Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Post Destacado

  • Administrador
36 minutos atrás, Locemar disse:

Gostaria de deixar como reflexão este vídeo do Roberto Justos, e saber a opinião do pessoal. 

Existem bons argumentos para se ficar em casa (risco de mortes pelo colapso do sistema de saúde) e bons argumentos para seguir a vida normal e para a economia não parar (risco de ainda mais mortes pelo colapso financeiros). Não é uma decisão fácil.

Um dos melhores vídeos sobre o coronavírus (e segue a linha da contenção):

 

Link para o post
Compartilhar em outros sites
Madrugão suplementos

Não jogue dinheiro fora

Compre suplementos bem mais baratos com o cupom de desconto do FISIculturismo.com.br

Clique aqui para obter seu cupom

  • Respostas 55
  • Criado
  • Última resposta

Membros mais ativos neste tópico

Membros mais ativos neste tópico

Posts mais populares

Pensando sempre em como podemos fazer mais pelo próximo .........quero que Participem! Devido essa pandemia e o unico e mais eficaz dos medicamentos é FICAR EM CASA ......e pelo fato disso se pro

Para as ladies  recomendo que vejam todas as dicas dessa mulher :          No vídeo de hoje, passaremos por uma rotina de exercícios em casa para o corpo inteiro

Boaaa galera!!! Gostei muito desse espaço, achei a idéia incrível e é mais um motivo pra permanecermos firmes, motivados e ativos, afinal onde iremos gastar toda essa energia e tempo de sobra agora?! 

Imagens postadas

  • Moderador
9 horas atrás, Locemar disse:

Gostaria de deixar como reflexão este vídeo do Roberto Justos, e saber a opinião do pessoal. 

Se 15 pessoas/dia morrem de desnutrição, mesmo com a economia a funcionar, não é a breve cessação da economia que irá matar mais ou menos pessoas. Discordo dele neste ponto. Foi contraditório.

De fato, os números são poucos em tendo como referência a população mundial, naquilo que se refere aos percentuais de letalidade, entretanto, o problema ainda não bateu à porta dele.

Sim, ha um alarmismo, mas eu entendo que isso é necessário em razão da alienação de boa parte da população no que toca à educação e aos bons hábitos de higiene.

No início eu acahava que era bobagem, muito alarmismo mas, quando a realidade bateu à minha porta, entendi a real dimensão do problema. 

8 horas atrás, fisiculturismo disse:

Um dos melhores vídeos sobre o coronavírus (e segue a linha da contenção):

O Átila fez uma live de 1h falando acerca do Covid-19 e a propagação mundial. Com mais de uma semana de antecedência, ele "previu" que a Espanha passaria a Itália em números e, de fato, aconteceu. Eu diria que ele é a fonte mais fidedigna em razão do conhecimento que ele tem.

9 horas atrás, Locemar disse:

Infelizmente muita gente não ta levando isso a sério. Ainda vejo idosos sentado em bares bebendo, indo pra rua sem necessidade e outros levando as vidas normalmente.

Exato. O "FIQUE EM CASA" deve interpretado teleologicamente. Sair de casa apenas quando realmente necessário. Se possível, trabalhar em sistema de home office. Se tiver que trabalhar in loco, utilizar EPI. 

 

ou para curtir

Link para o post
Compartilhar em outros sites

Galera, temos diversos objetos em casa que podemos utiliza-los como pesos, como garrafas pet, recipientes de amaciantes de 2 e 5 litros, botijão de gás cheio
e vazio, vasos, mochilas, etc...

Com garrafas pet podemos fazer elevações, roscas, avanço, afundo...Botijão de gás agachamentos, levantamentos... use bancos ou cadeiras para afundo, repulsão, etc

Lembrem-se
O nº de repetições, séries e exercícios irá definir o volume...
A Velocidade de execução e a carga utilizada irá definir a intensidade...
Ficar atento ao tempo de descanso entre as sessões, séries e exercícios para deixar seus treinos mais intensos
 

Link para o post
Compartilhar em outros sites
  • Moderador
15 minutos atrás, Batata... disse:

Galera, temos diversos objetos em casa que podemos utiliza-los como pesos, como garrafas pet, recipientes de amaciantes de 2 e 5 litros, botijão de gás cheio
e vazio, vasos, mochilas, etc...

Com garrafas pet podemos fazer elevações, roscas, avanço, afundo...Botijão de gás agachamentos, levantamentos... use bancos ou cadeiras para afundo, repulsão, etc

Lembrem-se
O nº de repetições, séries e exercícios irá definir o volume...
A Velocidade de execução e a carga utilizada irá definir a intensidade...
Ficar atento ao tempo de descanso entre as sessões, séries e exercícios para deixar seus treinos mais intensos
 

Batata

e para as costas ? tem sido meu maior desafio.. o que vc faria se estivesse nessa situaçao? investir em uma barra de porta ou acha que da pra estimular o suficiente utilizando objetos para fazer remadas?

ou para curtir

Link para o post
Compartilhar em outros sites
Agora, Joaninha disse:

Batata

e para as costas ? tem sido meu maior desafio.. o que vc faria se estivesse nessa situaçao? investir em uma barra de porta ou acha que da pra estimular o suficiente utilizando objetos para fazer remadas?

Sinceramente não confio nessas barras de portas, já vi alguns acidentes feio na net... se não tiver uma barra fixa que de segurança, melhor investir em remadas... caso tenha uma corda e um local no alto tipo uma viga, pode amarra-la fazendo nós ns 2 pontas e improvisar a elevação do corpo trabalhando não só as costas como o superior todo... também se tiver um pedaço de cano amarrar nas pontas mudando as pegadas. Procure fazer serrote com recipientes de 2 a 5 litros, faça bem cadenciado a execução. 

Outra dica... pegue 3 cabos de vassoura caso nao tenho uma barra de ferro e amarre ele juntos... depois pegue 3 ou 4 garrafas pet de 2 litros amarradas e prenda-as nas pontas fazendo uma barra que poderá usar pros agachamento e levantamentos, e remada curvada... vai ficar tipo assim

img_14447_ins_70960_600.jpg

Link para o post
Compartilhar em outros sites
  • Moderador

Eu achei interessante essa ideia com galões de água. Depois de devidamente hidratado, pode encher com areia pra ficar mais pesado. 

 

4 horas atrás, Batata... disse:

Sinceramente não confio nessas barras de portas, já vi alguns acidentes feio na net...

Rapaz, te falar que eu tenho uma aqui há anos que eu acho que nem tem mais como tirar porque já faz parte da estrutura do meu apartamento. A rosca dela enferrujou e não gira, fora que a minha porta é de apto mais antigo então a parede é aquelas de castelo medieval que se eu der um tiro aqui dentro ninguém ouve. 

De qualquer modo, se a pessoa fizer barra normal, com os pés pra baixo sem fazer calistenia querendo deitar no ar ou se pendurar igual no Cirque du Soleil, caso a barra solte o acidente não será grave. Mas claro que sempre tem aqueles que se superam...

Link para o post
Compartilhar em outros sites

Que iniciativa ótima para incentivar e auxiliar a galera do treino aqui do fórum!

De fato, creio que todos ficaram cabisbaixo e meio surtados ao saberem que as academias iriam fechar. No entanto, hj, completando uma semana de quarentena, com ctz mtos de nós já percebemos o quanto é possível variar treinado em casa e diversificar a cada dia de modo que não se torne uma rotina de treino repetitiva. 

Treinos até a falha, como já mencionado por vários aqui, isométricos e com controle cadencial, com ctz são tão eficientes quanto os treinos realizados com aparelhos em academia.

Selecionei dois links que achei muito bons: um insta de um atleta da minha cidade, no qual ele dá uma ótima demonstração de treino bem simplificado para inferiores; outro do Caio Botura, para o corpo todo, bem explicativo e objetivo!
Espero que possa somar para cada um!

Vlw Galera!

 

Em 24/03/2020 em 14:42, Joaninha disse:

Para as ladies  recomendo que vejam todas as dicas dessa mulher

Olha que variações fantásticas e exercícios simplificados! Perfeitissimo!

Link para o post
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma conta em nossa comunidade! É rápido, fácil e grátis!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar agora
  • Conteúdo similar

    • Por Sanderson Cavalcanti
      É de conhecimento geral, que a prática regular e periódica da atividade física constituída por exercícios resistidos, modifica progressivamente a estrutura física do corpo humano como um todo. Entretanto, convém destacar que, toda elaboração de exercícios resistidos numa sala de musculação, requer o planejamento de um trabalho muscular particularizado, inserido por outro lado, num programa constituído por séries e repetições distintas, pertencente a um praticante em particular. Contudo, as séries e repetições referentes ao exercício resistido em particular, deve estar por outro lado, em perfeita sintonia com o perfil do praticante de musculação, bem como, com os anseios almejados, direcionando todo o trabalho, seja ele para fins estéticos, terapêuticos ou profiláticos.
      Este procedimento consiste por satisfazer três exigências distintas entre si, sendo a primeira, direcionada a propósitos pertinentes à definição ou ao aumento da massa muscular, a segunda, direcionada a propósitos pertinentes à correção ou a desvios posturais, e por fim, a terceira, direcionada a propósitos pertinentes a integridade motora das articulações, quando submetidas a treinamentos de força ou de potência muscular. Os treinamentos de força e de potência muscular são comumente realizados nas academias de musculação, mediante o uso de equipamentos sofisticados, representados por uma ampla variedade de máquinas. As maiorias das salas de musculação são equipadas por máquinas que operaram através de mecanismos e engrenagens simples ou complexas, e ainda, são equipadas por uma ampla e variada gama de instrumentos livres que operam através de mecanismos ou engrenagens simples.
      A ampla variedade de instrumentos simples existentes nas salas de musculação serve de agente mecânico para qualquer trabalho muscular, e são representados por aparelhos ginásticos projetados no intuito de utilizar o próprio peso corporal como sobrecarga. Contudo, é possível realizar treinamento de força e de potência por meio de exercícios livres, sem necessariamente estar matriculado numa academia de musculação. Neste caso, é necessário dispor de um espaço apropriado, e ainda, é necessário dispor de acessórios indispensáveis, tais como: banco horizontal, diferentes tipos e formatos de barras, halteres e anilhas com pesos variados, e ainda, dispor de caneleiras e tornozeleiras com cargas variadas. Vale lembrar que, toda atenção deve ser dada quando se pretende treinar em casa. Neste caso, é viável que todo treinamento domiciliar seja devidamente acompanhado por um profissional de educação física, na qualidade de personal trainer.
      O aumento da massa muscular, diz respeito ao volume adquirido pelo músculo no sentido estrutural, e este volume adquirido pode variar de acordo com a idade, o sexo, a constituição física do indivíduo, e ainda, de acordo com o grau de esforço a que os músculos são submetidos numa sessão de treinamento com exercícios resistidos. A inatividade prolongada induzida pelo sedentarismo, ao longo do tempo pode provocar perda da massa muscular. Em contrapartida, a atividade física diária, mediante a prática de exercícios resistivos que se dão por meio de esforços musculares progressivos e repetitivos, proporcionam ao longo do tempo, um aumento do volume ou da hipertrofia muscular, e conseqüentemente, um aumento nos níveis de força e de potência muscular.
      Importa destacar que, ao passo que os treinamentos de força ou de potência muscular vão sendo realizados repetidamente e mensalmente, os ganhos de hipertrofia e de força adquirido pelo músculo vão ficando mais difíceis, chegando ao ponto de se atingir uma estabilização fisiológica descrita como platô. Este processo de estabilização fisiológica que se dá nas estruturas musculares, segue critérios individuais, segundo a natureza genética ou biológica de cada ser humano. No intuito por ultrapassar o platô, costuma-se recorrer a variações quanto ao método de treinamento empregado, e ainda, costuma-se recorrer ao uso de diferentes tipos de recursos ergogênicos nutricionais, seja por meio da suplementação vitamínica, mineral ou protéica. Cabe destacar que, quanto ao uso do recurso suplementar através da alimentação, é muito importante buscar pela orientação do nutricionista desportivo, a fim de que este profissional elabore estratégias nutricionais que favoreçam o incremento da hipertrofia almejada.
      Referências Bibliográficas:
      BADILLO, J. J. G.; AYESTARÁN, E. G. Fundamentos do Treinamento de Força - aplicação ao alto rendimento desportivo. Porto Alegre: Artmed, 2001.
      BOMPA, T.O. Periodização: teoria e metodologia do treinamento. São Paulo: Phorte, 2002.
      CHIESA, Luiz Carlos. Musculação: uma proposta de trabalho e desenvolvimento humano. Espírito Santo: Edufes, 1999.
      FLECK, S.J.; KRAEMER, J.W. Fundamentos do Treinamento de Força Muscular. Porto Alegre: Artmed, 1999.
    • Por Frangote23a
      bem...
      queria uma orientação
      pra quem nunca praticou musculação e sequer frequentou academias na vida, e quer iniciar, esse site SARADO.com.br oferece boa orientação pra quem é totalmente ignorante no assunto?
      e se esse aparelho aqui substitui uma academia e se com a orientação dos profissionais do site e utilizando esse aparelho é possível modelar o corpo e melhorar a aparência etc
      https://www.netshoes.com.br/multi-estacao-prodeluxe-completa-com-204kg-em-anilhas-cinza-X51-0108-010
      por favor
      desculpem a minha ignorância, mas quero praticar exercícios sem ter de frequentar academia todos os dias
      obrigado

    • Por paulocesarmr
      Alguem sabe como malhar em casa ,sem utilizar aparelhos ,ou seja improvisando,lugares,moveis,utensilhos?
    • Por lctc123
      Meu nome é leticia, tenho 17 anos, 1,56 e 45 kg.
      estou fazendo exercicios em casa para as coxas, mas acho que nao to fazendo direito :/ estava fazendo agaxamento 6x10
      gostaria de alguem me ajudasse a fazer uma série de exercicios para as pernas com os dias da semana e tal.
      e eu tambem me acho muuuito magra e to com medo de em vez de ganhar corpo, eu emagrecer. entao queria a opniao de voces (;

Madrugão suplementos

Não jogue dinheiro fora

Compre suplementos bem mais baratos com o cupom de desconto do FISIculturismo.com.br

Clique aqui para obter seu cupom



×
×
  • Criar novo...