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NathySnt

Em Busca do Shape dos sonhos

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Bom Dia Galera, sou nova por aqui, li muitos relatos e achei muito interessante oque fazem um pelos outros . Decidi me cadastrar e pedir ajuda de você !

Treino a um tempo mas nunca fiz dieta por muito tempo , como nunca obtive resultados satisfatórios decidi mudar.

A 1 mês venho fazendo dieta e treinando , mesmo com a pandemia (clandestinamente) porém 3x na semana

Iniciei um ciclo a 1 semana de boldenona ( SAG ) 0.5 ml x 3 na semana dia sim outro não pretendo fazer por 12semanas por ser a longa prazo.

Gostaria de ajuda com dieta e treino, e se seria possível ganhos com 3x na semana 

Obs: sou alta e acho mais difícil volume 

Ao longo dessa trajetória eu consegui sair dos 75 hoje estou com 81 kg tenho 1.79

Alguém disposto me ajudar ? Estou disposta a mudança total.

 

 

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11 minutos atrás, NathySnt disse:

Bom Dia Galera, sou nova por aqui, li muitos relatos e achei muito interessante oque fazem um pelos outros . Decidi me cadastrar e pedir ajuda de você !

Treino a um tempo mas nunca fiz dieta por muito tempo , como nunca obtive resultados satisfatórios decidi mudar.

A 1 mês venho fazendo dieta e treinando , mesmo com a pandemia (clandestinamente) porém 3x na semana

Iniciei um ciclo a 1 semana de boldenona ( SAG ) 0.5 ml x 3 na semana dia sim outro não pretendo fazer por 12semanas por ser a longa prazo.

Gostaria de ajuda com dieta e treino, e se seria possível ganhos com 3x na semana 

Obs: sou alta e acho mais difícil volume 

Ao longo dessa trajetória eu consegui sair dos 75 hoje estou com 81 kg tenho 1.79

Alguém disposto me ajudar ? Estou disposta a mudança total.

 

 

Bom dia, acho um pouco precipitado você fazer um ciclo agora, tendo em vista que voltou a treinar tem 1 mês, fez um total de 12 treinos em média, seu corpo ainda tá se readaptando ao estímulo do treino, o ciclo seria mais interessante lá pra frente, quando já tiver com a intensidade do treino mais alta. Tem um modelo de postagem que o pessoal manda aqui, tem que passar a rotina (dieta, treino) completa, fotos, medicamentos... olha o tópico da galera que tu vê como é ou então o moderador daqui há pouco aparece pra te orientar. 

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Segue

 

PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado)

Idade: 21

Altura: 1.79

Peso: 81 (atualizado)

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NÃO USO NENHUM MEDICAMENTO

Problemas de Saúde e história de cirurgias: NÃO

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= NAO

Tempo de treino: 2 ANO DE IDAS E VINDAS 

Ciclos FEITOS com dose e tempo:  DIANA 10MG POR 2 SEMANA/20MG 2 SEMANA.

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:Boldenona (SAG) 0.5ml 3x semana por 8/12 semanas (podendo ter alteração de ml)

Divisão de treino e horario do mesmo: seg/quarto/sexta às 20hrs
Divisão de treinos estou tentando ainda encaixar nós dias que consigo ir 
Seg: quadríceps e glúteos 
Quarta : posterior de coxa
Sexta: completo 

Dieta
Manhã 08h00:
Vitamina 1 banana 40g aveia 150ml leite 
3ovos mexidos 

10h30 : feira (normalmente é tangerina ou banana)
  
almoço: 200g arroz 
150 g frango ou carne vermelha
1 prato de salada 
Legumes 

Cadê tarde 16h00
2 fatias pao integral
Frango desfiado 

Pre treino 19h30 
Vitamina ; 1 banana, batata doce, leite 
Pasta de amendoim 1 colher cheia 
2 ovos 

Pós treino 21h40 :Whey BCAA Creatina

Janta 22h30 
Arroz 150g ou macarrão integral
Frango ou carne 150g
Salada

DESCULPE PELAS FOTOS MAS NAO TENHO QUEM TIRAR , SEGUE AS QUE CONSEGUI CYMERA_20200802_144413.jpg

Screenshot_20200802-142915~2.png

CYMERA_20200802_144052.jpg

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22 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Padronize seu tópico por favor.

 

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PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado)

Idade: 21

Altura: 1.79

Peso: 81 (atualizado)

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NÃO USO NENHUM MEDICAMENTO

Problemas de Saúde e história de cirurgias: NÃO

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= NAO

Tempo de treino: 2 ANO DE IDAS E VINDAS 

Ciclos FEITOS com dose e tempo:  DIANA 10MG POR 2 SEMANA/20MG 2 SEMANA.

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:Boldenona (SAG) 0.5ml 3x semana por 8/12 semanas (podendo ter alteração de ml)

Divisão de treino e horario do mesmo: seg/quarto/sexta às 20hrs
Divisão de treinos estou tentando ainda encaixar nós dias que consigo ir 
Seg: quadríceps e glúteos 
Quarta : posterior de coxa
Sexta: completo 

Dieta
Manhã 08h00:
Vitamina 1 banana 40g aveia 150ml leite 
3ovos mexidos 

10h30 : feira (normalmente é tangerina ou banana)
  
almoço: 200g arroz 
150 g frango ou carne vermelha
1 prato de salada 
Legumes 

Cadê tarde 16h00
2 fatias pao integral
Frango desfiado 

Pre treino 19h30 
Vitamina ; 1 banana, batata doce, leite 
Pasta de amendoim 1 colher cheia 
2 ovos 

Pós treino 21h40 :Whey BCAA Creatina

Janta 22h30 
Arroz 150g ou macarrão integral
Frango ou carne 150g
Salada

DESCULPE PELAS FOTOS MAS NAO TENHO QUEM TIRAR , SEGUE AS QUE CONSEGUI CYMERA_20200802_144413.jpg

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