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3 meses para melhorar o shape


Amanda Castanho Rj
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Post Destacado

Boa noite pessoal tudo bem?

leio o fórum a bom tempo, e queria muito começar a usar a Ox, vocês indicam muito bem a da Landerlan e ja achei a mesma na minha cidade para venda. 
eu tenho uma viagem para o nordeste para ir em junho e queria muito estar com o shape top para a viagem e claro para o resto da vida! 💪🏼
ja estive bem focada e por conta de trabalhar em dois empregos tive que largar e hoje sai do emprego! Vou ter tempo para me dedicar a academia que era um sonho para mim! 

tenho 27 anos

68 Kg 

ja tomei ox e boldenona quando fazia acompanhamento médico a uns 5 anos atrás. 
hoje malho por si só. Mas sou perdida em questão de alimentação correta ( como oq comer pós , pré e o momento certo) 

gostaria muito da ajuda de vocês para esse projeto! 
 

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3 horas atrás, gdamasceno disse:

 

 

Obrigada, vou postar todas as informações amanhã, hoje é meu último turno. 

3 horas atrás, Locemar disse:

Não sei se entendi certo, mas você ainda nem voltou pra academia, já quer ciclar pra em 3 meses ficar com o shape top pra viajar?

Oiii , desculpe se não fui clara! 
eu estou malhando por conta a mais de um ano, mas sem muita motivação de mudar o shape e me dedicar total, por falta de tempo ( tempo máximo que tinha era de 40 min por dia e sempre na correria) e não sabendo me alimentar corretamente como dieta para ser cumprida, com a correria do dia, comia oq achava de mais saudável.Mas sem o conhecimento do alimento certo na hora certa.

 

amanhã pela manhã vou atualizar o post e postar as fotos que sei que são obrigatórias.

ja estou indo dormir contente por ver que vocês me responderam e por saber que vou ter tempo de me dedicar novamente ao que gosto sem ter que trabalhar onde sugava até minha alma. 
Gratidão a todos!!

29 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

camera smile GIF

Oieee sim, postarei logo pela manhã. 
foto atualizada.

obrigada de coração..

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PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado)

Idade:27

Altura:1,72

Peso:69

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não uso a 2 anos 

Problemas de Saúde e história de cirurgias: somente proteses de silicone

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS
Tempo de treino: sempre treinei mas por conta do trabalho estou treinando 1 ano e 5 meses mais de boa sem muito foco 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ja fiz ciclo a uns 4 anos atrás de boldenona e oxan 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Landerlan 5m ( pelos relatos que li) 

Divisão de treino e horario do mesmo: Treino 5 vezes na semana  

seg posterios e gluteos 

mesa flexora 

cadeira flexora 

 good morning

elevação pélvica 

agachamento búlgaro 

agachamento na barra livre 

cadeira adutora . 
 

terça-feira membro superior 

 

quarta feira  quadricipes 

 

rack

cadeira extensora 

cadeira extensora unilateral 

leg press

agachamento barra livre 

isometria com alter 

 

quinta superiores 2 ( o instrutor sempre passa para mim os treinos de superiores no dia ) 

 

sexta gluteo isolado 

 glúteo na polia

gluteo na polia lateral

4 apoio 

elevação pelvica 

cadeira adutora 

 

sabado e domingo faço aeróbico livre 

ou corrida ou bike

 

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

 

dieta pela manhã como 2 ovos 1 banana e café com leite 

 

almoço : arroz, proteína, salada e as vezes como feijão.

 

as 16:00 como 2 ovos

 

18:00 tomo shake de banana / whey/ aveia/ cacau 

treino as 21:00

quando volto janto proteína e salada.

como não estava com muito foco .

infelizmente final de semana comia besteira

e estou com a gordura no abdomem que esta me deixando muito mal e as celulitee 😢😢

 

gente me ajudem nesse projeto praia, sei que posso! Mas preciso de ajuda e quero deixar meu relato até o final, pois li muitos e a maioria não tinha fimm 😢😢

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........


Abaixo modelo de como tirar as fotos.

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  • Moderador
2 horas atrás, Amanda Castanho Rj disse:

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS
Tempo de treino: sempre treinei mas por conta do trabalho estou treinando 1 ano e 5 meses mais de boa sem muito foco 

Apenas me responda uma coisa= Vc treina ou não treina?? Pq lá em cima deu a entender que nào treinava.....

Seu Shape é bacana.......posso até tentar um milagre......mas...preciso de saber qual sua maturidade MENTAL para fazer isso acontecer.....

Se não eu me queimo....ou melhor.....gasto meu tempo a toa!

 

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33 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Apenas me responda uma coisa= Vc treina ou não treina?? Pq lá em cima deu a entender que nào treinava.....

Seu Shape é bacana.......posso até tentar um milagre......mas...preciso de saber qual sua maturidade MENTAL para fazer isso acontecer.....

Se não eu me queimo....ou melhor.....gasto meu tempo a toa!

 

Oiii claro desculpa se não consegui me expressar bem! 
 

eu sempre treinei. 
Já treinei com bastante foco e ja mantive um corpo bem legal. 
Porém com outras prioridades tive que apenas me manter na academia para não “ficar parada” mas mesmo assim treinando.

Não lembro de não treinar! 
consigo pegar pesado, mas meu problema maior é a alimentação correta no momento certo! 
Da minha parte eu garanto que não vou decepcionar seu tempo. 
 

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  • Moderador
19 horas atrás, Amanda Castanho Rj disse:

Não lembro de não treinar! 
consigo pegar pesado, mas meu problema maior é a alimentação correta no momento certo! 
Da minha parte eu garanto que não vou decepcionar seu tempo. 

Em quanto tempo consegue uma Oxandrolona da Landerlan ?

 

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2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Em quanto tempo consegue uma Oxandrolona da Landerlan ?

 

O rapaz me disse que após o pedido recebo em 1 semana. 
ou seja se eu ir la pagar amanhã ( e vou) 

provável receber na sexta-feira que vem. 

As vezes chega antes ele comentou, prazo máximo de 1 semana

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  • Conteúdo similar

    • Por marcus.mvcm
      Prezados, boa tarde.
      Estive visitando algumas páginas do fórum e gostei muito da forma com que orientam as pessoas que se dispõem à evoluir o shape com base na dieta e treinos. Portanto gostaria da ajuda de vocês para algumas orientações principalmente em relação à dieta. Sou iniciante no assunto, então já peço descupas se falar alguma bobagem no meu relato.
      Nos últimos dois meses exatamente retornei aos treinos de musculação, estava pesando 76,10 Kg, com BF de 20,83% (método de dobras cutâneas). Estava realizando um jejum intermitente de 18h, mas sem controle de macros pois não tinha nenhuma noção do assunto. Na ultima, cheguei a bater o peso de 71 kg, sem suplementos, somente termogênico pré treino às vezes (Stimerex ES). Com o tempo fui pegando as manhas do controle de macros, e através de vídeos do Youtube (Canal Leandro Twin pra ser mais exato, podem me crucificar se for o caso) comecei a controlar os macros na ultima semana (140g de Proteína, 140g de Carbo e 70g de gordura). Porém de acordo com o que vi, para um falso magro (creio que seja o meu caso) seria interessante aumentar esses percentuais inicialmente para depois ir reduzindo.
      Meu medo era de que tivesse perdido muita massa magra com esse jejum intermitente, mas de acordo com a avaliação que fiz ontem isso não ocorreu (posso ter deixado de ganhar mais). Portanto segue dados abaixo da dieta e treino atual, bem como a dieta que adotei nesta semana.
       
      Objetivo: Perder gordura, principalmente abdominal preservando o máximo possível de massa magra, obtendo maior definição.
      Idade: 27 anos
      Altura: 168 cm
      Peso: 70,5 kg
      Medicações em uso: Apenas suplementação (Creatina e às vezes meio Stimerex ES nos dias de treino de pernas)
      Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Fiz uma apendicectomia em 2001.
      Exames de sangue hormonais recentes:  Providenciarei.
      Tempo de treino: 30 meses de musculação distribuídos de 2017 a 2021 de forma interrupta (maior período treinando foi em 2017 por 4 meses).
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Não se aplica.
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Não se aplica.
      Divisão de treino e horário do mesmo: 
      Musculação de segunda à sexta às 18:00
      TREINO A
      _Pulley Costas: 3x15
      _Pulley Frente Pirâmide (Aumentando carga): 3x (10 + 8 + 6)
      _Remada Baixa: 3x15
      _Pulley Frente Supinado + Remada Curvada com Barra: 3x (10 + 10)
      _Rosca Barra W: 3x15
      _Rosca Direta Crossa Pirâmide (Aumentando carga): 3x (10 + 8 + 6)
      _Rosca Scott: 3x12
       
      TREINO B
      _Cadeira Flexora (Devagar + Rápido): 3x (10 + 10)
      _Flexor em pé: 3x12
      _Afundo com pés altos no Multifuncional: 3x10
      _Leg Press (Devagar + movimentos curtos): 3x (10 + 10)
      _Cadeira Adutora (Devagar + movimentos curtos): 3x (10 + 10)
      _Abdominal Infra Vertical com caneleira: 3x até a falha
       
      TREINO C
      _Supino Reto: 3x15
      _Supino 45° (Drop 8 Diminuindo Carga): 3x (8 + 8 + 8)
      _Voador + Fly: 3x (10 + 10)
      _Tríceps Cross Pirâmide (Aumentando carga): 3x (10 + 8 + 6)
      _Tríceps Coice no Cross (Corda Longa): 3x12
      _Tríceps Francês c/ halteres (2 mãos): 3x12
       
      TREINO D
      _Leg Press Horizontal:  3x15
      _Panturrilha no Gêmeos (Devagar + Movimentos rápidos): 3x (15 + 15)
      _Banco Extensor Drop 10 (Diminuindo Carga): 3x (10 + 10 +10)
      _Agachamento no Guiado: 3x15
      _Passada com Power Bag: 3x (12 + 12)
      _Abdominal Supra máquina: até a falha
       
      TREINO E
      _Elevação Lateral de Hateres com Rotação: 3x12
      _Elevação Frontal de Halteres com Rotação: 3x12
      _Desenvolvimento Máquina Normal Drop 8 (Diminuindo Carga): 3x (8 + 8 + 8)
      _Desenvolvimento Máquina Pegada Neutra: 3x12
      _Remada Alta no Cross Drop 10 (Diminuindo Carga): 3x (10 + 10 +10)
      _Encolhimento no Multifuncional (Devagar + Movimento rápido): 3x (10 +10)
       
      Observações quanto aos treinos:
      _Após o fim de cada treino realizo de 20 a 40 minutos de cardio, variando entre esteira, bike e elíptico.
      _Pela manhã, em jejum realizo um pedal ao ar livre de 30 minutos, intensidade mais baixa.
       
      DIETA COM QUANTIDADES E MACROS (130g Carbo, 150g Proteína e 60g de Gordura. 1680 calorias)
       
      Café da manhã (8h)
      _1 Ovo (50g)
      _1 Fatia de pão de forma Integral (20g)
      _Banana (50g)
      _Leite Integral (100ml)
       
      Almoço (13h)
      _Arroz Branco (50g)
      _Feijão Carioca (50g)
      _Carne Vermelha magra assada ou Peito de frango grelhado (200g)
      _Brócolis (100g)
      _Salada de Folhas (40g)
      _Fio de Azeite
       
      Lanche da tarde (16h)
      _Mamão (50g)
      _Aveia (20g)
      _Amendoim Cru (20g)
       
      Jantar (20h)
      _Peito de Frango Grelhado (120g)
      _Feijão Carioca (50g)
      _Tomate (50g)
      _Salada de Alface (50g)
      _Fio de azeite.
       
      Ceia (22h)
      _Albumina (40g)
      _Banana (40g)
      _Canela em pó (1g)
      _Adoçante (1g)
      _Leite Desnatado (200ml)
       
      Observações quanto à dieta:
      _A carne vermelha inserida no almoço se refere aos dias em que não consigo estar levando meu almoço para o trabalho, devido à rotina do mesmo. Portanto almoço numa determinada churrascaria (pago pela empresa) em que consigo não sair do foco, e tem carne bovina magra assada (a mesma eu consigo pesar perfeitamente, os carbos que são mais difíceis, mas vou na balança 3x sem problemas).
      _Minha dieta é focada na economia, com alimentos mais baratos possível. Esse é o motivo de ter albumina (que estou gostando muito) e não Whey.
      _Tenho algumas variações dos alimentos cadastrados no app que uso, que são: Iogurte natural (200g) com albumina (40g) na ceia somente, ou ricota (20g) + café puro ao invés do leite no café da manhã. 
      _O aplicativo que uso é o Alimente-se (Dieta e nutrição com saúde) Premium, nota 4,8 de 5 na Play Store (maior nota da categoria).
      _Quanto ao termogênico, estou evitando usar todos os dias, pois me deixa muito agitado.
      _Consumo de Água: 2,5L por dia. 
      FOTOS DE HOJE:

      (Se não for assim que insere as fotos, favor indicar o melhor método).
      Então é isso galera, preciso de ajuda, quem puder me orientar, serei eternamente grato.
      Obrigado!

      Outro fato que esqueci de comentar é que na avaliação por dobras cutâneas e medidas de ontem o BF foi de 16,06%.
    • Por Boss of Death
      O que acham do meu shape? Bom ou ruim?
    • Por Befit
      Oi gente! Como podem ver, estou participante assídua aqui no fórum. 😁
      Para os mais experientes e gurus aí desse mundo do fisiculturismo, o que vocês podem mensurar sobre planejamento para uma transformação dessa em termos de nutrição, treino, suplementação, AES e estilo de vida de uma forma geral.
      Para quem não conhece ela é a Roberta Zuniga, competidora que teve uma gravidez de risco e passou por muitos problemas na gestação até ganhar seus 24kg mas que com apenas 7 meses depois já exibia esse outro físico, incrívelmente! O que vocês arriscariam dizer que chegaria nesse resultado nesse tempo? (Fora o fato da memória muscular, obviamente) 
       


    • Por Rodrigo Rebello
      Idade: 26 anos

      Altura: 1,72

      Peso: 75,5

      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): omega3, xantinon, protetor hepático, tribulus, anastrozol, multivitaminico.

      Problemas de Saúde: não  

      Tempo de treino: 3 anos e meio
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: deca landerlan 200mg/ml (1ml dia sim/não)usei 30ml + dura landerlan 200mg/ml (1ml dia sim/não) usei 20ml.
      Primobolan SEM MARCA (1ml dia sim/não) por 4 semanas.
      Stanozolol Landerlan (1ml dia sim/não).
      Trembolona 250mg/ml (1ml dia sim/não) usei 10ml.

      ESTOU USANDO: deca landerlan 250 mg/ml (0,5ml dia sim/não)+ dura landerlan 250 mg/ml (0,5ml dia sim/não) intercalando os dois (uso deca, pulo um dia, uso dura, pulo um dia, uso deca...)

      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum no momento

      Divisão de treino e horario do mesmo: 
      seg:: TREINO A (perna)
      ter:: TREINO B (peito+triceps)
      qua:: TREINO C (costa+bíceps)
      qui:: TREINO D (perna)
      sex:: TREINO E (ombro+trapézio)
       
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      Não tenho dieta certa.
      Como em torno de 150gr arroz ou aipim ou macarrão/ 150gr frango ou carne ou peixe.
      No total de 5 refeições diárias.
      Quero aumentar o peso, e ganhar mais volume, em cima estou citando o que estou usando no momento, e gostaria de saber se estou no caminho certo, o que preciso fazer pra melhorar.
       
      Segue abaixo as fotos:



    • Por nicolasendrew
      Altura: 1,88m
      Peso: 107-110kg 
      Bf: 20 a 25% (não ligo muito pra isso)
      idade: 18
      Olá pessoal, há seis meses atrás resolvi adotar uma nova filosofia de treino: o treinamento de força (powerlifting, strongman). É algo que recomendo para todos os naturais, pois na minha opinião, observação e experiência, treinamento de hipertrofia só é realmente efetivo para hormonizados. O treinamento de força é o único método que realmente me deu resultados e que me mantém motivado nessa jornada.
      Na primeira foto eu já possuía 1 ano de treino, tinha aproximadamente 85kg e 18% de bf, sempre fazendo aqueles treinos de hipertrofia (8-10 repetições e bla bla bla). Porém, insatisfeito com meus resultados, eu queria algo mais, e foi aí que conheci o powerlifting. Logo após comecei a estudar o método, e então, o adotei em minha rotina de treino.
      Dieta:
      Bem, o powerlifting não é só uma filosofia de treino, mas também de dieta (rsrsrs). Como sou pobre e desempregado, eu não tenho dinheiro para consumir muita proteína, então minha dieta foi composta pela sua maioria em carbos (muuuuito arroz kkkkk), eu literalmente começei a comer tudo o que via pela frente, sem me preocupar em ficar gordo, se tinha bolo ou refrigerante, eu mandava pra dentro sem dó rsrsrs. Mas em média, meu consumo de calorias variou entre 3500 a 5000 kcals por dia, eu realmente comi o maximo que meu corpo aguenta.
      Treino:
      Comecei a focar nos básicos: Agachamento, terra e supino. Fazia de 1 a 5 repetições. Adotei exercícios de strongman também, como push press e farmer's hold (esse me ajudou muito a desenvolver o trapézio e fortalecer a pegada). Eu não só aumentei minha força de forma absurda, como aumentei de tamanho. Meu supino foi de 60 para 100kg (smolov jr me ajudou muito no final) e meu terra foi de 100 para 170kg. Ganhei cerca de 23kg, uns 6kg de gordura. Remada curvada com muito peso foi o que me ajudou a desenvolver a dorsal.
      O supino:
      Nos últimos 3 meses eu desenvolvi uma fixação e um desejo ambicioso em aumentar meu supino. Adotei a filosofia do "bench more to bench more", comecei a fazer supino 3x por semana (apenas supino e algumas assistencias para triceps). No smolov jr, eu cheguei a fazer supino 4x por semana, o que adicionou 8kg no meu 1rm em apenas 3 semanas.
      Nesses 6 meses, minha medida do peito (relaxado) foi de 109 para 120cm.
      FOTOS:
      Antes: https://imgur.com/AoaaQ6N
      Depois: https://imgur.com/r08KixS (sem pump).
      Outras medidas:
      Braço: de 36 para 42cm
      Circunferência do ombro: de 125 para 136cm
      O resto não medi.
       
      O intuito desse post é mostrar que o treinamento de força não é só benéfico para força, como também para tamanho (principalmente naturais).
      Vou continuar focando no supino até o final do ano, quero estar pegando 120kg até lá. Em 2019 estou planejando um cutting, pois apesar de eu não ligar muito para o bf, ficar muito gordo não é legal.
      É isso aí pessoal. Se tiverem dúvidas, estou à disposição. Lembrando que não quero pagar de guru aqui kkkk, pois sei que ainda tenho muito a aprender. Apenas quero relatar minha experiência e mostrar como ela foi benéfica para mim.
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