra ver essa proporção pelas fotos. O seu quadril eu vi que não é dos mais largos, mas pense no trabalho apenas para tonificação e não grande volume, até porque é interessante fortalecer costas e ombros pensando na tua saúde quando envelhecer. Sentirá falta deles daqui uns 40 anos. 

Isso é verdade rsrs

1 hora atrás, Locemar disse:

Pois é, se realmente seu treino for puxado o HIT após ficará impossível. Pode fazer antes se quiser caso seu fôlego recupere a tempo de conseguir treinar bem. 

Sim, vou fazer antes então!

1 hora atrás, Locemar disse:

Não será um pouco de oxandrolona com álcool que vai ferrar seu fígado, mas a bebida moderada e frequente ao longo do tempo cria essa barriga maldita que depois as pessoas sofrem pra perder. Então dependendo do quanto for esse "moderadamente", vai fazer diferença sim. Aí é uma questão de escolha. 

Moreradamente, tipo 1x por semana kkk mas vou dar uma segurada.

 

Grata pelas dicas! Depois volto pra mostrar os resultados

Share this post


Link to post
Share on other sites

Boa noite....

Os usuários já deram muitas dicas valiosas aqui....

Treina corretamente a pouco tempo.....em 6 meses nosso corpo não está preparado para nada!! Ainda mais se não comemos corretamente.....

USAR OXANDROLONA NÃO É INDICADO PARA SEU CASO.

REEDUCAÇÃO ALIMENTAR RIGOROSA + ABOLIR HÁBITOS ROTINEIROS DESTRUTIVOS + AEROBICOS OU HIT PELO MENOS 4 X NA SEMANA = CHAVE DO SUCESSO PARA VOLTAR AQUI E TER UM CASE DE SUCESSO PARA PODER ACOMPANHAR COM USO DE AES 

TMJ

Em 04/02/2020 em 11:05, Leili Santos disse:

primeiramente faça uma dieta de no mínimo um mês pra reduzir seu BF.

Pelo menos 3 meses religiosos igual trocar de calcinha diariamente!

Dieta rigorosa lhe fará voltar aqui com um Shape e mente pronto para uso de Aes.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Similar Content

    • By VNS
      Sou nova no Forum.
      Sou mulher Tenho 34 anos. Treino a 4 anos entre indas e vinda. Serio sem para a 1 ano. Dieta estou seguindo certinho, porém nao tenho balança. Fiz jejum intermitente e perdi 10 kilos  junto com a dieta low carb. Tenho muita dificuldade com perda de celulites mesmo bebendo 3 litros de agua por dia. Não tomo anticoncepcional a mais de 11 anos,porem tomei des dos 15 devido ovários policísticos e isto o medico me diz que oque faz no passado afeta agora depois de mais idade . Ja passei na endocrinologista e a mesma me passou tribulus ,maca peruana e turkesterone manipulado, como é pelo convenio ela diz nao indicar nada a mais que isso  .Tomei por  2 meses e depois parei de tomar. Tive problemas com feijão e o medico pediu pra me não comer mais, tive muita cólica intestinal  ,uma dor tão forte que cheguei a  falar pro médico que tava ser pior que o parto da minha filha. Enfim vamos no que me interessa . Vi relatos aki e vi que vcs ajuda muito as pessoas . Meus treinos eu nao estou sentindo dores. A única dor que sinto e na hora que estou treinando chega ate tremer os musculo e depois quando saio da academia vou embora de boa sem sentir aquela dorzinha pós treino. Todo treino que faço de quadricep eu acabo sentindo no outro dia somente dor nos glúteos . Nao procuro o dono da academia que monta o treino pra todo mundo devido a ultima vez ele ter me enrolado 20 dias pra me da uma ficha de treino . Achei absurdo. Entao estou fazendo um treino de 4 meses atras e ja sinto que preciso mudar pra ter um resultado no quadricep. Perde peso p me foi mais fácil que ganhar esta tão sonhada massa muscular . Me ajude por favor. Ciclo estou usando 20 mg de ox .que esta me ajudando na forca nos treinos. Libido caiu e nao sei o motivo.
      Como minha vida é corrida .faculdade academia e trabalho ,eu congelo minha dieta por 10 dias e assim por diante.

      Meus treinos estao assim
      Treino superior

      Puxada frente 3x15
      Puxada costa 3x15
      Supino reto barra 3×15
      Supino inclinado barra 3×15
      Remada alta no Cross 3×15
      Remada pronada no cabo 3×15
      Elevação lateral 3×15
      Tríceps na polia alta 3×15
      Tríceps coice na polia 3×15
      Bíceps na barra reta 3×15


      Quadriceps 

      Cadeira extensora  12x10x10 segurando dez segundos  
      Agachamento livre 12x10x10 em seguida passada com halteres 15 passada ida e volta pro agachamento
      Agachamento Hack 12x10×10 aumentando a carga
      Cadeira adutora 3x15 segurando 10 segundos
      Leg 45 12x10x10 pes centralizado em cada repetição seguida com pés virado pra fora
      Panturilha no leg 3x15
      Posterior

      Agachamento sumo no smith em seguida livre com anilha 12x12x12
      Elevação pelve 12x12x12 em seguida  no colchonete com halteres contraindo e segurando por 5 seg
      Stiff 12x12x10  aumentar a carga na ultima serie
      Leg Press 90 no smith
      Mesa flexora 12x10x10
      Cadeira abdutora 15x15x15
      Glúteos no Graviton  15x12x10
      Glúteos na Polia 3x15
      Avanço 12x10x10
       
    • By Dinha
      Gente, tudo bem?
      Tava pesquisando aqui sobre TPC feminino, e uns dizem que deve fazer outros não, o caso é que vou tomar 10mg de oxan (vou fazer aquele esquema piramide),eu sou muito medrosa pra tomar mais que isso, e já li que até em doses baixas teve gente que teve colateral, então quero ir devagar,rs
      Por caso já ouviram falar do DIM? é um regulador hormonal natural, o que vocês acham de tomar quando acabar o ciclo?
      Outra coisal, qual o tempo de intervalo entre os ciclos? 2-3 meses?
      Eu tenho plano de saúde, então vocês sabem como é os medicos,vão torcer o nariz, vou ter que fazer um drama pra me passar os exames, eles devem ser feitos assim que acabar o ciclo? Ou tem que esperar um tempo?
       
    • By Anemorena
      Oi galerinha, olha eu aqui para compartilhar e somar com vocês o meu primeiro projeto!
      Venho a meses em construção, de hábitos, costumes, superações, e sou grata a todos que me ajudaram a chegar até aqui.
      Idade: 27 anos
      Altura: 1,70m
      Peso: 66kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): nenhuma
      Problemas de Saúde: nenhum
      Tempo de treino: 7 meses
      Ciclo proposto: Oxandrolona 5mg

      Dieta atual:Desjejum - 6:30hs: 1 colher sopa de vinagre de maça + 250 ml de agua morna. (em jejum)
       
      Pré-treino - 7:30hs: 1 scoop de whey isolado + 20g de Aveia + chia + 200mg de vitamina c + 5 mg de Ioimbina + 3 g de Creatina + 1 capsula de Omega 3 + 1 capsula de Cafeina de até 150 mg . Pós-treino - 10:30hs:  3 ovos mexidos na água + 1 banana da terra + 1 dose de Whey  Almoço - 12hs: 100g de batata da sua escolha ou mandioca + 120g filé de frango ou peixe ou atum ou sardinha acebolada + salada verde + 200mg de vitamina c   + 1 capsula de vitamina d3 de 5000ui Janta - 16 hs: 100g de batata da sua escolha ou mandioca+ 120 frango desfiado ou atum + cebola e salsa +1 colher sobremesa de creme de leite light + tomate + azeite de oliva ou Inhame ou mandioca ou batata doce com frango ou carne do sol + 2 ovos + 1 capsula de Omega 3

      13/14 hrs de jejum intermitente.
      @Apollo Galeno Na minha dieta, tira esse vinagre de maça, PLIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIS, rsrsrs
      E deixa minha banana da terra, um dia desses quando eu postar uma foto, virei banana da terra de tanto amooooooooooor, não se assustem kkkkkk.

      Segue fotos atuais:      


    • By Frigga
      Abrindo novo tópico devido a atualização de projeto...
      Idade: 22 anos
      Altura: 1,65
      Peso: 66,8kg
      BF: 21,1% (Pollock 7 dobras e bioimpendância)
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhuma
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhum

      Tempo de treino: 5-6 anos, mas só vim aprender o que era treinar de 1 ano pra cá
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      # 1 a 12 semanas de Sustan= 7,5 mg/semana (aplicação 3x na semana no dom/terca/quinta)= fazer subcutâneo com cada aplicação com 1ui.
      # 3 a 13 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 1 hora antes do treino.
      Sustan e Oxan da Advanced Labs
      Divisão de treino e horário do mesmo:
      Treino ABCD
      A- Peito, Deltóides e Tríceps
      B- MMII com ênfase em posterior de coxa
      C- Costas e Bíceps
      D- MMII com ênfase em quadríceps
      Treino às 15hrs
      Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
      Jejum= 1 colher de vinagre + 200 ml água morna + 5 mg de Ioimbina
      5:30hrs - 100g de Mamão  + 25g whey  + 1 xicara de café 
      7:30hrs - 3 ovos  + 1 Banana 
      10:30= 200 ml de chá de Hibisco
      11hrs - 100g mandioca/batata/cará + 120 g frango + salada a vontade (com 2 colher de azeite)+ 2 azeitonas + Vitamina D3
      13hrs - 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 20g de farinha ou floco de aveia + leite bem pouco para dar liga + 1 gota de essência de baunilha (misturar tudo e se deliciar) 
      14:45hs- 5mg de Ioimbina + 1 xícara de café + 3g creatina + 1g beta-alanina + 1g Citrulina
      14:30hs- 100g mandioca/batata/cará/cuscuz + 120g frango/carne/porco  + salada a vontade (com 2 colher de azeite )+ 2 azeitonas 
      17hs- + 200 ml de chá de Hibisco + 1 xícara de café 
      20hs= 50g mandioca/batata/cará/cuscuz + 3 ovos + 1 colher de pasta de Amendoim
       
      Água= 3,2 litros de água diária pelo menos!! 1,2 litros durante o treino.
      Fotos: 



×
×
  • Create New...