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Rafaela60

Dificuldade para emagrecer!

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Oizinho..

so pra dar um panorama da situação..

dieta está ok! Dividi a whey protein para 2 momentos do dia (após os hiits). Permaneço com os exercícios enviados pelo Odin, mas parece que ele ia alterar em breve.

é extremamente difícil beber 4,5 litros de agua por dia mas estou conseguindo! Os aplicativos da vida ajudam.. 

a noite inseri sopa, com legumes o carbo e a proteína.. e mais agua ainda 🤣 se eu não  morrer afogada ja ja eu viro um peixe..

vamos que vamos 💪🏻
 

@Apollo Galeno @Odin

Editado por Rafaela60

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Em 10/06/2020 em 08:45, Rafaela60 disse:

Oizinho..

so pra dar um panorama da situação..

dieta está ok! Dividi a whey protein para 2 momentos do dia (após os hiits). Permaneço com os exercícios enviados pelo Odin, mas parece que ele ia alterar em breve.

é extremamente difícil beber 4,5 litros de agua por dia mas estou conseguindo! Os aplicativos da vida ajudam.. 

a noite inseri sopa, com legumes o carbo e a proteína.. e mais agua ainda 🤣 se eu não  morrer afogada ja ja eu viro um peixe..

vamos que vamos 💪🏻
 

@Apollo Galeno @Odin

@Odin nao me abandonaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa!!!!!!!!!

emma stone crying GIF

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Em 12/06/2020 em 11:53, mamaenofoco disse:

hahahaah como tá indo?

Ta tudo otimo!!!!! Hahaha só hoje que nao consegui fazer os exercícios de manhã pois acordei com uma dor na lombar com uma colica e diarreia (por conta da menstruação) mas ok ne? To rezando pra ate a noite melhorar e eu conseguir fazer pelo menos um hiit.. e vc por ai????? Tudo certo?

Em 12/06/2020 em 12:01, Odin disse:

Tô acompanhando, querida ☺️☺️☺️

Ufa 😅 não me assusta hhahahahah

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Atualização 24/06

peso anterior 76.0

peso atual 76.3

 

oiee! Como estão??? Vim atualizar as fotos..

e vou dizer pra vcs que quando coincide a atualização com a menstruação é um pavor que só hahahahaha minha alimentação ta ok! A rotina com os exercícios estou mantendo, houveram alguns poucos dias que não consegui fazer os 2 hiits, então fiz 1 com duração maior

sinto meu bumbum ficando mais empinado, minha coxa e abdomen mais definidos mas as fotos mostram que estou super inchada, barriguinha e coxa. Meu período menstrual acabou ontem. As fotos foram tiradas de alguns diferentes... queria que vcs pudessem ver pessoalmente hihi quando compartilho foto s com a minha família que tenho recebido muitos elogios positivos do tipo “seu rosto ta magro” “ cade a buchecha” “ vc está otima”

e estou mesmo 😍 me sinto bem!

preciso dar uma mexida nesses exercícios pra mudar um pouco... estou neles a um tempo ja e mesmo aumentando a carga sinto que ja ta mais fácil a execução!

a água está sendo um desafio pra mim.. consigi atingir a meta em alguns dias mas tiveram dias que fechei com 500-750ml a menos. Mas acredito que ja ja eu chego la.. hoje percebo o quanto tenho sede!!!!! 
 

Queria agradece-los @Odin e @Apollo Galeno.. vcs são show!!! Essa batalha está sendo vencida pelo apoio que vcs me deram!!!

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1 hora atrás, mamaenofoco disse:

Oi @Rafaela60 que bom que conseguiu fazer tudo direitinho. No meu segundo dia de menstruação eu chego a pesar 1,5 mais. O importante é não parar nunca. Qdo for assim, pede p Apollo p tirar a foto um dia depois.

Tô acompanhando, beijão

Haha menstruação mexe demais ne? Meu intestino fica completamente louquinho.. meu humor também 🙄 

nem da vontade de mandar foto ne? Hahahaha mas seguimos!

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Boa Tarde....

@Rafaela60 poste novas fotos nado dia 29/06.

Até lá o efeito de retenção da menstruação já foi embora.

Desculpa perguntar novamente: seus exames mais recentes vc já postou? Está tomando alguma medicação? Algum familiar possui algum problema de saúde ?

Penso assim: Se com uma dieta igual essa não está perdendo tanto peso e me refere que está realizando tudo acima dos 90% (dieta,treino,hidratação), temos que investigar algumas possíveis outras causas.

Não curti os resultados, não que seja culpa de seus esforços....mas quero descobrir em que devo melhorar

 

DIETA

07:30h cafe da manhã 

100g de abacate

15g pasta de amendoim

15g aveia

3 ovos inteiros

100 ml de café sem açucar (1 hora apos refeição)

12:30 almoco 

100g batata doce OU mandioca ou abobora

50g feijao

120g peito frango

13g azeite extra virgem

Salada a vontade (obrigatorio)

16:00 lanche

30g whey

20g aveia

100 ml de café sem açucar (1 hora antes do seu treino)

17:30 treino

pos treino

100g de mamão

20h jantar

100g batata doce OU mandioca ou abobora

120g peito frango 

Salada a vontade (obrigatorio)

200 ml de iogurte da sua escolha

2 ovos

 

Próximas fotos= ABERTO ATÉ NOVAS FOTOS.

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47 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

seus exames mais recentes vc já postou?

Quando ia realizar exames de sangue começou a pandemia e ai não fui faze-los. Eu estou sem plano de saúde no momento, e os exames de sangue completos custam MUITO caro! Quais exames precisamos avaliar? Preciso me organizar com os valores..

49 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Está tomando alguma medicação

Atualmente somente o ácido fólico

 

49 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Algum familiar possui algum problema de saúde

Minha mae depois da menopausa começou a apresentar problemas na tireoide, até final do ano passado meus exames estavam normal! Preciso fazer novos..

 

51 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Penso assim: Se com uma dieta igual essa não está perdendo tanto peso e me refere que está realizando tudo acima dos 90% (dieta,treino,hidratação), temos que investigar algumas possíveis outras causas.

Não curti os resultados, não que seja culpa de seus esforços....mas quero descobrir em que devo melhorar

 

Minha luta contra o peso é justamente essa..! Quando fazia as dietas e tudo mais, chegava um certo momento que parecia que eu estagnava.. não saía do lugar, como se meu corpo nao respondesse mais! E ai eu desanimava de tudo e voltava pro efeito sanfona.. 

vamos examinar isso! Agora que as coisas estão “voltando ao normal” ja realizo os exames..

🙁

vou seguir a dieta indicada! E dia 29/06 posto novas fotos.. 

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Em 26/06/2020 em 17:50, Rafaela60 disse:

Atualmente somente o ácido fólico

Qual a indicação para o acido folico?

Em 26/06/2020 em 17:50, Rafaela60 disse:

Minha mae depois da menopausa começou a apresentar problemas na tireoide, até final do ano passado meus exames estavam normal! Preciso fazer novos..

Vc já postou esses exames aqui? Se não poste por favor.....

Que tipo de exercicio fisico está fazendo ?

Quantas vzs na semana está praticando exercicios?

Aerobico e hits quantas vzs?

Evacua normal ?

Sente muito fadiga ou falta de animo durante o dia ?

Em 26/06/2020 em 17:50, Rafaela60 disse:

E ai eu desanimava de tudo e voltava pro efeito sanfona.. 

Como vc está agora? Motivada ou desmotivada ?

Em 29/06/2020 em 08:55, Rafaela60 disse:

Seguem fotos após 4 dias no fim do período menstrual.

A dieta já está lá.....

Apenas ainda não coloquei a data.

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15 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Qual a indicação para o acido folico?

Estou tentando engravidar, a ginecologista indicou que eu tomasse, ja faz 6 meses que tomo.

15 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Vc já postou esses exames aqui? Se não poste por favor.....

Nunca postei, vou pegar os ultimos exames que fiz, mas acho que são bem antigos! Preciso fazer novos..

15 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Que tipo de exercicio fisico está fazendo ?

Quantas vzs na semana está praticando exercicios?

Aerobico e hits quantas vzs?

Estou fazendo o Hiit, com duração de 30min. (Tenho feito os do Norton Melo, que são 3 ciclos com exercicios de aerobico, perna, braço e abdomen, com 30-45 segundos) De 5 a 7 dias na semana. @Odin me passou exercícios para fazer, e parei eles na semana retrasada. Fiquei mais de 1 mes fazendo.

15 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Evacua normal ?

Geralmente 2x por dia, quando aumentei o consumo de agua e mamão. Tem dia que evacuo 3x, mas é mais raro.

 

16 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Sente muito fadiga ou falta de animo durante o dia ?

Muito relativo! Geralmente sempre estou disposta e animada. Ha dias que o trabalho exige muito de mim e me sinto esgotada (1ou2 dias da semana no máximo) mas eu me esforço e faço o hiit mesmo assim.

a semana em que a menstruação vem geralmente me deixa bem desanimada! É uma luta esses dias mas tento manter o foco o máximo possível. 
 

16 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Como vc está agora? Motivada ou desmotivada ?

Eu me sinto motivada a maior parte do mes (como eu disse, a tpm me pega de vez em quando). Estabeleci na minha rotina pela manhã meditação de 1h de duração e isso tem recarregado minhas energias ao longo do dia! O efeito tem sido muito positivo. (Ontem, por exemplo, eu perdi a hora de acordar, nao consegui fazer minha meditação, me atrapalhei com os afazeres de casa e do trabalho, o que gerou um stress imenso ao longo do dia, tive reunião no horário que costumo me exercitar, e tudo isso culminou em - nao fiz o hiit.)

seguir a alimentação é mais fácil. Nunca gostei de exercícios, sempre fui muito sedentária, de uns anos pra cá tenho tentado mudar esse padrão pois sei que meu problema para emagrecer é principalmente a falta de exercícios. Antes da pandemia estava indo na academia certinho, super empenhada! Aqui em casa agora, tento manter o mesmo empenho.

 

16 horas atrás, Apollo Galeno disse:

A dieta já está lá.....

Estou seguindo a dieta desde o dia que vc postou! Adorei. Está tranquilo de seguir. So tenho umas dúvidas 

vc indicou que no lanche comesse a whey e no pos treino o mamao. É isso mesmo? sempre achei que a whey era pra pos treino.

o iogurte da noite, poderia comer metade dele no lanche e outra metade na janta? Pq a janta com frango e ovos ja me deixa bem saciada, acabo empurrando guela abaixo o iogurte pra cumprir tabela.

Ultimo exame de sangue realizado na data 04/07/2018 🙊🥴

 

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12 horas atrás, Rafaela60 disse:

Estou tentando engravidar, a ginecologista indicou que eu tomasse, ja faz 6 meses que tomo.

 

Mas a ginecologista não lhe pediu exames de 6 meses atrás ?

12 horas atrás, Rafaela60 disse:

stou fazendo o Hiit, com duração de 30min. (Tenho feito os do Norton Melo, que são 3 ciclos com exercicios de aerobico, perna, braço e abdomen, com 30-45 segundos) De 5 a 7 dias na semana. @Odin me passou exercícios para fazer, e parei eles na semana retrasada. Fiquei mais de 1 mes fazendo.

Deveria ter ficado mais tempo fazendo......treinos não são modificados com pouco tempo.....

12 horas atrás, Rafaela60 disse:

vc indicou que no lanche comesse a whey e no pos treino o mamao. É isso mesmo? sempre achei que a whey era pra pos treino.

Sim....no seu caso é pré treino...tudo depende do estimulo ou sinalização que quero dar no seu metabolismo.

12 horas atrás, Rafaela60 disse:

o iogurte da noite, poderia comer metade dele no lanche e outra metade na janta? Pq a janta com frango e ovos ja me deixa bem saciada, acabo empurrando guela abaixo o iogurte pra cumprir tabela.

pode

12 horas atrás, Rafaela60 disse:

o iogurte da noite, poderia comer metade dele no lanche e outra metade na janta? Pq a janta com frango e ovos ja me deixa bem saciada, acabo empurrando guela abaixo o iogurte pra cumprir tabela.

Deve....até mesmo pelo fato de querer engravidar....

 

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1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Mas a ginecologista não lhe pediu exames de 6 meses atrás ?

Ela me pediu alguns exames de sangue preventivos mas apenas de doenças, hepatite, hiv, rubéola, etc.

quando eu comecei aqui no site com vcs, eu estive em consulta de rotina com ela e eu pedi pra ela me dar a guia pra fazer exames de sangue pq queria mandar pro @Odin, pq ele havia me perguntado isso! Ela me passou mas como estou sem convênio vi que ia ficar muito caro e ai ja emendou uma coisa na outra de fev/marco pra ca.. Agora estou agilizando pra tentar fazer pelo sus.. pelo particular um exAme completo fica aproximadamente $1200 😱 

sei que é essencial manter exames em dia e é uma questão de saúde e bem-estar pra mim mas infelizmente meu salário nao me permitiria realiazar nem antes e nem agora um exame com esse valor! Nao existe parcelamento, enfim.. muito mimimi, eu vou tentar dar um jeito nisso e fazer esses exames mas talvez demore um pouco!

 

voltarei com os exercícios indicados, obrigada pelo iogurte hihi e (to até com medo agora de perguntar, depois dessa história do exame vc pode nao querer me ajudar mais e compreendo isso) mas quando postar novas foto? 
 

sou grata por tudo que fizeram até agora ❤️

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