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Sou portador de Diabetes Tipo 1 desde 2017, a partir desse momento deu um start na minha vida, resolvi mudar. Sempre gostei de esportes, jogava futebol e treinava de forma moderada musculação, mas quando descobri Diabetes vi que tinham muitos portadores dessa doença desmotivados, depressivos, pensando que o mundo acabou, que não poderiam ser mais do que uns doentes com pensamentos medíocres e vidas medianas. Pois então me dediquei a musculação, pra melhorar a minha saúde e mostrar que é possível colocar um físico de respeito e sair desse mundinho da derrota e da comodidade! Quando comecei meus treinos, pesava 82 kg, consegui uma boa evolução num curto espaço de tempo, porém foi interrompida, pois passei no Concurso da Policia Militar do RS (Brigada Militar) e tive que me dedicar ao curso, fora as corridas, fazia abdominal, flexão e barra. Quem acreditaria que um diabético seria capaz de passar por uma preparação de 9 meses na polícia, pois bem, eu passei, e era um dos melhores fisicamente do meu curso, desde o início nunca me coloquei pra baixo, sempre quis ser o protagonista da minha história. Já me formei soldado há um ano e agora voltei o foco ao projeto diabeticonospalcos pra mostrar pra todos que é possível vencer independente das dificuldades no caminho, quero motivar outras pessoas a mudarem de vida através de uma vida saudável, não precisa viver uma vida de atleta, mas sim uma vida saudável, por que apesar de ter uma doença, é possível ser saudável. Acompanhem

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Editado por Apollo Galeno
Contato pessoal exposto.

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Estou com uma periodização de treinamentos, estou na segunda semana, pra estabelecer uma base!!

Treino
A - perna 
Pantu máquina 4 x 8-12 sub carga 
Pantu smith s/ calço 4 x 8 carga +++
Stiff barra 3 x 12 - 15
Afundo smith 3 x 12 c/ step 
Mesa flexora 4 x 10 drop-set últimas 2
Flexora nórdica 3x max
Passada tirando o pé de apoio 3 x 15 cada perna 
Extensora 7x fst-set 
Abs remador 3 x 20
Abs prancha iso 3 x 1’

B - peito / triceps
Supino reto 4 x 10 sub carga
Supino reto halteres 4 x 10 sub carga
Supino incl 4 x 10
Crucifixo incl 3 x 15
Apoio no solo 3x max 
Triceps inverso frontal 3x 10
Triceps testa Cross + triceps barra 4 x 8-12

C - trapézio / post ombro/ bíceps 
Remada alta pegada fechada 3 x 15
Encolh ombro barra 3 x 12
Encolh halteres 3 x 12 drop-set em todas
Pullface corda + remada alta smith pegada aberta 3 x 12
Crucifixo inv 4 x 10
Voador inv 4 x 10
Rosca direta 4 x 10 sub carga 
Rosca alternada sentado 4 x 10 drop última 
Rosca concentrado apoio 3 x 12

D - perna
Exercício de mobilidade tornozelo e quadril 4x 10 cada
Leg press 4 x 10 sub carga
Hack 3x 10 sub carga
Adutor 3 x 8 - 12 carga +++
Extensora 4x 12 extensão completa 
Agachamento livre 3 x 10 sub carga
Mesa ou cadeira flexora 3 x 15
Pantu unil 4 x 15 c/ carga
Abs corda Cross 4 x 15

E - peito / ombro / triceps
Voador 4 x 10 sub carga 
Crucifixo incl Cross 4 x 10 
Crossover decl 4 x 10 drop última
Desenvolvimento barra atrás 4 x 12
Desenvolvimento arnold 3x 12
Elevação lateral 5 x 12 drop última 
Triceps testa chão 4 x 6-8 carga +++
Triceps coice 3 x 12
Triceps corda 3 x 12 drop última 

F - costas / bíceps 
Remada curvada supinada 3 x 8-12
Serrote 3 x 12
Puxada alta aberta pronada 4 x 10
Puxada baixa neutra 3 x 10 sub carga
Puxada alta Cross unil 3 x 12
Lev terra 5 x 10 sub carga
Rosca scoot unil 3 x 12
Rosca martelo 4 x 10
Rosca martelo Cross unil 4 x 10 drop última

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Caso queira colocar sua preparação diária (dieta, treino, descanso, etc) aqui fique a vontade.

Refeição 1 (café da manhã) mingau de aveia

40g whey protein
120g aveia ou tapioca ou 8 fatias de pão de forma integral ou (tire 30g aveia e passe para o intra treino na mesma proporção de palatinose) 
300g banana 
30g pasta de amendoim integral ou castanhas
5g canela
Adoçante a gosto

Manipulados com a refeição:

-    1 comprimido de multivitamínico
-    1g vitamina C
-    2 cap ômega 3


Refeição 2

3 ovos inteiros
50g aveia 
300g batata doce 
-    Folhas verdes à vontade
-    Até 100g de vegetais cozidos


Refeição 3

250g peito de frango ou carne vermelha magra (patinho,coxão mole,alcatra,filé) ou peixe (tilápia)
300g arroz ou aipim ou 320g batata doce
1 colher de azeite de oliva extra virgem
150g feijão ou lentilha (apenas com temperos naturais)
Folhas verdes à vontade
Até 100g de vegetais cozidos

Refeição 4

250g peito de frango ou carne vermelha magra (patinho,coxão mole,alcatra,filé) ou peixe (tilápia)
300g arroz ou aipim ou 320g batata doce
1 colher de azeite de oliva extra virgem
Folhas verdes à vontade
Até 100g de vegetais cozidos

Refeição 5
(Omelete ou mexido ou cozidos ou crepioca)
5 ovos inteiros
120g tapioca
30g queijo
30g presunto magro 
-    Folhas verdes à vontade
-    Até 100g de vegetais cozidos


Manipulados antes de dormir:

-    1g vit C
-    2 cap ômega 3

Intra treino (durante)
5g BCAA
5g creatina
40g waxy maize ou palatinose 

Pós treino imediato líquido
40g whey protein
70g aveia
200g banana ou 400g abacaxi ou mamão ou melão ou maçã
5g glutamina
10g creatina

Cardio 35' pós treino alta/média intensidade

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Em 11/07/2020 em 10:02, mwagner_dm1_pmrs disse:

Pois então me dediquei a musculação, pra melhorar a minha saúde e mostrar que é possível colocar um físico de respeito e sair desse mundinho da derrota e da comodidade!

Quando a musculação é vista e buscada para ALÉM da estética! 

 

Em 11/07/2020 em 10:02, mwagner_dm1_pmrs disse:

Quem acreditaria que um diabético seria capaz de passar por uma preparação de 9 meses na polícia, pois bem, eu passei, e era um dos melhores fisicamente do meu curso, desde o início nunca me coloquei pra baixo, sempre quis ser o protagonista da minha história. Já me formei soldado há um ano e agora voltei o foco ao projeto diabeticonospalcos pra mostrar pra todos que é possível vencer independente das dificuldades no caminho, quero motivar outras pessoas a mudarem de vida através de uma vida saudável, não precisa viver uma vida de atleta, mas sim uma vida saudável, por que apesar de ter uma doença, é possível ser saudável. Acompanhem

 

Fantástico relato! Parabéns pela formação!!

Exemplo, define!

Acompanhando!!!  🏆 

“Suba o primeiro degrau com fé. Não é necessário que você veja toda a escada. Apenas dê o primeiro passo.” -  Martin Luther 


 

Editado por Marcella30

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9 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Ja calculou os macros da sua dieta ?

Está em uso de algum anabolico ? Quais ?

 

Poste aqui

Não calculei os macros, tenho acompanhamento de treinador, na real tá batendo 5500 kcal diária 

Deca/Testo (durateston/enantato)/ boldenona 400mg semana cada

com protetor hepático e anti aromatase 

1 hora atrás, Marcella30 disse:

Quando a musculação é vista e buscada para ALÉM da estética! 

 

Fantástico relato! Parabéns pela formação!!

Exemplo, define!

Acompanhando!!!  🏆 

“Suba o primeiro degrau com fé. Não é necessário que você veja toda a escada. Apenas dê o primeiro passo.” -  Martin Luther 


 

Obrigado pela força!! Tmj 👊🏻🏆

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Boa noite meu amigo.

Também sou diabético tipo 1, assim como você. Mas desenvolvi com 6 anos de idade, hoje com 27, portanto 21 anos convivendo com esta maldita, rs.

Antes de mais nada, me diga qual tratamento você usa. Caneta ou bomba? Quais insulinas?

Sou apaixonado da musculação por longos 10 anos... Tenho uma bagagem considerável de experiência e relação diabetes/treinos/dieta. Qualquer dúvida estou a disposição.

 

Em relação à sua dieta e treino. Eu tenho algumas ressalvas pessoais. Algumas coisas que eu mudaria. Como vc disse que tem um coach pago, vou esperar você se manifestar se quer ouvir ou não, já que deve confiar no cara vc paga.

 

Já tive inúmeras fases no bodybuilding, apesar de nunca ter competido, acredito que já tive físico que dava pra encarar um palco, pelo menos regional (modéstia à parte), então vou deixar algumas fotos aí pra te motivar. E se disserem que fisiculturismo e diabetes não combinam, não acredite heheh. Já te segui lá no insta, apesar de usá-lo mais como rede pessoal, não tão voltada ao bodybuilding.

abs

Spoiler

 

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Editado por Zuco

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3 minutos atrás, Zuco disse:

Boa noite meu amigo.

Também sou diabético tipo 1, assim como você. Mas desenvolvi com 6 anos de idade, hoje com 27, portanto 21 anos convivendo com esta maldita, rs.

Antes de mais nada, me diga qual tratamento você usa. Caneta ou bomba? Quais insulinas?

Sou apaixonado da musculação por longos 10 anos... Tenho uma bagagem considerável de experiência e relação diabetes/treinos/dieta. Qualquer dúvida estou a disposição.

 

Em relação à sua dieta e treino. Eu tenho algumas ressalvas pessoais. Algumas coisas que eu mudaria. Como vc disse que tem um coach pago, vou esperar você se manifestar se quer ouvir ou não, já que deve confiar no cara vc paga.

 

Já tive inúmeras fases no bodybuilding, apesar de nunca ter competido, acredito que já tive físico que dava pra encarar um palco, pelo menos regional (modéstia à parte), então vou deixar algumas fotos aí pra te motivar. E se disserem que fisiculturismo e diabetes não combinam, não acredite heheh. Já te segui lá no insta, apesar de usá-lo mais como rede pessoal, não tão voltada ao bodybuilding.

abs

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Fala irmão, primeiramente obrigado por responder e contribuir cmg com sua experiência! Utilizo canetas (basaglar e asparte) e utilizo libre!

pode mandar as ressalvas, vc tem um tempo a mais de experiência do que eu com a doença e apesar de ter um coach pago nem ele nem eu sabemos tudo, então talvez a tua contribuição seja bem válida pra mim!

nunca acreditei que fisiculturismo e diabetes não combinam, mas ainda tem muita gente que acredita, vamos tentar mudar isso!

Baita shape mano!

Valeu! Abç

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7 minutos atrás, mwagner_dm1_pmrs disse:

Fala irmão, primeiramente obrigado por responder e contribuir cmg com sua experiência! Utilizo canetas (basaglar e asparte) e utilizo libre!

pode mandar as ressalvas, vc tem um tempo a mais de experiência do que eu com a doença e apesar de ter um coach pago nem ele nem eu sabemos tudo, então talvez a tua contribuição seja bem válida pra mim!

nunca acreditei que fisiculturismo e diabetes não combinam, mas ainda tem muita gente que acredita, vamos tentar mudar isso!

Baita shape mano!

Valeu! Abç

Show irmão. Eu uso a bomba de infusão com novorapid, então alguma coisa conseguimos achar de ponto em comum...

Em relação aos treinos, eu achei um overkill absurdo. Tanto de quantidade de exercícios por treino, quanto treinos semanais.

Você faz 7-9 exercícios de determinados grupos musculares, e 72h depois já tá colocando-os pra trabalhar novamente. Isso é uma redundância absurda. Isso nos leva a outro ponto: se você tá aguentando esse ritmo de treino, provavelmente a intensidade não está adequada. Ninguém faz esse treino semanal com intensidade (carga no talo). Precisaria de 10.000 calorias diárias só pra repor seu gasto energético de treino e dormir 12h por noite.

Outra questão: vc está treinando todos grupos musculares 2x por semana, exceto dorsais. Você não colocou foto das costas, mas aparentemente pelo seu duplo biceps de frente, sua dorsal tá bem encolhida, tem bastante espaço pra preencher alí na asa.

Como você disse que a pretensão é competir, vai uma dica: shows no brasil se ganha pelas costas: ninguém tem. Então não entendi a escolha de repetir todos treinos exceto dorsais.

Ou melhor, não entendi a escolha de repetir os outros, rsrs. Geralmente pra se treinar os musculos 2x na semana, faz-se uma diminuição nas séries totais de cada treino, assim, mesmo com 2 treinos semanais, o volume total da semana permanece o mesmo, ou pouca coisa acima, o que não está acontecendo. 

 

Em relação à dieta vou postar amanhã. Acabei minha ceia e to indo deitar. Abs.

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Em 11/07/2020 em 16:49, mwagner_dm1_pmrs disse:

Refeição 1 (café da manhã) mingau de aveia

40g whey protein
120g aveia ou tapioca ou 8 fatias de pão de forma integral ou (tire 30g aveia e passe para o intra treino na mesma proporção de palatinose) 
300g banana 
30g pasta de amendoim integral ou castanhas
5g canela
Adoçante a gosto


Refeição 2

3 ovos inteiros
50g aveia 
300g batata doce 
-    Folhas verdes à vontade
-    Até 100g de vegetais cozidos


Refeição 3

250g peito de frango ou carne vermelha magra (patinho,coxão mole,alcatra,filé) ou peixe (tilápia)
300g arroz ou aipim ou 320g batata doce
1 colher de azeite de oliva extra virgem
150g feijão ou lentilha (apenas com temperos naturais)
Folhas verdes à vontade
Até 100g de vegetais cozidos

Refeição 4

250g peito de frango ou carne vermelha magra (patinho,coxão mole,alcatra,filé) ou peixe (tilápia)
300g arroz ou aipim ou 320g batata doce
1 colher de azeite de oliva extra virgem
Folhas verdes à vontade
Até 100g de vegetais cozidos

Refeição 5
(Omelete ou mexido ou cozidos ou crepioca)
5 ovos inteiros
120g tapioca
30g queijo
30g presunto magro 
-    Folhas verdes à vontade
-    Até 100g de vegetais cozidos

Intra treino (durante)
5g BCAA
5g creatina
40g waxy maize ou palatinose 

Pós treino imediato líquido
40g whey protein
70g aveia
200g banana ou 400g abacaxi ou mamão ou melão ou maçã
5g glutamina
10g creatina

Cardio 35' pós treino alta/média intensidade

Retornando...

Em relação à dieta, eu não tenho acesso aos seus dados pra calcular sua tmb, mas no geral a dieta tá bem padrão, uma dieta que seria prescrita pra alguém que quisesse ganhar peso, como você.

Aí é que mora o problema. Quando falamos de indivíduos diabéticos, nada é padrão hehehe. Tudo foge à normalidade.

Coisas que EU aprendi sendo diabético por tanto tempo: 

 insulina é seu pior inimigo, e ao mesmo tempo, seu maior aliado. 

Insulina tem muitas particularidades, coisas que eu queria conseguir fazer um compilado e passar pra você, mas é tanta coisa que é impossível. Em relação à sua dieta, o que eu posso falar: em indivíduos normais, refeições com carbos complexos não geram pico de insulina, razão pela qual, inclusive, atletas optam por carbos complexos. Em diabéticos, isso não acontece, comendo carbo simples ou complexo, nós temos de corrigir a quantidade de carbo ingerida com insulina exógena, gerando um pico obrigatório.

insulina é um forte sinalizador de criação de depósito de gordura, associe isso ao pico de insulina obrigatório em todas refeições, você já sabe onde vai chegar: vai ganhar muuuuita gordura com muito mais facilidade que um indivíduo normal comendo as mesmas coisas que você.

Saída que EU uso pra evitar isso: evitar ao máximo refeições concentradas com muito carbo, e usar menos insulina em cada refeição, gerando menos pico em cada refeição. Eu, por exemplo, se fizer 3 refeições como você, de 300g de carbo, de um dia pro outro acordo parecendo um balão retido. Prefiro fracionar em 7 refeições diárias, cada uma com menos carbo concentrado.

Outra coisa: NUNCA NUNCA NUNCA colocar as refeições concentradas com carbo (pico de insulina) junto com gorduras (mesmo as boas). Basicamente toda a gordura ingerida vai ser desviada para criação de depósito de gordura por conta das vias metabólicas da insulina. O que EU faço: não coloco gorduras na minha dieta, nem mesmo em off. Você vai controlar seu BF com muito mais facilidade. Ahhh, mas perde sabor na comida? sim, perde, eu ja acostumei.

Outra estratégia que eu gosto de utilizar, é tirar vantagem da insulina pro seu proveito próprio. Já que vc é obrigado a usá-la, pq não unir o útil ao agradavel?

Isso não vou escrever aqui, pq são estratégias perigosas. Principalmente pra quem não sabe o que é insulina, pode tentar copiar e se acabar dando mal. Me manda um DM lá no insta, que essa parte específica te explico melhor por lá, se quiser. 

Sobre suplementos: creatina é o melhor aliado de diabéticos. Whey eu manteria. Palatinose troca por maltodextrina, você não tem resposta de insulina do seu corpo, durante o treino vai fazer o mesmo efeito, e seu bolso ainda agradece. Glutamina bcaa e omegas terminaria oq vc já comprou e nunca mais chegaria perto, rs.

 

abs

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Em 12/07/2020 em 22:34, mwagner_dm1_pmrs disse:

Não calculei os macros, tenho acompanhamento de treinador, na real tá batendo 5500 kcal diária 

Deca/Testo (durateston/enantato)/ boldenona 400mg semana cada

com protetor hepático e anti aromatase 

Vc já tentou calcular proteina, carbo, gorduras da dieta?

Não quero saber de calorias......

E outra...se quiser ajuda poste seus macros......

Caso queira apenas relatar avise para poder parar de encher seu saco......

O segredo de projetos com paciente com DM1 é o momento certo a distribuir dieta, quantidades e distribuir doses de insulina.

 

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Em 13/07/2020 em 04:09, mwagner_dm1_pmrs disse:

apesar de ter um coach pago nem ele nem eu sabemos tudo

Apenas uma dica para não ferrar com seu coach que é um cara publicamente exposto. (que eu sei quem é e não vale a pena citar aqui)

No seu caso SIM ou SIM precisa de um acompanhamento médico. E até para um bom médico endocrinologista com foco em medicina esportiva, não é algo tão tranquilo de se fazer.

Pode ser que não ocorra nada ( e vc volte aqui e fale " Viu toma o shape ai" até porque Diabetes 1 não é impeditivo de ter o Shape que quer, porém se a pessoa que está conduzindo não souber direito o que está fazendo em um metabolismo totalmente dependente de insulina e com metabolismo e vias metabolicas totalmente diferenciadas ( e ficou evidente várias falhas) vc pode acabar com muitos sonhos pessoais de uma maneira não muito feliz.

12 horas atrás, mwagner_dm1_pmrs disse:

Apenas relatos, ao fim do ciclo mostro a evolução. Qqr coisa eu aviso aqui mesmo.

Daqui para frente sigo apenas acompanhando, mas pelo meu conhecimento deveria avisar o que escrevi acima.

Sucesso meu querido!

 

 

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24 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Apenas uma dica para não ferrar com seu coach que é um cara publicamente exposto. (que eu sei quem é e não vale a pena citar aqui)

No seu caso SIM ou SIM precisa de um acompanhamento médico. E até para um bom médico endocrinologista com foco em medicina esportiva, não é algo tão tranquilo de se fazer.

Pode ser que não ocorra nada ( e vc volte aqui e fale " Viu toma o shape ai" até porque Diabetes 1 não é impeditivo de ter o Shape que quer, porém se a pessoa que está conduzindo não souber direito o que está fazendo em um metabolismo totalmente dependente de insulina e com metabolismo e vias metabolicas totalmente diferenciadas ( e ficou evidente várias falhas) vc pode acabar com muitos sonhos pessoais de uma maneira não muito feliz.

Daqui para frente sigo apenas acompanhando, mas pelo meu conhecimento deveria avisar o que escrevi acima.

Sucesso meu querido!

 

 

Valeu pela orientação mano, tenho uma endócrino de confiança, problema é que na minha cidade só tem uma opção, os outros endócrinos são muito ultrapassados, mas obrigado pela dica e se Deus quiser e tudo der certo, logo mais eu subo 🙏🏻

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    • Por maurice
      Fala galera! Este relato vai ser editado várias vezes porque vai ter muita coisa e muitas mudanças nas próximas semanas. Semana que vem irei em um médico aqui da minha cidade. A meses atrás me consultei com o Dr. Paulo Muzy. Terão vários videos curtos, resumidos e devidamente editados.
       
      Foi aqui neste fórum e nas comunidades do orkut que tudo começou a 9 anos atrás quando comecei a ler sobre treinos, alimentação e uso de hormônios, e vai ser aqui que vou relatar meus problemas diários, desafios, comprometimento, o que faço e farei; serei meu próprio paciente e com ajuda de outros profissionais também. Quero que aprendam com que sei e minha experiência, também quero que me ajudem, me ensinem, me critiquem e me motivem, afinal, não é fácil mudar os hábitos de vida e aceitar como deve ser feito, não é mesmo?
       
      "Faça o que eu falo mas não faça o que eu faço" Essa frase vai ser mudada pois eu como profissional da saúde tenho obrigação de promover antes a saúde, e se não, pelo menos, a informação para que o indivíduo tenha responsabilidade e crítica de seus atos e suas possíveis consequências.
       
      Meu nome é Maurice Sircus
      Peso atual: 90,5kg
      Faço 26 anos em julho
      Sou ex atleta fisiculturista. Competi 5 vezes > Segue video de 1 minuto com os melhores momentos da minha carreira amadora 
       
      Sou graduado em Educação Física.
      Sou formando em nutrição, me formo agora na metade deste ano. (2019)
       
      Tenho inúmeras lesões, uma reação inflamatória rara que não sei a incidência na população em geral, tenho ossificação heterotrópica(outros nomes são calcificação/calcinose) em todos os locais que realizei aplicações intra musculares. Eu achava que meu músculo que ficava mais rígido ao decorrer do tempo, era apenas densidade.... mas não, era meu corpo infiltrando cálcio para meus tecidos como uma reação inflamatória. 
      Video de 33 segundos mostrando um dos lugares que tenho ossificação.
       
      Nunca tive problemas cardíacos, renais, hepáticos e entre outros. Quase sempre tive plano de saúde e monitorava com frequência meus marcadores, hoje eu percebo que nunca poderia substituir o conhecimento de um médico desportivo e que hoje eu preciso de ajuda de quem eu achava que não entendia nada. Profissionais bons realmente você não encontra em qualquer lugar, mas sim, tem sim na sua cidade, é só procurar. É só parar de pensar em custo e sim em INVESTIMENTO em sua saúde. Um dos caras que já preparou para competições está morto, sim, o esporte teve ligação direta. Outro amigo meu atleta quase morreu por falência renal em minha frente. Neste último sábado (dia 6 de abril de 2019), houve uma competição aqui em Blumenau, e um amigo atleta competiu, hoje ele está no hospital, ainda não recebi a resposta do diagnóstico. Isso tudo dá pra ser evitado? Dá sim. Só priorizar menos o investimento em hormônios e fazer de maneira mais consciente.
       
      Utilizo hormônios a 7 anos, não porque quero, não por que gosto(adorava), mas eu tinha feito uma decisão consciente que poderia me tornar dependente e que quando parasse, seria muito difícil. Eu entrei na chuva sabendo que ia me molhar, porém, não foi apenas uma tempestade que veio em mim, veio uma enchente na minha cara. Hoje mal consigo fazer uma terapia de reposição hormonal por que eu NÃO POSSO fazer aplicações intramusculares, atualmente faço aplicações de doses baixas de testosterona de forma subcutânea, que sim, inflama pra caralho e demora pra sair os nódulos(postei fotos em breve). Se eu tivesse tido um acompanhamento profissional desdo início, eu não teria tido tantas calcificações. EU NÃO ME ARREPENDO DE NADA. Todos os problemas e dificuldades que tive foram necessários para a maturidade e desenvolvimento que tenho hoje como pessoa. Se eu tivesse que fazer novamente tudo que eu fiz para me tornar a pessoa que eu sou hoje, eu faria SIM. Eu tenho muitos amigos, fui obrigado a aprender a ser feliz sem fazer o que eu mais amava, que era treinar insanamente todos os dias para competições. Aprendi a ser mais social, aqui vai um video curto de 30 segundos de um pouco da minha vida social.
       
       Meu papel aqui é informar, detalhar meus erros, as consequências, minha nova rotina de treino, nova dieta, alterações e entre outros pois agora vou voltar a ser dedicado como antes, vou motivar meus alunos, vou cuidar de mim como deve ser feito, vou iniciar TPC em breve, principalmente depois que acabar a faculdade pois hoje eu não quero ficar depressivo temporariamente. Vai ser relatado na íntegra como vai ser na pele entrar em TPC.
      Minhas ossificações heterotrópicas causam inflamações de maneira crônica, é como se eu tivesse osso dentro da minha musculatura; isso me causou tanta dor, tantas contraturas, tantas lesões articulares, musculares e entre outros que eu não tenho nem como descrever, as imagens vão dizer por mim. Já ouve momentos que eu tive dor em meu ombro para segurar um livro. Fiz tanta ventosa em meu ombro que hoje ele está manchado. Já testei muito ultrassom terapêutico, EDTA de forma supositória, tiossulfato de sódio por via oral, ventosa e entre outros para tentar tratar e absorver esse excesso de cálcio intramuscular. Após a minha consulta com o Dr. Paulo Muzy, foi me indicado indometacina, medicamento muito forte que destrói minha saúde intestinal, nem consigo tomar de maneira contínua, mas hoje, minhas dores melhoraram tanto que vários dias eu não sinto absolutamente nada, porém, as ossificações continuam lá, ainda continua com inflamação.
      Video de 58 segundos com meus exames de imagem, imagens do meu ombro manchado, utilização de ventosa.
       
       
      Neste último sábado eu cozinhei comida suficiente para 12 dias. Congelei marmitas. Não vai ter desculpa pra mim furar a minha dieta. Não vou falar pra mim mesmo que estou com preguiça e que amanhã eu faço.. haha 
       
       
      Depois de 9 anos, com muito estudo, consigo enxergar dezenas de falhas cometidas, que eu poderia ter sido muito melhor. Neste video abaixo vocês podem ver que:
       
      Restrição calórica pode promover redução de hormônios de tireóide e maior conversão de T3 reverso. Aí você usa hormônio da tireóide e quer virar dependente e ter efeito rebote? Eu já usei muito T3 e me arrependo.
      Restrição calórica aumenta hormônio cortisol que é extremamente catabólico e utiliza sua massa muscular como energia, além de acumular gordura central e entre outros.
      Você pode ter um hipotireoidismo "agudo" e qualquer exame de tireóide como apenas monitorar TSH não adianta para verificar esse problema. 
      Perdemos não apenas massa muscular e gordura quando restringimos bastante o número de calorias em nossa dieta, mas também perdemos massa dos nossos próprios órgãos. 
      Nosso corpo queima menos calorias em exercícios quando despencamos nossa taxa metabólica pela grande perda de peso.
      Não consegue mais emagrecer? Demora pra concertar a cagada, mas dá pra concertar... não tem hormônio que salve, e sim paciência e um bom acompanhamento profissional. Qualquer pessoa pode ter um corpo de um fisiculturista, basta consistência e bom direcionamento.
       
      Aqui é um video comigo e meus alunos. Meu físico atual. Vou começar com eles e me esforçar para fazer meu melhor e dar um melhor direcionamento possível. Quero evoluir junto com eles.
       
       
      Alimentos que irão compor minha dieta e suas quantidades:

       
      Quantidade de micro e macronutrientes de minha dieta atual que será modificada pois como eu sou meu paciente e não seguia nada regular, vou ver como meu corpo se modifica e responde a 7~10 dias com esta dieta e treinamento. 
      Levando em conta meu metabolismo basal se é saudável, essa dieta é para estar com deficit calórico segundo minha intensidade e frequência de treino.

      Aqui você encontra as recomendações de cada micronutriente: http://www.scielo.br/pdf/rn/v19n6/09.pdf
      Utilizei o programa profissional chamado dietbox para calcular meus micronutrientes porém algumas coisas tem falhas.
       
      Segue minha divisão de treino priorizando as minhas deficiências(será modificado esta semana e postado aqui em breve)

       
      No meu instagram eu postarei várias histórias(VIDEOS), como estou treinando de verdade, as refeições e minha evolução gradual conforme minhas dores e etc.
      @sircusmaurice https://www.instagram.com/sircusmaurice novo perfil, só pra quem quer me acompanhar de verdade
      Página facebook: https://www.facebook.com/nutrimaurice/
      Perfil facebook: https://www.facebook.com/maurice.guggisberg
       
      Suplementação iniciada:
      60g whey
      10g glutamina
      6g bcaa
      omega 3
      cloreto de magnésio
       
      Vou utilizar farmacos para redução de colesterol também. Vai ser tudo postado aqui
       
      Hormônios: 
      Uma bagunça. Apliquei meio ml de testosterona essa semana de forma subcutânea e vou esperar minha consulta com o médico para traçarmos um plano
    • Por Pedr Lopess
      Eae, a aproximadamente 5 dias comecei a fazer corridas de 4KM diárias e fazer abdominais, sabem me dizer em quanto tempo terei resultados? (Faço tudo diariamente)
      Eu tô mantendo uma boa alimentação, comendo 4 ovos cozidos por dia, arroz e feijão + carne no almoço, e 1 misto quente a noite (1 ovo pela manhã, 1 pelo almoço e 2 na janta)
      Parei de comer porcarias, uma alimentação bem saudável mesmo, mas sem tomar Whey Protein por exemplo. (PS: Em casa, não vou pra academia)
    • Por Luther
      Opa eai
      Tenho apenas 15 anos e até agora tive uma boa evolução, mas não estou muto feliz, sou ectomorfo e tenho pectus escavatum(buraco no peito), acaba q isso afeta no shape e na estética, e como o "buraco" não tem musculo, acaba que eu não posso desenvolver ele. Então devido isso, a musculação me permite apenas "maquiar" ele, e isso que me motiva ir para a academia. Estou planejando fazer a cirurgia com 18 anos.
      Atualmente tenho 15 anos e vai fazer quase 1 ano que vou para a academia, ganhei 16kg durante esse periodo, não tenho uma dieta, mas evito comer besteira. Está aqui as fotos da minha evolução, se alguem poder me dar alguma dica de treino,dieta e suplementos ficarei feliz em ler:
      70kg                                                                8%bf
       



    • Por Syllor
      Boa noite pessoal, venho aqui pedir a ajuda de vocês pra conseguir emagrecer consistentemente! Como sou jogador de futebol americano, nunca me preocupei em baixar realmente peso, pois na minha posição ser mais pesado ajuda muito. Mas isso acabou afetando minha qualidade de vida e agora quero emagrecer pra me sentir bem comigo mesmo.
      Idade: 24 anos
      Altura: 176cm
      Peso: 145kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):Não 
      Problemas de Saúde: Artroscopia no joelho(retirada parcial de menisco) e Condromalácia patelar
      Tempo de treino: 6 meses 
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nunca
      Divisão de treino e horario do mesmo:
      Peito, Tríceps e ombros: 4 exercícios de peito, 3 para deltóides e 3 tríceps
      Costas, trapézio e Bíceps : 5 exercícios de costas, 3 bíceps e 1 trapézio
      Pernas completas e abdômen: 6 exercícios de perna e 3 exercícios pro CORE todo
      5 x por semana de academia (por volta das 19hrs), + 2x por semana treino específico de futebol americano (são exercícios mais carviovasculares) um treino no meio da semana(1h e meia) e um no sábado(4hrs)
       
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 120g carboidratos/ 230g proteína e 75g gordura
       
      café da manhã(7:30): 2 ovos completo e 2 claras+ 25g de peito de peru e 10g de queijo parmesão ralado
      lanche(10:30): café com 100ml de leite integral + 1 banana
      almoço (12:30): 160g batata e 250g frango
      lanche(16hr): café com 100ml de leite integral + 1 banana
      Jantar(18hr): arroz com cenoura 100g, 300g de frango ou carne(coxão mole ou patinho)
      lanche (21hr) 2 ovos cozidos
      Faço essa dieta exatamente durante a semana e no fim de semana como mais intuitivamente. Coloco mais carboidratos por causa do treino intenso no sábado e no domingo costumo relaxar um pouco mais (tenho certeza que esse é meu erro)



       
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