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Fala galera, sou nova aqui como participante mas conheço o trabalho de vocês ha algum tempo! Queria muito a ajuda de vcs!

Treino desde 15anos, sendo que de 2016 a 2018 estava fazendo apenas Crossfit.

Desde 2018 voltei a treinar e 2019 fiz um bulking com acompanhamento de um profissional porém veio a quarentena e eu me lasquei! Na verdade ele sumiu! Já voltei a treinar há 1 mês. 

Tenho facilidade no ganho de massa mas uma dificuldade imensa em secar! Estou bem gorducha e queria muito a ajuda de vocês! Não sei mais o que fazer! 

 

Segue a padronização:

 

Idade:34 anos

Altura:1,54

Peso:62kg

 

Medicações em uso: Probiótico, T4 (tomo 25mcg há 2 anos devido a hipotireoidismo subclinico)

 

Problemas de Saúde:não tenho

 

Tempo de treino: desde 15 anos com 3 anos de parada de 2016 a 2018. (Crossfit)

 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: 

Ano de 2019

Todo o tempo com T4 25mcg e T3 20mcg

 

📝Iniciei em julho 2019:

Oxandrolona 20mg/dia (2xdia 10mg)

Masteron 150mg/semana (50mg seg/quarta/sexta)

Anastrozol 1mg/dia

 

📝Início de junho associei

Testo propionato 150mg/semana (50mg seg/quarta/sexta)

 

📝em setembro trocamos anastrozol por letrozol devido a retenção mas não ajudou muita coisa! 

 

📝em janeiro de 2020 tiramos o propionato e iniciei saxenda com um ciclo de carbo

 

Em março veio a quarentena... treinei em casa o tempo todo mas parei de tomar tudo! 

 

Então ganhei bastante gordura! Seguem as fotos e dieta atual! 

 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Só estou com T4 nesse momento.

 

Divisão de treino e horário do mesmo:

  • meu treino é variado nas repetições, sempre tentando como objetivo carga e execução! 

 

Terça - 9:00h membros inferiores (agachamento livre, hack, extensora, leg, mesa flexora e cadeira flexora)

 

Quarta - 8:00h Ombro e costas, 1 de tríceps. Não treino bíceps isolado. (Elevação lateral, desenvolvimento, rotação lateral e frontal, frontal, puxada na corda alta pra posterior de ombro e também no voador, puxada pela frente, remada) + 20min escada

 

Quinta - 9:00h Glúteo (sumô, stiff, elevação pélvica, abdutora) + 30 min escada

 

Sexta - AEJ bike 30min

 

Sábado - 9:00h membros inferiores (agachamento livre, hack, extensora, leg, mesa flexora e cadeira flexora) 

 

Domingo - descanso de treino

 

 

DIETA Atual:

 

Jejum: T4 e probióticos 

 

Café da manhã 7:00 ou 8:00h 

4 claras

30g de ricota ou creme de ricota

1 scoop de whey 

20g aveia 

40g banana 

Café com adoçante

 

Almoço 13:00h 

Salada verde

Legumes (exceto batatas) em média 200g

Frango 100g ou 3 ovos

Azeite

Suco clight (as vezes) ou ice tea zero

 

Lanche 16h

3 bolachas de arroz grandes 

Geleia diet 

Café adoçante 

Ou

1 scoop Whey

20g aveia

40g banana

Café adoçante

Ou 

1 iogurte desnatado

15g  cereal (carbo 11g/ kcal 56/ gord 0,5g/ açúcar 0,2g/ ptn 1,2g)

40g banana 

 

Jantar 20 ou 21:00h

Salada verde

Legumes (exceto batatas) em média 200g

Frango 100g ou 3 ovos

Azeite

Suco clight (as vezes) ou ice tea zero 

 

Ceia 22:00h

1 scoop Whey 

1 colher sopa de leite desnatado

Ou 

1 iogurte natural desnatado

 

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA:

Sinto falta de comer mais frutas na dieta mas evito pelo excesso de carbo. 
 

🖊 quanto as fotos: a primeira foi antes da quarentena e as outras foram de hoje! 
 

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Tem exames atuais ? Faz acompanhamento médico para uso do T4? O subclinico (hipo) não reverteu ? kkkkkk Um gênio! Devido tal motivo sumiu! Genios somem! kkkkkkk Mas vam

Bom dia @Apollo Galeno @Joaninha @Locemar dando o Feedback que me pediu entre as datas!!    PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  62kg / 65kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou com bastante forç

Fala galera, sou nova aqui como participante mas conheço o trabalho de vocês ha algum tempo! Queria muito a ajuda de vcs! Treino desde 15anos, sendo que de 2016 a 2018 estava fazendo apenas Cross

Imagens postadas

10 horas atrás, Caca disse:

Fala galera, sou nova aqui como participante mas conheço o trabalho de vocês ha algum tempo! Queria muito a ajuda de vcs!

Treino desde 15anos, sendo que de 2016 a 2018 estava fazendo apenas Crossfit.

Desde 2018 voltei a treinar e 2019 fiz um bulking com acompanhamento de um profissional porém veio a quarentena e eu me lasquei! Na verdade ele sumiu! Já voltei a treinar há 1 mês. 

Tenho facilidade no ganho de massa mas uma dificuldade imensa em secar! Estou bem gorducha e queria muito a ajuda de vocês! Não sei mais o que fazer! 

 

Segue a padronização:

 

Idade:34 anos

Altura:1,54

Peso:62kg

 

Medicações em uso: Probiótico, T4 (tomo 25mcg há 2 anos devido a hipotireoidismo subclinico)

 

Problemas de Saúde:não tenho

 

Tempo de treino: desde 15 anos com 3 anos de parada de 2016 a 2018. (Crossfit)

 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: 

Ano de 2019

Todo o tempo com T4 25mcg e T3 20mcg

 

📝Iniciei em julho 2019:

Oxandrolona 20mg/dia (2xdia 10mg)

Masteron 150mg/semana (50mg seg/quarta/sexta)

Anastrozol 1mg/dia

 

📝Início de junho associei

Testo propionato 150mg/semana (50mg seg/quarta/sexta)

 

📝em setembro trocamos anastrozol por letrozol devido a retenção mas não ajudou muita coisa! 

 

📝em janeiro de 2020 tiramos o propionato e iniciei saxenda com um ciclo de carbo

 

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Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Só estou com T4 nesse momento.

 

Divisão de treino e horário do mesmo:

  • meu treino é variado nas repetições, sempre tentando como objetivo carga e execução! 

 

Terça - 9:00h membros inferiores (agachamento livre, hack, extensora, leg, mesa flexora e cadeira flexora)

 

Quarta - 8:00h Ombro e costas, 1 de tríceps. Não treino bíceps isolado. (Elevação lateral, desenvolvimento, rotação lateral e frontal, frontal, puxada na corda alta pra posterior de ombro e também no voador, puxada pela frente, remada) + 20min escada

 

Quinta - 9:00h Glúteo (sumô, stiff, elevação pélvica, abdutora) + 30 min escada

 

Sexta - AEJ bike 30min

 

Sábado - 9:00h membros inferiores (agachamento livre, hack, extensora, leg, mesa flexora e cadeira flexora) 

 

Domingo - descanso de treino

 

 

DIETA Atual:

 

Jejum: T4 e probióticos 

 

Café da manhã 7:00 ou 8:00h 

4 claras

30g de ricota ou creme de ricota

1 scoop de whey 

20g aveia 

40g banana 

Café com adoçante

 

Almoço 13:00h 

Salada verde

Legumes (exceto batatas) em média 200g

Frango 100g ou 3 ovos

Azeite

Suco clight (as vezes) ou ice tea zero

 

Lanche 16h

3 bolachas de arroz grandes 

Geleia diet 

Café adoçante 

Ou

1 scoop Whey

20g aveia

40g banana

Café adoçante

Ou 

1 iogurte desnatado

15g  cereal (carbo 11g/ kcal 56/ gord 0,5g/ açúcar 0,2g/ ptn 1,2g)

40g banana 

 

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Salada verde

Legumes (exceto batatas) em média 200g

Frango 100g ou 3 ovos

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Ceia 22:00h

1 scoop Whey 

1 colher sopa de leite desnatado

Ou 

1 iogurte natural desnatado

 

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA:

Sinto falta de comer mais frutas na dieta mas evito pelo excesso de carbo. 
 

🖊 quanto as fotos: a primeira foi antes da quarentena e as outras foram de hoje! 
 

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@Apollo Galeno @Joaninha

da uma ajuda, por favor?! 🙏🏻

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  • Moderador
15 horas atrás, Caca disse:

Medicações em uso: Probiótico, T4 (tomo 25mcg há 2 anos devido a hipotireoidismo subclinico)

Tem exames atuais ?

Faz acompanhamento médico para uso do T4?

O subclinico (hipo) não reverteu ?

16 horas atrás, Caca disse:

📝Iniciei em julho 2019:

Oxandrolona 20mg/dia (2xdia 10mg)

Masteron 150mg/semana (50mg seg/quarta/sexta)

Anastrozol 1mg/dia

 📝Início de junho associei

Testo propionato 150mg/semana (50mg seg/quarta/sexta)

📝em setembro trocamos anastrozol por letrozol devido a retenção mas não ajudou muita coisa! 

📝em janeiro de 2020 tiramos o propionato e iniciei saxenda com um ciclo de carbo

kkkkkk

Um gênio! Devido tal motivo sumiu! Genios somem!

kkkkkkk

Mas vamos lá

1) Exames (poste o que tiver e precisa de ver esse uso de T4 e T3 .....)

2) As fotos suas atuais precisam de mais qualidade! Para mim está ruim!

3) COloque nome na sua refeião pre treino e na sua pos treino.

 

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@Apollo Galeno

Primeiro, obrigada pela ajuda! 

Então... faço acompanhamento sim! Foi assim... eu tinha uma constipação de ficar até 10 dias, muita retenção hídrica, dormia mal, não tinha disposição pra nada, ficava o dia todo com sono, cortisol sempre baixo. Tinha um TSH normal mas T4 no limite inferior. Quando comecei o T4 melhorou muito alguns sintomas. Esse exame é da semana passada e peguei o resultado ontem. Mesmo tomando T4 ainda sim está baixo e logicamente o Tsh suprimido! Enfim... mas posso parar de tomar pra ver no que dá... e repetir os exames... falo com ela e a gente vê no que dá! realmente esse teste não fiz! Até pq ficar 10 dias sem ir ao banheiro é tenso! 😓

Estou enviando os exames e as Fotos novas tiradas hoje pela manhã 8E1A9C91-C70B-45FF-B696-64C6A296E9B0.png! 
 

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DIETA Atual:

 

Jejum: T4 e probióticos 

 

Café da manhã 7:00 ou 8:00h (PRÉ TREINO)

4 claras

30g de ricota ou creme de ricota

1 scoop de whey 

20g aveia 

40g banana 

Café com adoçante

 

Almoço 13:00h (PÓS TREINO)

Salada verde

Legumes (exceto batatas) em média 200g

Frango 100g ou 3 ovos

Azeite

Suco clight (as vezes) ou ice tea zero

 

Lanche 16h

3 bolachas de arroz grandes 

Geleia diet 

Café adoçante 

Ou

1 scoop Whey

20g aveia

40g banana

Café adoçante

Ou 

1 iogurte desnatado

15g  cereal (carbo 11g/ kcal 56/ gord 0,5g/ açúcar 0,2g/ ptn 1,2g)

40g banana 

 

Jantar 20 ou 21:00h

Salada verde

Legumes (exceto batatas) em média 200g

Frango 100g ou 3 ovos

Azeite

Suco clight (as vezes) ou ice tea zero 

 

Ceia 22:00h

1 scoop Whey 

1 colher sopa de leite desnatado

Ou 

1 iogurte natural desnatado

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7 horas atrás, Joaninha disse:

acho lindo o formato do seu corpo! e vc tem muita massa!!

meio bagunçado esse monte de coisa que passaram pra voce.. Até anastro , letrozol, que loucura!!

nao precisava disso tudo tambem..

que bom que vc achou o forum, seja muito bem vinda!

 

 

Muito obrigada @Joaninha ☺️
 

pois é... mas tenho certeza que com a ajuda de vocês aqui conseguirei evoluir! 💪

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  • Moderador

Boa Noite....

Ja retornou ao endocrino? Deixo como sugestão em ir em outro profissional......TSH zerado significa que a dose está elevada de levot. a ponto de suprir sua hipofise. É pouco usal utilização de levot. em subclinico. A não ser que os sinais e sintomas sejam gritantes. #ficadica

Restante dos exames passivel de mudança apenas com exercicio e dieta.

Bom....se vc andou lendo as coisas aqui sabe que não damos o peixe na boca...ensinamos a pescar....então vamos lá:

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 

2) Calcule na sua dieta diária qeu vc mesmo postou:

# Proteina= 107 g/dia

# Carboidrato= 140 g/ dia

# Gordura= 50g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 6 vezes.

4) Aguardo a dieta SUA recalculada com a quantidade de macros que joguei! Ai eu arrumo se tiver algo errado......e vemos uma proxima data....e assim vc vai evoluindo de nivel nas ajudas.

TMJ

 

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Okkk! Já estou fazendo aqui! Tenho o My fitness pal !  Vou mandar pra você avaliar! 
@Apollo Galeno

Quanto ao endócrino já estou vendo tbm!  👍

🚨segue a dieta calculada no app:

PTN 111 /  CHO 137 / GORDURA 51g

Café da manhã 7:00 ou 8:00h (Seg/qua/qui/sab - PRÉ TREINO)

2 ovos inteiros + 1 clara

30g de ricota (15g creme de leite)

1 scoop de whey 

20g aveia 

100g banana 

Café com adoçante

 

Almoço 13:00h  (Seg/qua/qui/sab - pós  TREINO)

Salada verde + azeite 4ml

Frango 70g

arroz integral 100g

pasta de amendoim 10g

 

Lanche 1 as 15h

3 bolachas de arroz grandes 

Geleia diet 

Café adoçante 


Lanche 2 - 18h (Pré treino às sextas feiras)

Nesfit 30g

Iogurte corpus 120g

100g banana

Café adoçante

Jantar 20 ou 21:00h (pós treino às sextas feiras)

Salada verde

Frango 70g

azeite 4ml

 

Ceia 23:00h

1 scoop Whey 

1 colher sopa de leite desnatado
 

20g de castanha do Pará 

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  • Moderador

DIETA ARRUMANDO A VIDA ALHEI! KKK

Café da manhã ( COMER PELO MENOS 2 HORAS ANTES DE TRINAR) (Seg/qua/qui/sab - PRÉ TREINO)

1 ovos inteiros 

30g de ricota (15g creme de leite)

2 scoop de whey 

20g aveia 

20 MINUTOS ANTES DO TREINO= Café com adoçante (STEVIA OU PURO!)

PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA = 100g banana + 1 colher sopa de leite desnatado + Nesfit 30g

Almoço 13:00h  (Seg/qua/qui/sab - pós  TREINO)

Salada verde + azeite 4ml

Frango 70g

arroz integral 100g

pasta de amendoim 10g

Lanche 1 as 15h

3 bolachas de arroz grandes 

Geleia diet ( PAI AMADO!)

Café com adoçante (STEVIA OU PURO!)
Lanche 2 - 18h (Pré treino às sextas feiras)

Iogurte corpus 120g

100g banana

Café adoçante

Jantar 20 ou 21:00h (pós treino às sextas feiras)

Salada verde

Frango 70g

azeite 4ml

Ceia 23:00h

2 OVOS INTEIROS.

20g de castanha do Pará 

Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 6 vezes.

Próximas fotos= 16/09

Arrume sua tireoide #ficadica

TMJ

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58 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

3 bolachas de arroz grandes 

Geleia diet ( PAI AMADO!)

 

ah! 🤦🏼‍♀️ só pra matar a vontade do doce, vai?! 🤣🤣🤣🤣🤣

Valeeeeu @Apollo Galeno 

começando! 💪💪💪 muito obrigada 

dia 16/09 te retorno! E qto a tireoide estou marcada tbm! Te dou retorno! 

 

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  • 2 weeks later...

@Apollo Galeno

so pra dar um retorno em relação aos últimos 10 dias! 
exatos 9 dias. Treino 90% (Cardio 5dias na semana pq domingo não abre e está fechando antes de que consiga chegar na segunda devido às restrições da pandemia) e Dieta 100%
conversei com minha endócrino que já me conhece na luta pra tentar um corpo bacana e perder as banhas! Falamos sobre o T4 e acordamos de retirá-lo pra ver a resposta. 
hj são 9 dias sem o T4 e são 10 dias sem ir ao banheiro ! 😫 Laboratorialmente o TSh já está subindo mas ainda T4 baixo! Vou repetir na segunda! 

tomo água com vinagre, probióticos e naaaaada! To inchando igual um 🐡😭 Além de estar muito edemaciada, retenção mesmo... tipo minhas roupas estão difíceis de fechar e tal....

tem alguma dica Pra me aliviar? Está teeeenso! 
 

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  • Moderador
1 hora atrás, Caca disse:

Laboratorialmente o TSh já está subindo mas ainda T4 baixo! Vou repetir na segunda! 

Precisa de repetir para ver como estará.

1 hora atrás, Caca disse:

hj são 9 dias sem o T4 e são 10 dias sem ir ao banheiro !

pelo amor de Deus,......refira isso a sua médica. Não podemos esquecer que vc tirou medicações que necessarias ou não interferem no seu padrão intestinal.

Converse com sua médica hoje para ela lhe passar uma possivel solução.

De qualquer maneira estão fazendo bem em reavaliar tratamento.

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Boa tarde! @Apollo Galeno @Joaninha

Dando um retorno sobre as últimas semanas.

Então, estive com endócrino e tbm conversei muito com uma amiga que é nutróloga e me confirmou todas as explicações. Fiquei aqueles 9 dias sem o T4 e definitivamente foram terríveis! 😭 12 dias sem ir ao banheiro, depressão total, ficava chorando igual uma doida (não sou assim), sem ânimo pra nada, terrível! Quase acabei com meu marido (não sei como me aguentou) 😂

Retornei ao uso com indicação médica há 1 semana e o sol voltou a nascer no dia seguinte 😂 Gente, terrível! 
 

então elas me explicaram que o hipotireoidismo é fato! Meu TSH estava suprimido pelo uso da levotiroxina. Quando parei de usar ele voltou ao normal mas T3 e T4 baixos. Elas me explicaram que hoje a sociedade de endócrino já indica o uso da levotiroxina nesses casos. (TSH normal e T4 baixo ). ACTH normal. Considerando hipotireoidismo. 
 

Agora está tudo bem! 🙏🏻 Voltei a sorrir! 😂😂😂

enfim..: mas queria uma ajuda. Meu Feedback aqui seria somente dia 16/09.  Mas queria saber se poderia fazer um pouco antes pelo seguinte.

a dieta está 100%. Mas só estou conseguindo fazer musculação 4x semana. Aeróbico 6x pq tenho bike em casa ou vou pra rua. 
mesmo com isso tudo acho que estou bem inchada! Quando parei o hormônio isso aconteceu mas depois melhorou. Porém agora sinto que minha cintura aumentou bem, minhas roupas apertadas... enfim. 
 

o que vocês acham?? Tenho paciência e espero? Ou mando as fotos? 
 

 

 

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  • Moderador
6 horas atrás, Caca disse:

nfim..: mas queria uma ajuda. Meu Feedback aqui seria somente dia 16/09.  Mas queria saber se poderia fazer um pouco antes pelo seguinte.

a dieta está 100%. Mas só estou conseguindo fazer musculação 4x semana. Aeróbico 6x pq tenho bike em casa ou vou pra rua. 
mesmo com isso tudo acho que estou bem inchada! Quando parei o hormônio isso aconteceu mas depois melhorou. Porém agora sinto que minha cintura aumentou bem, minhas roupas apertadas... enfim. 
 

o que vocês acham?? Tenho paciência e espero? Ou mando as fotos? 
 

oiii , tudo bem?

pode sim.. voce pode colocar fotos sempre que achar interessante, se quiser nos mostrar essa questao da retenção , pode mostrar.

E ai, se for necessario modificar algo antes do prazo, poderá ser modificado.

Se não, no dia 16 vc faz um feedback novamente e aí a gente vê o que dá pra mudar.

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      Com uma dieta ajustada para cutting, ao fazer aeróbicos, irá mudar algo no processo de queima de gordura eu fazer 3km em 30 min ou 3km em 15 min? Algum irá impactar mais? ou são as mesmas coisa?
    • Por Mayy cristyna
      Então pessoal, eu treino há 4 anos e nos primeiros 2 anos não era tão correta com alimentação e bebida. Agora já 2 anos eu faço dieta e treino pesado, mas sinto que não estou evoluindo e não sei onde estou errando. Precisava muito da ajuda de vocês pra me ajudar a organizar a dieta e a quantidade que eu realmente devo comer. Por muito tempo eu tive medo de carbo, então acabei emagrecendo muito e tive muita flacidez. Preciso muito de uma direção 😞
      PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado)
      Idade: 22 
      Altura: 1,54
      Peso: 56 
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não uso nada, anticoncepcional parei há 4 meses. 
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: não 
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS: recentes não tenho 
      Tempo de treino: 4 anos 
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: um de oxandrolona 10mg 20 dias. E outro de stano 2 semanas dia sim/dia não. Não me recordo a dose, mas era baixíssima e mesmo assim tive muitos colaterais. 
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: masteron + oxan. Ainda não sei a dose, não entrei em detalhes  com o vendedor, por isso vim aqui falar com vcs rsrsr 
      Divisão de treino e horario do mesmo: treino às 9 da manhã 
      seg quadríceps 
      ter costas e bíceps 
      quar posterior e glúteo 
      quin peito tríceps e ombro 
      sex posterior e glúteo 
      (tenho dado mais ênfase a posterior e glúteo pois é a maldita parte que não evolui, não entendo porque 😢) 
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Eu faço 6 refeições ao dia. 150g carbo, 90g de proteína e 50g de gordura.
      Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.
      Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........

      Abaixo modelo de como tirar as fotos.


    • Por SRenat@
      Boa noite, 
      Conheci o site através de uma amiga que ja esta aqui no site sendo acompanhada desde janeiro. E gostaria muito da ajuda de vocês 🙏
      Estou há 6 meses sem treinar, engordei muito, estou comendo tudo errado 🤦‍♀️ passando horas sem comer e comendo muito. 
      Estou com muita flacidez, e está me incomodando muito muito o meu corpo 😔 
      Idade: 27
      Altura: 1,70
      Peso: 66,500
      Medicações em uso: nenhum 
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: lipoaspiração(6 anos atras) 
      Tempo de treino: sem treinar a 6 meses
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum 
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum 
      Divisão de treino e horario do mesmo: nenhum ( estou parada, mas vou fazer minha inscrição na academia amanhã) 
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      Cafe
      3 ovos 1 fatia de pão caseiro(ou tapioca com ovo) 
      Almoco
      Arroz bastante, umas 250g , mandioca, carne e salada
      Lanche bolo/ as vezes não lancho
      Janta : 2 pao francês com ovo ou arroz e carne Ou iorgute grego
      Minha alimentação ta bem bagunçada. 
      Espero que vocês possam me ajudar 🙏
       
       



    • Por bronze.com@yahoo.com
      O @Apollo Galeno me desafiou e eu aceitei!!! Depois de um caso de amor com o HCG que terminou em decepção e sérios efeitos negativos para meu corpo....
      Inicio hoje, dia 23 de julho de 2020 o Desafio do Galeno, onde aguardo ansiosamente as orientações.
       
      Medidas 23/07:
      Idade: 36 anos
      Altura: 1.66 cm
      Peso: 68,60 Kg
      Coxa: Esquerda :59cm Direita: 58.5cm (medida 1 palmo acima do joelho)
      Quadril: 103 cm
      Abdômen: 81cm (medida a baixo do umbigo)
      Cintura: 73cm (medida mais fina)
      Braço: Esquerdo: 30.7cm Direito: 31cm
       
      Treino:
      SEG/QUA/SEX: 
      07:00: caminhada com corrida, sendo 1 minuto caminhando e 1 minuto correndo até completar 60 minutos aproximadamente, o que geralmente dão 8 km por dia.
      (Antes da caminhada tomo café com canela)
      17:00: Treino de 20 minutos com eletroestimulação - TecFit 
      TER/QUI:
      12:00: treino de 1 hora aproximadamente de musculação, sendo aproximadamente 40 minutos de membros inferiores e 20 minutos superiores (costas, tríceps e abdômen)
      SÁBADO:
      11:00: Crossfit (a aula dura aproximadamente 40 minutos) nunca fui muito fã do Crossfit, porém resolvi fazer aos sábados para sair da rotina).
       
      ALIMENTAÇÃO ATUAL:
      Cafe da manhã: 08:30 09:00
      ✔️Tapioca com queijo e ovos; ou
      ✔️Shake de abacate whey e pasta de amendoim; ou
      ✔️Iogurte com chia e mel; ou
      ✔️ Jejum intermitente (chá e café)
      Almoço:  Geralmente por volta das 13:00, mas praticamente estou zero de fome, então estou optando em comer:
      ✔️ Base do prato feito com crocante de queijo meia cura, e por cima coloco o mix de alface com molho de Guacamole (avocado, limão, azeite e sal) misturo com três colheres de sopa de cenoura. Geralmente como com (frango desfiado, carne ou 2 ovos cozidos).
      Lanche da tarde: 16:00
      ✔️ Mix de castanhas (2 castanhas do Pará, 2 nozes, 4 castanhas de caju, 4 macadamias, 4 amêndoas e 6 barú) + 500 ml de chá  
      Jantar: 20:00
      ✔️ Shake com colágeno hidrolisado (mobility), whey e abacate e (extima sabor baunilha - BCAA e colágeno); ou
      ✔️ Shake com colágeno hidrolisado (mobility), suco de uva integral, whey, frutas vermelhas congeladas e (extima sabor baunilha - BCAA e colágeno)
      Durmo super cedo!!! No máximo 22:00 já estou na cama.
      Isso é mais ou menos minha rotina, e o que como durante a semana. São coisas que gosto muitoooo!!!! As vezes na hora da vontade de comer doce, gosto de comer banana da terra grelhada com óleo de coco e mel de abelha).
      Agora estou em suas mãos @Apollo Galeno quais as próximas orientações???
      👊🏼💢💥
       
       
       
       
       
       




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