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Ajuda em Dieta, treinamento e ciclo

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20200607_101658.jpgBom dia a todos!! REPOSTANDO agora com a câmera ok!!!☺️

Achei incrível o suporte que vocês dão uns aod outros. Acompanhei alguns tópicos e achei super válido!

Bem..antes de mais nada já gostaria de agradecer pela presteza e iniciativa de todos disposto a  nos ajudar!

Quanto ao meu relato, estava fazendo uso da Oxandrolona em 2019   finalizei o ciclo e continuei a treinar. Ocorre que com esta pandemia já em 2020 com a suspensão dos treinos, com a ausência dele  já final de maio/ 2020 acabei percebendo retenção e acúmulo de gordura e iniciei a 15 dias uma dieta para secar, pois pretendo fazer uso da stano, e gostaria de iniciar com corpo mais seco de gordura, para depois em julho/2020 iniciar dieta de ganho com uso do aes. Gostaria da ajuda de vocês!

Bem,  antes da pandemia estava com 46,9kg. Em média com de 3 a 4 cm de glúteo, femural e Quadriceps a mais. Contudo, Cheguei aos 42.7 kg 🙄

 Bem, este é o meu estado  atualmente

Idade: 30

Altura: 1.49

Peso: 42.7

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum

Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= sem exames recentes. Mas postarei a foto dos últimos

Tempo de treino: 14 anos, com interrupções sazonais. 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: oxandrolona manipulada 30 mg ao dia, dividido manhã, tarde e noite. Ciclo de 8 semanas.

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: stanazolol, Landerlan..dia sim e dia não 1ml/50mg ciclo de 8 semanas. Pretendo iniciar em julho/ 2020 a partir do dia 10

Divisão de treino e horario do mesmo:

Horários

Dias com trabalho presencial: 14 às 16 horas

Dias sem trabalho presencial: 10 às 12 horas

Treino A femural/ glúteo execução concêntrica e com peso sempre iniciando leve e finalizando com peso máximo para a força do meu corpo no dia.

Agachamento com barra no smith machine 4x 12 com descida lenta e subida lenta

Gluteo " sapo" 3 x 20 

Gluteo abdutor 4x 12

Gluteo no cabo 4x 12

Graviton unilateral 3x12

Agachamento terra 4x12

Flexora 4×15

Mesa flexora 4x15

Stiff 4×12  completo + 3×12 meio

 

Treino B triceps e biceps

Triceps pulley com rosca no pulley 3x8 - bi set

Triceps na testa com rosca direta 3x8 - bi- set

Abdominal 4 x 20  reto

Abdominal 4 x 20 lateral

 Abdominal Prancha: 4x20

 

Treino C  peito

Supino reto 3x12

Suplico inclina com halteres 3x12

Voador 3x12

Panturrulha em pé 3x20

Panturrilha sentada 3x20

 

Treino D costas

Puxador pra frente 3x12

Remada na maquina 3x12

Remada serrote com halteres  3x12

Pull down corda 3x15

 

Treino E: ombro e trapézio

Elevação lateral na polia 3x15

Elevação unilateral polia 3x15 

Desenvolvimento com halteres 3x 15

Elevação frontal com barra reta  3x15

Elevação fronta na corda pegada neutra 3x15

 

Treino F: Quadriceps e adutor

Agachamento 2x aquecimento peso leve + 4x 8 a 10 - peso variação de 50 a 90 kg

Leg press 4 x 15 

Passada unilateral com peso 4 x 12

Extensora:  4 x 12 a 15 

Cadeira adutora 4 x 30

Agachamento sumo 4 x 20 

 

 

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Proteína: 94 gr

Carboidrato: 187

Gordura: 42, 77

 

7 hr: 119, 6 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 48, 9 gr de filé de peito ( pronto) 

 

10 hr: 119, 6 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 48, 9 gr de filé de peito (pronto) 

 

13 hr 119, 60 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 66 gr de arraia ou Tilapia  (pronto)  com a verdura ou legume que tiver pimentão.. pepino..chuchu..cenoura a vontade

Treinos de membos inferiores: 1 colher de sopa de feijão de caldo

16 hr: 119, 6 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 48, 9 gr de filé de peito ( pronto) ou 48, 9 gr de filé mignon suino ou 48, 90 gr de patinho

 

19 hr: 119, 6 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 48, 9 gr de filé de peito (pronto) 

 

21 hr 2 rap 10 integral com 48, 9 gr de filé de peito ( pronto)  + 1 colher de chá de maionese light + cebola + alface

 

Liquidos: 2 litros de água

                  300 ml pela manhã hibisco

                   300 ml pela noite de cavalinha

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Imagens postadas

17 minutos atrás, Joaninha disse:

Olá!

ficou tudo meio confuso, bagunçado e difícil de entender. Você quer manter esse ou o post anterior?

Os exames que colocou aqui são de 2017

Gostaria de manter esta postagem. Enviei mensagem para dois dos moderadores para remoção da postagem anterior. Caso possa fazer a remoção da postagem anterior, seria grata!

 

Sim.. os exames mais completos datam de 2017. Quanto ao mais..fiz exames de rotina, sem qualquer interferência. Realizava consultoria online.

Editado por Talita
Falta de informação!
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  • Moderador
4 horas atrás, Talita disse:

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= sem exames recentes. Mas postarei a foto dos últimos

Boa Noite.

3 anos do ulitmo exame ??? Não tem como termos segurança com esses exames!

Quais são seus objetivos atuais ? Não entendi.....ficou confuso para entendimento.

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3 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Noite.

3 anos do ulitmo exame ??? Não tem como termos segurança com esses exames!

Quais são seus objetivos atuais ? Não entendi.....ficou confuso para entendimento.

Meu objetivo é hipertrofia muscular. Lograr êxito com ganho de massa muscular.  Contudo, eu acredito que preciso para subir "ganho mais secos" perder a gordura que se acumulou com a quarentena. O que acha?

Precisarei atualizar. Quais os essenciais.. pra eu solicitar a requisição!

5 horas atrás, Talita disse:

gostaria de iniciar com corpo mais seco de gordura, para depois em julho/2020 iniciar dieta de ganho com uso do aes

Está aí o rebuscado objetivo ☺

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  • Moderador

Então primeiramente vc quer secar com um dieta......e ai em julho iniciar com Aes ? 

É isso?

46 minutos atrás, Talita disse:

Precisarei atualizar. Quais os essenciais.. pra eu solicitar a requisição!

 

Para usar Aes .....se quiser sugestões daqui irá necessitar sim.....

 

ou para curtir

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7 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Então primeiramente vc quer secar com um dieta......e ai em julho iniciar com Aes ? 

É isso?

 

Para usar Aes .....se quiser sugestões daqui irá necessitar sim.....

 

 

Exatamente. Quero secar. E em Julho, caso já esteja com o percentual de gordura apto para utilizar e obter o melhor resultado possível.. iniciar a utilização do AES.

 

Editado por Talita
retificação de palavra
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8 horas atrás, Talita disse:

20200607_101658.jpgBom dia a todos!! REPOSTANDO agora com a câmera ok!!!☺️

Achei incrível o suporte que vocês dão uns aod outros. Acompanhei alguns tópicos e achei super válido!

Bem..antes de mais nada já gostaria de agradecer pela presteza e iniciativa de todos disposto a  nos ajudar!

Quanto ao meu relato, estava fazendo uso da Oxandrolona em 2019   finalizei o ciclo e continuei a treinar. Ocorre que com esta pandemia já em 2020 com a suspensão dos treinos, com a ausência dele  já final de maio/ 2020 acabei percebendo retenção e acúmulo de gordura e iniciei a 15 dias uma dieta para secar, pois pretendo fazer uso da stano, e gostaria de iniciar com corpo mais seco de gordura, para depois em julho/2020 iniciar dieta de ganho com uso do aes. Gostaria da ajuda de vocês!

Bem,  antes da pandemia estava com 46,9kg. Em média com de 3 a 4 cm de glúteo, femural e Quadriceps a mais. Contudo, Cheguei aos 42.7 kg 🙄

 Bem, este é o meu estado  atualmente

Idade: 30

Altura: 1.49

Peso: 42.7

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum

Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= sem exames recentes. Mas postarei a foto dos últimos

Tempo de treino: 14 anos, com interrupções sazonais. 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: oxandrolona manipulada 30 mg ao dia, dividido manhã, tarde e noite. Ciclo de 8 semanas.

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: stanazolol, Landerlan..dia sim e dia não 1ml/50mg ciclo de 8 semanas. Pretendo iniciar em julho/ 2020 a partir do dia 10

Divisão de treino e horario do mesmo:

Horários

Dias com trabalho presencial: 14 às 16 horas

Dias sem trabalho presencial: 10 às 12 horasimageproxy.php?img=&key=21005b13ade257e9

Treino A femural/ glúteo execução concêntrica e com peso sempre iniciando leve e finalizando com peso máximo para a força do meu corpo no dia.

Agachamento com barra no smith machine 4x 12 com descida lenta e subida lenta

Gluteo " sapo" 3 x 20 

Gluteo abdutor 4x 12

Gluteo no cabo 4x 12

Graviton unilateral 3x12

Agachamento terra 4x12

Flexora 4×15

Mesa flexora 4x15

Stiff 4×12  completo + 3×12 meio

 

Treino B triceps e biceps

Triceps pulley com rosca no pulley 3x8 - bi set

Triceps na testa com rosca direta 3x8 - bi- set

Abdominal 4 x 20  reto

Abdominal 4 x 20 lateral

 Abdominal Prancha: 4x20

 

Treino C  peito

Supino reto 3x12

Suplico inclina com halteres 3x12

Voador 3x12

Panturrulha em pé 3x20

Panturrilha sentada 3x20

 

Treino D costas

Puxador pra frente 3x12

Remada na maquina 3x12

Remada serrote com halteres  3x12

Pull down corda 3x15

 

Treino E: ombro e trapézio

Elevação lateral na polia 3x15

Elevação unilateral polia 3x15 

Desenvolvimento com halteres 3x 15

Elevação frontal com barra reta  3x15

Elevação fronta na corda pegada neutra 3x15

 

Treino F: Quadriceps e adutor

Agachamento 2x aquecimento peso leve + 4x 8 a 10 - peso variação de 50 a 90 kg

Leg press 4 x 15 

Passada unilateral com peso 4 x 12

Extensora:  4 x 12 a 15 

Cadeira adutora 4 x 30

Agachamento sumo 4 x 20 

 

 

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Proteína: 94 gr

Carboidrato: 187

Gordura: 42, 77

 

7 hr: 119, 6 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 48, 9 gr de filé de peito ( pronto) 

 

10 hr: 119, 6 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 48, 9 gr de filé de peito (pronto) 

 

13 hr 119, 60 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 66 gr de arraia ou Tilapia  (pronto)  com a verdura ou legume que tiver pimentão.. pepino..chuchu..cenoura a vontade

Treinos de membos inferiores: 1 colher de sopa de feijão de caldo

16 hr: 119, 6 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 48, 9 gr de filé de peito ( pronto) ou 48, 9 gr de filé mignon suino ou 48, 90 gr de patinho

 

19 hr: 119, 6 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 48, 9 gr de filé de peito (pronto) 

 

21 hr 2 rap 10 integral com 48, 9 gr de filé de peito ( pronto)  + 1 colher de chá de maionese light + cebola + alface

 

Liquidos: 2 litros de água

                  300 ml pela manhã hibisco

                   300 ml pela noite de cavalinha

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20200607_101513.jpg

Qual o dia e quantos dias vc descansa, pois observando seu treino, o A e o F são de membros inferiores, se for dessa forma os intervalos ficará um muito longo e o outro curto.como também não vejo necessidade de um dia específico para peitorais. Da para melhorar esse treino. Abraço

ou para curtir

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8 minutos atrás, Lipe 82 disse:

Qual o dia e quantos dias vc descansa, pois observando seu treino, o A e o F são de membros inferiores, se for dessa forma os intervalos ficará um muito longo e o outro curto.como também não vejo necessidade de um dia específico para peitorais. Da para melhorar esse treino. Abraço

Geralmente, descanso 1 dia e aos domingos.  Desculpa o escalonamento pareceu-lhe equivocado na escrita, mas de fato realizo da seguinte forma:

Treino inferior (A- glúteo e femural), seguindo de membros de superiores (B) e (C),

seguido treino de membro  inferior (F - quadríceps), seguido (D) e (E) e descanso!

 

Aceito todas as sugestões @Lipe 82

Obrigada!

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2 horas atrás, Talita disse:

Geralmente, descanso 1 dia e aos domingos.  Desculpa o escalonamento pareceu-lhe equivocado na escrita, mas de fato realizo da seguinte forma:

Treino inferior (A- glúteo e femural), seguindo de membros de superiores (B) e (C),

seguido treino de membro  inferior (F - quadríceps), seguido (D) e (E) e descanso!

 

Aceito todas as sugestões @Lipe 82

Obrigada!

Vamos do básico que funciona

Inferior 1

Agachamento livre 5x .                            Leg 45 + Agacha.curto livre 5x. .     hack machine + pernada 5x .         extensora + pernada 5x .                         Mesa flexora 6x + 2x drop set.         panturrilha em pé 8x ( pode ser feita no Smith).

Superior 1 

Puxada aberta 3x.                                     Puxada c/ triângulo 3x.                           Remada c/pegada supinada 3x.             Remada curvada 3x.                                 rosca direta na polia 3 x.                      Rosca martelo c/halteres 3x.                Prancha+Abd remador + Abd canivete 5x.

Superior 2 

Supino inclinado com halteres 4x.        Desenvolvimento c/ barra 3x.                Elev. lateral + Remada alta c/halteres 4x.                                                        Elev. Lateral + elev.frontal 3x.                 Crucifixo invertido c/ halteres 4x.           tríceps na polia   4x.                                 tríceps testa na polia 3x 

Inferior 2 

Cadeira abdutora 6x                                      Elevação pélvica 6x.                                      Agachamento sumô + stiff 4x                    Agachamento búlgaro + stiff 4x.                Step UP 4x                                                      cadeira sóleo 8x 

  Seg : Inferior 1.                                           Ter : superior 1.                                              Qua: superior 2                                        Qui: inferior 2                                                  Sex : superior 1                                             sábado : superior 2

Semana 1 - 4 - 7 : 12-15 repetições inter: 45seg . ( Cargas mais leves).     Semana 2 - 5 - 8 : 8-12 repetições.inter 1 mim e 20seg            Semana 3 - 6 - 9 : 5 - 8 repetições intervalo 2 minutos( pode acochar o nó na carga)  . 

 

2 horas atrás, Talita disse:

Geralmente, descanso 1 dia e aos domingos.  Desculpa o escalonamento pareceu-lhe equivocado na escrita, mas de fato realizo da seguinte forma:

Treino inferior (A- glúteo e femural), seguindo de membros de superiores (B) e (C),

seguido treino de membro  inferior (F - quadríceps), seguido (D) e (E) e descanso!

 

Aceito todas as sugestões @Lipe 82

Obrigada!

Vamos do básico que funciona

Inferior 1

Agachamento livre 5x                          Leg 45 + Agacha.curto livre 5x 

  hack machine + pernada 5x. 

  extensora + pernada 5x       

 Mesa flexora 6x + 2x drop set.

      panturrilha em pé 8x ( pode ser feita no Smith).

Superior 1 

Puxada aberta 3x 

Puxada c/ triângulo 3x

 Remada c/pegada supinada 3x. 

 Remada curvada 3x.   

 rosca direta na polia 3 x.   

  Rosca martelo c/halteres 3x. 

 Prancha+Abd remador + Abd canivete 5x.

Superior 2 

Supino inclinado com halteres 4x.  Desenvolvimento c/ barra 3x.  Elev. lateral + Remada alta c/halteres 4x   Elev. Lateral + elev.frontal 3x.                 Crucifixo invertido c/ halteres 4x.           tríceps na polia   4x.                                 tríceps testa na polia 3x 

Inferior 2 

Cadeira abdutora 6x 

Elevação pélvica 6x.       

 Agachamento sumô + stiff 4x

 Agachamento búlgaro + stiff 4x.       

 Step UP 4x       

  cadeira sóleo 8x 

  Seg : Inferior 1.                                           Ter : superior 1.                                              Qua: superior 2                                        Qui: inferior 2                                                  Sex : superior 1                                             sábado : superior 2

Semana 1 - 4 - 7 : 12-15 repetições inter: 45seg . ( Cargas mais leves).   

 Semana 2 - 5 - 8 : 8-12 repetições.inter 1 mim e 20seg

   Semana 3 - 6 - 9 : 5 - 8 repetições intervalo 2 minutos( pode acochar o nó na carga)  . 

Editado por Lipe 82

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  • Moderador
Em 07/06/2020 em 19:30, Talita disse:

Exatamente. Quero secar. E em Julho, caso já esteja com o percentual de gordura apto para utilizar e obter o melhor resultado possível.. iniciar a utilização do AES.

Bom Dia....

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

A sem exames atuais sem possibilidade alguma de pensar em qualquer Aes....

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 70 g/dia

# Carboidrato= 100 g/ dia

# Gordura= 40g /dia

Agua/dia= 2,2 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 4 vezes.

 

TMJ

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2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Bom Dia....

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

A sem exames atuais sem possibilidade alguma de pensar em qualquer Aes....

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 70 g/dia

# Carboidrato= 100 g/ dia

# Gordura= 40g /dia

Agua/dia= 2,2 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 4 vezes.

 

TMJ

                                                                           
              06:00 Café Matinal           09:00 Lanche           Macros g % Kcal g/kg      
                    Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat       Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat       Protein (A) 70 26 279 1,6      
                        g               Arroz, integral, cozido 76 g 0 2 20 1       Protein (V) 11 4 44 0,3      
                    Arroz, integral, cozido 76 g 0 2 20 1       Frango peito grelhado 30 g 10 0 0 1       Carbs 99 37 395 2,3      
                    Frango peito grelhado 18 g 6 0 0 0                           Fat 37 32 336 0,9      
                    ovo cozido 1 Un. 6 0 1 6                               Total 1055 kcals      
                                                            Diferença pro objetivo 18 kcals      
                                                                           
                                                            Macros (meta)   total g Exc.      
                    kcals   (g) 12 1,96707 20 7       kcals   (g) 10 1,96707 20 2       Protein(A) 2,2 g/kg 70 0      
                    200   (kcal) 49 8 81 63       138   (kcal) 38 8 78 14       Carbs 2,3 g/kg 100 -1      
                                                            Fat 0,9 g/kg 40 -3      
                                                                           
12:00 Almoço           15:00 Lanche da Tarde           18:00 Jantar             Divisão de Macronutrientes por Refeição            
Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat       Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat       Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat       Macro g total meals g/meal        
Arroz, integral, cozido 76 g 0 2 20 1       Arroz, integral, cozido 65 g 0 2 17 1       Arroz, integral, cozido 76 g 0 2 20 1       Protein(A) 70 3 23        
                    Frango peito grelhado 30 g 10 0 0 1       Frango peito grelhado 30 g 10 0 0 1       Carbs 100 3 33        
Porco, pernil, assado 30 g 10 0 0 4       Amendoim, torrado, salgado 7 g 0 2 1 4                           Fat 40 3 13        
                                                                           
                                                                           
                                                                           
                                                                           
kcals   (g) 10 1,96707 20 5       kcals   (g) 10 3,2556251109918 18 5       kcals   (g) 10 1,96707 20 2                      
169   (kcal) 39 8 78 44       170   (kcal) 38 13 72 47       138   (kcal) 38 8 78 14                      
                                                                           
                                                                           
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  • Conteúdo similar

    • Por TheCapix
      Tenho 1,76m;  79kg e 15% de BF
      to em dúvida se monto uma dieta com superávit ou déficit calórico
      Eu conseguiria fazer somente 4 refeições por conta de tempo no dia-dia 
      Sou tranquilo no garfo, tanto pra comer muito quanto pra fechar a boca 
      quem puder me ajudar, ficarei grato.
    • Por Ocoelho
      Atualmente o ciclo está assim: 
       
      Deposteron - 400mg/semana (200mg terças e sextas) *estou na primeira semana com 400mg/week (venho de 2 meses com 200mg/week)
      ANASTROZOL 0,3MG - 1x ao dia
      OCITOCINA 10UI - 1x ao dia
      HCG 350 UI - 5 gotas ao dia 1x ao dia
       
       
      Minha libido está zerada e isso ta fodendo com a minha cabeça, procurando por algumas soluções por alguns fóruns acabei por perceber que tenho quase todos os colaterais de E2 baixo. Não tenho exames de agora, farei a partir do dia 30. 
       
      De qualquer forma, como poderia estar subindo meu E2? Pensei em passar a usar o anastrozol DSDN em vez de TSD. 
       
      "Colaterais de baixo nível de E2
      Pele seca, lábios secos, desidratação, perda de libido, ereção matinal e falta de ereção na hora do sexo, perda da ereção durante o sexo, perda de sensibilidade, glande do pênis seca, glande do pênis branca, perda de “girth” (não sei o que é isso, girth é circunferência em inglês), irritabilidade, oscilações no humor, hesitação antes de urinar, transpiração excessiva de noite, perda de apetite, fadiga constante, letargia, resfriados (por conta da desidratação), efeito diurético (urinar mais água do que você toma) (por isso a dor nas juntas), coceira no couro cabeludo, pensamentos obcessivos.".
       
    • Por KaliShiva
      Olá Prezados,

      Gostaria muito da ajuda de vocês, irei relatar um pouco da minha vida e espero sinceramente que não desistam de mim.
      Já tem um bom tempo que venho acompanhando vocês, apesar de eu ter perdido minha senha recentemente e tive que fazer outro registro. Espero ser breve e não me alongar.
      Tenho 36 anos, 1,64 durante minha infância sempre fui muito ativa, até chegar a fase adulta, responsabilidades etc.... ganhei um sobrepeso enorme, chegando a pesar 104 kg. Sou brasileira do Nordeste, só que atualmente moro em Portugal. Aqui ganhei uns 25 kg de Abril de 2016 até Janeiro de 2018. Um dia quando me olhei no espelho não me reconhecia mais, estava deformada, devido alguns vícios adquiridos com o tempo, dentre eles a bebida e o cigarro, drogas ilícitas nem falo, porque nunca fui usuária. Enfim,... nunca tive problema de depressão, ansiedade(pelo menos eu acho), sempre fui muito de bem comigo. Em 2018, eu resolvi definitivamente mudar minha vida e meus hábitos, pois os antigos já estavam me incomodando, e não estava mais feliz com o que via.
      O primeiro passo foi procurar uma academia que fosse próxima do trabalho ou de casa e que fechasse até às 23:00 hs. Eu tenho uma carga horaria de trabalho de 14 horas por dia e não tinha tempo pra nada,... porque trabalho das 08:00 hs da manhã até Às 22:00hs. Chegava em casa acabada e no outro dia começava tudo de novo. Resumindo.... encontrei uma academia que atendia meus propósitos, me inscrevi, fiz avaliação, paguei um Personal durante 3 meses pra me acompanhar 1 vez por semana, além de ser muito caro, eu não poderia ficar com ele mais tempo... fiz tudo nos conformes.... só que meu plano e treino era muito grande e não atendia a quantidade de tempo que eu tinha disponível. Enfim,...fiquei 3 meses com o Personal, e sinceramente não desqualificando o trabalho dele que era muito bom( EU NÃO TINHA ERA DINHEIRO MESMO RS), obtive mais resultados treinando sozinha, pedindo para um instrutor me corrigir nos exercícios que eu fazia e assim ter uma boa postura corporal e executar os exercícios com qualidade e eficiência.
      Enfim... se passou 1 ano e 5 meses e perdi 19 kg de banha, junto com retenção hídrica... e ganhei muita massa muscular, atualmente peso 85kg e estagnei no peso.
      Meu treino é muito extenso e volumoso e não consigo às vezes executar  tudo dentro de 1 hora ou às vezes 45 minutos. Mesmo assim não desisto, vou todos os dias de segunda a sábado, sempre que posso, geralmente tem 1 dia que não rola devido ficar presa no trabalho.
      Tenho dificuldade de periodizar meu treino e o maior de todos o desafios de fazer dieta, de fato,.... durante todo este tempo de treino eu fiz reeducação alimentar então eu como de tudo, só que não faço medição dos Macro e Micro nutrientes.
      Preciso de uma Luz, porque minha alimentação ela é feita assim: JI até ás 12:00 hs, às vezes faço semana sim outra não, com aeróbio em jejum sempre, tomo apenas capsula de cafeína junto com a de chá verde antes do AEJ, quebro o jejum com 3 ovos cozido, 1 pedaço de abacate ou um punhado de amêndoas... almoço geralmente as 14:00 hs dificilmente as 13:00, como de tudo, sem restrição alimentar, e sempre tem salada , depois final da tarde tomo um whey com banana, ou iogurte, janto todos os dias as 19:00 hs, minha ultima alimentação, depois só agua. As 22 vou para academia, chego em casa as 23:15, tomo banho e vou dormir.
      Não tenho dificuldade pra dormir, chego tão esgotada, tomo ZMA e melatonina e capoto.
      Mesmo tendo ciência de que estou fazendo “tudo errado”(em alguns aspectos), vejo que tenho evolução quando me olho no espelho. Sai de uma Obesidade nível 2 para 85 kg. Meu Buxo ainda é o maior dos problemas, só que eu não tenho raiva dele, nem ódio, inclusive até brinco com ele kkkkkkkkkkkkk
      Então, eu moro sozinha, sou solteira, não tenho filhos, e quero começar à partir de hoje uma nova historia, e preciso da ajuda de todos vocês no que puderem me auxiliar, meu maior desafio já foi ter conseguido me mexer e mudar hábitos, e à partir de agora é aguardar o sucesso desta nova fase.
      Minhas duvidas com relação a alimentação pós treino, já que sou praticante de JI, é se realmente é necessária.
      Não tenho dificuldades de fazer minha alimentação, nem de pesar se for preciso, inclusive comprei uma balança pra isso, porque nunca fiz nenhuma dieta na minha vida.
      Minha meta é definir, e perder um percentual de gordura considerável no abdômen. Eu treino pesado, e com intervalos pequeno, justamente pelo tempo.
      Desculpem se me prolonguei, então... não desistam de mim que eu não desistirei de vocês kkkk... farei de tudo que estiver ao meu alcance para não decepcioná-los, nem a mim.
      No mais só tenho a agradecer pelo aprendizado.


       
      Idade: 36 anos
      Altura: 1,64
      Peso: 85
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):  Sem medicação, porém, faço uso do DIU de cobre Cu 375, e suplementação.

      Suplementos:

      Multivitamínico= 2 dia
      Selenio= 1 dia
      Omega 3= 3 cap dia
      Vitamina D3(Suspenso)= 1 cap dia
      Chá verde em capsula 200 mg= 1 dia
      Cafeina 200 mg= 1 dia
      Creatina= 3mg  dia as vezes 6
      Whey Protein= de 2 a 3 scoop por dia
      Glutamina= 1 scoop de 5g
      ZMA= 2 dia
      Melatonina= 1 dia de 1mg

       
      Problemas de Saúde: NADA CONSTA 
       
      Tempo de treino: Direto 1 ano e 5 meses, eliminados 20 kg.
       
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: NADA CONSTA
       
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NADA CONSTA
       
      Divisão de treino e horário do mesmo:

      Treino ABC de segunda a sábado.

      Treino A
      Membro Inferiores:

      Agachamento:   4x12 carga de 40kg com a barra 
      Levantamento Terra:   2x20+2x15  30kg+ barra de 20kg total 50kg
      Leg Press 45º:   4x10 pés aberto+ 4x10 pés fechado com 100kg
      Mesa Flexora: 4x10  30kg, depois baixo para mais 4x10 com 20kg até a falha
      Stiff: 30kg 4x15
      Cadeira Extensora: 3x10 com 50kg, mais 3x10 com 30 kg diminuindo as carga até a falha.
      Cadeira Abdutora: 4x15 com 40kg mais 4 de 20 até a falha


      Ombro:

      Desenvolvimento com Halter: Tri set 4x10 de 10kg cada lado, mais 4x8 de 7,5 kg e 4x10 5kg
      Elevação Lateral: Tri Set com 4x10 5kg, 4x10 3kg 4x10 2kg até a falha
      Elevação Frontal com Disco: 4x6 com 10kg e 4x 12 com 5kg
      Remada Alta com barra: 4x12 15kg
      Remada em pé com a corda no Cross Over: 4x15 20kg


      Treino B

      Costas:

      Pulley Frente pega aberta : 4x12 35kg
      Pulley Frente pega fechado: 4x12 35 kg
      Pulldown no Cross Over : 4x15 35 kg
      Puxada na Polia Alta: 4x12 35 kg
      Puxada Horizontal com Barra: 4x12 25kg
      Remada Unilateral com Halter: 3x12 com 10kg halter
      Puxada na Polia Baixa : 4x12 com 30kg

      Bíceps:

      Rosca na Barra W: 4x12 20kg Tri set baixando a carga
      Rosca Alternada unilateral: 4x12  7,5kg tri set baixando a carga
      Bíceps Unilateral na Polia Baixa: 3x10 com 7kg


      Treino C

      Peito:

      Supino Reto com barra: 4x10 30kg barra pesa 20kg + 2 pesos de 5kg, ás vezes acrescento mais 2,5 kg em cada lado, ou barra de 18 kg mais duas anilhas de de 10kg de cada lado só que executo 4x6
      Supino Inclinado: 4x10 30kg barra 20 kg mais 2 pesos de 5kg
      Voador em Maquina: 4x12 com 10kg
      Supino reto sentado na maquina: 4x12 com 30kg ou quando estou muito fadigada executo apenas 3x12
       
      Crucifixo reto na maquina: Tri set de 4x8 com 20kg 4x10 com 15kg 4x10 com 10kg
      Tríceps na polia com pegada supinada e pronada: 4x15 20kg pronada 4x15 com 10kg
      Tríceps corda na polia:  4x12 20kg
      Tríceps Frances com Halte: 4x12 10kg
      Tríceps Frances na Polia: 4x10 20 kg

      Observações:

      Não faço Abdominais (gostaria de incluir)
      Não faço Hack e nem agachamento no Smith ( gostaria de incluir)
      Quase não faço exercícios para glúteos apesar de precisar muito.( gostaria de incluir)
      Treino Panturrilhas 2 vezes por mês (queria treinar mais)
      Cardio de 20 a 30 minutos todos os dias das 07:00hs ás 07:30 opto por correr na esteira.
      Aos domingos não treino.

      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

      Não faço dieta, apenas reeducação alimentar, logo como de tudo.
    • Por osmarcosdouniverso
      Boa tarde galera, tudo bem? Sou novo aqui no fórum, mas sempre acompanhei ele sem ser regitrado, há anos já, pois o pessoal dá dicas super boas que sempre me ajudaram. Bom, tenho 29 anos, treino há 11 anos. Tenho 1,82m, 95kg e 12%bf. Vou iniciar meu terceiro cíclo. Estive em consultas com fisioterapeuta, nutricionista esportivo, endocrino e fiz toda minha bateria de exames. Conversando com estes especialistas, eles me ajudaram a montar o esquema abaixo combinando cíclo com suplementação, remédio, dieta, treinos pesados, uma boa ingestão hídrica e uma noite de sono normal. Porém, eu gostaria muito de pedir a opinião de vocês, meus colegas, sobre o esquema montado abaixo para hipertrofia pois eu confio muito na opinião de vcs. Por favor, poderiam me ajudar a avaliar e se possível dar mais dicar? 
       
      - Cíclo alternado (aplicação noturna): 
      100mg Acetato de Trembolona DSDN (8 semanas)
      125mg Durateston DSDN (9 semanas)
       
      Cabergolina vou usar para inibir a lactação resultante dos processos da Trembo.  
       
      - Treino e dieta diário (Seg - Sab):
      06h00 - Aeróbico em Jejum
      07h00 - 150g Hipercalórico Caseiro (70% carb, 25% prot, 5% gord), 3g creatina
      07h35 - Treino de Força/Carga - Superiores (Grupos Alternados)
      08h25 - 40g Whey 3W (32g prot, 7g cabr, 1g gord), 3g creatina
      09h00 - Treino de Resistência - Grupos Alternados
      09h50 - 40g Whey 3W (32g prot, 7g cabr, 1g gord), 3g creatina
      10h25 - Treino de Força/Carga - Inferiores (Grupos Alternados)
      11h15 - 40g Whey 3W (32g prot, 7g cabr, 1g gord), 3g creatina
      14h15 - 400g Batata Doce Cozida, 200g Peito de Frango Grelhado, 100g Brócolis Cozido
      17h30 - 400g Batata Doce Cozida, 200g Peito de Frango Grelhado, 100g Brócolis Cozido
      20h45 - 400g Batata Doce Cozida, 200g Peito de Frango Grelhado, 100g Brócolis Cozido
       
      - Sono entre 21h30 e 5h30
       
      - Ingestão hídrica diária: 8L
    • Por Lord.157
      Boa tarde todos do fórum 
      Tenho 26 anos peso 84 kg e estou querendo mudar de vida. 
      Estou fazendo dieta atualmente, já emagreci 1kg em 1 semana 
      Porém acho que estou pecando em alguma coisa e queria a orientação de vocês. 
      Segunda e quinta  faço costa /bíceps 
      Terça e sexta peito ombro triceps 
      Quinta faço perna. 
       
      Poderiam me ajudar? 




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