Ir para conteúdo

POKOYO: TREINAMENTO EM CASA.

Avalie este tópico:


Post Destacado

Frutuoso, outro dia lembrei de você  e nunca entendi porque você  ficou zangado e sumiu.

Ainda tá na vida de maratonista?

Você disse que eu não iria chegar aos 62 Kgs e eu entrei no patamar 62,X e quero cravar breve é  60 kg...sem precisar matar um leão...ou melhor correr uma maratona por dia.

Ao contrário do que você diz eu estou usando uma técnica convencional de fisiculturismo chamada ciclo de carbs com ciclos de baixo, baixo e médio carb com muita proteína nos dias de baixo carb.

Tudo muito técnico .

Você  já  fez ciclo de carbs? Dê sua opinião. 

Quando você chegar na idade do Batata e não puder mais correr maratonas não se preocupe.. faça a dieta de emagrecimento que postei lá  em cima porque ela é  milagrosa e você  vai ficar esbelto.

 

ou para curtir

Link para o post
Compartilhar em outros sites

  • Respostas 70
  • Criado
  • Última resposta

Membros mais ativos neste tópico

Membros mais ativos neste tópico

Posts mais populares

Aqui e na vida não tenho alunos! Tenho pessoas interessadas e que querem mudar e pessoas sem interesse! Mas já que falou isso.....vou citar apenas alguns INTERESSADOS.....que fizeram o "ciclo de

Entendi.....vc usa tal qual um diário. Eu uso para ajuda ao proximo......e corrigir bobeiras possíveis que o pessoal escreve, fala, le, e faz por ai. Dando o dia dos meus 15 dias.....paro de

Oportunidade foi dada .....se não topar EU mesmo paro de ler essas "invenções" que ele posta a alguns anos. E toda vez que se pesar ou ver no espelho vai lembrar da oportunidade "voando" igual pa

Imagens postadas

10 horas atrás, Pokoyô disse:

Eu acho que o editar tá nos três  pontinhos lá  em cima no canto superior direito.

Sim, é lá, a gente fica um tempo fora do fórum e não vê as mudanças...  valeu pocotó 👍

9 horas atrás, Frutuoso disse:

Que saudade de ler os devaneios alimentares do meu camarada @Pokoyô, @Batata... 🤣🤣🤣

Eu posso ficar sem vir no fórum 2 anos, ainda assim algumas coisas nao mudam:

1. Nunca haverá foto do Pocoyo sem camisa;

2. Pocoyo nunca fará um planejamento alimentar coerente com o objetivo fim ( emagrecer ou crescer) OU seguirá nele por mais de 7 dias; Na real nao sei nem se segue o que escreve Hehe..

3. Os ajustes na dieta passam sempre pela sobremesa e o café cheio de açúcar;

4. Nunca tem aeróbico pra queimar a banha;

5. Eu lembro sempre daquele desenho do Pink e o Cérebro quando leio seu diário Hahah. Todo dia é um novo dia pra pesar 62.X kg 😜

 

Brincadeiras a parte, que bom que essa Pandemia não te derrubou, Dr.

 

Segue firme.

Tópicos do pocotó é isso mesmo rsrs... Mas logo logo vão inventar uma máquina onde ele não precisa treinar pra fica fortão e outra pra queimar gordura enquanto toma o café cheio de açúcar...

Não adianta puxar as orelhas do pocotó, ele não aprende

Bora crescer pocotó 💪

Editado por Batata...
Link para o post
Compartilhar em outros sites

Os tópicos  ficariam mais interessantes se as pessoas fizessem o que estou fazendo .

Colocar de forma clara e completa o sistema de dieta e/ou treinamento que estão usando, seja uma técnica convencional como o ciclo de carbs ou mesmo uma ideia pessoal.

E poderiam ser outras técnicas como dieta cetogenica,  metabólica, controle de GCD, cutt e buck etc.

Em dois meses vou dizer se ganhei massa muscular com perda de gordura ou não  e acredito que isso vá  interessar principalmente aos cinquentoes que frequentam o fórum.

A técnica é simples e fácil de fazer. São 4 dias na semana de alta proteína e baixo carb, 2 de média proteina e médio carb e um livre.

ou para curtir

Link para o post
Compartilhar em outros sites
12 horas atrás, Pokoyô disse:

Frutuoso, outro dia lembrei de você  e nunca entendi porque você  ficou zangado e sumiu.

Ainda tá na vida de maratonista?

Você disse que eu não iria chegar aos 62 Kgs e eu entrei no patamar 62,X e quero cravar breve é  60 kg...sem precisar matar um leão...ou melhor correr uma maratona por dia.

Ao contrário do que você diz eu estou usando uma técnica convencional de fisiculturismo chamada ciclo de carbs com ciclos de baixo, baixo e médio carb com muita proteína nos dias de baixo carb.

Tudo muito técnico .

Você  já  fez ciclo de carbs? Dê sua opinião. 

Quando você chegar na idade do Batata e não puder mais correr maratonas não se preocupe.. faça a dieta de emagrecimento que postei lá  em cima porque ela é  milagrosa e você  vai ficar esbelto.

 

Eu fiquei puto? Jamais! Eu acho é graça, sempre. Se dei essa impressão, peço desculpa. As vezes exagero na ironia.

Minha dieta nao serve pra ninguém além de mim, é foda, mas é a realidade. Eu como sem contar calorias, macros, nada. Meu gasto energético supera 3.000 kcal por dia, uma media de 2.800 kcal por dia na semana (Só aeróbico), nao relato porque duvido que tenha público no fórum pra isso 😅, relato de Triatleta.

Dieta é muito individual, pelo que eu sempre leio que você escreve (déficit calorico absurdo) ja deveria estar com 58 kg ou menos, por isso que o @Batata...puxa tua orelha.

Conheço o ciclo de Carbs, de fato nao é pra qualquer um, mas acho que funciona.

Na real? Tudo funciona e nada funciona.

Link para o post
Compartilhar em outros sites
1 hora atrás, Frutuoso disse:

Eu fiquei puto? Jamais! Eu acho é graça, sempre. Se dei essa impressão, peço desculpa. As vezes exagero na ironia.

Minha dieta nao serve pra ninguém além de mim, é foda, mas é a realidade. Eu como sem contar calorias, macros, nada. Meu gasto energético supera 3.000 kcal por dia, uma media de 2.800 kcal por dia na semana (Só aeróbico), nao relato porque duvido que tenha público no fórum pra isso 😅, relato de Triatleta.

Dieta é muito individual, pelo que eu sempre leio que você escreve (déficit calorico absurdo) ja deveria estar com 58 kg ou menos, por isso que o @Batata...puxa tua orelha.

Conheço o ciclo de Carbs, de fato nao é pra qualquer um, mas acho que funciona.

Na real? Tudo funciona e nada funciona.

 

Frutuoso, o Batata usa a técnica de superávit e déficit de GCD para hipertrofiar ou emagrecer.

Quando lanço meus dados na fórmula ela informa que meu gasto diário é de 1550 calorias  considerando que minha atividade física atualmente é muito baixa com a pandemia. Não faço  aeróbicos e estou improvisando uma malhação  em casa.

A minha dieta anterior focada em perda de peso tinha de 1200 a 1300 calorias e eu estava emagrecendo com perda de 300 g dia  mas ganhava peso no sábado e domingo livres.

Só que eu consumia pouca proteína   no máximo 80 g então não poderia hipertrofiar e   lembrando que meu foco era saúde  e emagrecimento.

Agora parti para uma nova estratégia  usando um ciclo de carbs com 4 dias de baixo carb e alta proteína na semana.

Espero emagrecer com ela e melhorar o físico.

Já  perdi peso hoje.

Dentro de dois meses coloco aqui o resultado da dieta e gostaria de ouvir a opinião de quem acompanha meu tópico sobre abordagens de ciclo de carbs.

ou para curtir

Link para o post
Compartilhar em outros sites

CICLO DE CARBS DO POKOYO com base no GCD (Gasto Calórico Diario)

4 DIAS DE MENOS CARB NA SEMANA COM:

Calorias totais: 81% do GCD 

Calorias de proteinas: 40% do GCD

Calorias de carbs: 17% do GCD

Calorias de gorduras: 18% do GCD.

 

3 DIAS DE MAIS CARBS NA SEMANA

Calorias totais: 120% do GCD

Calorias de proteínas: 40% do GCD

Calorias de carbs: 60% do GCD

Calorias de gorduras: 27% do GCD.

Para obter as quantidades em gramas;

Proteinas: divida as calorias encontradas por 4

Carboidratos: divida as calorias encontradas por 4

Gorduras; divida as calorias encontradas por 9

 

 

 

ou para curtir

Link para o post
Compartilhar em outros sites

Eu estou fazendo o ciclo de carbs, nesse momento prejudicado pelo natal e réveillon mas segunda-feira retomo com.mais correção.

Tive que fazer algumas alterações. 

Não gosto das expressões  baixo, médio e alto carb e prefiro falar em dias de menos carb e de mais carb.

Não  significa que em dias de menos carbs os carbs sejam muito baixos nem muito altos em dias de mais carb.

Mas o fato é que a dieta tinha 70 g de carbs em dias de menos carbs e não  dava pra comer meu bolo no café  da manhã. 

Eu estava infeliz e desmotivado com isso e perdi em qualidade de vida pois a dieta ficou chata.

O whey vegano com proteínas  de ervilha e arroz tem gosto ruim e tive de acrescentar um pouco de banana, mamão e adoçante  na vitamina,  mas muito pouco.

Enfim aumentei os carbs de 70 para 99g .

As proteinas não chegaram a 160 g e ficaram em 137g que é muita proteína para um natural,  cerca de 2,6 g por kg de peso.

Ficou segunda,  terça,  quarta e quinta como dias de menos carb com déficit calórico.

Sexta dia de mais carb com superávit calórico. 

Nos dias de menos carb deverei perder 300g de peso corporal por dia.

Em dias de sexta-feira deverei ganhar 300 g.

Proteína alta de segunda à  sexta.

Sábado e domingo apenas controlo o que comer para não ganhar nem perder peso e não terão alta proteína.

Meta é  chegar a 60,X kgs mais musculoso com o aumento de proteinas na semana.

Se for necessário farei meia hora dia de atividade aeróbica se o peso estabilizar antes de 60 Kgs.

Editado por Pokoyô

ou para curtir

Link para o post
Compartilhar em outros sites

Começa amanhã pra valer meu ciclo de carb.

Ficou assim:

Proteinas 2,2 kg do peso corporal.

Segunda : médio carb 

Terça: médio carb

Quarta: baixo carb (sem bolo)

Quinta: baixo carb

Sexta: alto carb 

Sábado: sem dieta e apenas com controle

Domingo: idem

Alta proteína  de segunda a sexta.

ou para curtir

Link para o post
Compartilhar em outros sites
15 horas atrás, Pokoyô disse:

Começa amanhã pra valer meu ciclo de carb.

Ficou assim:

Proteinas 2,2 kg do peso corporal.

Segunda : médio carb 

Terça: médio carb

Quarta: baixo carb (sem bolo)

Quinta: baixo carb

Sexta: alto carb 

Sábado: sem dieta e apenas com controle

Domingo: idem

Alta proteína  de segunda a sexta.

Vamos ver se vai dessa vez pocotó :rolleyes:

ou para curtir

Link para o post
Compartilhar em outros sites

Meu ciclo de carbs mais fácil de ser entendido.

Proteínas é  2g  por kg de peso de segunda a sexta.

Carbs:

Segunda - baixo....metade das proteinas

Terça- baixo....metade das proteinas 

Quarta - médio...igual às  proteinas. 

Quinta - médio...igual às  proteínas 

Sexta - alto...1,5  proteínas. 

Sábado - controle do peso sem dieta nem alta proteína. 

Domingo - controle do peso sem dieta nem alta proteína. 

ou para curtir

Link para o post
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma conta em nossa comunidade! É rápido, fácil e grátis!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar agora
  • Conteúdo similar

    • Por Liox
      Idade: 28
      Altura: 1,85
      Peso: 84 Kg
      BF: 20%
      Objetivo do treino: Hipertrofia
      A – Peito / Ombro / Tríceps                                 
      Supino reto com halteres 3x10
      Desenvolvimento com halteres 3x10
      Crucifixo inclinado com halteres 4x8
      Elevação lateral 3x10
      Supino declinado com halteres 4x8
      Mergulho no banco 3x falha
      Testa com halteres 3x10
       
      B – Costas / Trapézio / Bíceps
      Remada unilateral com halteres 4x8
      Remada inclinada com halteres 4x8
      Remada alta com halteres 3x10
      Encolhimento com halteres 4x 10
      Rosca direta 3x10
      Rosca alternada martelo 3x 10
       
      C – Pernas / Panturrilha
      Agachamento livre com halteres 4x10
      Avanço 4x10
      Flexora com halteres 4x10
      Extensora com halteres 4x10
      Gêmeos sentados 4x 15 a 20
      Gêmeos em pé 4x 15 a 20
       
      Sou novo no fórum. Gostaria da opinião de vocês sobre esse treino, precisa mudar algo?   Agradeço desde já!
    • Por Edinho
      Iniciando hoje ciclo do HIDRA
      Peso inicial 80kg
      Altura 1,81 
       
    • Por Sk1nny
      Então, eu não tenho muita paciência nem tempo pra academia, mas gosto muito de fazer atividade física em casa, me sinto melhor do que num lugar com um bando de homem olhando. Já tentei ficar indo pra academia, mas não gostei, então desisti de gastar dinheiro com ela.
       
      Gostaria, porém, de saber alguns exercícios para abd e pernas/glúteos que eu possa fazer em casa mesmo com caneleira e halteres de 1kg. Já faço todos os dias entre 320 e 440 abd comuns, divididas em séries de 30. Queria muito fortalecer e crescer pernas e glúteos, mas não muito - mesmo porque sou muito magra, é muito difícil pra mim ganhar massa.

      Atualmente tenho 1,63 e 46kg, pretendo chegar em 50kg de massa magra principalmente nas pernas. Como suplemento tomo whey 2x ao dia.
       
      Que exercícios recomendam?
    • Por Paulistinha
      Olá pessoal, tenho 27 anos, 1,73, 59Kg... aparentemente magra, contudo uma "barriguinha" saliente me incomoda muito... gostaria de solicitar dicas de tipos de treino pra fazer em casa, com pesinhos/caneleiras etc... tb estou fazendo caminhadas..

      alguém me dá sugestões? não entendo muita coisa.. porém estou querendo definir (principalmente perdendo as gordurinhas da barriga), comprei um termo e Linolen e mantenho uma alimentação saudável, arroz/pão integral, saladas... e não tomo refri faz tempo..

      alguém me ajuda nessa batalha?

      Obrigada!

      Abraços!

      ______________________________
      quero uma barriga tanquinho!!!
    • Por gNr_SSA
      Ae galera meu tempo ficou muito corrido, entao ficou impossivel malhar na academia.
      eu sei que muitos vai dizer que de inicio vc malha etc.. e depois e um tempo esquece que tem os aparelhos em casa, isso vai dos objetivos de cada um.
      entao eu quero mesmo e dicas e ajuda de bons aparelhos para poder fazer em casa, quem tem ou ja teve...
      Aparelho de Ginástica - Metalmix
      https://www.americanas.com.br/produto/6839327/academia-particular-acadmix-evolution-metalmix?pfm_carac=MetalMix&pfm_index=19&pfm_page=brand&pfm_pos=grid&pfm_type=vit_product_grid

       
      Particular Vita House New - Vitally
      https://www.vitally.com.br/aparelhos/residencial

      qual desses vcs aconselham? caso conhecam outros melhores indiquem ae plz, pago ate 600 reias eu quero apenas que seja boa
      vcs sabem qual peso maximo que da pra colocar no supino nessas maquinas ?
      eu coloco maximo 60KG supino, e ae galera da uam forca ae e indiquem melhores se soberem
      valeu ae galera.




×
×
  • Criar novo...