Jump to content
  1. VNS

    VNS

  2. Apollo Galeno

    Apollo Galeno

  3. Edu

    Edu

  • Similar Content

    • By DannyW
      Altura: 1,57 cm
       
      Peso: 65 kg 
       
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Metformina 500 mg pós almoço 
      Vitamina de A a Z 
      Vitamina D3 10.000 
      Omega 3 
      Espironolactona 50 mg 
       
      Problemas de Saúde: SOP; Ansiedade 
       
      Exames hormonais recentes: 
      Não tenho mas posso providenciar. (Quais?)
       
      Tempo de treino: entre idas e vindas, 2 anos.
       
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: usei 1 mês e meio Oxandrolona 20 mg/dia a algum tempo atrás 
       
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 
      Sei que não estou no momento ideal , mas gostaria de usar a Oxandrolona futuramente. 
       
      Divisão de treino e horario do mesmo:
        
       
      Treino todos os dias mas não tenho um horário fixo, as vezes vou de manhã as vezes a noite. 
       
       Cardio 3x na semana (1h de hiit no período noturno)
       
      Treino A
      Cadeira extensora - 2x RP4
       
      Leg press - RP10
       
      Cadeira extensora - Pirâmide crescente e decrescente
       
      Agachamento no hack - Pirâmide crescente e decrescente 
       
      Cadeira extensora - Drop
       
      Agachamento isométrico c/ as costas na parede - 3 x máximo de 
       Cama flexora alternada + bilateral - 3x8/10
       
      Treino B
      Panturrilha em pé na máquina - 3 Series (8 x carga Max / Reduz carga 10 x / Reduz carga 30 x)
       
      Supino reto barra - 3 Series (8 x carga Max / Reduz carga 10 x / Reduz carga 30 x)
       
      Crucifixo inclinado + supino inclinado c/halteres - 3x15  váA
       
      Puxada frontal + puxada supinada - RP4
       
      Tríceps corda + tríceps mergulho no banco - 3x15
       
      Rosca direta no cabo - Pirâmide cresc\decresc ( Aumentando a carga : 15/12/10/8 e Reduzindo a carga: 8/10/12/12 )

      Extensão lombar + super man - 3x15
       
      Treino C
      Abdominal + aeróbio
       
       
      Treino D
       
      Afundo no smith + afundo c/halteres - 3x15
       
      Cadeira flexora c/ pico de contração 10 repetições + cama flexora
      30 repetições + leg pres 20 repetições - 3 x
       
      Abdução - 3x 30 + 10 segundos de isometria/ reduz a carga + 30
      3 repetições .
       
      Agachamento sumo - 3x15
       
      Treino E
      Supino reto + remada curvada - 3x15
       
      Remada articulada pegada pronada e neutra - RP4 3 Levantamento lateral + frontal - 3x15
       
      Rosca martelo + tríceps francês - 3x15
       
      Extensão lombar + super man - 3x15
       
      Abdominal 
       
      DIETA
       
      7:00 Café da manhã 
      2 ovos+2 claras mexidos+ 120 g de fruta + 1 xícara de café sem açúcar ou 
      2 ovos mexidos + 1 fatia de pão integral + 40g de queijo branco + cafe sem açúcar ou
      Vitamina de Whey (1 banana congelada + 1 dose de whey protein + água)
       
       
      12:00 - Almoço
      Salada de folhas + salada crua à vontade
      2 colheres de servir (80g) de legumes variados + 120g de proteína + 100g de carboidrato de baixo índice glicêmico 
       
       
      15:00 - Lanche da tarde
      100 ml de Iogurte zero lactose+dose de whey+ 1 kiwi ou 5 morangos 
       
      Ou 
      Crepioca recheada 
       
      Ou 
      Vitamina (fruta congelada + água + whey) 
       
       
      18:00 - Jantar
       
      O mesmo do almoço ou 120g de carne+80g de mandioca+vinagrete 
       
       
      OBS1: 
      Não estou seguindo a dieta a risca. Tive uma crise de ansiedade e estou voltando agora, preciso de incentivo e estímulo. Tenho dificuldades em não comer doces. Como todos os dias. E consumo bebida alcoólica, o que tem me atrapalhado muito no rendimento físico. E, tenho consciência que não poderei ingerir mais. 
       
      OBS2:
      Nao tenho intolerância à lactose, mas percebo que quando consumo algum alimento lácteo, meu abdômen fica distendido e com muitos gases, entao evito consumir. 
       
      OBS3: 
      Já tratei minha SOP apenas com dieta cetogenica, fiquei muito tempo sem os sintomas. Mas nos últimos meses os pelos indesejados começaram a aparecer, espinhas e ciclo menstrual desregular.
       
       
      Aguardo feedback. 
       
      Desde já, obrigada. 



    • By BigBossFrank
      Fala galera boa noite, estou com uma dúvida que está me incomodando, vou começar um ciclo de boldenona, testo e Diana ou oxan, queria usar Diana, mas não me aconselharam, disseram que oxan é certeza no ciclo, mas já vi alguns aqui com Diana!!! Mas e aí galera? Posso seguir com a Diana ou não é mesmo viável, tenho 1,83 de altura e no momento com 75 kg, perdi muito devido a pandemia e não ter como malhar 
    • By Philippelopes
      Idade: 25 anos
      Altura: 175 cm
      Peso: 71 kg
      Medicações em uso : topiramato e bupropiona
      Problemas de Saúde: não
      Tempo de treino: 15 dias depois de 2 anos parado
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: não
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não
      Divisão de treino e horário do mesmo (exercícios, séries e repetições)
      Treino passado pelo instrutor da academia, não gostei muito do treino, mas talvez esses trabalhem bem as fibras e eu seja apenas leigo
      2 musculos por dia
      Peito:
          SUPINO RETO 3 X 12
          SUPINO DECLINADO ARTICULADO 3 X 10 + 10SEC ISOMETRIA + 10 REP CURTAS
          VOADOR 3 X 10 TEMPOS (1 tempo, 1 tempo + 2 tempos, 1 tempo + 2 tempos + 3 tempos... até 10 tempos)
          CROSS OVER 3 X 10
      Triceps:    
          TRICEPS PEGADA INVERSA NA REMADA BAIXA 3 X 10
          TRICEPS CORDA 3 X DROPSET ATÉ A FALHA
      __
      Costas:    
          3 X 10 LAT PULL DOWN
          3 X 10 REMADA BAIXA
          3 X 10 REMADA NO CAVALO COM PEGADA FECHADA INVERSA
          3 X 10 PULL DOWN
      Biceps 
          3 x 10 ROSCA SCOTT
          3 X ROSCA PULLEY DROPSET A TÉ A FALHA
      _
      Ombro:
          DESENVOLV. COMB. 3 X 10
          DESENVOL. MULT. 3 X 10
          ELEVAÇÃO 180 GRAUS  3 X 10
      Trapézio:
          ENCOLHIMENTO HALTER 3 X 10
          REMADA ALTA 3 X 10
      Perna:
          EXTENSORA
          LEG 90
          LEG PRESS ----------------> Todas 3 x 10
          HACK MACHINE
          PANTURILHA MAQU.
      Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
      09h:
      Shake hipercalórico:
      500 ml de leite
      100g de aveia
      60g de amendoin
      30 g whey growth 80% concent.
      2 bananas
      13h
      Almoço:
      Preciso passar a contabilizar os macros aqui, mas sempre é arroz/macarrão e proteinas (carne ou frango) e feijão)
      18h pré treino
      200g de iogurte
      25g de carbo
      5,5 prot
      2 g de gord
      21h pós treino
      whey isolado com água
      35g de proteina
      00h
      Shake hipercalórico:
      500 ml de leite
      100g de aveia
      60g de amendoin
      30 g whey growth 80% concent.
      2 bananas
      __
      CARB: 310 G
      PROT: 168.5 G
      GORD: 98 G
      (sem contabilizar os macros do almoço)
      _
      Há um mês atrás criei um tópico aqui dizendo que a minha barriga estava incomodando e estava desesperado tentando fazer um cutting louco pra perder o residuo de gordura (estava totalmente sedentário), fiz uma dieta de low carb que me deu pouco resultado e fiquei totalmente sem energia, cheguei a quase desmaiar. Depois disso resolvi que era hora de mudar e tocar o foda-se pra essa gordura minima.
      Voltei pra academia, tô na fome de puxar peso com repetições boas e também de ganhar massa, mesmo que venha um pouco de gordura junto, depois eu venho lapidando. Meu dia é bem corrido e tenho dificuldade em comer bastante, então pra tentar bater macros fiz esse hipercalórico ai e to tomando esse a risca todos os dias, manhã e noite, e comendo no decorrer do dia.
      Queria saber se tá ok a dieta, se preciso mudar algo e ajuda com esse treino, queria um treino que isolasse bem os musculos e não fosse muito longo, pra que eu pudesse tirar o maior proveito com cargas altas, mas sem prejudicar a execução do movimento. Dessa vez tô 110% focado e espero conseguir seguir assim, valeu galera!    
×
×
  • Create New...