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Post Destacado

2 horas atrás, Joaninha disse:

 

huuuuuuuumm

parece que hoje temos novidades por aqui 😍

 

Aiaiiaiiiii lá vem vc, a MUSA oficial do fórum 😍🤩

lá vamos nóssss....

ATUALIZANDO!

 

PESO INICIAL/PESO ATUAL= 65kg - 67,5kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= muito bons! 

CABELO/PELOS= meu cabelo sempre caiu bastante, mas n creio q seja pelo uso de AEs

ACNE= na última atualização, notei o aparecimento de pequenas esponjas vermelhinhas no bumbum, mas agora ok! 

LÍBIDO= nem comento mais 😂

OUTROS (como se ve no espellho? Roupas? O que os outros falam?)= no geral, vejo um shape estagnado... precisando de uns milagres ai... 😅 , mas noto boa rigidez muscular como um todo. Qto a terceiros, graças A Deus, até agora, só elogios kkkkkk

0 a 100% A DIETA= 95%

CLÍTORIS= normal

VOZ= um pouco mais grossa, porem ja tinha voz forte, entao nd tao anormal

SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= do: estou natural que nem planta 😌

AERÓBICOS= Caminhada de 40' conforme sua recomendação (AEJ) OU HIIT na escada do meu prédio (subo 10 andares de 5x a 6x - duração de, no máximo 20min.) 

 

Primeiramente, completados  20 dias do fim do ciclo c o stan, não notei nenhuma diferença no sentido de efeitos com/sem o uso dele.

Quanto à dieta (intermitente), os primeiros dias foram suados...bem difíceis, mas após uns 4 dias, já me habituei. No entanto, furei o jejum por 2 dias, em razão de minha secretária aqui de casa, pois com casa cheia de crianças e a moça  com hora certa para limpar a cozinha, precisei desocupar logo . 

Intestino funcionando mto bem, xixi tb, ok! 

Sendo bem objetiva, no geral, notei pouquíssimas mudanças. Estou c uma sensação de retenção, abs saltado/dilatado. 

Voltei a treinar na academia 2x p semana (dias de mmii), com a mesma força de sempre (glória a Deus), mesmo rendimento! Creio Qe me ajudará a evoluir mais daqui em diante.  🙏🏻

Como um todo, estou satisfeita... mas quero mais, preciso de mais, então adquiri um propionato 100mg (advanced), gostaria de saber se o momento é conveniente para o uso! 😬

 

No mais... é isso 😊

 

Ps.: @Apollo Galeno tenho uma informação que não lembrei de mencionar no início do meu tópico, eu utilizo o DIU mirena há quase 7 anos, creio q seja uma informação bem relevante, porém n lembrei de mencionar 😓 Peço perdão!

Seguem as fotos comparativas é um vídeo de superiores bem meia boca que eu fiz apenas para notar um pouco mais os detalhes! 
 

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SENHA: 0991

 

 

 

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5 horas atrás, Marcella30 disse:

iaiiaiiiii lá vem vc, a MUSA oficial do fórum 😍🤩

lá vamos nóssss....

ATUALIZANDO!

Hello Cute GIFs | Tenor

5 horas atrás, Marcella30 disse:

65kg - 67,5kg

vamos trocar? kkk

5 horas atrás, Marcella30 disse:

no geral, vejo um shape estagnado... precisando de uns milagres ai... 😅 , mas noto boa rigidez muscular como um todo. Qto a terceiros, graças A Deus, até agora, só elogios kkkkkk

No geral , eu vejo uma menina que se cobra muito , que teve resultados ótimos até então, que tirou leite de pedra nos ultimos dias.. Lembra que te falei que vc ja tinha um corpao e so faltava os detalhes? pois é.. esses detalhes sao lentos e difíceis, mas sao eles que diferenciam um quadro barato de uma bela obra de arte 👏 seja mais boazinha com vc mesma, já está num periodo estressante, com dieta  rigorosa, cardios estressantes.. stress de mais faz a gente se sentir mal e faz mal pro corpo tbm.

você é maravilhosa ❤️

5 horas atrás, Marcella30 disse:

eguem as fotos comparativas é um vídeo de superiores bem meia boca que eu fiz apenas para notar um pouco mais os detalhes! 

a iluminação na primeira foto não é exatamente igual, mas eu gostei muitooo de ver que nos ultimos dias vc conseguiu melhorar seu ombro, dorsal, melhorou sua cintura que esta mais fina vista lateralmente, e o gluteo tambem parece estar melhorando e ficando mais redondinho.

Prepare-se pra ter muitas mudanças ainda pela frente. Assim que começar com a testo seu ânimo vai melhorar de mais!! 

e Voce vai muito muito longe ainda, viu? prepara o coração, seu e das pessoas que vão ter que lidar com essa beleza toda por ai ❤️

 

 

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10 horas atrás, Joaninha disse:

vamos trocar? kkk

VAMOSSSSS 😍

10 horas atrás, Joaninha disse:

No geral , eu vejo uma menina que se cobra muito , que teve resultados ótimos até então, que tirou leite de pedra nos ultimos dias.. Lembra que te falei que vc ja tinha um corpao e so faltava os detalhes? pois é.. esses detalhes sao lentos e difíceis, mas sao eles que diferenciam um quadro barato de uma bela obra de arte 👏 seja mais boazinha com vc mesma, já está num periodo estressante, com dieta  rigorosa, cardios estressantes.. stress de mais faz a gente se sentir mal e faz mal pro corpo tbm.

você é maravilhosa ❤️

Sim! Vc tem toda razão, Jojo... me cobro mto, sou mto crítica comigo mesma. Porém no meio dessa caminhada sempre me esqeco um pouco dessa parte.... de como os detalhes são mais lentos e difíceis. Confesso que o estresse está a mil. Essas duas últimas semanas tem me sugado mto com as crianças, mto Msm, absurdo! 
Vou relaxar, é assim msm... faz parte. Não podemos nos esqecer que por trás de todo arco-íris, Antes passou uma tempestade. 🌧  🌈 🙏🏻

 

10 horas atrás, Joaninha disse:

a iluminação na primeira foto não é exatamente igual, mas eu gostei muitooo de ver que nos ultimos dias vc conseguiu melhorar seu ombro, dorsal, melhorou sua cintura que esta mais fina vista lateralmente, e o gluteo tambem parece estar melhorando e ficando mais redondinho.

Prepare-se pra ter muitas mudanças ainda pela frente. Assim que começar com a testo seu ânimo vai melhorar de mais!! 

e Voce vai muito muito longe ainda, viu? prepara o coração, seu e das pessoas que vão ter que lidar com essa beleza toda por ai ❤️

Pequenas melhoras, como vc disse, tb consigo notar... engraçado Qe vejo q as vezes nem por foto é possível notar, mas pessoalmente é bem mais visível. 
o que importa é Qe estou firme na caminhada! 🙌🏻
Vc é luz e incentivo nessa caminhada para mim e mtas outras pessoas aqui do fórum! ♥️ 
 

 

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11 horas atrás, Joaninha disse:

pois é.. esses detalhes sao lentos e difíceis, mas sao eles que diferenciam um quadro barato de uma bela obra de arte

john cena mind blown GIF

16 horas atrás, Marcella30 disse:

Ps.: @Apollo Galeno tenho uma informação que não lembrei de mencionar no início do meu tópico, eu utilizo o DIU mirena há quase 7 anos, creio q seja uma informação bem relevante, porém n lembrei de mencionar 😓 Peço perdão!

Interessante ! kkkkkk

Hormonio é hormonio minha cara.......

E sim...é uma informação bem relevante.

16 horas atrás, Marcella30 disse:

PESO INICIAL/PESO ATUAL= 65kg - 67,5kg

Corrigindo....começou o rodizio de gelo com 68kg......

16 horas atrás, Marcella30 disse:

Sendo bem objetiva, no geral, notei pouquíssimas mudanças. Estou c uma sensação de retenção, abs saltado/dilatado. 

Mas eu não esperava que vc notasse tanta coisa assim......flexibilização de metabolismo...para alguns é um processo rápido e para outros tem que ser melhor explorado. No seu caso vamos explorar melhor .

Seu formato de corpo é bem bem bonito.....porém.....quero melhorar mais ainda a capaidade de seu corpo responder as estratégias.......

Poderiamos entrar com um pouco de testo....podemos.....porém.....será que seria o mais inteligente no momento? Acredito que podemos tentar mais 15 dias de uma diferente abordagem no seu caso....

No "meu" feeling ainda não notei algo nas fotos que me permita dizer: vamos lá usar proprionato. Quanto ao vídeo a historia já modifica muito! Seus vídeos sempre são de melhor qualidade muscular se comparado com as fotos. Prefiro usar mais 15 dias de inteligencia......

Poste aqui por gentileza o que treina em cada dia por favor. E coloque nos dias que for na academia para poder saber tb. 

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1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Corrigindo....começou o rodizio de gelo com 68kg..

Ah é vdd! 
acabei esquecendo de mudar o peso do início do primeiro projeto 🤦🏻‍♀️
 

 

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Mas eu não esperava que vc notasse tanta coisa assim......flexibilização de metabolismo...para alguns é um processo rápido e para outros tem que ser melhor explorado. No seu caso vamos explorar melhor .

Seu formato de corpo é bem bem bonito.....porém.....quero melhorar mais ainda a capaidade de seu corpo responder as estratégias.......

Poderiamos entrar com um pouco de testo....podemos.....porém.....será que seria o mais inteligente no momento? Acredito que podemos tentar mais 15 dias de uma diferente abordagem no seu caso....

No "meu" feeling ainda não notei algo nas fotos que me permita dizer: vamos lá usar proprionato. Quanto ao vídeo a historia já modifica muito! Seus vídeos sempre são de melhor qualidade muscular se comparado com as fotos. Prefiro usar mais 15 dias de inteligencia......

Poste aqui por gentileza o que treina em cada dia por favor. E coloque nos dias que for na academia para poder saber tb. 

Certo, Mestre querido. 
As vezes me esqeco q eu n sei nd da parte biológica e fisiológica da coisa, somente o olhar para o espelho e chorar e/ou sorrir kkkkkk

estou pecando qto as fotos. Não qto as fotos, mas sim em tirar fotos c  iluminação diferente, bem como trazer um ou mais Vídeo! Isso proporciona uma nocao mto melhor do corpo! 
 

seguem as tabelas de treino, algumas pela minha adorável @Joaninha

Upper  body 1 (domingo)

  • -Desenvolvimento com halteres : levante os dois braços e desca apenas um por vez : 4x10 + 15 ao final de cada set realizados com os dois braços simultaneamente
  • - Remada alta com halteres conjugada com elevação para posterior de ombro com o tronco paralelo ao chao: 4x10
  • - Flexão com as maos juntas em formato de V : 4x10 ( pode apoiar em um banco baixo)
  • - Remada unilateral: 4x20 de cada lado e depois mais 20 com os dois lados
  • - Bi-set de elevacao frontal+ lateral : 4x20
  • - Remada unilateral com a pegada bem aberta e bracos perpendiculares ao torso ( esse aqui é para o posterior do ombro, mesmo movimento do voador invertido) : 4x10 (segura 2s  la em cima)

Lower body 1 (segunda)

 

  • Agachamento smith: 4x15-12-10-8 (⬆️Carga)
  • Leg 45º: 4x15-12-10-8 (⬆️Carga)
  • Extensora: 4x drope set 
  • Sumô: 4x15 + isometria na última rep 
  • Mesa flexora: 4x10 + 10 curtas fase excêntrica + 10 curtas fase classificatória concêntrica
  • Afundo: 4x10
  • Adutora: 4x12 + 10 curtas fase excêntrica + 10 curtas fase classificatória concêntricA
  • Panturrilhas em pé: 4x15 + isometria no final

Upper body 2 (terça)

  • Arnold Press: 4x10
  • Remada curvada com halteres (use as bands entre os pes e as maos) : 4x10
  • Rosca com halteres junto com desenvolvimento para ombros: 3x10
  • Face pull com band : 3x10
  • TRI-SET de ombros: elevação frontal + elevacao Y+ elevaçao lateral: 4x10
  • Paralela no banco: 4x10
  • Rosca alternada: 4x10

Glúteos  (quarta)

  • 1- Avanço  com agachamento : segurar os dois halteres e fazer uma passada para tras com cada perna , e um agachamento em seguida : 4x10
  • 2- Agachamento sumo alternando com goblet: 4x12
  • 3- Terra unilateral conjugado com subida na caixa : 4x15 de cada
  • 4- Avanço lateral : 4x12
  • 5- Agachamento com halteres apoiados nos ombros (descendo em 5s)  conjugado com  jump squats com as pernas bem separadas:  4x15

Lower body 2 (quinta)

  • Agachamento livre: 4x15-12-10-8 (⬆️Carga)
  • Leg 45º: 3x10 pés abduzidos + 10 pés fechados
  • Bi-set: extensora 3x10 lentas + 10 normais + passadas (20 passos)
  • Sumô: 4x15 + isometria na última rep 
  • Flexora em pé: 4x10
  • Afundo: 4x10
  • Adutora: 4x12 + 10 curtas fase excêntrica + 10 curtas fase classificatória concêntrica
  • Levantamento terra : 4x15
  • Panturrilhas em pé: 4x15 + isometria no final

Upper  body 1(sexta)

  • -Desenvolvimento com halteres : levante os dois braços e desca apenas um por vez : 4x10 + 15 ao final de cada set realizados com os dois braços simultaneamente
  • - Remada alta com halteres conjugada com elevação para posterior de ombro com o tronco paralelo ao chao: 4x10
  • - Flexão com as maos juntas em formato de V : 4x10 ( pode apoiar em um banco baixo)
  • - Remada unilateral: 4x20 de cada lado e depois mais 20 com os dois lados
  • - Bi-set de elevacao frontal+ lateral : 4x20
  • - Remada unilateral com a pegada bem aberta e bracos perpendiculares ao torso ( esse aqui é para o posterior do ombro, mesmo movimento do voador invertido) : 4x10 (segura 2s  la em cima)
Editado por Marcella30

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1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

E quais são os dias que vc treina na academia ? E quais os treinos que faz por lá?

 

Ai mds... Qe anta, esqeci de especificar 🤦🏻‍♀️
Os treinos na academia são os de segunda e quinta (dias de perna)

Editado por Marcella30

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Em 10/06/2020 em 20:31, Marcella30 disse:

PESO INICIAL/PESO ATUAL= 65kg - 67,5kg

👏👏👏👏👏  💥

Bruxaria! rs

Em 10/06/2020 em 20:31, Marcella30 disse:

Seguem as fotos comparativas é um vídeo de superiores bem meia boca que eu fiz apenas para notar um pouco mais os detalhe

Nessas evoluçoes a gente até esquece q estamos em quarentena! 

Parabéns.

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1 hora atrás, Mullm disse:

Bruxaria! rs

falando ai o Mestre da Bruxaria 🤩

1 hora atrás, Mullm disse:

Nessas evoluçoes a gente até esquece q estamos em quarentena! 

Parabéns.

vindo de vc, fico mto feliz pelos parabens!!! 

Take A Bow Thank You GIF by Iliza

21 horas atrás, Marcella30 disse:

fase classificatória concêntrica

kkkkkkkkkkkk corretor chatoo!! desconsiderem esse "classificatória"

kkkkkkkkkkkkkkkkk

Homer Simpson Reaction GIF

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6 horas atrás, Marcella30 disse:

falando ai o Mestre da Bruxaria 🤩

Sou aprendiz de feiticeiro Jr. kkk

@Apollo Galeno é o Gandalf do Forúm.

 Gandalf GIF by memecandy

6 horas atrás, Marcella30 disse:

vindo de vc, fico mto feliz pelos parabens!!! 

 

Quem sou eu! haha ❤️

Meu sincero comentário é puramente verdadeiro, 2kg muito bem distribuídos! 💪

P.s.: Os videos sempre dão um upgrade na avaliação, fazendo as poses então! 

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Em 11/06/2020 em 12:26, Marcella30 disse:

Pequenas melhoras, como vc disse, tb consigo notar... engraçado Qe vejo q as vezes nem por foto é possível notar, mas pessoalmente é bem mais visível. 
o que importa é Qe estou firme na caminhada! 🙌🏻
Vc é luz e incentivo nessa caminhada para mim e mtas outras pessoas aqui do fórum! ♥️ 

principalmente pelos videos, da pra notar que vc melhorou bastante.. sua beleza está tridimensional😍😂

obrigada, novamente pelo carinho, jojo nao tem como agradecer, mas é maravilhoso te ter por perto.

10 horas atrás, Marcella30 disse:

kkkkkkkkkkkk corretor chatoo!! desconsiderem esse "classificatória"

kkkkkkkkkkkkkkkkk

o que e isso mulher ? kkkkkkk traduz ai

eu posso corrigir essas coisas kkkkk

3 horas atrás, Mullm disse:

Os videos sempre dão um upgrade na avaliação, fazendo as poses então! 

cade os seus? 😂

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15 horas atrás, Mullm disse:

Sou aprendiz de feiticeiro Jr. kkk

@Apollo Galeno é o Gandalf do Forúm.

Somos todos aprendizes por aqui... aqui ele tem uma Fábrica de monstros kkkkkk

15 horas atrás, Mullm disse:

Quem sou eu! haha ❤️

Meu sincero comentário é puramente verdadeiro, 2kg muito bem distribuídos! 💪

P.s.: Os videos sempre dão um upgrade na avaliação, fazendo as poses então! 

Sempre bom poder ouvir a voz do outro sobre nossa aparência... como Eu disse a Jojo, Eles observam muito mais do qe nós mesmos!!

sim! Achei mto válida a ideia de trazer sempre um videozinho para podermos ver melhor! 

11 horas atrás, Joaninha disse:

principalmente pelos videos, da pra notar que vc melhorou bastante.. sua beleza está tridimensional😍😂

obrigada, novamente pelo carinho, jojo nao tem como agradecer, mas é maravilhoso te ter por perto.

Sua maravilhosa... sempre me colocando para cima! Vc não existeee 😍

não duvide qdo eu disser que sou grata a Deus por ter vc sempre por perto! ♥️♥️
 

11 horas atrás, Joaninha disse:

principalmente pelos videos, da pra notar que vc melhorou bastante.. sua beleza está tridimensional😍😂

obrigada, novamente pelo carinho, jojo nao tem como agradecer, mas é maravilhoso te ter por perto.

Kkkkkkkkk foi o corretor que colocou essa palavra na frente ! Kkkkkkkk ela é uma intrusa nada bem vinda 😅

desconsiderem 🤪😳😂

11 horas atrás, Joaninha disse:

cade os seus? 😂

Boaaa pergunta Jojo... cade os seus @Mullm ?! 🧐
 

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Dieta ALTO

Café: = 3 ovos inteiros fritos no azeite ou no oleo de coco + 1 Banana + 150 ml café com stveia 

09hs= 250 ml de chá de hibisco.(4 colheres de hibisco para 1 litro de agua)

11hs= 1 colheres de sopa de vinagre de maça MISTURADO em 200 ml de agua morna e tomar! Esperar 30 minutos para proxima refeição
12hs= 80g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra + 100g de batata doce + muita salada a vontade (sempre) muita salada a vontade (sempre), bastante alface , rucula + 1 laranja de sobremesa

1 hora apos almoço= 100 ml café com stveia

15hs= 250 ml de chá de hibisco.(4 colheres de hibisco para 1 litro de agua) + 1 colheres de sopa de vinagre de maça MISTURADO em 200 ml de agua morna e tomar! Esperar 30 minutos para proxima refeição

16hs (PREP)=  80g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra + 80g de batata ou mandioca

Pré Treino Imediato (45 min antes do treino)= 3g e Creatina + 150 ml café com stveia 

Durante o treino=800 ml de cha verde gelado (a receita e 4 colheres de sopa para 1 litro de agua), se quiser pode colocar um pouco de Stevia.

Pós treino Dentro da Academia/casa= 1 Banana  + 1 colher de sopa de doce de leite

20hs: 80g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra ,+ 150g batata doce ou mandioca + 150g de feijão

Vá comendo tudo isso umas 2 hs antes de dormir (coma com calma)= 2 ovos inteiros cozidos ou fritos + gotas de Stevia + 200ml de iogurte da sua escolha (faça o seu) + 30g de aveia

Dieta BAIXO

Café: = 3 ovos inteiros fritos no azeite ou no oleo de coco + 1 Tomate + 150 ml café com stveia 

09hs= 250 ml de chá de hibisco.(4 colheres de hibisco para 1 litro de agua)

11hs= 1 colheres de sopa de vinagre de maça MISTURADO em 200 ml de agua morna e tomar! Esperar 30 minutos para proxima refeição
12hs= 80g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra + 70g de batata doce + muita salada a vontade (sempre) muita salada a vontade (sempre), bastante alface , rucula ,  

1 hora apos almoço= 100 ml café com stveia

15hs= 250 ml de chá de hibisco.(4 colheres de hibisco para 1 litro de agua) + 1 colheres de sopa de vinagre de maça MISTURADO em 200 ml de agua morna e tomar! Esperar 30 minutos para proxima refeição

16hs=  80g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra + 70g de batata ou mandioca

Pré Treino Imediato (10 min antes do treino)= 3g e Creatina + 150 ml café com stveia 

Durante o treino=800 ml de cha verde gelado (a receita e 4 colheres de sopa para 1 litro de agua), se quiser pode colocar um pouco de Stevia.

Pós treino Dentro da Academia/casa= 1 Banana  + 1 colher de sopa de doce de leite + 300ml de leite

20hs: 80g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra ,+ 100g batata doce ou mandioca 

Vá comendo tudo isso umas 2 hs antes de dormir (coma com calma)= 2 ovos inteiros cozidos ou fritos + gotas de Stevia

# COMO SERÁ FEITO (nos dias que for treinar pela manhã SERÃO OS DIAS DE CARBO ALTO, TOME SEU CAFÉ 1:30HS ANTES DE TREINAR E SIGA PRE TREINO IMEDIATO E DEPOIS POS TREINO E DEPOI A 1 REFEIÇÃO QUE IRÁ FAZER É A REFEIÇÃO QUE SERIA AS 20HS) e depois siga comendo na ordem que quiser. Mas a ultima refeição é a ultima.

SEGUNDA= CARBO ALTO

TERÇA=CARBO BAIXO

QUARTA=CARBO BAIXO

QUINTA=  CARBO ALTO

SEXTA=  CARBO BAIXO

SABADO= CARBO BAIXO

DOMINGO= CARBO BAIXO

Agua= beber 3,5 litros de agua diaria. sendo desses 3.5 litros, 500 mililitro durante seu treino+ 800ml de chá verde!!!

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 28/06

TMJ

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2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Dieta ALTO

Café: = 3 ovos inteiros fritos no azeite ou no oleo de coco + 1 Banana + 150 ml café com stveia 

09hs= 250 ml de chá de hibisco.(4 colheres de hibisco para 1 litro de agua)

11hs= 1 colheres de sopa de vinagre de maça MISTURADO em 200 ml de agua morna e tomar! Esperar 30 minutos para proxima refeição
12hs= 80g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra + 100g de batata doce + muita salada a vontade (sempre) muita salada a vontade (sempre), bastante alface , rucula + 1 laranja de sobremesa

1 hora apos almoço= 100 ml café com stveia

15hs= 250 ml de chá de hibisco.(4 colheres de hibisco para 1 litro de agua) + 1 colheres de sopa de vinagre de maça MISTURADO em 200 ml de agua morna e tomar! Esperar 30 minutos para proxima refeição

16hs (PREP)=  80g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra + 80g de batata ou mandioca

Pré Treino Imediato (45 min antes do treino)= 3g e Creatina + 150 ml café com stveia 

Durante o treino=800 ml de cha verde gelado (a receita e 4 colheres de sopa para 1 litro de agua), se quiser pode colocar um pouco de Stevia.

Pós treino Dentro da Academia/casa= 1 Banana  + 1 colher de sopa de doce de leite

20hs: 80g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra ,+ 150g batata doce ou mandioca + 150g de feijão

Vá comendo tudo isso umas 2 hs antes de dormir (coma com calma)= 2 ovos inteiros cozidos ou fritos + gotas de Stevia + 200ml de iogurte da sua escolha (faça o seu) + 30g de aveia

Dieta BAIXO

Café: = 3 ovos inteiros fritos no azeite ou no oleo de coco + 1 Tomate + 150 ml café com stveia 

09hs= 250 ml de chá de hibisco.(4 colheres de hibisco para 1 litro de agua)

11hs= 1 colheres de sopa de vinagre de maça MISTURADO em 200 ml de agua morna e tomar! Esperar 30 minutos para proxima refeição
12hs= 80g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra + 70g de batata doce + muita salada a vontade (sempre) muita salada a vontade (sempre), bastante alface , rucula ,  

1 hora apos almoço= 100 ml café com stveia

15hs= 250 ml de chá de hibisco.(4 colheres de hibisco para 1 litro de agua) + 1 colheres de sopa de vinagre de maça MISTURADO em 200 ml de agua morna e tomar! Esperar 30 minutos para proxima refeição

16hs=  80g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra + 70g de batata ou mandioca

Pré Treino Imediato (10 min antes do treino)= 3g e Creatina + 150 ml café com stveia 

Durante o treino=800 ml de cha verde gelado (a receita e 4 colheres de sopa para 1 litro de agua), se quiser pode colocar um pouco de Stevia.

Pós treino Dentro da Academia/casa= 1 Banana  + 1 colher de sopa de doce de leite + 300ml de leite

20hs: 80g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra ,+ 100g batata doce ou mandioca 

Vá comendo tudo isso umas 2 hs antes de dormir (coma com calma)= 2 ovos inteiros cozidos ou fritos + gotas de Stevia

# COMO SERÁ FEITO (nos dias que for treinar pela manhã SERÃO OS DIAS DE CARBO ALTO, TOME SEU CAFÉ 1:30HS ANTES DE TREINAR E SIGA PRE TREINO IMEDIATO E DEPOIS POS TREINO E DEPOI A 1 REFEIÇÃO QUE IRÁ FAZER É A REFEIÇÃO QUE SERIA AS 20HS) e depois siga comendo na ordem que quiser. Mas a ultima refeição é a ultima.

SEGUNDA= CARBO ALTO

TERÇA=CARBO BAIXO

QUARTA=CARBO BAIXO

QUINTA=  CARBO ALTO

SEXTA=  CARBO BAIXO

SABADO= CARBO BAIXO

DOMINGO= CARBO BAIXO

Agua= beber 3,5 litros de agua diaria. sendo desses 3.5 litros, 500 mililitro durante seu treino+ 800ml de chá verde!!!

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 28/06

TMJ

SÓ VEM, CARBO ALTO!!!🤤😍
sweet GIF by MC Kevinho
 

vlw demais, Mestre! Falou... está falado! 

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    • Por Isabela Borba
      Início de ciclo e academias fechadas na quarentena do coronavírus
      Janeiro de 2020 começou e você se lançou à todo vapor no mundo da musculação. Você já treinava há anos e buscava melhorar ainda mais sua estética física! Era chegada a hora de usar algum esteroide anabolizante.
      Você iniciou o uso e veio a triste notícia do coronavírus: todas as academias iriam fechar! Bom, você pensou: "vou manter meu ciclo, pois, logo logo tudo voltará ao funcionamento normal". Semanas se passaram e a situação do mundo apenas piorou. Já se passaram meses, e as academias ainda não estão em funcionamento normal.
      E então, o que fazer com o meu ciclo de anabolizantes?
      Faça exercícios funcionais e aeróbios
      Primeiramente, não se desespere. As academias realmente fecharam, mas você ainda pode minimamente treinar em casa. Não se pode comparar a potência de um treino funcional em casa com um treino bem feito em uma academia com cargas.
      Entretanto, pode-se evitar a perda de massa magra com esse tipo de treino. Deve-se, ainda, manter uma média de 30 minutos de exercícios aeróbios ao dia, tanto para a saúde cardiovascular, quanto para se evitar uma deposição maior de gordura nesse período. 
      E meu ciclo de esteroides? Devo parar? Devo fazer TPC na quarentena?
      A verdade é que não há uma resposta correta. Mas, na minha experiência como médica e atleta profissional de fisiculturismo, esse é o pior momento para se interromper um ciclo.
      Quando se interrompe um ciclo de esteroides em homens, deve-se realizar uma TPC (terapia pós-ciclo) adequada para que o eixo fisiológico hipotálamo - hipófise - gônadas retorne ao funcionamento e, consequentemente, a produção de testosterona fisiológica. 
      Em conjunto, deve-se manter uma rotina de treinamentos intensos e dieta à risca para haver menor perda de massa muscular possível no período, afinal, você retornará ao seu nível “normal” de testosterona.
      A estratégia mais inteligente para os homens, então, seria manter a testosterona em uso e retirar outros esteroides, caso haja alguma associação. Por exemplo, caso você esteja utilizando deposteron associado à oxandrolona, deve-se considerar retirar a segunda droga. 
      Já no caso das mulheres, que, geralmente, utilizam os derivados de DHT (como a oxandrolona e o estanozolol) para performance, é interessante que se mantenha o uso deste tipo de esteroide em uma dose reduzida nesse período. Caso você esteja utilizando outros tipos de esteroides, considere retirar essas drogas. 
      Obviamente, tudo isso deve ser discutido e conversado com o seu médico, que analisará seus exames laboratoriais e fará sua avaliação corporal. Juntos vocês poderão discutir sobre a melhor estratégia.
      Conclusão
      Para resumir: 
      Mantenha uma rotina de treinos diários em casa; Mantenha a dieta, mesmo em casa; Converse com seu médico sobre o seu ciclo, considerando as desvantagens de pausar o uso nesse período; Mantenha o uso de creatina, e. caso você não a utilize, considere iniciar. Este suplemento irá auxiliar a retenção de glicogênio muscular.
    • Por gdamasceno
      Bom dia pessoal,
      Anteriormente postei um tópico sobre um ciclo que eu gostaria de fazer, fui alertado pela galera mais experiente aqui no fórum para eu não fazer no momento pois meu bf% estava muito alto etc... estou seguindo minha dieta de 2426 kcal diárias usando o app MyFitnessPal porém, gostaria de uma ajuda para tirar melhor proveito e conseguir maximizar ainda mais os resultados. Abaixo vou mostrar como é minha alimentação diária de segunda a segunda.
       
      Café da manhã:
      2 bananas prata
      2 fatias de pão de forma integral com pastinha de frango c/milho
       
      Lanche da manhã:
      2 bananas ou 1 maçã 
      2 torradas integral 
       
      Almoço: Pode variar o cardápio aqui na empresa que trabalho.. mas é basicamente assim:
      2 ovos fritos ou bife boi acebolado ou frango grelhado ambos 2 pedaços médios
      2 colheres de sopa de arroz branco
      tomate, alface, beterraba, cenoura, batata doce a vontade..
       
      Lanche da tarde:
      2 bananas ou 1 maçã
      2 torradas integral
       
      Jantar/Pré treino:
      3 pedaços grandes de frango grelhado apenas na água
      2 pedaços grandes de batata doce
      2 ou 3 ovos cozidos
       
      Lanche pós treino:
      2 fatias de pão integral com pastinha de frango c/milho
      3 bananas com aveia em flocos
       
       
      Vou anotando tudo no app MyFitnessPal conforme vou fazer a refeição, aceito críticas e conselhos para melhorar isso.. consegui baixar meu bf%23 para %20.1 em 3 semanas seguindo firme nessa dieta e com treino pesado e fazendo hit 3x por semana 15 min a 10km/h na esteira. Estou com uma personal nova, ela fez uma nova série pra mim ABC bem forte com exercícios rest-pause e drop-set, vou pegar a série na academia hoje e postar o treino completo para vocês. Hoje vou fazer avaliação para ver como estão as medidas e o bf% atual e posto aqui também quando tiver em mãos.
       
      Meu projeto e chegar em uma %bf boa para poder iniciar um ciclo de durateston futuramente, já tenho 10ml comprados junto ao stanozol 100 comprimidos que estão guardados.
      Vou tirar algumas fotos para pode acompanhar junto com vocês o progresso e posto aqui já já!!
       
      Estou muito empolgado com esse projeto, espero que possam me ajudar!!!
    • Por Fernanda Carolina
      Idade:38
      Altura:1.56
      Peso:56.35
      Obs: repeti a postagem, pq errei minha altura. 😏
      No momento não estou fazendo uso de nenhuma medicação
      Não tenho problemas de saúde. E minha única cirurgia, foi minha Cezarina
      Não fiz , nenhum exame recentemente
      Tempo de treino: 8 meses de treino intenso
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: já fiz dois ciclos, um mais curto, que foi de 6 semanas. Que foram 4 decas e uma dura.
      Depois de 30 dias , iniciei outro de stano com ox. Porém com o término do ciclo. Estou tendo queda de cabelo, e muita dor de cabeça. Oq faço para aliviar principalmente a queda de cabelo. Me ajudem por favor
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      Divisão de treino e horario do mesmo: treino em torno de dois horas por dia. Durante um dia inteiro. Mas geralmente em tempos normais uma hora . Em academia . De segunda a sexta. Aos domingos em casa
      Minha dieta tem 1.200 calorias em média. E a divisão exata . Infelizmente não sei
      Se puderem me ajudar , serei muito grata.



    • Por fabiolacerda16
      Boa noite Galera. Sempre venho acompanho vcs!
      Então sempre fiz academia e parava,faço dieta emagreço e engordo dnovo... tenho 1.80 alt, 100kg. 
      Nao Estou mais aguentando esse efeito sanfona.Me ajuda por favor!
      Até Pensei em fazer um ciclo de Estanozolol. 

    • Por matteusaa
      Tenho 59 kg 
      Altura - 170
      percentual de gordura 8%
      Quero dicas para o primeiro ciclo estava pensando em oxandrolona ou stano mais vi que stano ataca o coração então vou de oxan mais propionato de testosterona! quero fazer um ciclo com pouca retenção. me deem dicas pf! Sou praticante de calistenia

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