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Amanda Castanho Rj

3 meses para melhorar o shape

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Em 24/03/2020 em 16:03, Apollo Galeno disse:

Putsssss!!!

Que dobradinha heim!!

fat big hero 6 GIF

@Amanda Castanho Rj eu não posso responder por vc.....tenho diversas vertentes na qual vejo tal situação!

Portanto, falar para vc não tomar seria minha vertente mais rápida, menos dolorosa e sem riscos. 

Já minha segunda vertente seria continuar a tomar, se propor a treinos continuos e bem feitos em sua casa, dieta alinhada e aquele dilema motivador: Se não fizer as coisas corretamente vira um balão!

Só vc pode responder isso........

Lhe dei algumas vertentes........

A.......setores essecencias não podem ser paralisados seja qual for  a calamidade! Se tais setores pararem gera uma calamidade sem controle!

Oiiii @Apollo Galeno  estava ajudando meus avós estava sem tempo desculpa a demora! 
Entao resolvi parar e esperar isso tudo acabar para continuar 💪🏼💪🏼
a dieta está indo estou fazendo, comi algumas coisinhas fora por conta de ansiedade mas nada estrondoso!!! 
espero que você e sua família estejam bem e nos vemos em breve ❤️❤️❤️

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@Apollo Galeno

Tudo bem? Espero que sim!! 
Então toda me ajudar a dar continuidade nesse projeto? 
fiquei parada os meses em que a academia parou! E queria dar continuidade mas como fiquei parada preferi fazer 1 mês de retorno entre treino e dieta, e vou te mandar as fotos do resultado! Dia 01/08 vai fazer um mês na dieta certinho ( comi apenas 1 refeição livre por semana nos domingos) e estou muito focada em voltar pesado e tomar a oxan agora dia 01, minha dúvida é: continuo com a mesma dieta? E pode me auxiliar na troca? 
agradeço de coração a ajuda 💚

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9 horas atrás, Amanda Castanho Rj disse:

Dia 01/08 vai fazer um mês na dieta certinho ( comi apenas 1 refeição livre por semana nos domingos) e estou muito focada em voltar pesado e tomar a oxan agora dia 01, minha dúvida é: continuo com a mesma dieta? E pode me auxiliar na troca? 

Vamos lá...

Como vc avisou que pararia o relato vou te ajudar.

Mas quero que coloque aqui a dieta que está seguindo.

Quanto de agua está bebendo. ?

Quantos aerobicos por semana ?

Qual aes e marca de aes que tem em mãos?

Quantos dias de treino.?

Tomando alguma medicação atualmente?

Peso atual ?

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10 horas atrás, Amanda Castanho Rj disse:

@Apollo Galeno

Tudo bem? Espero que sim!! 
Então toda me ajudar a dar continuidade nesse projeto? 
fiquei parada os meses em que a academia parou! E queria dar continuidade mas como fiquei parada preferi fazer 1 mês de retorno entre treino e dieta, e vou te mandar as fotos do resultado! Dia 01/08 vai fazer um mês na dieta certinho ( comi apenas 1 refeição livre por semana nos domingos) e estou muito focada em voltar pesado e tomar a oxan agora dia 01, minha dúvida é: continuo com a mesma dieta? E pode me auxiliar na troca? 
agradeço de coração a ajuda 💚

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parabens!!

voltou com tudo , viu? que corpão!!!🥰

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9 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Vamos lá...

Como vc avisou que pararia o relato vou te ajudar.

Mas quero que coloque aqui a dieta que está seguindo.

Quanto de agua está bebendo. ?

Quantos aerobicos por semana ?

Qual aes e marca de aes que tem em mãos?

Quantos dias de treino.?

Tomando alguma medicação atualmente?

Peso atual ?

Ueeeebaaaa! 
vamos la, muito felizzzzzz! 
 

pela manhã: 2 ovos 1 banana1 colher de canela 1 colher pequena de cacau em pó misturo tudo e faço 1 panqueca + 1 xícara de café preto sem açúcar. 
 

Almoço: 70 gramas de arroz +150 de proteína+ salada a vontade geralmente alface cebola e tomate+ 2 azeitonas+ 1 ovo+ água com limão e gengibre. 
 

Lanche da tarde = 1 scoop de whey+ 1 scoop de farinha de aveia + 5 gramas creatina 

 

Pré treino = 50 gramas de Rroz + 1 ovo+ 70’de proteína + 1 xícara de café preto sem açúcar 

 

Janta= 70 gramas de arroz+100 de proteína+ salada a vontade + 2 ovos + 2 azeitonas 

Na salada sempre tempero com azeite de oliva no almoço e janta e também com aceto balsâmico.

Pós treino assim que acabo o treino 1 banana.

 

tomo 3 litro de água por dia, 1 garrafa de 1,5 durante o dia e outra durante o treino , durante a tarde estou tomando 500 ml de chá verde e hibisco misturados. 
 

meio horário de treino é 20:30 chego em casa por volta das 22:00 por conta do trânsito! 
 

treino 6 vezes na semana sendo que no sábado estou indo apenas para fazer aeróbico.

após todos os treinos estou fazendo 15 minutos de hit , corre 1 anda 1. 

Medicação nenhuma: só uma maca peruana que ganhei e to tomando por ter vitaminas e tals.

peso atual 69 Kg

A oxan que tenho na mão é da Landerlan 

9 horas atrás, Joaninha disse:

parabens!!

voltou com tudo , viu? que corpão!!!🥰

Oi lindona! 
muito obrigada! 
teu comentário me incentiva ainda mais ❤️❤️

10 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Vamos lá...

Como vc avisou que pararia o relato vou te ajudar.

Mas quero que coloque aqui a dieta que está seguindo.

Quanto de agua está bebendo. ?

Quantos aerobicos por semana ?

Qual aes e marca de aes que tem em mãos?

Quantos dias de treino.?

Tomando alguma medicação atualmente?

Peso atual ?

Esqueci de citar que pela manhã na panqueca como 1 colher de pasta de amendoim junto

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Em 29/07/2020 em 23:46, Apollo Galeno disse:

Vamos lá...

Como vc avisou que pararia o relato vou te ajudar.

Mas quero que coloque aqui a dieta que está seguindo.

Quanto de agua está bebendo. ?

Quantos aerobicos por semana ?

Qual aes e marca de aes que tem em mãos?

Quantos dias de treino.?

Tomando alguma medicação atualmente?

Peso atual ?

Acabei de me pesar estou com 68 kg 💪🏼

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ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS (sugestão)
1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 19:30hs. 
5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 1 hora APÓS CAFÉ DA MANHÃ E OUTRO AS 19:30hs. 
10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 19:30hs. 

DIETA (sugestão)

pela manhã: 2 ovos 1 banana1 colher de canela 1 colher pequena de cacau em pó misturo tudo e faço 1 panqueca + 1 xícara de café preto sem açúcar. 

Almoço: 100 gramas de arroz +150 de proteína+ salada a vontade geralmente alface cebola e tomate+ 2 azeitonas+ água com limão e gengibre. 

Lanche da tarde = 1 scoop de whey+ 1 scoop de farinha de aveia

Pré treino 18hs = 50 gramas de aRroz + 50’de proteína + 1 xícara de café preto sem açúcar + 5 gramas creatina 

Pré treino Imediato 19:30hs= 400ml de chá verde

horário de treino é 20:30

Pós treino assim que acabo o treino 1 banana.+ 1 colher sopa de doce (leite condesando ou doce de leite)

Janta= 100 gramas de arroz+90 de proteína+ salada a vontade + 4 ovos + 2 azeitonas + 1 laranja

 

Agua= beber 3,4 litros de agua diaria pelo menos!! Deixe o chá de hibisco de lado por hora.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana.

 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 18/08 (supondo que vc começe o projeto na segunda feira)

TMJ

 

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9 horas atrás, Apollo Galeno disse:

ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS (sugestão)
1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 19:30hs. 
5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 1 hora APÓS CAFÉ DA MANHÃ E OUTRO AS 19:30hs. 
10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 19:30hs. 

DIETA (sugestão)

pela manhã: 2 ovos 1 banana1 colher de canela 1 colher pequena de cacau em pó misturo tudo e faço 1 panqueca + 1 xícara de café preto sem açúcar. 

Almoço: 100 gramas de arroz +150 de proteína+ salada a vontade geralmente alface cebola e tomate+ 2 azeitonas+ água com limão e gengibre. 

Lanche da tarde = 1 scoop de whey+ 1 scoop de farinha de aveia

Pré treino 18hs = 50 gramas de aRroz + 50’de proteína + 1 xícara de café preto sem açúcar + 5 gramas creatina 

Pré treino Imediato 19:30hs= 400ml de chá verde

horário de treino é 20:30

Pós treino assim que acabo o treino 1 banana.+ 1 colher sopa de doce (leite condesando ou doce de leite)

Janta= 100 gramas de arroz+90 de proteína+ salada a vontade + 4 ovos + 2 azeitonas + 1 laranja

 

Agua= beber 3,4 litros de agua diaria pelo menos!! Deixe o chá de hibisco de lado por hora.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana.

 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 18/08 (supondo que vc começe o projeto na segunda feira)

TMJ

 

Acordei com melhor bom dia! 
dieta novaaaaas e amei, obrigada de todo meu coração, prometo não decepcionar.

tomar um shot para imunidade em jejum esqueci de comentar = limão, gengibre em pó e propolis altera? Senão paro! 
 

vou começar a tomar na segunda, os 15 dias conto com hoje ou com segunda? 
um ótimo final de semana 😊

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14 horas atrás, Amanda Castanho Rj disse:

vou começar a tomar na segunda, os 15 dias conto com hoje ou com segunda? 

Começar na segunda. 

A data já é com o começo na segunda.

14 horas atrás, Amanda Castanho Rj disse:

tomar um shot para imunidade em jejum esqueci de comentar = limão, gengibre em pó e propolis altera? Senão paro! 

Tome sol.....kkkkkk.......use o limão na salada....e o gengibre coloque no seu pré treino....kkkkkk

 

Não faça feio! Tem um Shape acima da média. A cobrança será maior!

TMJ

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      Para os mais experientes e gurus aí desse mundo do fisiculturismo, o que vocês podem mensurar sobre planejamento para uma transformação dessa em termos de nutrição, treino, suplementação, AES e estilo de vida de uma forma geral.
      Para quem não conhece ela é a Roberta Zuniga, competidora que teve uma gravidez de risco e passou por muitos problemas na gestação até ganhar seus 24kg mas que com apenas 7 meses depois já exibia esse outro físico, incrívelmente! O que vocês arriscariam dizer que chegaria nesse resultado nesse tempo? (Fora o fato da memória muscular, obviamente) 
       


    • Por Rodrigo Rebello
      Idade: 26 anos

      Altura: 1,72

      Peso: 75,5

      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): omega3, xantinon, protetor hepático, tribulus, anastrozol, multivitaminico.

      Problemas de Saúde: não  

      Tempo de treino: 3 anos e meio
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: deca landerlan 200mg/ml (1ml dia sim/não)usei 30ml + dura landerlan 200mg/ml (1ml dia sim/não) usei 20ml.
      Primobolan SEM MARCA (1ml dia sim/não) por 4 semanas.
      Stanozolol Landerlan (1ml dia sim/não).
      Trembolona 250mg/ml (1ml dia sim/não) usei 10ml.

      ESTOU USANDO: deca landerlan 250 mg/ml (0,5ml dia sim/não)+ dura landerlan 250 mg/ml (0,5ml dia sim/não) intercalando os dois (uso deca, pulo um dia, uso dura, pulo um dia, uso deca...)

      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum no momento

      Divisão de treino e horario do mesmo: 
      seg:: TREINO A (perna)
      ter:: TREINO B (peito+triceps)
      qua:: TREINO C (costa+bíceps)
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      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      Não tenho dieta certa.
      Como em torno de 150gr arroz ou aipim ou macarrão/ 150gr frango ou carne ou peixe.
      No total de 5 refeições diárias.
      Quero aumentar o peso, e ganhar mais volume, em cima estou citando o que estou usando no momento, e gostaria de saber se estou no caminho certo, o que preciso fazer pra melhorar.
       
      Segue abaixo as fotos:



    • Por nicolasendrew
      Altura: 1,88m
      Peso: 107-110kg 
      Bf: 20 a 25% (não ligo muito pra isso)
      idade: 18
      Olá pessoal, há seis meses atrás resolvi adotar uma nova filosofia de treino: o treinamento de força (powerlifting, strongman). É algo que recomendo para todos os naturais, pois na minha opinião, observação e experiência, treinamento de hipertrofia só é realmente efetivo para hormonizados. O treinamento de força é o único método que realmente me deu resultados e que me mantém motivado nessa jornada.
      Na primeira foto eu já possuía 1 ano de treino, tinha aproximadamente 85kg e 18% de bf, sempre fazendo aqueles treinos de hipertrofia (8-10 repetições e bla bla bla). Porém, insatisfeito com meus resultados, eu queria algo mais, e foi aí que conheci o powerlifting. Logo após comecei a estudar o método, e então, o adotei em minha rotina de treino.
      Dieta:
      Bem, o powerlifting não é só uma filosofia de treino, mas também de dieta (rsrsrs). Como sou pobre e desempregado, eu não tenho dinheiro para consumir muita proteína, então minha dieta foi composta pela sua maioria em carbos (muuuuito arroz kkkkk), eu literalmente começei a comer tudo o que via pela frente, sem me preocupar em ficar gordo, se tinha bolo ou refrigerante, eu mandava pra dentro sem dó rsrsrs. Mas em média, meu consumo de calorias variou entre 3500 a 5000 kcals por dia, eu realmente comi o maximo que meu corpo aguenta.
      Treino:
      Comecei a focar nos básicos: Agachamento, terra e supino. Fazia de 1 a 5 repetições. Adotei exercícios de strongman também, como push press e farmer's hold (esse me ajudou muito a desenvolver o trapézio e fortalecer a pegada). Eu não só aumentei minha força de forma absurda, como aumentei de tamanho. Meu supino foi de 60 para 100kg (smolov jr me ajudou muito no final) e meu terra foi de 100 para 170kg. Ganhei cerca de 23kg, uns 6kg de gordura. Remada curvada com muito peso foi o que me ajudou a desenvolver a dorsal.
      O supino:
      Nos últimos 3 meses eu desenvolvi uma fixação e um desejo ambicioso em aumentar meu supino. Adotei a filosofia do "bench more to bench more", comecei a fazer supino 3x por semana (apenas supino e algumas assistencias para triceps). No smolov jr, eu cheguei a fazer supino 4x por semana, o que adicionou 8kg no meu 1rm em apenas 3 semanas.
      Nesses 6 meses, minha medida do peito (relaxado) foi de 109 para 120cm.
      FOTOS:
      Antes: https://imgur.com/AoaaQ6N
      Depois: https://imgur.com/r08KixS (sem pump).
      Outras medidas:
      Braço: de 36 para 42cm
      Circunferência do ombro: de 125 para 136cm
      O resto não medi.
       
      O intuito desse post é mostrar que o treinamento de força não é só benéfico para força, como também para tamanho (principalmente naturais).
      Vou continuar focando no supino até o final do ano, quero estar pegando 120kg até lá. Em 2019 estou planejando um cutting, pois apesar de eu não ligar muito para o bf, ficar muito gordo não é legal.
      É isso aí pessoal. Se tiverem dúvidas, estou à disposição. Lembrando que não quero pagar de guru aqui kkkk, pois sei que ainda tenho muito a aprender. Apenas quero relatar minha experiência e mostrar como ela foi benéfica para mim.
    • Por Kami Back
      Sou novo por aqui, cheio de dúvidas e com um foco: chegar ao nível mens physique mas sem competir.
      Estou treinando full time há 1 ano e 7 meses, desses, 1 ano com acompanhamento de nutricionista, antes disso treinava esporadicamente.
      Tenho 31 anos, 1,74m e antes disso com 23 a 25 anos tive contato com alguns esteroides, tudo mal feito e sem responsabilidade.
      Se notarem eu tenho uma ginecomastia que tenho desde os 15 anos e após o uso dos esteroides ela aumentou um pouco, me incomoda muito, o que me impede de ciclar por agora.
      Quero fazer muitos ciclos ainda, quero perder essa ginecomastia antes, acredito que só com cirurgia mesmo.
      A primeira foto foi em Maio de 2017 e outra em Dezembro, infelizmente esqueci de tirar do inicio de tudo.
      Sai dos 62kg para os 72kg, mas antes disso cheguei a ter 54kg ao 23 anos. Neste peso de 72kg estou estagnado há meses, acho que é meu limite natural. Já dobrei a alimentação e mesmo assim.
      Minha suplementação durante este tempo foi basicamente: Whey, Bcaa, Creatina, Glutamina, Hipercalórico, Tribulus, e alimentação regrada a ovos, frango, peixe, batatas, saladas, aveia, pasta de amendoim, pão integral, queijo, peito de peru, tudo distribuído durante as refeições como o nutricionista tem passado.
       
      Estou montando um ciclo pra futuramente está fazendo, somente depois que perder a ginecomastia, pois tenho receio dela piorar, oq já é muito feio.
      Estou pesquisando e buscando juntar informações a longo prazo, meu intuito é ciclar pro final do ano, quando eu efetivar mais de 2 anos de treino.
       
      Estou longe do ideal ou da minha meta, mas satisfeito com os resultados, apesar de tempo, foi tudo com paciência e naturalmente, só que pra chegar ao nível que desejo precisa muito mais que isso. Estou até procurando um assessoria para começar as treinar diferentemente e fazer a modulação hormonal.
       
      por fim, valeu ai por te lido até aqui.
       
       

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