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@Locemardá uma lida no que vou escrever: Prometo que não estou sendo grosso! Mas "temos que ajudar quem quer ser ajudado"   @Talita  e @Lipe 82parece que vcs pedem para tomar esporro! 

@Apollo Galeno dia  de atualização  e o trem chegou hoje....  FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  aumento progressivo  LÍBIDO=  feliz demais  OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que es

Boa Tarde Pessoal! Dia de atualização, @Apollo Galeno, @Foston  @Joaninha Peso inicial (5/10/2020)/ Peso atual (22/10/2020): 41,3 kg / 43,3 kg + 2 Quilos FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentou A

Imagens postadas

Boa Noite! Dia de atualização, @Apollo Galeno, @Foston  @Joaninha

Peso inicial  (18/12/2020)/ Peso atual (5/1/2021): 44,1 kg / 44,1 kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentou progressivo

CABELO/PELOS=  Pouca queda.

ACNE= Normal

LIBIDO= Excelente.

CICLO:  7ª semana NPP- 7 ui por aplicação (terc/quinta e domingo)

TREINO: 100%

0 a 100% A DIETA= 100% 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Sem alterações

Outros: Aumento da densidade muscular; roupas bem justas e comentários positivos sobre crescimento

Circunferências (cm)  18/12/2020   Circunferências (cm) 5/1/2021
Peso  44.1   Peso 44,1
Braço Dir 26   Braço Dir 27 +1 cm
Braço Esq 26   Braço Esq  27+1 cm
Coxa Dir (adutor) 54   Coxa Dir (adutor) 54,5  +0,5 cm
Coxa Esq (adutor) 54   Coxa Esq (adutor) 54,5 +0,5 cm
Tórax 82,5   Tórax 85 +2,5 cm
Abdômen 63   Abdômen 63
Quadril 86 5 Quadril 87 +1 cm
Cintura 62   Cintura 62,5  +0,5 cm
Coxa Dir (Média) 52   Coxa Dir (Média) 52,5+0,5 cm
Coxa Esq (Média) 52   Coxa Esq (Média) 52,5 +0,5 cm
Panturilha Dir 29,5   Panturilha Dir 30 + 0,5 cm
Panturilha Esq 29,5   Panturilha Esq

30+ 0,5 cm

 

Seguem fotos e vídeos:

 

WhatsApp Image 2020-12-18 at 3.28.01 PM.jpeg    WhatsApp Image 2021-01-05 at 9.35.38 PM.jpeg

 

WhatsApp Image 2020-12-18 at 3.28.02 PM.jpegWhatsApp Image 2021-01-05 at 9.36.48 PM.jpeg

WhatsApp Image 2021-01-05 at 9.37.18 PM.jpeg

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  • Moderador
21 horas atrás, Talita disse:

Outros: Aumento da densidade muscular; roupas bem justas e comentários positivos sobre crescimento

Boa Tarde.....

Tudo bem?

Sue Shape é absurdamente uma maquina de metabolismo! kkkk

Tudo que coloca para comer....seus treinos e rotina diária consomem! Musculos densos, bonitos...lindos para um bulk de quase 5kgs já!

A parte boa da sua atualização é que vc colocou o video....e consegui avaliar seu posterior....porque vc sabe que postou fotos sem vestimenta padrão! Se foi por algum motivo poderia ter avisado e escolheriamos outro dia......

Mas vamos lá.....quando for atualizar a proxima vez sempre coloque 3 tabelas de comparação de medidas 1) a de quando começou 2) a da ultima atualização 3) a atual.

Outra coisa que quero perguntar já que não consegui notar nas fotos.

1) presença de estrias ou celulites ?

 

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29 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Tarde.....

Tudo bem?

Sue Shape é absurdamente uma maquina de metabolismo! kkkk

Tudo que coloca para comer....seus treinos e rotina diária consomem! Musculos densos, bonitos...lindos para um bulk de quase 5kgs já!

A parte boa da sua atualização é que vc colocou o video....e consegui avaliar seu posterior....porque vc sabe que postou fotos sem vestimenta padrão! Se foi por algum motivo poderia ter avisado e escolheriamos outro dia......

Mas vamos lá.....quando for atualizar a proxima vez sempre coloque 3 tabelas de comparação de medidas 1) a de quando começou 2) a da ultima atualização 3) a atual.

Outra coisa que quero perguntar já que não consegui notar nas fotos.

1) presença de estrias ou celulites ?

 

 

@Apollo GalenoObrigada pelas considerações. Feliz novo ano!!!! Estou super feliz com a progressão , mas sempre com anseio de mais e mais!

A parte boa da sua atualização é que vc colocou o video....e consegui avaliar seu posterior....porque vc sabe que postou fotos sem vestimenta padrão! Se foi por algum motivo poderia ter avisado e escolheriamos outro dia...... 

 

Exatamente. Não consegui realizar nos moldes e como estava em cima atualizei como pude. Mas, na próxima qualquer interferência comunico. 

 

quando for atualizar a proxima vez sempre coloque 3 tabelas de comparação de medidas 1) a de quando começou 2) a da ultima atualização 3) a atual. Tá certo.

 

presença de estrias ou celulites ? Sem estria e quanto a celulites nenhuma aparente.. apenas se pinço com bastante força aparecem  na região do famigerado culote perto do gluteo.

 

Editado por Talita
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  • Moderador

Boa Tarde.....

Vamos ver se cabe mais coisa nesse corpo ai! 

Sugestão do Projeto

# 1 a 12 semanas de Fenilpropionato de Nandrolona  (via subcutanea ou intramuscular)= 21mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação 7ui.

Sugestão de DIETA

07 hrs

45 gr Frango Grelhado ou boi

70 gr arroz ou macarrão da sua escolha

Salada de cor verde e laranja a vontade (sempre)

2 ovos

Pré treino (2hs antes)

130 gr banana da terra, crua

100g de arroz + 1 colher de chá de mel (tipo um arroz doce, coloque agua no arroz+umas gotas de stevia)

15 gr coco cru

20 minutos antes do treino.= 5g de creatina  + 70ml de café 

Pós treino dentro da Academia= 2 Banana  + 1 colher de sopa de doce de leite + 25 g de farinha de aveia

13:30

100 gr de carne de boi, frango ou peixe.

300 gr arroz ou macarrão da sua escolha

150g de feijão

Salada de cor verde e laranja a vontade (sempre)

1 fatia de abacaxi

15:00

250 ml de iogurte natural (faça o seu)

30g de aveia

1 dose de Whey

18:00

100 gr de carne de boi, frango ou peixe. (tente comer atum 3x na semana)

100 gr arroz ou macarrão da sua escolha

1 Laranja

Salada de cor verde e laranja a vontade (sempre)

21:00

2 ovos

100 gr arroz ou macarrão da sua escolha

1 fatias de abacaxi

30g de milho e fazer pipoca

 

Agua/dia= 2,4 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 5 vezes.

Próximas fotos= 24/01/21

TMJ

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  • 3 semanas depois...

Bom Dia, mais um  Dia de atualização, @Apollo Galeno, @Foston  @Joaninha

Peso inicial  (5/1/2021)/ Peso atual (24/1/2021): 44,1 kg / 45,6 kg + 1,5 kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumento

CABELO/PELOS=  normalizou

ACNE= Normal

LIBIDO= Tudo certo.

CICLO:  10ª semana NPP- 7 ui por aplicação (terc/quinta e domingo)

TREINO: 100%

0 a 100% A DIETA= 100% 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Sem alterações

Outros: Constante aumento de densidade e volume muscular. Continuo obtendo elogios e.. agora, questionamentos curiosos de como obter esse resultado no corpo (risos). Roupas continuam ajustando-se mais e mais.

Circunferências (cm)  5/1/2021   Circunferências (cm) 24/1/2021
Peso  44.1   Peso 45,6 + 1,5 kg
Braço Dir 27   Braço Dir 27,5 +0,5 cm
Braço Esq 27   Braço Esq  27,5+05cm
Coxa Dir (adutor) 54,5   Coxa Dir (adutor) 55,5  +1 cm
Coxa Esq (adutor) 54 ,5 Coxa Esq (adutor) 55,5 +1 cm
Tórax 85   Tórax 86 +1 cm
Abdômen 63   Abdômen 64 +1 cm
Quadril 87   Quadril 88 +1 cm
Cintura 62,5   Cintura 62,5
Coxa Dir (Média) 52 ,5 Coxa Dir (Média) 52,5
Coxa Esq (Média) 52 ,5 Coxa Esq (Média) 52,5 
Panturilha Dir 30   Panturilha Dir 29,5 
Panturilha Esq 30   Panturilha Esq

29,5

 

Seguem fotos e vídeos:

Link dos vídeos com a senha: talita2

 

 

 

Foto Antiga                                                                                  Foto Atual

WhatsApp Image 2021-01-05 at 9.35.38 PM.jpegWhatsApp Image 2021-01-24 at 9.17.25 AM.jpeg

 

WhatsApp Image 2021-01-05 at 9.36.48 PM.jpegWhatsApp Image 2021-01-24 at 9.17.23 AM.jpeg

WhatsApp Image 2021-01-24 at 9.17.24 AM.jpeg

 

Editado por Talita
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Circunferências (cm)  31/8/2020   5/1/2021 24/1/2021
Peso  38.3      44.1 45,6 + 1,5 kg
Braço Dir 22    27 27,5 +0,5 cm
Braço Esq 22   27  27,5+05cm
Coxa Dir (adutor) 49   54,5 55,5  +1 cm
Coxa Esq (adutor)    50   54,5 55,5 +1 cm
Tórax 80   85 86 +1 cm
Abdômen 66   63 64 +1 cm
Quadril 78  

 

87 88 +1 cm
Cintura 62   62,5 62,5
Coxa Dir (Média) 46   52,5 52,5
Coxa Esq (Média) 45   52,5 52,5 
Panturilha Dir 29   30 29,5 
Panturilha Esq 30   30

29,5

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      quem puder me ajudar, ficarei grato.
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      Deposteron - 400mg/semana (200mg terças e sextas) *estou na primeira semana com 400mg/week (venho de 2 meses com 200mg/week)
      ANASTROZOL 0,3MG - 1x ao dia
      OCITOCINA 10UI - 1x ao dia
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      O primeiro passo foi procurar uma academia que fosse próxima do trabalho ou de casa e que fechasse até às 23:00 hs. Eu tenho uma carga horaria de trabalho de 14 horas por dia e não tinha tempo pra nada,... porque trabalho das 08:00 hs da manhã até Às 22:00hs. Chegava em casa acabada e no outro dia começava tudo de novo. Resumindo.... encontrei uma academia que atendia meus propósitos, me inscrevi, fiz avaliação, paguei um Personal durante 3 meses pra me acompanhar 1 vez por semana, além de ser muito caro, eu não poderia ficar com ele mais tempo... fiz tudo nos conformes.... só que meu plano e treino era muito grande e não atendia a quantidade de tempo que eu tinha disponível. Enfim,...fiquei 3 meses com o Personal, e sinceramente não desqualificando o trabalho dele que era muito bom( EU NÃO TINHA ERA DINHEIRO MESMO RS), obtive mais resultados treinando sozinha, pedindo para um instrutor me corrigir nos exercícios que eu fazia e assim ter uma boa postura corporal e executar os exercícios com qualidade e eficiência.
      Enfim... se passou 1 ano e 5 meses e perdi 19 kg de banha, junto com retenção hídrica... e ganhei muita massa muscular, atualmente peso 85kg e estagnei no peso.
      Meu treino é muito extenso e volumoso e não consigo às vezes executar  tudo dentro de 1 hora ou às vezes 45 minutos. Mesmo assim não desisto, vou todos os dias de segunda a sábado, sempre que posso, geralmente tem 1 dia que não rola devido ficar presa no trabalho.
      Tenho dificuldade de periodizar meu treino e o maior de todos o desafios de fazer dieta, de fato,.... durante todo este tempo de treino eu fiz reeducação alimentar então eu como de tudo, só que não faço medição dos Macro e Micro nutrientes.
      Preciso de uma Luz, porque minha alimentação ela é feita assim: JI até ás 12:00 hs, às vezes faço semana sim outra não, com aeróbio em jejum sempre, tomo apenas capsula de cafeína junto com a de chá verde antes do AEJ, quebro o jejum com 3 ovos cozido, 1 pedaço de abacate ou um punhado de amêndoas... almoço geralmente as 14:00 hs dificilmente as 13:00, como de tudo, sem restrição alimentar, e sempre tem salada , depois final da tarde tomo um whey com banana, ou iogurte, janto todos os dias as 19:00 hs, minha ultima alimentação, depois só agua. As 22 vou para academia, chego em casa as 23:15, tomo banho e vou dormir.
      Não tenho dificuldade pra dormir, chego tão esgotada, tomo ZMA e melatonina e capoto.
      Mesmo tendo ciência de que estou fazendo “tudo errado”(em alguns aspectos), vejo que tenho evolução quando me olho no espelho. Sai de uma Obesidade nível 2 para 85 kg. Meu Buxo ainda é o maior dos problemas, só que eu não tenho raiva dele, nem ódio, inclusive até brinco com ele kkkkkkkkkkkkk
      Então, eu moro sozinha, sou solteira, não tenho filhos, e quero começar à partir de hoje uma nova historia, e preciso da ajuda de todos vocês no que puderem me auxiliar, meu maior desafio já foi ter conseguido me mexer e mudar hábitos, e à partir de agora é aguardar o sucesso desta nova fase.
      Minhas duvidas com relação a alimentação pós treino, já que sou praticante de JI, é se realmente é necessária.
      Não tenho dificuldades de fazer minha alimentação, nem de pesar se for preciso, inclusive comprei uma balança pra isso, porque nunca fiz nenhuma dieta na minha vida.
      Minha meta é definir, e perder um percentual de gordura considerável no abdômen. Eu treino pesado, e com intervalos pequeno, justamente pelo tempo.
      Desculpem se me prolonguei, então... não desistam de mim que eu não desistirei de vocês kkkk... farei de tudo que estiver ao meu alcance para não decepcioná-los, nem a mim.
      No mais só tenho a agradecer pelo aprendizado.


       
      Idade: 36 anos
      Altura: 1,64
      Peso: 85
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):  Sem medicação, porém, faço uso do DIU de cobre Cu 375, e suplementação.

      Suplementos:

      Multivitamínico= 2 dia
      Selenio= 1 dia
      Omega 3= 3 cap dia
      Vitamina D3(Suspenso)= 1 cap dia
      Chá verde em capsula 200 mg= 1 dia
      Cafeina 200 mg= 1 dia
      Creatina= 3mg  dia as vezes 6
      Whey Protein= de 2 a 3 scoop por dia
      Glutamina= 1 scoop de 5g
      ZMA= 2 dia
      Melatonina= 1 dia de 1mg

       
      Problemas de Saúde: NADA CONSTA 
       
      Tempo de treino: Direto 1 ano e 5 meses, eliminados 20 kg.
       
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: NADA CONSTA
       
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NADA CONSTA
       
      Divisão de treino e horário do mesmo:

      Treino ABC de segunda a sábado.

      Treino A
      Membro Inferiores:

      Agachamento:   4x12 carga de 40kg com a barra 
      Levantamento Terra:   2x20+2x15  30kg+ barra de 20kg total 50kg
      Leg Press 45º:   4x10 pés aberto+ 4x10 pés fechado com 100kg
      Mesa Flexora: 4x10  30kg, depois baixo para mais 4x10 com 20kg até a falha
      Stiff: 30kg 4x15
      Cadeira Extensora: 3x10 com 50kg, mais 3x10 com 30 kg diminuindo as carga até a falha.
      Cadeira Abdutora: 4x15 com 40kg mais 4 de 20 até a falha


      Ombro:

      Desenvolvimento com Halter: Tri set 4x10 de 10kg cada lado, mais 4x8 de 7,5 kg e 4x10 5kg
      Elevação Lateral: Tri Set com 4x10 5kg, 4x10 3kg 4x10 2kg até a falha
      Elevação Frontal com Disco: 4x6 com 10kg e 4x 12 com 5kg
      Remada Alta com barra: 4x12 15kg
      Remada em pé com a corda no Cross Over: 4x15 20kg


      Treino B

      Costas:

      Pulley Frente pega aberta : 4x12 35kg
      Pulley Frente pega fechado: 4x12 35 kg
      Pulldown no Cross Over : 4x15 35 kg
      Puxada na Polia Alta: 4x12 35 kg
      Puxada Horizontal com Barra: 4x12 25kg
      Remada Unilateral com Halter: 3x12 com 10kg halter
      Puxada na Polia Baixa : 4x12 com 30kg

      Bíceps:

      Rosca na Barra W: 4x12 20kg Tri set baixando a carga
      Rosca Alternada unilateral: 4x12  7,5kg tri set baixando a carga
      Bíceps Unilateral na Polia Baixa: 3x10 com 7kg


      Treino C

      Peito:

      Supino Reto com barra: 4x10 30kg barra pesa 20kg + 2 pesos de 5kg, ás vezes acrescento mais 2,5 kg em cada lado, ou barra de 18 kg mais duas anilhas de de 10kg de cada lado só que executo 4x6
      Supino Inclinado: 4x10 30kg barra 20 kg mais 2 pesos de 5kg
      Voador em Maquina: 4x12 com 10kg
      Supino reto sentado na maquina: 4x12 com 30kg ou quando estou muito fadigada executo apenas 3x12
       
      Crucifixo reto na maquina: Tri set de 4x8 com 20kg 4x10 com 15kg 4x10 com 10kg
      Tríceps na polia com pegada supinada e pronada: 4x15 20kg pronada 4x15 com 10kg
      Tríceps corda na polia:  4x12 20kg
      Tríceps Frances com Halte: 4x12 10kg
      Tríceps Frances na Polia: 4x10 20 kg

      Observações:

      Não faço Abdominais (gostaria de incluir)
      Não faço Hack e nem agachamento no Smith ( gostaria de incluir)
      Quase não faço exercícios para glúteos apesar de precisar muito.( gostaria de incluir)
      Treino Panturrilhas 2 vezes por mês (queria treinar mais)
      Cardio de 20 a 30 minutos todos os dias das 07:00hs ás 07:30 opto por correr na esteira.
      Aos domingos não treino.

      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

      Não faço dieta, apenas reeducação alimentar, logo como de tudo.
    • Por osmarcosdouniverso
      Boa tarde galera, tudo bem? Sou novo aqui no fórum, mas sempre acompanhei ele sem ser regitrado, há anos já, pois o pessoal dá dicas super boas que sempre me ajudaram. Bom, tenho 29 anos, treino há 11 anos. Tenho 1,82m, 95kg e 12%bf. Vou iniciar meu terceiro cíclo. Estive em consultas com fisioterapeuta, nutricionista esportivo, endocrino e fiz toda minha bateria de exames. Conversando com estes especialistas, eles me ajudaram a montar o esquema abaixo combinando cíclo com suplementação, remédio, dieta, treinos pesados, uma boa ingestão hídrica e uma noite de sono normal. Porém, eu gostaria muito de pedir a opinião de vocês, meus colegas, sobre o esquema montado abaixo para hipertrofia pois eu confio muito na opinião de vcs. Por favor, poderiam me ajudar a avaliar e se possível dar mais dicar? 
       
      - Cíclo alternado (aplicação noturna): 
      100mg Acetato de Trembolona DSDN (8 semanas)
      125mg Durateston DSDN (9 semanas)
       
      Cabergolina vou usar para inibir a lactação resultante dos processos da Trembo.  
       
      - Treino e dieta diário (Seg - Sab):
      06h00 - Aeróbico em Jejum
      07h00 - 150g Hipercalórico Caseiro (70% carb, 25% prot, 5% gord), 3g creatina
      07h35 - Treino de Força/Carga - Superiores (Grupos Alternados)
      08h25 - 40g Whey 3W (32g prot, 7g cabr, 1g gord), 3g creatina
      09h00 - Treino de Resistência - Grupos Alternados
      09h50 - 40g Whey 3W (32g prot, 7g cabr, 1g gord), 3g creatina
      10h25 - Treino de Força/Carga - Inferiores (Grupos Alternados)
      11h15 - 40g Whey 3W (32g prot, 7g cabr, 1g gord), 3g creatina
      14h15 - 400g Batata Doce Cozida, 200g Peito de Frango Grelhado, 100g Brócolis Cozido
      17h30 - 400g Batata Doce Cozida, 200g Peito de Frango Grelhado, 100g Brócolis Cozido
      20h45 - 400g Batata Doce Cozida, 200g Peito de Frango Grelhado, 100g Brócolis Cozido
       
      - Sono entre 21h30 e 5h30
       
      - Ingestão hídrica diária: 8L
    • Por Lord.157
      Boa tarde todos do fórum 
      Tenho 26 anos peso 84 kg e estou querendo mudar de vida. 
      Estou fazendo dieta atualmente, já emagreci 1kg em 1 semana 
      Porém acho que estou pecando em alguma coisa e queria a orientação de vocês. 
      Segunda e quinta  faço costa /bíceps 
      Terça e sexta peito ombro triceps 
      Quinta faço perna. 
       
      Poderiam me ajudar? 




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