Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Ajuda em Dieta, treinamento e ciclo


TNS

Post Destacado

13 horas atrás, TNS disse:

Cheguei, sim, porém tenho manuscrito, vou redigir. Acabei de chegar da igreja e tenho algumas decisões para fazer de alguns processos judiciais e preciso agilizar. amanhã as 9 da manhã, depois das audiências, posto aqui tá, mestre. Peço-lhe sinceras desculpas, mas a Corregedoria pressiona. Abração!

Qualquer coisa, amanhã cedo, caso dê, já passo a limpo e  posto aqui

Perfeito....

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites


POSTERIOR E GLÚTEOS 

Exercícios 1ª semana 2ª semana 3ª semana
Stiff + Sumô com barra  5 séries 30 Kg 40 kg 60 kg
Elevação pélvica c/ mini band 5 séries 15 Kg 25 kg 35 kg
Mesa flexora  dropset 5 séries 10 Kg 10 Kg 15 Kg
Abdução de pernas na polia baixa 5 séries 15 kg 20 kg 25 kg
Cadeira abdutora com inclinação do tronco à frente - 5 séries 20 Kg 25 Kg 35 Kg
Agachamento livre c/ miniband - 5 séries 40 kg 50 kg  60 kg

COSTAS/POSTERIOR DE OMBRO/BÍCEPS

Exercícios- 3 séries cada 1ª semana 2ª semana 3ª semana
Puxada frontal aberta  15 Kg 15 kg 25 kg
Remada na máquina articulada ou cavalinho 10 Kg 20 kg 25 kg
remada curvada 10 Kg 10 Kg 20 Kg
Voador invertido 3/3 kg 4/4 kg 6/6 kg
Rosca martelo c/ halteres 4/4 Kg 5/5 Kg 6/6 Kg
       

 

QUADRÍCEPS (semana com 3 treinos)

Exercícios  1ª semana 2ª semana 3ª semana
Cadeira extensora - 4 séries 30 Kg 40 kg 60 kg
Agachamento livre - 5 séries 30 Kg 40 kg 60 kg
Passadas em deslocamento - 3 séries 5/5 Kg 5/5 Kg 10/10 Kg
Cadeira soleo - 5 séries 10 kg 15 kg 15 kg
Panturrilha em pé unilateral - 5 séries s/ peso s/ peso s/ peso
Hack Machine - 3 séries 20 kg 30 kg 40 kg

 

PEITO/OMBRO/TRÍCEPS

 

Exercícios - 3 séries cada 1ª semana 2ª semana 3ª semana
Voador 10 Kg 10 kg 15 kg
Desenvolvimento sentada c/ halter 5/5Kg 5/5 kg 6/6kg
elevação lateral + elevação frontal c/ barra 3 Kg 3 Kg 4 Kg
Elevação unilateral na polia baixa 40 kg 40 kg 50 kg
tríceps corda polia alta 30 Kg 40 Kg 45 Kg

 

---

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

21 horas atrás, TNS disse:

@Apollo Galeno, segue.

Primeiro parabéns pela organizaçao meticulosa das tabelas! Sinto orgulho quando vejo isso!

Muito bom! Deixa um ambiente limpo......

Corpo responde muito bem aos estimulos com cargas! Volume e definição ao mesmo tempo é o que resume vossoS projetos! 

Otima evolução de carga tbm! A tabela ajudou a motivar ou não ?

Vamos seguir com mais 1 semana de treinos de força.......

Sugestão do Projeto (disclaimer)

# 1 a 12 semanas de Boldenona (via subcutanea ou intramuscular)= 75mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação 10ui.

Sugestão de DIETA

07 hrs

45 gr Frango Grelhado ou boi

70 gr arroz

Salada de cor verde e laranja a vontade (sempre)

3 ovos

1 fruta da sua escolha

Pré treino (2hs antes)

70g de arroz (+ 70g nos dias de inferiores)

45 gr Frango Grelhado ou boi

1 Beterraba

20 minutos antes do treino.= 5g de creatina  + 70ml de café 

Pós treino dentro da Academia= 1 Banana + 1 colher de sopa de doce de leite + 40 g de farinha de aveia ou sucrilhos (+40g nos dias de inferiores)

13:30

70 gr de carne de boi, frango ou peixe.

70 gr arroz (+120g nos dias de inferiores)

Salada de cor verde e laranja a vontade (sempre)

1 laranja OU 2 fatias de abacaxi

15:00

150 ml de iogurte natural (faça o seu)

1 dose de Whey

30g de aveia

20g de amendoim

18:00

70 gr de carne de boi, frango ou peixe. (tente comer atum 3x na semana)

100 gr arroz

Salada de cor verde e laranja a vontade (sempre)

1 ovos

2 fatia de abacaxi

 

Agua/dia= 2,5 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 5 vezes/semana

Próximas fotos= 11/05/21 (não apareceu, ADIOS)

TMJ

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

  • 2 semanas depois...

Boa noite!! 

Peso inicial  (23/4/2021)/ Peso atual (12/5/2021): 43,2 kg / 42,2kg  

ACNE=  diminuíram

LIBIDO= normal

CICLO:  10ª semana Boldenona - 10 ui por aplicação (terc/quinta e domingo)

TREINO: 100%

0 a 100% A DIETA=100%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  Nada

Circunferências (cm) 23 /4/2021   Circunferências (cm) 12/5/2021
Peso 43,2 kg   Peso 42,2 kg
Braço Dir 26,5   Braço Dir 24 
Braço Esq 26,5   Braço Esq 24
         
Coxa Esq  54   Coxa Esq  52
Tórax 86   Tórax 88
Abdômen 63   Abdômen3 62 
Quadril 86   Quadril 83
         
Panturilha Dir/Esq 30   Panturilha Dir/Esq 28
         
         
   

 

WhatsApp Image 2021-05-12 at 15.17.16 (1).jpeg

WhatsApp Image 2021-05-12 at 15.17.16 (2).jpeg

WhatsApp Image 2021-05-12 at 15.17.17.jpeg

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

21 horas atrás, TNS disse:

CICLO:  10ª semana Boldenona - 10 ui por aplicação (terc/quinta e domingo)

Um metabolismo é um metabolismo.....ou melhor...um motor de ferrari é um motor de ferrari! Queima gasolina rapidamente! 

Shape definido....mesmo com a qualidade das fotos não ajudando! E faltou a foto de posterior.(está devendo).

Alguma dificuldade essa semana? Esta conseguindo comer todo alimento tranquilamente ?

Jacada ?

No mais a boldenona segue fazendo de maneira brilhante seu papel caracteristico= pouco volume...e aspecto muscular com qualidade.

 

Sugestão do Projeto (disclaimer)

# 1 a 12 semanas de Boldenona (via subcutanea ou intramuscular)= 75mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação 10ui.

Sugestão de DIETA

07 hrs

45 gr Frango Grelhado ou boi

70 gr arroz

Salada de cor verde e laranja a vontade (sempre)

3 ovos

1 fruta da sua escolha

Pré treino (2hs antes)

70g de arroz (+ 70g nos dias de inferiores)

45 gr Frango Grelhado ou boi

30 minutos antes do treino.= 5g de creatina  + 70ml de café  + 1 Beterraba (faça como achar melhor)

Pós treino dentro da Academia= 2 Bananas + 1 colher de sopa de doce de leite + 40 g de farinha de aveia ou sucrilhos (+40g nos dias de inferiores)

13:30

70 gr de carne de boi, frango ou peixe.

150 gr arroz (+180g nos dias de inferiores)

Salada de cor verde e laranja a vontade (sempre)

1 laranja OU 2 fatias de abacaxi

15:00

150 ml de iogurte natural (faça o seu)

1 dose de Whey

50g de aveia

20g de amendoim

18:00

70 gr de carne de boi, frango ou peixe. (tente comer atum 3x na semana)

70 gr arroz

Salada de cor verde e laranja a vontade (sempre)

1 ovos

1 Laranja

 

Agua/dia= 2,5 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 5 vezes/semana

Próximas fotos= 28/05/21 (não apareceu, ADIOS)

TMJ

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

  • 3 semanas depois...
16 horas atrás, TNS disse:

Final do último tempo. Amanhã  cedinho atualizo. Perdoe me @Apollo Galeno

Cara forista fui comunicado de seus contra tempos......

Sem problema algum da minha parte vc atualizar no seu melhor tempo.....

Entenda o que escrevi= NO SEU MELHOR TEMPO. Sem pressa.....sem cobrança .....sem nada......

Seu tempo COMIGO está aberto para voltar quando as coisas estiverem da melhor maneira possivel.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Cara forista fui comunicado de seus contra tempos......

Sem problema algum da minha parte vc atualizar no seu melhor tempo.....

Entenda o que escrevi= NO SEU MELHOR TEMPO. Sem pressa.....sem cobrança .....sem nada......

Seu tempo COMIGO está aberto para voltar quando as coisas estiverem da melhor maneira possivel.

Obrigada @Apollo Galeno

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma conta 100% gratuita!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar agora
×
×
  • Criar novo...