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Ajuda com dieta e treino!!


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Bom dia! 

Me ajudem por favor!

vi que muitas pessoas conseguem realmente moldar o corpo seguindo as recomendações 

vocês mandam aqui no site, inclusive minha esposa foi uma dessas pessoas. 

Eu tenho muita dificuldade em ganhar massa magra e perder barriga. Minha gordura corporal é praticamente 

toda na reagião abdominal.

Idade: 24

Altura: 1.79

Peso: 82kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NADA

Problemas de Saúde e história de cirurgias: NADA

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= NÃO 

Tempo de treino: 3 MESES e parei por conta da pandemia, agora estou de volta na academia.

Ciclos FEITOS com dose e tempo:  NENHUM

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NENHUM

Divisão de treino e horario do mesmo: 1 HORA POR DIA, 6 VEZES POR SEMANA

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 

café da manhã: (durante a pandemia)

3 pães + 1 xícara de 200 ml de café com leite + 2 ovos (as vezes)

 café da manhã: (desde ontem que voltei a malhar )

3 bananas assadas + 3 Ovos fritos + shake com 26 grms de proteina e 9gms de carbo.

Almoço:

200 gramas de arroz+ 50 gms de feijão + 100 gramas de carne + 200 ml de suco.

lanche: 

Bolo de aveia e banana+ shake de 26 grms de proteina e 9 grms de carbo.

Jantar: 

Cuz cuz  com 3 ovos + 200ml de leite com café

Ceia: 2 pães com leite   ou   200 ml de suco com bolo de aveia.

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Segue evolução do mês máster dr. @Apollo Galeno @Batata... treino top ! Perninhas criando força  Peso INICIAL/ PESO ATUAl: /76.620/78.200 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=força aumentadíss

@Apollo Galeno ESTOU DE VOLTA! MUITO ANIMADO COM A DISPOSICAO DESSE MÊS  TIVE UM AUMENTO DE FORCA INCRIVEL, ALÉM DE QUE, NO TREINO NAO EXISTE MAIS CANSAÇO! Preciso de ajuda com meu treino, a

Detalhe mais esse treino. Exercícios, divisão muscular, séries, repetições, aeróbicos, etc. Tem condição de fazer exames de sangue?

Imagens postadas

  • Moderador
30 minutos atrás, Samu0808 disse:

Divisão de treino e horario do mesmo: 1 HORA POR DIA, 6 VEZES POR SEMANA

Detalhe mais esse treino. Exercícios, divisão muscular, séries, repetições, aeróbicos, etc.

Tem condição de fazer exames de sangue?

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Foi feita a divisão assim:

treino A: rosca direta , rosca alternada, rosca scoth.

supino reto , supino inclinado , voador peitoral, crucifixo na máquina.

desenvolvimento frontal com barra, Desenvolvimento com halteres.

Repetições: 8, 8, 8, 20. (1 min de descanso entre a ultima de 8 repetições e a de 20 )

TREINO B: tríceps testa, pulley, francês na corda.

remada baixa (com puxador frontal), barra fixa frente , barra fixa costas, remada alta 

Treino C AINDA NÃO FOI DEFINIDO.

As repetições são as mesmas do treino A .

3x de 8 repetições, com 40 seg de descanso e 1 minuto de descanso antes de 20 repetições.

 

 

 

12 minutos atrás, Locemar disse:

Detalhe mais esse treino. Exercícios, divisão muscular, séries, repetições, aeróbicos, etc.

Tem condição de fazer exames de sangue?

 

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  • Moderador
49 minutos atrás, Samu0808 disse:

Sim, quais preciso fazer ?

Se vai fazer pelo plano, faz logo uma penca pra ter guardado. Você não tem indicação pra uso de hormônios no momento mas se tiver algo a ser ajustado, é melhor fazer agora pra depois já estar no ponto. Então aqui vai uns 10 tubinhos de sangue:

- Hemograma
- Ureia
- Creatinina
- Sódio
- Potássio
- Cálcio
- Magnésio
- Fosforo
- TGO/TGP
- Bilirrubina totais e frações
- GTT
- Fosfatase Alcalina
- Ferritina
- Glicemia em jejum
- Ácido úrico
- Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL
- Triglicérides
- Testosterona Total
- Testosterona Livre
- DHT
- SHBG
- Estradiol
- Prolactina
- TSH
- T4
- T3
- Cortisol
- Vit. D3
- PSA
- Hematócrito
- Creatinofosfoquinase (CPK)

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4 minutos atrás, Locemar disse:

Se vai fazer pelo plano, faz logo uma penca pra ter guardado. Você não tem indicação pra uso de hormônios no momento mas se tiver algo a ser ajustado, é melhor fazer agora pra depois já estar no ponto. Então aqui vai uns 10 tubinhos de sangue:

- Hemograma
- Ureia
- Creatinina
- Sódio
- Potássio
- Cálcio
- Magnésio
- Fosforo
- TGO/TGP
- Bilirrubina totais e frações
- GTT
- Fosfatase Alcalina
- Ferritina
- Glicemia em jejum
- Ácido úrico
- Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL
- Triglicérides
- Testosterona Total
- Testosterona Livre
- DHT
- SHBG
- Estradiol
- Prolactina
- TSH
- T4
- T3
- Cortisol
- Vit. D3
- PSA
- Hematócrito
- Creatinofosfoquinase (CPK)

Eita pior que aqui não tem plano de saúde. Os hospitais só estão atendendo coronavírus e emergências. Na cidade que estou agora só tem um laboratório privado, pois é uma cidade bem pequena.

Não estou com condições  de fazer todos esses exames na clínica particular. 
O que posso fazer é aguardar um pouco pra os hospitais começarem a atender ambulatório e eu fazer pelo sus.

enquanto isso vc pode ir me ajudando por favor ??

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