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Segue a dieta transcrita:

06 hrs

45 gr Frango Grelhado

80 gr arroz

15 gr uva passa

20 gr Brócolis

10 gr cenoura, cozida

2 ovos

09:00= Pré treino

130 gr banana da terra, crua

15 gr coco cru

12:00

70 gr patinho grelhado

160 gr arroz integral

25 gr Cenoura cozida

100 gr Abacaxi

25 gr Tomate, com semente, cru

15:00

45 gr Frango Grelhado

100 gr arroz

60 gr maça argentina, com casca, crua

20 gr Brócolis

20 gr quiabo

18:00

50 gr Filé de merluza

120 gr arroz integral

30 gr banana da terra

25 gr Tomate, com semente, cru

25 gr cenoura cozida

21:00

2 ovos

20 gr Tomate, com semente, cru

Repolho

Acelga

Cebola

 

Agua/dia= 2,1 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 5 vezes.

Próximas fotos= 25/08  ( ou até chegar seu trem)

TMJ

 

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8 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Segue a dieta transcrita:

06 hrs

45 gr Frango Grelhado

80 gr arroz

15 gr uva passa

20 gr Brócolis

10 gr cenoura, cozida

2 ovos

09:00= Pré treino

130 gr banana da terra, crua

15 gr coco cru

12:00

70 gr patinho grelhado

160 gr arroz integral

25 gr Cenoura cozida

100 gr Abacaxi

25 gr Tomate, com semente, cru

15:00

45 gr Frango Grelhado

100 gr arroz

60 gr maça argentina, com casca, crua

20 gr Brócolis

20 gr quiabo

18:00

50 gr Filé de merluza

120 gr arroz integral

30 gr banana da terra

25 gr Tomate, com semente, cru

25 gr cenoura cozida

21:00

2 ovos

20 gr Tomate, com semente, cru

Repolho

Acelga

Cebola

 

Agua/dia= 2,1 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 5 vezes.

Próximas fotos= 25/08  ( ou até chegar seu trem)

TMJ

 

@Apollo GalenoUtilizava chás, como chá verde e hibisco, 300 ml ao dia. Devo manter?

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Em 15/08/2020 em 21:19, Talita disse:

@Apollo GalenoUtilizava chás, como chá verde e hibisco, 300 ml ao dia. Devo manter?

Não..

Usamos ele em outro momento.

Em 16/08/2020 em 13:37, Talita disse:

E utilizo patinho suíno e filé suíno para substituir eventualmente frango, posso continuar?😁

Pode 

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Em 15/08/2020 em 13:07, Apollo Galeno disse:

 

Próximas fotos= 25/08  ( ou até chegar seu trem)

TMJ

 

@Apollo Galeno dia  de atualização  e o trem chegou hoje.... 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  aumento progressivo 
LÍBIDO=  feliz demais 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= continua  caindo na cintura... rosto magrinho.. corpo definido.. para os outros super disciplinada, e fibrada.
0 a 100% A DIETA= 100%
0 a 100% DOS TREINOS= 100%
0 a 100 % da HIDRATAÇÃO= 100%

As fotos de biquíni são  as recentes..

IMG-20200825-WA0020.jpg

IMG-20200825-WA0018.jpg

IMG-20200825-WA0019.jpg

IMG-20200825-WA0017.jpg

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19 horas atrás, Foston disse:

Incrível como você evoluiu sem os ergogênicos !

 

Tbm fiquei embasbacado com o poder da dieta !! Evolução TOP! Poses bem encaixadas! Imagine quando o fermento começar a fazer efeito!

Mas...querida....qua o peso antes e qual o atual ?

 

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20 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Tbm fiquei embasbacado com o poder da dieta !! Evolução TOP! Poses bem encaixadas! Imagine quando o fermento começar a fazer efeito!

Mas...querida....qua o peso antes e qual o atual ?

 

Perdão, @Apollo Galeno

Peso inicial maio/2020: 42.7 kg

Peso julho/2020: 40 kg

Peso atual: 39.1 Kg ( como isso é possível Arnaldo?) rs Senti, na verdade, uma perda maior de gordura nas regiões que tinham antes mais capa de gordura, como posterior de coxa e "culote"..

Edited by Talita

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Sugestão de projeto

Cortar o comprimido em 4 partes e tomar 1 das 4 partes 1h antes do seu treino. Ou seja, tomará 12,5mg por dia apenas. 

06 hrs

45 gr Frango Grelhado

100 gr arroz

15 gr uva passa

20 gr Brócolis

10 gr cenoura, cozida

2 ovos

09:00= Pré treino

130 gr banana da terra, crua

15 gr coco cru

12:00

100 gr patinho grelhado

200 gr arroz integral

25 gr Cenoura cozida

100 gr Abacaxi

25 gr Tomate, com semente, cru

15:00

70 gr Frango Grelhado

100 gr arroz

60 gr maça argentina, com casca, crua

20 gr Brócolis

20 gr quiabo

18:00

80 gr Filé de merluza

120 gr arroz integral

30 gr banana da terra

25 gr Tomate, com semente, cru

25 gr cenoura cozida

21:00

2 ovos

20 gr Tomate, com semente, cru

Repolho

Acelga

Cebola

200 ml de suco de uva integral

 

Agua/dia= 2,2 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 4 vezes.

Próximas fotos= 09/09 

TMJ

 

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26 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Sugestão de projeto

Cortar o comprimido em 4 partes e tomar 1 das 4 partes 1h antes do seu treino. Ou seja, tomará 12,5mg por dia apenas. 

06 hrs

45 gr Frango Grelhado

100 gr arroz

15 gr uva passa

20 gr Brócolis

10 gr cenoura, cozida

2 ovos

09:00= Pré treino

130 gr banana da terra, crua

15 gr coco cru

12:00

100 gr patinho grelhado

200 gr arroz integral

25 gr Cenoura cozida

100 gr Abacaxi

25 gr Tomate, com semente, cru

15:00

70 gr Frango Grelhado

100 gr arroz

60 gr maça argentina, com casca, crua

20 gr Brócolis

20 gr quiabo

18:00

80 gr Filé de merluza

120 gr arroz integral

30 gr banana da terra

25 gr Tomate, com semente, cru

25 gr cenoura cozida

21:00

2 ovos

20 gr Tomate, com semente, cru

Repolho

Acelga

Cebola

200 ml de suco de uva integral

 

Agua/dia= 2,2 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 4 vezes.

Próximas fotos= 09/09 

TMJ

 

@Apollo Galeno, tomo o comprido antes ou depois de comer o pré treino?

2- Eu preciso de algum suplemento alimentar? creatina? vitamina ou algo do tipo?

 

3- Outra dúvida, observei que aumentou as proteínas, contudo, aquela dieta anterior... cuja data de atualização era 25/08 não fiz.. combinamos de deixar para agora... eu faço aquela ou pulo para esta logo?

Edited by Talita

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Em 26/08/2020 em 20:26, Talita disse:

2- Eu preciso de algum suplemento alimentar? creatina? vitamina ou algo do tipo?

Fica a seu criterio!

Mas 3g de creatina 1 hora antes de treinar sempre cai bem! 

Em 26/08/2020 em 20:26, Talita disse:

@Apollo Galeno, tomo o comprido antes ou depois de comer o pré treino?

O seu  pre treino tem que ser 1 hora antes da academia, tome o comprimido 30 minutos antes do treino.

Em 26/08/2020 em 20:26, Talita disse:

Outra dúvida, observei que aumentou as proteínas, contudo, aquela dieta anterior... cuja data de atualização era 25/08 não fiz.. combinamos de deixar para agora... eu faço aquela ou pulo para esta logo?

Siga a postada por ultimo

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52 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Fica a seu criterio!

Mas 3g de creatina 1 hora antes de treinar sempre cai bem! 

O seu  pre treino tem que ser 1 hora antes da academia, tome o comprimido 30 minutos antes do treino.

Siga a postada por ultimo

@Apollo GalenoÓtimo Muito obrigada por todas as orientações. Como a academia abre somente durante a semana.. Vou começar  na segunda tá... inicio com a nova dieta encaixada e o aes.. mudamos a data das fotos para 4 dias depois? Do dia 9.. para 13/09? 😂🙄🤗

Tmj

Edited by Talita

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Em 28/08/2020 em 10:16, Apollo Galeno disse:

Não muda nada

Boa tarde Pessoal, dia de atualização! @Apollo Galeno, seguem fotos e medidas:

PESO INICIAL (31/8/2020) / PESO ATUAL=38,3 Kg / 39,1 kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumentou tudo grandemente

CABELO/PELOS= normal

ACNE= nenhuma

LIBIDO= normal

CICLO: iniciando o 7º dia de utilização – 12,5mg Oximetolona

TREINO: 100%

0 a 100% A DIETA= 100% 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada, tudo nos conformes.

Outros: senti os músculos mais densos, continuo sequinha, roupas caindo na cintura. Para os outros estou com músculos mais visíveis e um aumento paulatino.

 

 

Circunferências (cm) 31/08/2020   Circunferências (cm) 09/09/2020
Peso 38,3   Peso 39,1
Braço Dir 22   Braço Dir 22
Braço Esq 22   Braço Esq 22
Coxa Dir (adutor) 49   Coxa Dir (adutor) 50
Coxa Esq (adutor) 50   Coxa Esq (adutor) 50
Tórax 80   Tórax 84
Abdômen 66   Abdômen 62
Quadril 78   Quadril 78
Cintura 62   Cintura 60
Coxa Dir (Média) 46   Coxa Dir (Média) 47
Coxa Esq (Média) 45   Coxa Esq (Média) 47
Panturilha Dir 29   Panturilha Dir 28
Panturilha Esq 30   Panturilha Esq 28spacer.png

 

IMG_2020-09-09_13-06-00.JPG

IMG_2020-09-09_13-14-56.JPG

IMG_2020-09-09_13-19-36.JPG

Edited by Talita

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    • By alittlet
      Bom dia estou montando um treino full body e quero mostrar a sequência dele com pré exaustão mas gostaria de dicas antes de postar aqui nos comentários a sequência desse treino obrigado
       
      AGACHAMENTO LIVRE BARRA 4x12 - 40kg - pausa 30"
      SUPINO MÁQUINA 4x10 - 35kg - pausa 45"
      GLÚTEO UNILATERAL CROSS 4x15 - 35kg- pausa 30"
      TRÍCEPS COICE 4x10 - 25kg - pausa 45"
      AGACHAMENTO ISOMÉTRICO 4x30" - no load - pausa 30"
      PULLEY FRONTAL 4x10 - 40kg - pausa 45"
      REMADA CAVALINHO 4x10 - 25kg - pausa 30"
      STIFF 4x10 - 28kg - pausa 30"
      ROSCA DIRETA CROSS 4x10 - 35kg - pausa 30"
      ABD SUPRA 3x15 - 2kg - pausa 30"
    • By Giovani Fernandes
      Pessoal, me tirem uma duvida por favor,
      Com uma dieta ajustada para cutting, ao fazer aeróbicos, irá mudar algo no processo de queima de gordura eu fazer 3km em 30 min ou 3km em 15 min? Algum irá impactar mais? ou são as mesmas coisa?
    • By Mayy cristyna
      Então pessoal, eu treino há 4 anos e nos primeiros 2 anos não era tão correta com alimentação e bebida. Agora já 2 anos eu faço dieta e treino pesado, mas sinto que não estou evoluindo e não sei onde estou errando. Precisava muito da ajuda de vocês pra me ajudar a organizar a dieta e a quantidade que eu realmente devo comer. Por muito tempo eu tive medo de carbo, então acabei emagrecendo muito e tive muita flacidez. Preciso muito de uma direção 😞
      PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado)
      Idade: 22 
      Altura: 1,54
      Peso: 56 
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não uso nada, anticoncepcional parei há 4 meses. 
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: não 
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS: recentes não tenho 
      Tempo de treino: 4 anos 
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: um de oxandrolona 10mg 20 dias. E outro de stano 2 semanas dia sim/dia não. Não me recordo a dose, mas era baixíssima e mesmo assim tive muitos colaterais. 
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: masteron + oxan. Ainda não sei a dose, não entrei em detalhes  com o vendedor, por isso vim aqui falar com vcs rsrsr 
      Divisão de treino e horario do mesmo: treino às 9 da manhã 
      seg quadríceps 
      ter costas e bíceps 
      quar posterior e glúteo 
      quin peito tríceps e ombro 
      sex posterior e glúteo 
      (tenho dado mais ênfase a posterior e glúteo pois é a maldita parte que não evolui, não entendo porque 😢) 
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Eu faço 6 refeições ao dia. 150g carbo, 90g de proteína e 50g de gordura.
      Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.
      Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........

      Abaixo modelo de como tirar as fotos.


    • By SRenat@
      Boa noite, 
      Conheci o site através de uma amiga que ja esta aqui no site sendo acompanhada desde janeiro. E gostaria muito da ajuda de vocês 🙏
      Estou há 6 meses sem treinar, engordei muito, estou comendo tudo errado 🤦‍♀️ passando horas sem comer e comendo muito. 
      Estou com muita flacidez, e está me incomodando muito muito o meu corpo 😔 
      Idade: 27
      Altura: 1,70
      Peso: 66,500
      Medicações em uso: nenhum 
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: lipoaspiração(6 anos atras) 
      Tempo de treino: sem treinar a 6 meses
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum 
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum 
      Divisão de treino e horario do mesmo: nenhum ( estou parada, mas vou fazer minha inscrição na academia amanhã) 
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      Cafe
      3 ovos 1 fatia de pão caseiro(ou tapioca com ovo) 
      Almoco
      Arroz bastante, umas 250g , mandioca, carne e salada
      Lanche bolo/ as vezes não lancho
      Janta : 2 pao francês com ovo ou arroz e carne Ou iorgute grego
      Minha alimentação ta bem bagunçada. 
      Espero que vocês possam me ajudar 🙏
       
       



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