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Apollo Galeno

JUNTOS SOMOS FORTES = TREINOS EM CASA

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Gostei deste espaço , eu improvisei um elastico pra treinar feito com garrote e  treinei bem meus MMSS e pra inferiores utilizei tambem ele, tinha uns pesos que meu cunhado tinha feito e deixado de lado eu tou usando agora pra fazer agachamento.

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@FitCoupleHim bom te ver por aqui meu nobre. As informações que eu recebo dos meus amigos médicos realmente não é boa. Apesar de atacar mais os idosos, também existe casos de pessoas jovens sendo infectadas o que mostra uma provável mutação do vírus. Não se sabe ainda se ela galera mais jovem já tinha algum problema de saúde, mas acredito que ninguém queira pagar pra ver, ainda mais quem depender de atendimento público. 

A coisa aqui ta só começando. Não conheço ninguém próximo de mim que tenha contraído o vírus mas continuo alertando as pessoas próximas de mim. Infelizmente muita gente não ta levando isso a sério. Ainda vejo idosos sentado em bares bebendo, indo pra rua sem necessidade e outros levando as vidas normalmente.

A economia vai ser prejudicada também, mas é algo possível de se restabelecer com o tempo, ao contrário das vidas que serão perdidas. 

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Maaaaassss....eu sou um cara de pensamento aberto e estou sempre ouvindo opiniões diversas. Em muitos casos, prefiro não concluir nada por saber que as vezes é precipitado quando não se tem muita informação. Gostaria de deixar como reflexão este vídeo do Roberto Justos, e saber a opinião do pessoal. 

 

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9 horas atrás, Locemar disse:

Gostaria de deixar como reflexão este vídeo do Roberto Justos, e saber a opinião do pessoal. 

Se 15 pessoas/dia morrem de desnutrição, mesmo com a economia a funcionar, não é a breve cessação da economia que irá matar mais ou menos pessoas. Discordo dele neste ponto. Foi contraditório.

De fato, os números são poucos em tendo como referência a população mundial, naquilo que se refere aos percentuais de letalidade, entretanto, o problema ainda não bateu à porta dele.

Sim, ha um alarmismo, mas eu entendo que isso é necessário em razão da alienação de boa parte da população no que toca à educação e aos bons hábitos de higiene.

No início eu acahava que era bobagem, muito alarmismo mas, quando a realidade bateu à minha porta, entendi a real dimensão do problema. 

8 horas atrás, fisiculturismo disse:

Um dos melhores vídeos sobre o coronavírus (e segue a linha da contenção):

O Átila fez uma live de 1h falando acerca do Covid-19 e a propagação mundial. Com mais de uma semana de antecedência, ele "previu" que a Espanha passaria a Itália em números e, de fato, aconteceu. Eu diria que ele é a fonte mais fidedigna em razão do conhecimento que ele tem.

9 horas atrás, Locemar disse:

Infelizmente muita gente não ta levando isso a sério. Ainda vejo idosos sentado em bares bebendo, indo pra rua sem necessidade e outros levando as vidas normalmente.

Exato. O "FIQUE EM CASA" deve interpretado teleologicamente. Sair de casa apenas quando realmente necessário. Se possível, trabalhar em sistema de home office. Se tiver que trabalhar in loco, utilizar EPI. 

 

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Galera, temos diversos objetos em casa que podemos utiliza-los como pesos, como garrafas pet, recipientes de amaciantes de 2 e 5 litros, botijão de gás cheio
e vazio, vasos, mochilas, etc...

Com garrafas pet podemos fazer elevações, roscas, avanço, afundo...Botijão de gás agachamentos, levantamentos... use bancos ou cadeiras para afundo, repulsão, etc

Lembrem-se
O nº de repetições, séries e exercícios irá definir o volume...
A Velocidade de execução e a carga utilizada irá definir a intensidade...
Ficar atento ao tempo de descanso entre as sessões, séries e exercícios para deixar seus treinos mais intensos
 

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15 minutos atrás, Batata... disse:

Galera, temos diversos objetos em casa que podemos utiliza-los como pesos, como garrafas pet, recipientes de amaciantes de 2 e 5 litros, botijão de gás cheio
e vazio, vasos, mochilas, etc...

Com garrafas pet podemos fazer elevações, roscas, avanço, afundo...Botijão de gás agachamentos, levantamentos... use bancos ou cadeiras para afundo, repulsão, etc

Lembrem-se
O nº de repetições, séries e exercícios irá definir o volume...
A Velocidade de execução e a carga utilizada irá definir a intensidade...
Ficar atento ao tempo de descanso entre as sessões, séries e exercícios para deixar seus treinos mais intensos
 

Batata

e para as costas ? tem sido meu maior desafio.. o que vc faria se estivesse nessa situaçao? investir em uma barra de porta ou acha que da pra estimular o suficiente utilizando objetos para fazer remadas?

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Agora, Joaninha disse:

Batata

e para as costas ? tem sido meu maior desafio.. o que vc faria se estivesse nessa situaçao? investir em uma barra de porta ou acha que da pra estimular o suficiente utilizando objetos para fazer remadas?

Sinceramente não confio nessas barras de portas, já vi alguns acidentes feio na net... se não tiver uma barra fixa que de segurança, melhor investir em remadas... caso tenha uma corda e um local no alto tipo uma viga, pode amarra-la fazendo nós ns 2 pontas e improvisar a elevação do corpo trabalhando não só as costas como o superior todo... também se tiver um pedaço de cano amarrar nas pontas mudando as pegadas. Procure fazer serrote com recipientes de 2 a 5 litros, faça bem cadenciado a execução. 

Outra dica... pegue 3 cabos de vassoura caso nao tenho uma barra de ferro e amarre ele juntos... depois pegue 3 ou 4 garrafas pet de 2 litros amarradas e prenda-as nas pontas fazendo uma barra que poderá usar pros agachamento e levantamentos, e remada curvada... vai ficar tipo assim

img_14447_ins_70960_600.jpg

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Olá pessoal, 

Venho aqui ensinar vocês a improvisaram uma carga confortável para fazer seus exercícios de pernas.

 

Primeiramente a inspiração veio desse vídeo que minha amiga monstra @Joaninha me mandou:

 

Então, como fazer um igual o dela... 

1) vá numa borracharia e compre uma camara de pneu de carro usada (mas que não esteja furada óbvio)

2) corte na vertical abrindo a camara de ar.

3) encha com areia até ficar uma carga boa para vc e amarre bem as pontas. Pode usar algo pra ajudar a amarrar.

4) limpe bem rsrs

 

Veja na execução da Espana no vídeo acima, que esse formato de carga, ajuda mto no conforto para agachamento e afundos.

 

Outra dica seria de exercício para quadríceps. A flexão nórdica reversa é um exercício altamente eficaz que exige mto esforço com baixas cargas (um pacote de feijão ou açúcar) ou sem carga mesmo. Segue abaixo:

 

Qualquer outra dica eu volto ...

Parabéns @Apollo Galeno pela iniciativa ♥️🙏

E que felicidade ver @FitCoupleHim por aqui 😍👏🏼👏🏼👏🏼

 

 

Deus abençoe a todos e que tudo isso passe logo 😭♥️🙏🙏

Edited by Sereiafit

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Eu achei interessante essa ideia com galões de água. Depois de devidamente hidratado, pode encher com areia pra ficar mais pesado. 

 

4 horas atrás, Batata... disse:

Sinceramente não confio nessas barras de portas, já vi alguns acidentes feio na net...

Rapaz, te falar que eu tenho uma aqui há anos que eu acho que nem tem mais como tirar porque já faz parte da estrutura do meu apartamento. A rosca dela enferrujou e não gira, fora que a minha porta é de apto mais antigo então a parede é aquelas de castelo medieval que se eu der um tiro aqui dentro ninguém ouve. 

De qualquer modo, se a pessoa fizer barra normal, com os pés pra baixo sem fazer calistenia querendo deitar no ar ou se pendurar igual no Cirque du Soleil, caso a barra solte o acidente não será grave. Mas claro que sempre tem aqueles que se superam...

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Que iniciativa ótima para incentivar e auxiliar a galera do treino aqui do fórum!

De fato, creio que todos ficaram cabisbaixo e meio surtados ao saberem que as academias iriam fechar. No entanto, hj, completando uma semana de quarentena, com ctz mtos de nós já percebemos o quanto é possível variar treinado em casa e diversificar a cada dia de modo que não se torne uma rotina de treino repetitiva. 

Treinos até a falha, como já mencionado por vários aqui, isométricos e com controle cadencial, com ctz são tão eficientes quanto os treinos realizados com aparelhos em academia.

Selecionei dois links que achei muito bons: um insta de um atleta da minha cidade, no qual ele dá uma ótima demonstração de treino bem simplificado para inferiores; outro do Caio Botura, para o corpo todo, bem explicativo e objetivo!
Espero que possa somar para cada um!

Vlw Galera!

 

Em 24/03/2020 em 14:42, Joaninha disse:

Para as ladies  recomendo que vejam todas as dicas dessa mulher

Olha que variações fantásticas e exercícios simplificados! Perfeitissimo!

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Minha dica é quanto a confecção de "equipamentos" de carga.

Existem no mercado garrafas de água mineral de 5 e 10 litros que possuem alça para carregamento. Você pode consumir a água mineral (se quiser, kkkk) e encher com água comum. Você terá pesos de 5 e 10kg. 

Dá pra utilizar um cabo de enxada (de vassoura é frágil) e pendurar seus "pesos" em cada lado. Dá pra agachar, fazer stiff, avanço, supino, rosca direta e etc... Obs: lembrem de amarrar o peso à barra.

Recipientes de sabão líquido e amaciante também são opções para halteres improvisados. Dá pra encher com água, areia ou pedra e obter uma boa variedade de pesos.

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Deixo a minha contribuição! Eu e meu filho estamos treinando em casa com um kit de elásticos, cabo de rodo velho e garrafas de agua sanitária cheias de água. Vou te falar que o treino tem sido pesado, viu??? 

 

 

O grande desafio está sendo pegar pesado com inferiores...o que fazer para substituir um leg press e um agachamento pesado?

Abraços!

Edited by Lilika43

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10 horas atrás, Lilika43 disse:

O grande desafio está sendo pegar pesado com inferiores...o que fazer para substituir um leg press e um agachamento pesado?

Abraços!

acho que nao temos como substituir o leg e o agachamento pesado se formos falar em termos de intensidade, mas tem como gerar estimulos modificando volume e frequencia (fazer muuuuito mais repetições e mais vezes por semana) .. Ou usando exercicios unilaterais que são bem desafiadores  também. 

@Batata... vc tem alguma dica legal pra pernas tambem? eu adoro as suas ideias!!

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