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1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Se ainda não fez : apenas acrecentaria TGP. O restante está de otimo tamanho.

Colhi hoje pela manhã

 

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Como estão os cardios ? Hidratação ?

Cardio (6x na semana), treinos de musculação(5x na semana) e hidratação( em média 4L) em dia.

 

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Mas quero membros inferiores melhores! E vamos conseguir......tenho ctz disso.

Infelizmente este é o meu ponto fraco. Nem quando fiquei parecendo um esqueleto eles melhoraram

Agora, tenho certeza de que vou conseguir..

 

Quanto o AES sugere que já inclua na rotina?

 

Obrigada pelo retorno.. #sigonofoco

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Boa tarde! Vamos para a 1ª atualização PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  65 kg/ 62,8 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= força diminuindo.. sinto-me fraca às vezes.  CABELO/PELOS= normal ACNE= a

Já está na mão @Apollo Galeno  

Fotos

Imagens postadas

  • Moderador
2 horas atrás, Renatinha1599 disse:

Quanto o AES sugere que já inclua na rotina?

Siga no foco BEM no foco essa quinzena que iremos começar a brincar.

Vamos ver como suas pernas irão reagir......

Dieta dias de treino

- 5h - Chá sem adoçar

- Café 7:30h - * 3 ovos + 100g de mamão ou 1 Banana + 1 fatia de pão de forma integral+ * café com canela(sem adoçar)

- Almoço 12:00h - *110 g Carne de boi/frango - * alface a vontade -*  cenoura crua a vontade - * 100g de batata ou mandioca ou abobora(inha) da sua escolha - * 1/2 cl de azeite + vitamina D3 + 100g de Brocolis ou couve flor

- Lanche 15:30 - 30g de aveia +  * 1 banana +   150ml de Keffir -

- Pré-treino 17:50 (1 hora antes de treinar) - 30 g Whey concentrado - café com canela + 3 g de creatina

- Durante seu treino= 700 ml de agua + 20g de dextrose (misturar os dois e ir tomando)

- Pós treino dentro da academia- 1 banana + 1 colher de doce de leite

- Jantar 20:30 -  *80 g Frango/ Peixe - * repolho/alface a vontade- * 150g de batata ou mandioca ou abobora(inha) da sua escolha + 1 Laranja + 100g de Brocolis ou couve flor + 2 ovos 

Dias sem treino

- 5h - Chá sem adoçar

- Café 7:30h - * 3 ovos + 100g de mamão ou 1 Banana + * café com canela(sem adoçar)

- Almoço 12:00h - *110 g Carne de boi/frango - * alface a vontade -*  cenoura crua a vontade - * 70g de batata ou mandioca ou abobora da sua escolha - * 1/2 cl de azeite + vitamina D3 + 100g de Brocolis ou couve flor

- Lanche 15:30 - 150 ml de Keffir

- Pré-treino 17:50 (1 hora antes de treinar) - 30 g Whey concentrado - café com canela + 3 g de creatina

- Durante seu treino= 700 ml de agua + 20g de dextrose (misturar os dois e ir tomando)

- Jantar 20:30 -  *100 g Frango/ Peixe - * repolho/alface a vontade- * 90g de batata ou mandioca ou abobora da sua escolha - * 1/2 cl de azeite + 100g de Brocolis ou couve flor

 

Água: 3,5 litros. Quero que tome no seu dia pelo menos 1litro entre chá verde ou de hibisco. (descontar os chás da taxa de hidratação.

Hiit: Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também.. Fazer 6vzs semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Próximas fotos= 30/09 ( se não atualizar no dia ADIOS!!!)

TMJ

  •  

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  • Moderador

Renatinha, parabéns, sua mudança foi significante em pouco tempo. Entenda que há locais onde temos uma maior acumulação de gordura mesmo, por vezes por questões genéticas, ou hormonais. Nesses casos é necessário termos um pouco mais de rigor na dieta , nos treinos , e no exercicio aeróbico. Mas, o sacrifício compensa. Matenha-se motivada, você vai conseguir!!

TMJ

ah, qualquer coisa, estamos por aqui. Se tiver alguma duvida no treino, traga.. faça videos, etc..

 

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  • 2 weeks later...

@Apollo Galeno  @Joaninha        Estou com umas espinhas bem chatinhas na região do maxilar, sai uma, depois outra e outra..  estou usando sabonete de enxofre da Granado, Azelan e a dermato passou espironolactona, mas não está ajudando muito. Existe mais alguma coisa nesta vida que eu posso fazer, passar, rezar..? 

Desde que parei com o bendito ac elas apareceram

 

 

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  • Moderador
Em 25/09/2020 em 10:31, Renatinha1599 disse:

Desde que parei com o bendito ac elas apareceram

 

Para vc ver o forte efeito anabolico que os anticoncepcionais fazem.....

Procure por sabonete liquido de acido salicilico + acido glicoico......e comece usar a noite no banho antes de dormir. Não esquecer de deixar agir.....

Se quiser opiniões poste aqui...

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Em 27/09/2020 em 18:34, Apollo Galeno disse:

Procure por sabonete liquido de acido salicilico + acido glicoico......e comece usar a noite no banho antes de dormir.

Boa noite! Certo, vou comprar  o quanto antes..obrigada.

 

Em 27/09/2020 em 18:34, Apollo Galeno disse:

Se quiser opiniões poste aqui...

Fotos? Vou atualizar em breve e já incluo estas

3 minutos atrás, Joaninha disse:

tem paciencia também, que isso vai passar, seu corpo está voltando a produzir testo, é algo bom, a acne vai diminuir com o tempo.

Boa noite @Joaninha o problema é que parei com ac há mais de um ano e elas somem um pouco e depois voltam. Mas fazer o q né? Pior do que espinhas é ser dependente de ac e ter 0 libido

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Boa tarde! Vamos para a 3ª atualização

@Apollo Galeno@Joaninha

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65 kg/ 62 kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= força aumentou

CABELO/PELOS= normal

ACNE= apareceram mais nesta quinzena.

LIBIDO= normal 

CICLO: sem uso 

CLÍTORIS= Normal

VOZ= Normal

HIDRATAÇÃO: 100%

TREINO: 100% fiz algumas mudanças

HIIT: 100%

ÚLTIMOS EXAMES: 16/09/20

 

 

26/07/2020

Na academia

20/2020

eu

12/09

eu

30/09

eu

 Peso

65Kg

62,8Kg

61,8

62

Panturrilha D

38,5

38

37

36

Cintura

70

67

66

65

Abdômen

80

76

75

75

Coxa D

63

61

59

58

Quadril

104

100

99

98

Tórax

86

84

83

81

 

TREINO:  Como não estava evoluindo muito o posterior de coxa resolvi focar em quadríceps, treinando 2x na semana. Também percebi que havia erro nas minhas cargas, na cadeira extensora, por exemplo, executava com menos de 35Kg, agora subi para 55Kg e faço de boa

 

0 a 100% A DIETA=  100% mesmo sendo muita comida a noite em dias de treino, consegui cumprir a meta

 

INTESTINO: Normal, graças a Deus!

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=

 É possível ter uma refeição livre na semana? Se não, tudo bem.

Consigo incluir uma refeição na parte da manhã? Tipo café às 7h e lanche as 9:30

 

Considerações

Apesar das fotos não mostrarem muita mudança, achei que nesta quinzena, com certeza, fiquei mais “seca”. Meus braços e costas estão realmente destacados, quando treino então.. só alegria

 

O abdômen também está mais definido com destaque para a parte de baixo, e a cintura vem afinando.

 

Membros Inferiores: Posterior até que melhorou, reduziu e aos poucos venho ganhando contorno muscular. As roupas estão bem mais folgadas

Acho que a minha vitamina D3 é falsa

Fiz os exames e vou postá-los aqui

Aproveito para incluir fotos das espinhas

 

 

Fotos:

 

 

 .. Vamos começar a brincadeira?? só esperando kkkk

 

#sigo no foco!

Agora, Renatinha1599 disse:

Fotos:

20200930_101657-min.jpg20200930_101633-min.jpg

20200930_101721-min.jpg

20200930_101752-min.jpg

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  • Moderador

Bom trabalho Renatinha!! Diminuiu muito as medidas, esta com o corpo bem mais firme, e, que formato lindo ele tem , viu ? simetria linda..

11 horas atrás, Renatinha1599 disse:

Como não estava evoluindo muito o posterior de coxa resolvi focar em quadríceps, treinando 2x na semana.

não entendi o que houve com o posterior kkk

 está bem nos treinos?

 

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Em 30/09/2020 em 12:29, Renatinha1599 disse:

Fotos:

Foto do das espinhas.. Fiz algumas montagens mas não estou conseguindo incluir (aparece a mensagem: "houve um problema no processamento do arquivo enviado. -200") Sabem o que pode ser? Já compactei, mudei o formato e nada

20200930_101950-min.jpg

15 horas atrás, Joaninha disse:

simetria linda..

Obrigada @Joaninha

15 horas atrás, Joaninha disse:

não entendi o que houve com o posterior kkk

 está bem nos treinos?

kkk só porque o meu é complicado mesmo kkkk

 

Quanto aos treinos, continuo treinando 5 x na semana: 3 dias membros inferiores e 2 Superiores

continuo fazendo o sugerido, apenas incluí mais um treino de quadríceps na semana (antes treinava 1 vez). Como relatei acima, estou mais atenciosa com as cargas. Posterior e glúteo ficaram com 1 dia semanal apenas.  O que você acha? @Joaninha

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15 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Faça uma montagem com as fotos que quando entrou no forum e atualmente.

Bom dia @Apollo Galeno. Tive problemas para incluir no dia da atualização mas já resolvi.

 

15 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Segundo= coloque quais são os grupos musculares que treina em cada dia da semana.

 

 

segunda-feira - Quadríceps

      1)Cadeira Extensora 3x12  (2 tempos em cima) + 3 x12 demorando 3s pra subir + 2x25 com uma carga mais baixa e pausa de apenas 15s entre os dois sets

      2) Tri-set: Agachamento frontal + Agachamento Livre+ Agachamento sumô    3x10 de cada - Fazer todos no hack de agachamento com barra

      3) Agachamento Hack 3x12 ( + isometria de 20s na ultima rep de cada set)

      4) Afundo com halteres com um step na frente: 3x12 + iso de 15s ao final de cada set

      5) Leg press 45 : 4x25

      6) Abs infra no Hack 3x15

      7) Abs Supra na Prancha parcial 3x15

 

  B -  terça-feira - Peito/Tríceps

      1) Supino Reto 4x10

      2) Supino Inclinado  3x12

      3) Desenvolvimento Militar : 3x12 + Desenvolvimento para a nuca :3x12

      4) Elevação lateral 5x 20-15-12-10-8

      5) Voador Invertido 3x15

      6) Remada com o peito apoiada no banco inclinado : 3x10

      7) Panturrilha no guiado 3x15 (faça dia sim dia nao)

     8) Abs Oblíquo  ap. lombar 3x15 

      9) Abs prancha lateral com rotação 3x15

 

C - quarta-feira - Posterior/ Glúteo:  

Flexora deitada ou sentada  –2X8 Unilateral + 4 x 15 normal

Agachamento Livre (Sumô)– 1 x 10 + 1 x 08 + 2 x 06'Terra romano 4x8

 Leg Press 45° (Pes Afastados e altos) – 3 x 12 – 70/80”

Agachamento sumô com halter , quicando: 4x20

Cadeira Abdutora – 3 x 30– 70/80”

Gluteo na Polia 4x12
Finalize com mais algumas repeticoes na maquina de chute de gluteos, se ainda puder.

 

D- quinta-feira - COSTAS E OMBRO

Puxador frontal com as maos em pegada supinada e pronada-4x10
Remada Curvada 5x5
Remada sentada- 3x12
Voador invertido- 3x20
Desenvolvimento para frente e para tras : 3x10 de cada
Rosca direta  com halter/anilha - faca 100 reps no menor tempo possivel

 

E- sexta-feira - Quadríceps

1)Cadeira Extensora 3x12  (2 tempos em cima) + 3 x12 demorando 3s pra subir + 2x25 com uma carga mais baixa e pausa de apenas 15s entre os dois sets

      2) Tri-set: Agachamento frontal + Agachamento Livre+ Agachamento sumô    3x10 de cada - Fazer todos no hack de agachamento com barra

      3) Agachamento Hack 3x12 ( + isometria de 20s na ultima rep de cada set)

      4) Afundo com halteres com um step na frente: 3x12 + iso de 15s ao final de cada set

      5) Leg press 45 : 4x25

      6) Abs infra no Hack 3x15

      7) Abs Supra na Prancha parcial 3x15

 

Hiit de segunda a sábado, durante 15min (1 correndo na velocidade 10/1 andando velocidade 6) às vezes alterno com bike 

 

 

15 horas atrás, Apollo Galeno disse:

terceiro= está perto de menstruar ?

Sim! Previsão para início da próxima semana... notou meu inchaçozinho kkkkk

 

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      O masteron é realmente a melhor indicação no momento ou oxandrolona ?
      stano nunca mais ...







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