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Tirando o peso leve igual uma pena........meu pai...que shape bonito!

Para 7 dias está mais do que bom não? kkkkk

Nem tenho muito o que manipular da dieta em 7 dias.....vou deixar seguir e fluir o curso natural de uma grande evolução.

Como está sendo as refeições? Está comendo tranquilo ou está sentindo satisfeita rápida ?

Vou deixar apenas como solicitação vc melhorar a qualidade da camera que registrou. Tem um Shape bonito, portanto capriche na qualidade das fotos de atualizaçãoe não deixe e poste elas embaçadas (foto de perfil anterior ficou ruim).

 

06 hrs

45 gr Frango Grelhado

100 gr arroz

15 gr uva passa

20 gr Brócolis

10 gr cenoura, cozida

2 ovos

09:00= Pré treino

130 gr banana da terra, crua

15 gr coco cru

3g de creatina 

Pós treino dentro da Academia= 1 Banana  + 1 colher de sopa de doce de leite

12:00

100 gr patinho grelhado

200 gr arroz integral

25 gr Cenoura cozida + salada verde

100 gr Abacaxi

25 gr Tomate, com semente, cru

15:00

70 gr Frango Grelhado

100 gr arroz

60 gr maça argentina, com casca, crua

20 gr Brócolis

20 gr quiabo

18:00

80 gr Filé de merluza

120 gr arroz integral

30 gr banana da terra

25 gr Tomate, com semente, cru

25 gr cenoura cozida

21:00

2 ovos

20 gr Tomate, com semente, cru

Repolho

Acelga

Cebola

200 ml de suco de uva integral

 

Agua/dia= 2,2 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 4 vezes.

Próximas fotos= 19/09 

TMJ

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1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Tirando o peso leve igual uma pena........meu pai...que shape bonito!

Para 7 dias está mais do que bom não? kkkkk

Nem tenho muito o que manipular da dieta em 7 dias.....vou deixar seguir e fluir o curso natural de uma grande evolução.

Como está sendo as refeições? Está comendo tranquilo ou está sentindo satisfeita rápida ?

Vou deixar apenas como solicitação vc melhorar a qualidade da camera que registrou. Tem um Shape bonito, portanto capriche na qualidade das fotos de atualizaçãoe não deixe e poste elas embaçadas (foto de perfil anterior ficou ruim).

 

@Apollo GalenoConcordo com suas assertivas quanto ao peso e evolução de sete dias (risos) Uma maravilha...

Com relação as refeições estou me sentindo rapidamente satisfeita... rs! Termino já esperando a próxima refeição (rs).

Na próxima atualização vou ter mais atenção na qualidade da foto e registrarei com melhor resolução.

Obrigada pelas inserções de novos alimentos, meu estômago agradece (risos). Uma dúvida o doce de leite é o zero açúcar, correto?

Obrigada, Tmj!!!

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que shape bonito!!

realmente a qualidade das fotos não revela todos os detalhes.. e que pesinhoooo gente..

parabens!! seu corpo é reflexo da sua dedicação

que shape bonito!!

realmente a qualidade das fotos não revela todos os detalhes.. e que pesinhoooo gente..

parabens!! seu corpo é reflexo da sua dedicação

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40 minutos atrás, Joaninha disse:

que shape bonito!!

realmente a qualidade das fotos não revela todos os detalhes.. e que pesinhoooo gente..

parabens!! seu corpo é reflexo da sua dedicação

 

Obrigada, @Joaninha!!! Na próxima vou tirar foto com outra câmera para melhorar a resolução da imagem.

Com relação ao peso... (risos leves, hahaha)!!

Beijo!!

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Boa noite Pessoal, @Apollo Galeno atualizando (amanhã a minha academia não abre, então tirei as fotos hoje!)

Peso inicial (9/9/2020)/ Peso atual (18/9/2020): 39,1 kg / 40,1 kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentou muito

CABELO/PELOS= normal

ACNE= nenhuma

LIBIDO= normal

CICLO:  15º dia de utilização – 12,5mg Oximetolona

TREINO: 100%

0 a 100% A DIETA= 100% 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada, tudo nos conformes.

Outros: Senti perda de gordura em pontos mais usuais como culote e nas costas; músculos mais densos

Circunferências (cm) 09/09/2020   Circunferências (cm) 19/09/2020
Peso 39,1   Peso 40,3 +1,2kg 
Braço Dir 22   Braço Dir 24 +2 cm 
Braço Esq 22   Braço Esq 24  +2 cm 
Coxa Dir (adutor) 50   Coxa Dir (adutor) 52 +2 cm
Coxa Esq (adutor) 50   Coxa Esq (adutor) 52 +2 cm
Tórax 84   Tórax 82 - 2cm
Abdômen 62   Abdômen 63 +1 cm
Quadril 78   Quadril 80 +2 cm
Cintura 60   Cintura 62 +2 cm
Coxa Dir (Média) 47   Coxa Dir (Média) 48 +1 cm
Coxa Esq (Média) 47   Coxa Esq (Média) 48 +1 cm
Panturilha Dir 28   Panturilha Dir 29 +1 cm
Panturilha Esq 28   Panturilha Esq 29 +1 cm

Seguem as fotos, a da esquerda são as antigas e da direita as atuais!

 

 

 

WhatsApp Image 2020-09-18 at 12.07.39 PM.jpeg

WhatsApp Image 2020-09-18 at 12.11.42 PM.jpeg

WhatsApp Image 2020-09-18 at 12.23.48 PM.jpeg

WhatsApp Image 2020-09-18 at 12.20.22 PM.jpeg

WhatsApp Image 2020-09-18 at 4.00.35 PM.jpeg

Edited by Talita

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Obs. Ate agora sem colaterais, até  minha menstruação veio regular, 😄inclusive tirei as fotos no período..O que talvez justifique a distensão abdominal. Tudo ok!!!!

Edited by Talita

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20 horas atrás, Talita disse:

CICLO:  15º dia de utilização – 12,5mg Oximetolona

PQp....Magrela.....que Shape heim!

Seu metabolismo é algo de doido! 

Nem tem muito que falar.....o progresso segue dentro do estabelecido e so devo falar Parabens porque não tenho duvidas que está sendo executado de maneira perfeita! Seu corpo mostra isso!

Vcs dois irão causar! 

Sabe.....poderia dar uma esticada na sua dose...mas não vou fazer isso! Vou deixar a coisa fluir da maneira mais natural possível! Vou deixar os alimentos e treinos fazerem a grande mágica!

Sugestão de DIETA

06 hrs

45 gr Frango Grelhado ou boi

100 gr arroz ou macarrão

15 gr uva passa

20 gr Brócolis

10 gr cenoura, cozida

2 ovos

09:00= Pré treino

130 gr banana da terra, crua

15 gr coco cru

3g de creatina 

Pós treino dentro da Academia= 1 Banana  + 2 colher de sopa de doce de leite + 25 g de farinha de aveia

12:00

100 gr patinho grelhado

200 gr arroz integral ou macarrão

25 gr Cenoura cozida + salada verde

2 Laranjas

25 gr Tomate, com semente, cru

15:00

250 ml de iogurte 

30g de aveia]

1 dose de Whey

18:00

80 gr Filé de merluza ou atum ou sardinha

120 gr arroz integral ou macarrão

30 gr banana da terra

25 gr Tomate, com semente, cru

25 gr cenoura cozida

21:00

2 ovos

20 gr Tomate, com semente, cru

Repolho

Acelga

Cebola

200 ml de suco de uva integral

 

Agua/dia= 2,3 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 4 vezes.

Próximas fotos= 05/10 

TMJ

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17 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

PQp....Magrela.....que Shape heim!

Seu metabolismo é algo de doido! 

Nem tem muito que falar.....o progresso segue dentro do estabelecido e so devo falar Parabens porque não tenho duvidas que está sendo executado de maneira perfeita! Seu corpo mostra isso!

Vcs dois irão causar! 

 

@Apollo Galeno, Obrigada pelos Parabéns!!!😁

Tamos juntos! Vamos continuar com o uso da oximetalona?

Edited by Talita
Retificação de assunto

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39 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Sabe.....poderia dar uma esticada na sua dose...mas não vou fazer isso! Vou deixar a coisa fluir da maneira mais natural possível! Vou deixar os alimentos e treinos fazerem a grande mágica!

 

@Apollo GalenoVamos suspender o uso da oximetolona?  Ele é Tão bom no controle das gordurinhas (hahaha)... quanto a proteína , "não curto" muito Whey.. poderia continuar comendo alimentos mesmo?  E no almoço posso acrescer feijão? Mesclando com arroz ou macarrão? 

 Quanto os aeróbicos.. devido ao aumento dos macros

.os aeróbicos podem ser mais de 4? faço 3 dias em jejum e outros alternados a noite.. ?

Edited by Talita

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44 minutos atrás, Talita disse:

@Apollo GalenoVamos suspender o uso da oximetolona?  Ele é Tão bom no controle das gordurinhas (hahaha)... quanto a proteína , "não curto" muito Whey.. poderia continuar comendo alimentos mesmo?  E no almoço posso acrescer feijão? Mesclando com arroz ou macarrão? 

 Quanto os aeróbicos.. devido ao aumento dos macros

.os aeróbicos podem ser mais de 4? faço 3 dias em jejum e outros alternados a noite.. ?

Sobre o whey decidi seguir, vou providenciar um com zero carboidrato 🙂

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2 minutos atrás, janio disse:

Parabens pelos resultados ,fruto de dedicaçao 100%, sua diciplina e sensacional,parabens .

Obrigada pelo apoio e companheirismo amor. 

Agora, Foston disse:

Realmente, e vai crescer bem mais. Se prepare !

Me preparando (rs)

20200919_204720.jpg

Edited by Talita

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2 horas atrás, Talita disse:

@Apollo GalenoVamos suspender o uso da oximetolona?  Ele é Tão bom no controle das gordurinhas (hahaha)... quanto a proteína , "não curto" muito Whey.. poderia continuar comendo alimentos mesmo?  E no almoço posso acrescer feijão? Mesclando com arroz ou macarrão? 

 Quanto os aeróbicos.. devido ao aumento dos macros

.os aeróbicos podem ser mais de 4? faço 3 dias em jejum e outros alternados a noite.. ?

@Apollo GalenoEstou saindo do treino de regeneração, com baixa carga e maiores repetições, e vou entrar no treino de força e em seguida de "choque" com alta carga, será que poderíamos manter o oxi... por mais 10 dias de uso? e eu finalizaria com 25 dias? no total 3 semanas? 😄 só uma sugestão, pois entrego a decisão à Você, a quem deposito  os créditos desta (re) construção corporal :). Meu muito obrigada mesmo.

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    • By alittlet
      Bom dia estou montando um treino full body e quero mostrar a sequência dele com pré exaustão mas gostaria de dicas antes de postar aqui nos comentários a sequência desse treino obrigado
       
      AGACHAMENTO LIVRE BARRA 4x12 - 40kg - pausa 30"
      SUPINO MÁQUINA 4x10 - 35kg - pausa 45"
      GLÚTEO UNILATERAL CROSS 4x15 - 35kg- pausa 30"
      TRÍCEPS COICE 4x10 - 25kg - pausa 45"
      AGACHAMENTO ISOMÉTRICO 4x30" - no load - pausa 30"
      PULLEY FRONTAL 4x10 - 40kg - pausa 45"
      REMADA CAVALINHO 4x10 - 25kg - pausa 30"
      STIFF 4x10 - 28kg - pausa 30"
      ROSCA DIRETA CROSS 4x10 - 35kg - pausa 30"
      ABD SUPRA 3x15 - 2kg - pausa 30"
    • By Giovani Fernandes
      Pessoal, me tirem uma duvida por favor,
      Com uma dieta ajustada para cutting, ao fazer aeróbicos, irá mudar algo no processo de queima de gordura eu fazer 3km em 30 min ou 3km em 15 min? Algum irá impactar mais? ou são as mesmas coisa?
    • By Mayy cristyna
      Então pessoal, eu treino há 4 anos e nos primeiros 2 anos não era tão correta com alimentação e bebida. Agora já 2 anos eu faço dieta e treino pesado, mas sinto que não estou evoluindo e não sei onde estou errando. Precisava muito da ajuda de vocês pra me ajudar a organizar a dieta e a quantidade que eu realmente devo comer. Por muito tempo eu tive medo de carbo, então acabei emagrecendo muito e tive muita flacidez. Preciso muito de uma direção 😞
      PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado)
      Idade: 22 
      Altura: 1,54
      Peso: 56 
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não uso nada, anticoncepcional parei há 4 meses. 
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: não 
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS: recentes não tenho 
      Tempo de treino: 4 anos 
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: um de oxandrolona 10mg 20 dias. E outro de stano 2 semanas dia sim/dia não. Não me recordo a dose, mas era baixíssima e mesmo assim tive muitos colaterais. 
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: masteron + oxan. Ainda não sei a dose, não entrei em detalhes  com o vendedor, por isso vim aqui falar com vcs rsrsr 
      Divisão de treino e horario do mesmo: treino às 9 da manhã 
      seg quadríceps 
      ter costas e bíceps 
      quar posterior e glúteo 
      quin peito tríceps e ombro 
      sex posterior e glúteo 
      (tenho dado mais ênfase a posterior e glúteo pois é a maldita parte que não evolui, não entendo porque 😢) 
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Eu faço 6 refeições ao dia. 150g carbo, 90g de proteína e 50g de gordura.
      Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.
      Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........

      Abaixo modelo de como tirar as fotos.


    • By SRenat@
      Boa noite, 
      Conheci o site através de uma amiga que ja esta aqui no site sendo acompanhada desde janeiro. E gostaria muito da ajuda de vocês 🙏
      Estou há 6 meses sem treinar, engordei muito, estou comendo tudo errado 🤦‍♀️ passando horas sem comer e comendo muito. 
      Estou com muita flacidez, e está me incomodando muito muito o meu corpo 😔 
      Idade: 27
      Altura: 1,70
      Peso: 66,500
      Medicações em uso: nenhum 
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: lipoaspiração(6 anos atras) 
      Tempo de treino: sem treinar a 6 meses
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum 
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum 
      Divisão de treino e horario do mesmo: nenhum ( estou parada, mas vou fazer minha inscrição na academia amanhã) 
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      Cafe
      3 ovos 1 fatia de pão caseiro(ou tapioca com ovo) 
      Almoco
      Arroz bastante, umas 250g , mandioca, carne e salada
      Lanche bolo/ as vezes não lancho
      Janta : 2 pao francês com ovo ou arroz e carne Ou iorgute grego
      Minha alimentação ta bem bagunçada. 
      Espero que vocês possam me ajudar 🙏
       
       



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