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Em 20/05/2020 em 19:31, Joaninha disse:

 

Use aqueles treinos que eu te mostrei do Bret de gluteos 3x por semana, use alternados.

Upper body 1:

  • Arnold Press: 4x10
  • Remada curvada com halteres (use as bands entre os pes e as maos) : 4x10
  • Rosca com halteres junto com desenvolvimento para ombros: 3x10
  • Face pull com band : 3x10
  • TRI-SET de ombros: elevação frontal + elevacao Y+ elevaçao lateral: 4x10
  • Paralela no banco: 4x10
  • Rosca alternada: 4x10

 

  • Lower body:
  • 1- Avanço  com agachamento : segurar os dois halteres e fazer uma passada para tras com cada perna , e um agachamento em seguida : 4x10
  • 2- Agachamento sumo alternando com goblet: 4x12
  • 3- Terra unilateral conjugado com subida na caixa : 4x15 de cada
  • 4- Avanço lateral : 4x12
  • 5- Agachamento com halteres apoiados nos ombros (descendo em 5s)  conjugado com  jump squats com as pernas bem separadas:  4x15

Lower body 2:

  • -Terra romano com halteres : faça em 3 tempos, parando 1s em cada posicao e contraindo bastante o gluteo na subida. Conjugue com avanço com a perna da frente elevada:   4x12
  • - Agachamento sumo com dois halteres conjugado com passada para trás : 4x12
  • - Agachamento bulgaro conjugado com Stiff unilateral com halter: 5x12
  • - Elevacao pelvica com a faixa : 20 reps com as pernas bem abertas +20reps com os pes em formato de V no chao + 20 reps com os pes juntos e descendo bem pouquinho : repetir 4 vezes

Upper  body 2:

  • -Desenvolvimento com halteres : levante os dois braços e desca apenas um por vez : 4x10 + 15 ao final de cada set realizados com os dois braços simultaneamente
  • - Remada alta com halteres conjugada com elevação para posterior de ombro com o tronco paralelo ao chao: 4x10
  • - Flexão com as maos juntas em formato de V : 4x10 ( pode apoiar em um banco baixo)
  • - Remada unilateral: 4x20 de cada lado e depois mais 20 com os dois lados
  • - Bi-set de elevacao frontal+ lateral : 4x20
  • - Remada unilateral com a pegada bem aberta e bracos perpendiculares ao torso ( esse aqui é para o posterior do ombro, mesmo movimento do voador invertido) : 4x10 (segura 2s  la em cima)

pode finalizar fazendo aquela versao de barra que se faz em baixo da mesa se nao tiver uma barra pra fazer barra fixa.

 

 

Obrigadaaaaa sua maravilhosa! Já copiei aqui e vou adaptar. Qual é esse do Bret pra glúteos?? Perdi aqui no meio da conversa kkk

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Em 21/05/2020 em 13:19, Marcella30 disse:

Mas agora tenho qe OSTENTAR....... com licença....... aqui em Goiás saiu liminar do TJ autorizando a reabertura das academias!!! Penseeeeeeee num pinto no lixo.... estou quinémmm kkkkkkkkkkkkk

 

hahaah

aeeeeeeee

que bom!! assim dá um folego a mais ne?

ja tem previsao ?

Em 21/05/2020 em 13:19, Marcella30 disse:

ps.: dia 24 ta chegandoooooo 🤩

de nada!!

meu deus, ta bem ai mesmmo

hahahaha

mas espera ai que eu ainda tenho 2 dias pra melhorar kkkkkkk

Em 21/05/2020 em 13:19, Marcella30 disse:

Me sinto parte da familia forum fisiculturismo !! Fez toda diferença conhecer vcs, msm qe virtualmente, e manter esse contato, já qe nesses tempos de confinamento o contato social reduziu qse qe totalmente!!

mesmo fora do confinamento, aqui eu encontrei gente que me ajudou e compreendeu bem melhor do que pessoalmente 😍

Em 21/05/2020 em 13:19, Marcella30 disse:

video ontem a noite..

que linda!!!

dá vontade de sair por ai assim , de tão lindo que o corpo fica né ? hahaha

parabens!!

muito feliz por voce!

Fez um cutting e saiu com maior peso e mais definição. Sensacional!

Em 21/05/2020 em 13:19, Marcella30 disse:

Vou aguardar a CHAMADA do nosso caro MESTRE e futuro MEU MARIDO! kkkkkkk

Veremos o qe ele me diz e o qe eu poderei fazer daqui para frente!

kkkkkkk

AGORA SIM

Sem essa de "se" , joga logo na parede kkkkkkkkk

mas voltando ao foco, e já imaginando os novos passos do apollo... tendo em vista que voce usou stano e isso fez um pequeno estrago no seu colesterol e no seu figado, melhor nao usar nenhum oral por hora.

Tem como vc conseguir outro AES agora ? 

eu sou suspeita pra falar, mas testo é vida viu? e doses baixas não bagunçam perfil lipidico kkkk

 

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7 horas atrás, Joaninha disse:

que bom!! assim dá um folego a mais ne?

ja tem previsao ?

Muito msm, Jojo! 
Ouvi dizer que na segunda algumas academias já irão abrir.
Mas n irei de cara pagar matrícula, vou dar uma semana de prazo para ver se essa liminar não será derrubada.

7 horas atrás, Joaninha disse:

meu deus, ta bem ai mesmmo

hahahaha

mas espera ai que eu ainda tenho 2 dias pra melhorar kkkkkkk

Se viraaa em Toquinho Monstro!! Quero ver esse shape SHEIOOOO 🤩🤩🤩

7 horas atrás, Joaninha disse:

mesmo fora do confinamento, aqui eu encontrei gente que me ajudou e compreendeu bem melhor do que pessoalmente 😍

Foi o qe tb pensei. Msm Sendo contato virtual é legal podermos contar com pessoas Qe compartilham dos mesmos objetivos Qe os nossos! 
 

 

7 horas atrás, Joaninha disse:

que linda!!!

dá vontade de sair por ai assim , de tão lindo que o corpo fica né ? hahaha

parabens!!

muito feliz por voce!

Fez um cutting e saiu com maior peso e mais definição. Sensacional!

Vc sempreeee me colocando lá em cima 😍😍😍

fiquei bem satisfeita em geral c o resultado msm! Claro Qe sempre ha  o qe melhorar, Mas estou deixaNdo as decisões para mestre querido ver quais serão meus próximos passos.

 

7 horas atrás, Joaninha disse:

AGORA SIM

Sem essa de "se" , joga logo na parede kkkkkkkkk

mas voltando ao foco, e já imaginando os novos passos do apollo... tendo em vista que voce usou stano e isso fez um pequeno estrago no seu colesterol e no seu figado, melhor nao usar nenhum oral por hora.

Tem como vc conseguir outro AES agora ? 

eu sou suspeita pra falar, mas testo é vida viu? e doses baixas não bagunçam perfil lipidico kkkk

Kkkkkkk deixe cmg, irei conquista-lo 🥰

poise, eu estou bem Boiando por agora, quero ver o qe Apollo irá me aconselhar.

sobre fazer uso de outro AEs, ainda n tenho ctz se consigo, mas n tirona possibilidade, dependendo do qê seja.

eu tenho ctzzzz q testo é vida, nem precisa dizer, ainda mais para nós ogras Qe gostamos tanto de treinar. Realmente nao queremos estragar Ou desorganizar tanto nosso organismo, Porém queremos o máximo de benefícios e ganhos possíveis c a utilização de AEs.

vamos ver oq vai ser.. logo logo tratei notícias ♥️🙏🏻

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Vamos lá....

O resultado foi incrivel! Um otimo visual....porém tenho certeza absoluta que podemos ir além contigo, porque o maior ganho que obteve foi o mental em saber o que é que tem que ser feito para chegar onde quer.

Seus membros inferiores podem e deverão ficar cabulosos de grandes! Tem linhas corporais interesantese que podem ser bem bem encaixas em perfis tipicos de competição.

Resumindo=tem sangue no olho para a coisa dar mais certo ainda!

Por hora não iremos usar nada de anabolicos........se bem que uma testo em doses bem baixas no seu caso iriam lhe cair muito bem e preservaria o volume ganho

DAqui para frente iremos de estratégia de dieta para melhorar sensibilidade da insulina no seu corpo....ver se conseguimos soltar mais essa gordura preservada ainda.

Preciso de saber de ti se dessa dieta abaixo quais horarios estão corretos??  Irá seguir essa rotina de horarios ?

Dieta (Treino as 18e pouco hs)

Jejum  as 05:30hs= 1 colheres de sopa de vinagre de maça MISTURADO em 200 ml de agua morna e tomar + 150 ml de café sem açucar + 1 colher de sopa de azeite extra vrigem

AEJ= andar acelerado (não correr) por 40 a 45 minutos

Café: = 3 ovos inteiros fritos no azeite ou no oleo de coco + 1 tomate + salcinha + cebolinha + 150 ml café com stveia 

09hs= 250 ml de chá de hibisco.(4 colheres de hibisco para 1 litro de agua)

11hs= 1 colheres de sopa de vinagre de maça MISTURADO em 200 ml de agua morna e tomar! Esperar 30 minutos para proxima refeição
12hs= 130g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra , 100g de brocolis, 70g de espinafre , 1 cenoura media ralada, muita salada a vontade (sempre) muita salada a vontade (sempre), bastante alface , rucula ,  

1 hora apos almoço= 100 ml café com stveia

15hs= 250 ml de chá de hibisco.(4 colheres de hibisco para 1 litro de agua) + 1 colheres de sopa de vinagre de maça MISTURADO em 200 ml de agua morna e tomar! Esperar 30 minutos para proxima refeição

17hs= 30g de Amendoin ou castanhas do pará + 70g de batata ou mandioca

Pré Treino Imediato (10 min antes do treino)= 3g e Creatina + 150 ml café com stveia 

Durante o treino=800 ml de cha verde gelado (a receita e 4 colheres de sopa para 1 litro de agua), se quiser pode colocar um pouco de Stevia.

Pós treino Dentro da Academia/casa= 1 Banana 

20hs: 130g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra ,+ 80g batata doce ou mandioca 

Vá comendo tudo isso umas 2 hs antes de dormir (coma com calma)= 3 ovos inteiros cozidos ou fritos + gotas de Stevia

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@Apollo Galeno

Maravilha, VQM!! Segue o plano... 

Bem, me diz qual testo seria interessante, tentarei pegar. A dieta é o PILAR e sempre será para qualquer tipo de objetivo, hj estou bem mais amadurecida para entender isso! 🙏

Em relação aos horário, pode manter. Apenas a refeição das 20h qe provavelmente eu farei mais tarde, até umas 21h, no máximo. As demais, todas nos mesmo horários.

 

 

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    • Por gdamasceno
      Bom dia pessoal,
      Anteriormente postei um tópico sobre um ciclo que eu gostaria de fazer, fui alertado pela galera mais experiente aqui no fórum para eu não fazer no momento pois meu bf% estava muito alto etc... estou seguindo minha dieta de 2426 kcal diárias usando o app MyFitnessPal porém, gostaria de uma ajuda para tirar melhor proveito e conseguir maximizar ainda mais os resultados. Abaixo vou mostrar como é minha alimentação diária de segunda a segunda.
       
      Café da manhã:
      2 bananas prata
      2 fatias de pão de forma integral com pastinha de frango c/milho
       
      Lanche da manhã:
      2 bananas ou 1 maçã 
      2 torradas integral 
       
      Almoço: Pode variar o cardápio aqui na empresa que trabalho.. mas é basicamente assim:
      2 ovos fritos ou bife boi acebolado ou frango grelhado ambos 2 pedaços médios
      2 colheres de sopa de arroz branco
      tomate, alface, beterraba, cenoura, batata doce a vontade..
       
      Lanche da tarde:
      2 bananas ou 1 maçã
      2 torradas integral
       
      Jantar/Pré treino:
      3 pedaços grandes de frango grelhado apenas na água
      2 pedaços grandes de batata doce
      2 ou 3 ovos cozidos
       
      Lanche pós treino:
      2 fatias de pão integral com pastinha de frango c/milho
      3 bananas com aveia em flocos
       
       
      Vou anotando tudo no app MyFitnessPal conforme vou fazer a refeição, aceito críticas e conselhos para melhorar isso.. consegui baixar meu bf%23 para %20.1 em 3 semanas seguindo firme nessa dieta e com treino pesado e fazendo hit 3x por semana 15 min a 10km/h na esteira. Estou com uma personal nova, ela fez uma nova série pra mim ABC bem forte com exercícios rest-pause e drop-set, vou pegar a série na academia hoje e postar o treino completo para vocês. Hoje vou fazer avaliação para ver como estão as medidas e o bf% atual e posto aqui também quando tiver em mãos.
       
      Meu projeto e chegar em uma %bf boa para poder iniciar um ciclo de durateston futuramente, já tenho 10ml comprados junto ao stanozol 100 comprimidos que estão guardados.
      Vou tirar algumas fotos para pode acompanhar junto com vocês o progresso e posto aqui já já!!
       
      Estou muito empolgado com esse projeto, espero que possam me ajudar!!!
    • Por Fernanda Carolina
      Idade:38
      Altura:1.56
      Peso:56.35
      Obs: repeti a postagem, pq errei minha altura. 😏
      No momento não estou fazendo uso de nenhuma medicação
      Não tenho problemas de saúde. E minha única cirurgia, foi minha Cezarina
      Não fiz , nenhum exame recentemente
      Tempo de treino: 8 meses de treino intenso
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: já fiz dois ciclos, um mais curto, que foi de 6 semanas. Que foram 4 decas e uma dura.
      Depois de 30 dias , iniciei outro de stano com ox. Porém com o término do ciclo. Estou tendo queda de cabelo, e muita dor de cabeça. Oq faço para aliviar principalmente a queda de cabelo. Me ajudem por favor
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      Divisão de treino e horario do mesmo: treino em torno de dois horas por dia. Durante um dia inteiro. Mas geralmente em tempos normais uma hora . Em academia . De segunda a sexta. Aos domingos em casa
      Minha dieta tem 1.200 calorias em média. E a divisão exata . Infelizmente não sei
      Se puderem me ajudar , serei muito grata.



    • Por fabiolacerda16
      Boa noite Galera. Sempre venho acompanho vcs!
      Então sempre fiz academia e parava,faço dieta emagreço e engordo dnovo... tenho 1.80 alt, 100kg. 
      Nao Estou mais aguentando esse efeito sanfona.Me ajuda por favor!
      Até Pensei em fazer um ciclo de Estanozolol. 

    • Por matteusaa
      Tenho 59 kg 
      Altura - 170
      percentual de gordura 8%
      Quero dicas para o primeiro ciclo estava pensando em oxandrolona ou stano mais vi que stano ataca o coração então vou de oxan mais propionato de testosterona! quero fazer um ciclo com pouca retenção. me deem dicas pf! Sou praticante de calistenia

    • Por leonardo52
      Desisti de deca + durateston , pensando em um novo , e com as drogas praticamente em mãos , o ciclo sera o seguinte :
       
      Ideia Inicial. Dura 1-8/sem 500mg seg/quin Dianabol 1-4/sem 50mg/dia Stano 4-10/dsdn 100mg - Injetável     A tpc ainda não está pronta , gostaria de pedir ajuda ao Mestre novamente com ela que já me ajudou com a da Deca e Dura , e se as dosagens e estrutura do ciclo estão corretas e com tempo necessário ? ,  e estou pensando em mandar aromasin durante , se conseguir de fora com um preço melhor , valeu     24/12   Dura 1-8/sem 500mg seg/quin - talvez primeira semana 1gr ou 1gr nas 8 semanas , quem sabee ... Dianabol 1-4/sem 50mg/dia Stano 5-11/dsdn 100mg - Injetável Hcg - 250ui a cada 4 dias durante. Aromasin/Exemestane 12,5mg/dia     
      TPC 24 horaa após a ultima stano.
       
      do 1º dia ao 10º dia - 100mg Clomifeno
      do 11º ao 30º dia - 50mg de Clomifeno
      Tribullus 2g/dia.
      Provavelmente Silimarina também.
       
      Valeu Mestre e Ninga , só conseguir as coisas , fico bom de mais.
      ------------------------------------------------
      Perfil
      Idade:17
      Altura: 1,85 Peso: 90kg Braço relaxado: 37cm Coxas: 63cm bf% 12 a 14%
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