Ajuda com dieta e treino!!

[Samu0808]

11 minutos atrás, Batata... disse:

Bom, não li seu tópico inteiro mas olhando seu shape...vou te passar um treino intermediário visando ganho de força e hipertrofia... esse treino bem executado exige muito e vai precisar comer bem e descansar bemmmm tambémmmm, ai o @Apollo Galeno vai te orientando

O treino consiste em 10 semanas e depois descansar 5 dias e passar para outra divisão, um ABCx2 por exemplo ... esse descanso não é apenas para o corpo se recuperar, mas para crescer também.

Treino 1 - ABCDE
A – Pernas a abs
B – Peito/costas
C – Deltoides/braços
D – Pernas e abs
E - Peito/Costas

Treino 

1ª/2ª/3ª semana Agach livre/ Lev terra/ Supino livre/ desenvolvimento militar
cargas de 60/70/70/75/75 %

4ª/5ª/6ª semana Agach livre/ Lev terra/ Supino livre/ desenvolvimento militar 
70/80/80/85/85 %

7ª/8ª/9ª semana Agach livre/ Lev terra/ Supino livre/ desenvolvimento militar 
80/80/85/85/90 %

10ª semana teste de 1 RM

A-
Aquecimento = Agachamento carga leve + agachamento afundo

1- Agachamento livre 5 series
2- Levantamento terra 5 series
3- Leg press 4 x 70% + pause 3 segunda na negativa e execução mais cadenciada possível
4- Extensora 3 x falha + rest pause até a falha
5- panturrilha 
5- abs

B-
Aquecimento barra fixa + peck deck

1- Supino reto 5 series + peck deck
2- Barra fixa pegada aberta 4 x falha + Pull down
3- Crucifixo inclinado halteres 4 x  no máximo 10 reps
4- Remada curvada 4 x no máximo 8 reps
5- Pullover 4 series " capriche na execução, coloque peso que chegue no máximo em
8 reps

C- 
Aquecimento = Desenvolvimento máquina

1- Desenvolvimento barra 5 x 60/70/75/75/80 %
2- Elevação lateral + desenvolvimento máquina 4 series
3- Crucifixo inverso halter ou polia + remada alta x 3 series
4- Rosca direta + triceps paralela 3 series
5- Rosca inversa ou martelo + triceps pulley ou testa 3 series

D-
Aquecimento agachamento sumo anilha

1- Agachamento sumo barra 60/70/75/75/80 + sumo anilha 15/20kg 4 series
2- Terra romeno 4 series (carga para no máximo 8 reps)
3- Passadas ou bulgaro 4 series
4- Flexora 3 series x falha + rest pause
5- panturrilha
6- abs

E-
Aquecimento cross over

1- Supino reto com halteres séries decrescentes com 20, 15, 10, 8 e 6 reps 
2- Puxada alta séries decrescentes com 20, 15, 10, 8 e 6 reps 
3- Supino inclinado séries decrescentes com 20, 15, 10, 8 e 6 reps
4- Barra fixa pegada fechada 5 series até a falha
5- Pullower + encolhimento por tras x 4 series

Obs: Se ficar muito intenso diminua as series menos dos Agach livre/ Lev terra/ Supino livre/ desenvolvimento militar

Abraços

Treino top e autoexplicativo !

Lembro de ler uns artigos sobre esse tipo de treino. Show demais ! 

Obrigado cara, treino muito bem elaborado 👏🏻💪🏻

[FaBHana]

5 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Toonnyyy Ramos....kkkkk

Kkk eu ri demais kkkkk

@Samu0808 mudança cirúrgica essa sua hein!!!! Nem parece esse ser citado aí em cima kkkkk 

Super Transformação !!! 👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏

[Samu0808]

43 minutos atrás, FaBHana disse:

Kkk eu ri demais kkkkk

@Samu0808 mudança cirúrgica essa sua hein!!!! Nem parece esse ser citado aí em cima kkkkk 

Super Transformação !!! 👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏

Kkkkk 🤣 @FaBHana os antes e depois dos projetos do @Apollo Galeno parecem milagre mesmo 😂

[Apollo Galeno]

@Batata... GRATIDÃO!

[Logan_82]

Em 06/06/2021 em 11:28, Samu0808 disse:

Mudança leve kkk

@Apollo Galeno

@Locemar, uma ajudinha no meu treino de inferiores, trapézio, ombro e panturrilha por favor 🙏🏻

Que transformação phoda... Parabéns irmão! 

[Samu0808]

32 minutos atrás, Logan_82 disse:

Que transformação phoda... Parabéns irmão! 

Estamos em processo de construção 😁💪🏻 frango, mas um frango malhado kk

Valeu brother 🤙🏻🤙🏻

[Visitante Keto]

10 horas atrás, Logan_82 disse:

Que transformação phoda... Parabéns irmão! 

Pois é, sempre mencionamos a transformação da @Isa como exemplo, mas esquecemos do @Samu0808 Rsrsrs de fato, é uma grande transformação. Parabéns pela dedicação e força de vontade.

[Samu0808]

1 hora atrás, Keto disse:

Pois é, sempre mencionamos a transformação da @Isa como exemplo, mas esquecemos do @Samu0808 Rsrsrs de fato, é uma grande transformação. Parabéns pela dedicação e força de vontade.

Kkkk mas não da pra comparar com a transformação dela 😂

Ela segue 200% da dieta e treino kkk

Ela fez um exame ontem que foi preciso sedação("anestesia geral"), ficou dopada em casa o dia todo. Do nada ela tomou um café de 200 ml e foi treinar 🤣

[Visitante Keto]

3 horas atrás, Samu0808 disse:

Kkkk mas não da pra comparar com a transformação dela 😂

Ela segue 200% da dieta e treino kkk

Ela fez um exame ontem que foi preciso sedação("anestesia geral"), ficou dopada em casa o dia todo. Do nada ela tomou um café de 200 ml e foi treinar 🤣

Mas é comparável sim. Você talvez não perceba isso, porque se olha no espelho todos os dias, e acaba por acostumar com as mudanças corporais. A comparação das fotos atual e inicial são a prova de que a mudança é gritante.

Eu peso que uma das razões de citarmos mulheres é porque a maior parte das pessoas que tem aparecido aqui em busca de uma transformação radical são mulheres. Ao menos é a minha percepção.

[Samu0808]

16 minutos atrás, Keto disse:

Mas é comparável sim. Você talvez não perceba isso, porque se olha no espelho todos os dias, e acaba por acostumar com as mudanças corporais. A comparação das fotos atual e inicial são a prova de que a mudança é gritante.

Eu peso que uma das razões de citarmos mulheres é porque a maior parte das pessoas que tem aparecido aqui em busca de uma transformação radical são mulheres. Ao menos é a minha percepção.

Isso parece ser verdade. Me acostumo me olhar no espelho e quase não vejo melhora.. Mas vendo o antes e depois da pra me animar kkk