1º Ciclo Oxandrolona

[RenatinhaSA]

 

Boa noite! Vamos para a 12ª atualização.

PESO INICIAL/PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 65 kg/ 63,2/64kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= subindo

CABELO/PELOS= caindo um pouco

ACNE= sob controle

LIBIDO= boa

CICLO: 4 semanas 

# 1 a 8 semanas de acetato de trembolona = 30mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terça/quinta). 10ui por aplicação subcutânea.

CLITÓRIS= inchado

VOZ= estável

HIDRATAÇÃO: 100% - chás 100% 

TREINO: 100 %

HIIT: 100% 2x ao dia (manhã 40min / noite Hiit) - 7 x na semana

DIETA: 95%... o abacaxi

ÚLTIMOS EXAMES: 13/2/21

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Tem como voltar com o pãozinho + doce de leite do pós-treino   e substituir o abacaxi?

 

 

1. Tabela de medidas/ 2. Comentários/ 3. Treino/ 4.Fotos e Vídeos

 

 

 

1. Tabela de Medidas

 

 

2. Comentários

-Treinos em dia... academias funcionando até o final de março, por enquanto.

- O inchaço reduziu

- Corpo mais rígido, uma diferença enorme em relação a última atualização.

- Coxas maiores, mas as celulites estão aí;

-Cargas aumentando;

-Aplicações bem melhores, sem maiores problemas.

 

3. Treino

Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)

Intensidade: 90% 1RM  - 6 a 8 RM 

Vol. de séries: 12 por grupo muscular

- Terceira semana:  aumentei as cargas conforme o proposto, mas, infelizmente, precisei reduzir em razão do período menstrual.

Abaixo, as maiores cargas.

Leg 45 – 220kg 6 a 8 rep ( treinei com Personal e foi tranquilo)

Flexora – 55kg 6 a 8 rep

Elevação Pélvica – 70 kg 6 a 8 rep

Extensora - 95kg 6 rep

 

4. Fotos e Vídeos

 

[RenatinhaSA]

.

[FaBHana]

6 horas atrás, RenatinhaSA disse:

7 horas atrás, RenatinhaSA disse:

4. Fotos e Vídeos

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

@RenatinhaSA do céu!!!! Que corpo é esse menina!!! Pqp!! Rsrs

Suas costas estão insanas! Sem contar sua cintura que afinou e muitooooooo! As celulites reduziram bastante ao meu ver também, não sei se é a iluminação da foto mas mesmo assim, e o glúteo continua maravilhoso e redondinhho e seu ABS incrível!!! Maravilhosaaaa !! Muito linda mesmo!! Parabéns!!!! 

[RenatinhaSA]

8 horas atrás, FaBHana disse:

Suas costas estão insanas! Sem contar sua cintura que afinou e muitooooooo! As celulites reduziram bastante ao meu ver também, não sei se é a iluminação da foto mas mesmo assim, e o glúteo continua maravilhoso e redondinhho e seu ABS incrível!!! Maravilhosaaaa !! Muito linda mesmo!! Parabéns!!!! 

Obrigada @FaBHana lutando para seguir firme!

Valeu!

[RenatinhaSA]

16 horas atrás, RenatinhaSA disse:

Vídeos

Boa tarde! Agora sim, os vídeos... alguns mais recentes, outros nem tanto.

senha: renatinhasa

 

 

 

 

 

 

 

[Apollo Galeno]

Boa Tarde......

Tudo bem?

Nitidamente tudo melhorou muito!

Corpo absurdamente mais seco, formato muscular agradavel tomando conta em todos os segmentos corporais. Suar pernas melhoraram muito! 

Vou descrever de maneira resumida= tudo muito bem feito! Sempre sempre...atenção e pegue pesado com o abs.

Modificado a ideia de treino.......de hj em diante se iniciará 4 semanas de muitos desafios com treinos e dieta! Se vença! Seja maior que sua mente!

Sugestões

 # 1 a 8 semanas de acetato de trembolona = 30mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). 10ui por aplicação subcutanea. (agulha insulina/seringa de insulina).

Dieta dias de treino 

- 5h -  200 ml chá de hibisco. (4 colheres sopa para 1 litro de agua quente, chá verde a mesma coisa) + 1 colher de chá de oleo de coco + 70ml de café (e depois ir fazer cardio de 40 minutos)

- Café 7h30 -  3 ovos + 100g de mamão ou 1 banana  + * café com canela (sem adoçar)

9hs- 200 ml chá de hibisco. 

- Almoço 12: 00h - * 150 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - *80 de mandioca ou abobora ou batata da sua escolha (ou mix das 3) - * 1/2 cl de azeite + vitamina D3 + 100g de Brocolis ou Couve Flor + metade de uma laranja

- Lanche 15:30 -  150ml de Keffir + 2 castanhas do pará

- Pré-treino 17:30 (1 hora antes de treinar) - 40 g Whey concentrado + 20g de aveia - café com canela + 5 g de creatina

- Durante seu treino = 700 ml de chá verde gelado (+ se quiser diluir mais 300ml de agua ai pode colocar)+ 20g de dextrose (misturar os dois e ir tomando)

- Pós treino dentro da academia - 1 fatia de pão de forma+ 1 colher de doce de leite 

- Jantar 20:30 - * 140 g Frango / Peixe - 1cenoura/ alface à vontade- * 90g de mandioca ou abobora ou batata da sua escolha (ou mix das 3) + 100g de Brocolis ou Couve flor + 2 ovos + metade de uma laranja

1 hora antes do horario que costuma dormir- gaba + melatonina (observar seu estado mental no dia seguinte)

DIA SEM TREINO

- 5h -  200 ml chá de hibisco. (4 colheres sopa para 1 litro de agua quente, chá verde a mesma coisa) + 1 colher de chá de oleo de coco + 70ml de café (e depois ir fazer cardio de 40 minutos)

- Café 7: 30h - * 3 ovos + 1  tomante inteiro + * café com canela (sem adoçar)

- 9hs- 200 ml chá de hibisco. 

- Almoço 12: 00h - * 130 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - * 70g de batata ou mandioca ou abobora da sua escolha - * 1/2 cl de azeite + vitamina D3 + 100g de Brocolis ou Couve Flor

- Lanche 15:30 - 150 ml de Keffir + 1 fatia de pão de forma + 1 colher sopa de doce de leite

-  5 g de creatina

- Jantar 20:30 - * 120 g Frango / Peixe - * repolho / alface a vontade- * 70g de batata ou mandioca ou abobora da sua escolha - * 1/2 cl de azeite + 100g de Brocolis ou couve flor

1 hora antes do horario que costuma dormir- gaba + melatonina (observar seu estado mental no dia seguinte)

Água: 3,5 litros.  (descontar os chás da taxa de hidratação.

Hiit: Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também .. Fazer 7 vzs semana 2x ao dia (deixei em aej por comodidade........mas faça quando melhor conseguir)!! (MASTer IMPORTANTE). 

TREINOS= Sugestão de ideia de treino. MUDOUUUUUUU

Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas)= mesmos exercicios, apenas irá mudar carga e repetições e tempo de descanso

Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM  ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!). Irá diminuir 15 a 20% da suas maiores cargas nos exercicios. E irá bater as repetições.

Vol. de séries: 12 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca)

Repetições de reserva: 1 a 4

Descanso entre as series: 1 min (superior) 1,5 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2 minutos (inferiores combinados)

 

Próximas fotos =27/03 (se não atualizar no dia ADIOS !!!)

Qualquer coisa fale!! Sério.....bateu a loucura fale.....fome aguente......duvida fale.....fraqueza fale.....etc etc

TMJ

 

[RenatinhaSA]

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Tarde......

Tudo bem?

Nitidamente tudo melhorou muito!

Corpo absurdamente mais seco, formato muscular agradavel tomando conta em todos os segmentos corporais. Suar pernas melhoraram muito! 

Vou descrever de maneira resumida= tudo muito bem feito! Sempre sempre...atenção e pegue pesado com o abs.

Modificado a ideia de treino.......de hj em diante se iniciará 4 semanas de muitos desafios com treinos e dieta! Se vença! Seja maior que sua mente!

Sugestões

 # 1 a 8 semanas de acetato de trembolona = 30mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). 10ui por aplicação subcutanea. (agulha insulina/seringa de insulina).

Dieta dias de treino 

- 5h -  200 ml chá de hibisco. (4 colheres sopa para 1 litro de agua quente, chá verde a mesma coisa) + 1 colher de chá de oleo de coco + 70ml de café (e depois ir fazer cardio de 40 minutos)

- Café 7h30 -  3 ovos + 100g de mamão ou 1 banana  + * café com canela (sem adoçar)

9hs- 200 ml chá de hibisco. 

- Almoço 12: 00h - * 150 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - *80 de mandioca ou abobora ou batata da sua escolha (ou mix das 3) - * 1/2 cl de azeite + vitamina D3 + 100g de Brocolis ou Couve Flor + metade de uma laranja

- Lanche 15:30 -  150ml de Keffir + 2 castanhas do pará

- Pré-treino 17:30 (1 hora antes de treinar) - 40 g Whey concentrado + 20g de aveia - café com canela + 5 g de creatina

- Durante seu treino = 700 ml de chá verde gelado (+ se quiser diluir mais 300ml de agua ai pode colocar)+ 20g de dextrose (misturar os dois e ir tomando)

- Pós treino dentro da academia - 1 fatia de pão de forma+ 1 colher de doce de leite 

- Jantar 20:30 - * 140 g Frango / Peixe - 1cenoura/ alface à vontade- * 90g de mandioca ou abobora ou batata da sua escolha (ou mix das 3) + 100g de Brocolis ou Couve flor + 2 ovos + metade de uma laranja

1 hora antes do horario que costuma dormir- gaba + melatonina (observar seu estado mental no dia seguinte)

DIA SEM TREINO

- 5h -  200 ml chá de hibisco. (4 colheres sopa para 1 litro de agua quente, chá verde a mesma coisa) + 1 colher de chá de oleo de coco + 70ml de café (e depois ir fazer cardio de 40 minutos)

- Café 7: 30h - * 3 ovos + 1  tomante inteiro + * café com canela (sem adoçar)

- 9hs- 200 ml chá de hibisco. 

- Almoço 12: 00h - * 130 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - * 70g de batata ou mandioca ou abobora da sua escolha - * 1/2 cl de azeite + vitamina D3 + 100g de Brocolis ou Couve Flor

- Lanche 15:30 - 150 ml de Keffir + 1 fatia de pão de forma + 1 colher sopa de doce de leite

-  5 g de creatina

- Jantar 20:30 - * 120 g Frango / Peixe - * repolho / alface a vontade- * 70g de batata ou mandioca ou abobora da sua escolha - * 1/2 cl de azeite + 100g de Brocolis ou couve flor

1 hora antes do horario que costuma dormir- gaba + melatonina (observar seu estado mental no dia seguinte)

Água: 3,5 litros.  (descontar os chás da taxa de hidratação.

Hiit: Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também .. Fazer 7 vzs semana 2x ao dia (deixei em aej por comodidade........mas faça quando melhor conseguir)!! (MASTer IMPORTANTE). 

TREINOS= Sugestão de ideia de treino. MUDOUUUUUUU

Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas)= mesmos exercicios, apenas irá mudar carga e repetições e tempo de descanso

Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM  ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!). Irá diminuir 15 a 20% da suas maiores cargas nos exercicios. E irá bater as repetições.

Vol. de séries: 12 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca)

Repetições de reserva: 1 a 4

Descanso entre as series: 1 min (superior) 1,5 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2 minutos (inferiores combinados)

 

Próximas fotos =27/03 (se não atualizar no dia ADIOS !!!)

Qualquer coisa fale!! Sério.....bateu a loucura fale.....fome aguente......duvida fale.....fraqueza fale.....etc etc

TMJ

 

Boa noite... combinado

[RenatinhaSA]

Bom dia! 

Academias fechadas oficialmente na minha região, porém, pretendo continuar com o projeto.  Tenho alguns itens e seguirei treinando em casa. 

A dieta adequada seria "dias sem treino", correto?

Valeu!

 

[De M]

Que legal seu tópico, 

seu corpo está cada vez mais lindo!! Parabéns! Bela evolução 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

Estarei acompanhando 😍

[Apollo Galeno]

7 horas atrás, RenatinhaSA disse:

Bom dia! 

Academias fechadas oficialmente na minha região, porém, pretendo continuar com o projeto.  Tenho alguns itens e seguirei treinando em casa. 

A dieta adequada seria "dias sem treino", correto?

Valeu!

 

Boa tardeeeee.....

Conitnue com o projeto....cardios encaixados! Bem feitos....treinos com repetições/ cadencias maiores ! Se lembre que estamos em fase de hipertrofia nos treinos.......ou seja....a magica continua! Depende do sangue em vossso olho!