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7 horas atrás, Joaninha disse:

acho que nao temos como substituir o leg e o agachamento pesado se formos falar em termos de intensidade, mas tem como gerar estimulos modificando volume e frequencia (fazer muuuuito mais repetições e mais vezes por semana) .. Ou usando exercicios unilaterais que são bem desafiadores  também. 

@Batata... vc tem alguma dica legal pra pernas tambem? eu adoro as suas ideias!!

Se não tiver halteres e barras caseiro tipo de cimento ou ferro, é difícil mesmo e o negócio é investir em coletes ou mochilas com pesos + galões de 5 ou 10 kg... fazer agachamentos, passadas e levantamentos... e como você mesma colocou, @Joaninha é fazer mais repetições, mais series com mais frequência... use pausas durante a fases para deixar mais intenso.

Pode usar botijões e sacos de areia amarrados em cano de ferro para agachar

Caso vc tenha algo pesado e que de para fazer um trenó, da para trabalhar bastantes os membros inferiores, puxando tanto de frente como de costas com os joelhos flexionados, mas lembrando para tomar muito cuidado com a postura. 

Se tiver uma mochila boa, forte, procure pedras para colocar dentro e fazer passadas, funciona muito bem. Um colete com vários bolsos também da para deixá-lo pesado

Até mesmo uma cama ou sofá que tenha um peso relevante, pode utiliza-la para um levantamento terra sumo.

São muitos os objetos que podemos usar como pesos para determinados exercícios, até mesmo uma pessoa adulto ou não dependendo da sua força, pode ser o peso para agacho ou passadas,fazer de uma brincadeira um exercício.

Edited by Batata...

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Falaaaa pessoal, venho com minha contribuição hoje, trieno full body em casa super improvisado usando o básico, sacoles com mantimentos como peso, cabo de vassoura, peso do próprio corpo entre outras coisas.. Vídeo super simples e direto, usei ele nos meus treinos em casa antes de conseguir alugar os pesos. Super indico!

obs: na descrição do vídeo tem o tempo de cada músculo é só clicar e treinar! 😉

 

Se não der para ganhar músculos, dá para manter o máximo possível deles, não caia nessa bobeira de cagar dieta, tacar o foda-se só por que estamos passando por esse momento díficil, tenha o seguinte pensamento "batalhei muito até agora para ter os meus ganhos, não é agora que eu vou desistir de batalhar"

 

TMJ!!!

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Boa tarde galera!!!

vou compartilhar com vcs oq tenho usado durante esse tempo de quarentena. A uns dois meses atras comprei um kit de elásticos para exercícios, devido minha escala de trabalho fico alguns dias sem poder ir na academia em virtude do horário que chego em casa. Na época fiz o investimento de R$: 70 + 13 de frete pelo kit no ML (na época... agora esta quase impossível achar no ML qdo acha é frete internacional). No Aliexpress ainda consegue achar pelo mesmo valor que investi porem vai ter que aguardar uns 30~45 pra chegar.

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Existem uma variedade de exercícios que podem ser feito e adaptados com esses elásticos

 

 

 

 

 

 

 

 

ESSE TEM BASTANTE DICAS E IDEIAS PRA EXECUÇÃO E ADAPTAÇÕES:

 

O Fred fez alguns testes e vai colocar no seu canal do youtube... Vale a dica dele tbm para questão de viagens, achei bem interessante.

 

é isso ai galera!!! espero ter ajudado💪

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Muito bom os instas femininos postados aqui! Vou começar a segui-los.. eu comprei uma corda para pular 💪🏻 Estou montando treinos estilo hiit pra ajudar no emagrecimento e graças ao meu bom namorado, temos 2 caneleiras de 4 kilos!!!! Ah.. comprei uma barra pra colocar na porta e fazer flexões também.. um dia eu consigo!! Haha

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Opa cheguei para pegar as dicas heim,boa noite galera estou adorando os treinos aqui postados,também estou nessa vibe eu e o marido pra não sair do foco nos treinos,gosto bastante das dicas da Olena Starodubets ,estou seguindo alguns treinos conforme abaixo.

Bom treino pra todos !💪

 

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4 horas atrás, Mullm disse:

Ela tem videos só de treino em ksa para membros inferiores no insta:

 

Amei . Mandou bem @Mullm ja fazendo aki. Pra falar a verdade na hora que o povo ver q consegue resultado treinando em casa eu acho q poucos voltarão pra Academia . 😂😂

Edited by VNS

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4 horas atrás, VNS disse:

Amei . Mandou bem @Mullm ja fazendo aki. Pra falar a verdade na hora que o povo ver q consegue resultado treinando em casa eu acho q poucos voltarão pra Academia . 😂😂

Feliz em ajudar! 🙌

Opções é o q n falta!! Basta ter querencia! rs 

Nunca mais ficaremos presos a academia, quando der na trelha, treino em ksa mesmo!! kkkkk

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    • By Frangote23a
      bem...
      queria uma orientação
      pra quem nunca praticou musculação e sequer frequentou academias na vida, e quer iniciar, esse site SARADO.com.br oferece boa orientação pra quem é totalmente ignorante no assunto?
      e se esse aparelho aqui substitui uma academia e se com a orientação dos profissionais do site e utilizando esse aparelho é possível modelar o corpo e melhorar a aparência etc
      https://www.netshoes.com.br/multi-estacao-prodeluxe-completa-com-204kg-em-anilhas-cinza-X51-0108-010
      por favor
      desculpem a minha ignorância, mas quero praticar exercícios sem ter de frequentar academia todos os dias
      obrigado

    • By paulocesarmr
      Alguem sabe como malhar em casa ,sem utilizar aparelhos ,ou seja improvisando,lugares,moveis,utensilhos?
    • By lctc123
      Meu nome é leticia, tenho 17 anos, 1,56 e 45 kg.
      estou fazendo exercicios em casa para as coxas, mas acho que nao to fazendo direito :/ estava fazendo agaxamento 6x10
      gostaria de alguem me ajudasse a fazer uma série de exercicios para as pernas com os dias da semana e tal.
      e eu tambem me acho muuuito magra e to com medo de em vez de ganhar corpo, eu emagrecer. entao queria a opniao de voces (;
    • By Sanderson Cavalcanti
      É de conhecimento geral, que a prática regular e periódica da atividade física constituída por exercícios resistidos, modifica progressivamente a estrutura física do corpo humano como um todo. Entretanto, convém destacar que, toda elaboração de exercícios resistidos numa sala de musculação, requer o planejamento de um trabalho muscular particularizado, inserido por outro lado, num programa constituído por séries e repetições distintas, pertencente a um praticante em particular. Contudo, as séries e repetições referentes ao exercício resistido em particular, deve estar por outro lado, em perfeita sintonia com o perfil do praticante de musculação, bem como, com os anseios almejados, direcionando todo o trabalho, seja ele para fins estéticos, terapêuticos ou profiláticos.

      Este procedimento consiste por satisfazer três exigências distintas entre si, sendo a primeira, direcionada a propósitos pertinentes à definição ou ao aumento da massa muscular, a segunda, direcionada a propósitos pertinentes à correção ou a desvios posturais, e por fim, a terceira, direcionada a propósitos pertinentes a integridade motora das articulações, quando submetidas a treinamentos de força ou de potência muscular. Os treinamentos de força e de potência muscular são comumente realizados nas academias de musculação, mediante o uso de equipamentos sofisticados, representados por uma ampla variedade de máquinas. As maiorias das salas de musculação são equipadas por máquinas que operaram através de mecanismos e engrenagens simples ou complexas, e ainda, são equipadas por uma ampla e variada gama de instrumentos livres que operam através de mecanismos ou engrenagens simples.

      A ampla variedade de instrumentos simples existentes nas salas de musculação serve de agente mecânico para qualquer trabalho muscular, e são representados por aparelhos ginásticos projetados no intuito de utilizar o próprio peso corporal como sobrecarga. Contudo, é possível realizar treinamento de força e de potência por meio de exercícios livres, sem necessariamente estar matriculado numa academia de musculação. Neste caso, é necessário dispor de um espaço apropriado, e ainda, é necessário dispor de acessórios indispensáveis, tais como: banco horizontal, diferentes tipos e formatos de barras, halteres e anilhas com pesos variados, e ainda, dispor de caneleiras e tornozeleiras com cargas variadas. Vale lembrar que, toda atenção deve ser dada quando se pretende treinar em casa. Neste caso, é viável que todo treinamento domiciliar seja devidamente acompanhado por um profissional de educação física, na qualidade de personal trainer.

      O aumento da massa muscular, diz respeito ao volume adquirido pelo músculo no sentido estrutural, e este volume adquirido pode variar de acordo com a idade, o sexo, a constituição física do indivíduo, e ainda, de acordo com o grau de esforço a que os músculos são submetidos numa sessão de treinamento com exercícios resistidos. A inatividade prolongada induzida pelo sedentarismo, ao longo do tempo pode provocar perda da massa muscular. Em contrapartida, a atividade física diária, mediante a prática de exercícios resistivos que se dão por meio de esforços musculares progressivos e repetitivos, proporcionam ao longo do tempo, um aumento do volume ou da hipertrofia muscular, e conseqüentemente, um aumento nos níveis de força e de potência muscular.

      Importa destacar que, ao passo que os treinamentos de força ou de potência muscular vão sendo realizados repetidamente e mensalmente, os ganhos de hipertrofia e de força adquirido pelo músculo vão ficando mais difíceis, chegando ao ponto de se atingir uma estabilização fisiológica descrita como platô. Este processo de estabilização fisiológica que se dá nas estruturas musculares, segue critérios individuais, segundo a natureza genética ou biológica de cada ser humano. No intuito por ultrapassar o platô, costuma-se recorrer a variações quanto ao método de treinamento empregado, e ainda, costuma-se recorrer ao uso de diferentes tipos de recursos ergogênicos nutricionais, seja por meio da suplementação vitamínica, mineral ou protéica. Cabe destacar que, quanto ao uso do recurso suplementar através da alimentação, é muito importante buscar pela orientação do nutricionista desportivo, a fim de que este profissional elabore estratégias nutricionais que favoreçam o incremento da hipertrofia almejada.

      Referências Bibliográficas:
      BADILLO, J. J. G.; AYESTARÁN, E. G. Fundamentos do Treinamento de Força - aplicação ao alto rendimento desportivo. Porto Alegre: Artmed, 2001.
      BOMPA, T.O. Periodização: teoria e metodologia do treinamento. São Paulo: Phorte, 2002.
      CHIESA, Luiz Carlos. Musculação: uma proposta de trabalho e desenvolvimento humano. Espírito Santo: Edufes, 1999.
      FLECK, S.J.; KRAEMER, J.W. Fundamentos do Treinamento de Força Muscular. Porto Alegre: Artmed, 1999.
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