Fala galera, sou nova aqui como participante mas conheço o trabalho de vocês ha algum tempo! Queria muito a ajuda de vcs!
Treino desde 15anos, sendo que de 2016 a 2018 estava fazendo apenas Crossfit.
Desde 2018 voltei a treinar e 2019 fiz um bulking com acompanhamento de um profissional porém veio a quarentena e eu me lasquei! Na verdade ele sumiu! Já voltei a treinar há 1 mês. 
Tenho facilidade no ganho de massa mas uma dificuldade imensa em secar! Estou bem gorducha e queria muito a ajuda de vocês! Não sei mais o que fazer! 
 
Segue a padronização:
 
Idade:34 anos
Altura:1,54
Peso:62kg
 
Medicações em uso: Probiótico, T4 (tomo 25mcg há 2 anos devido a hipotireoidismo subclinico)
 
Problemas de Saúde:não tenho
 
Tempo de treino: desde 15 anos com 3 anos de parada de 2016 a 2018. (Crossfit)
 
Ciclos FEITOS com dose e tempo: 
Ano de 2019
Todo o tempo com T4 25mcg e T3 20mcg
 
📝Iniciei em julho 2019:
Oxandrolona 20mg/dia (2xdia 10mg)
Masteron 150mg/semana (50mg seg/quarta/sexta)
Anastrozol 1mg/dia
 
📝Início de junho associei
Testo propionato 150mg/semana (50mg seg/quarta/sexta)
 
📝em setembro trocamos anastrozol por letrozol devido a retenção mas não ajudou muita coisa! 
 
📝em janeiro de 2020 tiramos o propionato e iniciei saxenda com um ciclo de carbo
 
Em março veio a quarentena... treinei em casa o tempo todo mas parei de tomar tudo! 
 
Então ganhei bastante gordura! Seguem as fotos e dieta atual! 
 
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
Só estou com T4 nesse momento.
 
Divisão de treino e horário do mesmo:
meu treino é variado nas repetições, sempre tentando como objetivo carga e execução!   
Terça - 9:00h membros inferiores (agachamento livre, hack, extensora, leg, mesa flexora e cadeira flexora)
 
Quarta - 8:00h Ombro e costas, 1 de tríceps. Não treino bíceps isolado. (Elevação lateral, desenvolvimento, rotação lateral e frontal, frontal, puxada na corda alta pra posterior de ombro e também no voador, puxada pela frente, remada) + 20min escada
 
Quinta - 9:00h Glúteo (sumô, stiff, elevação pélvica, abdutora) + 30 min escada
 
Sexta - AEJ bike 30min
 
Sábado - 9:00h membros inferiores (agachamento livre, hack, extensora, leg, mesa flexora e cadeira flexora) 
 
Domingo - descanso de treino
 
 
DIETA Atual:
 
Jejum: T4 e probióticos 
 
Café da manhã 7:00 ou 8:00h 
4 claras
30g de ricota ou creme de ricota
1 scoop de whey 
20g aveia 
40g banana 
Café com adoçante
 
Almoço 13:00h 
Salada verde
Legumes (exceto batatas) em média 200g
Frango 100g ou 3 ovos
Azeite
Suco clight (as vezes) ou ice tea zero
 
Lanche 16h
3 bolachas de arroz grandes 
Geleia diet 
Café adoçante 
Ou
1 scoop Whey
20g aveia
40g banana
Café adoçante
Ou 
1 iogurte desnatado
15g  cereal (carbo 11g/ kcal 56/ gord 0,5g/ açúcar 0,2g/ ptn 1,2g)
40g banana 
 
Jantar 20 ou 21:00h
Salada verde
Legumes (exceto batatas) em média 200g
Frango 100g ou 3 ovos
Azeite
Suco clight (as vezes) ou ice tea zero 
 
Ceia 22:00h
1 scoop Whey 
1 colher sopa de leite desnatado
Ou 
1 iogurte natural desnatado
 
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA:
Sinto falta de comer mais frutas na dieta mas evito pelo excesso de carbo. 
 
🖊 quanto as fotos: a primeira foi antes da quarentena e as outras foram de hoje! 
 

Oi gente! Queria uma informação, estava lendo alguns tópicos e vi que tem muita ajuda com questão de nutrição e treino. Entendo um pouco sobre, mas vejo que aqui só tem gente fera. Se eu propor um desafio a mim mesma, por exemplo, com a ajuda de vocês (na dieta e treino) chegar final do ano com um shape melhorado teria como? Porque vi algo relacionado a isso em um post, ou estou enganada? Obrigada