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2 horas atrás, Joaninha disse:

Embarrassed GIFs | Tenor

pera, deixa ele passar de 100kgs 😂😍

 

tãtãtã... tãtãtã...tãtãtã... tãtãtã...tãtãtã... tãtãtã...tãtãtã... tãtãtãaaaaaananananana (são os toques da entrada da noiva na igreja kkkkkkkkkkkkkkkk)

2 horas atrás, Joaninha disse:

APOIO!!

inclusive no teu proximo topico aqui pode botar isso como titulo 

Mara!!! 😍 HAHAHAHAHA

 

2 horas atrás, Joaninha disse:

é a paixão, e a ânsia pelos resultados, etc.. 

aproveita!! vai com tudo que tá ficando lindo!!

Amémm, irmã! Eu PROFETIZOO essas palavras em minha vida!! 🙏

 

2 horas atrás, Joaninha disse:

falou em comida o menino fica até animado

e se for cutting pra gente ?

Deus não deixa

AFFE, ódio de vcs qe comem desse tanto (ódio nada, é inveja, recalque msm kkkkk) 😩

 

2 horas atrás, Joaninha disse:

aqui é o sujo falando do mal lavado, rlx 

menos a marcella, com sua pele de papel

ultra fina 

5k

Falou a Musa fit Proprietária da JOJO'S GYM ELITE PRO DONA DO GLÚTEO MASTER ULTRA MEGA HIPER  DE TODO O FÓRUM!

sexy jen selter GIF

2 horas atrás, Joaninha disse:

pode ficar a vontade pra zuar

em bulk ta todo mundo feliz , todo mundo de bom humor 

e em tempos de quarentena as opcoes pra zuar estao mais limitadas ainda 😂

KKKKKKKKKK é vdd Jojo! Temos qe arrumar o qe fazer, estou seriamente preocupada... n creio qe abrirão academia mais esse ano viu... se não, para la dps do segundo semestre! 😰

2 horas atrás, Mullm disse:

só n sei se vai ser maior teu gluteo ou minha pochete!

kkkkkk casal Bulk?! #MEDO

scared horror GIF

 

2 horas atrás, Mullm disse:

vc com 80kg e eu com 100+, cheios de fome. Quero ver quem segura nós hahahaha

#MEDO (2) kkkkkkkkkk!

2 horas atrás, Mullm disse:

Shape de lua de mel ela. A gente ta com shape de 40 anos de casados, blusa de politica pra dormir e tudo! kkkkkkkk

o AUGE do AUGE! HAHAHAH até parece ne MULLM! KKKKKKK nossa, vcs se acabando nos carbos e eu só iludida assistindo! 😪 

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17 horas atrás, Mullm disse:

Sinto lhe informar, mas estou quase.....Me de alguns dias, só n sei se vai ser maior teu gluteo ou minha pochete! 😂

Gif - You Melt My Heart Gif - 1000x1000 Wallpaper - Ecopetit.cat

kkkkkkkkkkk

acho que a competição aqui vai ser de quem fica com mais gluteos 

17 horas atrás, Mullm disse:

Cutting na cadeia, se tiver cutting n vai ter casamento ue! Simples, a gente faz barraco lá @Joaninha quebra a poh4 toda. 😈 hahahaahhaahahahahah

vc com 80kg e eu com 100+, cheios de fome. Quero ver quem segura nós hahahaha

hahaahhahaah

cutting? que isso ? é de comer?????

se não for, eu nem quero!!

OLHA eu acho que com 80kgs fico maior do que vc, precisamos aumentar sua meta mu hahahaha

sei que vc da conta

17 horas atrás, Mullm disse:

Shape de lua de mel ela. A gente ta com shape de 40 anos de casados, blusa de politica pra dormir e tudo! kkkkkkkk

né 

shape de quem dorme e acorda seca,  vivendo a base de chá 

 kkkkkkkkkkkk

o importante e que no fim do dia a gente ta feliz, um rindo da barriga do outro e vendo quem ta mais cheio 

Why are fat baby's extra cute? - Glow Community

15 horas atrás, Marcella30 disse:

ãtãtã... tãtãtã...tãtãtã... tãtãtã...tãtãtã... tãtãtã...tãtãtã... tãtãtãaaaaaananananana (são os toques da entrada da noiva na igreja kkkkkkkkkkkkkkkk)

para de me encabular kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

15 horas atrás, Marcella30 disse:

AFFE, ódio de vcs qe comem desse tanto (ódio nada, é inveja, recalque msm kkkkk) 😩

 

agora veeeem esfrega tuas veias na nossa cara , aproveita enquanto tu pode kkkkk

15 horas atrás, Marcella30 disse:

KKKKKKKKK é vdd Jojo! Temos qe arrumar o qe fazer, estou seriamente preocupada... n creio qe abrirão academia mais esse ano viu... se não, para la dps do segundo semestre! 😰

é até melhor parar de ficar criando expectativas.. se abrir agora, bem, se nao ... a gente se vira mesmo assim. O importante é que dá pra melhorar. Ta tudo na nossa mente,

15 horas atrás, Marcella30 disse:

kkkkk casal Bulk?! #MEDO

hahahahahahaha

menina

haja comida viu

Mu ta causando um desabastecimento  na cidade dele, o negocio ta feio. 

Aqui em casa mamae tbm ta assustada , quando fala com alguem so sabe falar do tanto que eu to comendo

mas ta bom assim, hahahahah

15 horas atrás, Marcella30 disse:

AUGE do AUGE! HAHAHAH até parece ne MULLM! KKKKKKK nossa, vcs se acabando nos carbos e eu só iludida assistindo! 😪 

Travelling Alone For Fun and Definitely No Profit – Victorian Values

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2 horas atrás, Joaninha disse:

o importante e que no fim do dia a gente ta feliz, um rindo da barriga do outro e vendo quem ta mais cheio 

Why are fat baby's extra cute? - Glow Community

kkkkkkkkkkk Adoreiii!! 😂

 

2 horas atrás, Joaninha disse:

para de me encabular kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

No Way Smh GIF by Desus & Mero

 

2 horas atrás, Joaninha disse:

agora veeeem esfrega tuas veias na nossa cara , aproveita enquanto tu pode kkkkk

só pq surgiram 2cm de veias no abs nao significa mta coisa kkkkkkkkk

2 horas atrás, Joaninha disse:

é até melhor parar de ficar criando expectativas.. se abrir agora, bem, se nao ... a gente se vira mesmo assim. O importante é que dá pra melhorar. Ta tudo na nossa mente,

É vdd, só me preocupa qdo as academias reabrirem, nós vamos parecer um bando de velhos enferrujados voltando a treinar c aparelhos. Vai parecer que não fazíamos atividade física há uns 10 anos pelo menos . Sem contar o quanto de força iremos perder... 😩

 

2 horas atrás, Joaninha disse:

hahahahahahaha

menina

haja comida viu

Mu ta causando um desabastecimento  na cidade dele, o negocio ta feio. 

Aqui em casa mamae tbm ta assustada , quando fala com alguem so sabe falar do tanto que eu to comendo

mas ta bom assim, hahahahah

Deus é mais, daqui a pouco vcs estarão é beliscando pedaços do fórum aqui 🤣

 

 

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3 horas atrás, Joaninha disse:

acho que a competição aqui vai ser de quem fica com mais gluteos 

Briga boa essa hein! 🙄 rsrs

3 horas atrás, Joaninha disse:

OLHA eu acho que com 80kgs fico maior do que vc, precisamos aumentar sua meta mu hahahaha

sei que vc da conta

Quando eu bater a meta, a gente dobra a meta! 😂😂😂😂😂😂

18 horas atrás, Marcella30 disse:

KKKKKKK nossa, vcs se acabando nos carbos e eu só iludida assistindo!

E vc fazendo bullying com nós! Colocando apelido de comida. hahahahha

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3 horas atrás, Mullm disse:

Briga boa essa hein! 🙄 rsrs

200.gif

 

3 horas atrás, Mullm disse:

E vc fazendo bullying com nós! Colocando apelido de comida. hahahahha

jamais! Meu sonho poder me acabar de tanto carbar! kkkkk viro uma bolota se fizer isso 😩

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oi Marcella cavalona!!❤️

quando foi a ultima vez que falei com vc mesmo? kkkkkkk

Voltamos!

como vai por aí??

como estão os treinos??

tem muita gente se excedendo e se machucando na quarentena..

estou me reorganizando, adequando volume e frequência pra não dar tilt

como ta por ai? vc tem algo fixo? um treino escrito, planejado?

 

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Em 18/05/2020 em 02:27, Joaninha disse:

oi Marcella cavalona!!❤️

quando foi a ultima vez que falei com vc mesmo? kkkkkkk

Voltamos!

como vai por aí??

como estão os treinos??

tem muita gente se excedendo e se machucando na quarentena..

estou me reorganizando, adequando volume e frequência pra não dar tilt

como ta por ai? vc tem algo fixo? um treino escrito, planejado?

 

Sua Maravilhosaaa! SDDSSS! 

Nossa, estou sumida.. anteontem comentei em seu tópico, mas foi bem rapido. Qse nao acesso o forum pelo cel, uso mais o note msm.

Na vdd, andei meio de saco cheio de tudo um pouco por esses dias... é  engraçado. Há dias em qe estamos bem, nos olhamos no espelho e pensamos: OK, está devagar... mas está indo. Em outros pensamos: QUE B*STA DE SHAPE!

Os pesos que havia conseguido emprestado (qse 30 e poucos kgs), mal fiquei  uma semana c eles, o ser abençoado (para n xingar com gosto kkkk) pediu de volta...  Ontem precisei começar a trabalhar no horário em qe eu estava treinando (17h e pouco), agora estou treinando mais tarde (começando umas 18:30, 19h), e com isso tb perdi a  ketlebell de 13kg qe é da minha vizinha q treinava comigo por causa dessa mudança de horários... OU SEJA, estou só com dois halteres de 5kg e os elásticos. Então, impossível n perder um pouco o ânimo e manter sangue nos olhos para treinar... com oqe me restou está parecendo treinamento de idoso iniciante 😩

Então acho qe n vou me exceder, até qe me considero cuidadosa, morro de receio de lesionar, claro q isso pode acontecer  c um movimento errado, n é uma questão exclusiva de excesso de carga msm. Mas creio qe corro o risco de me machucar mais com excesso de carga do qe com jeito de executar cada exercícios.

Enfimmmmm, Tenho CTZZZ que vc está super bem e estou ansiosa para ver sua atualização. Não estou nd entusiasmada com a minha amanhã, mas um dia de cada vez...

Nãooo Jojo.. não treino c tabela fixa. Há muitooo tempo estou assim , mesmo antes da quarentena. Acho q está na hr de voltar para tabelas fixas por uns tempos, né? O que vc me diz? OOOOOU NA VDD, n faz mto sentido já qe  treinando em casa os recursos são mto escassos, né?

Editado por Marcella30

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Meninas!! Me perco aqui no meio do “dialogo”

de vocês! Kkk 

Sigo com esses treininhos monótonos em casa e natural 😒 a faculdade pensando que temos 35h no dia, cobrando atividades absurdas online. Acho que nunca fomos tão cobrados! 
 

Se tiverem criado uma “fichinha” de treino pra fazer em casa sem muitos recursos, compartilhem por favorrrrrr!!! 

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8 horas atrás, Marcella30 disse:

Na vdd, andei meio de saco cheio de tudo um pouco por esses dias... é  engraçado. Há dias em qe estamos bem, nos olhamos no espelho e pensamos: OK, está devagar... mas está indo. Em outros pensamos: QUE B*STA DE SHAPE!

Com certeza!!

Olha, acho que é por isso que dizem que beleza vem de dentro.. nossas emoções afetam nossa visão .. Voce nao consegue se sentir bonita,plena quando nao está num dia muito bom.. porém quando vc está feliz, vc tende a gostar mais de si mesma quando se olha no espelho.. normal.. nós somos assim mesmo.

Mas não vem chamar de bosta o teu shape não, porque ele é um monumento, uma obra prima , vem com essas graças pra cá não se não eu mesma apago kkkkkkkkk

Brincadeiras a parte... Não deixe as emoções tomarem de conta. Apenas faça o que tem que ser feito. Foque nas soluções e não nos problemas.

8 horas atrás, Marcella30 disse:

Os pesos que havia conseguido emprestado (qse 30 e poucos kgs), mal fiquei  uma semana c eles, o ser abençoado (para n xingar com gosto kkkk) pediu de volta...  Ontem precisei começar a trabalhar no horário em qe eu estava treinando (17h e pouco), agora estou treinando mais tarde (começando umas 18:30, 19h), e com isso tb perdi a  ketlebell de 13kg qe é da minha vizinha q treinava comigo por causa dessa mudança de horários... OU SEJA, estou só com dois halteres de 5kg e os elásticos. Então, impossível n perder um pouco o ânimo e manter sangue nos olhos para treinar... com oqe me restou está parecendo treinamento de idoso iniciante 😩

resumindo, tudo saiu diferente do planejado ne? a gente desanima sim, mas , olha se tem prazo pra retomada das academias ai onde vc mora.. se não, levanta a cabeça, abre a olx, olha o limite do cartão, as finanças e tenta comprar anilhas e barra pelo menos. Não vou te dizer pra virar expert em calistenia porque eu, sinceramente, acho muito chato e muito trabalhoso ter que ficar inventando 10000 exercicios e repeticoes pra chegar perto do estimulo que daria com carga. Comprei chorando, mas agora eu amo tanto meus pesos, que a intençao e só de comprar mais e ir ampliando a jojo's gym.

Enquanto isso, não se dê por vencida. Vc faz um pistol bom de mais, já temos algo muito bom!!

9 horas atrás, Marcella30 disse:

Enfimmmmm, Tenho CTZZZ que vc está super bem e estou ansiosa para ver sua atualização. Não estou nd entusiasmada com a minha amanhã, mas um dia de cada vez...

espero que vc se anime ao vir atualizar, a sua ultima foi muuuuito boa, essa eu sei que vai ser melhor ainda.

9 horas atrás, Marcella30 disse:

Nãooo Jojo.. não treino c tabela fixa. Há muitooo tempo estou assim , mesmo antes da quarentena. Acho q está na hr de voltar para tabelas fixas por uns tempos, né? O que vc me diz? OOOOOU NA VDD, n faz mto sentido já qe  treinando em casa os recursos são mto escassos, né?

de volta a rotina e de volta aos planejamentos de imediato!!!

Tambem estava fazendo as coisas de forma meio aleatoria, todo dia pegando um treino diferente, e não foi muito legal. Agora que me aquietei com o que tenho, escrevi o que pretendo fazer todos os dias e ai a cada sessao eu posso tentar melhorar algo, seja adicionando carga, repeticoes, tempo , etc..

Posso te ajudar a montar com base no que vc tem disponivel e gosta de fazer..

5 horas atrás, Befit disse:

Meninas!! Me perco aqui no meio do “dialogo”

de vocês! Kkk 

Sigo com esses treininhos monótonos em casa e natural 😒 a faculdade pensando que temos 35h no dia, cobrando atividades absurdas online. Acho que nunca fomos tão cobrados! 
 

Se tiverem criado uma “fichinha” de treino pra fazer em casa sem muitos recursos, compartilhem por favorrrrrr!!! 

pode se meter sempre viu? ❤️

vou procurar e organizar aqui os treinos que eu gostava de fazer quando estava limitada e sem opçoes, usando o minimo!!

ai deixo tbm sugestoes de como progredir . Até amanha de tardezinha eu termino e coloco aqui pra voces verem.

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11 horas atrás, Joaninha disse:

om certeza!!

Olha, acho que é por isso que dizem que beleza vem de dentro.. nossas emoções afetam nossa visão .. Voce nao consegue se sentir bonita,plena quando nao está num dia muito bom.. porém quando vc está feliz, vc tende a gostar mais de si mesma quando se olha no espelho.. normal.. nós somos assim mesmo.

Mas não vem chamar de bosta o teu shape não, porque ele é um monumento, uma obra prima , vem com essas graças pra cá não se não eu mesma apago kkkkkkkkk

Brincadeiras a parte... Não deixe as emoções tomarem de conta. Apenas faça o que tem que ser feito. Foque nas soluções e não nos problemas.

Vc está sempre aqui para nos trazer palavras de conforto, e com ctz vc tb tem seus altos e baixos! Mas é por isso que vc se destaca por aqui... vc é diferenciada, Jojo! Obrigada por tudo isso ATÉ aqui! Hj encerrei meu projeto e já vou organizar para postar... Vc foi a PRIMEIRA  comentar no meu tópico assim que eu o abri... desde o início trazendo palavras de força e fazendo apontamentos qe fizeram/fazem a diferença para mim. E para todos os outros no fórum tb... 

VC É LUZ! 

11 horas atrás, Joaninha disse:

resumindo, tudo saiu diferente do planejado ne? a gente desanima sim, mas , olha se tem prazo pra retomada das academias ai onde vc mora.. se não, levanta a cabeça, abre a olx, olha o limite do cartão, as finanças e tenta comprar anilhas e barra pelo menos. Não vou te dizer pra virar expert em calistenia porque eu, sinceramente, acho muito chato e muito trabalhoso ter que ficar inventando 10000 exercicios e repeticoes pra chegar perto do estimulo que daria com carga. Comprei chorando, mas agora eu amo tanto meus pesos, que a intençao e só de comprar mais e ir ampliando a jojo's gym.

Enquanto isso, não se dê por vencida. Vc faz um pistol bom de mais, já temos algo muito bom!!

Até que eu consigo treinar bem, as vezes cometo uns erros.. mas acho qe sempre temos o q melhorar tb. Mas é isso... td saiu diferente do esperado, mas enfim... n pude mudar o fato, afinal o qe tinha em mãos nao me pertencia msm, tenho mais é qe agradecer, pq na vdd, iniciei sem absolutamente NADA.

Com ctz irei olhar msm, uma coisa ou outra irei comprar MESMOOOO! N dá msm para ficar sem praticamente nd... e por aqui, nd ainda sobre voltar as academias.. Mas nao irei desanimar nao, Jojo.. vou levar cada palavra sua comigo sempre qe eu for treinar e mesmo nos momentos de desânimo... com ctz td qe me disse até aqui irá me reerguer!!

 

11 horas atrás, Joaninha disse:

espero que vc se anime ao vir atualizar, a sua ultima foi muuuuito boa, essa eu sei que vai ser melhor ainda.

Já está qse saindo a atualização...

 

11 horas atrás, Joaninha disse:

de volta a rotina e de volta aos planejamentos de imediato!!!

Tambem estava fazendo as coisas de forma meio aleatoria, todo dia pegando um treino diferente, e não foi muito legal. Agora que me aquietei com o que tenho, escrevi o que pretendo fazer todos os dias e ai a cada sessao eu posso tentar melhorar algo, seja adicionando carga, repeticoes, tempo , etc..

Posso te ajudar a montar com base no que vc tem disponivel e gosta de fazer..

Sim, tb estou achando q melhor montar tabela e ficar um tempo assim. Claro qe topo sua ajuda.

No momento, o que tenho sao 4 elásticos e 2 halteres de 5kg 🤣😩

 

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PESO INICIAL/PESO ATUAL= 65kg - 68kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= resistência bem alta, principalmente qto ao quesito condicionamento físico. Mto gás nos Cardios e bastante esforço nos treinos
CABELO/PELOS= meu cabelo sempre caiu bastante, mas n creio q seja pelo uso de AEs
ACNE= no bumbum 
LÍBIDO= aumentando cada vez mais (não sei onde vai parra isso)
OUTROS (como se ve no espellho? Roupas? O que os outros falam?)= Vejo uma melhora constante nos membros superiores quanto a definição, principalmente. Músculos mais rígidos e um pouco mais de densidade em geral.
0 a 100% A DIETA= 100%
CLÍTORIS= normal
VOZ= um pouco mais grossa, porem ja tinha voz forte, entao nd tao anormal
SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= do dia 04/03 até dia 09/03: stananozolol landerlan 10mg via oral (8h/8h) - do dia 10/03 (data em que comecei a seguir sua recomendação) até hj, passei para apenas 10mg/dia, conforme sua orientação (Tudo no total de 10 semanas)
AERÓBICOS= Caminhada de 40' conforme sua recomendação (AEJ) + AEROBICO antes do treino (+-25' alternando entre vários exercícios de funcional; + corrida aos fds's no lugar do aeróbico antes do treino +- 7km (além do AEJ)

Cheguei hoje ao final do projeto proposto pelo Mestre e só tenho a agradecer pela atenção e a disponibilidade, desde as puxadas de orelha até cada elogio!
O mesmo digo a @Joaninha, @Odin, @Locemar, @Foston, @Mullm e aos demais que estiveram em meu tópico, pois me acompanharam e me incentivaram durante esse tempo, me orientaram quanto aos treinos e métodos e estou satisfeita com as mudanças até aqui.
Músculos mais rígidos, superiores mais desenvolvidos, condicionamento físico está excelente, glúteos e demais músculos desenvolvendo aos poucos...
Fiquei mto satisfeita com a dieta passada por Apollo, nunca tive um cardápio com mais opções e senti que meu corpo reagiu bem a cada uma das refeições. senti fome uma vez ou outra, mas no geral estava sempre satisfeita.

Sinto muito por nao poder dar nada em troca, pois vcs foram mto generosos e atenciosos!

Seguem as fotos da penúltima atualização para esta e fotos comparativas do início do projeto tb

!DATA (07.05 - 20.05) (1).jpgDATA (07.05 - 20.05) (2).jpg

DATA (07.05 - 20.05) (3).jpg

IMG_7096.jpgIMG_7097.jpgIMG_7098.jpg

 

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1 hora atrás, Marcella30 disse:

heguei hoje ao final do projeto proposto pelo Mestre e só tenho a agradecer pela atenção e a disponibilidade, desde as puxadas de orelha até cada elogio!

Já? Parece que foi ontem que começamos a acompanhar! Tempo voa! 

1 hora atrás, Marcella30 disse:

PESO INICIAL/PESO ATUAL= 65kg - 68kg

3kg muito bem distribuidos, cada musculo evoluiu nesses, pouco mais, de 2 meses, principalmente metade ou mais nessa pandemia.

PARABÉNS, em caixa alta! 💪

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6 horas atrás, Marcella30 disse:

Vc está sempre aqui para nos trazer palavras de conforto, e com ctz vc tb tem seus altos e baixos! Mas é por isso que vc se destaca por aqui... vc é diferenciada, Jojo! Obrigada por tudo isso ATÉ aqui! Hj encerrei meu projeto e já vou organizar para postar... Vc foi a PRIMEIRA  comentar no meu tópico assim que eu o abri... desde o início trazendo palavras de força e fazendo apontamentos qe fizeram/fazem a diferença para mim. E para todos os outros no fórum tb... 

VC É LUZ! 

acho que essa história de energia é muito forte.. e a gente acaba atraindo e se sentindo atraido por quem tem a mesma energia que a sua.

Eu gostei de voce, logo de cara Marcella, e quando eu gosto, eu gosto muuuuuitoooooo hahaah❤️

nao tenho nem palavras pra agradecer tanto carinho... de coração... eu deixo meu agradecimento por ter vindo parar aqui no forum, por ter se exposto, por ter dado a cara a tapa e ter continuado. Estou muito feliz por voce!!

6 horas atrás, Marcella30 disse:

Com ctz irei olhar msm, uma coisa ou outra irei comprar MESMOOOO! N dá msm para ficar sem praticamente nd... e por aqui, nd ainda sobre voltar as academias.. Mas nao irei desanimar nao, Jojo.. vou levar cada palavra sua comigo sempre qe eu for treinar e mesmo nos momentos de desânimo... com ctz td qe me disse até aqui irá me reerguer!!

vai sim

levanta a cabeça e compra suas coisas, pra nao depender de ninguem e nem de academia nenhuma!!

Lembre disso:

A Academia está em você mesma!!

Da mesma forma que vc nao precisa ir a escola para ser um estudante, ou ir a igreja todos os domingos para ser uma pessoa de fé, a academia está em qualquer lugar que você possa treinar. A SUA dedicação, o SEU comprometimento diário - você é a academia.

As barras, os bancos, os pesos, e as maquinas sao apenas ferramentas uteis , mas elas não fazem nada por você. Quem faz os resultados acontecerem é voce mesma!!

Veja que na academia há pessoas que estão lá a anos , todos os dias e nunca mudam, continuam exatamente do mesmo jeito, mesmo tendo todos os equipamentos necessários para mudarem seus corpos.

É por isso que a academia de verdade, está dentro de você, é a sua disciplina, seus esforços, seu empenho, sua luta diária.

 

6 horas atrás, Marcella30 disse:

Sim, tb estou achando q melhor montar tabela e ficar um tempo assim. Claro qe topo sua ajuda.

No momento, o que tenho sao 4 elásticos e 2 halteres de 5kg 🤣😩

 

23 horas atrás, Befit disse:

Meninas!! Me perco aqui no meio do “dialogo”

de vocês! Kkk 

Sigo com esses treininhos monótonos em casa e natural 😒 a faculdade pensando que temos 35h no dia, cobrando atividades absurdas online. Acho que nunca fomos tão cobrados! 
 

Se tiverem criado uma “fichinha” de treino pra fazer em casa sem muitos recursos, compartilhem por favorrrrrr!!! 

Vou deixar só um exemplo com alguns que eu fazia e gostava. Usando como base vcs podem adicionar os que quiserem , e podem subir as repeticoes  e os sets para irem progredindo.

Use aqueles treinos que eu te mostrei do Bret de gluteos 3x por semana, use alternados.

Upper body 1:

  • Arnold Press: 4x10
  • Remada curvada com halteres (use as bands entre os pes e as maos) : 4x10
  • Rosca com halteres junto com desenvolvimento para ombros: 3x10
  • Face pull com band : 3x10
  • TRI-SET de ombros: elevação frontal + elevacao Y+ elevaçao lateral: 4x10
  • Paralela no banco: 4x10
  • Rosca alternada: 4x10

 

  • Lower body:
  • 1- Avanço  com agachamento : segurar os dois halteres e fazer uma passada para tras com cada perna , e um agachamento em seguida : 4x10
  • 2- Agachamento sumo alternando com goblet: 4x12
  • 3- Terra unilateral conjugado com subida na caixa : 4x15 de cada
  • 4- Avanço lateral : 4x12
  • 5- Agachamento com halteres apoiados nos ombros (descendo em 5s)  conjugado com  jump squats com as pernas bem separadas:  4x15

Lower body 2:

  • -Terra romano com halteres : faça em 3 tempos, parando 1s em cada posicao e contraindo bastante o gluteo na subida. Conjugue com avanço com a perna da frente elevada:   4x12
  • - Agachamento sumo com dois halteres conjugado com passada para trás : 4x12
  • - Agachamento bulgaro conjugado com Stiff unilateral com halter: 5x12
  • - Elevacao pelvica com a faixa : 20 reps com as pernas bem abertas +20reps com os pes em formato de V no chao + 20 reps com os pes juntos e descendo bem pouquinho : repetir 4 vezes

Upper  body 2:

  • -Desenvolvimento com halteres : levante os dois braços e desca apenas um por vez : 4x10 + 15 ao final de cada set realizados com os dois braços simultaneamente
  • - Remada alta com halteres conjugada com elevação para posterior de ombro com o tronco paralelo ao chao: 4x10
  • - Flexão com as maos juntas em formato de V : 4x10 ( pode apoiar em um banco baixo)
  • - Remada unilateral: 4x20 de cada lado e depois mais 20 com os dois lados
  • - Bi-set de elevacao frontal+ lateral : 4x20
  • - Remada unilateral com a pegada bem aberta e bracos perpendiculares ao torso ( esse aqui é para o posterior do ombro, mesmo movimento do voador invertido) : 4x10 (segura 2s  la em cima)

pode finalizar fazendo aquela versao de barra que se faz em baixo da mesa se nao tiver uma barra pra fazer barra fixa.

5 horas atrás, Marcella30 disse:

Sinto muito por nao poder dar nada em troca, pois vcs foram mto generosos e atenciosos!

como não?!!

Obrigada Marcella, vc com certeza incentiva e motiva muitas pessoas, que nem mesmo  você imagina!!

eu em especial, agradeço por ter vindo , animado o forum, em plena quarentena em que 90% das pessoas só reclamava e desistia de tudo. Você está linda!!

5 horas atrás, Marcella30 disse:

Seguem as fotos da penúltima atualização para esta e fotos comparativas do início do projeto tb

seus superiores melhoraram bastante, ombros, trapezio, triceps.. gostei bastante de ver os cortes nas costas e o começo da sua dorsal. Fazendo poses deve estar mais linda ainda !!

vc tem fotos em outra iluminação?  com sombras e talvez menos luz direta ? acho que seus cortes aparecem mais né?

mas sua perna tambem ganhou mais definição, o gluteo subiu, ficou mais redondinho, o posterior  tambem está volumoso. Melhorou tudoo!!

Quais sao os proximos passos?

nao vai sumir nao ne? isso aqui é só o começo .. vc ainda vai bem longe..

 

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17 horas atrás, Joaninha disse:

acho que essa história de energia é muito forte.. e a gente acaba atraindo e se sentindo atraido por quem tem a mesma energia que a sua.

Eu gostei de voce, logo de cara Marcella, e quando eu gosto, eu gosto muuuuuitoooooo hahaah❤️

nao tenho nem palavras pra agradecer tanto carinho... de coração... eu deixo meu agradecimento por ter vindo parar aqui no forum, por ter se exposto, por ter dado a cara a tapa e ter continuado. Estou muito feliz por voce!!

Quando a pessao tem um lugar especial em nosso coração... 💗

17 horas atrás, Joaninha disse:

vai sim

levanta a cabeça e compra suas coisas, pra nao depender de ninguem e nem de academia nenhuma!!

Lembre disso:

A Academia está em você mesma!!

Da mesma forma que vc nao precisa ir a escola para ser um estudante, ou ir a igreja todos os domingos para ser uma pessoa de fé, a academia está em qualquer lugar que você possa treinar. A SUA dedicação, o SEU comprometimento diário - você é a academia.

As barras, os bancos, os pesos, e as maquinas sao apenas ferramentas uteis , mas elas não fazem nada por você. Quem faz os resultados acontecerem é voce mesma!!

Veja que na academia há pessoas que estão lá a anos , todos os dias e nunca mudam, continuam exatamente do mesmo jeito, mesmo tendo todos os equipamentos necessários para mudarem seus corpos.

É por isso que a academia de verdade, está dentro de você, é a sua disciplina, seus esforços, seu empenho, sua luta diária.

Com ctz, jojo.. 63 dias de quarentena realmente mostraram que quem quer arruma um jeito e não desculpas. Graças a Deus... em meio ao desânimo e falta de recursos para treinar, mantive a rotina... treinei 6x por semana durante esse tempo (tirei uns 3 dias para descansar esses tempinhos pq estava realmente desgastada fisicamente), e msm com tudo isso foi possível ver uma evolução aqui, outra acolá.

Mas agora tenho qe OSTENTAR....... com licença....... aqui em Goiás saiu liminar do TJ autorizando a reabertura das academias!!! Penseeeeeeee num pinto no lixo.... estou quinémmm kkkkkkkkkkkkk

Happy So Excited GIF

BENZA A DEUS.... embora possa ser derrubada, pois se trata de uma limnar... mas sejamos otimistas 😅 

17 horas atrás, Joaninha disse:

Upper body 1:

  • Arnold Press: 4x10
  • Remada curvada com halteres (use as bands entre os pes e as maos) : 4x10
  • Rosca com halteres junto com desenvolvimento para ombros: 3x10
  • Face pull com band : 3x10
  • TRI-SET de ombros: elevação frontal + elevacao Y+ elevaçao lateral: 4x10
  • Paralela no banco: 4x10
  • Rosca alternada: 4x10

 

  • Lower body:
  • 1- Avanço  com agachamento : segurar os dois halteres e fazer uma passada para tras com cada perna , e um agachamento em seguida : 4x10
  • 2- Agachamento sumo alternando com goblet: 4x12
  • 3- Terra unilateral conjugado com subida na caixa : 4x15 de cada
  • 4- Avanço lateral : 4x12
  • 5- Agachamento com halteres apoiados nos ombros (descendo em 5s)  conjugado com  jump squats com as pernas bem separadas:  4x15

Lower body 2:

  • -Terra romano com halteres : faça em 3 tempos, parando 1s em cada posicao e contraindo bastante o gluteo na subida. Conjugue com avanço com a perna da frente elevada:   4x12
  • - Agachamento sumo com dois halteres conjugado com passada para trás : 4x12
  • - Agachamento bulgaro conjugado com Stiff unilateral com halter: 5x12
  • - Elevacao pelvica com a faixa : 20 reps com as pernas bem abertas +20reps com os pes em formato de V no chao + 20 reps com os pes juntos e descendo bem pouquinho : repetir 4 vezes

Upper  body 2:

  • -Desenvolvimento com halteres : levante os dois braços e desca apenas um por vez : 4x10 + 15 ao final de cada set realizados com os dois braços simultaneamente
  • - Remada alta com halteres conjugada com elevação para posterior de ombro com o tronco paralelo ao chao: 4x10
  • - Flexão com as maos juntas em formato de V : 4x10 ( pode apoiar em um banco baixo)
  • - Remada unilateral: 4x20 de cada lado e depois mais 20 com os dois lados
  • - Bi-set de elevacao frontal+ lateral : 4x20
  • - Remada unilateral com a pegada bem aberta e bracos perpendiculares ao torso ( esse aqui é para o posterior do ombro, mesmo movimento do voador invertido) : 4x10 (segura 2s  la em cima)

pode finalizar fazendo aquela versao de barra que se faz em baixo da mesa se nao tiver uma barra pra fazer barra fixa.

Nossa Jojo, li tudo e gostei mto de cada sugestão, MUITO mesmo.  Sinto que preciso parar um pouco em uma tabela, como havia dito. Quando treinamos sem tabela fixa, como vc disse... parece qe a gnt se sente meio perdido, pelo menos qdo ficamos mto tempo sem.

COM DEVIDA VÊNIA, copia-lo-ei!!! KKKKKKKK!

Muitoo obrigada de Coração, minha toquinho MONSTRO!!

 

ps.: dia 24 ta chegandoooooo 🤩

17 horas atrás, Joaninha disse:

como não?!!

Obrigada Marcella, vc com certeza incentiva e motiva muitas pessoas, que nem mesmo  você imagina!!

eu em especial, agradeço por ter vindo , animado o forum, em plena quarentena em que 90% das pessoas só reclamava e desistia de tudo. Você está linda!!

Me sinto parte da familia forum fisiculturismo !! Fez toda diferença conhecer vcs, msm qe virtualmente, e manter esse contato, já qe nesses tempos de confinamento o contato social reduziu qse qe totalmente!!

 

17 horas atrás, Joaninha disse:

seus superiores melhoraram bastante, ombros, trapezio, triceps.. gostei bastante de ver os cortes nas costas e o começo da sua dorsal. Fazendo poses deve estar mais linda ainda !!

vc tem fotos em outra iluminação?  com sombras e talvez menos luz direta ? acho que seus cortes aparecem mais né?

mas sua perna tambem ganhou mais definição, o gluteo subiu, ficou mais redondinho, o posterior  tambem está volumoso. Melhorou tudoo!!

Quais sao os proximos passos?

nao vai sumir nao ne? isso aqui é só o começo .. vc ainda vai bem longe..

Gostei e notei mesmo desenvolvimento dos superiores, jojo... Acho qe foi onde mais evolui msm. Também comecei a notar cortes modestos no quadriceps!! Fiz um video ontem a noite... deu para ver bem melhor! Mas nao de poses, só com algumas contrações msm.

senha: macf30

 

 

 

Vou aguardar a CHAMADA do nosso caro MESTRE e futuro MEU MARIDO! kkkkkkk

Veremos o qe ele me diz e o qe eu poderei fazer daqui para frente!

Editado por Marcella30

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    • Por gdamasceno
      Bom dia pessoal,
      Anteriormente postei um tópico sobre um ciclo que eu gostaria de fazer, fui alertado pela galera mais experiente aqui no fórum para eu não fazer no momento pois meu bf% estava muito alto etc... estou seguindo minha dieta de 2426 kcal diárias usando o app MyFitnessPal porém, gostaria de uma ajuda para tirar melhor proveito e conseguir maximizar ainda mais os resultados. Abaixo vou mostrar como é minha alimentação diária de segunda a segunda.
       
      Café da manhã:
      2 bananas prata
      2 fatias de pão de forma integral com pastinha de frango c/milho
       
      Lanche da manhã:
      2 bananas ou 1 maçã 
      2 torradas integral 
       
      Almoço: Pode variar o cardápio aqui na empresa que trabalho.. mas é basicamente assim:
      2 ovos fritos ou bife boi acebolado ou frango grelhado ambos 2 pedaços médios
      2 colheres de sopa de arroz branco
      tomate, alface, beterraba, cenoura, batata doce a vontade..
       
      Lanche da tarde:
      2 bananas ou 1 maçã
      2 torradas integral
       
      Jantar/Pré treino:
      3 pedaços grandes de frango grelhado apenas na água
      2 pedaços grandes de batata doce
      2 ou 3 ovos cozidos
       
      Lanche pós treino:
      2 fatias de pão integral com pastinha de frango c/milho
      3 bananas com aveia em flocos
       
       
      Vou anotando tudo no app MyFitnessPal conforme vou fazer a refeição, aceito críticas e conselhos para melhorar isso.. consegui baixar meu bf%23 para %20.1 em 3 semanas seguindo firme nessa dieta e com treino pesado e fazendo hit 3x por semana 15 min a 10km/h na esteira. Estou com uma personal nova, ela fez uma nova série pra mim ABC bem forte com exercícios rest-pause e drop-set, vou pegar a série na academia hoje e postar o treino completo para vocês. Hoje vou fazer avaliação para ver como estão as medidas e o bf% atual e posto aqui também quando tiver em mãos.
       
      Meu projeto e chegar em uma %bf boa para poder iniciar um ciclo de durateston futuramente, já tenho 10ml comprados junto ao stanozol 100 comprimidos que estão guardados.
      Vou tirar algumas fotos para pode acompanhar junto com vocês o progresso e posto aqui já já!!
       
      Estou muito empolgado com esse projeto, espero que possam me ajudar!!!
    • Por Fernanda Carolina
      Idade:38
      Altura:1.56
      Peso:56.35
      Obs: repeti a postagem, pq errei minha altura. 😏
      No momento não estou fazendo uso de nenhuma medicação
      Não tenho problemas de saúde. E minha única cirurgia, foi minha Cezarina
      Não fiz , nenhum exame recentemente
      Tempo de treino: 8 meses de treino intenso
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: já fiz dois ciclos, um mais curto, que foi de 6 semanas. Que foram 4 decas e uma dura.
      Depois de 30 dias , iniciei outro de stano com ox. Porém com o término do ciclo. Estou tendo queda de cabelo, e muita dor de cabeça. Oq faço para aliviar principalmente a queda de cabelo. Me ajudem por favor
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      Divisão de treino e horario do mesmo: treino em torno de dois horas por dia. Durante um dia inteiro. Mas geralmente em tempos normais uma hora . Em academia . De segunda a sexta. Aos domingos em casa
      Minha dieta tem 1.200 calorias em média. E a divisão exata . Infelizmente não sei
      Se puderem me ajudar , serei muito grata.



    • Por fabiolacerda16
      Boa noite Galera. Sempre venho acompanho vcs!
      Então sempre fiz academia e parava,faço dieta emagreço e engordo dnovo... tenho 1.80 alt, 100kg. 
      Nao Estou mais aguentando esse efeito sanfona.Me ajuda por favor!
      Até Pensei em fazer um ciclo de Estanozolol. 

    • Por matteusaa
      Tenho 59 kg 
      Altura - 170
      percentual de gordura 8%
      Quero dicas para o primeiro ciclo estava pensando em oxandrolona ou stano mais vi que stano ataca o coração então vou de oxan mais propionato de testosterona! quero fazer um ciclo com pouca retenção. me deem dicas pf! Sou praticante de calistenia

    • Por leonardo52
      Desisti de deca + durateston , pensando em um novo , e com as drogas praticamente em mãos , o ciclo sera o seguinte :
       
      Ideia Inicial. Dura 1-8/sem 500mg seg/quin Dianabol 1-4/sem 50mg/dia Stano 4-10/dsdn 100mg - Injetável     A tpc ainda não está pronta , gostaria de pedir ajuda ao Mestre novamente com ela que já me ajudou com a da Deca e Dura , e se as dosagens e estrutura do ciclo estão corretas e com tempo necessário ? ,  e estou pensando em mandar aromasin durante , se conseguir de fora com um preço melhor , valeu     24/12   Dura 1-8/sem 500mg seg/quin - talvez primeira semana 1gr ou 1gr nas 8 semanas , quem sabee ... Dianabol 1-4/sem 50mg/dia Stano 5-11/dsdn 100mg - Injetável Hcg - 250ui a cada 4 dias durante. Aromasin/Exemestane 12,5mg/dia     
      TPC 24 horaa após a ultima stano.
       
      do 1º dia ao 10º dia - 100mg Clomifeno
      do 11º ao 30º dia - 50mg de Clomifeno
      Tribullus 2g/dia.
      Provavelmente Silimarina também.
       
      Valeu Mestre e Ninga , só conseguir as coisas , fico bom de mais.
      ------------------------------------------------
      Perfil
      Idade:17
      Altura: 1,85 Peso: 90kg Braço relaxado: 37cm Coxas: 63cm bf% 12 a 14%
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