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Bia

AJUDA COM GANHO DE MASSA MAGRA E DIMINUIÇÃO DE GORDURA LOCALIZADA

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Boa tarde, sou nova aqui, tenho dificuldade em ganho de massa muscular, perco mt fácil oq ganho, ja fiz um ciclo uma vez mas sem orientação correta, busco alguma ajuda sobre uma dieta também, tenho um treino montado para mim, gostaria muito de um auxílio de vocês, malho a um tempo ja tive um corpo com mais massa muscular do que estou hoje, aguardo alguma ajuda e desde já agradeço

Idade: 22 anos 

Altura:1,65

Peso:57,900 kg

 

Medicações em uso:(tomei mes passado a primeira dose do anticoncepcional mas n pretendo continuar, tomo lavitan mulher 5G multivitaminico e lavitan vitamina d de 1000 ui)

Problemas de Saúde e história de cirurgias:

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= NEnhum problema de saúde fiz todos os exames completos recentemente 

 

Tempo de treino: 4 anos

 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: ja tomei stano, a 2 anos fiz um ciclo errado sem orientação tive muito colateral de espinha e a voz engrossou 1 ml durante 4 semanas tomei 1 vez por semana 

 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não tenho ciclo proposto gostaria da sugestao de voces 

 

Divisão de treino e horario do mesmo:

Divisão: Treino A e B// 5x na semana// treino as 15hr da tarde

(Treino a: seg qua sex

Aquecimento:10 min caminhando e 

mobilidade de tornozelo:2x15

Mobilidade de quadril:2x20

Elevação de quadril unilateral isometrico:4x20’

Após aquecer fazer: Leg 45:15-10-12

Agachamento alternado:3x20(30’ seg inter)

Agachamento lateral 3x10 conj com agach sumo 3x10

Cadeira extensora:3x 5” iso+8rep+5”iso+8rep

Flexao de pernas na cadeira ext:3x8 unilateral na fase ex

Subida no step:4x8)

Treino B:braço e ombro e costas 

 

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: no momento n to com uma dieta, alguma sugestão?

 

Fotos: 

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6 horas atrás, Beapereira disse:

Boa tarde, sou nova aqui, tenho dificuldade em ganho de massa muscular, perco mt fácil oq ganho, ja fiz um ciclo uma vez mas sem orientação correta, busco alguma ajuda sobre uma dieta também, tenho um treino montado para mim, gostaria muito de um auxílio de vocês, malho a um tempo ja tive um corpo com mais massa muscular do que estou hoje, aguardo alguma ajuda e desde já agradeço

Idade: 22 anos 

Altura:1,65

Peso:57,900 kg

 

Medicações em uso:(tomei mes passado a primeira dose do anticoncepcional mas n pretendo continuar, tomo lavitan mulher 5G multivitaminico e lavitan vitamina d de 1000 ui)

Problemas de Saúde e história de cirurgias:

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= NEnhum problema de saúde fiz todos os exames completos recentemente 

 

Tempo de treino: 4 anos

 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: ja tomei stano, a 2 anos fiz um ciclo errado sem orientação tive muito colateral de espinha e a voz engrossou 1 ml durante 4 semanas tomei 1 vez por semana 

 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não tenho ciclo proposto gostaria da sugestao de voces 

 

Divisão de treino e horario do mesmo:

Divisão: Treino A e B// 5x na semana// treino as 15hr da tarde

(Treino a: seg qua sex

Aquecimento:10 min caminhando e 

mobilidade de tornozelo:2x15

Mobilidade de quadril:2x20

Elevação de quadril unilateral isometrico:4x20’

Após aquecer fazer: Leg 45:15-10-12

Agachamento alternado:3x20(30’ seg inter)

Agachamento lateral 3x10 conj com agach sumo 3x10

Cadeira extensora:3x 5” iso+8rep+5”iso+8rep

Flexao de pernas na cadeira ext:3x8 unilateral na fase ex

Subida no step:4x8)

Treino B:braço e ombro e costas 

 

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: no momento n to com uma dieta, alguma sugestão?

 

Fotos: 

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Em relação ao treino de inferior, é mais um voltado praticamente todo o volume para quadríceps e quase nada de posteriores. Por esse motivo que observamos tanta desproporção. Quadríceps até certo ponto desenvolvidos e isquiotibiais quase q nulos. Seja bem vinda . Estou aqui para ajudar.

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Boa Noite.

Antes de mais nada sua vitamina D precisa de ser melhorada. Tomar 1000ui ao dia não acredito que surtirá efeito. Sugiro elevar essa dose para pelo menos 4000ui/dia.

OUtra coisa, a bomba de hormonio que tomou como anticoncepcional irá lhe deixar um balãozinho! Portanto...não cometa essa auto iatrogenia. Investigue formas melhores como camisinha, diu de cobre com prata, etc....

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 95 g/dia

# Carboidrato= 170 g/ dia

# Gordura= 50g /dia

Agua/dia= 2,85 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes.

4) Poste a dieta com esses macros que lhe citei.....e ai vemos uma data para vc dar de feeedback.

TMJ

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Ooi boa noite, nossa muito feliz que voce tenha me respondido, virei sua fã de tudo q eu li aqui.

pode deixar que irei seguir direitinho oq vc está falando. 
 

Sobre a vitamina d, vc tem alguma indicação?

sobre o anticoncepcional nao tomarei mais, usarei camisinha e mais p frente to cogitando colocar o diu sim de cobre com prata li mt sobre ele.

meu treino ta ok? 
 

sobre a dieta farei e postarei aqui.

obrigada mesmo @Apollo Galeno

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1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Noite.

Antes de mais nada sua vitamina D precisa de ser melhorada. Tomar 1000ui ao dia não acredito que surtirá efeito. Sugiro elevar essa dose para pelo menos 4000ui/dia.

OUtra coisa, a bomba de hormonio que tomou como anticoncepcional irá lhe deixar um balãozinho! Portanto...não cometa essa auto iatrogenia. Investigue formas melhores como camisinha, diu de cobre com prata, etc....

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 95 g/dia

# Carboidrato= 170 g/ dia

# Gordura= 50g /dia

Agua/dia= 2,85 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes.

4) Poste a dieta com esses macros que lhe citei.....e ai vemos uma data para vc dar de feeedback.

TMJ

Apollo, Fiz minha dieta com base no que você me passou.. usei certinho no aplicativo e tentei adequar aos meus horarios atuais ja que devido a pandemia fico em casa o dia todo.

a Dieta está batendo as quantidades de carbo proteina e gordura que você me passou. Não sei se está 100% correta aceito qualquer sugestão ou alteração sua.

Aguardo voce me falar algo sobre a vitamina D

Dieta

Café da manhã 10hrs: Meia fatia de pão integral+1 fatia de queijo e 1 banana

Almoço 13hrs: 100g de arroz branco+200g de feijão preto+100g de peito de frango

Pré treino 15hrs: creatina 1 scoop

Pós treino: 1 banana picada com ½ de sopa de creme de leite

Lanche 18hrs: Meia fatia de pão integral + meia fatia de queijo minas

Janta 21:00: 100 g de arroz + 100 gramas de contrafilé + ½ 100g de batata baroua

ceia: 5 castanhas

@Apollo Galeno

Sobre o meu treino aceito sugestões sobre adequar/mudar algo pessoal.

 

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16 minutos atrás, Beapereira disse:

Aguardo voce me falar algo sobre a vitamina D

Já te dei a quatidade das unidades ue deva comprar......agora é com vc......olhe no mercado livre e busque as importadas.

Ja sabe tudo que precisa para melhorar muito!

Dieta

Café da manhã 10hrs: Meia fatia de pão integral+1 fatia de queijo e 1 banana  + 1 xicara de café 150ml sem açucar

Almoço 13hrs: 100g de arroz branco+200g de feijão preto+100g de peito de frango+ salada a vontade sempre (obrigatorio)

Pré treino 15hrs: creatina 1 scoop + 1 xicara de café 150ml sem açucar

Pós treino: 1 banana picada com ½ de sopa de creme de leite 5 castanhas

Lanche 18hrs: Meia fatia de pão integral + meia fatia de queijo minas

Janta 21:00: 100 g de arroz + 100 gramas de contrafilé + ½ 100g de batata baroua+ salada a vontade sempre (obrigatorio)

Próximas atualização= 07/08


 

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Olaaa, sei que ainda faltam 16 dias para a atualização mas confesso que a ansiedade de ver se ja tive algum resultado por comparação de fotos foi maior e hoje tirei algumas fotos p ver, consegui notar diferença na perda de gordura, nunca tive dificuldade em perder gordura so estava com uma alimentação bem ruim devido a quarentena... estou seguindo 100% a dieta, aproveito p comentar que não estou sempre tomando cafe da manhã, devido a nao sentir fome de manhã e acordar um pouco tarde.. tem grande problema? 
Nao vi ainda nenhum ganho de massa mesmo malhando mas ainda tenho 16 dias pela pela frente 💪🏼💪🏼

@Apollo Galeno

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Excelente perda de gordura. Sempre vai ser mais rápido que ganhar massa muscular então não tenha pressa. Musculação não é esporte para ansiosos. A construção é sempre mais demorada que a demolição e isto exemplifica bem a diferença entre perder gordura e ganhar músculos. Mantenha-se focada que dá pra extrair muito mais desse shape aí.

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2 horas atrás, Locemar disse:

Excelente perda de gordura. Sempre vai ser mais rápido que ganhar massa muscular então não tenha pressa. Musculação não é esporte para ansiosos. A construção é sempre mais demorada que a demolição e isto exemplifica bem a diferença entre perder gordura e ganhar músculos. Mantenha-se focada que dá pra extrair muito mais desse shape aí.

Obrigadaaa, estou treinando certinho todos os dias, e devido a eu ter uma certa dificuldade com ganho de massa imaginei q iria demorar mais, porem já tive mais massa magra do que tenho hoje, não sei se a tal da memória muscular vai ajudar. 

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5 horas atrás, Locemar disse:

Excelente perda de gordura. Sempre vai ser mais rápido que ganhar massa muscular então não tenha pressa. Musculação não é esporte para ansiosos. A construção é sempre mais demorada que a demolição e isto exemplifica bem a diferença entre perder gordura e ganhar músculos. Mantenha-se focada que dá pra extrair muito mais desse shape aí.

Perfeito!

Deixo como sugestão a forista procurar um Oftalmologista.

20 horas atrás, Bia disse:

sei que ainda faltam 16 dias para a atualização

See Ya Goodbye GIF

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Primeira atualização 💪🏼😍

Peço desculpas por atualizar 1 dia antes mas amanha nao estarei com internet o dia todo e fiquei com medo de atrasar.

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 57.900kgs / 56.900kgs

 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Melhorou 100% com a constância dos treinos ja que fiquei a quarentena toda parada, esse 1 mes voltei praticamente a mesma resistência e força de antes 

 

TREINOS: 95% faltei poucos mas faltei uns 3 treinos de braço mas estou malhando ate nos sábados fazendo cardio, e todos os dias 20 minutos de caminhadas indo e voltando da academia 

 

 OUTROS= essa volta aos treinos e me alimentando melhor em 1 mes trouxe boas diferenças na firmeza do meu corpo, ja me sinto mais durinha e com menos flacidez meu corpo tem respondido bem a alimentação e aos treinos mas ainda sinto falta de ter mais massa muscular, queria mais volume muscular.

Não sei se você vai me indicar o uso de algum AES por enquanto, mas caso me indique preciso falar sobre oque aconteceu antes de conhecer o fórum eu acabei comprando uns anabolizantes por indicação de uma pessoa que vendia, e como estava mt tempo parada e nao tinha o real entendimento sobre dieta treino e todos os pilares p ter um corpo saudável e com a estética agradável ao meu ver, iria cair na burrada de usar aes sem o real entendimento, ate q me falaram do forum li varios relatos, entrei em todos os posts possiveis e resolvi que não tomaria nada ate acertar os pilares de acordo com o que vocês me passassem, porém não consegui devolver os anabolizantes estou aqui na minha casa com eles fechados n tomei nenhum. Os anabolizantes são DECA da marca landerlan e MASTERON da marca Top Pharma. Caso voce me indique algum aes e ache que esses são ruim ou nao são os ideais para o meu caso eu posso tentar trocar com a pessoa q eu comprei ou vender e comprar o que você me indicar. 

 

 

0 a 100% A DIETA=  95% confesso que fui 1 vez no mes em um japonês mas me contive em comer mais os peixes crus do aue os fritos. 

 

Dieta

Café da manhã 10hrs: Meia fatia de pão integral+1 fatia de queijo e 1 banana  + 1 xicara de café 150ml sem açucar

Almoço 13hrs: 100g de arroz branco+200g de feijão preto+100g de peito de frango+ salada a vontade sempre (obrigatorio)

Pré treino 15hrs: creatina 1 scoop + 1 xicara de café 150ml sem açucar

Pós treino: 1 banana picada com ½ de sopa de creme de leite 5 castanhas

Lanche 18hrs: Meia fatia de pão integral + meia fatia de queijo minas

Janta 21:00: 100 g de arroz + 100 gramas de contrafilé + ½ 100g de batata baroua+ salada a vontade sempre (obrigatorio)

 

Nos primeiros dias da dieta senti um pouco de fome devido a estar acostumada a comer besteiras demais mas logo meu corpo se adaptou  a adicionei após o treino tomar whey protein isolado da proteína da carne, 28g de proteina fiz mal? 
 

@apollogaleno

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Edited by Bia

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    • By DannyW
      Altura: 1,57 cm
       
      Peso: 65 kg 
       
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Metformina 500 mg pós almoço 
      Vitamina de A a Z 
      Vitamina D3 10.000 
      Omega 3 
      Espironolactona 50 mg 
       
      Problemas de Saúde: SOP; Ansiedade 
       
      Exames hormonais recentes: 
      Não tenho mas posso providenciar. (Quais?)
       
      Tempo de treino: entre idas e vindas, 2 anos.
       
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: usei 1 mês e meio Oxandrolona 20 mg/dia a algum tempo atrás 
       
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 
      Sei que não estou no momento ideal , mas gostaria de usar a Oxandrolona futuramente. 
       
      Divisão de treino e horario do mesmo:
        
       
      Treino todos os dias mas não tenho um horário fixo, as vezes vou de manhã as vezes a noite. 
       
       Cardio 3x na semana (1h de hiit no período noturno)
       
      Treino A
      Cadeira extensora - 2x RP4
       
      Leg press - RP10
       
      Cadeira extensora - Pirâmide crescente e decrescente
       
      Agachamento no hack - Pirâmide crescente e decrescente 
       
      Cadeira extensora - Drop
       
      Agachamento isométrico c/ as costas na parede - 3 x máximo de 
       Cama flexora alternada + bilateral - 3x8/10
       
      Treino B
      Panturrilha em pé na máquina - 3 Series (8 x carga Max / Reduz carga 10 x / Reduz carga 30 x)
       
      Supino reto barra - 3 Series (8 x carga Max / Reduz carga 10 x / Reduz carga 30 x)
       
      Crucifixo inclinado + supino inclinado c/halteres - 3x15  váA
       
      Puxada frontal + puxada supinada - RP4
       
      Tríceps corda + tríceps mergulho no banco - 3x15
       
      Rosca direta no cabo - Pirâmide cresc\decresc ( Aumentando a carga : 15/12/10/8 e Reduzindo a carga: 8/10/12/12 )

      Extensão lombar + super man - 3x15
       
      Treino C
      Abdominal + aeróbio
       
       
      Treino D
       
      Afundo no smith + afundo c/halteres - 3x15
       
      Cadeira flexora c/ pico de contração 10 repetições + cama flexora
      30 repetições + leg pres 20 repetições - 3 x
       
      Abdução - 3x 30 + 10 segundos de isometria/ reduz a carga + 30
      3 repetições .
       
      Agachamento sumo - 3x15
       
      Treino E
      Supino reto + remada curvada - 3x15
       
      Remada articulada pegada pronada e neutra - RP4 3 Levantamento lateral + frontal - 3x15
       
      Rosca martelo + tríceps francês - 3x15
       
      Extensão lombar + super man - 3x15
       
      Abdominal 
       
      DIETA
       
      7:00 Café da manhã 
      2 ovos+2 claras mexidos+ 120 g de fruta + 1 xícara de café sem açúcar ou 
      2 ovos mexidos + 1 fatia de pão integral + 40g de queijo branco + cafe sem açúcar ou
      Vitamina de Whey (1 banana congelada + 1 dose de whey protein + água)
       
       
      12:00 - Almoço
      Salada de folhas + salada crua à vontade
      2 colheres de servir (80g) de legumes variados + 120g de proteína + 100g de carboidrato de baixo índice glicêmico 
       
       
      15:00 - Lanche da tarde
      100 ml de Iogurte zero lactose+dose de whey+ 1 kiwi ou 5 morangos 
       
      Ou 
      Crepioca recheada 
       
      Ou 
      Vitamina (fruta congelada + água + whey) 
       
       
      18:00 - Jantar
       
      O mesmo do almoço ou 120g de carne+80g de mandioca+vinagrete 
       
       
      OBS1: 
      Não estou seguindo a dieta a risca. Tive uma crise de ansiedade e estou voltando agora, preciso de incentivo e estímulo. Tenho dificuldades em não comer doces. Como todos os dias. E consumo bebida alcoólica, o que tem me atrapalhado muito no rendimento físico. E, tenho consciência que não poderei ingerir mais. 
       
      OBS2:
      Nao tenho intolerância à lactose, mas percebo que quando consumo algum alimento lácteo, meu abdômen fica distendido e com muitos gases, entao evito consumir. 
       
      OBS3: 
      Já tratei minha SOP apenas com dieta cetogenica, fiquei muito tempo sem os sintomas. Mas nos últimos meses os pelos indesejados começaram a aparecer, espinhas e ciclo menstrual desregular.
       
       
      Aguardo feedback. 
       
      Desde já, obrigada. 



    • By BigBossFrank
      Fala galera boa noite, estou com uma dúvida que está me incomodando, vou começar um ciclo de boldenona, testo e Diana ou oxan, queria usar Diana, mas não me aconselharam, disseram que oxan é certeza no ciclo, mas já vi alguns aqui com Diana!!! Mas e aí galera? Posso seguir com a Diana ou não é mesmo viável, tenho 1,83 de altura e no momento com 75 kg, perdi muito devido a pandemia e não ter como malhar 
    • By Philippelopes
      Idade: 25 anos
      Altura: 175 cm
      Peso: 71 kg
      Medicações em uso : topiramato e bupropiona
      Problemas de Saúde: não
      Tempo de treino: 15 dias depois de 2 anos parado
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: não
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não
      Divisão de treino e horário do mesmo (exercícios, séries e repetições)
      Treino passado pelo instrutor da academia, não gostei muito do treino, mas talvez esses trabalhem bem as fibras e eu seja apenas leigo
      2 musculos por dia
      Peito:
          SUPINO RETO 3 X 12
          SUPINO DECLINADO ARTICULADO 3 X 10 + 10SEC ISOMETRIA + 10 REP CURTAS
          VOADOR 3 X 10 TEMPOS (1 tempo, 1 tempo + 2 tempos, 1 tempo + 2 tempos + 3 tempos... até 10 tempos)
          CROSS OVER 3 X 10
      Triceps:    
          TRICEPS PEGADA INVERSA NA REMADA BAIXA 3 X 10
          TRICEPS CORDA 3 X DROPSET ATÉ A FALHA
      __
      Costas:    
          3 X 10 LAT PULL DOWN
          3 X 10 REMADA BAIXA
          3 X 10 REMADA NO CAVALO COM PEGADA FECHADA INVERSA
          3 X 10 PULL DOWN
      Biceps 
          3 x 10 ROSCA SCOTT
          3 X ROSCA PULLEY DROPSET A TÉ A FALHA
      _
      Ombro:
          DESENVOLV. COMB. 3 X 10
          DESENVOL. MULT. 3 X 10
          ELEVAÇÃO 180 GRAUS  3 X 10
      Trapézio:
          ENCOLHIMENTO HALTER 3 X 10
          REMADA ALTA 3 X 10
      Perna:
          EXTENSORA
          LEG 90
          LEG PRESS ----------------> Todas 3 x 10
          HACK MACHINE
          PANTURILHA MAQU.
      Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
      09h:
      Shake hipercalórico:
      500 ml de leite
      100g de aveia
      60g de amendoin
      30 g whey growth 80% concent.
      2 bananas
      13h
      Almoço:
      Preciso passar a contabilizar os macros aqui, mas sempre é arroz/macarrão e proteinas (carne ou frango) e feijão)
      18h pré treino
      200g de iogurte
      25g de carbo
      5,5 prot
      2 g de gord
      21h pós treino
      whey isolado com água
      35g de proteina
      00h
      Shake hipercalórico:
      500 ml de leite
      100g de aveia
      60g de amendoin
      30 g whey growth 80% concent.
      2 bananas
      __
      CARB: 310 G
      PROT: 168.5 G
      GORD: 98 G
      (sem contabilizar os macros do almoço)
      _
      Há um mês atrás criei um tópico aqui dizendo que a minha barriga estava incomodando e estava desesperado tentando fazer um cutting louco pra perder o residuo de gordura (estava totalmente sedentário), fiz uma dieta de low carb que me deu pouco resultado e fiquei totalmente sem energia, cheguei a quase desmaiar. Depois disso resolvi que era hora de mudar e tocar o foda-se pra essa gordura minima.
      Voltei pra academia, tô na fome de puxar peso com repetições boas e também de ganhar massa, mesmo que venha um pouco de gordura junto, depois eu venho lapidando. Meu dia é bem corrido e tenho dificuldade em comer bastante, então pra tentar bater macros fiz esse hipercalórico ai e to tomando esse a risca todos os dias, manhã e noite, e comendo no decorrer do dia.
      Queria saber se tá ok a dieta, se preciso mudar algo e ajuda com esse treino, queria um treino que isolasse bem os musculos e não fosse muito longo, pra que eu pudesse tirar o maior proveito com cargas altas, mas sem prejudicar a execução do movimento. Dessa vez tô 110% focado e espero conseguir seguir assim, valeu galera!    
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