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Bom Dia Galera, sou nova por aqui, li muitos relatos e achei muito interessante oque fazem um pelos outros . Decidi me cadastrar e pedir ajuda de você !

Treino a um tempo mas nunca fiz dieta por muito tempo , como nunca obtive resultados satisfatórios decidi mudar.

A 1 mês venho fazendo dieta e treinando , mesmo com a pandemia (clandestinamente) porém 3x na semana

Iniciei um ciclo a 1 semana de boldenona ( SAG ) 0.5 ml x 3 na semana dia sim outro não pretendo fazer por 12semanas por ser a longa prazo.

Gostaria de ajuda com dieta e treino, e se seria possível ganhos com 3x na semana 

Obs: sou alta e acho mais difícil volume 

Ao longo dessa trajetória eu consegui sair dos 75 hoje estou com 81 kg tenho 1.79

Alguém disposto me ajudar ? Estou disposta a mudança total.

 

 

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11 minutos atrás, NathySnt disse:

Bom Dia Galera, sou nova por aqui, li muitos relatos e achei muito interessante oque fazem um pelos outros . Decidi me cadastrar e pedir ajuda de você !

Treino a um tempo mas nunca fiz dieta por muito tempo , como nunca obtive resultados satisfatórios decidi mudar.

A 1 mês venho fazendo dieta e treinando , mesmo com a pandemia (clandestinamente) porém 3x na semana

Iniciei um ciclo a 1 semana de boldenona ( SAG ) 0.5 ml x 3 na semana dia sim outro não pretendo fazer por 12semanas por ser a longa prazo.

Gostaria de ajuda com dieta e treino, e se seria possível ganhos com 3x na semana 

Obs: sou alta e acho mais difícil volume 

Ao longo dessa trajetória eu consegui sair dos 75 hoje estou com 81 kg tenho 1.79

Alguém disposto me ajudar ? Estou disposta a mudança total.

 

 

Bom dia, acho um pouco precipitado você fazer um ciclo agora, tendo em vista que voltou a treinar tem 1 mês, fez um total de 12 treinos em média, seu corpo ainda tá se readaptando ao estímulo do treino, o ciclo seria mais interessante lá pra frente, quando já tiver com a intensidade do treino mais alta. Tem um modelo de postagem que o pessoal manda aqui, tem que passar a rotina (dieta, treino) completa, fotos, medicamentos... olha o tópico da galera que tu vê como é ou então o moderador daqui há pouco aparece pra te orientar. 

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Segue

 

PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado)

Idade: 21

Altura: 1.79

Peso: 81 (atualizado)

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NÃO USO NENHUM MEDICAMENTO

Problemas de Saúde e história de cirurgias: NÃO

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= NAO

Tempo de treino: 2 ANO DE IDAS E VINDAS 

Ciclos FEITOS com dose e tempo:  DIANA 10MG POR 2 SEMANA/20MG 2 SEMANA.

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:Boldenona (SAG) 0.5ml 3x semana por 8/12 semanas (podendo ter alteração de ml)

Divisão de treino e horario do mesmo: seg/quarto/sexta às 20hrs
Divisão de treinos estou tentando ainda encaixar nós dias que consigo ir 
Seg: quadríceps e glúteos 
Quarta : posterior de coxa
Sexta: completo 

Dieta
Manhã 08h00:
Vitamina 1 banana 40g aveia 150ml leite 
3ovos mexidos 

10h30 : feira (normalmente é tangerina ou banana)
  
almoço: 200g arroz 
150 g frango ou carne vermelha
1 prato de salada 
Legumes 

Cadê tarde 16h00
2 fatias pao integral
Frango desfiado 

Pre treino 19h30 
Vitamina ; 1 banana, batata doce, leite 
Pasta de amendoim 1 colher cheia 
2 ovos 

Pós treino 21h40 :Whey BCAA Creatina

Janta 22h30 
Arroz 150g ou macarrão integral
Frango ou carne 150g
Salada

DESCULPE PELAS FOTOS MAS NAO TENHO QUEM TIRAR , SEGUE AS QUE CONSEGUI CYMERA_20200802_144413.jpg

Screenshot_20200802-142915~2.png

CYMERA_20200802_144052.jpg

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22 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Padronize seu tópico por favor.

 

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Quarta : posterior de coxa
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13 horas atrás, NathySnt disse:

DESCULPE PELAS FOTOS MAS NAO TENHO QUEM TIRAR , SEGUE AS QUE CONSEGUI 

Todo celular tem um modo de foto automático. Posicione o celular em algum canto e coloque no temporizador pra tirar a foto alguns segundos após acionar o botão. Assim você pode se posicionar de todas as formas sem se preocupar e ficar segurando o aparelho.

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20 horas atrás, NathySnt disse:

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Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:Boldenona (SAG) 0.5ml 3x semana por 8/12 semanas (podendo ter alteração de ml)

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Vitamina ; 1 banana, batata doce, leite 
Pasta de amendoim 1 colher cheia 
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Janta 22h30 
Arroz 150g ou macarrão integral
Frango ou carne 150g
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CYMERA_20200802_144052.jpg

Não sei como está suas calórias totais e os macros da sua dieta e como seu físico está evoluindo, mas eu colocaria 1 frutas a mais na sua alimentação, tipo um mamão que pode ser colocado junto com a vitamina de manhã, além disso, no lanche da manhã quando for banana, consumir com um iogurte natural caseiro (tem receita no youtube, é bem fácil) e granola ou aveia. No lanche da tarde poderia elaborar um sanduíche mais rico em nutrientes, frango com queijo e vegetais (tomate, alface, couve...). E na próxima vez pode descartar a compra do Bcaa, sua alimentação já tem grandes quantidades de proteína. 

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Cara forista, obrigado por padronizar.

Seguinte....o @Locemar cantou a bola já sobre a foto.....

Meu olho da direita fala que teu Shape está muito bom e perfeito para um projeto...porem meu olho da esquerda contradiz o da direita e fala que poderia ser feito uma dieta por uns 30 dias para melhorar um pouco o padrão corporal.

E agora o que podemos fazer?

1) Tirar fotos que orientem os dois olhos ?

2) Faço uma dieta já para um projeto com anabolico ?

3) Faço uma dieta para corrigir uma gordurinha ou outra?

Lembrando que os passos 2 e 3 se eu errar no "olho" o resultado não será adequado.

 

O que me diz? Sei que é inteligente e irá entender.

A.....e nao tenho duvidas que pode ter um Shape dos SOnhos sim....

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2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Cara forista, obrigado por padronizar.

Seguinte....o @Locemar cantou a bola já sobre a foto.....

Meu olho da direita fala que teu Shape está muito bom e perfeito para um projeto...porem meu olho da esquerda contradiz o da direita e fala que poderia ser feito uma dieta por uns 30 dias para melhorar um pouco o padrão corporal.

E agora o que podemos fazer?

1) Tirar fotos que orientem os dois olhos ?

2) Faço uma dieta já para um projeto com anabolico ?

3) Faço uma dieta para corrigir uma gordurinha ou outra?

Lembrando que os passos 2 e 3 se eu errar no "olho" o resultado não será adequado.

 

O que me diz? Sei que é inteligente e irá entender.

A.....e nao tenho duvidas que pode ter um Shape dos SOnhos sim....

Kk certo , vou estar providenciando as fotos de acordo com as dicas do @Locemar

Referente ao passo 2 , no caso já estou ciclando a 1 semana a bold.

Mas vou seguir suas orientações, oque vc falar tá falado !! Estou aqui para seguir ordens 😁

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olá grandinha!! Nossa, que mulherão vc é, bem vinda!

Vamos lá... Primeiro.. não saia em busca de nada.. o que você quer e precisa está dentro de você, não fora -> disciplina, organização, paciência, resiliencia, foco...

A resposta não está nos AES. Voce começou no mundo de AES um pouco antecipadamente, certamente pulou umas etapas.. já está no começo de um novo ciclo , quer ganhar, mas ainda não está com tudo alinhado. Eu costumo levar cada ciclo como um projeto, no qual trabalho diariamente , me planejo, e dou meu melhor. Não começo sem ter tudo alinhado. Isso faz diferença... você vai ver.

Conforme o apollo falou, posta fotos melhores , mais nitidas , com angulo melhor .

Voce vai se surpreender quando ver o quanto o corpo pode mudar conforme mudamos a alimentação.

como foi seu ciclo com diana?

que boldenona vc ta usando? ml não é concentração.. nao da pra saber quanto vc ta usando.

Em 02/08/2020 em 14:45, NathySnt disse:

Divisão de treino e horario do mesmo: seg/quarto/sexta às 20hrs
Divisão de treinos estou tentando ainda encaixar nós dias que consigo ir 
Seg: quadríceps e glúteos 
Quarta : posterior de coxa
Sexta: completo 

o que é completo?

detalha o que vc faz

nao tem como ir mais vezes?

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39 minutos atrás, Joaninha disse:

Divisão de treino e horario do mesmo: seg/quarto/sexta às 20hrs
Divisão de treinos estou tentando ainda encaixar nós dias que consigo ir 
Seg: quadríceps e glúteos 
Quarta : posterior de coxa
Sexta: completo 

Eu ia comentar, mas acho que a @Joaninha já fez as devidas ponderações iniciais.

No mais, seja bem vinda! E super concordo que vc já tem um corpo muito bonito! Siga os concelhos dos melhores, e vc vai se surpreender com o que vai acontecer. 
Acompanhando.

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49 minutos atrás, Joaninha disse:

olá grandinha!! Nossa, que mulherão vc é, bem vinda!

Vamos lá... Primeiro.. não saia em busca de nada.. o que você quer e precisa está dentro de você, não fora -> disciplina, organização, paciência, resiliencia, foco...

A resposta não está nos AES. Voce começou no mundo de AES um pouco antecipadamente, certamente pulou umas etapas.. já está no começo de um novo ciclo , quer ganhar, mas ainda não está com tudo alinhado. Eu costumo levar cada ciclo como um projeto, no qual trabalho diariamente , me planejo, e dou meu melhor. Não começo sem ter tudo alinhado. Isso faz diferença... você vai ver.

Conforme o apollo falou, posta fotos melhores , mais nitidas , com angulo melhor .

Voce vai se surpreender quando ver o quanto o corpo pode mudar conforme mudamos a alimentação.

como foi seu ciclo com diana?

que boldenona vc ta usando? ml não é concentração.. nao da pra saber quanto vc ta usando.

o que é completo?

detalha o que vc faz

nao tem como ir mais vezes?

Obg 😍🤭

-Realmente , como vc disse ! quando não saimos em busca de nada 'desesperadamente 'kkk não procuramos meios mais simples e rápidos para conseguirmos oque tanto almejamos de forma tão falha.

 - referente as fotos, já improvisei aqui kkk espero que estejam melhores.

Sobre o Diana: Ganhei volume, na balança 5kg em 3 semanas, mas muita retenção, nenhum colateral, porém perdi mais rápido ainda :@

Bold da SAG 200mg , 

3x na semana devido a Pandemia estamos em estado vermelho aqui e consegui esse horário pra mim, posso ver se consigo 4x 

estou sem professor então tá assim 

 

Seg: quadríceps e glúteos 
Agachamento livre 
Leg Press: 
Afundo 
Hack
Cadeira extensora
Elevação pélvica 
Glúteos no cabo 
(Costumo começar com carga média e depois ir aumentando oq consequentemente diminua a quantidade de execução, não costumo contar mas séries variam de 4 e 5) : 

Terça : Posterior
Stiff
Cadeira flexora
Mesa flexora 
Passada 
Panturrilha no rack

Sexta : 
Agachamento/leg/hack/cadeira extensora e flexora/adutor e abdutor e glúteos na máquina 

 

 

45 minutos atrás, Andressa Souza disse:

Eu ia comentar, mas acho que a @Joaninha já fez as devidas ponderações iniciais.

No mais, seja bem vinda! E super concordo que vc já tem um corpo muito bonito! Siga os concelhos dos melhores, e vc vai se surpreender com o que vai acontecer. 
Acompanhando.

Oobg😁

Quando comecei o cliclo tinha acabado de conhecer o Fórum e os relatos , por isso decidi pedir ajuda. Quando se começa errado já sabemos como termina rsrs

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5 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Cara forista, obrigado por padronizar.

Seguinte....o @Locemar cantou a bola já sobre a foto.....

Meu olho da direita fala que teu Shape está muito bom e perfeito para um projeto...porem meu olho da esquerda contradiz o da direita e fala que poderia ser feito uma dieta por uns 30 dias para melhorar um pouco o padrão corporal.

E agora o que podemos fazer?

1) Tirar fotos que orientem os dois olhos ?

2) Faço uma dieta já para um projeto com anabolico ?

3) Faço uma dieta para corrigir uma gordurinha ou outra?

Lembrando que os passos 2 e 3 se eu errar no "olho" o resultado não será adequado.

 

O que me diz? Sei que é inteligente e irá entender.

A.....e nao tenho duvidas que pode ter um Shape dos SOnhos sim....

Segue espero que estejam melhores 😁

Desculpa pelo fundo, afinal tive que improvisar kkk

CYMERA_20200804_000559.jpg

CYMERA_20200804_000222.jpg

CYMERA_20200804_000743.jpg

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21 horas atrás, Locemar disse:

Todo celular tem um modo de foto automático. Posicione o celular em algum canto e coloque no temporizador pra tirar a foto alguns segundos após acionar o botão. Assim você pode se posicionar de todas as formas sem se preocupar e ficar segurando o aparelho.

@NathySnt,  eu uso um app chamado "easy selfie" (sistema android),  ele tira fotos por comando de voz. É mais uma alternativa pratica e bem simples de usar.

 

tmj.

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3 horas atrás, MOTUMBO disse:

@NathySnt,  eu uso um app chamado "easy selfie" (sistema android),  ele tira fotos por comando de voz. É mais uma alternativa pratica e bem simples de usar.

 

tmj.

Obg pela dica.

Já até baixei haha ✌️

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