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Em 07/06/2020 em 19:30, Talita disse:

Exatamente. Quero secar. E em Julho, caso já esteja com o percentual de gordura apto para utilizar e obter o melhor resultado possível.. iniciar a utilização do AES.

Bom Dia....

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

A sem exames atuais sem possibilidade alguma de pensar em qualquer Aes....

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 70 g/dia

# Carboidrato= 100 g/ dia

# Gordura= 40g /dia

Agua/dia= 2,2 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 4 vezes.

 

TMJ

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2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Bom Dia....

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

A sem exames atuais sem possibilidade alguma de pensar em qualquer Aes....

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 70 g/dia

# Carboidrato= 100 g/ dia

# Gordura= 40g /dia

Agua/dia= 2,2 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 4 vezes.

 

TMJ

                                                                           
              06:00 Café Matinal           09:00 Lanche           Macros g % Kcal g/kg      
                    Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat       Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat       Protein (A) 70 26 279 1,6      
                        g               Arroz, integral, cozido 76 g 0 2 20 1       Protein (V) 11 4 44 0,3      
                    Arroz, integral, cozido 76 g 0 2 20 1       Frango peito grelhado 30 g 10 0 0 1       Carbs 99 37 395 2,3      
                    Frango peito grelhado 18 g 6 0 0 0                           Fat 37 32 336 0,9      
                    ovo cozido 1 Un. 6 0 1 6                               Total 1055 kcals      
                                                            Diferença pro objetivo 18 kcals      
                                                                           
                                                            Macros (meta)   total g Exc.      
                    kcals   (g) 12 1,96707 20 7       kcals   (g) 10 1,96707 20 2       Protein(A) 2,2 g/kg 70 0      
                    200   (kcal) 49 8 81 63       138   (kcal) 38 8 78 14       Carbs 2,3 g/kg 100 -1      
                                                            Fat 0,9 g/kg 40 -3      
                                                                           
12:00 Almoço           15:00 Lanche da Tarde           18:00 Jantar             Divisão de Macronutrientes por Refeição            
Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat       Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat       Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat       Macro g total meals g/meal        
Arroz, integral, cozido 76 g 0 2 20 1       Arroz, integral, cozido 65 g 0 2 17 1       Arroz, integral, cozido 76 g 0 2 20 1       Protein(A) 70 3 23        
                    Frango peito grelhado 30 g 10 0 0 1       Frango peito grelhado 30 g 10 0 0 1       Carbs 100 3 33        
Porco, pernil, assado 30 g 10 0 0 4       Amendoim, torrado, salgado 7 g 0 2 1 4                           Fat 40 3 13        
                                                                           
                                                                           
                                                                           
                                                                           
kcals   (g) 10 1,96707 20 5       kcals   (g) 10 3,2556251109918 18 5       kcals   (g) 10 1,96707 20 2                      
169   (kcal) 39 8 78 44       170   (kcal) 38 13 72 47       138   (kcal) 38 8 78 14                      
                                                                           
                                                                           
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  • 2 semanas depois...
14 horas atrás, Talita disse:

@Apollo Galeno, @Lipe 82, @Joaninha

 

Completaram-se 15 dias de Dieta.. o que acham.. continuo a prosseguir para secar ou já inicio o ganho de massa? 

 

Obs. Desculpa a bagunça. Mudança de lar

 

14 horas atrás, Talita disse:

 

 

 

 

 

Fotos com o mesmo biquini!

20200624_105251.jpg

20200624_105315.jpg

20200624_105430.jpg

20200624_105540.jpg

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