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Auxílio Treino, Dieta, Protocolo de Ergogênico


JNS

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Em 15/08/2020 em 20:56, janio disse:

@Apollo Galeno, @Locemar, segue para análise. Tenho alguns dos exames que não foram autorizados ainda do ano passado, será que dá para utilizá-los?

2000245646.pdf 489 kB · 3 downloads

Beleza irmão?

Não tem todos os exames aí, talvez o laboratório ainda não liberou todos porque alguns demoram mais pra sair, então eles vão colocando aos poucos lá no site. De qualquer modo, pelos valores apresentados nestes, creio que os demais estarão bem. Mas é bom a gente ter essa referência pra depois saber o que foi alterado com o ciclo. 

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5 horas atrás, Locemar disse:

Beleza irmão?

Não tem todos os exames aí, talvez o laboratório ainda não liberou todos porque alguns demoram mais pra sair, então eles vão colocando aos poucos lá no site. De qualquer modo, pelos valores apresentados nestes, creio que os demais estarão bem. Mas é bom a gente ter essa referência pra depois saber o que foi alterado com o ciclo. 

Valeu mano obrigado pelo fid back 

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Em 07/08/2020 em 10:33, Apollo Galeno disse:

E vou deixar como sugestão de exame complementar caso não tenha um nos ultimos 3 anos: Ecocardiograma.

Chegou a ver isso?

Nosso namoro aqui no forum pode durar tempos, portanto é bom lhe conhecer bem, devido a isso concordo com o @Locemar, melhor ter tudo em mãos!

 

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7 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Chegou a ver isso?

Nosso namoro aqui no forum pode durar tempos, portanto é bom lhe conhecer bem, devido a isso concordo com o @Locemar, melhor ter tudo em mãos!

 

Valeu mestre dos magos, estamos juntos e misturados nesse novo relacionamento kkkkkkkk pode deixar ja marquei um cardiologista pra ver como ta a maquina kkkkk

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13 horas atrás, janio disse:

Valeu mestre dos magos, estamos juntos e misturados nesse novo relacionamento kkkkkkkk pode deixar ja marquei um cardiologista pra ver como ta a maquina kkkkk

Hehehehe. Namorar Apollo é quase como namorar uma virgem filha de pastor kkkk só casando 👰😂

 

acompanhando 🦾 

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Para não ficar coçando a beira do suvaco enquanto não faz o ECO.....

Vou lhe passar uma proporçao de macros para vc calcular........e ir se relacioanando com ela.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 120 g/dia

# Carboidrato= 240 g/ dia

# Gordura= 60g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 3,5 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes.

Calcule a dieta e poste aqui para poder adequar e por data para proxima revisão do trator!

TMJ

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06:00 CAFÉ DA MANHÃ           09:00

LANCHE DA MANHÃ

( PRÉ TREINO)

          12:00

ALMOÇO

( PÓS - TREINO)

          Macros g % Kcal g/kg        
Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat       Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat       Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat       Protein (A) 119 23 478 2,8        
Arroz, integral, cozido 145 g 0 4 37 1       Batata, doce, cozida 200 g 0 1 37 0       Arroz, integral, cozido 145 g 0 4 37 1       Protein (V) 23 4 90 0,5        
frango peito grelhado 63 g 20 0 0 2                           Patinho grelhado 55 g 20 0 0 4       Carbs 239 46 954 5,6        
Castanha-do-Brasil, crua 6 g 0 1 1 4                                               Fat 59 26 533 1,4        
                                        Tomate, com semente, cru 20 g 0 0 1 0           Total 2055 kcals        
                    Ovo, de galinha, inteiro, frito 100 g 16 0 1 19       Brócolis, cozido 20 g 0 0 1 0       Diferença pro objetivo 1018 kcals        
                    Ovo, de galinha, clara, cozida/10minutos 35 g 5 0 0 0       Acelga, crua 10 g 0 0 0 0                        
                                                            Macros (meta)   total g Exc.        
kcals   (g) 20 4,6251429060936 38 7       kcals   (g) 20 1,28333333333333 38 19       kcals   (g) 20 4,54356938405797 39 6       Protein(A) 2,2 g/kg 120 -1        
314   (kcal) 81 19 153 61       408   (kcal) 81 5 152 169       305   (kcal) 79 18 158 50       Carbs 0,1 g/kg 240 -1        
                                                            Fat 0,9 g/kg 60 -1        
                                                                             
15:00 LANCHE DA TARDE           18:00 JANTA           21:00 CEIA             Divisão de Macronutrientes por Refeição              
Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat       Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat       Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat       Macro g total meals g/meal          
Banana, prata, crua 150 g 0 2 39 0       Arroz, integral, cozido 150 g 0 4 39 2       Arroz, integral, cozido 150 g 0 4 39 2       Protein(A) 120 6 20          
Ovo, de galinha, inteiro, frito 100 g 16 0 1 19       merluza, filé, assado 70 g 19 0 0 1       frango peito grelhado 63 g 20 0 0 2       Carbs 240 6 40          
Ovo, de galinha, clara, cozida/10minutos 35 g 5 0 0 0       Castanha-do-Brasil, crua 6 g 0 1 1 4       quiabo, cru 20 g 0 0 1 0       Fat 60 6 10          
  10                 Brócolis, cozido 20 g 0 0 1 0       Acelga, crua 10 g 0 0 0 0                        
                    quiabo, cru 20 g 0 0 1 0       Couve, manteiga, crua 10 g 0 0 0 0                        
                                                                             
                                                                             
kcals   (g) 20 1,90217391304349 40 19       kcals   (g) 19 5,56497207276027 42 6       kcals   (g) 20 4,69781884057971 41 3                        
418   (kcal) 81 8 161 168       319   (kcal) 74 22 167 55       292   (kcal) 81 19 164 29                        
                                                                             
                                                                             
  Nome refeição           00:00 Nome refeição           00:00 Nome refeição                            
Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat       Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat       Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat                        
                                                                             
                                                                             
                                                                             
                                                                             
                                                                             
                                                                             
                                                                             
kcals   (g) 0 0 0 0       kcals   (g) 0 0 0 0       kcals   (g) 0 0 0 0                        
0   (kcal) 0 0 0 0       0   (kcal) 0 0 0 0       0   (kcal) 0 0 0 0                        

@Apollo Galeno, segue a dieta mestre! Alguma indicacao de suplemento ou sugestao para alterar a dieta?

Tmj

Editado por janio
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06h café

Arroz integral 145 g

frango grelhado 63 g

castanha do Pará 6g

 

09h00 lanche manhã 

Batata doce  200g

ovo inteiro Frito 100g

clara de ovo 35g

 

12horas (almoço)

Arroz integral 145g

patinho grelhado 55g

tomate cru  20g

acelga 10g

brócolis 20g

 

15horas (lanche tarde)

Banana prata 150g

ovo inteiro Frito 100g

clara de ovo 35g

 

18horas (janta)

Arroz integral 150g

File merluza 70g

Quiabo 20g

Castanha do Pará 6g

brócolis 20g

 

21horas (ceia)

Arroz integral 150g

File peito grelhado 63g

Couve 10g

acelga 10g

brócolis 20g

 

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Em 19/08/2020 em 21:28, janio disse:

06h café

Arroz integral 145 g

frango grelhado 63 g

castanha do Pará 6g

 

09h00 lanche manhã 

Batata doce  200g

ovo inteiro Frito 100g

clara de ovo 35g

 

12horas (almoço)

Arroz integral 145g

patinho grelhado 55g

tomate cru  20g

acelga 10g

brócolis 20g

 

15horas (lanche tarde)

Banana prata 150g

ovo inteiro Frito 100g

clara de ovo 35g

 

18horas (janta)

Arroz integral 150g

File merluza 70g

Quiabo 20g

Castanha do Pará 6g

brócolis 20g

 

21horas (ceia)

Arroz integral 150g

File peito grelhado 63g

Couve 10g

acelga 10g

brócolis 20g

 

Onde habitaria o seu pre treino?

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