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Em 23/07/2020 em 17:32, bronze.com@yahoo.com disse:

Desafio do Galeno

Bom diaaaaaa!!!!!

Como assim??? São quase 11:00 da manhã e agora que está saindo o “Bom diaaaa!!!!” ??? É isso mexxxxmo produção??? 😱😱😱

Na verdade hoje resolvi fazer vários exames de rotina, e alguns exigiam jejum....
Fui caminhando para clínica, que me rendeu 13 minutos pra ir e 13 minutinhos  pra voltar 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️(O dia tava lindo e não quis ir de carro) ☀️ 
 

Eu prefiro treinar cedo, porém em alguns dias será necessário ir às 12:00 (meio-dia).....Então HOJEEEEEE é esse dia!!!!

“Começando meu dia” com o shake pré-treino (mamão, água, whey baunilha e Mobility).

 

👊🏼💢💥

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Editado por bronze.com@yahoo.com
Esqueci de anexar a foto!

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“SEM OR” meu dia está com horários totalmente malucos, e como não deu tempo de preparar o almoço ainda...

Resolvi seguir o dia COM EMOÇÃO kkkk e tomar o café da manhã agora (o mesmo de ontem, e o mesmo dos próximos 15 dias) conforme o mestreeeeeee @Apollo Galeno me orientou!!!! 👊🏼💢💥

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Com emoção e loucamente seguimos por aqui....

 ALMOÇO (16:55) 😋

Frango desfiado

Guacamole com cenoura ralada

2 ovinhos 

Mix de alface com tomatinho cereja

Batata doce 

 

👊🏼💢💥

 

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Em 30/07/2020 em 09:01, bronze.com@yahoo.com disse:

1º: Aqui nesse primeiro item pro almoço já tem guacamole, frango, ovos e cenoura, e logo a baixo tem molho de guacamole, depois tem 1 cenoura e depois 100 gramas de proteína. 
É para misturar tudo mesmo??? 

Pode misturar tudo que tiver na refeição e comer como quiser! Apenas deixei os alimentos preferidos seus....(enquanto posso....kkkk)

Em 30/07/2020 em 09:01, bronze.com@yahoo.com disse:

2º: A castanha do Pará só lanche, eu posso ir revezando outras castanhas? E se puder, mantenho a quantidade???

Tipo macadâmia, amêndoas, barú??? PS: É que comprei bastante dessas outras castanhas. 

Pode.......mas na mesma quantidade.

 

Minha querida.....ou vc está com medo de fazer feio "dicunforça" ou vc está de Parabéns mesmo! Uns pratos bonitos viu! Isso é muito bom para o povo ver que fazer dieta é ser criativo tbm.....usar o que pode e fazer os olhos comerem como se fosse diferenciado!

Siga assim......a......e espero ajoelhado e rezando para vc começar todos os dias na academia!

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14 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Pode misturar tudo que tiver na refeição e comer como quiser! Apenas deixei os alimentos preferidos seus....(enquanto posso....kkkk)

Kkkkkkkkkkkkk tá me assustandoooo @Apollo Galeno 🤣🤣🤣 

Já já vc vai tirar minha alegria em comer essas coisinhas gostosas ehhh??? 

14 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Minha querida.....ou vc está com medo de fazer feio "dicunforça" ou vc está de Parabéns mesmo! Uns pratos bonitos viu! Isso é muito bom para o povo ver que fazer dieta é ser criativo tbm.....usar o que pode e fazer os olhos comerem como se fosse diferenciado!

Ahhhh Eu me divirto montando os pratos!!! E de verdade, está muito gostoso seguir a dieta!!! Estou seguindo “dicunforça” kkkk 😌😌😌

 

14 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Siga assim......a......e espero ajoelhado e rezando para vc começar todos os dias na academia!

Hahahahaha, pois nem precisa mais esperar!!!! Me despedi dos “choques” na quarta-feira, e não vou renovar a matrícula!!! Agora só treino de musculação de segunda-feira a sexta-feira!!!! Agora aos sábados posso manter o Crossfit??? Kkkkk

O treino dos sábados é mais pra perna!!! Hoje já fui e murriiiiiiii 😵😵😵😵😵😵

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11 horas atrás, Joaninha disse:

AGORA SIIIIIMMMM VC TA POSTANDO UNS PRATOS BONITOS AQUI VIU

gostei de ver!!😂🥰

Joaninhaaaaaasaa hahahaha Cê viuuu???? Agora estou comendo comida de verdade né??? Hahahahaha

👊🏼💢💥

 

 

Editado por bronze.com@yahoo.com

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Comecei o sabadão com tanta energia que até a CEB está com invejinhaaaa 👊🏼💢💥🔋🔌

Pré-treino 09:40 (shake com mamão, frutas vermelhas, whey baunilha, mobility e 200 ml de água)

Pós-treino 12:15 (café da manhã de todos os dias 🍳+🧀+️+🥛+🍌)

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Em 29/07/2020 em 23:01, Apollo Galeno disse:

Jantar: 20:00

@Apollo Galeno me ajudaaaa!!!! 3 dúvidas:
 

No jantar, eu posso esporadicamente substituir por algo mais prático e rápido??? Ontem por exemplo não consegui fazer o jantar, aí pra não dormir sem comer nada, tomei 1 dose de whey!!!! 🤨

1º Nos dias em que não conseguir jantar, o que posso comer a noite???

2º Posso comer uma pipoquinha sexta e sábado??? 🍿 

3º Tenho alguma refeição livre na semana??? PS: Não digo para jacar, mas tipo comer uma tapioca no café da manhã ou no lanche da tarde, ou um cuscuz etc...)

Editado por bronze.com@yahoo.com

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1 hora atrás, bronze.com@yahoo.com disse:

1º Nos dias em que não conseguir jantar, o que posso comer a noite???

2º Posso comer uma pipoquinha sexta e sábado??? 🍿 

3º Tenho alguma refeição livre na semana??? PS: Não digo para jacar, mas tipo comer uma tapioca no café da manhã ou no lanche da tarde, ou um cuscuz etc...)

Quem manda é o @Apollo Galeno! Mas vale a pena conhecer os princípios da dieta flexível:

 

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30 minutos atrás, fisiculturismo disse:

Quem manda é o @Apollo Galeno! Mas vale a pena conhecer os princípios da dieta flexível:

 

@fisiculturismo eu li essa matéria de vocês e achei super master toooop!!!! 
Vamos esperar o que o @Apollo Galeno vai me orientar né 😌😌😌

Eu não quero jacar e estragar tudo comendo doce e porcarias, mas penso em 1 dia na semana poder matar a saudade de uma tapioca com queijo, ou sei lá, um cuscuz, ouuuuuu banana da terra grelhada 😍😍😍

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16 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Pode misturar tudo que tiver na refeição e comer como quiser! Apenas deixei os alimentos preferidos seus....(enquanto posso....kkkk)

Vamos criar um quadro....”Fala que eu te escuto!” ??? 🤪🤪🤪

Falou que eu podia misturar....Então PAAAAAMMMMMM 💣 EUUUU MIXXXXTUREI!!!! 
 

Meu almoço de hoje (15:45)

Fiz uma torta com:

✔️100 gramas de batata doce

✔️100 gramas de frango desfiado

✔️ 2 ovos

✔️ 30 gramas de queijo meia cura

🔹🔸 Misturei a batata amassada, com metade do frango, dois ovos e metade do queijo....Depois coloquei por cima o restante do frango e finalizei com o restante do queijo!!! 😋😋😋

Montei minha salada com:

✔️Mix de alface

✔️Cenoura ralada

✔️Guacamole

✔️Tomatinho cereja

                         👊🏼💢💥

 

 

 

 

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11 horas atrás, bronze.com@yahoo.com disse:

Já já vc vai tirar minha alegria em comer essas coisinhas gostosas ehhh??? 

Soboreie seus pratos....kkkk

10 horas atrás, bronze.com@yahoo.com disse:

Me despedi dos “choques” na quarta-feira, e não vou renovar a matrícula!!! Agora só treino de musculação de segunda-feira a sexta-feira!!!! Agora aos sábados posso manter o Crossfit??? Kkkkk

Nossaaaa....cancelou mesmo! Acho que por isso está um friozinho bom por aqui em SP! kkkkkkk

Se vc ama e tem grana para bancar um "prazer" pode fazer o crossfit.

Mas só de não levar o @Locemar no tal da cadeira eletrica....já progrediu absurdamente!

10 horas atrás, bronze.com@yahoo.com disse:

que até a CEB está com invejinhaaaa

Desculpa...o que seria CEB? Tem tanta abreviação....

7 horas atrás, bronze.com@yahoo.com disse:

Falou que eu podia misturar....Então PAAAAAMMMMMM 💣 EUUUU MIXXXXTUREI!!!! 

Yes.....está pegando o ritmo da coisa!

10 horas atrás, bronze.com@yahoo.com disse:

No jantar, eu posso esporadicamente substituir por algo mais prático e rápido??? Ontem por exemplo não consegui fazer o jantar, aí pra não dormir sem comer nada, tomei 1 dose de whey!!!! 🤨

Não pode substituir!

Vai apreender a se planejar!

Nem que seja para vc comer tudo de uma vez......mas seu objetivo do dia é a dieta eestipulada!

10 horas atrás, bronze.com@yahoo.com disse:

1º Nos dias em que não conseguir jantar, o que posso comer a noite???

Um saco de vergonha "bem cheio"

Estamos formando uma base. Se lembre disso!

10 horas atrás, bronze.com@yahoo.com disse:

2º Posso comer uma pipoquinha sexta e sábado??? 🍿 

Ainda não.

10 horas atrás, bronze.com@yahoo.com disse:

3º Tenho alguma refeição livre na semana??? PS: Não digo para jacar, mas tipo comer uma tapioca no café da manhã ou no lanche da tarde, ou um cuscuz etc...)

Ainda não. Depende da sua construção da base.

Acerte e desbloqueará outros níveis do desafio! kkkkkk

Se não será GAME OVER decunforça!

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11 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Soboreie seus pratos....kkkk

 

Deixaaaaaa comigooooo!!!! 👊🏼💢💥

11 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Nossaaaa....cancelou mesmo! Acho que por isso está um friozinho bom por aqui em SP! kkkkkkk

Se vc ama e tem grana para bancar um "prazer" pode fazer o crossfit.

Mas só de não levar o @Locemar no tal da cadeira eletrica....já progrediu absurdamente!

Cancelouuuuu!!!! Kkkkk 

Ta frio aí??? Isso é o coração gelado de um tal de @Apollo Galeno que não liberou nem 1 docinho na minha dieta!!!! 💙❄️☃️
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

 

Sobre o Crossfit não é questão de amar e nem de sobra de grana....Na verdade no sábado eu estou gostando de fazer uma atividade diferente e eu tenho o Gympass (que me dá acesso a várias academias) e com isso posso fazer modalidades diferentes!!! Entendeeee??? 😌😌😌

Certeza que laaaaaa no fundo o @Locemar queria simmmmmm ir lá levar uns choquinhos kkkkkk

 

11 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Desculpa...o que seria CEB? Tem tanta abreviação...

CEB (Companhia Energética de Brasília) 

💡💡💡💡💡💡💡💡💡💡💡💡💡

11 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Yes.....está pegando o ritmo da coisa

👊🏼💢💥

 

11 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Não pode substituir!

Vai apreender a se planejar!

Nem que seja para vc comer tudo de uma vez......mas seu objetivo do dia é a dieta eestipulada!

😳😳😳😳😳😳😳😳😳😳😳😳😳

11 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Um saco de vergonha "bem cheio"

Estamos formando uma base. Se lembre disso!

Entendidoooo!!!! Não sei o sabor, mas quero comer isso não 🤣🤣🤣🤣 

Prefiro fazer direitinhooo a base pra futuramente poder comer doce de leite no pós-treino!!! 😋😋😋😋

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    • Por Caca
      Fala galera, sou nova aqui como participante mas conheço o trabalho de vocês ha algum tempo! Queria muito a ajuda de vcs!
      Treino desde 15anos, sendo que de 2016 a 2018 estava fazendo apenas Crossfit.
      Desde 2018 voltei a treinar e 2019 fiz um bulking com acompanhamento de um profissional porém veio a quarentena e eu me lasquei! Na verdade ele sumiu! Já voltei a treinar há 1 mês. 
      Tenho facilidade no ganho de massa mas uma dificuldade imensa em secar! Estou bem gorducha e queria muito a ajuda de vocês! Não sei mais o que fazer! 
       
      Segue a padronização:
       
      Idade:34 anos
      Altura:1,54
      Peso:62kg
       
      Medicações em uso: Probiótico, T4 (tomo 25mcg há 2 anos devido a hipotireoidismo subclinico)
       
      Problemas de Saúde:não tenho
       
      Tempo de treino: desde 15 anos com 3 anos de parada de 2016 a 2018. (Crossfit)
       
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: 
      Ano de 2019
      Todo o tempo com T4 25mcg e T3 20mcg
       
      📝Iniciei em julho 2019:
      Oxandrolona 20mg/dia (2xdia 10mg)
      Masteron 150mg/semana (50mg seg/quarta/sexta)
      Anastrozol 1mg/dia
       
      📝Início de junho associei
      Testo propionato 150mg/semana (50mg seg/quarta/sexta)
       
      📝em setembro trocamos anastrozol por letrozol devido a retenção mas não ajudou muita coisa! 
       
      📝em janeiro de 2020 tiramos o propionato e iniciei saxenda com um ciclo de carbo
       
      Em março veio a quarentena... treinei em casa o tempo todo mas parei de tomar tudo! 
       
      Então ganhei bastante gordura! Seguem as fotos e dieta atual! 
       
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      Só estou com T4 nesse momento.
       
      Divisão de treino e horário do mesmo:
      meu treino é variado nas repetições, sempre tentando como objetivo carga e execução!   
      Terça - 9:00h membros inferiores (agachamento livre, hack, extensora, leg, mesa flexora e cadeira flexora)
       
      Quarta - 8:00h Ombro e costas, 1 de tríceps. Não treino bíceps isolado. (Elevação lateral, desenvolvimento, rotação lateral e frontal, frontal, puxada na corda alta pra posterior de ombro e também no voador, puxada pela frente, remada) + 20min escada
       
      Quinta - 9:00h Glúteo (sumô, stiff, elevação pélvica, abdutora) + 30 min escada
       
      Sexta - AEJ bike 30min
       
      Sábado - 9:00h membros inferiores (agachamento livre, hack, extensora, leg, mesa flexora e cadeira flexora) 
       
      Domingo - descanso de treino
       
       
      DIETA Atual:
       
      Jejum: T4 e probióticos 
       
      Café da manhã 7:00 ou 8:00h 
      4 claras
      30g de ricota ou creme de ricota
      1 scoop de whey 
      20g aveia 
      40g banana 
      Café com adoçante
       
      Almoço 13:00h 
      Salada verde
      Legumes (exceto batatas) em média 200g
      Frango 100g ou 3 ovos
      Azeite
      Suco clight (as vezes) ou ice tea zero
       
      Lanche 16h
      3 bolachas de arroz grandes 
      Geleia diet 
      Café adoçante 
      Ou
      1 scoop Whey
      20g aveia
      40g banana
      Café adoçante
      Ou 
      1 iogurte desnatado
      15g  cereal (carbo 11g/ kcal 56/ gord 0,5g/ açúcar 0,2g/ ptn 1,2g)
      40g banana 
       
      Jantar 20 ou 21:00h
      Salada verde
      Legumes (exceto batatas) em média 200g
      Frango 100g ou 3 ovos
      Azeite
      Suco clight (as vezes) ou ice tea zero 
       
      Ceia 22:00h
      1 scoop Whey 
      1 colher sopa de leite desnatado
      Ou 
      1 iogurte natural desnatado
       
       
      ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA:
      Sinto falta de comer mais frutas na dieta mas evito pelo excesso de carbo. 
       
      🖊 quanto as fotos: a primeira foi antes da quarentena e as outras foram de hoje! 
       



    • Por Izabelazul
      Oi gente! Queria uma informação, estava lendo alguns tópicos e vi que tem muita ajuda com questão de nutrição e treino. Entendo um pouco sobre, mas vejo que aqui só tem gente fera. Se eu propor um desafio a mim mesma, por exemplo, com a ajuda de vocês (na dieta e treino) chegar final do ano com um shape melhorado teria como? Porque vi algo relacionado a isso em um post, ou estou enganada? Obrigada 
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