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Ajuda e dicas de dieta pra ganha de massa magra sem ganhar muita gordura


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Vou atualizar aqui o uso da oxandrolona e alimentação.

Iniciei hoje um planejamento com a nutri no qual ela sugeriu baixar Porcentual de gordura. 

ME SINTO BEM COM O USO DA OXANDROLONA É MEU PRIMEIRO CICLO,NUNCA TINHA FEITO USO DE HORMINIO ESTOU TENDO  ESPINHAS SO NAS COSTAS

ESQUECI DE MENCIONAR QUE JA TENHO 2 FILHOS E JA CHEGUEI NA GESTAÇÃO  A PESAR QUASE  96 KG ,PROCESSO LENTO E NATURAL CONSEGUI A PESAR 62 KG POREM EM 3 MESES GANHEI +5KG PESO ATUAL 67.3

 

12 dias de um foto pra outra 

SEGUE ABAIXO .

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Olha vou ser bem direto contigo! Vai pesar suas refeições.....se vc não é capaz de se controlar ou de se esforçar para mudar seu estado "QUO" não é uma colher....uma concha.....um medio/pequeno/g

Oi linda bem vinda ao fórum. Fiquei um tempo sem da opinião Aki pq meu humor não tava lá aquelas coisas devida a quarentena,mais de vez em quando eu dava uma olhada no fórum, não consigo me ausentar p

Olá lindona. Muito bom dia. Muito bacana que você tenha tomado a iniciativa de vir pro Forum. Aqui você encontrará tudo oque procura e muita coisa que nem imaginava que precisava. Rsrs   li

Imagens postadas

Obrigada mesmo ,ter alguém nos motivando e dando opiniões é fundamental ! 🤗🤗🤗

Minha única preocupação é no atraso da menstruação a 3 dias e sintomas de dor no seio ... desde quando iniciei a oxandrolona 

Porém meu método que uso contraceptivo é  o Diu de cobre ..

Vou tomar um chazinho de canela pra ver se desse🤭

Editado por Mayaramachad0

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36 minutos atrás, Mayaramachad0 disse:

 

Minha única preocupação é no atraso da menstruação a 3 dias e sintomas de dor no seio ... desde quando iniciei a oxandrolona 

Perfeitamente normal. Oxandrolona pode, mesmo, suspender a regra. Dor nos seios é geralmente no começo.

Acompanhe os tópicos aqui - sobretudo os maiores. São muitos casos de sucesso.

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  • Moderador

Boa Noite....

Vamos lá.

Na minha opinião usar oxandrolona ou seja lá o que for no manipulado é vc tentar correr antes das suas pernas.

VC NÃO TEM INDICAÇÃO DE USO DE ANABOLICOS.

Vc mesma sabe onde mora seu erro= alimentação.

O que eu penso que podemos fazer juntos.

Construir pilares antes de colocar a laje. Se não a casa cai devido pilares fracos.

1) Escreva uma dieta com horarios e com alimentos que vc não consegue ficar sem no seu dia. E escreva apenas as refeições que TEM CERTEZA QUE CONSEGUIRÁ COMER! 

2) Começe a tomar sem medo de ser feliz = 3 litros de agua por dia.

3) Sem balança (ou contar o que vc está comendo) será muito complicado educar seu corpo!

Aguardo uma dieta.

Afinal.....quem montou aquelas proporções da sua dieta ?

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10 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Então,vamos lá ..procurei ajuda com o Medico para tomar oxandrolona ,pois  tive muita flacidez após a perda de peso e alguns anos (digo em 2 )aproximadamente quando cheguei a 62 kg não consegui evoluir mais ,não sei se foi alimentação ou treino ou os dois, fiquei apenas magra sem músculos tenho fotos antigas aqui pra mostrar  ,antes disso de procurar médico procurei ajuda de uma nutri tbm e comecei a melhorar o físico! Sobre essa dieta que mencionei aqui  era por mim mesma ,e na data 15-6 quando bati a foto comecei uma nova dieta com a nutricionista esportiva ,vou colocar ela aqui pra vocês verificar,mais ela sugeriu nos treinos de membros inferiores consumir mais carbo ,e nos dias superiores baixar o carbo nas refeições de lanche da tarde e jantar ...

Antes de usar a oxandrolona fiz o uso do androgel por 50 Dias 1 ml ao dia ,melhorou meus sintomas como falta de libido ,tinha muita indisposição,queda de cabelo ...

Entrei hoje na minha 3 semana de ox 

Me sinto bem ,apenas dor nos seios e menstruação atrasada. 

A dieta está indo bem ela colocou medidas caseiras (pois pesar a quantidade em gr me deixa aflita e não consigo seguir a dieta) 

Tenho gastroparesia(então café da manhã as 8:00 já me enche e não consigo consumir o pré  treino sugerido por ela )

(Gastroparesia Condição que afeta os músculos do estômago e impede o esvaziamento adequado desse órgão.)

Tenho tbm intolerância ao glúten. 

Eu treino entre 9 e 10hrs da manhã. 

Tomo 3 litros de água por dia desde que comecei a tomar a oxandrolona 

Na 4 semana de ox vou fazer exames solicitados pelo médico e volta na consulta dia 15-7 .

Vou enviar fotos da dieta!!

NÃO CONSIGO FICAR SEM COMER NA PARTE DA MANHA E LANCHE DA TARDE ALGO DOCE .20200617_092546.jpg

(PANQUECA DE BANANA COM 2 OVOS 1 COLHER DE SOPA DE AVEIA 1 COLHAR DE SOPA DE CACAU 1 BANANA 15 G DE WHEY CONCENTRADO) +2 COLHERES DE PASTA DE AMENDOIM DA VITA POWER DE BROWNIE

OU BOLO DE CANECA COM OS MESMO INGREDIENTES +1 COLHER DE CHA DE FERMENTO  (DUAS REFEICOES QUE EU AMO FAZER )

 

 

20200617_092558.jpg

20200617_092611.jpg

Fotos da dieta atual.

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  • Moderador
Em 17/06/2020 em 09:27, Mayaramachad0 disse:

Fotos da dieta atual.

Question Mark Idk GIF by US National Archives

Cade? Não ví nada.....

E se quiser que ajude na dieta....por favor DIGITE para poder fazer alterções em cima da sua base.

Ou melhor ainda....vc viu, interpretou e mandou ordem para o tálamo direcionar o que eu escrevi?

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18 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Question Mark Idk GIF by US National Archives

Cade? Não ví nada.....

E se quiser que ajude na dieta....por favor DIGITE para poder fazer alterções em cima da sua base.

Ou melhor ainda....vc viu, interpretou e mandou ordem para o tálamo direcionar o que eu escrevi?

Também não vi nada @Apollo Galeno, mais uma vez @Mayaramachad0, assim complica.

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10 horas atrás, Lipe 82 disse:

Também não vi nada @Apollo Galeno, mais uma vez @Mayaramachad0, assim complica.

Oie,da um desconto🤭 sou nova por aqui.

Haha

Mandei a dieta em fotos! pra mim aqui está aparecendo os arquivos ,mais ok vou digitar !🤗

@Apollo Galeno

11 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Question Mark Idk GIF by US National Archives

Cade? Não ví nada.....

E se quiser que ajude na dieta....por favor DIGITE para poder fazer alterções em cima da sua base.

Ou melhor ainda....vc viu, interpretou e mandou ordem para o tálamo direcionar o que eu escrevi?

10 horas atrás, Lipe 82 disse:

Também não vi nada @Apollo Galeno, mais uma vez @Mayaramachad0, assim complica.

Oie,da um desconto🤭 sou nova por aqui.

Haha

Mandei a dieta em fotos! pra mim aqui está aparecendo os arquivos ,mais ok vou digitar !🤗

@Apollo Galeno

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    • Por AleDFC
      Pessoal, sou nova por aqui. Tenho 45 anos e treino há 8. Sempre fui bem gorda e em 1993 cheguei no auge com mais de 120kg. 
      Ano passado, após ver que, mesmo treinando corretamente, os ganhos aparentes tinham estagnado, optei por procurar um médico e iniciar o uso de anabols.
      Comecei em janeiro com 50mg de testo 1x por semana (tomo até hoje) e 10mg por dia de oxadrolona. Fiz isso por dois meses e meio. Após esse período parei a oxan e passei para 10mg de Stano junto com a testo. 

      Segunda tenho nova consulta. Bom, o resultado no corpo foi visível, como podem ver nas fotos abaixo, porém minha voz engrossou bastante após o stano, assim como o crescimento de pelos e espinhas no queixo. Nada muito absurdo (os pelos e as espinhas), mas já perto do limite. 

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      Olá, boa noite.
      treino há 6 meses e gostaria  de baixar meu percentual de gordura, queria que vocês me ajudassem com uma dieta onde eu possa diminuir essa porcentagem e ao mesmo tempo aumentar a massa muscular.
      minha dieta atual:
      *café da manhã 6:30
      2 fatias de pão integral 
      2 ovos fritos
      1 fatia de queijo coalho
      100ml de café 
      * lanche 9:30
      3 ovos cozidos 
      *almoço 12:30
      200g de frango grelhado
      100g de arroz branco 
      100g de feijão carioca cozido
      salada à vontade 
      *lanche e pré treino 15:30/16:00
      100ml de café 
      50g de tapioca 
      200g de peito de frango 
      *pós treino 
      3 ovos fritos
      * janta 21:00
      200g de peito de frango grelhado
      100 g de batata doce 
      salada a vontade 
      Água 2,5L no mínimo.
       
      altura 1,62
      peso 58kg
      bf 22%
       
      Nenhum problema de saúde ou histórico de doenças.
      nenhuma cirurgia, exceto cesariana.
      não faço uso de anticoncepcional ou qualquer outra medição.
      treino 5x/semana
       
       



    • Por fisiculturismo
      Falar em destreinamento (ou descondicionamento) para um aficcionado em musculação parece um tremendo absurdo. Pois saiba que o treinador Bryan Haycock, mentor do HST (Hypertrophy-Specific Training - em tradução livre: Treino Específico para Hipertrofia) defende um período de treinamento com o emprego de menos carga e até um período de destreinamento (SD - Strategic Deconditioning - em tradução livre: Destreinamento Estratégico).
      Para Bryan, o destreinamento estratégico é um período de tempo sem qualquer treinamento com pesos que seja longo o suficiente para reverter as adaptações do organismo ao treinamento de musculação. Ele defende que seja um período de 12 a 14 dias.
      E o destreinamento deve ser realizado a cada 6 a 8 semanas. Segundo Bryan, um estudo japonês realizado em animais (não pode ser realizado em humanos porque os músculos tinham que ser analisados ao final do estudo) demonstrou que o anabolismo muscular cai depois de um período de treinamento intenso, e que 12 dias de destreinamento seriam suficientes para retomar o estado anabólico, sem perda de massa muscular.
      O destreinamento não se confunde com recuperação muscular. A recuperação muscular se refere à recomposição do tecido muscular, que ocorre em no máximo 1 semana, e que não implica na recuperação da capacidade anabólica máxima.
      No destreinamento estratégico, os primeiros 7 dias implicam na recuperação muscular. Os 7 dias seguintes permitem que os músculos diminuam suas defesas contra o treinamento intenso. Os 14 dias sem treino são suficientes para para o descondicionamento muscular, mas não suficientes para perda significativa de massa muscular.
      Experimente esta estratégia ou princípio do HST nos seus treinos e comente os resultados.
      Fonte:
      HAYCOK, Bryan. Strategic Deconditioning. FLEX, pp. 108, maio de 2013.
    • Por Vladimir Viktorovitch
      Dorian Yates (Mr Olympia por seis vezes) conhece apenas um caminho para treinar: pegar muito pesado.
      Mas um artigo na Revista Strength & Conditioning Reserarch (Pesquisa sobre Força e Condicionamento Físico) demostrou que se pegar pesado fosse o único caminho para aumentar a massa muscular, todos os levantadores (halterofilistas) seriam mais musculosos que os fisiculturistas. Certamente não são.
      Os pesquisadores demonstraram que, comparados o formato de peso pesado (70% IRM) treinado em velocidade reduzida, e o formato de peso leve (35% IRM) treinado em maior velocidade, havendo uma equivalência de volume para os dois formatos, o formato de peso mais leve daria mais tempo com tensão na carga de trabalho.
      Por isso, concluem que, peso mais leve, levantado com maior velocidade, oferece um melhor estímulo para adaptação muscular do que o modelo de peso pesado. A razão é que a tensão muscular permanece por mais tempo, fornecendo força, poder e resultado no treinamento.
      O que você acha disso?
      Fonte: Revista Flex, abril de 2012, p. 66.

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