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Renatinha1599

1º Ciclo Oxandrolona

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1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Se ainda não fez : apenas acrecentaria TGP. O restante está de otimo tamanho.

Colhi hoje pela manhã

 

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Como estão os cardios ? Hidratação ?

Cardio (6x na semana), treinos de musculação(5x na semana) e hidratação( em média 4L) em dia.

 

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Mas quero membros inferiores melhores! E vamos conseguir......tenho ctz disso.

Infelizmente este é o meu ponto fraco. Nem quando fiquei parecendo um esqueleto eles melhoraram

Agora, tenho certeza de que vou conseguir..

 

Quanto o AES sugere que já inclua na rotina?

 

Obrigada pelo retorno.. #sigonofoco

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2 horas atrás, Renatinha1599 disse:

Quanto o AES sugere que já inclua na rotina?

Siga no foco BEM no foco essa quinzena que iremos começar a brincar.

Vamos ver como suas pernas irão reagir......

Dieta dias de treino

- 5h - Chá sem adoçar

- Café 7:30h - * 3 ovos + 100g de mamão ou 1 Banana + 1 fatia de pão de forma integral+ * café com canela(sem adoçar)

- Almoço 12:00h - *110 g Carne de boi/frango - * alface a vontade -*  cenoura crua a vontade - * 100g de batata ou mandioca ou abobora(inha) da sua escolha - * 1/2 cl de azeite + vitamina D3 + 100g de Brocolis ou couve flor

- Lanche 15:30 - 30g de aveia +  * 1 banana +   150ml de Keffir -

- Pré-treino 17:50 (1 hora antes de treinar) - 30 g Whey concentrado - café com canela + 3 g de creatina

- Durante seu treino= 700 ml de agua + 20g de dextrose (misturar os dois e ir tomando)

- Pós treino dentro da academia- 1 banana + 1 colher de doce de leite

- Jantar 20:30 -  *80 g Frango/ Peixe - * repolho/alface a vontade- * 150g de batata ou mandioca ou abobora(inha) da sua escolha + 1 Laranja + 100g de Brocolis ou couve flor + 2 ovos 

Dias sem treino

- 5h - Chá sem adoçar

- Café 7:30h - * 3 ovos + 100g de mamão ou 1 Banana + * café com canela(sem adoçar)

- Almoço 12:00h - *110 g Carne de boi/frango - * alface a vontade -*  cenoura crua a vontade - * 70g de batata ou mandioca ou abobora da sua escolha - * 1/2 cl de azeite + vitamina D3 + 100g de Brocolis ou couve flor

- Lanche 15:30 - 150 ml de Keffir

- Pré-treino 17:50 (1 hora antes de treinar) - 30 g Whey concentrado - café com canela + 3 g de creatina

- Durante seu treino= 700 ml de agua + 20g de dextrose (misturar os dois e ir tomando)

- Jantar 20:30 -  *100 g Frango/ Peixe - * repolho/alface a vontade- * 90g de batata ou mandioca ou abobora da sua escolha - * 1/2 cl de azeite + 100g de Brocolis ou couve flor

 

Água: 3,5 litros. Quero que tome no seu dia pelo menos 1litro entre chá verde ou de hibisco. (descontar os chás da taxa de hidratação.

Hiit: Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também.. Fazer 6vzs semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Próximas fotos= 30/09 ( se não atualizar no dia ADIOS!!!)

TMJ

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Renatinha, parabéns, sua mudança foi significante em pouco tempo. Entenda que há locais onde temos uma maior acumulação de gordura mesmo, por vezes por questões genéticas, ou hormonais. Nesses casos é necessário termos um pouco mais de rigor na dieta , nos treinos , e no exercicio aeróbico. Mas, o sacrifício compensa. Matenha-se motivada, você vai conseguir!!

TMJ

ah, qualquer coisa, estamos por aqui. Se tiver alguma duvida no treino, traga.. faça videos, etc..

 

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@Apollo Galeno  @Joaninha        Estou com umas espinhas bem chatinhas na região do maxilar, sai uma, depois outra e outra..  estou usando sabonete de enxofre da Granado, Azelan e a dermato passou espironolactona, mas não está ajudando muito. Existe mais alguma coisa nesta vida que eu posso fazer, passar, rezar..? 

Desde que parei com o bendito ac elas apareceram

 

 

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Em 25/09/2020 em 10:31, Renatinha1599 disse:

Desde que parei com o bendito ac elas apareceram

 

Para vc ver o forte efeito anabolico que os anticoncepcionais fazem.....

Procure por sabonete liquido de acido salicilico + acido glicoico......e comece usar a noite no banho antes de dormir. Não esquecer de deixar agir.....

Se quiser opiniões poste aqui...

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Em 27/09/2020 em 18:34, Apollo Galeno disse:

Procure por sabonete liquido de acido salicilico + acido glicoico......e comece usar a noite no banho antes de dormir.

Boa noite! Certo, vou comprar  o quanto antes..obrigada.

 

Em 27/09/2020 em 18:34, Apollo Galeno disse:

Se quiser opiniões poste aqui...

Fotos? Vou atualizar em breve e já incluo estas

3 minutos atrás, Joaninha disse:

tem paciencia também, que isso vai passar, seu corpo está voltando a produzir testo, é algo bom, a acne vai diminuir com o tempo.

Boa noite @Joaninha o problema é que parei com ac há mais de um ano e elas somem um pouco e depois voltam. Mas fazer o q né? Pior do que espinhas é ser dependente de ac e ter 0 libido

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