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Atualização como se deve... 😅 Finally. Boa tarde a todos! Antes de mais nada, MUUUUITO OBRIGADO @Odin e @Marcella30. Aprendo (e me inspiro) muuuuuuuito com vocês aqui, e também em outro

Boa tarde a todos! Gostaria de poder contar com a colaboração, ajuda e incentivo de vocês para meu projeto pessoal de emagrecimento, ganho de massa magra e melhoria da qualidade de vida. Já venho

Sinceridade é ótimo. Esse "surto" tem várias causas possíveis. Vivemos em uma época propícia a esses eventos, mas... Somos humanos. Já chegamos na hora de mudar novamente a estratégia e quer

Imagens postadas

  • Moderador
Em 13/10/2020 em 12:34, Vitinho começando do zero disse:

O @Apollo Galenodisse que eu preciso resolver minhas merdas pra melhorar, e concordo muito com isso... mas minha mente está extremamente confusa na atual conjuntura. Meu eu de agora discorda frontalmente do meu eu de uma hora atrás. Como resolver minhas merdas assim? (pergunta retórica)

Boa Tarde.

Vou deixar vc em pensamento retórico individual.

Eu e nem ninguem aqui dentro do forum irá conseguir tomar decisões que apenas vc pode tomar.

Não sei como é para vc fazer o projeto de mudança corporal, receber ajuda, ser motivado, incentivado.......para mim e acredito que para os outros que estam lendo e acompanhando seu relato vejo algo bem positivo.

Vc pisou na bola na sua atualização e eu não tolero isso de  maneira alguma, porem os mais antigos de casa sabem que lá atrás quando começei aqui iria proporcionar 3 "vidas" extras para quem eu avaliasse que tinha futuro, Seu caso será minha 3 e ultima vida a ser doada aqui....mas ...mas...tenho minhas condições.

Last Chance X GIF by 90XPlanner

Vc terá que "dar um passo"....."tomar atitude" relacionado com sua vida. E apenas depois de "estar andando" que vou continuar a lhe ajudar.

Essa é minha condição......porque eu não curto andar em circulos! E vc eu sei que é MAIS QUE CAPAZ de fazer o que quiser da sua vida, vide os resultados que obteve no Shape até aqui.

Pense

TMJ

 

 

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  • Moderador
25 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Seu caso será minha 3 e ultima vida a ser doada aqui....mas ...mas...tenho minhas condições.

É a primeira vez que te vejo usar o "bônus". Nem sei quem são os outros 2 felizardos rss

Mas no caso do Vitinho, concordo que ele mereceria este recurso.

De todo modo, também não dá pra usar sempre essa desculpa enquanto a gente faz o nosso papel aqui. Há de se ter força de vontade e determinação para cumprir o acordo. 

Também entendo o quanto seja difícil, pois já tive uma fase assim e realmente, parece que tem horas que "não vai". Só que o mundo não vai parar pra gente resolver nossas questões. 

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Boa tarde!
 

Em 19/10/2020 em 15:42, Apollo Galeno disse:

Vou deixar vc em pensamento retórico individual.

Eu e nem ninguém aqui dentro do forum irá conseguir tomar decisões que apenas vc pode tomar.

Não sei como é para vc fazer o projeto de mudança corporal, receber ajuda, ser motivado, incentivado.......para mim e acredito que para os outros que estão lendo e acompanhando seu relato vejo algo bem positivo.

Eu entendo isso perfeitamente, @Apollo Galeno. Sei que está apenas nas minhas mãos, e nas de mais ninguém.
Eu estou resolvendo, acredite... não estou apenas deixando a coisa correr. Até o tratamento psicológico é sinal disso. 

Para mim, fazer esse projeto com a ajuda e incentivo de vocês o torna muito mais poderoso. Quando estou lá numa máquina qualquer e penso que tenho que entregar resultados aqui, eu aguento mais peso, eu faço uma repetição além do meu limite, etc.

Eu estou me dedicando pra caramba. Não tenho falhado na academia, de segunda a sábado. Tenho feito a dieta com bastante afinco também... só deixei um pouco de lado no dia do meu aniversário.

Eu tenho um nível de exigência alto para comigo. Eu pensei não estar entregando um bom resultado, apesar do esforço, e isso me "desconcentrou" com relação a postar os resultados aqui, mas não com relação ao meu empenho. Por exemplo, mesmo no dia que não postei o resultado, fui pra academia e treinei. 

Hoje vejo que ganhar quase 4 kg em 2 meses, para quem vinha perdendo de 5 a 10 kg por mês, não é um resultado tão ruim assim... pelo contrário, fui consistente.

Considero que aprendi a forma como meu corpo está reagindo à dieta. Sei que não há um resultado que salta aos olhos nas fotos, mas eu vejo e sinto mudanças significativas no meu corpo. Logo estarão mais visíveis. 

Eu não sei o que seria uma marca boa (em kg/mês), no meu caso, para aumentar os resultados... mas seja o que for, eu consigo fazer. Vou buscar esse objetivo.

Apesar do meu aspecto no início do projeto, eu sou um ser que cataboliza absurdamente fácil... sou ectomorfo gigante. Tenho me alimentado direitinho, horários, quantidades, tudo, mas mesmo assim sinto que catabolizo. Preciso resolver isso de alguma forma para melhorar os resultados.

 

Em 19/10/2020 em 15:42, Apollo Galeno disse:

Vc pisou na bola na sua atualização e eu não tolero isso de  maneira alguma, porem os mais antigos de casa sabem que lá atrás quando começei aqui iria proporcionar 3 "vidas" extras para quem eu avaliasse que tinha futuro, Seu caso será minha 3 e ultima vida a ser doada aqui....mas ...mas...tenho minhas condições.

Você não tem ideia do quanto fico LISONJEADO por ser uma das suas três apostas dentre os que pisaram na bola.
Não vou decepcionar. Me ajude com uma coisa? Vamos definir os objetivos mês a mês. Ter eles bem claros na minha cabeça me ajuda muito e sempre consigo buscá-los.

 

Em 19/10/2020 em 15:42, Apollo Galeno disse:

Vc terá que "dar um passo"....."tomar atitude" relacionado com sua vida. E apenas depois de "estar andando" que vou continuar a lhe ajudar.

Eu tenho andando, tenho andado até que bastante nesses últimos 10 dias, mas entendo o que quis dizer exatamente, @Apollo Galeno. Quero que saiba que continuo aqui, dando 100% de mim no treino e na dieta que combinamos, e também dando 100% de mim na resolução da minha vida. Por mim, poderíamos continuar já, pois dedicação não faltará. Esse tempo todo, eu dei 100%. Mesmo nos meus piores dias. 
 

 

Em 19/10/2020 em 15:42, Apollo Galeno disse:

Essa é minha condição......porque eu não curto andar em círculos! E vc eu sei que é MAIS QUE CAPAZ de fazer o que quiser da sua vida, vide os resultados que obteve no Shape até aqui.

Eu sou capaz! Obtive resultados interessantes mas ainda estou bem longe de onde quero chegar. O caminho não é tão retinho, mas o foco é total.

Democratic National Convention Dnc GIF by Election 2016



 

Em 19/10/2020 em 15:42, Apollo Galeno disse:

Pense

Tá mais que pensado!
Já tô andando, mas tô com uma vontade enorme de correr!
Quero correr MUITO! MUITO!
Bora?
Vamos fazer essa bagaça de linha de check point chegar mais rápido?
Tô pronto!
 

 

Em 19/10/2020 em 16:10, Locemar disse:

Mas no caso do Vitinho, concordo que ele mereceria este recurso.

Isso me deixa lisonjeado demais. Ainda mais vindo de uma pessoa como você, @Locemar. Muito conhecimento, focado demais e extremamente humano...  Muito obrigado!


 

Em 19/10/2020 em 16:10, Locemar disse:

De todo modo, também não dá pra usar sempre essa desculpa enquanto a gente faz o nosso papel aqui. Há de se ter força de vontade e determinação para cumprir o acordo. 

Eu estou cumprindo. Não deixei de lado. Acabei pegando uma subidas foda no caminho, mas estou dando o meu melhor.





Tô pronto pra seguir!

Não vou perguntar por onde começamos, pois está mais que começado.
Vou pedir a lapidação de sempre. E ajuda pra definir metas.


Bora?

 

 

Thank U Reaction GIF by BROCKHAMPTON

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  • Moderador
6 horas atrás, Vitinho começando do zero disse:

Me ajude com uma coisa? Vamos definir os objetivos mês a mês. Ter eles bem claros na minha cabeça me ajuda muito e sempre consigo buscá-los.

Se eu tivesse esse poder de saber o que vc pode fazer até o mes que vem......provavelmente eu seria duplamente cagado de grana.

Por hora seu objetivo é ganhar massa muscular gradativamente sem acumular banha e barriga!

E até aqui vc mandou bem!

Mas eu vou apimentar a nossa relação..mesmo sabendo dos riscos envolvidos em vc ainda não ter resolvido seu BO. mental.

"o Que acha de defnirmos um inicio de Aes até final do ano" ?

 

Acho uma meta precoce....mas com toda galera aqui de olho aqui.....e com vc com minha terceira vida não fará feio!

O Que acha ?

 

Sugestão de Dieta
06:30, CAFÉ 
- 3 ovos mexidos 
- 2 fatia de pão integral com 20 g de creme de ricota light e 1 colher de sopa de pasta de amendoim 

- 1 banana ou 100g de mamão

09:00, LANCHE DA MANHà
-200ml de iogurte (faça o seu)

11:00, ALMOÇO 
- 150 g de peito de frango ou alcatra grelhados 

-- 100 g de feijão 

 

- 100g de batata ou mandioca ou abobora
- 200 g de arroz ou macarrão+ 1 colher de sopa de azeite de oliva 
- 40 g de queijo branco 

- 1 Laranja
SALADA DE COR VERDE OU LARANJA

16hs, PRÉ TREINO 
- 2 scoop de whey em água + 1/2 scoop de leite desnatado + 80g de aveia + 200ml de iogurte + 40g de aveia

17:30, PRÉ TREINO LÍQUIDO 
100 ml de café preto sem açucar; + 5 g de Creatina 

18:00 - 19:00, TREINO

19:00, PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA (não entra no cálculo energético e de macros)

- 2 banana + 2 colher de doce de leite;

20:30, JANTAR 
- 3 ovos mexidos ou 80 g de peito de frango + 1 colher de sopa de azeite de oliva 
- 1/2 colher de creme de ricota light  
- 350 g de arroz ou macarrão

- 150g de batata ou mandioca ou abobora

- 200 g de feijão 
SALADA DE COR VERDE OU LARANJA

22:00, ANTES DE DORMIR 
- 200 ml de iogurte proteíco sem açucar 

- 40g de aveia

- 200ml de suco de uva integral

 suplementos: Vitamina D (5.000 ui), Vitamina C (500 mg), Ômega 3 (3 cápsulas), Vitamina K2, Centrum, ZMA, diariamente.

Parar= Centrum

Vitamina C= Aquele esquema de partir ao meio se conseguir.

Água 4,35 litros/dia no mínimo. 😅


Próximas fotos= 20/11

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Atualizando os macros da nova dieta que se inicia agora (25/10/2020):

06:30, CAFÉ (35 g Carb, 34 g Prot, 38 g Lip), totalizando 618 kcal nesta refeição.

- 3 ovos mexidos (18 Prot, 18 Lip);
- 2 fatia de pão integral com 20 g de creme de ricota light e 1 colher de sopa de pasta de amendoim (20 Carb, 16 Prot, 20 Lip);
- 100 gramas de mamão ou 1 banana (15 g Carb);


09:00, LANCHE DA MANHÃ (11 g Carb, 7 g Prot, 6 g Lip), totalizando 126 kcal nesta refeição.
- 200 g de iogurte natural integral (11 Carb, 7 Prot, 6 Lip);

11:00, ALMOÇO (72 g Carb, 58 g Prot, 17 g Lip), totalizando 673 kcal nesta refeição.
- 150 g de peito de frango ou alcatra grelhados (40 Prot, 3 Lip);
- 100 g de batata da sua escolha ou mandioca + 1 colher de sopa de azeite de oliva (20 Carb, 2 Prot, 6 Lip);
- 100g feijão (13 Carb, 5 Prot, 2 Lip)
- 200 g arroz (28 g carb, 3 Prot, 1 Lip)
- 40 g de queijo branco (2 Carb, 7 Prot, 4 Lip);
- 1 laranja (9 Carb, 1 Prot);
SALADA DE COR VERDE OU LARANJA

16:00, PRÉ TREINO (70 g Carb, 52 g Prot, 6 g Lip), totalizando 542 kcal nesta refeição.
- 2 scoop de whey em água + 1/2 scoop de leite desnatado + 80g de aveia (70 Carb, 52 Prot, 6 Lip);

17:30, PRÉ TREINO LÍQUIDO (1 g Carb, 5 g Prot), totalizando 24 kcal nesta refeição.
100 ml de café preto sem açucar + 5 g creatina (1 Carb, 5 Prot);

18:00 - 19:00, TREINO

19:00, PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA (não entra no cálculo energético e de macros)

- 2 banana + 2 colher de doce de leite;

20:30, JANTAR (143 g Carb, 43 g Prot, 28 g Lip), totalizando 996 kcal nesta refeição.
- 3 ovos mexidos ou 80 g de peito de frango + 1 colher de sopa de azeite de oliva (3 Carb, 18 Prot, 18 Lip);
- 1/2 colher de creme de ricota light  (1 Carb, 3 Prot, 1 Lip);
- 150 g de batata  da sua escolha ou mandioca (30 Carb, 2 Prot, 1 Lip);
- 350 g de arroz ou macarrão (84 Carb, 10 Prot, 5 Lip); 
- 200 g de feijão (25 Carb, 10 Prot, 3 Lip);
SALADA DE COR VERDE OU LARANJA

22:00, ANTES DE DORMIR (81 g Carb, 15 g Prot, 11 g Lip), totalizando 483 kcal nesta refeição.
- 200 g de iogurte natural integral (16 Carb, 10 Prot, 9 Lip);
- 40 g aveia (30 Carb, 5 Prot, 2 Lip);
- 200 mL suco de uva integral (35 Carb);

 

Continuo tomando os seguintes suplementos: Vitamina D (10.000 ui), Vitamina C (250 mg) - cortei o comprimido pela metade, Ômega 3 (3 cápsulas), Vitamina K2, ZMA, diariamente.

 

Valor energético diário total: 3.462 kcal (subiu aproximadamente 500 kcal com relação ao que estava fazendo antes).
Quantificação de macros diários totais: 
413 g de carboidratos (1652 Kcal), 214 g de proteínas (856 Kcal), 106 g de lipídeos (954 Kcal).


 

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Bom dia a todos!

Em 23/10/2020 em 22:07, Apollo Galeno disse:

Por hora seu objetivo é ganhar massa muscular gradativamente sem acumular banha e barriga

Seria bom fazer um teste de bioimpedância ou algo assim @Apollo Galeno

 

Em 23/10/2020 em 22:07, Apollo Galeno disse:

Mas eu vou apimentar a nossa relação..mesmo sabendo dos riscos envolvidos em vc ainda não ter resolvido seu BO. mental.

"o Que acha de defnirmos um inicio de Aes até final do ano" ?

Eu acho uma boa! E quem sabe já no próximo mês eu não evoluo o suficiente pra que vc nem considere isso tão precoce assim. Acho que o resultado do próximo mês será importante para avaliarmos a ideia. 

Bora lá!
 

 

Em 24/10/2020 em 10:47, drougfun disse:

Parabéns pela evolução, irmão!
Sou novo aqui e tô acompanhando sua evolução.

Inspiração na sua persistência e determinação. Grande abraço!

Muito obrigado, @drougfun! Tô aprendendo muito e recebendo tanta ajuda que não tem como não evoluir. Abração!



 

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