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  • Moderador
Em 25/12/2020 em 09:30, Caca disse:

estaria terminando a segunda semana!

vou fazer o seguinte então... vou providenciar o landerlan ... pode ser? E paro esse que estou tomando.. assim a gente começaria do zero? 

Bom Dia....

Acredito que o que vc sugeriu é o que eu sugeri lá atrás quando sua primeira atualização não foi agradável.

Marcas boas produzem uma zona de segurança maior.....

Outra coisa......sei que a pouco tempo colocou aqui resultados, porem não achei resultados de : Anti-tg / Anti-TPO / Trab

TMJ

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Tem exames atuais ? Faz acompanhamento médico para uso do T4? O subclinico (hipo) não reverteu ? kkkkkk Um gênio! Devido tal motivo sumiu! Genios somem! kkkkkkk Mas vam

Fala galera, sou nova aqui como participante mas conheço o trabalho de vocês ha algum tempo! Queria muito a ajuda de vcs! Treino desde 15anos, sendo que de 2016 a 2018 estava fazendo apenas Cross

Boa Tarde... Está ocorrendo uma cascata de cagada...... Seguinte.....fica muito complicado para eu poder ficar fazendo o papel do seu endocrino. Até pq a primeira vez eu falei para vc parar.

Imagens postadas

Em 26/12/2020 em 10:23, Apollo Galeno disse:

Bom Dia....

Acredito que o que vc sugeriu é o que eu sugeri lá atrás quando sua primeira atualização não foi agradável.

Marcas boas produzem uma zona de segurança maior.....

Outra coisa......sei que a pouco tempo colocou aqui resultados, porem não achei resultados de : Anti-tg / Anti-TPO / Trab

TMJ

@Apollo Galeno Sim! É verdade! Já estou providenciando. Amanhã ele ficou de me retornar... mas acho que vou conseguir sim! 
 

quanto aos exames vou enviar aí embaixo! Só o Trab que não tenho! 

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14 horas atrás, Apollo Galeno disse:

otimo. 

Estão normais.

Quando vc descobriu o Hipot. Subc. vc estava tomando alguma medicação ?

 

Não!! Não estava tomando nada!! Nada mesmo... nem ACO... nunca tomei! 
 

aqui... consegui falar com o fornecedor... aquele que eu já havia comprado mas estava sem a landerlan no momento! Vou comprar com ele mas só volta a trabalhar dia 04 por causa do final de ano!! Já deixei encomendado!! Quando chegar te aviso aqui! 

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  • 2 semanas depois...

@Apollo GalenoSegue retorno conforme orientado!!
 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  62kg / 64kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Continuo com bastante força! Sempre Progredindo cargas! Mantenho a divisão de treino como orientou! 

porém essas últimas duas semanas fiquei muito a desejar dos treinos! Minha academia emendou quinta até domingo no natal e réveillon! 😞 não consegui treinar direito! Não tive muita evolução desde então... e hoje ainda estava me sentindo inchada! Acredito ser pré menstrual! 

0 a 100% A DIETA= dieta está 100%.
As duas horas que me deu no natal aproveitei pra tomar um açaí que eu amo e estava com desejo! Na ceia mesmo mantive a dieta! 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%


ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Sinto falta de banana! Só isso! Estou bem adaptada a dieta! 

consegui comprar a oxa da landerlan! Deve chegar essa semana! Te aviso qdo chegar! 
Pela comparação das fotos acho que nada mudou né?! Estou até mais “inchada”

 

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Editado por Caca

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  • Moderador

Boa Tarde.....

Vc ja parou de tomar "aquilo" né!?

E o mais bonito e que responde rapidamente nossas duvidas......alterado sua dieta para possuir mais carbos...ou seja.....se fosse a dieta vc elevaria o peso. Mas mas....como parou de tomar.....sabe Deus o que era (mas está com cara de oximetolona/diana)...seu peso voltou a reduzir....definição melhorou......esta menos retida ( e a oxa de verdade com a dieta lá em baixo não faria isso com seu corpo).

18 horas atrás, Caca disse:

porém essas últimas duas semanas fiquei muito a desejar dos treinos! Minha academia emendou quinta até domingo no natal e réveillon! 😞 não consegui treinar direito! Não tive muita evolução desde então... e hoje ainda estava me sentindo inchada! Acredito ser pré menstrual! 

Mesmo sem treinar conseguiu melhorar o fisico e a balança!

Espero que tenha acordado para a vida agora!
 

18 horas atrás, Caca disse:

Pela comparação das fotos acho que nada mudou né?! Estou até mais “inchada”

 

Já relatei lá em cima.

18 horas atrás, Caca disse:

consegui comprar a oxa da landerlan! Deve chegar essa semana! Te aviso qdo chegar! 

Avise quando chegar.

Ajustado o que pediu e alterando abacaxi.

SUGESTÃO DIETA 

Café da manhã ( COMER PELO MENOS 2 HORAS ANTES DE TRINAR) = 1 capsula de omega 3

3 ovos inteiros 

1 tomate + cebolinha + Salcinha

1 fatia de pão de forma

150 ml de iogurte natural

20 MINUTOS ANTES DO TREINO= Café com adoçante (STEVIA OU PURO!)

09hs= 3 castanhas do pará.

Almoço 13:00h  

Salada verde  (sempre)= evitar couve, repolho e brocolis

120g de atum ou sardinha

80 G mandioca ou abobora ou batata da sua escolha

1 Fatia de abacaxi

1h apos= Café com adoçante (STEVIA OU PURO!)

Lanche 2 - 16h 

Iogurte corpus 120g

1 scoop de Whey

Café com adoçante (STEVIA OU PURO!)= 20 minutos antes de treinar

PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA = 1 banana

Jantar/ceia pos treino = 1 capsula de omega 3

Salada verde (sempre)= evitar couve, repolho e brocolis

Frango ou boi ou peixe 80g ou + 5 claras (fora os 3 ovos abaixo)

90 G mandioca ou abobora ou batata da sua escolha

1 Fatia de abacaxi

2 OVOS INTEIROS.

 

Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (  2x ao dia...arrebente! Serão apenas 6 semanas!)

AVISAR AQUI QUANDO CHEGAR.

TMJ

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  • Moderador

SUGESTÃO (NÃO É INDICAÇÃO DE NADA! SUGESTÃO!!)

ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: (PODE SER ALTERADO)
1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO AS 17hs. 
5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO CAFÉ DA MANHÃ E OUTRO AS 17hs.
10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO AS 17hs.

SUGESTÃO DIETA 

Café da manhã ( COMER PELO MENOS 2 HORAS ANTES DE TRINAR) = 1 capsula de omega 3

3 ovos inteiros 

1 tomate + cebolinha + Salcinha

1 fatia de pão de forma

150 ml de iogurte natural

20 MINUTOS ANTES DO TREINO= Café com adoçante (STEVIA OU PURO!)

09hs= 3 castanhas do pará.

Almoço 13:00h  

Salada verde  (sempre)= evitar couve, repolho e brocolis

120g de atum ou sardinha

80 G mandioca ou abobora ou batata da sua escolha

1 Fatia de abacaxi

1h apos= Café com adoçante (STEVIA OU PURO!)

Lanche 2 - 16h 

Iogurte corpus 120g

1 scoop de Whey

Café com adoçante (STEVIA OU PURO!)= 20 minutos antes de treinar

PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA = 1 banana

Jantar/ceia pos treino = 1 capsula de omega 3

Salada verde (sempre)= evitar couve, repolho e brocolis

Frango ou boi ou peixe 80g ou + 5 claras (fora os 2 ovos abaixo)

90 G mandioca ou abobora ou batata da sua escolha

1 Fatia de abacaxi

2 OVOS INTEIROS.

 

Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (  2x ao dia...arrebente! Serão apenas 6 semanas!)

Próximas fotos= 28/01

TMJ

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  • 2 semanas depois...

@Apollo Galeno boa noite!! Sei que meu retorno seria somente dia 28 mas acho que estou comum rumo estranho... vem ao que acha!! 
 

minha dieta está 100%! Fiz tudo certinho! 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%


ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada!

quantos aos cardio está assim:

segunda não consigo fazer

terca: 30’ caminhada na areia e 30’ transport

quarta: 30’ caminhada na areia e 30’ transport

quinta: 30’ caminhada na areia + 30’ transport + 1h muay Thai 

sexta: 45’ transport ou escada 

sabado: 45’ transport ou escada 

domingo: 1h caminhada na areia

acha que meu cardio está ruim? Estou com uma força enorme!! Todas as cargas aumentando... queimo certa de 350cal durante o treino de musculação mantenho frequência alta.

mas não consigo perder a banha!! Estou achando que estou ganhando massa mas a banha não sai de cima! 🤣

estou na segunda semana da oxa!

 

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  • Moderador

Boa Tarde...

Está ocorrendo uma cascata de cagada......

Seguinte.....fica muito complicado para eu poder ficar fazendo o papel do seu endocrino. Até pq a primeira vez eu falei para vc parar......e vc não aguentou. Mas na minha opinião foi a epoca em que teve um Shape NATURALMENTE  mais clean (olhe vc mesma as fotos...isso que na foto vc já estava a 1 semana com levot retornando).

Ou seja....vamos lá:

Seu endocrino sabe que está usando Oxandrolona ? O que ele diz? 

Seu endocrino sabe reverter e sabe os "times" de reações apos vc pausar o a levot ?

Vc sabia que eu sucesso lá atrás antes de tomar levot. foi devido vc não usar levot?

O que ocorre agora.......

1) Vc toma oxandrolona ....que atua no figado e reduz as globulinas tbg, shbg, cbg . Cada uma dessas globulinas se liga a determinados itens TBG (t4), shbg (testo/androgenicos), cbg (cortisol). 

2) Ai vc diminuindo as globuinas citadas vc aumenta seu t4 livre que converte mais t3 e manda um sinal para sua hipofise por feedback para pare de produzir ths que ja tenho muita t3 aqui........seus niveis androgenicos ficam lá no teto e vc começa a ter força do giraia e os musculos saltarem.........e seu cortisol livre fica elevado tbm. e vc começa a engordar feito um boi........

3) Ai sua hipofise não produz tsh....ou seja......apos o feedback inicial que a hipofise teve.....vc entra em um hipot. central....a mas calma.....vc joga mais levot todo o dia....e o que ocorre? O feedback e eleva mais ainda......e a cada vez mais seu hipotireoidismo subclinico.....virá uma hipotireodismo zica do pantano!

Portanto......repito.....se seu endocrino não sabe tirar sua levot. e contornar os colaterais iniciais porém não cronicos........não tome oxandrolona e nenhum tipo de hormonio. Caso contrario estará em um ciclo de desgraça sem fim. E é o que vc vive hj.

Veja se vc se o que está abaixo vc se identifica:

1) tbg caiu -> tsh caiu -> mais levot = hipot. gigante com sinais de corpo com hipot (obesos)

2) shbg caiu -> androgenicos subiu = vc virá um homem em força 

3) cbg caiu -> cortisol livre subiu = vc fica retida e deformada igual pacientes que tomam corticoides elevados.

 

PENSE NISSO!

 

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Perfeito! @Apollo Galeno Entendi e é verdade! Tudo faz sentido realmente e eu não tinha pensado nisso! 


gostei da sutileza da resposta! 😂😂😂😂

Mas brincadeiras a parte... entendi perfeitamente o que falou e realmente não comentei sobre a oxa com o endócrino! Sem dúvida pode ser a “chave” pq eu nunca consigo sucesso mesmo fazendo tudo certo! 
 

vou procurar outra opinião! Vou atrás de um endócrino que consiga me ajudar a tirar a levotiroxina! Confesso que tenho medo pq fiquei muito mal qdo tirei! Mas vou tentar... realmente pode ser a causa de tudo! 
 

valeu pelas dicas! Vou resolver isso e volto aqui pra contar! Não vou desistir não! 
 

 

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  • Moderador
11 minutos atrás, Caca disse:

vou procurar outra opinião! Vou atrás de um endócrino que consiga me ajudar a tirar a levotiroxina! Confesso que tenho medo pq fiquei muito mal qdo tirei! Mas vou tentar... realmente pode ser a causa de tudo! 

Não é impossivel!

COmo eu disse.....aqui posso sugerir e dar ideias até certo ponto, passou dai para mim não vale a pena e o risco beneficio para vcs fica lá em baixo.

MAs eu te contei o seu quebra cabeça.......e por esse motivo o Shape que pode SEM SOMBRA DE DUVIDAS ser uma ferrari em evolução ....acaba não acelerando.

15 minutos atrás, Caca disse:

gostei da sutileza da resposta! 😂😂😂😂

 

Caracteristico para chamar atenção sua.

 

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    • Por Bea bea
      Olá, gostaria de ajuda sobre a oxandrolona e seus efeitos colaterais. 
      Irei iniciar um ciclo de 12 semanas para cutting com 10 mg de oxandrolona, sou novata na academia, malho há 6 meses ..
      Se eu fizer esse ciclo vai aumentar meu clitoris? Meu rosto pode ficar masculino e minha voz engrossar  ? 
      Outro detalhe : há 4 meses coloquei silicone, tem algum problema ? 

    • Por Ocoelho
      Atualmente o ciclo está assim: 
       
      Deposteron - 400mg/semana (200mg terças e sextas) *estou na primeira semana com 400mg/week (venho de 2 meses com 200mg/week)
      ANASTROZOL 0,3MG - 1x ao dia
      OCITOCINA 10UI - 1x ao dia
      HCG 350 UI - 5 gotas ao dia 1x ao dia
       
       
      Minha libido está zerada e isso ta fodendo com a minha cabeça, procurando por algumas soluções por alguns fóruns acabei por perceber que tenho quase todos os colaterais de E2 baixo. Não tenho exames de agora, farei a partir do dia 30. 
       
      De qualquer forma, como poderia estar subindo meu E2? Pensei em passar a usar o anastrozol DSDN em vez de TSD. 
       
      "Colaterais de baixo nível de E2
      Pele seca, lábios secos, desidratação, perda de libido, ereção matinal e falta de ereção na hora do sexo, perda da ereção durante o sexo, perda de sensibilidade, glande do pênis seca, glande do pênis branca, perda de “girth” (não sei o que é isso, girth é circunferência em inglês), irritabilidade, oscilações no humor, hesitação antes de urinar, transpiração excessiva de noite, perda de apetite, fadiga constante, letargia, resfriados (por conta da desidratação), efeito diurético (urinar mais água do que você toma) (por isso a dor nas juntas), coceira no couro cabeludo, pensamentos obcessivos.".
       
    • Por KaliShiva
      Olá Prezados,

      Gostaria muito da ajuda de vocês, irei relatar um pouco da minha vida e espero sinceramente que não desistam de mim.
      Já tem um bom tempo que venho acompanhando vocês, apesar de eu ter perdido minha senha recentemente e tive que fazer outro registro. Espero ser breve e não me alongar.
      Tenho 36 anos, 1,64 durante minha infância sempre fui muito ativa, até chegar a fase adulta, responsabilidades etc.... ganhei um sobrepeso enorme, chegando a pesar 104 kg. Sou brasileira do Nordeste, só que atualmente moro em Portugal. Aqui ganhei uns 25 kg de Abril de 2016 até Janeiro de 2018. Um dia quando me olhei no espelho não me reconhecia mais, estava deformada, devido alguns vícios adquiridos com o tempo, dentre eles a bebida e o cigarro, drogas ilícitas nem falo, porque nunca fui usuária. Enfim,... nunca tive problema de depressão, ansiedade(pelo menos eu acho), sempre fui muito de bem comigo. Em 2018, eu resolvi definitivamente mudar minha vida e meus hábitos, pois os antigos já estavam me incomodando, e não estava mais feliz com o que via.
      O primeiro passo foi procurar uma academia que fosse próxima do trabalho ou de casa e que fechasse até às 23:00 hs. Eu tenho uma carga horaria de trabalho de 14 horas por dia e não tinha tempo pra nada,... porque trabalho das 08:00 hs da manhã até Às 22:00hs. Chegava em casa acabada e no outro dia começava tudo de novo. Resumindo.... encontrei uma academia que atendia meus propósitos, me inscrevi, fiz avaliação, paguei um Personal durante 3 meses pra me acompanhar 1 vez por semana, além de ser muito caro, eu não poderia ficar com ele mais tempo... fiz tudo nos conformes.... só que meu plano e treino era muito grande e não atendia a quantidade de tempo que eu tinha disponível. Enfim,...fiquei 3 meses com o Personal, e sinceramente não desqualificando o trabalho dele que era muito bom( EU NÃO TINHA ERA DINHEIRO MESMO RS), obtive mais resultados treinando sozinha, pedindo para um instrutor me corrigir nos exercícios que eu fazia e assim ter uma boa postura corporal e executar os exercícios com qualidade e eficiência.
      Enfim... se passou 1 ano e 5 meses e perdi 19 kg de banha, junto com retenção hídrica... e ganhei muita massa muscular, atualmente peso 85kg e estagnei no peso.
      Meu treino é muito extenso e volumoso e não consigo às vezes executar  tudo dentro de 1 hora ou às vezes 45 minutos. Mesmo assim não desisto, vou todos os dias de segunda a sábado, sempre que posso, geralmente tem 1 dia que não rola devido ficar presa no trabalho.
      Tenho dificuldade de periodizar meu treino e o maior de todos o desafios de fazer dieta, de fato,.... durante todo este tempo de treino eu fiz reeducação alimentar então eu como de tudo, só que não faço medição dos Macro e Micro nutrientes.
      Preciso de uma Luz, porque minha alimentação ela é feita assim: JI até ás 12:00 hs, às vezes faço semana sim outra não, com aeróbio em jejum sempre, tomo apenas capsula de cafeína junto com a de chá verde antes do AEJ, quebro o jejum com 3 ovos cozido, 1 pedaço de abacate ou um punhado de amêndoas... almoço geralmente as 14:00 hs dificilmente as 13:00, como de tudo, sem restrição alimentar, e sempre tem salada , depois final da tarde tomo um whey com banana, ou iogurte, janto todos os dias as 19:00 hs, minha ultima alimentação, depois só agua. As 22 vou para academia, chego em casa as 23:15, tomo banho e vou dormir.
      Não tenho dificuldade pra dormir, chego tão esgotada, tomo ZMA e melatonina e capoto.
      Mesmo tendo ciência de que estou fazendo “tudo errado”(em alguns aspectos), vejo que tenho evolução quando me olho no espelho. Sai de uma Obesidade nível 2 para 85 kg. Meu Buxo ainda é o maior dos problemas, só que eu não tenho raiva dele, nem ódio, inclusive até brinco com ele kkkkkkkkkkkkk
      Então, eu moro sozinha, sou solteira, não tenho filhos, e quero começar à partir de hoje uma nova historia, e preciso da ajuda de todos vocês no que puderem me auxiliar, meu maior desafio já foi ter conseguido me mexer e mudar hábitos, e à partir de agora é aguardar o sucesso desta nova fase.
      Minhas duvidas com relação a alimentação pós treino, já que sou praticante de JI, é se realmente é necessária.
      Não tenho dificuldades de fazer minha alimentação, nem de pesar se for preciso, inclusive comprei uma balança pra isso, porque nunca fiz nenhuma dieta na minha vida.
      Minha meta é definir, e perder um percentual de gordura considerável no abdômen. Eu treino pesado, e com intervalos pequeno, justamente pelo tempo.
      Desculpem se me prolonguei, então... não desistam de mim que eu não desistirei de vocês kkkk... farei de tudo que estiver ao meu alcance para não decepcioná-los, nem a mim.
      No mais só tenho a agradecer pelo aprendizado.


       
      Idade: 36 anos
      Altura: 1,64
      Peso: 85
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):  Sem medicação, porém, faço uso do DIU de cobre Cu 375, e suplementação.

      Suplementos:

      Multivitamínico= 2 dia
      Selenio= 1 dia
      Omega 3= 3 cap dia
      Vitamina D3(Suspenso)= 1 cap dia
      Chá verde em capsula 200 mg= 1 dia
      Cafeina 200 mg= 1 dia
      Creatina= 3mg  dia as vezes 6
      Whey Protein= de 2 a 3 scoop por dia
      Glutamina= 1 scoop de 5g
      ZMA= 2 dia
      Melatonina= 1 dia de 1mg

       
      Problemas de Saúde: NADA CONSTA 
       
      Tempo de treino: Direto 1 ano e 5 meses, eliminados 20 kg.
       
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: NADA CONSTA
       
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NADA CONSTA
       
      Divisão de treino e horário do mesmo:

      Treino ABC de segunda a sábado.

      Treino A
      Membro Inferiores:

      Agachamento:   4x12 carga de 40kg com a barra 
      Levantamento Terra:   2x20+2x15  30kg+ barra de 20kg total 50kg
      Leg Press 45º:   4x10 pés aberto+ 4x10 pés fechado com 100kg
      Mesa Flexora: 4x10  30kg, depois baixo para mais 4x10 com 20kg até a falha
      Stiff: 30kg 4x15
      Cadeira Extensora: 3x10 com 50kg, mais 3x10 com 30 kg diminuindo as carga até a falha.
      Cadeira Abdutora: 4x15 com 40kg mais 4 de 20 até a falha


      Ombro:

      Desenvolvimento com Halter: Tri set 4x10 de 10kg cada lado, mais 4x8 de 7,5 kg e 4x10 5kg
      Elevação Lateral: Tri Set com 4x10 5kg, 4x10 3kg 4x10 2kg até a falha
      Elevação Frontal com Disco: 4x6 com 10kg e 4x 12 com 5kg
      Remada Alta com barra: 4x12 15kg
      Remada em pé com a corda no Cross Over: 4x15 20kg


      Treino B

      Costas:

      Pulley Frente pega aberta : 4x12 35kg
      Pulley Frente pega fechado: 4x12 35 kg
      Pulldown no Cross Over : 4x15 35 kg
      Puxada na Polia Alta: 4x12 35 kg
      Puxada Horizontal com Barra: 4x12 25kg
      Remada Unilateral com Halter: 3x12 com 10kg halter
      Puxada na Polia Baixa : 4x12 com 30kg

      Bíceps:

      Rosca na Barra W: 4x12 20kg Tri set baixando a carga
      Rosca Alternada unilateral: 4x12  7,5kg tri set baixando a carga
      Bíceps Unilateral na Polia Baixa: 3x10 com 7kg


      Treino C

      Peito:

      Supino Reto com barra: 4x10 30kg barra pesa 20kg + 2 pesos de 5kg, ás vezes acrescento mais 2,5 kg em cada lado, ou barra de 18 kg mais duas anilhas de de 10kg de cada lado só que executo 4x6
      Supino Inclinado: 4x10 30kg barra 20 kg mais 2 pesos de 5kg
      Voador em Maquina: 4x12 com 10kg
      Supino reto sentado na maquina: 4x12 com 30kg ou quando estou muito fadigada executo apenas 3x12
       
      Crucifixo reto na maquina: Tri set de 4x8 com 20kg 4x10 com 15kg 4x10 com 10kg
      Tríceps na polia com pegada supinada e pronada: 4x15 20kg pronada 4x15 com 10kg
      Tríceps corda na polia:  4x12 20kg
      Tríceps Frances com Halte: 4x12 10kg
      Tríceps Frances na Polia: 4x10 20 kg

      Observações:

      Não faço Abdominais (gostaria de incluir)
      Não faço Hack e nem agachamento no Smith ( gostaria de incluir)
      Quase não faço exercícios para glúteos apesar de precisar muito.( gostaria de incluir)
      Treino Panturrilhas 2 vezes por mês (queria treinar mais)
      Cardio de 20 a 30 minutos todos os dias das 07:00hs ás 07:30 opto por correr na esteira.
      Aos domingos não treino.

      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

      Não faço dieta, apenas reeducação alimentar, logo como de tudo.
    • Por Andressa Souza
      Oi pessoal, estou de volta!
      Depois de tempos sem relatar, volto pra pedir ajuda. Sozinha é sempre mais difícil ne?!
       
      Idade: 35 anos
      Altura: 1,72
      Peso: 72kg
      Medicações em uso: Ômega3, vit d 5ui, cafeina 220mg (pré treino) e biotina.
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: Cesárea 
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente=  meu último foi em março, querem que poste novamente?
      Tempo de treino: 7 anos (eu acho rs)
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: 12 semanas de ox, começando com 5mg, subindo para 10mg e finalizando com 5mg. Nov/19 a jan/20
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Acredite que preciso primeiro ajustar a dieta, novamente baixar percentual de gordura e depois crescer. Quando chegar nessa fase eu peço novamente ajuda de vcs, pois não sei ainda como prosseguir.
       
      Divisão de treino e horario do mesmo: 
      A:quadríceps 
      B: costa/bíceps 
      C: peito/ombro/tríceps 
      D:posterior/glúteo 
      Treino as 09:30
       
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      Prot: 151gr
      Carb: 95,8
      Gord: 48gr
       
      As 06:30 
      3 ovos
      30gr de farelo de aveia
      100ml de leite desnatado 
       
      Pós treino
      Whey
      1 banana
       
      As 13h almoço 
      150gr de proteina
      100gr de arroz
      100gr de legumes
      Salada verde 
       
      As 18h
      150gr de proteina
      100gr de arroz
      100gr de legumes
      Salada verde
       
      Essa tem sido a última alteração que eu mesma acabei fazendo por conta própria.
      Como a quantidade de proteína nas principais refeições são grandes, eu me sinto saciada.
      Mas como sempre, estou aqui pra pedir ajuda, aceito sugestões e alterações.
       
      Nesse período eu consegui aumentar o peso, mas lógico que junto vem a nossa detestada gordura, o aspecto da pele acho que da pra ver nas fotos, o que tem me desagrado tbm. Mas tudo é um processo e eu sabia que pra ganhar alguma coisa iria ganhar gordura tbm.
       
      Os cardio eu confesso que preciso me dedicar mais, tenho feito 3 vezes na semana, o hiit Apollo rs
       
      Segue as fotos atuais!



    • Por osmarcosdouniverso
      Boa tarde galera, tudo bem? Sou novo aqui no fórum, mas sempre acompanhei ele sem ser regitrado, há anos já, pois o pessoal dá dicas super boas que sempre me ajudaram. Bom, tenho 29 anos, treino há 11 anos. Tenho 1,82m, 95kg e 12%bf. Vou iniciar meu terceiro cíclo. Estive em consultas com fisioterapeuta, nutricionista esportivo, endocrino e fiz toda minha bateria de exames. Conversando com estes especialistas, eles me ajudaram a montar o esquema abaixo combinando cíclo com suplementação, remédio, dieta, treinos pesados, uma boa ingestão hídrica e uma noite de sono normal. Porém, eu gostaria muito de pedir a opinião de vocês, meus colegas, sobre o esquema montado abaixo para hipertrofia pois eu confio muito na opinião de vcs. Por favor, poderiam me ajudar a avaliar e se possível dar mais dicar? 
       
      - Cíclo alternado (aplicação noturna): 
      100mg Acetato de Trembolona DSDN (8 semanas)
      125mg Durateston DSDN (9 semanas)
       
      Cabergolina vou usar para inibir a lactação resultante dos processos da Trembo.  
       
      - Treino e dieta diário (Seg - Sab):
      06h00 - Aeróbico em Jejum
      07h00 - 150g Hipercalórico Caseiro (70% carb, 25% prot, 5% gord), 3g creatina
      07h35 - Treino de Força/Carga - Superiores (Grupos Alternados)
      08h25 - 40g Whey 3W (32g prot, 7g cabr, 1g gord), 3g creatina
      09h00 - Treino de Resistência - Grupos Alternados
      09h50 - 40g Whey 3W (32g prot, 7g cabr, 1g gord), 3g creatina
      10h25 - Treino de Força/Carga - Inferiores (Grupos Alternados)
      11h15 - 40g Whey 3W (32g prot, 7g cabr, 1g gord), 3g creatina
      14h15 - 400g Batata Doce Cozida, 200g Peito de Frango Grelhado, 100g Brócolis Cozido
      17h30 - 400g Batata Doce Cozida, 200g Peito de Frango Grelhado, 100g Brócolis Cozido
      20h45 - 400g Batata Doce Cozida, 200g Peito de Frango Grelhado, 100g Brócolis Cozido
       
      - Sono entre 21h30 e 5h30
       
      - Ingestão hídrica diária: 8L




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