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Ajuda com dieta e treino em casa!

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Olá, sou Camilla Sena.

Acompanho sempre o fórum e vejo as dicas e orientações de vocês. Tenho um peso ok para a minha altura, mas tenho muita gordura, me alimento da maneira mais saudável possível e faço academia, porém com a quarentena ainda não retornei porque aqui na minha cidade não reabriu ainda. Então, estou tendo dificuldade em conseguir treinar em casa, não vejo ter efeito. Gostaria que me ajudassem a perder gordura, com uma dieta para esse objetivo, e algum tipo de treinamento para fazer em casa enquanto a academia não reabre. Estou aberta a opinião e sugestão de vocês.

 

Idade: 34

Altura: 1,55

Peso: 50

Medicações em uso ( Anticoncepcional, antidepressivo, anti hipertensivo, etc...): Anticoncepcional (Tomo porque minha menstruação é muito desregulada) e Sertralina 50g (Ansiolítico).

Problemas de saúde e histórico de cirurgia: Não tenho.

Exames de sangue hormonais recentes ou que tiver fotos recentes: Não tenho.

Ciclos feitos com doses e tempo: Não.

Ciclo proposto com Seus ( Marca) dose e tempo: Não.

Divisão do treino e horário do mesmo: Fazia academia pela manhã com musculação e aeróbico, mas por conta da quarentena não tenho malhado desde março de 2020.

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Não faço a contagem por não saber o que seria ideal.


Café da manhã: 
Duas fatias de pão integral com dois ovos mexidos ou uma panqueca de banana com aveia e um ovo.

Lanche da manhã: 
Não tenho.

Almoço:
Legumes refogados na manteiga e temperos naturais, com frango ou peixe e uma concha de feijão e arroz integral.

Lanche da tarde: 
Uma fruta ou iogurte light com granola light ou com aveia.

Jantar:
Duas fatias de pão integral com ovo mexido e queijo mussarela.

Ceia: Uma xícara de chá calmante.

 

Obrigada desde já!!

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  • Moderador

Boa Tarde....

Vamos lá....

QUantos ao exercicios em casa.......vou deixar um link do proprio forum, porem isso ai vc encontra facilmente no youtube.

Anticoncepcional (Tomo porque minha menstruação é muito desregulada) e Sertralina 50g (Ansiolítico).

 Se vc quer fazer bonito já busque trocar isso! Vc tem algum problema de saude ( ou seja DIAGNOSTICO MÉDICO) que realmente precise desses hormonios ?? Se a resposta for não...apenas para não ficar gravida....sugiro para ONTEM avaliar com sua gineco e seu esposo o uso de " Diu de cobre com prata", camisinha, gozada fora, anel com espermicidas, etc.......NÂO USE HORMONIOS! Infelizmente muitas escritas nossas acabam sendo Ctrl C +Ctrl V.

Outro ponto sobre o uso de ansioliticos......qual horario do dia constuma ser mais ansiosa 

Vamos lá.

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes  (tem varios nas bibliotecas de celular)

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 80 g/dia

# Carboidrato= 125 g/ dia

# Gordura= 45g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 2,4 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 6 vezes.

4) Aguardo sua dieta montada com nome e horarios das refeiçoes para poder fazer alterações se precisar e depois ver uma nova data de atualização se vc quiser

TMJ

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Bom dia!

Primeiramente gostaria de agradecer pela orientação, vou segui-la sim! Quanto ao uso de anticoncepcional vou recorrer a outro método contraceptivo que não prejudique a saúde, já quanto ao uso de ansiolítico tomo porquê fui diagnosticada com transtorno generalizado de ansiedade, porém, meu tratamento já esta chegando ao fim e assim pararei de toma-lo. E por enquanto que as academias na minha cidade não reabrem vou ficar fazendo atividade física em casa com aeróbicos hit 06 vezes na semana. E gostaria que você me sugerisse  uma nova data de atualização. 

Segue abaixo a dieta que montei: ( Se precisar de alguma alteração estou aberta a sugestões. )

Café da manhã: ( 08:00)

Uma panqueca de um ovo, uma banana e uma colher de sopa de aveia; ou

uma omelete de um ovo, uma colher de sopa de aveia, sal e recheada com queijo amarelo; ou

um copo de vitamina de frutas feito com leite vegetal, e uma colher de sopa de aveia.

Lanche da da manhã: 

Não como porquê geralmente não sinto fome.

Almoço: ( 12:30 )

Salada e frango ou peixe.

Lanche da tarde: ( 15;30 )

Uma fruta e 04 castanhas de caju; ou

Iogurte natural com aveia.

Jantar: ( 18:30 )

Salada e frango ou peixe.

Ceia: ( 21:00 )

Uma xícara de chá calmante para ajudar no sono. 

 

 

  

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  • Moderador

Ola....

Boa Noite.....

Por gentileza....monte uma dieta (no aplicativo) que contenha quantidade dos alimentos.

A dieta que vc postou não tem quantidades.....

Não tem como eu arrumar.

Por exemplo : "uma salada, frango ou peixe", "Iogurte natural com aveia.", "um copo de vitamina de frutas feito com leite vegetal, e uma colher de sopa de aveia."..........

Faça sua parte.......o interesse é seu! Somos apenas guias......

TMJ

 

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Boa tarde! 

Me desculpe em não colocar as quantidades e a  demora em responder, estava com problemas com a internet. Vou editar a dieta colocando as quantidades.

Café da manhã: ( 8:00 )

Uma panqueca de um ovo, uma banana e uma colher de sopa de aveia. ( Uma porção de 80g ) ou 

Uma omelete de queijo branco ( 80g )

Um copo de vitamina de mamão/ morango ( 200ml).

Lanche da manhã:

Não costumo fazer lanche na manhã.

Almoço: ( 12:30 )

Salada ( 100g ) + frango grelhado (100g)/ peixe ( 100g ).

Lanche da tarde: ( 15:30 )

Uma fruta ( morango/ banana/ mamão/uva/ maçã - 100g) +  castanha de caju ( 15g ) ou

Irgurte light( 200ml ) com aveia ( 15g ) 

Jantar ( 18:30 )

Salada ( 100g ) + frango grelhado/ peixe ( 100g )

Ceia: ( 21:00 )

Chá  calmante ( 240ml )

 

 

 

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  • Moderador

Café da manhã: ( 8:00 )

Uma panqueca de 2 ovos +1  banana ou 100g de mamão+ 1 colher de sopa de aveia. ( Uma porção de 80g ) + xicara de cafe sem acucar

Lanche da manhã:

150 ml de iogurte

Almoço: ( 12:30 )

Salada ( 100g ) + frango grelhado (100g)/ peixe ( 100g ) + 100g de batata ou mandioca ou abobora

Lanche da tarde: ( 15:30 )

castanha de caju ( 15g ) + Irgurte light( 150ml ) com aveia ( 15g ) 

Jantar ( 18:30 )

Salada ( 100g ) + frango grelhado/ peixe ( 100g )+ + 100g de batata ou mandioca ou abobora + 1 colher de sopa de azeite extra virgem

Ceia: ( 21:00 )

2 ovos inteiros + 

Chá  calmante ( 240ml )

 

Agua/dia= 2,4 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 6 vezes.

4) Próximas fotos= 28/09

TMJ

 

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    • Por Giovani Fernandes
      Pessoal, me tirem uma duvida por favor,
      Com uma dieta ajustada para cutting, ao fazer aeróbicos, irá mudar algo no processo de queima de gordura eu fazer 3km em 30 min ou 3km em 15 min? Algum irá impactar mais? ou são as mesmas coisa?
    • Por Mayy cristyna
      Então pessoal, eu treino há 4 anos e nos primeiros 2 anos não era tão correta com alimentação e bebida. Agora já 2 anos eu faço dieta e treino pesado, mas sinto que não estou evoluindo e não sei onde estou errando. Precisava muito da ajuda de vocês pra me ajudar a organizar a dieta e a quantidade que eu realmente devo comer. Por muito tempo eu tive medo de carbo, então acabei emagrecendo muito e tive muita flacidez. Preciso muito de uma direção 😞
      PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado)
      Idade: 22 
      Altura: 1,54
      Peso: 56 
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não uso nada, anticoncepcional parei há 4 meses. 
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: não 
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS: recentes não tenho 
      Tempo de treino: 4 anos 
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: um de oxandrolona 10mg 20 dias. E outro de stano 2 semanas dia sim/dia não. Não me recordo a dose, mas era baixíssima e mesmo assim tive muitos colaterais. 
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: masteron + oxan. Ainda não sei a dose, não entrei em detalhes  com o vendedor, por isso vim aqui falar com vcs rsrsr 
      Divisão de treino e horario do mesmo: treino às 9 da manhã 
      seg quadríceps 
      ter costas e bíceps 
      quar posterior e glúteo 
      quin peito tríceps e ombro 
      sex posterior e glúteo 
      (tenho dado mais ênfase a posterior e glúteo pois é a maldita parte que não evolui, não entendo porque 😢) 
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Eu faço 6 refeições ao dia. 150g carbo, 90g de proteína e 50g de gordura.
      Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.
      Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........

      Abaixo modelo de como tirar as fotos.


    • Por SRenat@
      Boa noite, 
      Conheci o site através de uma amiga que ja esta aqui no site sendo acompanhada desde janeiro. E gostaria muito da ajuda de vocês 🙏
      Estou há 6 meses sem treinar, engordei muito, estou comendo tudo errado 🤦‍♀️ passando horas sem comer e comendo muito. 
      Estou com muita flacidez, e está me incomodando muito muito o meu corpo 😔 
      Idade: 27
      Altura: 1,70
      Peso: 66,500
      Medicações em uso: nenhum 
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: lipoaspiração(6 anos atras) 
      Tempo de treino: sem treinar a 6 meses
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum 
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum 
      Divisão de treino e horario do mesmo: nenhum ( estou parada, mas vou fazer minha inscrição na academia amanhã) 
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      Cafe
      3 ovos 1 fatia de pão caseiro(ou tapioca com ovo) 
      Almoco
      Arroz bastante, umas 250g , mandioca, carne e salada
      Lanche bolo/ as vezes não lancho
      Janta : 2 pao francês com ovo ou arroz e carne Ou iorgute grego
      Minha alimentação ta bem bagunçada. 
      Espero que vocês possam me ajudar 🙏
       
       



    • Por janio
      Bom dia Galera, gostaria de auxílio com meu shape. Acompanho sempre o fórum e acho legal a ajuda e o feedback que dão.
      Idade: 42
      Altura: 1.71
      Peso: 68
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhuma
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhuma
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= sem exames recentes.
      Tempo de treino: 15 anos, com interrupções sazonais. 
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: enantato de testosterona 500mg/semana + stanozolol 300 mg/semana injetável, por 2 meses. Realizado há 5 anos.
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:  oxandrolona (manipulada) + cipionato (fármacia) ou enantato (Landerlan). Dúvida quanto a dosagem e tempo de ciclo.
       
      Divisão de treino e horario do mesmo: Segunda  a Sexta 11 horas - 12 horas (1 hora de treino) Aeróbico: 40 minutos -  Jejum dia sim /dia não
      Em média 4 exercícios para cada grupo muscular, com exceção panturrilha que são 2.
      A- Quadríceps (4x 8 a 12) Panturrilha (4x15)
      B- Peito, Anterior e Medial de Ombro (4x 8 a 12)
      C- Costas, Trapézio e Posterior de Ombro  (4x 8 a 12)
      D- Posterior de coxa (4x 8 a 12) Panturrilha (4x15)
      E- Bíceps e Tríceps (4x 8 a 12)
       
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      Proteína: 180gr
      Carboidrato: 200gr
      Gordura: 55gr
       
      Refeição 1: 100 gr frango+ 100 gr arroz branco
      Refeição 2: 4 ovos inteiros, mexidos + 120 gr banana nanica
      Refeição 3: 100gr filé de tilápia ou posta de arraia+ 100gr arroz branco + 25gr brócolis e 25gr quiabo
      Refeição 4: 100gr frango+ 4 fatias pão integral
      Refeição 5: 100 gr patinho ou filé suíno + 100 gr arroz  integral Raris + 25 gr cenoura + 25 gr tomate
      Refeição 6: 4 ovos inteiros, mexidos + 8 biscoitos cream cracker integral
       
      Líquidos: 2- 3 litros dia
       
       
       




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