Determinação e foco ! Mudança de shape !

[Apollo Galeno]

Bom Dia...

Conjunto da Obra não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Primeiro vamos tirar um pouco dessa soberba de gordura da reclusão.kkkkkk.....Depois iremos subir o peso.

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes . 

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 120 g/dia

# Carboidrato= 200 g/ dia

# Gordura= 60g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 3,4 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 6 vezes.

4) Aguardo nova dieta calculada de maneira correta! O @Bravo Costa (mestre dos magos heim! kkkk) citou calculos errados e ele está certo!

TMJ

[Bravo Costa]

40 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

O @Bravo Costa (mestre dos magos heim! kkkk) 

Saudades dessa galera, meus amigos. Kkkk

Breve o Bravo estará de volta com tempo

[Wesley_wbo]

13 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Bom Dia...

Conjunto da Obra não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Primeiro vamos tirar um pouco dessa soberba de gordura da reclusão.kkkkkk.....Depois iremos subir o peso.

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes . 

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 120 g/dia

# Carboidrato= 200 g/ dia

# Gordura= 60g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 3,4 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 6 vezes.

4) Aguardo nova dieta calculada de maneira correta! O @Bravo Costa (mestre dos magos heim! kkkk) citou calculos errados e ele está certo!

TMJ

Montei uma Dieta baseado nesses cálculos , por favor me corrija se eu estiver errado.

6:00 da manha: 4 ovos inteiros+ 2 bananas + 30g de aveia  + 1 multivitaminico da growth (28,5 prot, 49 carb, 16,5 gord)

10:00 da manha 100g de frango + 150 de batata doce (25 prot , 30 carb , 14 gord)

14:00 da tarde 100g de frango + 150 de batata doce + salada (25 prot, 30 carb , 14 gord)

18:00 refeição pré treino 4 ovos inteiros, 2 bananas , 30 g de aveia (28,5 prot, 49 carb, 16,5 gord)

logo após o treino 30g de whey da growth (25 g de prot, 2g  carb )

22:00 antes de dormir  150g frango+ 150 g batata doce + salada ( 37,5 prot  30 carb , 21 gord)

Proteinas 169,5     Carboidratos 190    Gorduras 82  da mais ou menos um total de Kcal 2397
Por favor se tiver algo de errado aceito ajuda muito obrigado !

 

[Smac]

20 horas atrás, Wesley_wbo disse:

Proteinas 169,5     Carboidratos 190    Gorduras 82 

Arruma isso que dá tempo!! Seus calculos estão errados!! Atente -se aos cálculos que o @Apollo Galeno lhe passou. 

TMJ

 

Editado 8 de agosto de 2020 por Smac

[Wesley_wbo]

1 hora atrás, Smac disse:

Arruma isso que dá tempo!! Seus calculos estão errados!! Atente -se aos cálculos que o @Apollo Galeno lhe passou. 

TMJ

 

Obrigado por observa esse erro ! Vou arrumar esses cálculos. Obrigado !!!

[Wesley_wbo]

22 horas atrás, Wesley_wbo disse:

Montei uma Dieta baseado nesses cálculos , por favor me corrija se eu estiver errado.

6:00 da manha: 4 ovos inteiros+ 2 bananas + 30g de aveia  + 1 multivitaminico da growth (28,5 prot, 49 carb, 16,5 gord)

10:00 da manha 100g de frango + 150 de batata doce (25 prot , 30 carb , 14 gord)

14:00 da tarde 100g de frango + 150 de batata doce + salada (25 prot, 30 carb , 14 gord)

18:00 refeição pré treino 4 ovos inteiros, 2 bananas , 30 g de aveia (28,5 prot, 49 carb, 16,5 gord)

logo após o treino 30g de whey da growth (25 g de prot, 2g  carb )

22:00 antes de dormir  150g frango+ 150 g batata doce + salada ( 37,5 prot  30 carb , 21 gord)

Proteinas 169,5     Carboidratos 190    Gorduras 82  da mais ou menos um total de Kcal 2397
Por favor se tiver algo de errado aceito ajuda muito obrigado !

 

6:00   3 ovos (1 inteiro 2 sem gema ) +2 bananas + 33g de aveia + 1 multivitaminico da growth  (19,5 prot , 50 carb , 6,5 gord )

10:00 da manha 100g de frango + 150 de batata doce (25 prot , 30 carb , 14 gord)

14:00 da tarde 100g de frango + 150 de batata doce + salada (25 prot, 30 carb , 14 gord)

18:00 refeição pré treino 3 ovos inteiros + 2 bananas + 33 g de aveia (20,5 pro , 50 carb , 11,5 gord )

22:00 100g de frango + 1 ovo + 200 de batata doce + salada (30 prot, 40 carb , 14 gord)

Proteinas 120   Carboidratos 200    Gorduras 60 
Pesquisei e fiz algumas mudanças, agora está correto !

Usei uma tabela que o Leandro twin deixa para baixar.
 

[Apollo Galeno]

DIETA=  Proteinas 120   Carboidratos 200    Gorduras 60 

6:00   3 ovos inteiros +2 bananas + 33g de aveia + 1 multivitaminico da growth  

10:00 da manha 100g de frango + 100 de batata da sua escolha ou mandioca  

14:00 da tarde 100g de frango + 100 de batata doce + salada

18:00 refeição pré treino 3 ovos inteiros + 2 bananas + 33 g de aveia = comer "esse" pre treino pelo menos 2 horas de treinar!!!!

22:00 100g de frango + 1 ovo + 300g de batata da sua escolha ou mandioca + salada

 

Agua/dia= 3,4 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 6 vezes.

Próximas fotos= 09/09

[Wesley_wbo]

10 horas atrás, Apollo Galeno disse:

DIETA=  Proteinas 120   Carboidratos 200    Gorduras 60 

6:00   3 ovos inteiros +2 bananas + 33g de aveia + 1 multivitaminico da growth  

10:00 da manha 100g de frango + 100 de batata da sua escolha ou mandioca  

14:00 da tarde 100g de frango + 100 de batata doce + salada

18:00 refeição pré treino 3 ovos inteiros + 2 bananas + 33 g de aveia = comer "esse" pre treino pelo menos 2 horas de treinar!!!!

22:00 100g de frango + 1 ovo + 300g de batata da sua escolha ou mandioca + salada

 

Agua/dia= 3,4 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 6 vezes.

Próximas fotos= 09/09

Muito obrigado !!! Vou seguir firme na dieta e nos treinos 💪

 

[Locemar]

Em 06/08/2020 em 03:10, Wesley_wbo disse:

Durante a semana eu tenho de segunda a sabado para treinar , domingo a academia não está abrindo, mas se for presciso posso dar um jeito no domingo para fazer um cardio ou algum treino em casa até a academia voltar a abrir no domingo.

Não achei seu treino ruim, mas pra quem voltou agora eu não faria uma divisão ABCD. Vou sugerir um treino ABCABC de 6 dias por 1 mês e na sua próxima avaliação a gente vê outra estratégia. Mas já adianto que vou priorizar essa perna aí que não tá acompanhando o resto do corpo. Então dedique-se à ela com todo o carinho.

TREINO A (segunda e quinta)
TREINO B (terça e sexta)
TREINO C (quarta e sábado)

Treino A (costas/bíceps/posterior de ombro) - Por que começar a semana com costas? Porque o mundo inteiro treina peito na segunda, então fique com os aparelhos de costas só pra você. 
- Aquecimento de ombros >> pesinho leve, faça elevações laterais, frontais, posteriores, rotações de ombro, aqueça bíceps e antebraço
- Puxada frontal 15/12/12/10/10
- Remada baixa com barra pegada supinada 15/12/12/10/10
- Remada unilateral com halter 4x12
- Pullover na polia alta 4x12
- Crucifixo invertido no voador 15/12/12/10/10
- Barra W >> rosca invertida + rosca direta 4x 12+12
- Rosca martelo alternada 4x12
- Rosca scott unilateral 4x12
- Extensão de punho na polia baixa 3x12
- 30 minutos de corrido ou transport

Treino B (peito/ombro/tríceps)
- Aquecimento de ombros >> pesinho leve, faça elevações laterais, frontais, posteriores, rotações de ombro, aqueça bíceps e antebraço
- Supino reto com halteres 15/12/12/10/10
- Supino inclinado com barra 15/12/12/10/10
- Supino declinado com barra 4x12
- Voador 4x12
- Desenvolvimento sentado com barra 15/12/12/10/10
- Elevação lateral 4x12
- Tríceps corda na polia 4x12
- Tríceps testa 4x12
- Tríceps francês unilateral 4x12
- 30 minutos de corrido ou transport

Treino C (pernas)
- Cadeira extensora 4x12
- Agachamento smith 15/12/12/10/10
- Leg 45 15/12/12/10/10
- Mesa flexora 5x12
- Agachamento unilateral 4x12
- Panturrilha em pé 4x20

Gostaria de saber se tem estes aparelhos na sua academia:
- supino convergente 
- puxada articulada
- remada convergente
- hack machine
- flexora unilateral 
- agachamento articulado
- desenvolvimento articulado

 

[Edu]

24 minutos atrás, Locemar disse:

Por que começar a semana com costas? Porque o mundo inteiro treina peito na segunda, então fique com os aparelhos de costas só pra você. 

kkkkk fato....