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Sou portador de Diabetes Tipo 1 desde 2017, a partir desse momento deu um start na minha vida, resolvi mudar. Sempre gostei de esportes, jogava futebol e treinava de forma moderada musculação, mas quando descobri Diabetes vi que tinham muitos portadores dessa doença desmotivados, depressivos, pensando que o mundo acabou, que não poderiam ser mais do que uns doentes com pensamentos medíocres e vidas medianas. Pois então me dediquei a musculação, pra melhorar a minha saúde e mostrar que é possível colocar um físico de respeito e sair desse mundinho da derrota e da comodidade! Quando comecei meus treinos, pesava 82 kg, consegui uma boa evolução num curto espaço de tempo, porém foi interrompida, pois passei no Concurso da Policia Militar do RS (Brigada Militar) e tive que me dedicar ao curso, fora as corridas, fazia abdominal, flexão e barra. Quem acreditaria que um diabético seria capaz de passar por uma preparação de 9 meses na polícia, pois bem, eu passei, e era um dos melhores fisicamente do meu curso, desde o início nunca me coloquei pra baixo, sempre quis ser o protagonista da minha história. Já me formei soldado há um ano e agora voltei o foco ao projeto diabeticonospalcos pra mostrar pra todos que é possível vencer independente das dificuldades no caminho, quero motivar outras pessoas a mudarem de vida através de uma vida saudável, não precisa viver uma vida de atleta, mas sim uma vida saudável, por que apesar de ter uma doença, é possível ser saudável. Acompanhem

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Editado por Apollo Galeno
Contato pessoal exposto.

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Estou com uma periodização de treinamentos, estou na segunda semana, pra estabelecer uma base!!

Treino
A - perna 
Pantu máquina 4 x 8-12 sub carga 
Pantu smith s/ calço 4 x 8 carga +++
Stiff barra 3 x 12 - 15
Afundo smith 3 x 12 c/ step 
Mesa flexora 4 x 10 drop-set últimas 2
Flexora nórdica 3x max
Passada tirando o pé de apoio 3 x 15 cada perna 
Extensora 7x fst-set 
Abs remador 3 x 20
Abs prancha iso 3 x 1’

B - peito / triceps
Supino reto 4 x 10 sub carga
Supino reto halteres 4 x 10 sub carga
Supino incl 4 x 10
Crucifixo incl 3 x 15
Apoio no solo 3x max 
Triceps inverso frontal 3x 10
Triceps testa Cross + triceps barra 4 x 8-12

C - trapézio / post ombro/ bíceps 
Remada alta pegada fechada 3 x 15
Encolh ombro barra 3 x 12
Encolh halteres 3 x 12 drop-set em todas
Pullface corda + remada alta smith pegada aberta 3 x 12
Crucifixo inv 4 x 10
Voador inv 4 x 10
Rosca direta 4 x 10 sub carga 
Rosca alternada sentado 4 x 10 drop última 
Rosca concentrado apoio 3 x 12

D - perna
Exercício de mobilidade tornozelo e quadril 4x 10 cada
Leg press 4 x 10 sub carga
Hack 3x 10 sub carga
Adutor 3 x 8 - 12 carga +++
Extensora 4x 12 extensão completa 
Agachamento livre 3 x 10 sub carga
Mesa ou cadeira flexora 3 x 15
Pantu unil 4 x 15 c/ carga
Abs corda Cross 4 x 15

E - peito / ombro / triceps
Voador 4 x 10 sub carga 
Crucifixo incl Cross 4 x 10 
Crossover decl 4 x 10 drop última
Desenvolvimento barra atrás 4 x 12
Desenvolvimento arnold 3x 12
Elevação lateral 5 x 12 drop última 
Triceps testa chão 4 x 6-8 carga +++
Triceps coice 3 x 12
Triceps corda 3 x 12 drop última 

F - costas / bíceps 
Remada curvada supinada 3 x 8-12
Serrote 3 x 12
Puxada alta aberta pronada 4 x 10
Puxada baixa neutra 3 x 10 sub carga
Puxada alta Cross unil 3 x 12
Lev terra 5 x 10 sub carga
Rosca scoot unil 3 x 12
Rosca martelo 4 x 10
Rosca martelo Cross unil 4 x 10 drop última

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Caso queira colocar sua preparação diária (dieta, treino, descanso, etc) aqui fique a vontade.

Refeição 1 (café da manhã) mingau de aveia

40g whey protein
120g aveia ou tapioca ou 8 fatias de pão de forma integral ou (tire 30g aveia e passe para o intra treino na mesma proporção de palatinose) 
300g banana 
30g pasta de amendoim integral ou castanhas
5g canela
Adoçante a gosto

Manipulados com a refeição:

-    1 comprimido de multivitamínico
-    1g vitamina C
-    2 cap ômega 3


Refeição 2

3 ovos inteiros
50g aveia 
300g batata doce 
-    Folhas verdes à vontade
-    Até 100g de vegetais cozidos


Refeição 3

250g peito de frango ou carne vermelha magra (patinho,coxão mole,alcatra,filé) ou peixe (tilápia)
300g arroz ou aipim ou 320g batata doce
1 colher de azeite de oliva extra virgem
150g feijão ou lentilha (apenas com temperos naturais)
Folhas verdes à vontade
Até 100g de vegetais cozidos

Refeição 4

250g peito de frango ou carne vermelha magra (patinho,coxão mole,alcatra,filé) ou peixe (tilápia)
300g arroz ou aipim ou 320g batata doce
1 colher de azeite de oliva extra virgem
Folhas verdes à vontade
Até 100g de vegetais cozidos

Refeição 5
(Omelete ou mexido ou cozidos ou crepioca)
5 ovos inteiros
120g tapioca
30g queijo
30g presunto magro 
-    Folhas verdes à vontade
-    Até 100g de vegetais cozidos


Manipulados antes de dormir:

-    1g vit C
-    2 cap ômega 3

Intra treino (durante)
5g BCAA
5g creatina
40g waxy maize ou palatinose 

Pós treino imediato líquido
40g whey protein
70g aveia
200g banana ou 400g abacaxi ou mamão ou melão ou maçã
5g glutamina
10g creatina

Cardio 35' pós treino alta/média intensidade

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Em 11/07/2020 em 10:02, mwagner_dm1_pmrs disse:

Pois então me dediquei a musculação, pra melhorar a minha saúde e mostrar que é possível colocar um físico de respeito e sair desse mundinho da derrota e da comodidade!

Quando a musculação é vista e buscada para ALÉM da estética! 

 

Em 11/07/2020 em 10:02, mwagner_dm1_pmrs disse:

Quem acreditaria que um diabético seria capaz de passar por uma preparação de 9 meses na polícia, pois bem, eu passei, e era um dos melhores fisicamente do meu curso, desde o início nunca me coloquei pra baixo, sempre quis ser o protagonista da minha história. Já me formei soldado há um ano e agora voltei o foco ao projeto diabeticonospalcos pra mostrar pra todos que é possível vencer independente das dificuldades no caminho, quero motivar outras pessoas a mudarem de vida através de uma vida saudável, não precisa viver uma vida de atleta, mas sim uma vida saudável, por que apesar de ter uma doença, é possível ser saudável. Acompanhem

 

Fantástico relato! Parabéns pela formação!!

Exemplo, define!

Acompanhando!!!  🏆 

“Suba o primeiro degrau com fé. Não é necessário que você veja toda a escada. Apenas dê o primeiro passo.” -  Martin Luther 


 

Editado por Marcella30

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9 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Ja calculou os macros da sua dieta ?

Está em uso de algum anabolico ? Quais ?

 

Poste aqui

Não calculei os macros, tenho acompanhamento de treinador, na real tá batendo 5500 kcal diária 

Deca/Testo (durateston/enantato)/ boldenona 400mg semana cada

com protetor hepático e anti aromatase 

1 hora atrás, Marcella30 disse:

Quando a musculação é vista e buscada para ALÉM da estética! 

 

Fantástico relato! Parabéns pela formação!!

Exemplo, define!

Acompanhando!!!  🏆 

“Suba o primeiro degrau com fé. Não é necessário que você veja toda a escada. Apenas dê o primeiro passo.” -  Martin Luther 


 

Obrigado pela força!! Tmj 👊🏻🏆

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Boa noite meu amigo.

Também sou diabético tipo 1, assim como você. Mas desenvolvi com 6 anos de idade, hoje com 27, portanto 21 anos convivendo com esta maldita, rs.

Antes de mais nada, me diga qual tratamento você usa. Caneta ou bomba? Quais insulinas?

Sou apaixonado da musculação por longos 10 anos... Tenho uma bagagem considerável de experiência e relação diabetes/treinos/dieta. Qualquer dúvida estou a disposição.

 

Em relação à sua dieta e treino. Eu tenho algumas ressalvas pessoais. Algumas coisas que eu mudaria. Como vc disse que tem um coach pago, vou esperar você se manifestar se quer ouvir ou não, já que deve confiar no cara vc paga.

 

Já tive inúmeras fases no bodybuilding, apesar de nunca ter competido, acredito que já tive físico que dava pra encarar um palco, pelo menos regional (modéstia à parte), então vou deixar algumas fotos aí pra te motivar. E se disserem que fisiculturismo e diabetes não combinam, não acredite heheh. Já te segui lá no insta, apesar de usá-lo mais como rede pessoal, não tão voltada ao bodybuilding.

abs

Spoiler

 

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Editado por Zuco

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3 minutos atrás, Zuco disse:

Boa noite meu amigo.

Também sou diabético tipo 1, assim como você. Mas desenvolvi com 6 anos de idade, hoje com 27, portanto 21 anos convivendo com esta maldita, rs.

Antes de mais nada, me diga qual tratamento você usa. Caneta ou bomba? Quais insulinas?

Sou apaixonado da musculação por longos 10 anos... Tenho uma bagagem considerável de experiência e relação diabetes/treinos/dieta. Qualquer dúvida estou a disposição.

 

Em relação à sua dieta e treino. Eu tenho algumas ressalvas pessoais. Algumas coisas que eu mudaria. Como vc disse que tem um coach pago, vou esperar você se manifestar se quer ouvir ou não, já que deve confiar no cara vc paga.

 

Já tive inúmeras fases no bodybuilding, apesar de nunca ter competido, acredito que já tive físico que dava pra encarar um palco, pelo menos regional (modéstia à parte), então vou deixar algumas fotos aí pra te motivar. E se disserem que fisiculturismo e diabetes não combinam, não acredite heheh. Já te segui lá no insta, apesar de usá-lo mais como rede pessoal, não tão voltada ao bodybuilding.

abs

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Fala irmão, primeiramente obrigado por responder e contribuir cmg com sua experiência! Utilizo canetas (basaglar e asparte) e utilizo libre!

pode mandar as ressalvas, vc tem um tempo a mais de experiência do que eu com a doença e apesar de ter um coach pago nem ele nem eu sabemos tudo, então talvez a tua contribuição seja bem válida pra mim!

nunca acreditei que fisiculturismo e diabetes não combinam, mas ainda tem muita gente que acredita, vamos tentar mudar isso!

Baita shape mano!

Valeu! Abç

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7 minutos atrás, mwagner_dm1_pmrs disse:

Fala irmão, primeiramente obrigado por responder e contribuir cmg com sua experiência! Utilizo canetas (basaglar e asparte) e utilizo libre!

pode mandar as ressalvas, vc tem um tempo a mais de experiência do que eu com a doença e apesar de ter um coach pago nem ele nem eu sabemos tudo, então talvez a tua contribuição seja bem válida pra mim!

nunca acreditei que fisiculturismo e diabetes não combinam, mas ainda tem muita gente que acredita, vamos tentar mudar isso!

Baita shape mano!

Valeu! Abç

Show irmão. Eu uso a bomba de infusão com novorapid, então alguma coisa conseguimos achar de ponto em comum...

Em relação aos treinos, eu achei um overkill absurdo. Tanto de quantidade de exercícios por treino, quanto treinos semanais.

Você faz 7-9 exercícios de determinados grupos musculares, e 72h depois já tá colocando-os pra trabalhar novamente. Isso é uma redundância absurda. Isso nos leva a outro ponto: se você tá aguentando esse ritmo de treino, provavelmente a intensidade não está adequada. Ninguém faz esse treino semanal com intensidade (carga no talo). Precisaria de 10.000 calorias diárias só pra repor seu gasto energético de treino e dormir 12h por noite.

Outra questão: vc está treinando todos grupos musculares 2x por semana, exceto dorsais. Você não colocou foto das costas, mas aparentemente pelo seu duplo biceps de frente, sua dorsal tá bem encolhida, tem bastante espaço pra preencher alí na asa.

Como você disse que a pretensão é competir, vai uma dica: shows no brasil se ganha pelas costas: ninguém tem. Então não entendi a escolha de repetir todos treinos exceto dorsais.

Ou melhor, não entendi a escolha de repetir os outros, rsrs. Geralmente pra se treinar os musculos 2x na semana, faz-se uma diminuição nas séries totais de cada treino, assim, mesmo com 2 treinos semanais, o volume total da semana permanece o mesmo, ou pouca coisa acima, o que não está acontecendo. 

 

Em relação à dieta vou postar amanhã. Acabei minha ceia e to indo deitar. Abs.

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Em 11/07/2020 em 16:49, mwagner_dm1_pmrs disse:

Refeição 1 (café da manhã) mingau de aveia

40g whey protein
120g aveia ou tapioca ou 8 fatias de pão de forma integral ou (tire 30g aveia e passe para o intra treino na mesma proporção de palatinose) 
300g banana 
30g pasta de amendoim integral ou castanhas
5g canela
Adoçante a gosto


Refeição 2

3 ovos inteiros
50g aveia 
300g batata doce 
-    Folhas verdes à vontade
-    Até 100g de vegetais cozidos


Refeição 3

250g peito de frango ou carne vermelha magra (patinho,coxão mole,alcatra,filé) ou peixe (tilápia)
300g arroz ou aipim ou 320g batata doce
1 colher de azeite de oliva extra virgem
150g feijão ou lentilha (apenas com temperos naturais)
Folhas verdes à vontade
Até 100g de vegetais cozidos

Refeição 4

250g peito de frango ou carne vermelha magra (patinho,coxão mole,alcatra,filé) ou peixe (tilápia)
300g arroz ou aipim ou 320g batata doce
1 colher de azeite de oliva extra virgem
Folhas verdes à vontade
Até 100g de vegetais cozidos

Refeição 5
(Omelete ou mexido ou cozidos ou crepioca)
5 ovos inteiros
120g tapioca
30g queijo
30g presunto magro 
-    Folhas verdes à vontade
-    Até 100g de vegetais cozidos

Intra treino (durante)
5g BCAA
5g creatina
40g waxy maize ou palatinose 

Pós treino imediato líquido
40g whey protein
70g aveia
200g banana ou 400g abacaxi ou mamão ou melão ou maçã
5g glutamina
10g creatina

Cardio 35' pós treino alta/média intensidade

Retornando...

Em relação à dieta, eu não tenho acesso aos seus dados pra calcular sua tmb, mas no geral a dieta tá bem padrão, uma dieta que seria prescrita pra alguém que quisesse ganhar peso, como você.

Aí é que mora o problema. Quando falamos de indivíduos diabéticos, nada é padrão hehehe. Tudo foge à normalidade.

Coisas que EU aprendi sendo diabético por tanto tempo: 

 insulina é seu pior inimigo, e ao mesmo tempo, seu maior aliado. 

Insulina tem muitas particularidades, coisas que eu queria conseguir fazer um compilado e passar pra você, mas é tanta coisa que é impossível. Em relação à sua dieta, o que eu posso falar: em indivíduos normais, refeições com carbos complexos não geram pico de insulina, razão pela qual, inclusive, atletas optam por carbos complexos. Em diabéticos, isso não acontece, comendo carbo simples ou complexo, nós temos de corrigir a quantidade de carbo ingerida com insulina exógena, gerando um pico obrigatório.

insulina é um forte sinalizador de criação de depósito de gordura, associe isso ao pico de insulina obrigatório em todas refeições, você já sabe onde vai chegar: vai ganhar muuuuita gordura com muito mais facilidade que um indivíduo normal comendo as mesmas coisas que você.

Saída que EU uso pra evitar isso: evitar ao máximo refeições concentradas com muito carbo, e usar menos insulina em cada refeição, gerando menos pico em cada refeição. Eu, por exemplo, se fizer 3 refeições como você, de 300g de carbo, de um dia pro outro acordo parecendo um balão retido. Prefiro fracionar em 7 refeições diárias, cada uma com menos carbo concentrado.

Outra coisa: NUNCA NUNCA NUNCA colocar as refeições concentradas com carbo (pico de insulina) junto com gorduras (mesmo as boas). Basicamente toda a gordura ingerida vai ser desviada para criação de depósito de gordura por conta das vias metabólicas da insulina. O que EU faço: não coloco gorduras na minha dieta, nem mesmo em off. Você vai controlar seu BF com muito mais facilidade. Ahhh, mas perde sabor na comida? sim, perde, eu ja acostumei.

Outra estratégia que eu gosto de utilizar, é tirar vantagem da insulina pro seu proveito próprio. Já que vc é obrigado a usá-la, pq não unir o útil ao agradavel?

Isso não vou escrever aqui, pq são estratégias perigosas. Principalmente pra quem não sabe o que é insulina, pode tentar copiar e se acabar dando mal. Me manda um DM lá no insta, que essa parte específica te explico melhor por lá, se quiser. 

Sobre suplementos: creatina é o melhor aliado de diabéticos. Whey eu manteria. Palatinose troca por maltodextrina, você não tem resposta de insulina do seu corpo, durante o treino vai fazer o mesmo efeito, e seu bolso ainda agradece. Glutamina bcaa e omegas terminaria oq vc já comprou e nunca mais chegaria perto, rs.

 

abs

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    • Por fabifit
      Começar meu ciclo de oxandrolona + HMB , com 51.300 kilos ,com 1.59 de altura,malho a 6 anos e meu corpo deu uma parada . Aí descobri a 1 ano que estou diabética, aí pronto que parei de crescer mesmo, só emagrecendo. Aí resolvi procurar um médico do esporte e ele mim passou exandrolona 3mg e HMB 1g vamos vê se vai dar resultado.
       Vocês acham que vou ganhar algo mesmo tento diabete?, pq não posso comer muito, pois eleva a glicemia
    • Por br3nnr
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      Altura: 187
      Peso: 80
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhuma
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= sim
      Tempo de treino: 2/3 anos
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum
       
      Divisão de treino e horario do mesmo: Segunda  a Sexta 17h - 19h (1:20  de treino + aeróbico) Aeróbico: 30 minutos -  Também aeróbico em jejum todos os dias (45 minutos).
      Panturrilha e abdômen dia sim/dia não.
      A- Quadríceps e ombro.
      Mobilidade antes do treino.
      Agachamento livre - 1 série pra aquecimento 10kg cada lado pra 15 repetições, 4 séries pra 8/12 repetições.
      Leg 45° - 4 séries 12/18 repetições 
      Agachamento articulado - 4x12 
      Extensora - 4x15
      Flexora - 4x10
      Cadeira flexora - 4x10
      Elevação lateral
      Puxada queixo 
      Elevação frontal no pulley 
      Desenvolvimento ombro com alteres
      Posterior de ombro na máquina.
      B- Peito + tríceps (4x8/12)
      Peito máquina 
      Fly inclinado 
      Supino declinado 
      Peito no pulley (inferior de peito)
      Máquina peitoral (esse apenas 3 séries pra exaurir o restante do músculo) 
      Tríceps testa 
      Tríceps corda 
       
      C- Costas, Trapézio e e bíceps (4x 8 a 12)
      Barra pra aquecer 4x
      Puxada frente 
      Puxada baixa 
      Remada curvada 
      Remada unilateral 
      Levantamento terra 
      Encolhimento trapézio
      Bíceps máquina 
      Rosca unilateral
      Rosca martelo 
       
       
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      Proteína: 160
      Carboidrato: 90gr 3 dias pra 250 high 
      Gordura: 60gr
      Obs, com excessão da primeira refeição que não tem carbos, as demais eu dou variada nelas batendo sempre os macros do dia.
       
      Refeição 1: 90 gr frango + 3 ovos brancos
      Refeição 2 (almoço) : Músculo moído 150gr + 100 arroz + caldinho do feijão (esse eu não peso) + legumes e salada 
      Refeição 3: 120gr frango + aveia + banana 
      Refeição 4: 120gr frango + arroz ou batatas 
       
      + Whey da integral que jogo no café sem açúcar pra bater as proteínas (fica bom demais).  
      EU sempre peso todos os alimentos e régulo dentro dos meus macros do dia. O que acontece é que sempre dou uma mudada por comodidade mesmo, tenho total disponibilidade de manter os mesmos alimentos por dia. 
      Proteínas que uso são peito de frango + Músculo moído. Carboidratos são arroz branco, batata inglesa, banana, aveia e pão integral e fonte de gordura gosto de abacate + azeite (tô com 30 pacotes de 120 gramas de abacate congelado no freezer) kkk

       
       
      Líquidos: 4 - 5 litros dia
      Fotos 

       





    • Por fisiculturismo
      Fábio Moura Véras é um fisiculturista ativo em Brasília/DF. Além de participar dos campeonatos brasilienses de fisiculturismo, Fábio atua como Coaching Body Designer (profissional que cuida do treinamento, nutrição e suplementação do aluno). A seguir, publicamos a entrevista que fizemos com o atleta, juntamente com fotos exclusivas tiradas para o nosso site.
      Nome completo:
       
      Fábio Moura Veras. Como é conhecido(a) no meio do fisiculturismo (apelido):
       
      Fábio Veras. Data de nascimento:
       
      05 de Abril de 1977. Cidade em que nasceu e cidade em que vive atualmente:
       
      Nascido no Rio de Janeiro, morando em Brasília. Qual esporte praticava antes da musculação:
       
      Sempre pratiquei esportes, entre eles natação, futebol, vôlei, mas obtive mais destaque nas modalidades individuais como o Judô e o fisiculturismo. Quando começou a treinar com pesos e por qual razão:
       
      Aos 15-16 anos com o intuito de ficar mais fortinho e magro para impressionar as meninas. O que mudou na sua vida depois que começou a treinar:
       
      A mudança no corpo veio rápido. Logo começamos a suplementar com aminoácidos liquidos e continuamos a ver resultados, mais força, mais músculos, veias, as mudanças estéticas obtidas com ferro e dieta me tornaram um aficcionado pelo esporte. Em que academia treina atualmente:
       
      Atualmente treino na Academia FIT CLUB - Alta Performance e também na BODYTECH Brasília. Treina sozinho ou com parceiro:
       
      Treino com 01 ou 02 parceiros o ano todo, faz grande diferença pra manter a motivação alta. Como é a série atual de treinamento:
       
      A série atual evolui do para um aonde treinamos grupamentos e alças musculares diferentes a cada dia. Sinto que essa série me permite treinar forte e recuperar o suficiente para poder progredir. Quais são os métodos de treinamento (pirâmide, repetições forçadas, bi-sets, superséries, etc.) que costuma adotar na fase de pré-competição e na fase fora de competição (offseason):
       
      O treino em si muda muito pouco na fase off para a , assim como a dieta que fica consistente o ano todo também. Acredito na periodização preventiva , treinar pesado e com técnicas de alta intensidade o tempo todo vai te levar ao overtraining e lesões, por isso procuro fazer a cada semana uma variação na intensidade e volume do treino a fim de permitir melhores ganhos no longo prazo e me manter longe das lesões e inflamações musculares ou articulares. Qual é o exercício de musculação preferido:
       
      Gosto dos exercícios de peito em geral. Seja pressão ou crucifixos, a sensação do peitoral inchado não tem nada igual! Qual é o exercício de musculação que menos gosta:
       
      Acho que o walking lunges (caminhada em avanço com peso nas costas ou nas mãos), ida e volta e teu coração vai na boca! Qual foi a maior carga que já levantou no supino reto e no leg 45:
       
      Meu supino reto recorde é 180kg e o Leg 520kg, no supino foi RM (Repetição Máxima) mas no Leg foram 12 repetições completas com esse peso! Como é a sua dieta na fase de pré-competição e na fase fora de competição (offseason):
       
      A dieta muda pouco, diria que saem as refeições de lixo no fim de semana. O carbohidrato é reduzido na maior parte dos dias com eventuais dias de recarga de glicogênio, muita proteína e muita suplementação sempre ! Qual é o alimento que mais gosta e que tem mais dificuldade de resistir quando está em dieta de pré-competição:
      com certeza é meu ponto fraco mas depois de semanas de dieta parece que a fica em primeiro lugar na lista de desejos! Sofre alterações de humor quando está em dieta de pré-competição:
       
      Melhorou muito minha preparação nesse sentido ao longo dos anos. Lembro quando há 15 anos átras éramos instruídos pelos mais experientes a cortar o sal da dieta 2-3 meses antes o que nos deixava bastante mal humorados.  
      Fora isso, devido a falta de conhecimento na época junto com a , tenho certeza que ficávamos desnutridos apesar de definidos. Hoje em dia chego com o psicológico muito melhor e menos desgastado para a competição. O negócio não é quem sofre mais ganha mas sim o mais inteligente e com melhor planejamento que vai ganhar! Quais são os suplementos alimentares de que faz uso:
       
      Multimineral-vitaminico , pre-treinos , whey protein , , , acetyl-l-carnitina , óleo de peixe , , , óleo de alho , glutamina , vitamina D3 . Quais são os suplementos alimentares (produto e marca) que mais gosta (efeitos ou sabor):
       
      Em termos de sabor gosto dos whey da MET-Rx e Gaspari , em termos de marca nacional vou de dynamic lab , quanto aos importados fico com a MUSCLETECH , BSN , USP LABS , GASPARI , entre outros. Quais são os suplementos alimentares (produto e marca) que menos gosta (efeitos ou sabor) ou que considera desperdício de dinheiro (sem efeitos):
       
      Boa pergunta. Não acredito no HMB , https://fisiculturismo.com.br/forum/topic/82752-qual-cla-tomar/ , Proteínas muito caras como a https://fisiculturismo.com.br/forum/topic/71079-muscle-milk-ou-syntha-6/ (acho desperdício), Proteína da Soja, Suplementos com Blends cheios de coisas e que não discriminam as quantidades de cada príncipio ativo (muito provavél de conter quantidades irrisórias e ineficazes da maioria da lista de ingredientes). Quais títulos já conquistou no fisiculturismo e em que anos?
       
      Sempre classifiquei entre os 3 primeiros na categoria ao longo desses 17 anos de fisiculturismo e 15 competições realizadas mas meus maiores títulos foram o campeonato brasiliense, carioca e brasileiro junior ainda no final dos anos 90. Qual foi a melhor experiência que já teve no mundo do fisiculturismo:
       
      Certamente a de ter me tornado um exemplo de disciplina, dedicação e conhecimento na área do fisiculturismo, nutrição esportiva e suplementos e ter ajudado tantas pessoas a conseguirem transformar suas vidas através da atividade física e boa nutrição. Qual foi a pior experiência que já teve no mundo do fisiculturismo:
       
      As frustrações nas competições que muitas vezes sofrem influências externas na decisão dos juízes e dos campeões. Quais eram as suas medidas corporais (peso, percentual de gordura, circunferência de bíceps e de coxa) no último campeonato de que participou (nome do evento e data):
       
      Ano passado competi pela primeira vez na categoria Super-Pesado +100kg aonde consegui a 2a colocação no Campeonato brasiliense com percentual de 6% de gordura, 101kg, 45cm de biceps e a coxa não tenho a medida. Quais costumam ser as suas medidas corporais (peso, percentual de gordura, circunferência de bíceps e de coxa) quando não está competindo:
       
      Em anos anteriores costumava relaxar mais no off season e subir para 15% de gordura, de 2008 para cá não tenho mais permitido relaxar tanto até porque dificulta o pre-contest ter que reduzir muita gordura. O que as pessoas dizem sobre seu aspecto corporal com musculatura avantajada:
       
      Acredito que impressiona alguns e assusta a outros, no entanto, dentro do meio em que convivo e entre as pessoas que conheço, só vejo admiração pelo fato de ser um exemplo há tantos anos. Que dicas daria para quem pretende ingressar no mundo do fisiculturismo:
       
      A fase de pre-competição é a que exigirá mais conhecimento de si mesmo do atleta. Por isso recomendo aqueles que estejam pensando em competir que façam logo, para poderem aprimorar suas estratégias nessa fase crítica aonde qualquer erro pode te custar uma boa colocação na competição. Opinião sobre anabolizantes esteróides:
       
      São usados por grande parte dos atletas. Minha dica é que se você vai partir para essa ou ja está usando qualquer tipo de hormônio, procure se informar o maximo possível sobre os tipos diferentes, o mercado negro , os efeitos colaterais e psicológicos e de preferencia um bom médico para fazer o acompanhamento clínico. Quais são os atletas do fisiculturismo nacional e internacional que mais admira:
       
      A nível nacional nosso ícone maior Eduardo Correa e Internacional sou fã do Dexter Jackson pela simetria, Shawn Ray pela mesma razão e obviamente Ronnie Coleman , Branch Warren e Kai Greene pela monstruosidade e intensidade dos treinos! Se tem patrocinador, nome e contatos da empresa e forma de patrocínio:
       
      Em busca de Patrocínio. Se atua como personal trainer, contatos para ser contratado:
       
      www.fabioveras.com ou fabio@bodydesigner.com.br para consultorias em alta performance humana e nutrição esportiva.  
         
      O atleta e body designer Fábio Véras também é colunista de nosso site. Consulte a página de matérias de Fábio para ler suas publicações. Para saber mais sobre o atleta, visite o perfil de Fábio no Facebook .  
         
      Agradecimentos especiais ao fotógrafo Hugo Pimentel e à Academia FIT CLUB - Alta Performance . Se você é atleta de fisiculturismo e tem interesse em participar deste site, entre em contato conosco para agendarmos uma entrevista. Obrigado a todos os que participaram da elaboração desta matéria.
    • Por fisiculturismo
      Assista à entrevista com o atleta de fisiculturismo Alexandre Cardoso e descubra como um desnutrido conseguiu se tornar um campeão de fisiculturismo. Essa história motivacional demonstra que todo mundo pode ter o shape que quiser, basta ser disciplinado e se dedicar. Além do vídeo, publicamos uma entrevista escrita.
      1) Nome completo:
      Alexandre Cardoso e Silva.
      2) Como é conhecido(a) no meio do fisiculturismo (apelido):
      Vin Diesel, Torero, Careca.
      3) Data de nascimento:
      26/01/1990.
      4) Cidade em que nasceu e cidade em que vive atualmente:
      Brasilia/DF.
      5) Qual esporte praticava antes da musculação:
      Atletismo, durante 10 anos.
      6) Quando começou a treinar com pesos e por qual razão:
      Comecei a treinar com 15 anos, para melhorar o rendimento no Atletismo e porque eu era diagnosticado com desnutrição.
      7) O que mudou na sua vida depois que começou a treinar:
      Tornei-me uma pessoa mais determinada, disciplinada e motivada a alcançar metas. Aprendi que não devo esperar por outras pessoas, caso eu queira algo, devo buscar e batalhar por esse objetivo.
      8 ) Treina sozinho ou com parceiro:
      Sempre estou cercados de parceiros de treino, ter alguém ao seu lado orientando, corrigindo e ajudando faz toda a diferença. Vamos dizer que tenho vários parceiros, há alguns mais fixos, como é o caso da minha namorada, que treina comigo em média umas 3 vezes na semana. Particularmente, é a melhor parceira para o treino de membros inferiores, os amigos choram muito e acabam puxando o treino para trás.
      9) Como é a série atual de treinamento:
      Geralmente treino ABCDE, um grupo muscular por vez, de maneira bem estruturada e periodizada. A programação em média dura de 3 a 4 semanas, sempre tentando melhorar os fundamentos de hipertrofia.
      Por ter feito muitos anos de atletismo, tenho facilidade em elaborar treinos intervalados de alta intensidade. Não sou adepto de treinos tensionais, creio que não vale a pena correr os riscos que ele oferece.
      Não faço e não gosto do aeróbico em jejum, também não acredito em treinos hipercurtos. No entanto, o principal é não tem o que inventar, o treinamento resistido é básico. Vou pela metodologia de tempo sob tensão.
      10) Qual é o exercício de musculação preferido:
      Agachamento livre.
      11) Qual é a sua filosofia de treino e motivação:
      Treinar é uma palavra forte, tento buscar e alcançar o programado, superar o que é difícil de fazer, tentar melhorar a cada repetição. Acredito muito no treinamento, ele faz uma diferença enorme nos atletas e até mesmo nas pessoas que não o são, o treinamento bem feito e intenso não faz mal a ninguém, pelo contrario, só colheremos frutos.
      Podemos dizer que eu sou o cara que gosta de treinar mais do que qualquer outra coisa na vida, é uma necessidade básica, uma válvula de escape, é tudo.
      12) Qual foi a maior carga que já levantou no supino reto e no leg:
      Em relação o Leg Press, não sou fã de colocar cargas absurdas, troco ele pelo agachamento. Já cheguei a agachar com 190kg, até o talo, nada de 90 graus. Supino reto, 120kg.
      13) Como é a sua dieta e suplementação atualmente:
      Alimentação rica em proteínas, com carbo baixo. Suplementação é bem básica: whey isolado, glutamina e manipulados.
      14) Qual é o alimento que mais gosta e que tem mais dificuldade de resistir quando está em dieta para perda de gordura:
      Tenho muita dificuldade, adoro porcarias, doces e tudo que se imaginar.
      15) Sofre alterações de humor quando está em dieta restrita:
      Muito, fico puto da vida, qualquer coisa me estressa, me tira do sério e sou meio grosso com as pessoas.
      16) Quais são os suplementos alimentares (produto e marca) que mais gosta (efeitos ou sabor):
      Whey Protein, o melhor é o de cookies.
      17) Quais são os suplementos alimentares (produto e marca) que menos gosta (efeitos ou sabor) ou que considera desperdício de dinheiro (sem efeitos):
      Baunilha, não desce de jeito nenhum.
      18) Qual foi a melhor experiência nesse tempo todo de treino:
      Todos os dias aprendo coisas novas, conheço cada vez mais o meu corpo.
      19) Quais são as suas medidas corporais (peso, percentual de gordura, circunferência de bíceps e de coxa):
      Depende do período, na maior parte do tempo, estou com 83kg, 5% de BF e tenho 1,73m. Não sou complexado com medidas, não sei a circunferência dos meus braços e coxas, não faço questão de saber. Meu parâmetro é o espelho.
      20) O que as pessoas dizem sobre seu aspecto corporal com musculatura avantajada:
      As pessoas ficam impressionadas com as minhas coxas.
      21) Que dicas daria para quem pretende ingressar no mundo do fisiculturismo:
      Disciplina e sem mimimi. Falar que vai subir é fácil, o difícil é se preparar e apresentar algo em cima dos palcos.
      22) Opinião sobre anabolizantes esteroides:
      Não sou contra e nem a favor, cada um tem seus objetivos e metas a cumprir. Se quiser usar, é bom buscar um acompanhamento especializado e seguro, mas fique ciente que a conta uma hora vai chegar, tem um preço alto a se pagar (saúde).
      23) Quais são os atletas do fisiculturismo nacional e internacional que mais admira:
      Ronnie Coleman, Arnold Schwarzenegger, Kai Greene, Phil Heath e Felipe Franco.
      Contatos do atleta:
      Email: alexandretraining@gmail.com Telefone: 61-99234-9694 Instagram: https://www.instagram.com/alexandreifbbpro/ Facebook: https://www.facebook.com/alexandre.cardoso.395 Agradecimentos:
      Academia Club 22: https://www.22winbox.com.br
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