AJUDA COM GANHO DE MASSA MAGRA E DIMINUIÇÃO DE GORDURA LOCALIZADA

[Bia]

Boa tarde, sou nova aqui, tenho dificuldade em ganho de massa muscular, perco mt fácil oq ganho, ja fiz um ciclo uma vez mas sem orientação correta, busco alguma ajuda sobre uma dieta também, tenho um treino montado para mim, gostaria muito de um auxílio de vocês, malho a um tempo ja tive um corpo com mais massa muscular do que estou hoje, aguardo alguma ajuda e desde já agradeço

Idade: 22 anos 

Altura:1,65

Peso:57,900 kg

 

Medicações em uso:(tomei mes passado a primeira dose do anticoncepcional mas n pretendo continuar, tomo lavitan mulher 5G multivitaminico e lavitan vitamina d de 1000 ui)

Problemas de Saúde e história de cirurgias:

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= NEnhum problema de saúde fiz todos os exames completos recentemente 

 

Tempo de treino: 4 anos

 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: ja tomei stano, a 2 anos fiz um ciclo errado sem orientação tive muito colateral de espinha e a voz engrossou 1 ml durante 4 semanas tomei 1 vez por semana 

 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não tenho ciclo proposto gostaria da sugestao de voces 

 

Divisão de treino e horario do mesmo:

Divisão: Treino A e B// 5x na semana// treino as 15hr da tarde

(Treino a: seg qua sex

Aquecimento:10 min caminhando e 

mobilidade de tornozelo:2x15

Mobilidade de quadril:2x20

Elevação de quadril unilateral isometrico:4x20’

Após aquecer fazer: Leg 45:15-10-12

Agachamento alternado:3x20(30’ seg inter)

Agachamento lateral 3x10 conj com agach sumo 3x10

Cadeira extensora:3x 5” iso+8rep+5”iso+8rep

Flexao de pernas na cadeira ext:3x8 unilateral na fase ex

Subida no step:4x8)

Treino B:braço e ombro e costas 

 

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: no momento n to com uma dieta, alguma sugestão?

 

Fotos: 

[Bia]

A esqueci de constar tenho gastrite controlada fiz exames nada muito forte mas nao gostaria de indicação de nenhum anabolizante via oral 

[Lipe 82]

6 horas atrás, Beapereira disse:

Boa tarde, sou nova aqui, tenho dificuldade em ganho de massa muscular, perco mt fácil oq ganho, ja fiz um ciclo uma vez mas sem orientação correta, busco alguma ajuda sobre uma dieta também, tenho um treino montado para mim, gostaria muito de um auxílio de vocês, malho a um tempo ja tive um corpo com mais massa muscular do que estou hoje, aguardo alguma ajuda e desde já agradeço

Idade: 22 anos 

Altura:1,65

Peso:57,900 kg

 

Medicações em uso:(tomei mes passado a primeira dose do anticoncepcional mas n pretendo continuar, tomo lavitan mulher 5G multivitaminico e lavitan vitamina d de 1000 ui)

Problemas de Saúde e história de cirurgias:

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= NEnhum problema de saúde fiz todos os exames completos recentemente 

 

Tempo de treino: 4 anos

 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: ja tomei stano, a 2 anos fiz um ciclo errado sem orientação tive muito colateral de espinha e a voz engrossou 1 ml durante 4 semanas tomei 1 vez por semana 

 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não tenho ciclo proposto gostaria da sugestao de voces 

 

Divisão de treino e horario do mesmo:

Divisão: Treino A e B// 5x na semana// treino as 15hr da tarde

(Treino a: seg qua sex

Aquecimento:10 min caminhando e 

mobilidade de tornozelo:2x15

Mobilidade de quadril:2x20

Elevação de quadril unilateral isometrico:4x20’

Após aquecer fazer: Leg 45:15-10-12

Agachamento alternado:3x20(30’ seg inter)

Agachamento lateral 3x10 conj com agach sumo 3x10

Cadeira extensora:3x 5” iso+8rep+5”iso+8rep

Flexao de pernas na cadeira ext:3x8 unilateral na fase ex

Subida no step:4x8)

Treino B:braço e ombro e costas 

 

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: no momento n to com uma dieta, alguma sugestão?

 

Fotos: 

Em relação ao treino de inferior, é mais um voltado praticamente todo o volume para quadríceps e quase nada de posteriores. Por esse motivo que observamos tanta desproporção. Quadríceps até certo ponto desenvolvidos e isquiotibiais quase q nulos. Seja bem vinda . Estou aqui para ajudar.

[Bia]

@Apollo Galeno poderia me ajudar por favooor ? Admiro mt oq vc faz aqui com todos 

[Apollo Galeno]

Boa Noite.

Antes de mais nada sua vitamina D precisa de ser melhorada. Tomar 1000ui ao dia não acredito que surtirá efeito. Sugiro elevar essa dose para pelo menos 4000ui/dia.

OUtra coisa, a bomba de hormonio que tomou como anticoncepcional irá lhe deixar um balãozinho! Portanto...não cometa essa auto iatrogenia. Investigue formas melhores como camisinha, diu de cobre com prata, etc....

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 95 g/dia

# Carboidrato= 170 g/ dia

# Gordura= 50g /dia

Agua/dia= 2,85 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes.

4) Poste a dieta com esses macros que lhe citei.....e ai vemos uma data para vc dar de feeedback.

TMJ

[Bia]

Ooi boa noite, nossa muito feliz que voce tenha me respondido, virei sua fã de tudo q eu li aqui.

pode deixar que irei seguir direitinho oq vc está falando. 
 

Sobre a vitamina d, vc tem alguma indicação?

sobre o anticoncepcional nao tomarei mais, usarei camisinha e mais p frente to cogitando colocar o diu sim de cobre com prata li mt sobre ele.

meu treino ta ok? 
 

sobre a dieta farei e postarei aqui.

obrigada mesmo @Apollo Galeno

[Bia]

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Noite.

Antes de mais nada sua vitamina D precisa de ser melhorada. Tomar 1000ui ao dia não acredito que surtirá efeito. Sugiro elevar essa dose para pelo menos 4000ui/dia.

OUtra coisa, a bomba de hormonio que tomou como anticoncepcional irá lhe deixar um balãozinho! Portanto...não cometa essa auto iatrogenia. Investigue formas melhores como camisinha, diu de cobre com prata, etc....

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 95 g/dia

# Carboidrato= 170 g/ dia

# Gordura= 50g /dia

Agua/dia= 2,85 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes.

4) Poste a dieta com esses macros que lhe citei.....e ai vemos uma data para vc dar de feeedback.

TMJ

Apollo, Fiz minha dieta com base no que você me passou.. usei certinho no aplicativo e tentei adequar aos meus horarios atuais ja que devido a pandemia fico em casa o dia todo.

a Dieta está batendo as quantidades de carbo proteina e gordura que você me passou. Não sei se está 100% correta aceito qualquer sugestão ou alteração sua.

Aguardo voce me falar algo sobre a vitamina D

Dieta

Café da manhã 10hrs: Meia fatia de pão integral+1 fatia de queijo e 1 banana

Almoço 13hrs: 100g de arroz branco+200g de feijão preto+100g de peito de frango

Pré treino 15hrs: creatina 1 scoop

Pós treino: 1 banana picada com ½ de sopa de creme de leite

Lanche 18hrs: Meia fatia de pão integral + meia fatia de queijo minas

Janta 21:00: 100 g de arroz + 100 gramas de contrafilé + ½ 100g de batata baroua

ceia: 5 castanhas

@Apollo Galeno

Sobre o meu treino aceito sugestões sobre adequar/mudar algo pessoal.

 

[Apollo Galeno]

16 minutos atrás, Beapereira disse:

Aguardo voce me falar algo sobre a vitamina D

Já te dei a quatidade das unidades ue deva comprar......agora é com vc......olhe no mercado livre e busque as importadas.

Ja sabe tudo que precisa para melhorar muito!

Dieta

Café da manhã 10hrs: Meia fatia de pão integral+1 fatia de queijo e 1 banana  + 1 xicara de café 150ml sem açucar

Almoço 13hrs: 100g de arroz branco+200g de feijão preto+100g de peito de frango+ salada a vontade sempre (obrigatorio)

Pré treino 15hrs: creatina 1 scoop + 1 xicara de café 150ml sem açucar

Pós treino: 1 banana picada com ½ de sopa de creme de leite + 5 castanhas

Lanche 18hrs: Meia fatia de pão integral + meia fatia de queijo minas

Janta 21:00: 100 g de arroz + 100 gramas de contrafilé + ½ 100g de batata baroua+ salada a vontade sempre (obrigatorio)

Próximas atualização= 07/08

 

[Bia]

@Apollo Galeno ok muito obrigada até lá vou atualizando algo sobre a dieta tbm.. 

[Bia]

Olaaa, sei que ainda faltam 16 dias para a atualização mas confesso que a ansiedade de ver se ja tive algum resultado por comparação de fotos foi maior e hoje tirei algumas fotos p ver, consegui notar diferença na perda de gordura, nunca tive dificuldade em perder gordura so estava com uma alimentação bem ruim devido a quarentena... estou seguindo 100% a dieta, aproveito p comentar que não estou sempre tomando cafe da manhã, devido a nao sentir fome de manhã e acordar um pouco tarde.. tem grande problema? 
Nao vi ainda nenhum ganho de massa mesmo malhando mas ainda tenho 16 dias pela pela frente 💪🏼💪🏼

@Apollo Galeno