NathySnt Postado 31 de julho de 2020 Compartilhar Postado 31 de julho de 2020 Bom Dia Galera, sou nova por aqui, li muitos relatos e achei muito interessante oque fazem um pelos outros . Decidi me cadastrar e pedir ajuda de você ! Treino a um tempo mas nunca fiz dieta por muito tempo , como nunca obtive resultados satisfatórios decidi mudar. A 1 mês venho fazendo dieta e treinando , mesmo com a pandemia (clandestinamente) porém 3x na semana Iniciei um ciclo a 1 semana de boldenona ( SAG ) 0.5 ml x 3 na semana dia sim outro não pretendo fazer por 12semanas por ser a longa prazo. Gostaria de ajuda com dieta e treino, e se seria possível ganhos com 3x na semana Obs: sou alta e acho mais difícil volume Ao longo dessa trajetória eu consegui sair dos 75 hoje estou com 81 kg tenho 1.79 Alguém disposto me ajudar ? Estou disposta a mudança total. Apollo Galeno 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Bruno Santana Souza Postado 31 de julho de 2020 Compartilhar Postado 31 de julho de 2020 11 minutos atrás, NathySnt disse: Bom Dia Galera, sou nova por aqui, li muitos relatos e achei muito interessante oque fazem um pelos outros . Decidi me cadastrar e pedir ajuda de você ! Treino a um tempo mas nunca fiz dieta por muito tempo , como nunca obtive resultados satisfatórios decidi mudar. A 1 mês venho fazendo dieta e treinando , mesmo com a pandemia (clandestinamente) porém 3x na semana Iniciei um ciclo a 1 semana de boldenona ( SAG ) 0.5 ml x 3 na semana dia sim outro não pretendo fazer por 12semanas por ser a longa prazo. Gostaria de ajuda com dieta e treino, e se seria possível ganhos com 3x na semana Obs: sou alta e acho mais difícil volume Ao longo dessa trajetória eu consegui sair dos 75 hoje estou com 81 kg tenho 1.79 Alguém disposto me ajudar ? Estou disposta a mudança total. Bom dia, acho um pouco precipitado você fazer um ciclo agora, tendo em vista que voltou a treinar tem 1 mês, fez um total de 12 treinos em média, seu corpo ainda tá se readaptando ao estímulo do treino, o ciclo seria mais interessante lá pra frente, quando já tiver com a intensidade do treino mais alta. Tem um modelo de postagem que o pessoal manda aqui, tem que passar a rotina (dieta, treino) completa, fotos, medicamentos... olha o tópico da galera que tu vê como é ou então o moderador daqui há pouco aparece pra te orientar. Joaninha, May1991 e NathySnt 2 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Apollo Galeno Postado 2 de agosto de 2020 Compartilhar Postado 2 de agosto de 2020 Em 31/07/2020 em 13:00, NathySnt disse: Alguém disposto me ajudar ? Estou disposta a mudança total. Padronize seu tópico por favor. TataBarb, Marcos...V e NathySnt 2 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
NathySnt Postado 2 de agosto de 2020 Autor Compartilhar Postado 2 de agosto de 2020 Segue : PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado) Idade: 21 Altura: 1.79 Peso: 81 (atualizado) Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NÃO USO NENHUM MEDICAMENTO Problemas de Saúde e história de cirurgias: NÃO Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= NAO Tempo de treino: 2 ANO DE IDAS E VINDAS Ciclos FEITOS com dose e tempo: DIANA 10MG POR 2 SEMANA/20MG 2 SEMANA. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:Boldenona (SAG) 0.5ml 3x semana por 8/12 semanas (podendo ter alteração de ml) Divisão de treino e horario do mesmo: seg/quarto/sexta às 20hrs Divisão de treinos estou tentando ainda encaixar nós dias que consigo ir Seg: quadríceps e glúteos Quarta : posterior de coxa Sexta: completo Dieta Manhã 08h00: Vitamina 1 banana 40g aveia 150ml leite 3ovos mexidos 10h30 : feira (normalmente é tangerina ou banana) almoço: 200g arroz 150 g frango ou carne vermelha 1 prato de salada Legumes Cadê tarde 16h00 2 fatias pao integral Frango desfiado Pre treino 19h30 Vitamina ; 1 banana, batata doce, leite Pasta de amendoim 1 colher cheia 2 ovos Pós treino 21h40 :Whey BCAA Creatina Janta 22h30 Arroz 150g ou macarrão integral Frango ou carne 150g Salada DESCULPE PELAS FOTOS MAS NAO TENHO QUEM TIRAR , SEGUE AS QUE CONSEGUI : Apollo Galeno, Foston e Lipe 82 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
NathySnt Postado 3 de agosto de 2020 Autor Compartilhar Postado 3 de agosto de 2020 22 horas atrás, Apollo Galeno disse: Padronize seu tópico por favor. Segue : PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado) Idade: 21 Altura: 1.79 Peso: 81 (atualizado) Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NÃO USO NENHUM MEDICAMENTO Problemas de Saúde e história de cirurgias: NÃO Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= NAO Tempo de treino: 2 ANO DE IDAS E VINDAS Ciclos FEITOS com dose e tempo: DIANA 10MG POR 2 SEMANA/20MG 2 SEMANA. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:Boldenona (SAG) 0.5ml 3x semana por 8/12 semanas (podendo ter alteração de ml) Divisão de treino e horario do mesmo: seg/quarto/sexta às 20hrs Divisão de treinos estou tentando ainda encaixar nós dias que consigo ir Seg: quadríceps e glúteos Quarta : posterior de coxa Sexta: completo Dieta Manhã 08h00: Vitamina 1 banana 40g aveia 150ml leite 3ovos mexidos 10h30 : feira (normalmente é tangerina ou banana) almoço: 200g arroz 150 g frango ou carne vermelha 1 prato de salada Legumes Cadê tarde 16h00 2 fatias pao integral Frango desfiado Pre treino 19h30 Vitamina ; 1 banana, batata doce, leite Pasta de amendoim 1 colher cheia 2 ovos Pós treino 21h40 :Whey BCAA Creatina Janta 22h30 Arroz 150g ou macarrão integral Frango ou carne 150g Salada DESCULPE PELAS FOTOS MAS NAO TENHO QUEM TIRAR , SEGUE AS QUE CONSEGUI : Apollo Galeno e VNS 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Locemar Postado 3 de agosto de 2020 Moderador Compartilhar Postado 3 de agosto de 2020 13 horas atrás, NathySnt disse: DESCULPE PELAS FOTOS MAS NAO TENHO QUEM TIRAR , SEGUE AS QUE CONSEGUI : Todo celular tem um modo de foto automático. Posicione o celular em algum canto e coloque no temporizador pra tirar a foto alguns segundos após acionar o botão. Assim você pode se posicionar de todas as formas sem se preocupar e ficar segurando o aparelho. Apollo Galeno, VNS e NathySnt 1 1 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Bruno Santana Souza Postado 3 de agosto de 2020 Compartilhar Postado 3 de agosto de 2020 20 horas atrás, NathySnt disse: Segue : PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado) Idade: 21 Altura: 1.79 Peso: 81 (atualizado) Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NÃO USO NENHUM MEDICAMENTO Problemas de Saúde e história de cirurgias: NÃO Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= NAO Tempo de treino: 2 ANO DE IDAS E VINDAS Ciclos FEITOS com dose e tempo: DIANA 10MG POR 2 SEMANA/20MG 2 SEMANA. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:Boldenona (SAG) 0.5ml 3x semana por 8/12 semanas (podendo ter alteração de ml) Divisão de treino e horario do mesmo: seg/quarto/sexta às 20hrs Divisão de treinos estou tentando ainda encaixar nós dias que consigo ir Seg: quadríceps e glúteos Quarta : posterior de coxa Sexta: completo Dieta Manhã 08h00: Vitamina 1 banana 40g aveia 150ml leite 3ovos mexidos 10h30 : feira (normalmente é tangerina ou banana) almoço: 200g arroz 150 g frango ou carne vermelha 1 prato de salada Legumes Cadê tarde 16h00 2 fatias pao integral Frango desfiado Pre treino 19h30 Vitamina ; 1 banana, batata doce, leite Pasta de amendoim 1 colher cheia 2 ovos Pós treino 21h40 :Whey BCAA Creatina Janta 22h30 Arroz 150g ou macarrão integral Frango ou carne 150g Salada DESCULPE PELAS FOTOS MAS NAO TENHO QUEM TIRAR , SEGUE AS QUE CONSEGUI : Não sei como está suas calórias totais e os macros da sua dieta e como seu físico está evoluindo, mas eu colocaria 1 frutas a mais na sua alimentação, tipo um mamão que pode ser colocado junto com a vitamina de manhã, além disso, no lanche da manhã quando for banana, consumir com um iogurte natural caseiro (tem receita no youtube, é bem fácil) e granola ou aveia. No lanche da tarde poderia elaborar um sanduíche mais rico em nutrientes, frango com queijo e vegetais (tomate, alface, couve...). E na próxima vez pode descartar a compra do Bcaa, sua alimentação já tem grandes quantidades de proteína. NathySnt 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Apollo Galeno Postado 3 de agosto de 2020 Compartilhar Postado 3 de agosto de 2020 Cara forista, obrigado por padronizar. Seguinte....o @Locemar cantou a bola já sobre a foto..... Meu olho da direita fala que teu Shape está muito bom e perfeito para um projeto...porem meu olho da esquerda contradiz o da direita e fala que poderia ser feito uma dieta por uns 30 dias para melhorar um pouco o padrão corporal. E agora o que podemos fazer? 1) Tirar fotos que orientem os dois olhos ? 2) Faço uma dieta já para um projeto com anabolico ? 3) Faço uma dieta para corrigir uma gordurinha ou outra? Lembrando que os passos 2 e 3 se eu errar no "olho" o resultado não será adequado. O que me diz? Sei que é inteligente e irá entender. A.....e nao tenho duvidas que pode ter um Shape dos SOnhos sim.... VNS, NathySnt e Andressa Souza 2 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
NathySnt Postado 4 de agosto de 2020 Autor Compartilhar Postado 4 de agosto de 2020 2 horas atrás, Apollo Galeno disse: Cara forista, obrigado por padronizar. Seguinte....o @Locemar cantou a bola já sobre a foto..... Meu olho da direita fala que teu Shape está muito bom e perfeito para um projeto...porem meu olho da esquerda contradiz o da direita e fala que poderia ser feito uma dieta por uns 30 dias para melhorar um pouco o padrão corporal. E agora o que podemos fazer? 1) Tirar fotos que orientem os dois olhos ? 2) Faço uma dieta já para um projeto com anabolico ? 3) Faço uma dieta para corrigir uma gordurinha ou outra? Lembrando que os passos 2 e 3 se eu errar no "olho" o resultado não será adequado. O que me diz? Sei que é inteligente e irá entender. A.....e nao tenho duvidas que pode ter um Shape dos SOnhos sim.... Kk certo , vou estar providenciando as fotos de acordo com as dicas do @Locemar Referente ao passo 2 , no caso já estou ciclando a 1 semana a bold. Mas vou seguir suas orientações, oque vc falar tá falado !! Estou aqui para seguir ordens 😁 VNS, Andressa Souza e Apollo Galeno 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Joaninha Postado 4 de agosto de 2020 Moderador Compartilhar Postado 4 de agosto de 2020 olá grandinha!! Nossa, que mulherão vc é, bem vinda! Vamos lá... Primeiro.. não saia em busca de nada.. o que você quer e precisa está dentro de você, não fora -> disciplina, organização, paciência, resiliencia, foco... A resposta não está nos AES. Voce começou no mundo de AES um pouco antecipadamente, certamente pulou umas etapas.. já está no começo de um novo ciclo , quer ganhar, mas ainda não está com tudo alinhado. Eu costumo levar cada ciclo como um projeto, no qual trabalho diariamente , me planejo, e dou meu melhor. Não começo sem ter tudo alinhado. Isso faz diferença... você vai ver. Conforme o apollo falou, posta fotos melhores , mais nitidas , com angulo melhor . Voce vai se surpreender quando ver o quanto o corpo pode mudar conforme mudamos a alimentação. como foi seu ciclo com diana? que boldenona vc ta usando? ml não é concentração.. nao da pra saber quanto vc ta usando. Em 02/08/2020 em 14:45, NathySnt disse: Divisão de treino e horario do mesmo: seg/quarto/sexta às 20hrs Divisão de treinos estou tentando ainda encaixar nós dias que consigo ir Seg: quadríceps e glúteos Quarta : posterior de coxa Sexta: completo o que é completo? detalha o que vc faz nao tem como ir mais vezes? Andressa Souza, VNS, Apollo Galeno e 2 outros 3 1 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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