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Boa tarde galera, gostaria de saber de uma coisa, com esse caso de coronavirus int todas academias estão fechado, e na minha dieta junto com a academia estava tomando hipercalórico para poder crescer, porém por causa da quarentena int não vou poder treinar, o que acontece se eu tomar o hipercalórico sem o treino? Vou engordar muito e perder massa magra?

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    • Por TataBarb
      •Idade: 24 anos.

      •Altura: 1,62m

      •Peso: 62.2kg

      •Massa Muscular: 76.9% (47,9kg)

      •BF: 19.2% (12kg)

      •Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...):
      Nada.

      •Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhum problema; nenhuma cirurgia.

      •Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS:
      Não tenho exames recentes, estou sem plano de saúde.

      •Tempo de treino: 3 anos ininterruptos (exceto pelos 4 meses em isolamento social)

      •Ciclos FEITOS com dose e tempo: -

      •Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Oxa.
      Só pretendo usar algum aes quando conseguir chegar ao limite natural do meu corpo e com vossas orientações.

      •Divisão de treino e horário do mesmo:
      A/B/C/D às 20hrs.

      Segunda- Posterior e glúteo.

      •Flexora em pé unilateral 4x12
      •Mesa flexora 5x10 (isometria de 2 seg em todas as reps)
      •Stiff 4x12
      •Agachamento livre base aberta 12/10/8/10/12
      •Extensão de quadril polia baixa pra trás 4x12
      •Glúteo 4 apoios 4x15
      •Cadeira abdutora 4x15
      •Panturrilha em pé 4x20

      terça - costas/posterior de ombro/bíceps

      •Remada fechada convergente 4x12
      •Pullover na polia alta 4x10
      •Pulley pegada fechada 4x12
      •Puxada no graviton 4x10
      •Voador invertido 4x12
      •Rosca direta polis baixa 4x 12
      •Rosca alternada 4x12
      •Rosca invertida 3x12

      quarta - quadríceps 

      •Cadeira extensora + sumô com halteres 4x10
      •Agachamento smith 15/12/10/8/6
      •Leg 45° pés juntos 4x12
      •Cadeira extensora unilateral 3x15 cada lado
      •Cadeira adutora 4x15
      - 15 minutos de escadaria

      quinta - peito/ombro/triceps

      •Supino reto com halter 4x12
      •Crucifixo inclinado 4x15
      •Elevação lateral sentada 4x12 + drop set na última
      •Elevação frontal com barra 4x12
      •Elevação unilateral na polia baixa 3x12
      •Desenvolvimento c/ halteres sentada 4x12
      •Tríceps corda 4x12
      •Tríceps francês 5x12 + coice 5x12
      •Máquina de tríceps 4x12

      sexta - posteriores (repetir o de segunda)

      Sábado- Cardio e Abs.

      Quanto ao cardio, estava pulando corda todos os dias, cerca de 1:30h! E com isso acabei forçando demais meus tornozelos, que vieram a inchar e doer bastantes 🤣
      Tenho feito Escadaria ao final dos treinos sempre!

      •Dieta com quantidade de macros: Cálculo com MyfitnessPal

      1° dieta (07/07/20)- Carboidrato 109g / Gordura 69g / Proteina 146g

      2° dieta (27/07/20)- Carboidrato 140g / Gordura 75g / Proteina 148g

      3° dieta (24/08/20)- Carboidrato 117g / Gordura 81 / Proteina 140g
      Sendo:

      Às 10:00hrs 10mg ioimbina

      Às 14:00hrs
      200ml água morna com 1 cs de vinagra de maçã.

      Almoço 15:00hrs
      100g peito de frango cozido
      70g batata inglesa
      2 ovos
      2 azeitonas
      1cs azeite extra virgem
      Salada

      Lanche 16:00hrs
      30g pasta de amendoim + 200ml chá de hibisco

      Às 17:00hrs
      200ml chá de hibisco

      Café da tarde 18:00hrs
      Whey
      20g aveia
      1 banana

      Durante o treino
      500ml chá verde.

      Pós treino
      1 banana.

      Às 20:00hrs
      200ml chá de hibisco
      200ml de água morna com 1cs de vinagre de maçã.

      Janta 21:35hrs
      100g peito de frango cozido
      70g batata inglesa
      2 ovos
      2 azeitonas
      1cs azeite extra virgem
      Salada
      15g pasta de amendoim
      20g de milho (pipoca)

      Água: Estava bebendo cerca de 4.400ml, 3L de água, mais 1L de chá e 400ml de água morna, mas com orientação do @Locemar estou bebendo 3L no total junto com os chás e água morna.
      Suplementos: Ioimbina, Whey e Creatina.

      Bom dia 🌞, boa tarde ⛅ ou boa noite🌙pra você que está lendo!
      Quando começou a quarentena juntamente com o fechamendo das academias, eu me permiti a comer, e obviamente engordei e acumulei bastante gordura! Chegou um momento que já não aguentava mais olhar pra nenhuma besteira! Estava com saudade de um planejamento alimentar e de fazer minhas refeições limpas!
      Com a reabertura das academias aqui no RJ, logo retornei as atividades e tbm ao foco com as refeições!
      O @Locemar tem me dado um amparo absurdamente incrível com os treinos e tbm com minhas mudanças! Não tenho palavras pra descrever o quanto sou grata! MUITO OBRIGADA MESMO ♡

      Iniciei no dia 07/07 um jejum intermitente de 15/16hrs. Fiquei bastante surpresa pois foi muito tranquilo! Não senti e nem passei fome ou qlqr vontade de sair do meu planejamento alimentar! Fiz a primeira refeição livre com 20 dias de dieta!
      No dia 27/07 mudei os macros e continuei com o jejum! Até o presente momento segui 100% a dieta!
      Hoje, finalizo este pequeno "projeto".

      •PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  62.3kg / 62.2kg

      •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Normais.

      •ACNE= Rosto, pescoço e costas.

      •LÍBIDO= Normal.

      •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= O que mais percebo é que na região das costas não existe mais aquele acúmulo de gordura que ficava quebrando! Tenho percebido também minhas pernas mais firmes e duras e meus braço mais finos (GRAÇAS A DEUS!!!!). Na região do abdômen ainda não sinto tanta diferença no espelho, essas gorduras laterais são a parte que mais me incomodam! Quanto as roupas, estão entrando com bem mais facilididade! Porém ainda não estou satisfeita rs

      •0 a 100% A DIETA= 100%

      •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%


      Gostaria muito da ajuda de vocês para prosseguir, pois já não tenho mais ideia de qual caminho seguir com a dieta e com os macros.
      Meu objetivo inicial é conseguir diminuir ao MÁXIMO este BF (19.2%).

      Então gostaria de convocar Os Avengers para me auxiliar nesta batalha 💪🏻 @Joaninha @Foston @Bravo Costa @Odin @Apollo Galeno @Locemar ♡


      Espero muito que vocês possam me ajudar e me dar um norte de como prosseguir, estou com SEDE DE VITÓRIA!!!

      Desde já, meu MUITÍSSIMO OBRIGADA a todos vocês ♡

      PS.: @Edu e @MOTUMBO me inspirei nas planilhas de vocês 🤣🤣









    • Por Jailson
      Tenho 1,70 20 anos e peso 48 kilos,estou estudando para um concurso militar a 4 meses,e farei o taf daqui a 6 meses,caso eu conquiste a vaga.
      Comprei hipercalórico e um multivitamínico para me auxiliar no ganho de peso,mas meu medo e a falta da academia,por motivos óbvio (covid-19). Alguma dica de como fazer o uso dos exercícios físicos em casa para me auxiliar? Podendo ser composto pelos exercícios do próprio TAF que vou realizar daqui 6 meses.
    • Por Alexandre Cardoso e Silva
      Com o fechamento das academias pela pandemia do coronavírus muitas pessoas perguntam se o momento é para aproveitar para descansar a musculatura ou se vale a pena continuar os treinos em casa por meio de exercícios funcionais.
      Na minha opinião você não deve parar de treinar. Continue se exercitando da melhor forma que conseguir, principalmente por meio de:
      Barras e paralelas em praças; TRX; Saco de areia; Sofá; Corrida; Abdominais; E outros exercícios funcionais. Não pare de treinar!
    • Por Rodney Wenke
      Coronavírus e academias fechadas
      Diante da Pandemia da COVID-19 estamos vivendo em momentos muito difíceis, várias incertezas, restrições de todos os tipos, mas, em especial, temos uma que está afetando diretamente a nós que gostamos de treinar o corpo e somos de alguma forma ligados ao fisiculturismo. 
      O fechamento das academias quebrou a nossa rotina, campeonatos foram cancelados, periodização de treino foi pro espaço, a dieta, então, nem se fala. 
      Academia é saúde
      Quando nos reportamos a prática de atividade física estamos longe de pensar só na estética corporal. A hashtag  #academiaésaúde está em quase todos os posts de marombeiros por aí. Isso é uma grande verdade. A falta de prática regular de exercícios está ligada diretamente à piora do quadro de pelo menos 10 doenças e, indiretamente, ã piora de centenas outras. Isso não parece preocupar vários governantes. 
      Bolsonorado decretou que academias são essenciais
      Recentemente, o governo federal publicou o Decreto nº. 10344/2020, em que considerou academias de ginástica com um serviço essencial. Isso deu a liberdade para Estados e Municípios regulamentarem a reabertura das academias.
      Porém, parece que, por birra ou qualquer outra motivação política, alguns governantes declararam que não vão considerar o ato do Presidente da República, sem ao menos realizar qualquer estudo a respeito do tema. 
      Consequências do fechamento das academias para a saúde física e mental
      É muito difícil fechar os olhos para a situação. Eu mesmo tenho diversos pacientes que estavam com as situações de saúde controladas e que perderem o controle da saúde, voltando a tomar diversos medicamentos, aumentando a dose de outros, retomando o uso de antidepressivos, perdendo completamente a qualidade de sono, ou voltando a ter dores incapacitantes por todo o corpo (caso dos pacientes com fibromialgia).
      Será que a saúde mental, cardiovascular ou musculoesquelética são menos importantes que a saúde pulmonar? Uma doença é mais importante que outras? 
      Devemos lembrar que 200.000 (duzentos mil) é o número de mortos por diabetes a cada ano aqui no Brasil. O controle da diabetes é realizado pela prática regular de exercícios, isso é cientificamente comprovado. 
      Desemprego pelo fechamento de academias
      Por outro lado, tenho diversos colegas que perderam o emprego, pois, o local do seu ganha pão está com as portas fechadas.
      Os números da ACAFBRASIL apenas para o Estado do Paraná são os seguintes:
       3.800 (três mil e oitocentas) academias associadas no Paraná;  56.000 (cinquenta e seis mil) empregados diretos;  112.000 (cento e doze mil) empregos indiretos ligados ao setor. Essas famílias, que dependem exclusivamente dessa renda, como ficam nessa história? 
      A saúde financeira não pode entrar em pauta? Se a própria  Organização Mundial de Saúde (OMS) define saúde como “um estado de completo bem-estar físico, mental e social e não somente ausência de afecções e enfermidades”?
      Academias funcionando em alguns Estados
      Acredito que estamos na contramão desses princípios. Alguns Estados tiveram as portas das academias abertas e o treino liberado, com algumas restrições. Penso que é assim que se deve fazer.
      O Mato Grosso do Sul é um exemplo. Em Alvorada, MS, Emerson (@performanceacademiaoficial) nos contou que a prefeitura publicou o Decreto de nº. 2.294/2020, que determina em seu art. 19, parágrafo XV, que:
      o número máximo de alunos simultâneos na academia deve ser de 5 pessoas;  o distanciamento entre as pessoas deve ser de  3 metros; é obrigatório o uso de máscara para todos; é obrigatório o uso de  luvas para os professores; deve ser feita a higienização após o uso de cada aparelho. DECRETO XI.pdf
      Essas medidas são sensatas, semelhantes àquela que estão sendo adotadas no transporte coletivo, por exemplo. 
      Ana Paula (@apaulacapelim), de Porto Mourinho, MS, relata que a experiência está sendo ótima. Os alunos estão mais focados no treino e as conversinhas paralelas (essas que arruínam o nosso desempenho) praticamente acabaram na sala de musculação.
      A mesma situação também é vivida por Gabriel, que é de Carmo do Paraíba (Mister Carmo do Paranaíba Universo 2019), MG. Lá as academias estão funcionando bem, seguindo-se as devidas restrições. 
      Conclusão
      É possível sim a reabertura programada e organizada das academias, com as medidas de segurança e respeito pela vida, deixando de lado as picuinhas políticas, mantendo-se o pensamento no sentido de se buscar o bem-estar de todos.
      Qual é a sua opinião sobre este tema? Deixe seu voto na enquete:
       
    • Por Rodney Wenke
      Qual é a sua opinião sobre o funcionamento das academias durante a pandemia do coronavírus (COVID-19)?
      Leia a matéria que escrevi e dê a sua opinião postando seu voto na enquete:
       
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